Отжимания – замечательное упражнение. Их можно делать где угодно, даже если у тебя есть всего лишь пара минут, для них не нужно никакого специального снаряжения, но при этом они прекрасно укрепляют силы.

Однако отжимания полезны, только если выполнять их правильно. Лучше отжаться всего несколько раз с правильной техникой, чем сделать много, но не так, как нужно. Вот как получить от этого упражнения максимум пользы.

1. Ляг на пол лицом вниз.

2. Помести руки под собой на уровне плеч, ладони на полу, пальцы вперед.

3. Ступни держи вместе и поставь их так, чтобы в пол упирались только пальцы.

4. Оттолкнись от пола, распрямив руки.

5. Медленно опустись назад, сгибая руки в локтях, пока твоя грудная клетка не окажется над самым полом.

Золотое правило отжиманий – держать тело прямо. Это требует практики, и ты должен сосредоточиться и следить за тем, чтобы твоя задняя часть не торчала вверх, а спина не выгибалась. Тренируйся перед зеркалом, чтобы достичь правильного положения.

При выполнении любых физических упражнений главное – не перестараться. Тренируйся понемногу каждый день и постепенно увеличивай число отжиманий.