Погружение

В погоне за новыми идеями вы можете воспользоваться методом, который мы называем погружением. Он не только чудесно успокаивает, но и может стать эффективным способом повысить творческие способности. На создание этого метода нас вдохновил гениальный инженер Томас Эдисон, чьи изобретения действительно изменили мир.

Он обычно садился в удобное кресло, свесив руки по бокам и держа в каждой по большому подшипнику. Он начинал дремать, но как только по-настоящему засыпал, руки ослабевали, выпуская содержимое, и гром падающих на деревянный пол подшипников будил его. Погружаясь в сон и выходя из него таким образом, он обнаружил, что именно в таком полусонном состоянии был способен придумать и запомнить любые великолепные идеи.

Точно так же, как при макании печенья в горячий чай, секрет заключается в том, чтобы не делать это слишком долго, не погрузиться в сон глубоко и не потерять те идеи, которые, возможно, пришли к вам в голову. Вы, наверное, замечали, что самые лучшие идеи приходят к вам, когда вы мечтаете в ванне, сидите в туалете или едете на работу. Такие ситуации обладают огромными возможностями для решения проблем потому, что в каждом случае вы расслабляетесь и дремлете, но не засыпаете.

Еще одна возможность для погружения — использовать время пробуждения, когда вы переводите будильник на пару минут вперед. Вы наполовину проснулись, но все еще в полудреме и отчаянно пытаетесь выжать максимум из этих быстротечных секунд, которые остались до следующего звонка будильника. Попытайтесь использовать это время для быстрого погружения, задав вашему спокойному бессвязному сознанию направление в сторону тех задач, над которыми вы работали накануне, и вы определенно набредете на вдохновляющие идеи.

Сидеть на краю или нырнуть?

На самом деле есть две немного отличающиеся методики погружения. В обоих случаях вы должны расслабиться, пока не обнаружите себя в «сумеречной зоне». Отдавшись размышлениям на определенную тему, вы можете представить себя сидящим на краю вашего подсознания в ожидании идей, проплывающих мимо, чтобы быстро схватиться за них, прежде чем они уйдут на дно вашей головы. Или, как многие предпочитают, нужно твердо верить, что решение проблемы где-то уже существует и вам нужно просто пойти и найти его. Попробуйте погружаться, как это делают опытные дайверы: представьте себя ныряющим в ваше подсознание, хорошенько оглядитесь вокруг и хватайте все жемчужины!

Это может звучать немного дико, но несмотря на то, что думают другие, это реально помогает, и это гораздо легче, чем кажется, и идей будет гораздо больше, чем вы думаете.

Почему погружение так эффективно?

Хотя вы и не замечаете этого, ваш мозг постоянно работает далеко за пределами сознания, задавая вопросы, решая проблемы, вызывая воспоминания и перебирая мысли. Погружение позволяет вам быстро провести раскопки в глубинах подсознания и воспользоваться всеми результатами этой невидимой сложной работы.

Сознание — это все, что вы сейчас осознаете: то, что у вас перед глазами, звуки, которые вы слышите, мысли в голове и внутренний голос. Подсознание — это вся та работа, которую делает мозг, но которую вы не можете в обычных обстоятельствах осознавать.

Причина, по которой так много работы, которую выполняет мозг, находится вне поля видимости, заключается в том, что сознание имеет ограниченные возможности, тогда как подсознание обладает гораздо большими способностями. Если бы наше сознание работало со всеми мелочами ежесекундно, ваш разум находился бы в постоянном состоянии хаоса. Сознательное мышление избавлено от лишней информации, его задача — правильно работать с наиболее актуальными вопросами.

Сознание — это всего лишь верхушка айсберга, отражающая насущные ежедневные задачи мозга, и то, что скрыто под поверхностью, может быть чрезвычайно полезным.

Даже когда вы не чувствуете полета мысли, ваш мозг тем не менее всегда занят делом, работая над постоянным натиском визуальных образов, звуков, запахов, телесных ощущений, воспоминаний, эмоций, планов, идей о том, что делать, куда идти, с кем поговорить, обрабатываемых в режиме нон-стоп. Ваше подсознание, верьте или не верьте, все время занято этим, постоянно обдумывая новые идеи и пытаясь найти решения ваших проблем. Осознаете вы или нет, все плоды этой деятельности мозга зависят от того, чем вы занимаетесь. Если ваше сознание полностью поглощено разговором, выполнением задачи, просмотром сайтов, чтением журнала или, если угодно, этой книги, тогда идеи, которые бурлят в глубинах подсознания, скорее всего, останутся незамеченными среди многих других отвлекающих факторов. Это все равно что пытаться шепотом позвать друга, которого вы заметили на другой стороне шумной улицы.

Однако когда в ваших разговорах, задачах, мыслях возникает перерыв, вот тогда ваше сознание успокаивается, и пузырьки мыслей из подсознания могут прорваться к поверхности. Вот почему ваши величайшие идеи часто приходят тогда, когда вы не очень-то и думаете над ними.

Когда ваше подсознание занято подбрасыванием идей, теорий, концепций, которые могут пригодиться, хитрость заключается в том, чтобы успокоить мозг и успеть поймать их.

Идеальный расчет

Когда речь идет об изобретательности, сон можно назвать жизненно важным фактором, поскольку самое лучшее состояние мозга для творческой мысли — это сон. Если быть точным, самый креативный момент наблюдается только тогда, когда вы начинаете засыпать, входя в гипнотическое состояние. Вот почему погружение настолько эффективно, и не только тогда, когда вы находитесь в спокойном, умиротворенном расположении духа, готовые принимать новые идеи, — ваш мозг также переходит в подходящее состояние, чтобы самому создавать их.

Ваш мозг на самом деле не засыпает одномоментно, разные его части входят в спящий режим и отключают его в разное время. Зоны мозга выключаются одна за другой на протяжении примерно 20 минут, некоторые области становятся неспособны принимать и отправлять сообщения через нейронные сети, с которыми они обычно находятся в тесной коммуникации. Это значит, что части мозга, которые еще не погрузились в сон, работают автономно, выполняя свои задачи без привычного сообщения с другими областями. Промежуточное состояние между тем, когда весь мозг еще бодр и когда весь мозг уже заснул, невероятно эффективно как катализатор креативных идей.

Какова бы ни была точная причина того, что этот период, когда часть мозга уже в состоянии сна, а часть бодрствует, настолько продуктивен для решения проблем, мы в любом случае можем быть уверены, что гипнотическое состояние приносит положительные результаты, потому что это было успешно доказано Томасом Эдисоном. Он был, без сомнения, одним из величайших инноваторов всех времен. К концу карьеры Томас обладал невероятным числом патентов на свое имя — 1093. Чтобы достичь этого, он должен был разрешить особенно хитрую проблему выхода из гипнотического состояния ровно в тот момент, когда мозг переходит в состояние глубокого сна, в котором все гениальные идеи пропадают.

Проблема, которую Эдисон обнаружил во время своих выходов в креативную фазу раннего засыпания, была следующей: если он дремал лишь несколько минут, то всегда просыпался с новой идеей. Однако в большинстве случаев он пробуждался через полчаса или даже позже, когда все его фантастические идеи были уже забыты. Будучи блестящим изобретателем, он придумал оригинальный выход из затруднительного положения.

Повышенная креативность

Эдисон заметил, наблюдая за людьми, засыпающими в публичных местах, что всякий раз в момент, когда они проваливались в сон, их мышцы шеи расслаблялись и голова внезапно падала вперед, что заставляло проснуться. На самом деле все скелетные мышцы — те, что контролируют руки, ноги, тело, шею и лицо — парализуются в момент засыпания. Это объясняет открывающийся во время сна рот и позорно текущие из него слюни. Эдисон понял, что это дает уникальную возможность, чтобы придумать пробуждающий сигнал ровно в тот момент, когда все идеи могут исчезнуть навсегда.

Его решение было простым. Сначала Эдисон долго думал над проблемой. Он провел много часов, рассматривая ее под разными углами, придумывая миллионы неожиданных и прекрасных решений. Он много читал об этой теме и разговаривал со всеми, кто мог бы сделать полезный вклад в его размышления. Однажды, когда Эдисон почувствовал себя сонным, все еще с этой свежей информаций в голове, именно тогда он решил присесть с подшипниками в руках и попытаться вздремнуть.

С точки зрения мозга, причина, по которой эта стратегия была так эффективна, заключалась в том, что он был разбужен грохотом падения металла точно в момент перехода в гипнотические состояние, которое начинается одновременно с тем, когда мозг теряет контроль над мышцами.

Если вы сомневаетесь в эффективности такой самодельной «креативной машины» Эдисона, то имейте в виду, что он изобрел электрическую лампу, фонограф и кинетоскоп. Иными словами, без его потрясающего метода мы бы прождали намного дольше до появления электрического освещения, звукозаписи, телевидения и киноиндустрии. Если это работало у Эдисона, то нет причин, почему это не сможет работать у вас.

Если подшипники Эдисона кажутся вам немного устаревшим средством или, возможно, просто смешным, попробуйте следующее: когда соберетесь вздремнуть, подумайте хорошенько над волнующей вас актуальной проблемой, и тогда, в зависимости от того, насколько вы хорошо засыпаете, поставьте будильник мобильного телефона на 15–20 минут. Немного попрактиковавшись, вы сможете войти в гипнотическое состояние и выйти из него в нужный момент, чтобы успеть поймать полезные идеи, плавающие в вашей голове. Если вы возьмете за привычку делать так один или два раза в день, то уже на следующей неделе сможете выходить из гипнагогии автоматически, прежде чем зазвонит будильник. Однако все равно заводите его на всякий случай. Пожалуйста, обратите внимание, что не следует дремать дольше двадцати минут, чтобы ваш мозг не расслабился так, что возникнут проблемы с переходом к бодрствованию. Если это случится, вы будете чувствовать себя более сонными, чем перед тем, как начали дремать. И, к сожалению, все потрясающе блестящие решения уже успеют молча проскользнуть мимо.

Откуда приходят в мозг творческие мысли?

Наиболее важная область мозга для творческого мышления находится прямо подо лбом — это дорсолатеральная префронтальная кора (ДЛПК), станция на Линии сохранения. Если подключить кучу электродов к голове человека в то время, когда он пытается решить сложную проблему, то можно будет увидеть взрыв электрической активности в ДЛПК в правой половине мозга, которая достигнет пика ровно за секунду до того, как человек найдет решение. Другими словами, это центр всех ваших подсознательных творческих мыслей.

Чтобы получить доказательства этого утверждения, в одном довольно спорном исследовании группу добровольцев били током в момент, когда они решали серию логических головоломок. Были использованы два разных электрических импульса: один одновременно деактивировал правую часть префронтальной коры и активировал левую, второй действовал ровно наоборот. Ученые обнаружили, что когда активность левой префронтальной коры была подавлена, а правой — повышена, участники эксперимента решали логические загадки быстрее. Уточним, мы не советуем вам самостоятельно бить себя током ради гениальных идей! Нас как раз пугает то, что такие устройства уже находятся в продаже и обещают (как и все товары) сделать вас лучшим геймером.

Что-то новенькое для избавления от автоматизмов

Левая часть префронтальной коры занимается задачами, с которыми человек хорошо знаком, — это автоматизированное поведение, которое повторялось уже не раз и может выполняться на автопилоте.

Правая часть префронтальной коры, наоборот, активируется, когда человеку требуется обработать новую информацию, пойти в незнакомое место, выполнить неизвестную ранее задачу. Чтобы заставить правую часть префронтальной коры работать на полную мощность, важно получать новый опыт. Попробуйте работать в нестандартных условиях, например в парке, конференц-зале, кафе, в котором вы до этого еще не были, на протяжении часа-двух каждую неделю. Будучи в новом месте, попробуйте еще раз подумать над старыми проблемами. Если вы не можете покинуть офис, сделайте пяти- или десятиминутный перерыв, чтобы побродить в интернет-пространстве и поиграть в новую онлайн-игрушку, или подумайте над головоломкой, просто чтобы добиться активации правой части префронтальной коры с помощью выполнения новой задачи или свежих стимулов. Послушайте музыку другой культуры. Непривычные ритмы и поющие на незнакомом языке голоса могут стать необычным сенсорным опытом, который пробудит правую префронтальную кору настолько, что это поможет появлению потока свежих идей.

Как часто вы находились в ситуации, когда застревали на решении определенной проблемы, зайдя, как вам кажется, в полный тупик и понимая, что на поиск выхода не хватит и всей жизни? А потом, отойдя от нее, сделав что-то другое и вернувшись к проблеме, вы понимали, что решение лежало прямо на поверхности! И совершенно непонятно, как вы могли не увидеть очевидное сразу. Именно поэтому, пытаясь сконцентрироваться на чем-то, лучше делать это кусками по 45 минут с перерывами в 15 минут между ними. Для большинства людей такой график работы будет гораздо продуктивнее. Однако помните, что пятнадцатиминутный перерыв должен длиться ровно 15 минут!

Выключите это

Лучший способ начать мыслить нестандартно, вне всяких рамок, — это физически избавиться от рамок, другими словами, выйти из вашего офиса! Немного свежего воздуха и отсутствие давящих стен и потолка определенно запустят механизм «спирального мышления». Этот термин был придуман Уинстоном Черчиллем и до сих пор используется для описания способности смотреть сквозь препятствия и барьеры, чтобы найти решение.

Пища кажется вкуснее, когда ешь на свежем воздухе, так же и думать на улице гораздо эффективнее. Если вы хотите устроить встречу, попробуйте устроить ее рядом с водой, лучше всего с шумящей, например у реки, водопада или на пляже, где шум волн станет для вас фоном.

Причина, по которой это работает, состоит в том, что это удивительный способ разбудить правую часть префронтальной коры. Отличительная особенность движущейся воды — это ее случайный, постоянно меняющийся характер. Это значит, что наблюдение за ней и звуками, которые она производит, включает в себя постоянно меняющийся образчик, который не может быть предсказан с точностью секунда в секунду, а это заставляет детекторы данных мозга постоянно догадываться и предполагать, стимулируя правую часть префронтальной коры.

Встряска мозга

Мозговой штурм, или брейнсторминг, может включать работу группы людей, совместно подбрасывающих разные идеи, в атмосфере полного приятия и отсутствия критики. Еще лучше работает метод «встряски мозга», когда каждый думает над проблемой в свое время, придумывая разные идеи самостоятельно до групповой дискуссии. Все предложения записываются на бумагу и запечатываются в конверт анонимно, открываются они в день обсуждения. Это гарантирует, что все замечательные идеи увидят свет, в противоположность классическому мозговому штурму, где раз за разом креативность сводится на нет.

Ключ к продуктивной встрече по методу «встряски мозга» — вне зависимости от того, где она будет проведена, на улице или в помещении, — заключается в том, что нужно выйти за пределы status quo (существующего положения), агитируя и вдохновляя умы чем-то новым, поощрить людей чем-то интересным, что в итоге разобьет ментальные барьеры негибкого мышления. Если дать участникам обсуждения возможность посмеяться, они физически расслабятся, а это означает, что их мозг тоже расслабляется и готов к приему идей, бьющих фонтаном из его глубин. Когда люди начинают смеяться и шутить на встрече, у них больше шансов найти отличные идеи. Даже шутка требует быстрого обдумывания, проведения неожиданных ассоциаций и идеальной уместности, так что это весьма креативный процесс сам по себе. Люди будут смеяться, но потом осознают: на самом деле это не такая плохая идея!

Когда вы отдыхаете и развлекаетесь, центры креативности мозга получают толчок к действию. Встречи вне офиса, пока проводить их так не станет нормой, действительно создают необходимый фактор свежести, помогая подстегнуть ваше мышление. Это работает так же, как и во время тренировки в спортзале: необходимо менять упражнения, давать разную нагрузку и размять мышцы, которые обычно не загружены.

К сожалению, нет такой вещи, как бесплатный обед. Если вы думаете, что все ваши проблемы будут решены быстро, стоит лишь немного поразмыслить над ними и затем вздремнуть, значит, вы пропустили важный этап целого процесса.

Если вы хотите раскрыть свое подсознание для решения какой-либо задачи, вы должны сначала запустить его. Это значит, что вам нужно снабдить его всей необходимой информацией, чтобы активировать креативные зоны мозга, ответственные за обработку новых данных, и дать им материал, над которым они будут работать. Чем больше вы узнаете по вашему вопросу, чем больше книг, журналов и интернет-страниц прочтете, чем больше экспертов опросите, обсудите идеи с друзьями и семьей и вообще со всеми, кто будет вас слушать, тем больше ваше подсознание будет занято работой именно над этой проблемой.

Французский математик Анри Пуанкаре установил периоды в сутках, когда не позволял себя отвлекать. В его случае это было с 10 до 12 утра и с 5 до 7 вечера, это время он целиком посвящал занятию математикой. Затем вечером он читал все подряд, гораздо шире предмета его исследований, просматривал книги и журналы на громадный круг тем, помимо математики, вел исследования вольным стилем, если хотите. Вы бы удивились, если бы узнали, откуда приходили главные идеи: обычно это не имело никакого отношения к решаемой задаче.

Литература, живопись, музыка — подсказки к решению вашей проблемы лежат в самых неожиданных местах. Главное, держать глаза и уши открытыми для новых идей, как Архимед, забравшийся в полную ванну, из которой лишняя вода вылилась на пол. Иногда, замечая актуальность спонтанно происходящих событий и будто бы не связанных с решаемой проблемой, вы можете инициировать тот самый момент «эврики». Это суть творчества. У Пуанкаре такой момент случился, когда он, отступая от приближающегося автобуса, нашел ключ к считающейся до этого неразрешимой математической задаче. Момент истины неизбежно наступает, когда вы не думаете о чем-то конкретном. В промежуток между соседними мыслями пузырьки оригинальных идей беспрепятственно прорываются на поверхность из подсознания.

Ночная смена

Когда вы спите, происходит гораздо больше, чем просто поддержание работы отдельных клеток мозга. Вы не поверите, сколько труда затрачивается на создание, стирание и укрепление связей между клетками мозга. Это лежит в основе обучения новым навыкам и создания долгосрочных воспоминаний. Тестовые сигналы должны быть направлены по новым цепям, чтобы обеспечить правильное соединение нужных клеток после того, как появились новые белковые образования, укрепляющие или ослабляющие влияние каждого нейрона на следующий в цепочке. Вы можете спать в то время, когда ваш мозг проводит работы по совершенствованию своей структуры, не останавливаясь ни на минуту.

Вот откуда приходят сновидения: реактивируемые сенсорные нейронные пути, которые использовались на протяжении дня, без соединения с реальностью в отсутствие зрительных стимулов от глаза или звуковых от ушей, приводят к появлению этих странных событий, которые порой происходят в сновидениях.

Когда ваш мозг находится в состоянии сна, то не пребывает в праздности. Он похож на маньяка-гонщика, переключающего скорости, но, скорее, тренирующегося на симуляторе, а не на реальной трассе.

Отдых и игра

Основная проблема для мозга современного человека заключается в том, что жизнь не позволяет оставлять много времени для отдыха и игры. Работа, дорога на нее, суета вокруг бытовых дел: шопинг, оплата счетов и т. п. не имеют ничего общего с развлечениями. Главное, помнить, что отдых и игра в равной мере положительно влияют на мозг, оба очень важны для него. Если вам удастся найти правильный баланс, то они помогут вам быть гораздо более действенными и эффективными в реальной работе. Игра помогает мозгу стать более гибким. Вместо того чтобы идти по привычному пути автоматизмов, он может изобрести что-то новое. Действительно полезная, позитивная игра дает любому мозгу выход из привычной среды, новый опыт или навыки незнакомой раньше деятельности и, самое главное, реальное полное погружение в проблему всей душой, дистанцировавшись от влияния самосознания.

#i_016.jpg Мозолистое тело состоит из 250 млрд нейронных связей, соединяющих левую и правую части вашего мозга.

Выпустите узника

Я потратил шесть лет на изучение феномена успешных людей и обнаружил, что у них есть все естественные предпосылки успеха, которые мы, будучи детьми, имели в изобилии. Прежде чем пошли в школу! Мы, любопытные дошкольники с живым воображением и без ментальных ограничений на нашем пути, никогда не переставали задавать вопросы, но также никогда не переставали играть, независимо от того, где мы были и кто смотрел на нас! Но потом, пройдя сквозь ворота школы и став заложниками мышления других людей, мы внезапно должны были повзрослеть. Хорошие новости: глубоко внутри мы до сих пор обладаем этими детскими качествами.

Адриан

Прыгайте по лужам!

Освобождая наши прекрасные детские качества, в том числе любовь к играм, наш мозг получит необходимую стимуляцию, которая подтолкнет его к изобретениям. Если вы действительно хотите стать радикально творческой личностью, вам, пожалуй, потребуется избавиться от нескольких слоев установок, заставляющих вас быть «здравомыслящими». Эти условности без вашего ведома опутали вас сетями и ограничили естественное стремление играть.

Можно сказать, что успех во многом зависит от развитой у человека потребности в поиске ответов в сочетании с детским, незамутненным взглядом. Иметь установку на работу, сознательность, целеустремленность, естественно, необходимо. Но глядя на это сквозь призму науки, мы можем заметить, как важна игра для решения проблем и творческого мышления.

Игра увлекает мозг обработкой новых стимулов, активируя области, которые способствуют процессу поиска точек соприкосновения у, казалось бы, не связанных между собой идей.

#i_017.jpg Не всем снятся цветные сны. По оценкам исследований, примерно 20 % людей видят черно-белые сновидения.

Заставляя мозг обрабатывать новые стимулы, вы создаете фундамент для развития творческого мышления.

Умные мысли навынос

· Прием, как слышно? Ваш мозг всегда генерирует решения проблем и снабжает вас постоянным потоком идей. Но настроены ли вы на них? Если вам нужен ответ, убедитесь, что находитесь в нужном состоянии, чтобы принять его.

· Если вы собираетесь «погрузиться», не оставайтесь в состоянии дремоты слишком долго — заведите будильник.

· Шансы на решение проблемы сильно повысятся, если вы запустите работу подсознания, подпитывая его всеми необходимыми данными, которые нужны для работы.

· Ваш мозг любит новизну и стремится к ней. Если вам требуется креативный подход, отступите на шаг, отбросьте стереотипы и устоявшиеся концепции, сделайте что-то иное — желательно нечто неожиданное, новое и забавное.

· Когда ваш мозг переходит в спящий режим, этот момент и будет самым продуктивным состоянием для появления новых идей.

· Старая пословица «Мешай дело с бездельем — проживешь век с весельем» до сих пор актуальна.