Тема четвертая: «Подготовка бросков»

Наши предки давным-давно знали: для того чтобы в схватке успешно провести бросок, его необходимо подготовить умелыми предварительными действиями. Вот как описывает эти приемы старых русских борцов известный этнограф середины прошлого века А. Терещенко: «Искусные борцы берут не силой, а ловкостью: противник старается схватить своего противника так, чтобы он потерял равновесие, тогда смело может повалить или бросить его на землю, как игрушку».

Совершенно естественно, что техникой самбо были восприняты такие обеспечивающие победу полезные действия, с которыми вы и познакомитесь в рамках настоящей темы. Но прежде чем приступить к изучению этой основы арсенала самбо — технике исполнения бросков и подготовок к ним, вам придется вспомнить некоторые положения физики, известные еще из школьного курса. Краткий экскурс в эту область поможет понять самые общие биомеханические основы бросков и выполнять их не на ощупь, а вполне осмысленно. Ориентируясь на это, вы сможете контролировать правильность своих действий.

Сначала о центре тяжести и площади опоры. Примите положение прямой фронтальной стойки, как это описано в третьей теме, и мысленно соедините прямой линией сначала носки своих ног, а затем пятки. Прямоугольник, образованный этими двумя воображаемыми параллельными линиями и вашими ступнями, является площадью опоры. Что же касается центра тяжести, то в положении стоя выпрямившись, которое вы сейчас занимаете, он будет находиться в области крестца и как бы «висеть» над самой серединой площади опоры. Именно это является условием надежного сохранения равновесия. Пока центр тяжести тела проецируется на середину площади опоры, ваше положение наиболее устойчиво. Но если же вы наклонитесь, например, вправо, то проекция центра тяжести сместится к правому краю площади опоры и сделает ваше положение неустойчивым, особенно при толчках или рывках в правую сторону. А как только центр тяжести тела перестанет «висеть» над площадью опоры, выйдя за ее пределы, равновесие вообще нарушается и человек падает. Если, конечно, не успеет вовремя восстановить свой баланс за счет изменения положения ног. То есть, иными словами, сделав шаг в нужную сторону, снова как бы «подвести» площадь опоры под проекцию центра тяжести своего тела.

Физическая суть большинства бросков заключается именно в том, что определенными действиями центр тяжести тела противника смещается за площадь опоры, чем и достигается его падение. Поэтому броски стараются проводить как раз в то время, когда противник находится в неустойчивом положении: уменьшил площадь опоры, поставив ступни слишком близко одну к другой; перекрестил ноги, наклонился или на какое-то мгновение остался стоять на одной ноге. Однако, имея дело с более или менее опытным партнером, рассчитывать, что он таким образом «подставится», уже не приходится. Необходимо самому создавать выгодные ситуации, приводя противника в положение, удобное для проведения того или иного броска. Такие действия называются в самбо подготовками бросков и заключаются в том, что вы, комбинируя толчки и рывки, смещаете проекцию центра тяжести соперника возможно ближе к краю его площади опоры. Техника подготовок к броскам, то есть нарушения равновесия партнера, выглядит следующим образом:

1. Нарушение равновесия противника вперед

Сбивание на носки. Вы, как и ваш партнер, принимаете положение прямой фронтальной стойки. Левой рукой захватите середину правого рукава партнера под локтем, а правой — левый отворот его куртки. Он делает аналогичный захват. Теперь потяните партнера одновременно обеими руками на себя и вверх с достаточной силой и резкостью так, чтобы его пятки оторвались от пола, и он приподнялся бы на носки, слегка наклоняясь вперед. Для того чтобы усилить действие этой подготовки, можно одновременно с рывком руками отклонить корпус назад или сделать небольшой шаг назад любой ногой.

2. Нарушение равновесия противника назад

Сбивание на пятки. Движение, диаметрально противоположное предыдущему. Резким толчком обеих рук от себя и вниз заставьте противника перенести вес. тела на пятки так, чтобы носки его ног слегка приподнялись от пола.

3. Нарушение равновесия противника в стороны

а) Сбивание на правую ногу. При его проведении ваша левая рука сильно тянет партнера влево вниз, а правая как бы приподнимает влево вверх так, чтобы его вес переместился на внешнюю часть правой ступни, а правая немного оторвалась от пола или касалась его только носком.

б) Сбивание противника вправо вперед. Ваша левая рука тянет партнера на себя влево вниз, а правая толкает от себя влево вверх. Партнер как бы «закручивается» вокруг воображаемой наклонной оси, проходящей от его правого плеча к левой ступне. В результате ваших усилий его левая нога отрывается от пола, а опорой ему служит прилегающая к мизинцу внешняя часть правой стопы.

в) Сбивание противника вправо назад. Теперь уже ваша левая рука должна тянуть партнера вниз, а правая — толкать от себя вверх и немного влево. В результате его левая нога чуть отрывается от пола, и опорой ему служит только внешняя часть правой пятки.

г) Сбивание на левую ногу. Левая рука толкает партнера вправо вверх, а правая тянет вправо вниз. При правильном исполнении правая нога партнера должна оторваться от пола или приподняться на носок, а опорой должна ему служить только левая нога.

д) Сбивание противника влево вперед. То же движение, что и при сбивании вправо вперед, но диаметрально противоположное по направлению. Правая рука тянет партнера по направлению на себя вправо вниз, а левая отталкивает от себя вправо вверх, «скручивая» партнера вокруг наклонной оси. Правая нога партнера должна лишиться опоры, а левая опираться только на прилегающую к мизинцу внешнюю часть ступни.

е) Сбивание влево назад. Является как бы зеркальным отражением сбивания вправо назад. Правой рукой следует тянуть партнера вниз, а левой толкать от себя вверх и немного вправо. В результате этого сбивания правая нога партнера должна приподняться, лишившись опоры, а левая опираться на внешнюю часть пятки.

Следует иметь в виду, что сбивания занимают важное место в технике самбо. Они являются начальной фазой почти каждого броска и, кроме того, имеют самостоятельное значение как отличные обманные движения, способные надежно дезориентировать соперника относительно ваших боевых намерений, сломать его атаку и дать возможность успешно контратаковать его. Поэтому над техникой их исполнения следует тщательно поработать, включая это упражнение в каждую тренировку. Продолжайте систематически отрабатывать их и в будущем. Даже добившись полного автоматизма в их исполнении, повторяйте на занятиях каждое сбивание по нескольку раз.

Кроме положения того захвата, который описан выше и называется правым захватом, следует непременно научиться проводить сбивание и при левом захвате (правая рука захватывает левый рукав противника с внешней стороны или снизу, ближе к локтю, а левая — воротник или правый отворот куртки на груди). Когда вы атакуете противника, находясь в правосторонней стойке, то удобнее применять правый захват, а при атаке из левосторонней стойки — левый.

Разучивание сбиваний начинайте на совершенно не сопротивляющемся партнере. И только после того, как от доброго десятка тренировочных занятий ваши движения в любом направлении обретут привычность и безошибочную точность, переходите к следующему этапу, в котором партнер оказывает несильное и заранее обусловленное сопротивление. Например, вы пытаетесь сделать сбивание на правую ногу, а партнер, сопротивляясь, должен отклониться влево. Тогда вы, стараясь точно уловить момент его движения, быстро меняете направление рывка и, используя силу сопротивления, сбиваете партнера на левую ногу или влево вперед.

Исполнение сбиваний следует освоить как при нахождении противника в левосторонней, так и правосторонней стойке. Затем усложните свою задачу и начинайте тренировать проведение сбиваний в движении. Взяв нужный захват, попросите партнера передвигаться сначала совсем медленно и в заранее обусловленном направлении. Передвигаться и вам и партнеру следует с соблюдением тех требований, которые были изложены в нашей, предыдущей теме. Следуя за партнером и твердо сохраняя собственное равновесие, вы должны научиться точно выбирать момент и неожиданно проводить сбивание в том самом направлении, в котором партнер делает шаг. Добившись этого, вы заметите, сколь значительно увеличится эффект ваших действий. Однако не вкладывайте в свои толчки и рывки больше силы, чем это нужно иначе ваш партнер рискует оказаться на полу.

Если описанные выше упражнения достаточно хорошо усвоены вами, можно перейти к своеобразной вольной схватке с обоюдным применением всех изученных сбиваний. Теперь уже и вы и ваш партнер стараетесь провести любое сбивание и защититься от них.

Следует отметить, что эффективной защитой, позволяющей зачастую сохранить равновесие, может послужить переход в низкую оборонительную стойку, особенности которой описаны в предыдущей теме.

Теперь необходимо сказать еще об одной и очень важной стороне ваших занятий — относительно психологической подготовки. Самбо, как любой спорт вообще, а спортивные единоборства в особенности, дает возможность развить не только ваши физические качества (силу, выносливость, быстроту), но еще и психологические: силу воли, смелость, решительность, умение владеть собой. Едва ли есть необходимость доказывать важность этих качеств в повседневной жизни. В самбо они также совершенно необходимы: если вы не будете достаточно храбры и уверены в себе, если не сможете четко и тактически правильно мыслить в любой, даже самой тяжелой и опасной схватке, грош цена вашей силе, выносливости и даже вашему знанию приемов. Вы просто-напросто не сможете применить их своевременно и достаточно эффективно.

Вот почему с первых же занятий вы должны начать упорную и систематическую работу и над своей психологической подготовкой. И пусть не смущает вас, что сейчас вы, может быть, еще недостаточно решительны, не всегда умеете владеть собой, да и сила воли оставляет желать лучшего. Все это вы станете вырабатывать в процессе занятий, от одного урока к другому, если, конечно, будете серьезно относиться к ним и точно выполнять все даваемые вам указания.

Первым таким заданием для вас будет следующее: если вы курите и употребляете спиртные напитки, пересильте эти никчемные привычки, которые приносят существенный вред. Каждый, кому довелось испытать себя в напряженной самбистской схватке, хорошо знает, как зачастую не хватает дыхания на ковре даже тренированному спортсмену, а курящему или выпивохе там вообще нечего делать.

Уверен, что вам окажется по силам выполнить такое задание, и это будет вашей первой и большой победой над самим собой. Даст возможность в будущем владеть собой, а в нужный момент без всяких поблажек самому себе направить волю на выполнение любого трудного, но необходимого дела. Недаром искушенные мастера самбо говорят: «Самое трудное победить не соперника, а самого себя!» Они отлично знают, что в схватке преимущество у того, кто сумеет подавить мешающие ему недостатки и вместе с тем мобилизовать все свои сильные стороны.

И еще одно задание. (Для тех, кто не курит и не пьет, оно станет первым.) Перед занятием старайтесь настроиться на бодрый лад. Думайте о том, что сейчас вы получите очередной заряд выносливости, силы не только физической, но и психологической, отработаете новый прием; станете хотя бы на немного, но совершеннее, чем прежде.

Во время занятий не ведите посторонних разговоров. Старайтесь забыть все свои заботы и неприятности. Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете на данном уроке, и старайтесь помнить, что все это приносит вам пользу, а следовательно, удовольствие.

Придется вам чувствовать и усталость по окончании занятия, особенно на первых порах. Но и усталость встречайте с бодростью, говорите себе: «Усталость не тяготит, а радует меня, потому что этот урок внес свою лепту новых навыков и я стал сильнее, чем был вчера». Во что бы то ни стало старайтесь добиться устойчивого бодрого настроения, которое позволит в более короткий срок и значительно лучше усваивать приемы, а также уверенно чувствовать себя в единоборстве с соперником.