Глава 1. Проверенным теннисистам посвящается

Вот и прошло несколько лет со дня знакомства с ракеткой! Шагов по теннисному корту за это время сделано немало, юный теннисист приобрел базовые навыки игры, научился технической основе ударов, адаптировался к атмосфере теннисного мира. Прошедшие годы дали возможность определиться с выбором дальнейшего направления – углубляться в занятия теннисом для достижения профессионального результата или нет. У ребенка появилось однозначное отношение к тренировкам. Для кого-то спорт стал частью жизни, без которой он себя не представляет, а кто-то наоборот почувствовал, что интенсивная работа на корте – не его путь. Родители юного спортсмена после первых лет занятий приобрели достаточный багаж необходимой информации, научились ориентироваться в теннисной среде, сформировали мнение относительно специфики тренировочного процесса.

В предыдущей части были рассмотрены вопросы, возникающие в начале подготовки, а сейчас хотелось бы поговорить об основных аспектах следующего этапа теннисного пути. К этому моменту становится очевидным деление на детей, занимающихся профессионально и для себя. Многие отсеиваются, вновь пришедшие юные теннисисты уже не являются кандидатами на достижение высшего мастерства и активная тренерская работа, направленная на результат, ведётся с оставшимися в орбите. Тренировки приобретают все большую интенсивность и значимость в жизни спортсмена, появляются первые соревнования, которые являются определенным тестом всей ранее проведенной работы. Родители и тренер оценивают, как смотрится их маленький спортсмен относительно других участников, не отстает ли по сравнению с общим уровнем сверстников, делают выводы, над чем надо работать. Сам ребенок приобретает турнирный опыт, который накладывает отпечаток на его дальнейшую теннисную жизнь.

Роль тенниса, в сравнении с остальными интересами и аспектами жизнедеятельности игрока, непрерывно увеличивается. Юный спортсмен осознанней подходит к тренировкам, открыто демонстрирует свое отношение к ним, принимает некоторые решения относительно дальнейшей подготовки. Он не только машет ракеткой, но и социализируется, общается со сверстниками, играет соревнования, ездит на сборы, учится самостоятельно следить за режимом, питанием, восстановлением.

В развитии личности есть кризисные периоды, также они существуют и в спорте. У каждого человека в определенные моменты времени наступает необходимость поиска себя, своего места, поиска ответов на принципиальные вопросы. Переход от начального уровня занятий к углублению в профессию с началом более интенсивных тренировок и участием в соревнованиях является одним из важных этапов теннисного пути. С помощью грамотного подхода со стороны тренера и благоприятной атмосферы на занятиях этот кризис дает толчок к прогрессу, открывает новые спортивные горизонты и перспективы. Дети отчетливей понимают к чему стремятся, оценивают собственные достижения, у них появляются кумиры среди звезд мирового уровня.

Проблемы, возникающие в этом периоде, становятся узкоспециальными, они касаются технических нюансов, индивидуальных психологических особенностей, организационных моментов в поездках на соревнования, составления календаря тренировок и т. д. Родители озадачиваются вопросами, типа: «Почему мой ребенок плохо играет на счет?» или «Надо ли учиться активнее вращать мяч?». Дети переживают: «Опять справа все по аутам летает!» или «Второй турнир в первом круге проигрываю!». Тренер задумывается: «Почему же игрок Н. уже пятую двойную подает за два гейма, хотя вчера на тренировке не было ни одной?»

Пройдено много, но на самом деле – до тенниса мирового уровня еще очень и очень далеко. Сколько их, этих перспективных детишек останется в спорте еще через несколько лет? Поэтому так важно беречь силы для успеха на долгой дистанции, правильно планировать турнирные и тренировочные нагрузки, видеть происходящее в данный момент на корте в масштабе всей спортивной карьеры.

В следующей главе рассмотрим наиболее актуальные аспекты данного этапа подготовки юных теннисистов, особенности организации тренировочного процесса и формирования правильных навыков поведения на корте и вне его.

 

Глава 2. Команда спортсмена

– «Мама, с чего ты взяла, что я должна идти тренироваться после трёхсетового матча?»

– «Потому что ты играть не умеешь! Сколько раз ты после удара справа попала в сетку?! Это же никуда не годится! Пока не начнешь попадать, домой не пойдем!» – отвечает в негодовании мать, несмотря на то, что ее чадо одержало победу.

А вот другая ситуация на турнире. Тренер вальяжно прохаживается вдоль кортов, разговаривая по мобильному телефону, в то время как его ученик уже вышел на матч. Спортсмен озирается в поиске наставника, переживает, что не успел привыкнуть к турнирному покрытию, допускает простые ошибки. Затем обращается в сторону еле виднеющегося вдалеке силуэта: «Н.Н. я ничего не могу! У меня ничего не получается!». Силуэт оборачивается и выдает в ответ тираду непередаваемого содержания, которая обвиняет во всем самого теннисиста. Судья, услышав монолог из-за забора, делает предупреждение спортсмену за подсказки. Игрок нервничает еще больше, проигрывает очко за очком, тренер в расстройстве машет на него рукой и уходит.

Бывает и такое. Тренер по физической подготовке проводит свои занятия не согласованно с теннисным наставником. В итоге, спортсмен за два дня до соревнований делает упражнения на скоростно-силовую выносливость, ударное количество подходов с гантелями, в конце тренировки бежит кросс, а на следующий день не может разогнуться из-за скопившейся в мышцах молочной кислоты. Потом удивляются все: тренер по теннису не понимает, отчего игрок согласился на такую нагрузку перед матчем, ОФПист недоумевает, почему его никто не предупредил о предстоящем турнире, родители ругают и наставников, и спортсмена, а сам теннисист паникует, не зная, в чем он виноват.

Вывод понятен: формирование согласованной команды спортсмена является одним из самых важных факторов профессионального успеха!

Первый турнир Большого шлема, на котором мне довелось побывать, был юниорский Ролан Гаррос. Присутствие на огромном стадионе в роли участника, пусть еще не по взрослой сетке, но так близко со звездами тенниса, производит огромное впечатление. Здесь есть возможность почувствовать себя в совершенно иной, удивительной атмосфере грандиозного события, увидеть вблизи многие нюансы из жизни профессионалов: с кем, как долго и когда тренируются, как ведут себя в раздевалке и столовой, сколько времени проводят на кортах после окончания матча, ходят ли на массаж, в фитнесс, бассейн? Словом, если быть внимательным, то можно извлечь огромную пользу для собственной дальнейшей карьеры. Кроме того, становятся видны отличия в поведении и подготовке лидирующих игроков от спортсменов, с трудом, попавших по рейтингу в состав участников.

Одной из главных особенностей является наличие грамотно подобранной команды теннисиста. Порой замечаешь, первая ракетка мира после матча лежит на травке и ей делает растяжку тренер по фитнессу, рядом что-то рассказывает теннисный наставник, в отдалении видится папа, который уже успел договориться по поводу обеда и транспорта в отель. И в это же самое время, малоизвестная спортсменка, одержавшая победу в первом круге, одиноко бредет к раздевалке, вынужденная самостоятельно решать все вопросы. А вопросов очень и очень много! Помимо полной ответственности за свое выступление, ей необходимо составить ежедневный график, найти гостиницу, которая будет соответствовать финансовым возможностям, договориться на следующий день с кем размяться перед матчем, следить за своей физической формой и состоянием здоровья, сразу же после поражения забронировать место на самолет, рассчитать дальнейший бюджет и т. д.

В решающие моменты матча игроку необходимо максимально сфокусироваться и показать лучшее, на что он способен. Но, если в это время в его голове крутятся мысли, типа – надо не забыть записаться на пару, куда я дел распечатку данных следующего турнира, с кем бесплатно доехать до аэропорта и т. д., вряд ли стоит ожидать от него великолепного тенниса.

Можно с уверенностью сказать, что без грамотной команды долгосрочные достижения на теннисном корте невозможны. Что же такое команда и как ее формировать? Задумываться над этим вопросом необходимо начинать уже с детско-юношеского периода. Команда спортсмена – согласованный, слаженный коллектив людей работающих с одной общей целью – прогрессирование теннисиста и улучшение его результатов. В ее состав входят тренер по теннису, тренер по физической подготовке, родители, врач, массажист, менеджер, спонсор и, конечно же, сам игрок. Эти люди становятся ответственными за полноценное проведение тренировочного процесса в различных его аспектах. То есть спортсмен начинает гармонично развиваться со всех сторон сразу: и на групповых занятиях, и на тренировках по ОФП, и работая индивидуально с тренером или со спаррингом. Самые главные качества, отличающие плодотворный спортивный союз – взаимопонимание, доверие, слаженность действий, профессионализм. Члены настоящей команды в отличие от просто найденных в разных концах города людей, в общем направлении ведут спортсмена, поддерживают контакт друг с другом. Например, если теннисисту предстоит выступать на соревнованиях через неделю, то тренер по физической подготовке должен строить свою работу так, чтобы мышцы игрока были в наилучшем состоянии к моменту выхода на корт (не забитые, не перекаченные, а в хорошем рабочем тонусе.) Так же и тренер по теннису, со своей стороны, должен учитывать направление тренировок по ОФП. Если проводилась активная силовая работа, то не стоит на следующий день требовать от спортсмена быстрого передвижения по корту. Врач координирует свои назначения в соответствии со спланированным графиком тренировок и соревнований и состоянием теннисиста.

Формирование команды требует больших финансовых вложений и знаний, оно происходит постепенно по мере прогресса теннисиста. На первом этапе строятся прочные отношения между тренером, спортсменом и его родителями. В начале теннисного пути ребенок является одним из многих детей, занимающихся в теннисной школе, но с течением времени ему необходимо все больше персонального внимания. Добавляются индивидуальные занятия, согласуется возможность наставника ездить на соревнования с учеником, составляется график участия в турнирах и план подготовки к ним. Не так много теннисных наставников готовы сопровождать игроков на выездных турнирах. Ведь в периоды поездок у них нет возможности продолжать работу с другими детьми, да и в финансовом плане большое количество занимающихся приносит существенно лучший доход, чем работа с одним единственным спортсменом. Но, успешное становления ученика на мировом уровне, дает тренеру перспективы карьерного роста, создает имя в теннисной элите, позволяет в дальнейшем работать с сильными игроками. В основном, путешествовать со спортсменом соглашаются молодые тренеры, не обремененные семьей, которые сами в недалеком прошлом участвовали в международных соревнованиях. И здесь необходимо быть очень внимательным, стремиться найти специалиста, в котором сочетаются тренерский опыт и запал молодости.

После составления совместно с тренером соревновательного графика и распределения бюджета, тренировочный процесс согласовывается с наставником по ОФП. Обычно теннисист начинает посещать занятия по физической подготовке уже с первых лет на корте, но и в этой области со временем требуется индивидуализация тренировок. Тренер по ОФП знакомится с турнирным графиком, исходя из которого, он составляет план подготовки конкретного спортсмена и контролирует его физическое состояние. Тесное сотрудничество тренеров по теннису и по ОФП позволяет добиться наилучших результатов.

Важными членами команды являются спортивный врач и массажист. Хотя от них не требуется непрерывного участия в тренировочном процессе одного спортсмена, тем не менее, необходимо ответственно отнестись к выбору данных лиц. Врач, после ознакомления с графиком тренировок и соревнований должен разработать методику контроля, восстановления и поддержания здоровья теннисиста. Изучив основные особенности организма игрока, грамотный медик решает, что именно необходимо спортсмену для максимального прогресса в подготовительной и соревновательной фазах. Например, при наличии избыточного веса он может порекомендовать применять L-carnitin, для наращивания мышечной массы – креатин и аминокислоты. Также, он назначает витаминные комплексы, планирует восстановительные мероприятия, занимается профилактикой травм, при малейших проявлениях того или иного заболевания оценивает ситуацию, дает первые рекомендации и советует, к какому специалисту обратиться для дальнейшего лечения. Врач должен грамотно подходить к своей работе, нести ответственность за свои назначения, не допускать предложений об употреблении допинга, сомнительных средств, неизученных методик.

При выборе массажиста необходимо исходить из того как его квалификация сочетается с удовлетворенностью спортсмена и результатами проведенного массажа. То есть, если теннисисту понравились легкие поглаживания по спинке, но мышцы после таких поглаживаний остались забитыми, вряд ли стоит посещать подобные сеансы. И, наоборот, бывают случаи, когда грамотные действия массажиста настолько неприятны данному спортсмену, что он не может расслабиться. При наличии достаточного финансирования на уровне профессионального спорта желательно брать спортивного врача с собой на ключевые соревнования. Что касается массажиста, то это необязательно, так как на каждом турнире мирового уровня предоставляется массаж. Другое дело, что всегда приятней иметь рядом проверенного человека, чем идти неизвестно к кому. В идеальном варианте, хорошо найти такого спортивного врача, который владел бы техникой массажа.

После появления первых результатов в юниорском спорте стоит задуматься о поиске менеджера и спонсора. Основными функциями менеджера являются решение организационных задач, представление игрока в профессиональном туре, поиск рекламных контрактов, спонсорской поддержки, создание и продвижение имиджа спортсмена. Зачастую роль менеджера успешно выполняется родителями теннисиста. Спонсор берет на себя финансовое обеспечение тренировочных и турнирных расходов на условиях заключенного с игроком контракта.

Подводя итог вышесказанному, хочется отметить, что формируя команду спортсмена необходимо подобрать именно тех людей, которые смогут помочь конкретному игроку. Важно, чтобы каждый из членов команды спортсмена находился на своем месте и был заинтересованным в успехах. Пусть на первом этапе это будут только родители и тренеры по теннису и физической подготовке, но если они станут настоящей опорой – успешное развитие в мире тенниса не заставит себя ждать!

 

Глава 3. График тренировок и соревнований

Жизнь теннисиста – непрерывная череда тренировочных недель и поездок на турниры. Календарь соревнований пестрит возможностями съездить с одного континента на другой на пару недель, потом вернуться в свой родной город и снова оказаться на другом конце света. Как разобраться в этом турнирном изобилии? Что, когда и для чего играть, сколько подряд, где тренироваться между соревнованиями?

Кажется, что есть множество турнирных вариантов, но на деле выясняется, что для участия в некоторых не хватает рейтинговых очков, или, те, на которые легко попадаешь, низкой категории и находятся очень далеко. Иногда сталкиваешься с графиками поездок, поражающими отсутствием какой-либо логики. Например, игрок, сначала участвует в соревнованиях в Джексоне (штат Миссисипи). Победа за победой и, наконец, завершение турнира выигрышем финального матча. На следующий день самолет переносит его в Европу на турнир во Франции. Разница во времени и погодных условиях сказываются негативным образом на состоянии теннисиста, но это никого не волнует, ведь нужно выходить на матч первого круга уже через день. Снова успешное выступление, возврат в Москву на три дня и опять перелет на другой континент, в Америку для участия в серии из двух турниров. Здесь уже результаты становятся хуже, а окружение игрока задается вопросом: «В чем же дело? Вроде был в такой хорошей форме и два раза подряд проиграл в первом круге!».

Мелькают города, аэропорты, отели, сумки складываются и разбираются на автопилоте. Рябит в глазах от названий клубов, а мозг не понимает какое время суток за окном. Через несколько месяцев таких перемещений по земному шару организм ослабевает, начинаются травмы и болезни, нервная система реагирует на малейшие раздражители. В итоге, погоня за сбором рейтинговых очков кончается плачевно: расстроенная психика, нежелание продолжать выступления, различные травмы и естественный спад в уровне игры.

Возникает справедливый вопрос: как можно настолько бездумно составить график поездок? К сожалению, подобные ситуации встречаются часто. Несмотря на явную нелогичность еженедельных перелетов с континента на континент, многие тренеры и спортсмены не замечают или не принимают во внимание негативные особенности этих перемещений. В то время, как основным фактором продолжительных успешных выступлений является не единичная победа и не участие в большом количестве турниров, а грамотно составленный план, благодаря которому игрок может показать максимальный результат без ущерба здоровью. Расписание теннисиста должно быть подобрано индивидуально под конкретного спортсмена, в соответствии с его уровнем игры, физической подготовки, особенностями характера и поставленными задачами. Планировать график желательно совместно со всеми членами команды игрока. Главную роль здесь играет тренер, он предлагает примерный вариант, который обсуждается с самим спортсменом. Далее рассчитываются возможности финансового обеспечения (переговоры с родителями и спонсором). После утверждения выбранный план согласуется с тренером по физической подготовке и врачом.

Каким же образом составить результативный график тренировок и соревнований? Наиболее эффективной представляется следующая последовательность действий.

1) Анализ исходных данных:

– Возраст;

– Краткосрочные и долгосрочные цели;

– Индивидуальные особенности: психические и физические;

– Уровень спортивной подготовленности;

– Состояние здоровья.

2) Планирование годового (полугодового) графика тренировок и соревнований.

3) Расчет финансового бюджета.

4) Согласование графика с остальными членами команды.

Рассмотрим пример составления теннисного расписания для 11-летней спортсменки Н.:

1) Исходные данные теннисистки Н.:

– Возраст – 11 лет и 7 месяцев;

– Краткосрочные цели: Принять участие за ближайшие 2 месяца в 4 турнирах РТТ до 12 лет, выиграть по два-три матча в каждом турнире, в одном дойти до финала;

– Долгосрочные цели: к концу года повысить уровень игры до уровня ведущих девочек в рейтинге до 12 лет, попасть в топ 50 рейтинга РТТ;

– Индивидуальные особенности: Рослая, астенического телосложения, гибкая девочка. Занимается с 5-летнего возраста. Имеет хорошую техническую базу, но в напряженной турнирной обстановке иногда забывает правильные движения, «вылезают» старые ошибки. Психически она неустойчива, позволяет проявлять негативные эмоции, плачет, когда проигрывает. Ей не хватает самостоятельности в принятии решений во время матча, часто озирается по сторонам в поиске тренера или родителей. Во время усталости сильно замедляется работа ног, и она не может волевым усилием заставить себя хорошо двигаться по корту.

– Уровень теннисных навыков: Н. уже участвовала в достаточном количестве турниров, начиная с 9-летнего возраста. По уровню игры она немного отставала от лидирующих спортсменок, своих ровесниц. Но во время матчей на соревнованиях закрепощается в решающие моменты, как только начинает проигрывать – «опускает» руки. Подает неплохо, но слабо, успешнее играет на приеме подачи соперника. Физически не вынослива, устает во время продолжительных матчей, часто «проваливает» 3-й сет. Играет в основном активно, но иногда бездумно рискует, пытается забить из неудобной позиции и ошибается. Любимый удар – атакующий справа по линии. Хорошо смотрится в матчах против девочек, задающих темп, но разваливается, если соперницы начинают «качать».

– Состояние здоровья: В связи с астеническим телосложением и высоким ростом Н. надо принять во внимание повышенный риск получения травмы при чрезмерных нагрузках. Тренировки должны проводиться максимально осторожно, разносторонне, с избеганием перегрузки какой-то одной мышечной группы. В зимнее время Н. болеет простудными заболеваниями. Повышен аллергический статус.

2) График тренировок и соревнований.

Количество турниров к 11–12 годам постепенно увеличивается до 12–18 за год. Для Н. расписание выглядит следующим образом:

Январь – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Февраль – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Март – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Апрель – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Май – 3 недели тренировок, 1 неделя отдыха;

Июнь – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Июль – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Август – 1 неделя тренировок, 1 турнир, 2 недели отдыха;

Сентябрь – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Октябрь – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Ноябрь – 1 неделя тренировок, 1 турнир, 2 недели отдыха;

Декабрь – 3 недели тренировок, 1 турнир.

Итого: тренировочных недель – 28, турниров – 15, отдых – 5 недель, включая 1–2 выходных каждую неделю.

После того как составлен годовой (полугодовой) график целесообразно детализировать ближайшие планы и направление работы теннисиста. Вот какие задачи стоят перед ним во время подготовки к ближайшим турнирам:

– отработать забивной прием справа по линии;

– наиграть комбинации: слева – кросс, справа – короткий кросс, завершение розыгрыша; справа – короткий кросс, справа – линия, завершение розыгрыша;

– потренировать смену ритма – эффективное использование свечек и укороченных;

– уделить внимание забивным ударам, завершению розыгрышей драйвами;

– научиться, при неудачном ходе матча, останавливаться, тянуть время, успокаиваться;

– следить за работой ног на фоне усталости.

План работы теннисиста на месяц (январь):

– Первая неделя – работа над техникой. Особое внимание уделяется подаче, замаху при ударе справа, игре с лета;

– Вторая неделя – тренировки комбинаций, контроль за техникой. На этой неделе больше надо заниматься тактическими наработками, в частности активным завершением розыгрыша и разнообразием игры (использование резаных, укороченных, свечек);

– Третья неделя – игра на счет с другими детьми, розыгрыши очка с подачей и продолжение работы над совершенствованием комбинаций. Во время тренировочных матчей обращать внимание на выполнение поставленных задач, концентрировать внимание на протяжении всей игры;

– Четвёртая неделя – с 22 по 28 января соревнования РТТ. Цели этого турнира: активно забивать с удобных мячей, следить за подбросом мяча и стабильностью второй подачи (не более 4 двойных ошибок за матч), следить за постановкой ног во время ударов с хода.

– Таким образом, составляется план на каждый месяц.

3) Планирование бюджета.

В него войдут детализированные расходы на оплату: занятий в группе, индивидуальных тренировок, аренды корта, поездок по соревнованиям, транспортных расходов, турнирных взносов, оплаты тренера, спарринг-партнера, тренера по ОФП, спортивного врача и прочих участников тренировочного процесса, экипировки спортсмена и др. Важно конкретизировать ежемесячные вложения, которые будут меняться в зависимости от спланированного графика. Например, если игрок участвует в январе в одном турнире и три недели тренируется, то примерные расходы будут следующими:

– Членский годовой взнос игрока для регистрации в РТТ – 1200 руб. (разовое вложение);

– Турнирный взнос – не менее 1000 руб. Предположим, что наш первый январский турнир проходит в родном городе, поэтому расходов на поездку не будет, кроме транспортных затрат, стандартных для тренировочного периода;

– Оплата групповых тренировок – среднестатистическая стоимость группы для занимающихся профессионально детей не менее 15 тыс. руб. в месяц. В зависимости от договоренности с клубом или тренером ежемесячная оплата может быть подстроена под участие в соревнованиях. Но может так получиться, что родителям придется платить установленную сумму, независимо от того на турнире находится их ребенок или нет, чтобы иметь гарантию сохранности места в группе по возвращению с турнира;

– Оплата индивидуальных тренировок – одна персональная тренировка с тренером стоит около 1500 руб. в час без учета аренды корта (цена может колебаться в зависимости от опытности, известности, места обитания наставника) При стоимости аренды в зале – 1400 руб. в час (дешевое утреннее время в крытых кортах Москвы) и двум тренировкам с тренером в неделю по 1,5 часа получится – 8700 руб. в неделю или 34 800 в месяц. Статья расходов весьма большая, но без индивидуальных занятий нет смысла рассчитывать на скорое прогрессирование ребенка, а от квалификации выбранного тренера будет зависеть поставленная техника, и как следствие успешность всей спортивной деятельности теннисиста. Здесь, необходимо быть очень внимательным, чтобы погнавшись за выгодной стоимостью уроков, не получить исковерканные на всю жизнь удары;

– Оплата занятий по ОФП из расчета 700 руб. за одну тренировку (при двух занятиях в неделю) – 5600 руб. в месяц;

– Средняя стоимость расходов на экипировку – 3000–4000 руб. в месяц (то кроссовки порвались, то ракетку ребенок сломал, то струны кончились, то игровой формы не хватает и т. д.);

– Расходы на услуги врача, массажиста (в этом возрасте нет нужды часто ходить на массаж, но раз в одну-две недели было бы полезно) – симптоматическое или профилактическое посещение врача, другие дополнительные расходы – не менее 3000–5000 руб. в месяц. Итого – 64 600 руб. в месяц.

Таким же образом, можно посчитать расходы на предстоящие месяцы, добавив в смету затраты на поездки на выездные соревнования (перелеты, переезды, гостиницы, питание).

4) Согласование графика с тренером по физической подготовке и спортивным врачом.

Для того, чтобы теннисист смог добиться наилучших результатов, необходимо детальное обсуждение планов его выступлений в турнирах со всеми членами его команды. И прежде всего с тренером по физической подготовке и спортивным врачом. Специалист по ОФП должен составить детальную программу подготовки, выделив основные направления в работе, наметить кратковременные и перспективные цели. Одними из важных задач ОФП являются укрепление связочносуставного аппарата, повышение выносливости, улучшение работы ног на корте.

Детальный план работы с игроком по ОФП, как и теннисный, составляется ежемесячно. Вот как, например, планируется подготовка условной теннисистки Н. в январе.

Тренировочные недели:

– Первая – втягивающая, подготовительная работа, легкие тренировки;

– Вторая – активная подготовка, проведение тестов уровня физической подготовленности, чередование тренировок на выносливость, скоростно-силовые качества, укрепление мышц брюшного пресса, спины и рук и связок;

– Третья – подготовительная перед соревнованиями, уменьшение нагрузки;

– Четвёртая (турнирная) – два раза кросс, одно занятие на поддержание физической формы, ежедневная растяжка.

План работы со спортивным врачом.

Дважды в год – в мае и ноябре Н. проходит полную диспансеризацию. Все обследования проводятся во время тренировочного периода. Раз в месяц Н. посещает своего спортивного врача для уточнения рекомендаций по восстановлению, профилактике травм, необходимости дополнительных обследований, уровню текущих нагрузок.

По итогам месяца проводится собрание членов команды. На данном возрастном этапе достаточно встречи тренера по теннису, родителей и ребенка. Во время этой встречи обсуждается результативность прошедшего периода, оценивается выполнение поставленных задач, корректируются дальнейшие планы.

Тщательное планирование турнирного и тренировочного процесса задает ребенку определенный соревновательный ритм, ставит перед ним конкретные цели и позволяет отслеживать их достижение. Оно придает уверенности в том, что ожидает теннисиста в ближайшем будущем, позволяет работать методично и последовательно. Грамотное, адекватное уровню и возрасту ребенка, чередование тренировочных и соревновательных недель постепенно адаптирует к ритму жизни профессиональных спортсменов. Упорядоченность и системность подготовки являются важными, если не сказать, решающими факторами успешности выступлений. Помимо составления календаря тренировок и турниров планируется и ежедневное расписание теннисиста, о котором поговорим в следующей главе.

 

Глава 4. Распорядок дня спортсмена

Как выглядит ежедневное расписание профессионального спортсмена? Прежде всего, в нем на первом месте стоят тренировки, а все прочие занятия (учеба, магазины, друзья, незапланированные поездки и т. д.) отодвигаются на второй план. Любые дела строятся вокруг тренировочного процесса, спорт практически не оставляет времени на свободное времяпрепровождение. При принятии решения о походе в кино или кафе всегда учитывается возможное влияние такого отдыха на работоспособность. Особенно важно расписание во время участия в турнирах, ведь посещение, например, дня рождения подружки накануне матча и поздний отход ко сну могут свести на нет всю предсоревновательную подготовку.

Ответственное отношение к ежедневному графику проявляется и в соблюдении режима питания. Более подробно о пищевых рекомендациях мы будем говорить далее, а сейчас хотелось бы отметить значимость их выполнения. Ведь, если игрок самовольно садится на диету за несколько дней до матча, естественно это приведет к снижению результата и возможным негативным последствиям для здоровья. Тоже можно сказать об употреблении тяжелой пищи перед тренировкой или отказе спортсмена от тех или иных продуктов без рекомендаций врача.

Весь тренировочный процесс теннисиста должен быть методичным и грамотным. И распорядок дня является одним из главных звеньев этого процесса. Но, несмотря на загруженность ребенка и подчиненность его расписания спортивным целям, необходимо находить время для других интересов. По согласованию с тренером в ежедневном графике выделяются окна для учебы, развития, посещения различных мероприятий. Ведь сделав из юного теннисиста зашоренную лошадку, можно ограничить его кругозор, усложнить формирование социальных навыков, вызвать внутренний бунт со всеми вытекающими последствиями.

Во время моей теннисной юности в родительской среде была тенденция к непрерывному увеличению объемов нагрузок по собственной инициативе, независимо от готовности ребенка. Перейдя на обучение в школе по системе «экстернат», уже со второго класса у нас появилась возможность проводить весь день на корте. Тренировочный процесс, построенный усилиями родителей, имел свои недочеты и сложности, групповой и индивидуальный тренер были разными и находились далеко друг от друга, не хватало финансирования для достаточного количества индивидуальных тренировок, и мама компенсировала это накидыванием мячиков рукой из пакета. Летом, когда вопрос аренды кортов не стоял так остро, в Лужниках, детям из спортивной школы разрешали бесплатно «постучать» после тренировок. В основном мы немного дурачились, играли пару и на квадратики, а потом разбредались по домам.

Но некоторые родители были счастливы использовать предоставленное время для усиленной многочасовой работы над ошибками, и моя мама в том числе. Кажется, столько часов в день я не играла больше никогда в жизни! Начинали мы с 9 утра. До 10.30 мама бросала мячики рукой в разные точки корта, я отрабатывала технику ударов. Потом была индивидуальная тренировка с 11.30–13.00, небольшой перерыв на обед и с 15.00 двухчасовое занятие в группе. После этого мы занимались ОФП по указанию теннисного тренера или бегали 30-минутный кросс. И наконец, мама снова брала мячики в руки, и еще пара часов беготни по корту была обеспечена. Слава Богу, что мой организм тогда, в 11 лет, выдержал подобные нагрузки, но выдержит ли организм другого юного теннисиста? Усиленная подготовка не соответствовала возрасту и физическому состоянию, но, тем не менее, давала плоды. Результаты детей, проводивших много времени на корте, были существенно лучше, чем у тех, кто ходил только на групповые занятия. Особенно поражала «набитость» и волевые качества – просто, дети с более мягкими характерами и относительно слабыми физическими данными не выдерживали и «ломались».

Соблазн последовать такой схеме тренировок в погоне за результатом велик, только к чему она приведет? Организм ребенка быстрее износится, а сиюминутные достижения – это совсем не то же самое, что победа на турнире Большого шлема. Да, от природы выносливые дети в такой жесткой среде (если не сказать жестокой) могут закалиться и достигнуть успеха, но и для них подобные нагрузки скажутся не лучшим образом в будущем.

Впрочем, не менее плачевен расклад, когда ребенка доставляет на занятие водитель, всю дорогу спортсмен побивает рекорды в новой игре на планшете, а выйдя из машины, с тоской бредет на корты, уже опаздывая на 10 мин. Потом половину тренировки играет с мобильным телефоном и абсолютно счастливый собирается домой. Все чаще и чаще наблюдается картина, когда десятилетки вместо разминки воодушевленно хвастаются моделями своих мобильников и наличием бассейнов в школе. А раз в неделю озадаченные родители вопрошают самих себя: Как повысить ему (ей) мотивацию?! При этом не до конца понимая куда стремятся и что для этого нужно. Многие современные теннисные дети растут в атмосфере комфорта и доступности удовольствий. Они привыкают не ценить имеющееся, и то же самое происходит с отношением к тренировкам. Ведь, если занятия достаются легко, любая спортивная форма лежит на полках, а на ногах новенькие кроссовки последней модели, как у Роджера Федерера, то зачем особенно напрягаться на корте. Некоторые ребята уже изначально приходят без желания чему-либо учиться, другие не прочь помахать ракеткой, но ровно до момента, когда становится трудно.

В ежедневном расписании можно выделить следующие основные составляющие:

– Тренировочный план;

– Режим сна;

– Режим питания;

– Занятия в свободное время.

На каждую из этих составляющих влияют разнообразные факторы, среди которых наиболее значимыми являются:

Индивидуальные особенности

Многое в образе жизни спортсмена индивидуально. Один может, наигравшись в футбол, прийти на тренировку и заниматься на хорошем уровне, а другой, наоборот, перестает двигаться; одному проще тренироваться утром, другому – вечером; один хуже играет натощак, а другой плохо работает ногами, даже поев легкоусвояемой пищи. Такие особенности узнаются со временем, и очень важно их отслеживать и принимать во внимание;

Спортивный период

Основными периодами в спорте являются тренировочный и соревновательный. В зависимости от того, в каком из них находится теннисист и строится его распорядок дня. Так во время турниров вся физическая нагрузка должна быть подстроена под максимально успешное выступление на матче. В подготовительную неделю перед началом соревнований снижается объем занятий по физической подготовке, теннисные тренировки становятся направленными на улучшение игры на счет, общая задача – не перегружая спортсмена, вывести к матчам в наилучшей форме. Во время тренировочного процесса закладывается техническая, тактическая и физическая база на предстоящую серию выступлений. Интенсивные занятия требуют полноценного восстановления, раннего отхода ко сну;

Местоположение

Находясь в академии заграницей, не приходится задумываться об удаленности дома от кортов. Во время выездных поездок отели обычно находятся тоже недалеко от спортивных клубов. Но, к примеру, в Москве, построить продуктивный тренировочный процесс непросто из-за огромных пробок и расстояний. Так, если у спортсмена утром занятие по теннису, а вечером по физической подготовке, и обе тренировки проходят в разных местах, то на дорогу может быть потрачено 3–4 часа. Этот внушительный временной отрезок повышает усталость, не позволяет восстановиться, внимание рассеивается, не всегда удается нормально пообедать. Для того чтобы минимизировать вред, наносимый пространственными перемещениями, лучше всего постараться организовать тренировки в одном месте и изначально учитывать влияние времени, затрачиваемого на дорогу. Следующий шаг – продумать, чем можно занять это время – выполнить школьное домашнее задание и освободить от уроков вечернее время, поспать в машине на заднем сиденье, написать теннисный дневник или обсудить цели на предстоящую тренировку. Необходимо спланировать, где и чем будет обедать спортсмен – взять собой приготовленную дома еду или найти подходящее кафе (желательно не фаст-фуд) поблизости от кортов;

Возраст

В зависимости от возраста юного теннисиста объем тренировок существенно отличается. Соответственно, распорядок дня видоизменяется с каждым годом. Увеличение нагрузок приводит к необходимости перестраивать ежедневное расписание;

Учеба

Посещение школы переносит тренировочный процесс на вторую половину дня, нагрузка ребенка при этом увеличивается, так как, начиная с самого утра, он находится вне дома, обедает по дороге после учебы. Уже с 11-12-летнего возраста многие родители начинают задумываться, насколько качественно сможет их чадо отыграть две тренировки после занятий. Часто принимается решение перейти на дистанционную систему обучения, экстернат.

А теперь, попробуем на примере 12-летней Н., о которой речь шла в предыдущей главе, составить тренировочное недельное расписание Предположим это будет февраль, когда у Н. планируются две тренировочных недели. Вот как выглядит расписание одной из них, с учётом того, что юная теннисистка до 14.00 учится в школе:

Понедельник

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Вторник

Теннис 17.00–18.30 (индивидуальная тренировка)

Среда

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), кросс 30 мин.

Четверг

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), 18.30–20.00 (индивидуальная тренировка)

Пятница

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Суббота

Теннис 11.00–13.00 (групповое занятие), кросс 20–30 мин

Воскресенье

Отдых

После обсуждения тренировочного плана с родителями, вносим уточняющие моменты: когда Н. необходимо ложиться спать, в какой день лучше сделать массаж, какие будут рекомендации относительно питания на этой неделе. Тренер для себя дополняет график планом на каждую тренировку, а игрок фиксирует каждый день в своем дневнике.

Ежедневное планирование для теннисиста является неоценимым способом организации тренировочного процесса. Чёткость в расписании позволяет навести порядок и в мыслях спортсмена, формирует осознанное отношение к своему времени.

 

Глава 5. Спортивное питание

Чем дальше спортсмен продвигается в своём профессиональном развитии, тем большую роль начинают играть различные нюансы тренировочного процесса. Становится просто необходимым уделять внимание здоровью и питанию игрока, его психологическому состоянию, тому, как он проводит свободное от тренировок время.

Основы правильного питания не представляют собой тайну за семью печатями. Но и несмотря на то, что они достаточно просты, спортсмены не торопятся их соблюдать. Юным теннисистам не хватает терпения следить за временем приема пищи, за калорийностью продуктов, за их составом. В то же время игроки обращают внимание на мировые тенденции и стандарты, соответствие которым, зачастую, доведено до безрассудства. Все больше женщин, молоденьких девушек, девочек с ужасом смотрят на себя в зеркало, с благоговейным трепетом встают на весы, а потом с завистью глядят на своих стройных знакомых. Они боятся есть и не могут не есть, а если им удается не есть, то результат бывает еще более плачевным: нарушенный обмен веществ, психические расстройства, невероятная значимость одной шоколадки, и в итоге, еще больший набор веса. К сожалению, анорексия и булимия не минуют и профессиональный спорт. На фоне эмоциональных и физических перегрузок нервные расстройства еще быстрее проявляют себя и еще сильнее влияют на состояние всего организма.

Если раньше, проблемы похудения касались, в основном, женщин, то за последние годы все больше мужчин вовлекаются в гонку за стройной фигурой, и уже не в диковинку встретить представителя сильного пола, читающего журнал о похудении или сидящего на диете. Общая тенденция к соответствию модельным стандартам приводит к формированию искаженного представления о правильном питании, влияет пагубно на спортсменов. Ведь, если обычный ребенок пропустит обед, то ему это ничем не повредит, а для теннисиста, лишенного полноценной пищи, может стать опасным. Физическая нагрузка на фоне недоедания приводит к истощению углеводных запасов организма, тело начинает использовать мышечные волокна для извлечения из них недостающей энергии. Это приводит к понижению качества тренировок, слабости, головной боли и судорогам. В условиях низко-углеводной диеты, не соответствующей нагрузке, работающие на тренировках мышцы начинают «сжигать» сами себя.

Еще один существенный минус резкого похудения заключается в том, что оно приводит к нарушениям в обмене веществ. Организм человека умен и подстраивается под изменяющиеся условия окружающей среды. То есть, если ему не давать есть, он перейдет на экономичный расход энергии, а всю поедаемую пищу начнет откладывать про запас. И после недельного голодания, каждая съеденная шоколадка будет моментально превращена телом в жир, на случай следующей голодной недели. В итоге, человек попадает в замкнутый круг – он должен постоянно голодать, что невозможно физически, а съев даже самую малость, поправляется как на дрожжах и начинает еще больше ограничивать себя в еде.

Разнообразие продуктов в пределах шаговой доступности, на любой вкус и кошелек, в любой обстановке и в любое время изменяют естественные представления о еде. Человеку приходится сопротивляться соблазну съесть что-то вредное, а потом, ослабив контроль и все-таки это съев, он начинает винить себя. Непрерывная внутренняя борьба может привести к неврозам, когда от одной мысли о пище человек теряет спокойствие, дергается, переживает, в мыслях словно загорается лампочка «еда». Все сложнее становится понять, когда действительно есть чувство голода, невозможно почувствовать, что наелся и встать из-за стола. Потребление воды происходит бесконтрольно, современный человек не помнит, сколько он пьет и пьет ли вообще. А чувство жажды настолько притупляется, что с трудом вспоминается о том, что значит пить простую воду. В такой путанице сложно разобраться, а еще сложнее тем, у кого уже сформированы неадекватные подсознательные стремления соответствовать некому стандарту.

Прежде чем давать рекомендации спортсмену, необходимо оценить существующие у него пищевые привычки, особенности телосложения, понять, есть ли психологические проблемы, связанные с питанием.

В составе юниорской сборной команды России до 14 лет мне довелось участвовать в командном первенстве Европы. Каждую страну представляло по 5 спортсменов. Веселой компанией мы отправились на свободу от родительской опеки и домашнего супа. Еще в дьюти-фри, пока наши тренера выбирали «серьезные» взрослые напитки, наши корзинки наполнились сладкой вкуснятиной. Там были «сникерсы», «марсы», шоколад «Тоблерон», на закуску сливочные леденцы и конфеты «Рафаэлло». Неимоверно счастливые, мы начали поглощать в самолете это кондитерское богатство. И так, на протяжении всей поездки, растущие подростковые организмы получали, с нашей подачи, тарелки булочек, пирожных, шоколадок, конфет. Объедение сладостями не помешало стать победителями, но по возвращении домой, оказалось, что, ни одни брюки не налезают!

Тренер, увидев меня, в негодовании сказал родителям, что надо срочно садиться на строгую диету – никакой еды после 6 вечера, выбросить из жизни и холодильника высококалорийные продукты и каждый день взвешиваться. Мама и папа с энтузиазмом откликнулись на советы наставника, для меня начались голодные тренировочные будни. Помню, с каким возмущением отнеслась к сложившейся ситуации, ведь я не была толстой, просто за неделю превратилась из худосочного подростка в хорошо оформившуюся девушку. Совершенно не понимая, за что подверглась такому наказанию, стала искать любые возможные способы съесть недозволенный продукт. Под одеялом поглощался мамин черничный торт (потом всю ночь отстирывала в ванной постельное белье), из коробки с конфетами извлекалось содержимое (приходилось ювелирно упаковывать в пустые обертки кусочки туалетной бумаги), в раздевалке вместе с подругами-спортсменками наслаждалась мороженым.

Спустя месяц подобной практики вес уменьшился всего на килограмм, но в голове появилась навязчивая мысль: «Я толстая и некрасивая, должна стать такой, как модель в журнале». В итоге, во время очередной поездки на турнир, дала себе зарок – не кушать ничего. Так как тренер все-таки следил за тем, чтобы спортсмены питались, пришлось после каждого приема пищи бежать в туалет и засовывать два пальца в рот. За неделю соревнований, которые, несмотря на голодовку, я выиграла, вес уменьшился на 7 кг. Окружение было счастливо, со всех сторон слышалось: «Какая ты стала стройная, красивая, изменилась в лучшую сторону». Вот только прекратились едва начавшиеся менструации, постоянно болела голова, а на следующем турнире во время полуфинала начались судороги, которые смог остановить только врач уколом глюкозы. Почти полгода последствия давали о себе знать, сложно было понять разницу между необходимостью ограничивать себя в калорийной еде и желанием походить на манекенщицу с размерами 90/60/90.

Что же делать для предотвращения подобных ситуаций? Какими принципами руководствоваться в подборе сбалансированного питания спортсмена? Прежде всего, необходимо объяснить теннисисту сложившуюся ситуацию, какой вес ему необходимо достичь и для чего это нужно. Важно, чтобы игрок не считал борьбу с килограммами направленной на его личность, не ставил во главу угла тренировочного процесса свой внешний вид. Ведь, в конечном счете, та или иная цифра на весах является лишь одним из множества факторов успеха на корте. И без правильной техники, тактических знаний, особенностей характера никакие диеты не помогут.

На следующем этапе нужно совместно с игроком обсудить возможные способы корректировки веса (набора мышечной массы или похудения). Даже самая правильная методика не принесет плодов при неправильном отношении самого спортсмена. Каждый теннисист уникален и не стоит перекраивать его под какую-то модель. Главное – это желание и понимание сути происходящего. Возможно, для кого-то полностью отказаться от сладкого будет казаться невозможным, но найдется компромисс – есть шоколад только в первой половине дня и в меньших объемах. Другой согласиться 2 раза в неделю делать разгрузочные дни. Третий, которому необходимо нарастить мышечную массу, будет готов употреблять больше белковой пищи и чаще перекусывать.

После достижения договоренности с игроком, можно донести до него основные принципы правильного питания и вместе стараться следовать им. Основы потребления пищи важно знать не только профессиональным спортсменам, но и любому человеку. В чем же они заключаются? Сегодня можно найти много литературы, направленной на обучение правильному пищевому поведению. Но желательно каждую из выбранных книг показывать своему спортивному врачу перед применением на практике.

Говоря о принципах спортивного питания, хотела бы упомянуть о следующих, основных на мой взгляд, положениях:

1) Необходимо научиться понимать чувство голода, анализировать, когда оно возникает, сколько часов проходит после предыдущего приема пищи. Стоит проследить, когда быстрее происходит насыщение – в первой половине дня или вечером, насколько связано чувство голода с физической нагрузкой. Это поможет спортсмену «услышать» свой организм, спланировать заранее тренировочный день, научиться есть, когда он действительно проголодался;

2) Реакция организма на различные виды продуктов

Необходимо фиксировать ответ организма на принимаемую пищу, как все негативные проявления (чувство вялости, тяжесть, отечность, аллергия, отсутствие насыщения, боли, тошнота), так и позитивные (прилив сил, легкость, быстрое восстановление) Это позволит обнаружить наиболее подходящие продукты для данного спортсмена;

3) Отмечать количество потребляемой жидкости: сколько теннисист выпивает за час тренировки (в жарких условиях и в нормальную погоду), сколько в не тренировочное время, как часто испытывает чувство жажды?

4) Количество приемов пищи в день

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, пола, возраста, обменных процессов количество приемов пищи различается. Беря за основу схемы предложенные диетологом, спортсмен, умеющий слышать свое чувство голода, может спланировать, сколько раз в день ему необходимо питаться. В целом, наиболее оптимальным считается 4-5-разовое питание небольшими порциями;

5) Нужно измерить текущий вес спортсмена и определить необходимую величину коррекции. После этого следует подсчитать количество потребляемых калорий в день (замерять в течение одной-двух недель) По окончании данного периода взвеситься еще раз. В случае отсутствия изменений в весе можно сделать вывод о том, что количество калорий, потребляемое человеком, соответствует их расходу. Если вес изменился в сторону увеличения, значит необходимо снизить калорийность и объем пищи. И наоборот, если теннисист теряет вес, то его нагрузки превышают питательную ценность потребляемой еды. В зависимости от результатов тестирования, можно принять дальнейшие действия по изменению или поддержанию текущего веса.

6) Как и любому человеку, старающемуся питаться правильно, спортсмену желательно исключить из своего рациона: копченое, жареное, жирное, алкоголь;

7) Теннисисту стоит избегать употребления газированных напитков: кока-колы, фанты, спрайта. На тренировке обязательно пить воду или спортивный напиток (типа Isostar, Powerade) по чуть-чуть, маленькими глотками;

8) Активно тренирующемуся спортсмену следует придерживаться следующего режима питания. В первую половину дня до тренировок есть быстро усваиваемую пищу, богатую сложными углеводами (изделия из муки грубого помола, макароны твердых сортов, гречка, рис, мюсли). Можно употреблять овощи, фрукты, в небольшом количестве натуральные соки. Хорошо подойдут различные каши, питьевые йогурты. Такое питание даст энергетический резерв на весь предстоящий день, позволит качественно отработать на тренировке и не поправиться, так как все калории «сгорят» под нагрузкой. Во время тренировок или непосредственно перед ними можно съесть банан или энергетический батончик.

По окончанию нагрузок питание зависит от степени усталости, вида работы, а также от необходимости изменения веса. Например, если человек не хочет худеть и сильно устал, ему нужно съесть в течение 30 мин по завершению нагрузки что-то высококалорийное, но с низким содержанием жиров для восполнения энергетических затрат. А если стоит задача сбросить вес, то питаться в обозначенный промежуток не желательно, можно, лишь выпить сладкого чаю.

Во второй половине дня, после тренировок в питании должна преобладать белковая пища: нежирная рыба, мясо, куриная грудка, творог, желательно без гарнира, но с большим количеством овощей. Такая еда дольше перерабатывается и усваивается организмом, поэтому ее желательно есть на ужин, тогда она сможет участвовать в синтезе белка, столь необходимого для поддержания мышечных волокон. Непосредственно перед сном лучше не наедаться, но если хочется перекусить, то съешьте яблоко или кефир. Не стоит полностью отказываться от сладкого, одна ложка мороженого, съеденная до тренировки, менее вредна, чем мысли об этой ложечке в течение всего занятия. Хотя полезней предложить спортсмену вместо мороженого и шоколадки природные сладости: финики, мед, изюм, чернослив, курагу, орехи, цукаты;

9) Важно грамотно использовать пищевые добавки

Для профессионального спортсмена пищевые добавки становятся необходимой составляющей его рациона. Но что именно, когда и зачем употреблять должен решать диетолог или спортивный врач индивидуально в каждом случае. Сейчас в магазинах спортивного питания есть множество добавок, которыми можно заменять или дополнять приемы пищи. Действительно, если нет возможности полноценно пообедать или в случае изнурительного матча желательно иметь при себе качественный белково-углеводный коктейль, глюкозовитаминный напиток или сладкий гель, содержащий быстро усваиваемые сахара. Хотя производители говорят о безвредности синтетических суррогатов, все же лучше их использовать, лишь как дополнение к сбалансированному питанию, а не на постоянной основе, и только по назначению доктора. И этому есть несколько причин.

Во-первых, спортивное питание должно индивидуально подбираться спортивным врачом, исходя из: направленности тренировочного процесса, личностных и физиологических особенностей игрока, необходимости похудения или наращивания мышечной массы, функционального состояния всего организма. Используя добавки наугад очень легко добиться негативного результата. Например, девушке необходимо похудеть на несколько килограммов. Она с утра не завтракает, на тренировке пьет белково-углеводный коктейль (одна порция которого равноценна целому обеду), по окончанию нагрузок пьет еще одну порцию коктейля, по дороге домой закусывает на ходу булочкой (думая, что весь день не ела, значит чуть-чуть побаловать себя можно), а потом на ужин наедается вредной вкуснятины. Получается, что калорий она за такой день получила значительно больше, чем, если бы ела как обычно.

Во-вторых, наш организм это очень умная сбалансированная система гармоничного взаимодействия различных функций. И если, какие-то функции перестают быть необходимыми, то организм перестает тратить силы на их поддержание. Например, когда человек изо дня в день заменяет нормальную еду готовыми к усвоению веществами, организм отвыкает от естественных процессов переработки пищи и от самостоятельного извлечения из еды питательных микроэлементов. В итоге, после обычного обеда, человек чувствует тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, слабость.

В-третьих, химия – это все-таки химия, пусть даже и очень качественная. И если есть возможность её не употреблять, то зачем это делать? В современном мире и так прослеживается явная тенденция к угнетению любых естественных функций организма. Теперь, приняв таблетку, можно не спать (или наоборот уснуть, смотря, что требуется), не есть (если нужно снизить аппетит), а можно за несколько глотков «чудо» напитка получить дневную норму калорий. Поэтому, лучше всегда питаться естественной, здоровой пищей.

В-четвёртых, конечно, весьма удобно насыпать в бутылку порошка, развести водой и пить, не напрягаясь. Но подобное поведение приводит к тому, что спортсмен теряет правильные пищевые навыки и, при отсутствии привычной бутылочки, не знает, что нужно есть и когда.

Правильное питание представляет собой значимый пласт в жизни любого человека, а тем более спортсмена. Оно является одной из составляющих нашего здорового образа жизни, залогом хорошего самочувствия и настроения. Уделяя внимание рациону с самого начала теннисного пути, гораздо проще сделать этот путь более успешным и продолжительным.

 

Глава 6. Здоровье

Для теннисиста хорошее самочувствие – основа спортивной жизни, без которой никакие тренировки и соревнования попросту невозможны. Здоровье больше всего ценится, когда его нет, а если говорить о профессиональном атлете, то любая проблема в организме может сказаться на всей его карьере. Поэтому так важно беречь тело, заниматься профилактикой травм, регулярно обследоваться с самого начала теннисного пути. При наличии финансовых возможностей лучше всего обращаться за помощью к профессионалам своего дела: диетологам, спортивным врачам, психологам. Ведущие игроки включают этих специалистов в свою команду, берут их с собой на соревнования.

Печально наблюдать, когда юные дарования сходят с теннисного пути преждевременно из-за травм, зачастую вызванных банальной неграмотностью и жаждой сиюминутного успеха. Понимаю, как велик соблазн увеличивать тренировочные объемы в погоне за результатом. Особенно, если этот результат появляется. В краткосрочной перспективе многочасовые перегрузки могут и не сказаться отрицательно, но что происходит на самом деле? Физиологический резерв организма растрачивается с удвоенной скоростью, неокрепший связочно-суставной аппарат быстрее изнашивается и начинаются травмы. Чрезмерные тренировки отражаются и на психическом состоянии игрока, он становится более нервным, теряет самообладание в ответственные моменты встреч, испытывает проблемы с мотивацией.

Современный мир стремится сделать из человека робота, которому не надо спать, можно не есть (а если и есть, то быстро, на ходу, чтобы не тратить драгоценное время), который, из последних сил, после сумасшедшего рабочего дня на фоне хронического недосыпания, едет в несколько мест «по важным вопросам», а потом торопится «отдохнуть» в шумной компании. А когда после всего этого, наконец, оказывается дома, то не может остановиться, расслабиться, уснуть. Но и тогда находится способ решить возникшую проблему, ведь всегда под рукой есть бокал вина или таблетка снотворного. С утра, с трудом разлепляя глаза, он бежит на кухню пить крепкий кофе, ведь надо успеть проснуться, успеть выехать из дома до пробок, успеть… Не важно что, главное успеть. А если не успеет, то и на этот случай найдется ответ: «Да, у Вас, похоже, проблемы с планированием собственного времени. Вам стоит посетить обучающие курсы по этому вопросу». Нет не решаемых проблем. Вам грустно – вот таблетка от депрессии, хотите похудеть – имеется ряд новомодных методик, одиноко – добро пожаловать на сайт знакомств, проблемы в семье – лучшие психологи Вас ждут. Журналы засыпают советами: как жить, зачем жить и где жить. Ориентиры теряются, подменяются образами «качественной, комфортной» жизни, подсунутыми рекламой. В итоге человек гонится за этим журнальным глянцем, ставя все новые и новые цели, после достижения которых, как он считает, станет счастлив и все будет хорошо.

Эта, лишенная всякого здравого смысла, но, якобы, невероятно важная для социума гонка проявляется и в спорте. Теннисисты становятся киборгами, детищами прогресса фармацевтических компаний, брендами, на которых зарабатываются деньги, источниками дохода всей спортивной индустрии. Сегодня модно заниматься спортом. Изменчивый мир пришел к пониманию важности «здорового образа жизни». Но, к сожалению, оздоровление организма и профессиональные нагрузки атлета мирового уровня – совершенно разные вещи. О каком здоровье может идти речь, если тело работает в режиме предельной интенсивности не час и не два, а пять-шесть часов ежедневно. И это на фоне постоянной смены часовых поясов, жизни на чемоданах, где каждая ночь проводится в новом отеле, еженедельных стрессов. А если добавить прессинг со стороны родителей, тренеров, менеджеров, спонсоров, то становится понятным как сложно побеждать и при этом оставаться здоровым.

В итоге, получается, что не спорт дается для человека, а человек для спорта. Ты талантлив, готов жертвовать собой, биться до последнего – тогда прошу, на арену. Тысячи болельщиков уже ждут. Ведь они заплатили за билет на стадион, за кабельное телевидение дома, за кружку пива в спорт-баре, а ведущие телевизионные компании уже выкупили право освещать соревнования на экранах.

На обложке теннисного журнала сияющее лицо победителя турнира Большого шлема, яркий кубок в руке, цель достигнута. Но какой ценой? Остаются за кадром ежедневные многочасовые тренировки до изнеможения, различные препараты, которые красиво называют биодобавками (а точно ли это они?), травмы, в том числе и психологические. Постоянное эмоциональное напряжение расшатывает нервную систему, что особенно сильно проявляется на психике юниоров и молодых игроков. Сложно теннисистам и в социальном плане, невозможно поддерживать связи с друзьями (только по интернету), нет условий для создания гармоничных отношений с противоположным полом, не говоря уже о семейной жизни. А если учесть что, из тысяч занимающихся теннисом детей на профессиональном мировом уровне заиграют только единицы, то невольно возникает вопрос, а может лучше и не заиграть.

Но, видимо все не так печально в этом временном мире. Если есть надежда реализовать мечты (ведь есть же примеры тех, кто реализовал), то находятся силы противостоять трудностям на пути, пусть даже и сам путь не всегда оправдан. Каждый год стадионы наполнены зрителями, родителями юных теннисистов, мечтающих о том, что их чадо будет играть так же, как звезды тенниса. Дети смотрят на радостные лица своих кумиров, читают их интервью и хотят тоже оказаться на вершине спортивного Олимпа. Они охотятся за автографами, дежурят часами у раздевалок, копируют поведение, одежду, речь. Значимость победы на турнире до 12 лет порой выше, чем в финале Большого шлема. Ребенок проиграл – трагедия вселенского масштаба, вся семья в трауре. Родители готовы проводить дни и ночи на теннисном корте, собственноручно тренируя ребенка, а потом подпирать лбом забор во время детских соревнований и кричать: «Что ты опять делаешь, мы ведь столько над этим ударом работали!». Такое давление на детскую психику не проходит бесследно.

Теннис на профессиональном уровне – это длинный путь постепенного развития и совершенствования приобретенных навыков. Но, к сожалению, сиюминутный результат, звание чемпиона, самоудовлетворение от того, что твой ребенок лучше других, перевешивают успех в долгосрочной перспективе. В итоге, научившись наконец-то удару справа, ребенок травмирует локоть от чрезмерной нагрузки и уже не может больше тренироваться вообще. Или начинает плакать на каждой тренировке, бояться проигрышей, да и вообще до дрожи бояться играть со счетом. Или соревновательный настрой на победу любой ценой приводит к потере общечеловеческих моральных принципов и юный теннисист следует примеру своих родителей, ругающихся вплоть до драки с родителями соперника. Ребенок готов пойти на подлость, обман, жестокость, преследуя единственную цель – победить. В результате нравственная составляющая жизни такого спортсмена оставляет желать лучшего, он смотрит на сверстников как на потенциальных врагов и они отвечают ему тем же, в группе начинается гонка самоутверждения, приводящая к постоянным конфликтам.

Неправильно построенный тренировочный процесс, чрезмерные нагрузки и эмоциональное давление в раннем возрасте могут привести к печальным последствиям и негативно сказаться на физическом и психическом состоянии ребенка. Сердечно – сосудистые заболевания, нарушения метаболизма и гормонального фона, нервные расстройства, травмированные суставы и связки – это не пустые слова. К сожалению, не всегда бывает возможным предугадать и предупредить проблемы со здоровьем. Факторов, которые могут помешать раскрытию теннисного потенциала очень много, но, если есть возможность минимизировать риск негативного влияния профессионального спорта на организм, то не стоит этим пренебрегать. Ведь, именно, отсутствие перепадов в состоянии здоровья, личностная устойчивость, гармония развития ребенка и является залогом продолжительной успешной теннисной карьеры.

А сейчас хотелось бы поговорить о базовых принципах оценки, контроля и регуляции физического и психического здоровья спортсмена.

Не стану глубоко вдаваться в медицинские подробности. Не являясь врачом, оставлю это профессионалам своего дела, но попробую вместе с Вами разобраться в том, как оценить состояние спортсмена и вовремя отреагировать на возможные проблемы.

На мой взгляд, диагностику самочувствия теннисиста можно разделить на субъективную и объективную.

Субъективная оценка здоровья

Понятие «здоровье» напрямую связано с категорией нормы. Если что-то болит, то очень легко понять, что такое быть здоровым – это когда все нормально, ничего не болит. Любые жалобы ребенка должны быть услышаны и не оставлены без внимания его ближайшим окружением. То есть, первая составляющая субъективной оценки здоровья – это отсутствие дискомфорта и болевого синдрома.

Если человек работает водителем и обычно проводит за рулем без усталости и снижения внимания по 6–7 часов в сутки, а потом вдруг начинает уставать после 5 часов езды, то это сразу воспринимается им как отклонение от естественной для него нормы. Если человек работает бухгалтером и обычно без труда проводит за компьютером по 8 часов подряд, а тут в середине дня испытывает слабость, головокружение и резь в глазах, то тоже понимает, что с ним не все в порядке. Эти цифры рабочей активности индивидуальны и зависят как от рода деятельности, так и от особенностей конкретного организма. В спорте взаимосвязь хорошего самочувствия и работоспособности очевидна. Если, ребенок всегда легко выдерживал по 3 часа тренировок в день, а теперь устает после 1,5 часов, то стоит призадуматься о его состоянии. Возможно, он не готов к текущему объему нагрузок и не успевает за ночь восстановиться, или его питание неадекватно, или не хватает мотивации – тренировки не интересны. То есть, вторая составляющая субъективной оценки здоровья – это стабильный уровень ежедневной работоспособности.

Самочувствие человека утром, после ночного сна является важным показателем при оценке здоровья. Если нет восстановления за ночь, то весь дальнейший тренировочный процесс происходит за счет использования резервов организма и приводит к истощению. Отсутствие энергии и бодрости после пробуждения свидетельствует о хроническом нервном и физическом переутомлении и требует внимания. То есть третья составляющая субъективной оценки здоровья – восстановление после ночного сна.

Изменения в организме мгновенно отражаются на аппетите. Во время болезни, например, при повышении температуры тела желание есть пропадает, организм бросает все силы на борьбу с недугом. Во время гормональных перестроек потребность в качестве и количестве еды тоже меняется (например, перед менструацией девушек часто тянет на сладкое). На аппетите сказывается нервное и физическое переутомление. Поэтому, четвертой составляющей оценки здоровья является устойчивость аппетита.

Помимо физических проявлений очень важно обращать внимание и на психическое состояние спортсмена, основным показателем которого является постоянство настроения. Каждому человеку свойственны свои особенности нервной регуляции, и в зависимости от этого разные люди с разной степенью эмоциональной окраски реагируют на одни и те же события. Для тренера важно определить нормальные реакции данного спортсмена, то каким он является в спокойном состоянии. Тогда гораздо проще будет обратить внимание на несвойственные этому ребенку эмоциональные проявления и на нестабильность настроения. Поводом для беспокойства являются продолжительность неадекватных периодов поведения, частые смены настроения, повышенная тревожность и возбудимость, необычные реакции и состояния.

Объективная оценка состояния спортсмена

Для объективной оценки здоровья спортсмена необходимо проводить регулярное медицинское обследование (лучше всего раз в полгода), даже при отсутствии жалоб. Профилактический осмотр позволяет избежать возможных проблем, а также своевременно диагностировать отклонения от нормы. Комплексное плановое обследование можно проводить как в спортивном диспансере, так и в частном медицинском учреждении. Главное, чтобы со стороны врачей присутствовал серьезный квалифицированный подход, а не быстрое проставление подписей и слова «Здоров(а)» в медицинской карте теннисиста. Предварительное тестирование состояния здоровья должно включать в себя: общий анализ крови, биохимию крови, анализ на основные гормоны, общий анализ мочи, ЭКГ обычное и под нагрузкой, посещение терапевта, спортивного хирурга или травматолога (даже при отсутствии травм важно контролировать состояние позвоночника, стоп, развитие мускулатуры), окулиста, стоматолога, отоларинголога, невропатолога. Оптимально, если все результаты медицинского обследования, будут оцениваться спортивным врачом, который сможет индивидуально подобрать схему приема восстановительных препаратов, витаминов, биодобавок.

Помочь в диагностике и контроле за состоянием здоровья может пульсометр. Во время тренировок, особенно в подготовительный период, его использование очень важно. Это позволяет тренеру следить за адекватностью нагрузки для данного спортсмена, за скоростью восстановления, выяснять оптимальный игровой пульс, максимальный диапазон пульсовых колебаний, быстроту перехода организма с аэробного на анаэробный режим работы и обратно.

Измерение пульса после пробуждения тоже является показательным инструментом оценки физического состояния. Для начала необходимо замерить пульс лежа в кровати, а затем встать и сразу же перемерить стоя, потом полученные результаты сравнить. При большой разнице показателей (более 20 ударов в минуту) можно судить о плохом восстановлении организма от текущих нагрузок.

Оценка состояния здоровья касается не только физической составляющей, но и психической. Состояние психики теннисиста может изменить исход матча, при равных силах принести победу, позволить более слабому игроку оказать достойное сопротивление, а возможно и выиграть. Для ранней диагностики психологических проблем, а так же для полноценного использования ментальных ресурсов, контроля эмоций, формирования гармоничных отношений игрока с тренером и родителями необходим спортивный психолог.

Забота о здоровье спортсмена невозможна без базовых знаний и внимания тренера к самочувствию игрока. Во время занятия ответственность за физическое состояние ученика целиком и полностью ложится на плечи наставника. Все негативные проявления со стороны здоровья должны быть восприняты серьезно и оценены.

Жалобы ребенка можно условно разделить на две группы: на те, с которыми любые физические нагрузки строго противопоказаны (например, перелом, вывих, растяжение связок, ангина, грипп, отравление), и те, с которыми можно тренироваться, но снизив нагрузку и предельно осторожно, (легкие ушибы, головные боли средней интенсивности, небольшое недомогание во время менструации и т. д.).

Тренер должен мгновенно отреагировать на изменение в физическом состоянии спортсмена, оценить серьезность этих изменений и принять решение о продолжении или прекращении тренировки. Для предварительной оценки самочувствия наставнику достаточно посмотреть на внешний вид спортсмена. Признаками ухудшения состояния могут служить: тусклые глаза, неадекватно высокий пульс и учащенное дыхание, сгорбленные, поникшие плечи, неровная походка, постоянная жажда, мышечные спазмы, дрожащие руки, спутанная и бессвязная речь и т. д. Принимая решение продолжить занятие при легких изменениях в самочувствии ученика, тренер должен иметь четкое представление о всей картине состояния его организма и быть готовым остановить тренировку при малейшем ухудшении симптомов.

Контроль за физическим состоянием теннисиста необходимо осуществлять и его родителям. Хотя сложно представить маму или папу, для которых вопрос самочувствия ребенка не стоял бы на первом месте. Тем не менее, некоторые теннисные энтузиасты в погоне за результатами умудряются приводить детей на занятия с температурой, и даже обосновывают свое решение: «Ничего, пропотеет, и легче станет». Или они не хотят сняться с турнира, например, если ребенок заболел накануне финала. Конечно, такое поведение недопустимо и в компетенции тренера будет отказать больному ученику в проведении занятия и убедить родителей не участвовать в соревнованиях. Приходя на тренировку, игрок должен быть готов тренироваться. Если у юного теннисиста поднялась температура, то не надо везти его на корты, несмотря ни на что. И даже, если на следующий день ответственный матч или он сам очень хочет на тренировку, будет правильнее сняться с турнира, восстановить здоровье и только потом вновь брать ракетку в руки.

 

Глава 7. Профилактика травм

Теннис – далеко не самый травмоопасный вид спорта. И, тем не менее, на корте случаются характерные именно для теннисистов проблемы со здоровьем. Профилактика травм является неотъемлемой частью заботы о здоровье спортсмена. Но, к сожалению, далеко не всегда ей уделяется должное внимание. Где-то это происходит по причине незнания тренера, где-то из-за отсутствия консультаций со спортивным врачом, ну, а кто-то думает, что пронесет и травмы его не коснутся. Хорошо, если на вопросы родителей даются своевременные и правильные ответы. Вот несколько примеров.

– «Скользить ли на грунте или нет, а если скользить, то для чего?» – спрашивает папа 12-летней Маши.

– «Конечно, скользить. Ведь играя на скользком покрытии, баланс формируется именно в скольжении. Так же, как передвигаясь по льду в обычной обуви, человек инстинктивно начинает шаркать ногами, чтобы не упасть».

* * *

– «Почему, когда мы купили новую ракетку, у Саши заболела кисть?»

– «Потому, что Саша должна быть физически готова к переходу на более тяжелый вес ракетки. Потому что перед покупкой основного орудия теннисиста необходимо советоваться с тренером. Потому что, еще за месяц до смены ракетки надо начинать укреплять связки комплексом специальных упражнений».

* * *

– «Вчера были у ортопеда и он запретил Степе заниматься теннисом» – говорят родители 6-летнего малыша в сентябре после летнего перерыва.

– «А чем Степа занимался во время отдыха?»

– «Мы нашли в отеле тренера. Всего по часу в день играли. Пять корзин бил справа, слева тоже играл».

– «Именно поэтому у ребенка и начался перекос. Большое количество одинаковых движений с ракеткой только в доминантной руке приводит неокрепший организм к асимметрии».

* * *

– «У нас нет хороших результатов, хотя ведь играть умеем неплохо. Почему так происходит?»

– «Какой турнирный график был у Веры?»

– «После двух месяцев тренировок мы съездили на турнир в Китай. Потом, сыграли РТТ соревнования, чтобы просто потренироваться, и на неделю съездили отдохнуть. И затем отправили Веру на турнир второй категории в Финляндию».

– «А что Вы можете сказать о Верином самочувствии на протяжении этого периода?»

– «В Китае она приболела, правда уже после того как проиграла одиночку, но со второго круга пары пришлось сняться. Потом у неё немного болело плечо. А в Финляндии отравилась за день до матча. В общем, какая-то очень неудачная серия!».

– «Съездить на один турнир в Китай – не самое правильное решение, учитывая климатическую и временную разницу. Необходимо принимать во внимание период адаптации, поэтому обычно спортсмены планируют свои графики так, чтобы приехать за неделю-две до соревнований на другом континенте и участвуют не в одном турнире, а сразу в нескольких подряд. Организм Веры сопротивлялся большим психоэмоциональным и физическим нагрузкам, пытаясь снизить нервное напряжение, создать вынужденный отдых и найти оправдание поражениям».

Подобные вопросы встречаются ежедневно. И, к сожалению, недостаток информированности и отсутствие своевременных ответов приводит к серьезным последствиям. Травмы, зачастую, берут свой исток в череде неосмотрительных случайностей. А ведь большинство из них можно было избежать, следуя простым советам по профилактике.

1) Развивать не доминантную руку

Так как теннис является преимущественно односторонним видом спорта – у правшей ведущая правая рука, у левшей – левая, то и развитие доминантной стороны происходит быстрее. В растущем организме это может привести к серьезным проблемам с осанкой, к разной степени развития мышц. На более развитую сторону тела ложится большая нагрузка, способствуя развитию асимметрии. Практически у всех теннисистов кисть доминантной руки шире, бицепс и трицепс более развитые, и, если они не уделяют внимание выравниванию мышечного корсета с помощью соответствующих упражнений, то в дальнейшем сталкиваются с существенными проблемами. Поэтому, так важно с детства укреплять менее развитую сторону с помощью специальных комплексов упражнений. Например, c помощью резиновых жгутов, которыми удобно регулировать натяжение и создавать необходимое усилие. Для этих целей подойдут и упражнения с набивными мячами, и с гантелями, а так же броски теннисного мяча обеими руками.

2) Укреплять связочно-суставной аппарат

В теннисе большая нагрузка приходится на кисти, локти, стопы и колени. Для предотвращения проблем с верхним плечевым поясом важно подобрать подходящую данному спортсмену ракетку (вес, баланс, размер ручки). Необходимо укреплять кисти с помощью эспандера, небольшой гантели или немного сдутого теннисного мяча.

Для профилактики травм стопы и плоскостопия полезно делать следующие упражнения:

– стоя на нижней перекладине шведской стенки или на ступеньке, подниматься и опускаться на стопе одной ноги, стопа опорной ноги может быть расположена в разных направлениях (носок прямо, вправо или влево);

– повороты на стопе полукругом, исходное положение как в предыдущем упражнении;

– ходьба на носочках, на пяточках, на внешней и внутренней сторонах стопы;

– поднимание карандашей с пола, катание теннисного мячика босой ногой.

Для предотвращения травм коленей следует избегать глубоких приседаний с весом, пистолетиков, долгих статических упражнений, где угол согнутого колена оказывается дальше носка стопы. Во избежание проблем с верхним плечевым поясом нежелательны упражнения со штангами, особенно для детей и подростков.

3) Создавать мышечный корсет (пресс, спина, косые мышцы живота)

Чем старше и мощнее становится спортсмен, тем активнее и сильнее его удары, и тем больше он начинает использовать все группы мышц для вложения в мяч, включая пресс, спину, косые мышцы живота. Поэтому их так важно своевременно укреплять и держать в тонусе. Они должны создавать мышечный каркас, который будет защищать связки и позвоночник от чрезмерной нагрузки и позволит прогрессировать в силе ударов.

4) Обязательная разминка и заминка

О значимости разминки перед тренировкой, кажется, известно любому уважающему себя теннисисту с самого юного возраста. Первое задание, с которым встречаются дети, приходя на корт – это легкий бег по кругу, различные разогревающие упражнения и небольшая растяжка. Когда ко мне на просмотр приводят ребенка, то впечатление об уровне его подготовленности складывается сразу по тому, как он разминается. Не размявшийся как следует спортсмен или размявшийся недостаточно, заранее подписывает согласие на любую травму. Поэтому, начиная с первых шагов по корту, деток приучают правильно разогреваться, а в дальнейшем разминочная часть тренировки выполняется самостоятельно.

Длительность подготовки организма перед тренировкой и набор упражнений с возрастом подбираются индивидуально для каждого спортсмена, так как одному достаточно 5–7 мин., для того, чтобы включиться в тренировку, а другому и 15 мало. На продолжительность разминки влияет температура окружающей среды, в холодное время разогрев всегда дольше, чем в теплое. Набор упражнений зависит и от спортивного периода, некоторые упражнения не желательно делать перед матчем. Основная задача разминки – плавно ввести, настроить организм на предстоящую работу, подготовить к тренировке сердечнососудистую систему, прогреть мышцы и связки. На разминке упражнения должны быть не сложными, но энергичными. Обязателен легкий бег в течение не менее 5 мин, координационные упражнения, приставной и скрестный шаг, высокое поднимание колена, подскоки, многоскоки, вращения руками. Не стоит подолгу заниматься растяжкой до тренировки, достаточно сделать несколько базовых упражнений на гибкость, так как сильно растянутая мышца хуже реагирует на взрывную нагрузку (которая, в основном преобладает на корте), медленнее стартует, плохо сокращается.

Заминка в конце тренировки – это такая же значимая часть занятия, как и разминка. Не важно, что ей предшествовало – матч или медленная работа над техникой, выполнение ее обязательно. Заминочные упражнения могут занимать от 10 до 30 мин, ее продолжительность и наполнение зависят от дальнейшего графика тренировок. Например, если в этот день нет тренировки по физической подготовке, то на заминке можно сделать комплекс на стопы и кисти, а так же упражнения с резиной. А если на предыдущем занятии была активная нагрузка на мышцы, что привело к их закрепощению, то особое внимание нужно уделить растяжке. Заминка необходима для плавного вывода организма из режима спортивных нагрузок, она позволяет сбросить напряжение, растянуть перегруженные мышцы, успокоить сердечнососудистую систему. Основными заминочными упражнениями являются легкий бег и растяжка. В зависимости от возраста и подготовки спортсмена продолжительность бега в конце тренировки колеблется от 5–7 до 30 мин.

5) Во время тренировки не бить по мячу сразу со всей силы

Если на текущем занятии один из ударов еще не выполнялся, то начинать работу с ним нужно всегда очень мягко и спокойно, без резких рывков, с места. Это относится к любому этапу тренировки: к игре на хафкорте, с лета, смешу, подаче. В случае если была сделана длительная пауза между заданиями, то также необходимо плавно входить в игру. Для этих целей в начале тренировки игроки разминаются на хафкорте, потом постепенно отходят на заднюю линию и еще какое-то время медленно играют оттуда, и только потом переходят к ударам в полную силу. Перед выполнением смеша и подачи, теннисисты разминают плечо, делают несколько имитаций и только потом приступают к отработке удара. Мягкие разминочные первые удары позволяют не только предотвратить травмы, но и дают спортсмену возможность прочувствовать каждый миллиметр движения, обратить внимание на технику.

6) С осторожностью подходить к тренировкам в период восстановления после полученных ранее травм. Во время реабилитации необходимо ограничивать нагрузку травмированной области, делать предохраняющие повязки – тэйпы, одевать наколенники и налокотники.

7) Плохое восстановление и болезненное общее состояние организма существенно повышают риск получения травмы. Поэтому так важно контролировать самочувствие спортсмена, вовремя снижать нагрузку, грамотно составлять турнирное и тренировочное расписание. Самое главное не позволять спортсмену работать на износ, давать время на отдых, а в случае заболевания немедленно отправлять домой.

8) Для полного восстановления мышц после тренировок полезно посещать раз в неделю сауну и делать 1–2 раза в неделю массаж. Если у спортсмена есть какие-либо травмы или уже были раньше, то хорошо делать лечебный массаж, направленный именно на травмированные области (в зависимости от вида травмы).

9) Для игры на разных покрытиях необходимо подбирать подходящие теннисные кроссовки. Так для тренировок и соревнований на грунте подойдет обувь с подошвой «елочкой» полностью, позволяющая легче скользить. Для игры в зале с более универсальным рисунком, а для игры на натуральной траве придется приобрести теннисные кроссовки с шипами.

10) Для профилактики плоскостопия и травм стопы стоит сделать ортопедические стельки, созданные по индивидуальному слепку.

Указанные профилактические меры позволят минимизировать риски получения травмы на корте. Но, тем не менее, никто не застрахован от неожиданных проблем со здоровьем, поэтому надо бережно относиться к своему самочувствию, понимая, что от состояния организма напрямую зависит результат.

 

Глава 8. Юный теннисист и его психика

Уделяя внимание разнообразным аспектам тренировочного процесса, невозможно обойти стороной психологическую подготовку. Каково влияние активной спортивной деятельности на психику теннисиста?

Под воздействием постоянных нагрузок у игрока происходит постепенная адаптация всего организма к ним. С приобретением игрового опыта мышление спортсмена, так же как и его тело, подстраивается к теннисной специфике, вырабатывает определенные типы поведения. Происходит взаимный процесс: врожденные психические особенности влияют на спортивную карьеру, так же как и спортивная карьера вызывает изменения в психике. Так, большего успеха в теннисе добьются дети, от природы обладающие трудолюбием, упорством, целеустремленностью, честолюбием, уверенностью в своих силах, безбоязненно выступающие перед публикой. Но и некоторые качества могут развиться со временем. Например, ребенок, видя собственные победы, постепенно приобретает уверенность в себе.

Спорт во многом влияет на становление личности. Профессиональные занятия непременно отразятся на дальнейшей жизни ребенка, и то какой след будет оставлен ими, зависит от многих факторов. Если обобщить особенности характера, формирующиеся под многолетними непрерывными нагрузками, то это будут: терпение, стремление к успеху, соперничество, честолюбие, активность, нацеленность на результат. Многие другие особенности проявятся в индивидуальном порядке: для кого-то это будет ориентированность на самого себя (зачастую граничащая с эгоизмом), для кого-то быстрота принятия решений, для кого-то умение мобилизоваться в трудной ситуации.

Некоторые качества становятся гипертрофированными и потом в обычной жизни мешают бывшему теннисисту, другие приносят пользу и выгодно отличают человека со спортивным прошлым. Но в одном спорт высоких достижений влияет на всех – он формирует привычку к непрерывным физическим нагрузкам и соревновательным эмоциям. С одной стороны эта привычка полезна, расширяет границы личности, помогает преодолевать себя, а с другой плавно перерастает в настоящую зависимость. Как много примеров, когда бывшие игроки не могли найти себя вне профессионального спорта! Здесь сказывались и необходимость ежедневно выполнять определённый объём физической работы, и неумение эффективно строить свою жизнь за пределами теннисного корта, и психологическая зависимость от сильных впечатлений, получение которых неизбежно в процессе побед и поражений.

Вспоминаются многочисленные случаи ухода из большого спорта и повторного возвращения; многократные обещания «зачехлить ракетку» и невозможность сделать это на самом деле; неустроенность в дальнейшей жизни, которая без ударов по мячу, кажется потерявшей смысл. Большое количество теннисистов, закончив профессиональную карьеру, остаются работать тренерами, избирая эту работу даже при наличии иного профильного образования. Тело бывшего спортсмена настолько сильно требует нагрузок при резком прекращении занятий, что вполне вероятно развитие заболеваний и обострение уже имеющихся недомоганий. Порой спортсмен, вынужденный прекратить тренировки ощущает дискомфорт, словно не знает, куда себя деть. Именно поэтому игрокам советуют прекращать профессиональную деятельность постепенно, продолжая тренировки в менее интенсивном режиме.

Психика в спорте играет огромную роль. С самых первых тренировок, с самых первых соревнований ментальная устойчивость и особенности характера либо облегчают, либо усложняют дорогу к теннисному Олимпу.

Говоря о психике теннисиста нельзя не отметить, что, если в первые годы занятий прогресс осуществляется за счет улучшения технической и физической стороны, то потом на первый план выходит ментальная составляющая. Наступает такой момент, когда практически все успешные игроки в совершенстве умеют бить справа, слева и бегать много часов по корту, и тогда победа на соревнованиях начинает зависеть от психических качеств. Умение завершать матч (розыгрыш), играть, а не мучиться на корте, мобилизоваться и прибавить в решающий момент, бороться до самого конца, быть устойчивым внутренне, безбоязненно выступать на соревнованиях становятся главными для выигрыша.

Тренер вместе с теннисистом и его родителями общими усилиями должны формировать правильное поведение на корте, отношение к спорту и своевременно регулировать неадекватные психические реакции. Полезно проводить беседы, с акцентированием внимания не только на организационной стороне и технических моментах работы, но и на гармоничном развитии необходимых для тенниса личностных качеств. Конечно, наилучшим способом работы над психикой является обращение к профессиональному спортивному психологу. В идеале, данный специалист должен понимать теннисную специфику и обговаривать направление своей деятельности с тренером игрока. Но, к величайшему сожалению, на сегодняшний день выбор таких психологов в России невелик. Да и не всегда своевременно осознается значимость психологической подготовки, и только, когда проблемы становятся ощутимой помехой для дальнейшей карьеры, теннисист и его близкие начинают думать: что же делать? Как в физическом здоровье организма, проще предотвратить болезнь или излечить на ранней стадии, так и в области психики лучше заранее принимать необходимые меры и работать над ментальной сферой игрока.

Существует множество методик для диагностики психического состояния спортсмена. Некоторые из них доступны без специальной подготовки и могут использоваться как тренером, так и родителями. Большой популярностью в обследовании детей пользуются проективные тесты, например, рисунок семьи, рисунок несуществующего животного, рисунок дома и пр. Так же, для того чтобы можно было сделать выводы о психологическом состоянии ребенка, о качествах его характера, желании заниматься спортом, можно провести письменное тестирование, в виде специально составленного вопросника. Возраст участников от 8 лет и старше, независимо от уровня теннисной подготовки. Каждому юному спортсмену дается 30–40 мин на выполнение задания. Дети должны писать ответы сразу, а не на следующий день дома. Во время тестирования присутствие родителей нежелательно.

Составить подобный вопросник можно самому, нет необходимости углубляться в дебри психоанализа, на первом этапе для тренера важнее всего получить общее представление об интересах учеников, их наклонностях, мнениях. Например, тест может содержать следующие пункты:

1) Фамилия, имя;

2) Возраст;

3) Нравится ли тебе теннис? Почему?

4) Какой еще вид спорта тебе нравится?

5) Для чего ты участвуешь в соревнованиях (планируешь участвовать)?

6) Доволен ли ты своими результатами?

7) Чего бы ты хотел добиться в результате занятий теннисом?

8) Сколько у тебя лучших друзей? Ты давно с ними дружишь?

9) Что ты делаешь, когда злишься?

10) Какой предмет в школе тебе больше всего нравится? Какой меньше всего?

11) Любишь ли ты бегать? Как думаешь, сколько времени ты сможешь пробежать без остановки?

12) Как тебе интереснее тренироваться – одному или с другими детьми?

13) Что ты делаешь в свободное время?

14) Если бы ты мог весь день делать все что хочешь, чтобы ты делал?

15) Что самое важное для человека?

16) Опиши свой самый счастливый день в жизни и самый грустный?

17) Чего ты больше всего боишься?

18) Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?

19) Нравится ли тебе тренироваться?

Вопросы достаточно простые, но позволяют увидеть представления ребенка о жизни, о его интересах, об отношении к теннису, проявляются характер и стереотипы поведения. Результаты теста можно использовать как подспорье в организации тренировочного процесса, но делать окончательные выводы по итогам ответов преждевременно. Мнения детей со временем могут меняться. Впоследствии, вполне вероятно, что ребенок, ответивший, что не хочет участвовать в соревнованиях, станет перспективным игроком и одержит большое количество побед. Дети податливы как пластилин. Сегодня у него нет настроения, потому что мама отругала за плохую оценку в школе, – и вот уже ответы пестрят негативными эмоциями. При грамотном подходе со стороны тренера, взгляды ребенка динамично развиваются. В обоюдном поиске наилучшего направления тренировочного процесса наставник гармонично формирует спортсмена, и не важно, станет ли юный теннисист играть на мировом уровне или будет заниматься только в свое удовольствие – эта гармония, внутренняя и внешняя сбалансированность тренировок станут стержнем в игре на корте и в личности человека в целом.

Внимательный тренер изучает характер и психические особенности занимающихся, наблюдая за их поведением во время тренировок. Таким образом, можно оценить следующие качества:

Уверенность в себе

Проявляется во время публичных выступлений, во время игры на счет, в отстаивании своего мнения среди сверстников. Более уверенные в себе дети не стесняются вызваться первыми для выполнения задания, они не боятся наказаний за плохую игру, готовы сразиться практически в любом упражнении с остальными учениками.

Умение мобилизоваться в непредвиденных ситуациях Это видно в навыке быстро перестраиваться при смене упражнения, правил или условий тренировки, например, при переходе с открытых кортов в зал из-за дождя.

Умение удерживать внимание

Важно определить время, на которое удается удержать внимание каждому отдельному ребенку (проявляется во время упражнений на удержание мяча, а также в стабильности уровня игры во время тренировки и соревнований).

Трудолюбие и работа на фоне усталости

Сколько времени ученик может продолжать тренироваться, не капризничая на фоне усталости? Отличается ли уровень игры в начале и в конце тренировки? Легко ли соглашается спортсмен выполнять долгие и нудные упражнения?

Творческий подход, умение импровизировать

Умеет ли ребенок вариативно играть во время выполнения задания со свободными условиями? Насколько часто выполняет неординарные удары, играет не по инструкции. Можно попросить ученика придумать упражнение самому и посмотреть выполнит ли он его с энтузиазмом.

Лидерские качества

Нравится ли юному спортсмену руководить и организовывать других детей? Насколько хорошо у него это получается? Может ли взять инициативу в свои руки в парных и командных упражнениях?

Отношение к неудачам

Как ведет себя теннисист во время проигрыша: борется ли до конца или обречённо отдает победу в руки соперника; нервничает, злиться или ищет способы изменить ситуацию?

Умение анализировать

Можно спросить мнение ребенка о какой-либо ошибке в его игре, посмотреть сумеет ли он выявить этот недостаток. Какие способы исправления ошибки он видит? Спросить какой удар ему больше нравиться и почему? Можно задать вопрос о тактической стороне игры с соперником и наблюдать за ходом мыслей ученика.

Умение делать правильный и быстрый выбор

Если есть несколько вариантов выполнения задания, найдет ли юный теннисист оптимальный? Насколько быстро выберет лучшее для себя при предложении разных упражнений ему и другому ребенку? Выберет ли себе в пару более сильного партнера при игре против другой пары?

Легкость в усвоении новых навыков и знаний и в удержании ранее приобретенных

Помнит ли ученик то, что проходили на предыдущей тренировке? Как быстро схватывает новые движения? Насколько легко повторяет за тренером упражнения на корте?

По мере взросления теннисиста роль психических качеств и умения управлять своим ментальным состоянием все больше возрастает. Через несколько лет тренировок участие в соревнованиях становится постоянным, конкуренция усиливается, дети начинают осознавать значимость побед и поражений и по-разному реагировать на них. В данном периоде многое зависит от степени готовности юного теннисиста к выступлениям на турнирах. С одной стороны и тренеру, и родителям хочется увидеть результаты своих общих трудов, а с другой зачастую теряется понимание длительной перспективы. Еще за полтора года до начала активного участия в соревнованиях необходимо начать подготовку к ним. В чем же заключается эта подготовка? Прежде всего, в адаптации ребенка к игре на счет. В зависимости от личностных особенностей того или иного спортсмена тренер может развивать недостающие качества и усиливать имеющиеся. Это касается всех сторон игры на корте. Так, если у Коли в решающие моменты матча такое сильное волнение, что он не может подбросить ровно мяч, то задача тренера обучить методикам самоконтроля (с помощью дыхания, удлинения пауз между розыгрышами, концентрации внимания не на эмоциях, а на тактике) В случае чрезмерного волнения игрока, необходимо формировать правильное отношение к решающим моментам (понижение их значимости, настрой на розыгрыш очка, на борьбу за каждый мяч).

Постепенная отработка игровых моментов в тренировочной обстановке помогает привыкнуть к соревновательной атмосфере. Сначала играются лишь отдельные геймы, тайбреки, выполняются разнообразные задания на счет без подачи. Уже здесь становятся видны характерные особенности того или иного спортсмена: кто-то выбирает агрессивный теннис, но не может терпеть длинные розыгрыши; кто-то наоборот боится забивать, и с трепетной осторожностью «зайца» бегает из угла в угол; кто-то лидируя в счете вдруг прекращает играть и безучастно проигрывает очко за очком; а у кого-то включение в матч происходит к концу оного. Очень важно оценивать психические закономерности поведения игрока и направлять его действия и эмоции в плодотворное русло. Как часто бывают ситуации, когда ребенок начинает раз за разом вымещать своё негодование на ракетке, а родители и тренер только ругают его и говорят: «не делай этого», вместо того, чтобы разобраться, что служит причиной таких реакций.

В детском теннисе соревнования необходимы для приобретения игрового опыта, закрепления отработанных на тренировке навыков, и именно на это должен быть настроен юный теннисист. Мотивация на победу, конечно, желательна, но не как самоцель. Иначе, смещаются приоритеты и ребенок оказывается в положении, когда он должен выиграть любой ценой, а арсенал его теннисных умений пока недостаточен. Важно учитывать, что в турнирной обстановке начинающий игрок не может выступать на 100 % своих возможностей, хорошо, если покажет 30–40 %. Во время активной работы над техникой, стабильность понижается и лучше в этот период избегать матчевых встреч.

Обычно свои первые соревнования дети играют в возрастной категории до 10 лет. Эмоции и опыт, которые приобретут юные теннисисты от участия в них, повлияют на дальнейшее отношение к турнирам в целом. Важен настрой ребенка на получение радости от самой игры, на возможность попробовать свои силы, на попытку выполнить задание тренера. Безусловно, необходимо позитивное подкрепление полученного опыта (будь то победа или поражение). Негативная оценка родителями или тренером игры ребенка, а тем более явная критика в его адрес, создадут страх выхода на корт в последующие разы. Теннисист участвует в соревнованиях не для оправдания чьих-то ожиданий и об этом необходимо помнить как ему самому, так и ближайшему окружению.

Основные проблемы, которые могут возникнуть в связи с участием в турнирах в 9-10 лет только начинают проявляться, а к 11–12 годам дают о себе знать в полном объеме. Рассмотрим несколько примеров наиболее вероятных сложностей:

1) Череда поражений

У родителей нередко возникает вопрос: «Почему наш ребенок все время проигрывает?». И это абсолютно нормально. Но поиск ответа на него должен носить конструктивный характер. Обвинениями ребенка, тренера, самих себя не добиться результата. Многие начинают паниковать, но гораздо правильнее трезво оценить ситуацию. В самом проигрыше, как таковом, нет ничего страшного, это неотъемлемая часть турнирной жизни спортсмена. Здесь важнее понять, с чем связаны эти поражения: с отставанием в уровне подготовки, психологической неустойчивостью, страхом поражения, неумением воплощать в игре на счет то, что отрабатывается на тренировке или может быть с нежеланием ребенка заниматься теннисом? Дальнейшая тактика ведения юного теннисиста зависит от выявленных причин плохого результата, с планированием турниров после проделанной работы. То есть лучше дать ребенку отдых после неудачных соревнований, чтобы у него была возможность забыть негативные эмоции и со свежими силами – моральными и физическими выйти на новый матч.

2) Соблазн побед

Встречаются случаи, когда некоторые особо талантливые и натренированные дети с первыми же соревнованиями начинают обыгрывать всех остальных. Эта радостная ситуация тоже требует внимательного отношения. Во-первых, она создает большой соблазн начать участвовать во всех турнирах подряд. Кажется, что если ученик выигрывает, значит надо поскорее набирать рейтинговые очки, занимать лидирующие позиции, доказывать свое превосходство. На фоне победной эйфории часто теряется понимание того, насколько этот сиюминутный успех является лишь маленьким шажком в сторону профессиональной карьеры. И что, за этим шажком так важно сделать второй, третий в том же направлении, а не перегореть и откатиться назад. Поэтому, независимо от выигрышей нужно оценивать готовность ребенка к участию в последующих соревнованиях, его физическое и психическое состояние, постепенно наращивать уровень игры. И лучше сыграть меньше турниров, отказаться от выхода на корт, если у юного спортсмена побаливает колено, чем потом перечеркнуть спортивное будущее серьезной травмой.

3) Турнирная среда

Участие в соревнованиях сопряжено с погружением в около теннисную атмосферу. И эта атмосфера, если говорить откровенно, далеко не всегда благоприятна для ребенка. Ценность успеха в детском теннисе зачастую переоценивается. Многие родители готовы, в прямом смысле, драться за победу своих детей. Постоянное сравнение юных спортсменов друг с другом, конфликты на почве «нечестного» судейства, обсуждение всех последних «невероятно важных» событий теннисного мира, плавно переходящее в банальные сплетни – все это непременные атрибуты детских соревнований. Со всех сторон долетают слухи, даются советы, целесообразность которых далеко не очевидна. Порой родители краем уха услышат, что там, где занимается их ребенок, учат неправильно, а вот там, куда ходит сын Марьи Ивановны, тренер гораздо лучше. И озадаченные мамы и папы срывают ребёнка в середине тренировочного процесса, везут на другой конец города к расхваленному специалисту. А впоследствии, оказывается, что там хуже, чем в предыдущем месте, и что вообще тогда речь шла не о сыне Марьи Ивановны, а о дочке Ивана Васильевича! Из всего этого можно смело сделать вывод, чем меньше соприкосновение ребенка и его близких со сплетнями теннисного мира, тем лучше. Оптимальный вариант – приехали на соревнования, отметились, отыграли свой матч и уехали.

Нервную систему юного теннисиста нужно беречь с самого начала его участия в турнирах. Каждый матч – это стрессовая ситуация, отражающаяся на психике ребенка. Как победы, так и поражения связаны с сильными эмоциональными переживаниями. И если взрослый человек не отреагирует на то, что за красиво выигранное очко ему не похлопали, то для ребенка эта ситуация может решить исход матча. Многие вещи, кажущиеся родителям совсем незначительными, производят на детей сильное впечатление и сказываются на их поведении в спорте в дальнейшем. Часто видишь талантливых, перспективных детей с совершенно неадекватными реакциями: истериками, даже катанием по корту, киданием ракеток. Жалко смотреть, когда такие теннисисты уступают гораздо менее подготовленным противникам, только из-за расшатанных нервов. Поэтому, так важно минимизировать негативные эмоции, сопряженные с участием на соревнованиях, оградить ребенка от страха быть наказанным за поражение.

4) Игрок плохо начинает матч

Часто встречаются ситуации, когда юный теннисист долго входит в игру, никак не может включиться, и соперник с большим отрывом начинает вести в счете. Когда по собственной невнимательности заранее проиграна половина матча, внутреннее состояние оставляет желать лучшего: опускаются руки, теряется надежда, самобичевание приводят к еще большему ухудшению качества ударов.

С чем может быть связано плохое начало встречи? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо проследить только ли на соревнованиях происходит подобное или же на тренировках теннисист тоже проваливает первые минуты игровых упражнений. Если в спокойной атмосфере ничего подобного не наблюдается, то можно сделать вывод о том, что у ребенка выраженное предстартовое волнение. Оно бывает настолько сильным, граничащим с паникой, когда игрок с трудом выполняет удары, не может держать ракетку без дрожи в руках. В таком состоянии все мышцы закрепощаются, «деревенеют» и совершенно не слушаются, любые советы и подсказки игрок не воспринимает. В зависимости от выраженности страха перед выходом на корт принимаются меры по его преодолению. Рекомендуется более активная и продолжительная разминка, так как от повышения пульса и начала потоотделения снижается нервное напряжение. Одним из способов борьбы с волнением является аутотренинг, внутренний настрой на спокойное отношение к происходящему. Частой причиной предстартовой паники является страх проигрыша, поэтому окружающим важно понижать значимость результата игры, подбадривать, говорить о том, что главное – показать достойный уровень игры. В наиболее запущенных случаях требуется помощь спортивного психолога.

Второй причиной провала в начале игры является неумение концентрировать свое внимание, недостаток мотивации, медленное включение в происходящее вокруг. В этом случае ребенок играет существенно хуже не только в начале турнирной встречи, но и на тренировке. Этому может способствовать плохая предматчевая разминка. Холодный организм долго входит в рабочее состояние, не размятыми мышцами сложнее управлять. Поэтому перед игрой так важно пробежаться, поднять пульс, почувствовать тонус во всем теле. У некоторых игроков прослеживается зависимость быстроты включения в матч от приема пищи. Если плотно пообедать перед встречей, то бегать по корту, мало кому будет легко.

5) Неумение завершать матч

В детском теннисе (а порой и не только в детском) распространены проигрыши при явном лидерстве в счете. Бывает, что теннисист ведет с огромным преимуществом, вплоть до достижения матчболов, но не может выиграть последнее очко, ломается и отдает победу в руки соперника. В таких играх перелом происходит из-за неустойчивости психики одного игрока и борьбы до последнего мяча со стороны другого. Тем не менее, из раза в раз, возникает вопрос: «Что же случилось? Почему имея все для завершения матча в свою пользу, теннисист не смог этого сделать?». Особенно грустно, что такие игры имеют свойство повторяться.

Концовка встречи требует от юного спортсмена особенного внимания и отношения. Казалось бы, что последний мяч в матче ничем не отличается по внешним характеристикам от первого, пятого и прочих других. Однако, в концовке игры теннисист этого практически не осознает. У него в голове одна мысль – надо выиграть очко или два для победы. И вот это «надо», плюс предвкушение того, что выигрыш уже близок, формирует в голове очень высокую значимость каждого розыгрыша. Начинается состояние, похожее на предстартовую панику, описанную выше. В условиях стрессовой ситуации повторяются грубые ошибки и теннисист, отчаянно желая победить, оказывается в противоположном положении. Неуверенность в способности контролировать свою игру приводит к потере тактического рисунка. И действительно, о какой тактике может идти речь, когда не получается несколько раз подряд попасть в корт? Хорошо, если преимущество в счете столь велико, что соперник все же не успевает догнать потерявшего уровень паникера. Но зачастую каждое проигранное очко как снежный ком катится с горки, собирая с собой еще одно и еще, потом гейм и сет, окончательно меняющие ситуацию на корте.

Неудачный опыт (особенно болезненный от того, что победа была так близко) закрепляется надолго в памяти и оставляет серьезный след на соревновательной деятельности спортсмена. Каждый раз, попадая в схожую ситуацию, то есть, начиная уверенно лидировать, игрок испытывает те же страхи, вспоминает прошлые поражения и начинает паниковать. Что делать, если эта установка уже сформировалась? Как преодолеть психологический барьер и победить? Есть ли возможность уменьшить влияние негативного опыта?

Конечно, легче предотвратить проблему, чем справляться с ней впоследствии. Если на тренировках обнаруживается тенденция к неуверенному завершению игровых упражнений в свою пользу, то тренеру стоит обратить на это пристальное внимание и не доводить до неудачных исходов на соревнованиях. Помочь в этом могут аутотренинг, дыхательные упражнения, посещение психолога, поддержка со стороны близких людей. На тренировках можно моделировать похожие ситуации, когда надо сосредоточиться и выиграть один мяч для победы. Необходима беседа с ребенком, проговаривание с ним возникающих страхов, понижение значимости результата матча, настрой на веселую борьбу, такую, в которой можно пробовать какие угодно удары и получать удовольствие. После серии обидных неудач, когда уверенность в своих силах у юного теннисиста близится к нулю, самое важное – выиграть один, два матча. Пусть эти матчи будут сыграны на малозначительных соревнованиях, где вероятность удачного выступления у игрока на порядок выше. Это поможет постепенно поверить в себя, напомнит ощущения от побед и позволит получать удовольствие от лидерства в счете.

6) Неадекватное поведение на корте

Чрезмерная эмоциональность некоторых теннисистов просто поражает. Глядя на них порой, кажется, что теннис – самый психически неуравновешенный вид спорта. Летающие через весь корт ракетки, нецензурная лексика, слезы на переходе – создается впечатление, что результат каждого матча это вопрос жизни и смерти. В проигранном очке виновато любое обстоятельство: погода, зрители, кроссовки, натяжка, цвет волос соперника и, конечно же, судейство. Только в теннисе можно увидеть игрока, общающегося с самим собой вслух на глазах у полного стадиона зрителей: «Куда я играю? У нее же слева дырка, а я опять накидываю под право!» Иногда можно услышать целые монологи с объяснением причинно-следственных связей, приведших к проигрышу гейма: «Что же ты делаешь? Кто так играет? Только криворукая может бить в центр пять раз подряд! Думаешь, что тебе ошибутся и просто так все отдадут! Ага, не дождешься! Еще и подачи нет, какой кошмар!»

Хорошо, если подобное поведение наблюдается достаточно редко или отсутствует вовсе, а что делать, когда такое происходит весь матч? Конечно, существуют определенные правила, штрафующие игроков за чересчур активные проявления эмоций. Сначала теннисисту делают предупреждение, потом снимают очко, затем – гейм, и наконец, дисквалифицируют. Но пока дело дойдет до наказания, внимание спортсмена будет окончательно потеряно, все конструктивные мысли уйдут в «гости» к эмоциям и, естественно, качество игры заметно ухудшится. После яркого эмоционального всплеска, наступает опустошение, реакция замедляется, спад в уровне становится катастрофичным. Редко, но встречаются спортсмены, которым негативные переживания, как ни странно, идут на пользу. Бывает, какая-нибудь истеричная юниорка кричит, визжит, обвиняет все и всех вокруг и при этом только заводится, разгоняет себя и прибавляет в игре, в то время как ее соперница тщетно пытается не отвлекаться. Но и у таких особ, спустя довольно короткий период времени, эмоции затихают, и наступает спад.

Обычно с возрастом внешнее проявление страстей уменьшается, многолетний опыт выступлений на соревнованиях помогает контролировать себя, приходит понимание вредности самокопания и швыряния ракеток. Но в детском теннисе можно встретить все, что угодно, особенно, если матч проходит без судейства, а за забором родители, готовые, то на собственного ребенка накричать, то на соперника «наехать».

Как быть, если поведение юного спортсмена на корте оставляет желать лучшего? Прежде всего, постараться сохранить спокойствие членам его команды: тренеру, спаррингу, родителям и другим близким людям, находящимся в этот момент рядом. Внутреннее напряжение и эмоциональный накал со стороны окружающих передаются ребенку и еще больше усугубляют его психическую нестабильность. Далее необходимо разобраться в причинах такого нервного состояния. Возможно, юный теннисист переутомился или его «передавили» ожиданиями хорошего результата. Часто дети копируют увиденное, и если на соседнем корте тренируются бранящиеся любители, то не удивительно услышать те же слова из уст ребёнка. Причиной бывает и банальная распущенность, когда неспортивные действия не были осуждены тренером сразу и вошли в привычку.

После выявления предпосылок неадекватного поведения необходимо поговорить с ребенком. Любой из нас может быть недоволен бесконечными двойными ошибками на подаче или обидному ауту в решающий момент, но вот способ проявления этого недовольства не может выходить за определенные рамки. Спортсмен должен четко понимать, что можно делать на корте, а что нельзя ни при каких обстоятельствах. Теннис – интеллигентный вид спорта, не терпящий криков и ругани. Недостойное поведение на корте (особенно, если оно повторяется из раза в раз) гораздо хуже проигрыша из-за низкого качества игры, поэтому, если за плохой удар слева ребенка ругать не стоит, то за топанье ногами и катание по полу можно провести воспитательный разговор и лишить компьютера на неделю.

Важно научиться быть психически устойчивым на протяжении всего матча. При появлении негативных эмоций не просто скрывать их, загоняя внутрь, а стараться преобразовывать их в конструктивное настроение. Да, сложно позитивно мыслить, если в решающий момент ошибаешься с забивного мяча, но от обзывания самого себя всеми возможными словами ситуация однозначно не улучшится. Лучше постараться продумать тактику следующего розыгрыша, утешиться тем, что если в розыгрыше был забивной мяч, значит, игра велась активная, неудобная для соперника, и что в следующий раз при продолжении такой игры очко обязательно будет выиграно.

А что делать теннисисту, если его соперник ведет себя безобразно, провоцирует на споры и крики, после каждого мяча громко кричит, радуется Вашим двойным ошибкам? Прежде всего, постараться не обращать внимания. Как только нервному спортсмену станет понятно, что на его поведение никто не реагирует и не начинает отдавать очко за очком, пыл тут же угаснет или хотя бы перейдет в другое направление. Во-вторых, необходимо позвать судью на корт (если его нет), спокойно объяснив причину и не втягиваясь в дискуссию. Важно понять, что любые крики и слова, в том числе обидные, наносят больший вред тому, кто их говорит.

7) Провалы в технике игры

Техника юных теннисистов находится в процессе становления и, естественно, не отличается стабильностью. Особенно, это можно сказать в тех случаях, когда ведется работа над определенной ошибкой. Если исправленный удар не доведен до автоматизма, то в процессе игры вполне можно ожидать возвращения к старому движению. Технические проблемы становятся частой причиной проигрыша детей: нестабильная подача, пропущенная точка в ударе справа, открытая на замахе ракетка – все это может привести к поражению. Обидно, когда до матча все элементы получаются вполне неплохо, а потом словно ребенка подменяют и наступает полный провал. Что делать в этот момент? Есть ли шанс вернуться к прежнему уровню? Да, такая вероятность есть, если: сохранять внутреннее спокойствие, не паниковать; мысленно представить несколько раз правильное движение; сделать имитацию удара; постараться максимально расслабить мышцы с помощью дыхания и самовнушения, так как, чем свободнее мышца, тем легче ею управлять.

Обобщая разнообразные психологические проблемы, возникающие в связи с началом активного участия в соревнованиях, хочется заметить, что все они возникают постепенно и берут корни из атмосферы в семье, на тренировках и из личностных особенностей ребенка. Очень многое, зависит от окружающих юного теннисисталюдей. Родительские ожидания, тренерская оценка, поведение других детей в группе, собственное отношение к теннису – все соединяется в голове игрока и приводит к различным последствиям. Задача наставника работать на корте не только с технической или тактической стороной, но и уделять внимание психологической подготовке, обучать правильной мотивации, навыкам регулирования внутреннего состояния. Существует множество методик, по одной из них, изложенной спортивным психотерапевтом А. В. Алексеевым в его книге «Система АГИМ» (аутогипноидеомоторика) мне довелось поработать. В возрасте 14–15 лет после знакомства и продуктивного общения с этим замечательным человеком, мои результаты моментально улучшились. Анатолий Васильевич учил управлять своим психоэмоциональным состоянием в соответствии с ходом тренировки или матча.

Благодаря формуле ОБС (оптимальное боевое состояние) я смогла за несколько секунд воспроизводить внутреннее состояние максимальной готовности к розыгрышу очка в любых условиях. Это позволяло не просто сохранять спокойствие в решающие моменты игры, но и показывать лучший теннис. Кроме того, навыки саморегуляции помогали контролировать пульс, осознанно замедляя его в случаях, когда необходимо было успокоиться или повышая перед розыгрышем очка. Система АГИМ дает огромную поддержку не только спортсменам, но и тренерам, обучая анализу причин ошибок учеников, которые часто кроются «в голове». Вообще, не надо стесняться обращению за помощью к спортивным психологам, правда, их не так просто найти, но это уже другой разговор.

На мировом уровне профессионального тенниса психическая составляющая становится еще более значимой, чем в детском теннисе. Часто одно очко решает судьбу матча, да что там очко, походка, взгляд, эмоциональный посыл игроков. Помню, как во время встречи с Шараповой на Rolland Garros я вела со счетом 4/2 в третьем сете. Маша подавала и было, кажется, 30/40 на ее подаче. До этого момента я играла, не думая ни о чем, каждый мяч на максимум – умру, но буду биться. А тут вдруг в голову полезло: «Это же break point… если его сейчас выиграю, то буду подавать на матч. Подавать на матч – реальный шанс победить. Так, я, оказывается, выиграть могу!» Всего несколько секунд подобных мыслей (без потери уровня игры) достаточно, чтобы игрок такого уровня, как Шарапова вгрызся зубами, прибавил и не отдал ничего сам до конца матча, который завершился в итоге 4/6…