И опять ведем разговор о ногах – что поделать, очень многое в нашей жизни зависит от того, в каком состоянии наши ноги. Не уставайте заботиться о ногах, чем больше заботы и внимания вы им уделяете – тем лучше.

Вот и сеансы гидромассажа давайте начнем именно с ног. Делается это очень легко.

Подготовьте тазик с теплой водой, опустите туда ступни и сделайте при помощи рук тот самый самомассаж, о котором мы уже говорили, со всеми его традиционными приемами – поглаживанием, растиранием, разминанием – с той только разницей, что теперь мы делаем все это в воде. Затем помассируем каждую ступню поочередно пяткой другой ноги.

Вы почувствуете, как ступни расслабятся, как уходит усталость. Особенно эффективен такой массаж после трудного дня, который вы провели на ногах. Если есть отеки и кровоизлияния – они будут рассасываться интенсивнее. Если есть болевые ощущения – они уйдут. Улучшится кровоснабжение, восстановится двигательная функция.

Усилить эффект водного массажа ног позволят различные добавки в воду – такие массажные ванночки буквально творят чудеса.

* Например, ножная ванночка с добавлением морской соли или пищевой соды улучшит кровоснабжение стоп и облегчит боль.

* Если ноги так устали, что буквально гудят, то быстро снять усталость поможет теплая ванночка из настоя смеси мяты, конопли и бузины.

* Если вы натерли ноги, если кожа ног воспалена – поможет ванночка с отваром сосновых игл или ромашки.

* Если кожа на ногах ороговела, сочетайте массаж ног с растиранием стоп кусочком пемзы, предварительно намылив их. После смойте мыло и намажьте ступни жирным кремом для ног.

* При потливости ног делайте ванночки из отвара дубовой коры (50—100 граммов коры дуба на 3–5 литров воды) или настоя шалфея и крапивы (50—100 граммов смеси на 3–5 литров воды).

Самомассаж в ванне

Вы устаете, постоянно напряжены, вы чувствуете, что все тело как будто разбито, и даже сон у вас не очень хороший и не дает желанного отдыха? Это означает только одно: вы совсем забыли о себе, не уделяете себе внимания.

Вода – вот прекрасное средство снятия усталости и напряжения, средство расслабления и обретения комфорта, как душевного, так и телесного. Вы замечали, какое чувство легкости во всем теле бывает после ванны или бани – как будто мы сбросили килограммов десять грязи, и не меньше. Просто вода как будто смывает еще и «грязь» психологическую, тяжесть с нашей души – есть у нее такое свойство. Не случайно ведь говорят, что вода переносит информацию – вот она и смывает с нас информацию о наших проблемах, бедах, конфликтах, неприятностях, отрицательных эмоциях, которые мы «цепляем» на себя в процессе жизни, как днище корабля – ракушки. Словом, вода – это стихия природы, которая поистине творит чудеса.

Самомассаж в теплой ванне – это способ поистине родиться заново, сбросить с себя груз усталости, напряжения, недомоганий, проблем. А сделать это очень просто – такой самомассаж доступен всем.

Сначала, конечно, нужно налить в ванну воды – теплой, но не горячей, 36–38 градусов. Затем по желанию, если вы хотите усилить действие массажа, можно смешать с водой какие-либо добавки – в зависимости от того эффекта, какого вы хотите достичь.

* Если вы хотите добиться успокаивающего действия ванны, добавьте в нее хвойный концентрат (50 граммов порошка концентрата или 100 миллилитров жидкого концентрата на ванну). Концентрат можно заменить и приготовленным собственноручно хвойным экстрактом: для этого иглы, небольшие веточки и шишки сосны заливают холодной водой и кипятят полчаса, затем плотно закрывают и настаивают 12 часов. На ванну достаточно 1,5 литра такого экстракта. Хвойные ванны помогают при повышенной раздражительности, неврозах и бессоннице, болях в суставах, они укрепляют сердце и нервы.

* При сердечных и нервных заболеваниях, вывихах, ревматизме, различных затвердениях мягких тканей помогают лавандовые ванны – нужно добавить в ванну несколько капель лавандового масла.

* Если у вас есть отложение солей – очень полезно принимать ванну с настоем разных трав. Для этого нужно собрать травы и цветы с одной поляны, затем эту смесь высушить, и из 1 килограмма сушеной смеси приготовить отвар, залив холодной водой и прокипятив в течение получаса. Лучше делать это накануне вечером. Затем отвар нужно укутать и дать настояться в течение ночи. Потом раствор процедить и вылить в теплую ванну.

* Если у вас болят суставы, попробуйте ванну с настоем листьев топинамбура – сушеные листья заваривают, настаивают и процеженный настой добавляют в ванну. 10–12 ванн избавляют от болей полностью.

Можно делать массаж и в обычной ванне, просто в теплой воде, безо всяких добавок.

Начинаем массаж в воде как обычно – с поглаживания, затем переходим к растиранию и разминанию – так, как это описано в главе о самомассаже. Сначала делаем массаж ног, потом рук, потом переходим к шее, спине, пояснице, затем массируем брюшной пресс, грудь, затем волосистую часть головы. Всего уделите массажу 15–25 минут, после еще немного отдохните, лежа в ванне. Вы почувствуете, что усталости и утомления больше нет, а ваш организм поблагодарит вас за то, что вы помогли ему улучшить обмен веществ, активизировать кровообращение, вывести шлаки и токсины.

Такой массаж противопоказан при травмах в острой стадии, отеках, гипотонии, инфекционных воспалительных заболеваниях в острой стадии, простуде, гриппе.

Массаж в ванне при помощи щеток

Если нужно оказать очень сильное стимулирующее воздействие, то вместо обычного самомассажа руками в ванне можно применять самомассаж при помощи щеток с мягкой щетиной. Когда нам нужно это особо сильное воздействие? Например, тогда, когда существуют хронические заболевания или давние травмы, долгое время нас беспокоящие, или когда нужно значительно повысить возможности организма, например, у спортсменов перед решающим соревнованием или у любого человека, которому предстоит сложная напряженная работа. Но и в других случаях такой массаж бывает полезен – например, когда нам нужно активизировать все силы организма для выздоровления от затянувшейся болезни.

В ванну для такого массажа также можно добавлять разные травяные настои или морскую соль.

Если трудно начать массаж сразу со щеток – начинайте со специальных массажных губок, а через 2–3 ванны перейдете на щетки. Возьмите одну или две щетки (губки) и делайте массаж в той же последовательности и в тех же направлениях, что и обычный самомассаж руками. Продолжительность этой процедуры – 15–20 минут.

Этот массаж противопоказан при заболеваниях кожи, фурункулезе, варикозном расширении вен, острых травмах, повышенной температуре тела.

Подводный душ-массаж

Настоящий подводный душ-массаж каждый из нас может устроить у себя в ванной. Для этого вам потребуется совсем немного – кусок резинового шланга со специальной насадкой, позволяющей регулировать напор воды и при необходимости перекрывать воду – наподобие тех, что используются для полива огорода. Единственное, за чем вам придется следить, – это чтобы ванна не переполнялась. Такое импровизированное приспособление для подводного душа с успехом заменит вам посещение специальных процедур в медицинском учреждении.

Для чего нужен такой подводный душ-массаж? Он применяется далеко не только для оздоровления всего организма, но в первую очередь для лечения травм, заболеваний и их последствий: при последствиях повреждений суставов, мышц и сухожилий, при невритах и радикулитах, при остеохондрозе и других болезнях позвоночника, при рубцах и остаточных явлениях после заживления ран и язв, при хронических колитах и запорах.

Подводный душ-массаж – достаточно сильнодействующая процедура, она помогает там, где не помог обычный массаж.

Но прежде чем приступать к этой процедуре, обязательно надо учесть собственное состояние – если вы ощущаете слабость, недомогание, лучше воздержаться от этого вида массажа. И конечно, противопоказан подводный душ-массаж при любых заболеваниях и травмах в острой стадии, при инфекционных процессах и грибковых заболеваниях на коже, при разрывах сосудов, тромбозе вен, повышенной температуре тела. Не массируют молочные железы и паховую область.

Во всех остальных случаях подводный душ-массаж посодействует вам в исцелении и общее состояние улучшит, потому что он, как и обычный массаж, но только в большей степени, улучшает кровоснабжение кожи и прилегающих тканей, активизирует обмен веществ, увеличивает подвижность суставов и позвоночника.

Непередаваемые ощущения вы испытаете после такого массажа: и кожа розовеет, и руки и ноги приятно разогреваются, а во всем теле появляется чувство легкости, бодрости, свежести – воистину, как говорится, «будто заново родился».

Подводный душ-массаж в своей собственной ванне – одно из самых сильнодействующих средств, к тому же это приятная процедура и, если хотите, слегка экзотичная: такого у себя на дому еще не делал никто из ваших знакомых, не так ли? Попробуйте, станьте первооткрывателем – не пожалеете!

Признаюсь честно, идея устроить такой массаж у себя дома мне пришла в голову на собственном огороде, когда я поливала грядки при помощи шланга со специальной насадкой. Погода в то лето была жаркая, и хотя дело шло к вечеру, парило еще изрядно. Вот я то и дело и направляла струю воды на себя. Несколько раз увеличила напор до предела, чем вызвала веселый смех мужа и детей: «Ого, наша мама душ Шарко принимает!» Я посмеялась вместе с ними, но от такого «душа Шарко» отказалась: струя била слишком сильно. Вот тогда-то я и вспомнила о существовании подводного душа-массажа и о том, что мне однажды пришлось подвергаться этой процедуре: в юности повредила плечевой сустав, и врач прописал мне такой душ. Процедура тогда мне очень понравилась, и самое главное – помогла избавиться от последствий травмы: травматического периартрита. Вот я и подумала: а почему бы не попробовать нечто подобное у себя дома? Ведь если направить эту мощную струю из шланга на себя в воде – эффект будет совсем другим, достаточно сильным, но более мягким.

Эксперимент ставила, разумеется, на себе. Пришлось, конечно, воздействовать струей воды очень дозированно, часто перекрывать воду, потому что ванна при таком напоре наполняется достаточно быстро. Но все же эффект не заставил себя ждать – исчезли боли в стопе, оставшиеся после вывиха, полученного пару лет назад, явно уменьшилось отложение солей в коленном суставе – боли при долгой ходьбе мучить перестали. Да и общее состояние было после массажа прекрасным – именно таким, когда горы свернуть хочется!

Итак, как же именно делать подводный душ-массаж самому себе?

Прежде всего наливаем в ванну теплой воды – температура ее должна быть 36–38 °C. Заполнить водой нужно лишь половину ванны – так как во время массажа остальное заполнится очень быстро. Надеваем на кран шланг с насадкой – вот и все, наш «аппарат» для подводного душа-массажа готов к применению. Теперь надо погрузиться в воду и почувствовать, как теплая вода приятно охватывает все тело, создает ощущение невесомости, помогает расслабиться мышцам… Такое расслабленное состояние – необходимое условие для глубокой, сильной проработки тканей массажем.

Сначала слегка поработаем со всей поверхностью тела. Техника достаточно проста: под водой, так же как и при обычном массаже руками, применяются уже известные вам приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Как все это можно делать не руками, а струей воды? Очень просто, ведь мы можем изменять и угол воздействия струи: можем воздействовать ею перпендикулярно на поверхность тела, тогда воздействие будет сильным и глубоким, а можем лишь слегка скользить струей по поверхности, тогда воздействие будет более слабым; можем менять и амплитуду воздействия струей воды, и направление движения.

Итак, устанавливаем необходимый напор струи – так, чтобы он был достаточно сильным, но при этом комфортным. И начинаем с поглаживания. Берем шланг в руку, погружаем его конец с насадкой в воду, устанавливаем напор воды на максимум или почти на максимум – и направляем струю воды под углом 30–40° на свое тело, двигаясь от периферии к центру. Прорабатываем так руки, ноги, спину (как сможем достать), живот, грудь… Не надо это делать долго, одной минуты достаточно. Расстояние между кожей и насадкой шланга – от 10 до 30 сантиметров.

Не забываем при необходимости спустить часть воды из ванны, после чего продолжаем: переходим к растиранию. Для этого насадку шланга нужно держать уже перпендикулярно к поверхности тела. Заметим, если поглаживание мы делаем на всем теле – это, так сказать, «разминка» – то приемами растирания и разминания воздействуем уже только на проблемную область, ту, которую, собственно, мы хотим излечить.

Итак, направляем насадку перпендикулярно больному месту и начинаем делать прямолинейные, а затем кругообразные движения душем, одновременно помогая себе пальцами другой руки, которая так же делает на больном месте растирающие прямолинейные и кругообразные движения. Расстояние между кожей и насадкой шланга при этом составляет от 3 до 10 сантиметров.

Затем переходим к разминанию. Для этого берем душ в одну руку, а пальцами другой руки глубоко захватываем под водой массируемые ткани, оттягиваем мышцы, после чего воздействуем на это место струей воды под углом примерно в 45°, делая душем кругообразные движения.

Другая рука в это время разминает ткани защипывающими и оттягивающими движениями. Расстояние между насадкой душа и кожей – от 10 до 30 сантиметров.

А теперь перейдем к вибрации. Для этого, по-прежнему удерживая шланг под водой, направляем струю воды на массируемый участок и производим кистью руки, держащей насадку, колебательные движения сверху вниз и снизу вверх, а также слева направо и справа налево. Расстояние между кожей и насадкой шланга – от 10 до 25 сантиметров.

Как же мы можем лучше помочь себе при помощи подводного душа-массажа в случае различных конкретных травм и заболеваний?

При вывихах, ушибах, растяжениях и разрывах связок, мышц, сухожилий, при последствиях переломов костей и других травм начинаем делать подводный душ-массаж как минимум через 3–4 дня после травмы, и то при условии, если нет повышенной температуры тела, обширных повреждений тканей, разрыва крупных сосудов. Первые 2–3 дня массируем только области выше места повреждения – применяем поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Делаем как минимум 7–9 процедур. В следующие 2–3 дня переходим к массажу собственно места повреждения, но применяем только поверхностное поглаживание, удерживая насадку душа на расстоянии не менее 25–30 сантиметров от больного места, и затем очень нежно разминаем массируемую область, удерживая насадку на расстоянии не менее 15 сантиметров от больного места. В последующие 2–3 дня можем уже применять все приемы массажа: поглаживания, растирания с расстоянием между насадкой и телом не менее 10 сантиметров, разминания и вибрации с расстоянием не менее 10 сантиметров. Таким образом делаем всего 7–9 процедур, через некоторое время весь курс можно повторить.

При остеохондрозе, спондилезе, спондилоартрозе позвоночника сначала применяем лишь поглаживание струей воды области спины, таза, бедер. Через 2–3 дня переходим к растиранию и разминанию водой этих областей, а также делаем глубокое поглаживание, удерживая насадку душа на расстоянии не более 10 сантиметров от поверхности тела. Еще через 2–3 дня добавляем приемы растирания области крестца, нижних краев грудной клетки, тазобедренных суставов и бедер.

При хронической стадии полиартритов, радикулитов, невритов, ограничении подвижности суставов массируем сначала зоны, прилегающие к пораженным областям, – делаем это 2–3 дня, применяя поглаживание и растирание. Через 2–3 дня начинаем массировать собственно больную область, применяя поглаживание (с расстоянием между насадкой и телом в 10–20 сантиметров), растирание (с расстоянием в 3–5 сантиметров) и вибрацию (с расстоянием 10–20 сантиметров). После массажа надо сделать несколько движений в воде, стараясь включить в работу больные суставы, насколько это возможно.

Обязательно надо иметь в виду, что при обострениях этих болезней такой массаж не принесет вам никакой пользы: в этом случае он не эффективен и даже может усугубить болезненные процессы. Применяйте его только при хронических стадиях болезней. При всех формах хронического тромбофлебита подводный душ-массаж противопоказан!

При хронических колитах и запорах массируем сначала область поясницы и нижней части грудной клетки, затем мышцы брюшного пресса. Применяем все названные приемы массажа. Через 2–3 дня добавляем к этому массаж области нижнего отдела позвоночника, на уровне толстой кишки. Здесь делаем массаж по часовой стрелке, применяя только нежные поглаживания (с расстоянием между насадкой и кожей 25–30 сантиметров), круговые растирания (с расстоянием не меньше 10 сантиметров) и вибрации (с расстоянием не меньше 30 сантиметров).

При ожирении, к сожалению, такой массаж не очень эффективен – на жировую ткань он не оказывает заметного влияния. В этом случае значительно эффективнее все же душ Шарко, но его в домашних условиях сделать невозможно. Но все же я бы не утверждала, что массаж в воде совсем не способствует похуданию, что такое его свойство – не более чем миф. Дело в том, что такой подводный массаж значительно повышает эффективность физических упражнений, и если вы сочетаете подводный душ-массаж с гимнастикой, то можете через некоторое время отметить снижение веса тела. Особенно эффективен такой душ-массаж сразу после физических нагрузок: в этом случае он особенно хорошо стимулирует обменные процессы, за счет чего и происходит нормализация веса. Кроме того, подводный душ-массаж после физических упражнений способствует снятию нервного возбуждения и быстрому восстановлению работоспособности утомленных мышц.

Здоровья вам, бодрости и самых приятных ощущений от подводного душа-массажа! Но помните, что все хорошо в меру и даже самым замечательным методом все же не надо злоупотреблять. Старайтесь, чтобы продолжительность одной процедуры не превышала 15 минут, а максимальный курс лечения – не более 15 процедур подряд (по одной процедуре ежедневно). При необходимости, примерно через месяц, курс можно повторить.