Сущность и система физического воспитания
Физическое воспитание представляет собой процесс воздействия на человека физических упражнений и сил природы, обеспечивающих определенный уровень физического развития, формирования и двигательных качеств, воспитания с целью лучшей подготовки к разнообразной деятельности.
Для всестороннего развития человека необходимо соблюдение комплекса умственных и физических мер воспитания.
К главным задачам физического воспитания относятся:
1) укрепление здоровья, улучшение функциональных возможностей и обеспечение физического развития организма;
2) формирование основных навыков, развитие силы, быстроты, выносливости и ловкости;
3) развитие волевых и моральных качеств, воспитание дисциплины, чувства дружбы и товарищества;
4) воспитание гигиенических навыков, овладение знаниями по гигиене упражнений и самоконтролю.
Решение всех перечисленных задач тесно связано между собой, однако доминирующее значение имеет оздоровление детей и подростков. Положительная роль физического воспитания заключается в следующем:
1) повышении устойчивости организма к воздействию опасных микроорганизмов и отрицательных факторов окружающей среды, что способствует снижению заболеваемости;
2) стимулировании процессов роста и развития, что благоприятно сказывается на созревании и функциональном совершенствовании ведущих систем организма, на повышении его биологической надежности;
3) совершенствовании реакций терморегуляции, защищающих организм от простудных заболеваний;
4) своевременном и специфическом стимулировании развития физических качеств (таких как сила, быстрота, ловкость, выносливость, равновесие и координация движений), что способствует нормальной работоспособности организма;
5) оптимизации нарушенной деятельности отдельных органов и функциональных систем, а также коррекции врожденных или приобретенных дефектов физического развития, что оказывает лечебно-оздоровительное влияние;
6) создании позитивных эмоций, что способствует охране и укреплению здоровья.
Однако физическое воспитание оказывает благоприятное влияние только в том случае, если оно осуществляется на научной основе. В противном случае оно не только не дает оздоровительного эффекта, но и создает предпосылки для возникновения патологических сдвигов в организме.
Правилами организации физического воспитания являются:
1) оптимальный режим двигательной активности с учетом потребности растущего организма и его возможностей;
2) применение средств и форм физического воспитания в зависимости от возраста, пола, здоровья и физической подготовленности;
3) систематичность занятий, постепенное увеличение нагрузок и комплексное применение различных средств и форм физического воспитания, способствующих гармоническому развитию, охране и укрепления здоровья;
4) создание оптимальных условий окружающей среды во время занятий физической культурой и спортом.
Двигательный режим как основа физического воспитания
Формирование человека на всех этапах его эволюции происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью. Движение является средством познания окружающего мира, удовлетворения потребностей организма; более того, движение – это признак жизни, без него существование человека невозможно.
Таким образом, удовлетворение естественной потребности организма в движении – одна из центральных задач по охране и укреплению здоровья детей и подростков.
В процессе жизнедеятельности человек выполняет разнообразные движения. Суммарная величина их за отдельный отрезок времени (час, сутки) получило название «двигательная активность».
Являясь биологической потребностью, суточная величина двигательной активности регулируется организмом.
Саморегуляция двигательной активности обеспечивает постоянную величину энергетических расходов. Это является необходимым для нормального роста и развития организма.
Биологическую потребность организма в движениях называют кинезофилией. Для решения вопроса о ее возрастных изменениях проводят наблюдения за детьми разного возраста при свободном режиме двигательной деятельности.
Исследования показывают, что двигательная активность, выраженная числом шагов и объемом выполненной работы при ходьбе, с возрастом увеличивается.
Двигательная активность девочек в возрасте 8–9 лет практически не отличается от таковой у мальчиков. Однако с возрастом различия в двигательной активности становятся значимыми в зависимости от пола. Так, у девушек 14–15 лет среднесуточное число шагов меньше, чем у юношей того же возраста.
Выявленные различия являются научной основой для нормирования и организации физического воспитания мальчиков и девочек.
Увеличение числа движений и объема выполненной работы при ходьбе у подростков следует рассматривать как возросшую кинезофилию в данном возрасте. Потребность в движении возникает одновременно с рождением ребенка, потребность же в конкретных формах движений формируется в процессе выполнения детьми и подростками определенных социальных функций. Двигательная активность ребенка обусловлена как биологическими, так и социальными факторами. Сложившийся образ жизни, система трудового и физического воспитания могут изменять повседневную двигательную активность детей и подростков – либо снижать, либо повышать ее. У детей раннего возраста она формируется на основе наследственных механизмов. У детей старшего возраста, особенно у подростков, она формируется индивидуально под влиянием социальных факторов, т. е. является социально обусловленной.
Эффективность двигательной активности зависит от ее силы и длительности. При нарушении норм двигательной активности оздоровительный эффект отсутствует и даже развивается патологическое состояние. Дефицит движений обозначается термином «гипокинезия». В литературе как синоним употребляется также термин «гиподинамия». Для собирательного обозначения ограничений двигательной активности человека (вне зависимости от причин, ее вызывающих) предпочтение следует отдать первому термину. В соответствии с этим все многообразные нарушения функций организма, возникающие при дефиците движений, обозначаются как состояние гипокинезии, а комплекс физиологических изменений – как гипокинезическая болезнь.
Чрезмерная двигательная активность обозначается термином «гиперкинезия». Активизация движений, ранняя спортивная специализация за последние годы распространились в мировом спорте. Значение этого обстоятельства для роста и развития детского организма столь серьезно, что потребовалось проведение специальных научных исследований. Оказалось, что при гиперкинезии возникает специфический комплекс функциональных нарушений и клинических изменений, обозначаемый соответственно как состояние гиперкинезии и гиперкинезическая болезнь.
Таким образом, существует теория о том, что двигательная активность оказывает полезное влияние на организм только при оптимальных величинах.
Причины, вызывающие дефицит движений (гипокинезию), весьма многочисленны. В известной мере гипокинезию можно считать следствием научно-технической революции. У современного человека снижены физические затраты на самообслуживание и хозяйственно-коммунальные нужды, значительно ограничена ходьба (использование лифта и транспорта даже без необходимости); уменьшилась физическая деятельность и в социально-культурной жизни (телевидение вместо театра, телефон вместо личных контактов).
И все же это ошибка – видеть причину гипокинезии только в научно-технической революции. Мотивация и объективные причины, ведущие к малоподвижному образу жизни детей и подростков, многообразны. Здесь и учебная перегрузка учащихся, их негативное отношение к физической культуре в силу индивидуальных особенностей и моторной слабости, стремление к бытовому комфорту и удобствам при сниженной двигательной инициативе (подражание взрослым), наличие хронических заболеваний и дефектов развития, сужение социальных контактов и замкнутость в подростковом возрасте и др. Немаловажную роль в формировании гипокинезии играют неблагоприятные климатические условия (суровый климат).
Многообразие причин, степень выраженности дефицита движений и его длительность создают очень широкий диапазон изменений в организме при гипокинезии – от адаптационно-физиологических до патологических. Так, в повседневной жизни отсутствие достаточной подвижности вначале вызывает лишь адаптацию организма и его перестройку. Внешне такая перестройка не отражается на состоянии организма. Однако в экстремальных условиях при возникновении необходимости мобилизовать резервные возможности организма последствия гипокинезии становятся очевидными.
Дальнейшее ограничение двигательной активности способствует возникновению предпатологического состояния. Его характерными признаками являются: сниженная общая неспецифическая резистентность организма; быстрая утомляемость при выполнении физических нагрузок; низкие функциональные возможности вегетативных функций и отставание в развитии двигательных качеств; изменения в физическом развитии (чаще всего избыточность массы тела за счет жироотложения).
В отдельных случаях при гипокинезии развивается астенический синдром, нарушаются регуляция артериального давления и ритм сердечных сокращений, возникают расстройства в деятельности центральной нервной системы и обмене веществ.
Комплекс расстройств, затрагивающих локомоторный аппарат, деятельность центральной нервной системы, вегетативные функции и обменные процессы в организме, и есть гипокинезическая болезнь.
В тяжелой форме эта болезнь у детей и подростков почти не встречается, но адаптационно-физиологические и предпатологические состояния, вызванные дефицитом движений, наблюдаются довольно часто.
Профилактика гипокинезии включает в себя:
1) четкое выполнение рекомендаций по режиму дня, сокращение статики в процессе учебных занятий и в свободное время, во время приема пищи;
2) увеличение активных движений во время физического воспитания и трудового обучения;
3) внедрение физического воспитания вне уроков (утренняя зарядка, физкультурные минуты во время занятий, динамические паузы между занятиями, двигательные разрядки, подвижные игры на переменах, производственная гимнастика и др.);
4) привлечение к спортивно-массовой работе и общественному труду детей и подростков с учетом возраста и пола.
В качестве причины чрезмерной двигательной активности (гиперкинезии) следует в первую очередь назвать форсирование спортивной подготовки. Спортивные тренировки и соревнования – основная форма занятий физическими упражнениями в детском и подростковом возрасте. Эти занятия обеспечивают высокую ежедневную двигательную активность. Однако воздействие высокой двигательной активности и эмоционального напряжения при физическом воспитании приобретает характер чрезмерного раздражителя (стрессора). В таких случаях приспособление организма происходит в результате адаптации, в процессе которой усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников.
В адаптации организма к чрезмерному раздражителю различают 3 стадии. Первая – «стадия тревоги», когда резко увеличивается выделение гормонов, прежде всего адреналина и норадреналина. При этом усиливается обмен веществ, изменяется деятельность сердечно-сосудистой системы, наблюдаются гематологические сдвиги, особенно со стороны белой крови. Таким образом, в перестройке организма на новый уровень функционирования участвует гормональная система. Такая перестройка позволяет организму препятствовать вредному воздействию чрезмерного раздражителя: наступает вторая стадия – «сопротивления». Интересно, что в этот период происходит повышение устойчивости организма не только к фактору, оказавшему влияние, но и к другим чрезмерным раздражителям. Поэтому данную стадию называют также периодом неспецифической устойчивости организма.
Если же защитные возможности организма в силу каких-либо обстоятельств (таких как запредельность раздражителя, возрастная незрелость отдельных систем, наличие хронического очага инфекции, последствие перенесенного заболевания, учебная перегрузка в школе и др.) оказались малыми, а воздействие фактора продолжается, наступает стадия «истощения». Имеются экспериментальные данные и клинические наблюдения, свидетельствующие о том, что в этой стадии нарушаются механизмы гормонального регулирования. Это в свою очередь облегчает возникновение воспалительных процессов.
Исследования динамики острой заболеваемости юных спортсменов на разных этапах годового тренировочного цикла показали, что в переходном периоде она не зависит от их квалификации.
С ростом тренировочных нагрузок наблюдается увеличение заболеваемости у спортсменов с высокой квалификацией. Клинико-биохимические исследования выявили определенные изменения показателей иммунитета у наблюдаемых спортсменов: снижение активности лизоцима в крови и слюне, бактерицидных свойств сыворотки крови и др. Эти изменения сочетаются с функциональными изменениями гормональных систем организма. Спортсмены жалуются на сердцебиение, боли в области сердца; наблюдаются также некоторые признаки миокардиодистрофии, возникшей на почве переутомления. Показательно, что у молодых спортсменов, страдающих гипертонией, в прошлом часто отмечается гиперкинезия.
Таким образом, чрезмерная двигательная активность может вызвать перестройку гормональной регуляции и иммунологической реактивности организма, а также неблагоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы детей. Это необходимо учитывать, хотя подобные изменения в состоянии здоровья юных спортсменов встречаются редко.
Оздоровительное значение занятий спортом является доминирующимс. Спорт – источник здоровья и энергии. Миллионы детей и подростков приобщаются к спорту. Многочисленные специалисты врачебно-физкультурных диспансеров охраняют здоровье спортсменов.
Профилактика гиперкинезии предусматривает правильную организацию тренировочных занятий. Огромную роль здесь играет возраст, т. е. начало привлечения детей и подростков к регулярным тренировочным занятиям и участию в соревнованиях.
Изменения в организме, вызванные мышечной деятельностью, зависят не только от силы воздействия раздражителя, но и от уровня развития и функциональных возможностей основных систем организма. Последние определяются возрастом и степенью тренированности. Поэтому одинаковая физическая нагрузка может быть оптимальной для одних, малой или чрезмерной для других. Кроме того, не всеми видами спорта разрешается заниматься в детском возрасте.
Существуют возрастные нормы для зачисления молодежи в тренировочные группы по отдельным видам спорта.
Ранние (7–8 лет) регулярные тренировки детей допускаются только в тех видах спорта, которые преимущественно развивают ловкость (это художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, плавание и прыжки в воду). Теми же видами спорта, в которых происходит ускоренное развитие как силы, так и выносливости, можно начинать заниматься с 13–14 лет. Эти различия основываются на закономерностях гетерохронного (неравномерного) развития отдельных функциональных систем организма.
Следует также обратить внимание на то, что спортивная специализация и привлечение детей к спортивным соревнованиям допускаются только после 2–3 лет начальной подготовки. Принцип постепенности должен соблюдаться в отношении не только тренировочных нагрузок, но и участия детей в соревнованиях.
Важной мерой профилактики гиперкинезии является контроль за достаточным по продолжительности отдыхом спортсменов.
Правильное чередование тренировочных занятий и отдыха создает эффект накопления, что и обеспечивает тренированность организма. При этом очень важна регулярность тренировочных нагрузок. Каждое последующее задание должно по времени совпадать с периодом повышенной работоспособности, который наступает во время отдыха. При слишком продолжительном перерыве между занятиями эффект избыточной компенсации и повышенной работоспособности утрачивается. В этих случаях тренировки должны быть с нагрузками меньшей длительности и интенсивности.
Таким образом, основой профилактики спортивной гиперкинезии является соблюдение существующих гигиенических норм и рекомендаций относительно возрастного ценза и правильной организации учебных тренировок с юными спортсменами.
Норма двигательной активности
Величина двигательной активности, соответствующая запросам организма в разнообразных движениях и способствующая укреплению здоровья, признается нормой. Это понятие включает в себя объем и интенсивность движений и является основой физического воспитания детей и подростков. Отличительной особенностью нормирования двигательной активности детей и подростков является учет их возрастно-половых различий. Чем старше ребенок, тем большая величина двигательной активности (как по объему, так и по интенсивности) рекомендуется в качестве нормы.
Для решения задач по контролю за суточной величиной двигательной активности детей и подростков их объединяют в несколько возрастно-половых групп. Ведь гигиеническая норма разработана для детских и подростковых коллективов, а не для отдельных лиц с их индивидуальными психофизиологическими особенностями и спецификой развития физических качеств. В связи с этим выделены следующие группы: дети дошкольного возраста (3–4 и 5–6 лет), младшие школьники (7—10 лет), школьники среднего (11–14 лет) и старшего возраста (15–17 лет).
Дифференцировка нормы суточной двигательной активности в зависимости от пола проводится только в старшем школьном возрасте. Дело в том, что моторная доминанта становится более выраженной в подростковом возрасте, и у юношей биологическая потребность в движениях оказывается на 20–25 % выше, чем у девушек того же возраста.
Суммарная величина локомоций (шагов) с возрастом увеличивается. Однако при этом следует учесть, что у юношей и девушек 15–17 лет естественные локомоции могут адекватно заменяться другими движениями, выполненными в процессе трудовой и спортивной деятельности.
Длительность двигательного компонента с возрастом уменьшается. Такое уменьшение времени, отводимого на двигательный компонент, свидетельствует об увеличении их интенсивности в более старшем возрасте.
Двигательная активность в течение суток должна распределяться на весь период бодрствования. Это распределение не должно быть одинаковым: наибольшее число движений следует выполнять в период между 9 и 12 и между 15 и 18 ч в соответствии с суточными биологическими ритмами. Функциональное состояние организма, как известно, на протяжении суток меняется.
Неравномерно распределяется двигательная активность не только в течение дня, но и в течение недели и в разные сезоны. Дети не обладают врожденным «недельным» ритмом, но в функционировании организма ученика это проявляется.
Недельный режим можно считать социально обусловленным.
Некоторое уменьшение двигательной активности в течение суток в отдельные дни учебной недели и последующее увеличение в воскресенье, т. е. свободный день, можно рассматривать как нормальное явление.
Возможность изменения средней величины двигательной активности в течение суток в разные сезоны имеет биологическую основу. Многими биологами отмечена ее сезонная периодичность у животных. У детей она летом выше, чем в другие сезоны (особенно зимний). Колебания суточной двигательной активности детей на протяжении учебной недели или в разное время года не должны выходить за пределы гигиенической нормы. Как только эти показатели выходят за ее верхнюю или нижнюю границы, создается опасность появления гипо– или гиперкинезии.
Обязательным условием построения двигательного режима является разнообразие движений.
Физическое воспитание в школах
Физическое воспитание детей и подростков в школах включает в себя сдачу норм комплекса ГТО. Оно характеризуется разнообразием форм, активным вовлечением во внеклассные и внешкольные спортивно-массовые мероприятия, широким использованием физических упражнений в повседневной жизни школьников.
К физическому воспитанию учащихся относятся учебная программа по физической культуре; программы по внеклассной и внешкольной спортивной работе со школьниками; программа занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе; положения о коллективе физической культуры в школе и внешкольных учреждениях.
В физическом воспитании учащихся принимает участие весь педагогический коллектив школы, но ответственность за его организацию несет директор школы.
Систему взаимосвязанных форм физического воспитания школьников составляют:
1) уроки по физической культуре;
2) физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме школьного дня;
3) внеклассная спортивно-массовая работа в школе;
4) внешкольная спортивно-массовая работа;
5) самостоятельные занятия физкультурой в семье, во дворе, на стадионах.
Эффективность физического воспитания основана на уроках физкультуры, рациональности содержания и объеме физкультурно-оздоровительных элементов в режиме дня; широком вовлечении учащихся в различные формы внеклассной и внешкольной работы по физической культуре, спорту и туризму; оптимальном внедрении физических упражнений в повседневную жизнь школьников; регулярном врачебном контроле за здоровьем учащихся и постановкой учебно-воспитательного процесса.
Урок физической культуры является основной формой физического воспитания, которая в обязательном порядке охватывает всех учащихся школы.
Требования к урокам физкультуры сводятся к следующему:
1) соответствие содержания урока и величины нагрузки здоровья, физической натренированности, возрасту и полу учеников;
2) методически правильное построение с выделением отдельных структурных частей, созданием оптимальной физиологической нагрузки;
3) выполнение упражнений, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию;
4) соблюдение последовательности уроков, правильное их сочетание с другими уроками в расписании учебного дня и недели;
5) проведение занятий в специальном помещении (спортивном зале), на специально оснащенном участке, лыжной трассе или в бассейне;
6) выполнение учениками упражнений в специальной одежде и при температурных условиях, обеспечивающих закаливание организма.
Уроки по физической культуре в школе проводятся 2 раза в неделю (по 45 мин), по возможности с перерывом в 1–2 дня. Сдвоенные уроки допускаются только по лыжной подготовке. Нежелательно проводить уроки физкультуры первым и последним уроком – это снижает их положительное влияние на работоспособность.
В структуре урока выделяются 3 части (вводная, основная и заключительная) с той же целью, что и при организации физкультурных занятий в детских дошкольных учреждениях. Отличие заключается только во времени занятия и каждой его составляющей: вводная часть продолжается 5—10 мин, основная – 25–30 мин и заключительная – 3–5 мин.
Физкультурно-оздоровительные мероприятия состоят из проведения гимнастики до учебных занятий, физкультурных минут на уроках, подвижных игр и физкультурных упражнений на удлиненных переменах, а также ежедневных занятий физкультурой и спортом, условно названных спортивным часом, с учащимися в группах продленного дня.
Гимнастика до начала уроков в школе является важным компонентом оздоровительной программы. Ее цель – активировать обменные процессы до начала уроков и способствовать повышению работоспособности учащихся на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе закаливает организм и увеличивает его сопротивляемость простудным заболеваниям.
Основой гимнастики является комплекс упражнений, направленных на разработку всех возможных групп мышц: плечевого пояса (движения руками и головой), спины, живота (наклоны вперед, назад и в стороны), ног (приседания, выпады, подскоки).
Проводится гимнастика до начала занятий в школе на открытом воздухе, а в плохую погоду (дождь, холод) – в проветренных коридорах и рекреационных помещениях. Длительность гимнастических занятий не превышает 6–7 мин, а для учеников младших классов – 5–6 мин.
Физкультурные минутки на общеобразовательных уроках, как показали научные исследования и практика передовых школ, оказывают позитивное влияние на восстановление работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус учащихся, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки.
Физкультурные минутки проводятся в классе, их продолжительность 1–2 мин. Оптимально проводить их в то время, когда у учеников появляются первые симптомы утомления. Время начала физкультурной минуты определяется педагогом, ведущим урок. По его команде учащиеся перестают выполнять задания, ослабляют пояса и начинают делать упражнения, сидя или стоя около парты.
Комплекс физкультминуты состоит, как правило, из 4–5 упражнений, которые повторяются 4–6 раз. В комплекс включают простые упражнения, не требующие сложной координации движений, но обязательно с учетом характера занятий на данном уроке. Например, в физкультминутку можно включить движения для рук с активным разминанием пальцев, свободное потряхивание руками и отдельно кистями рук; после длительного сидения – движения для мышц спины типа потягивания, прогибания, наклоны и полунаклоны с глубоким дыханием через нос; при работе в положении стоя – упражнения для мышц ног и ходьбу на месте.
Упражнения с активным сгибанием и разгибанием пальцев целесообразны для учащихся начальных классов. Дети выполняют их, произнося четверостишие: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали! Мы немножко отдохнем и опять писать начнем!» Такое сочетание движений и слов способствует и развитию речедвигательного аппарата детей.
Подвижные игры на длинных переменах являются эффективным средством профилактики избыточного утомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Это командные или групповые игры («Туннель», «Снайперы», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Волк во рву» и др.), соревновательные упражнения (бег наперегонки, забрасывание мяча в кольцо, прыжки со скакалкой, перетягивание каната и др.), игры-аттракционы (бег в мешках, набрасывание колец на колышки и др.), а также самостоятельные занятия на специально оборудованных местах (в гимнастическом городке, на снежной горке, катке и др.).
Успех проведения подвижных игр и физкультурных упражнений на удлиненных переменах во многом зависит от подготовки мест занятий и наличия спортивного инвентаря (мячей, скакалок, обручей, гантелей, флажков, эстафетных палочек и др.).
Школьники на подвижных перерывах занимаются в повседневной одежде, в холодную погоду надевают куртки или пальто, головные уборы и соответствующую обувь. При этом придерживаются общих правил: постепенное повышение физической нагрузки и снижение ее к концу занятий, учет возраста учащихся, состояния их здоровья и физической подготовленности.
Вне учебы спортивная работа в школе включает в себя занятия в различных спортивных секциях. Данная работа осуществляется преподавателем физкультуры на основе самодеятельности учащихся. Основным критерием оценки работы спортивных секций является их массовость. Для этой работы создаются разнообразные секции с удобными графиками: 2–3 занятия в неделю, продолжительность каждого из них 1,5–2 ч.
Во всех общеобразовательных школах проводятся дни здоровья и спорта. Их главная цель – способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.
В программу дней здоровья и спорта могут входить спортивные игры, туристские походы, массовые соревнования, состязание в ловкости и силе, катание на лыжах, санках, коньках и др.
Продолжительность походов устанавливается в соответствии с существующими нормами.
Исходя из сведений о состоянии здоровья всех учеников распределяют для занятий физической культурой и спортом на группы: основную, подготовительную и специальную.
Урок физической культуры учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной группе, имеет ряд особенностей. Вводная часть длится 20 мин и состоит из общеукрепляющих и общеразвивающих упражнений, которые проводятся в медленном и среднем темпе. Основная часть урока длится также 20 мин. Заключительная часть урока длится 5 мин и включает в себя ходьбу, дыхательные упражнения и упражнения, формирующие осанку.
Составление специальных групп производится в начале учебного года врачом при участии преподавателя физической культуры и заверяется директором школы.
Наиболее оптимально объединять группы, объединяющие учащихся по классам, например учащихся I–II, III–V, VI–VIII, IX–XI классов. В том случае, когда объединяются учащиеся трех или четырех разных классов, занятия проводятся дифференцированно с учетом их возрастных особенностей.
Учебные занятия со специальными группами проводятся вне часов основного учебного времени, но обязательно планируются при составлении расписания 2 занятия в неделю длительностью 45 мин или 3 занятия по 30 мин.
Школьники с отклонениями в состоянии здоровья особенно нуждаются в правильном режиме учебного дня, в том числе в оздоровительных мероприятиях: разминке до начала занятий, физкультперерывах на уроках, играх и физических упражнениях на переменах. Следует также привлекать учащихся специальной группы к посильному участию во внеклассной работе по физической культуре: массовых физкультурных праздниках, прогулках, экскурсиях и др.
Важнейшим элементом воспитания учеников является активный отдых на открытом воздухе – прогулки, разнообразные игры, спортивные развлечения. Дети младшего возраста должны бывать на свежем воздухе не менее 3–3,5 ч в день, старшие – 2–2,5 ч, причем большую часть времени проводить в движении. В выходные дни длительность прогулок должна быть увеличена вдвое, что позитивно скажется на общем самочувствии, физическом развитии и работоспособности учащихся.
Гигиеническая оценка организации физического воспитания учащихся общеобразовательных школ дается на основании обследования, которое рекомендуется проводить по следующей схеме.
1. Итоги проведения медицинских осмотров и врачебно-педагогических наблюдений (своевременность осмотров, распределение учащихся по медицинским группам, организация контроля за дифференцированным физическим воспитанием школьников в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности).
2. Урок физической культуры (число присутствующих, причина освобождения, хронометраж урока, общая длительность занятия и его отдельных структурных частей, моторная плотность, кривая физиологической нагрузки на примере 2–4 учащихся).
3. Физкультурно-оздоровительные мероприятия (полнота и правильность проведения всех организационных форм, условия их проведения, взаимосвязь с динамикой умственной работоспособности учащихся).
4. Вне уроков спортивная работа (число секций, режим работы, число занимающихся, продолжительность одного занятия; регулярность проведения дней здоровья и спорта, их содержание; число организованных экскурсий и походов для каждого класса в течение учебного года, продолжительность и дальность расстояний).
5. Гигиенические условия в местах занятий физкультурой и спортом (температура, относительная влажность и скорость движения воздуха, запыленность, освещение, уровень шума во время занятий – по данным инструментальных и лабораторных исследований).
6. Оснащение учебно-спортивного зала (укомплектованность оборудования, его соответствие ГОСТу, санитарное состояние, эксплуатация душевых помещений).
7. Анализ постановки физического воспитания в школе на основе показателей заболеваемости учащихся, уровня их физического развития, а также данных тестирования физической подготовленности и сдачи норм физкультурного комплекса ГТО.
8. Заключение (оздоровительная эффективность физического воспитания, соответствие существующим программам и гигиеническим рекомендациям по оптимальному двигательному режиму учащихся, полнота выполнения инструктивно-методических и нормативных документов, санитарных норм и правил по вопросам физического воспитания школьников). При выявленных нарушениях указывают конкретные рекомендации по их устранению и устанавливают сроки выполнения.
Физическое воспитание в профессиональных колледжах и лицеях имеет ряд особенностей.
Наряду с решением общих задач обязательным разделом программ физического воспитания учащихся средних ПТУ является профессионально-прикладная физическая подготовка. При этом преследуются следующие цели: развитие у учащихся физических качеств, особенно важных для избранной профессии; формирование и закрепление прикладных навыков; повышение резистентности к воздействиям различных профессиональных факторов. Эти задачи решаются путем включения специальных упражнений в систему физического воспитания. В основном это те же формы, которые используются в общеобразовательных школах, но их содержание во многом отличается.
Утренняя гимнастика состоит из порядка упражнений общего и профессионального характера. Проводится в домашних условиях или в общежитии (в хорошо проветренном помещении), а если есть возможность – на открытом воздухе.
Длительность занятий 20–30 мин, из них на профессионально-прикладную физическую подготовку отводится 5–7 мин.
В общежитиях гимнастикой руководят общественные инструкторы.
Вводная гимнастика выполняется перед началом занятий. Ее цель – ускорение процесса привыкания к учебной или профессиональной деятельности.
Занятия организуются в рекреациях, коридорах, учебных помещениях, на площадках на открытом воздухе. Комплексы упражнений рассчитаны на 10–12 мин, кроме того, в них включены 3–5 специальных упражнений для тех мышц, которые преимущественно участвуют в предстоящей работе. Программы разрабатываются руководителем физической подготовки учреждения, проводятся преподавателем, физоргом группы или мастером производственного обучения.
Один раз в неделю вместо вводной проводится специальная гимнастика, включающая в себя только упражнения, развивающие профессионально важные физические качества и двигательные навыки.
Во время физкультурных минут выполняются 3–5 упражнений для тех групп мышц, которые главным образом выполняли статическую нагрузку (мышцы спины, живота, ног), а также 1–2 упражнения специализированного характера.
Проводит спортивные минуты преподаватель или физорг группы на 20—25-й минуте каждого часа урока.
Основная цель физкультурной паузы в процессе обучения в училище – снятие утомления, повышение работоспособности с одновременным формированием профессионально значимых навыков.
Проводится после 2–2,5 ч обучения или по мере утомления; длительность– 5—10 мин, из них 2–3 мин рекомендуется отводить на специализированные упражнения профессионально-прикладной подготовки.
Комплекс упражнений разрабатывается руководителем физподготовки, проводится физоргом группы (цеха базового предприятия) или мастером производственного обучения.
Если отмечается присутствие неблагоприятных производственных факторов (таких как шум, вибрация, запыленность, содержание в воздухе химических и токсических веществ, дискомфортный микроклимат), упражнения выполняются вне помещения, в местах, отведенных для отдыха учеников.
Уроки являются основной формой плановых учебных занятий по физкультуре. Проводятся в процессе теоретического обучения 2 раза в неделю по 45 мин. Требования к урокам физкультуры во многом те же, что и в обычных школах. При различном уровне профессиональной подготовки занятия физкультурой можно разделить на комплексные и специализированные. Комплексный урок состоит из нескольких составляющих: подготовительной части длительностью 8—15 мин, основной – 25–30 мин и заключительной – 3–5 мин.
В основной части должны иметь место кратковременные нагрузки, повышающие частоту сердечных сокращений выше 160 в минуту.
Подготовительная и заключительная части уроков продлеваются до 15–20 мин каждая за счет включения дополнительных специальных упражнений.
Основная часть также имеет строго избирательную направленность на обучение основным физическим навыкам и оттачивание наиболее профессионально значимых физических качеств. Выполнение этих упражнений сопровождается повышением частоты пульса до 170–180 в минуту. Таким образом, специализированные уроки отличаются высокой интенсивностью нагрузки, дающей максимальный эффект физподготовки. Такие уроки рекомендуется проводить 1–2 раза в месяц; они требуют тщательной подготовки. Важно, чтобы уроки оказывали на занимающихся положительное эмоциональное воздействие.
Спортивно-массовая работа вне учебы дополняет учебную и должна охватывать всех учеников. Ее цель – развитие физических качеств, оттачивание умений и навыков, а также подготовка учащихся к выполнению спортивных норм и воспитание специфических качеств, важных для освоения будущей профессии.
Эта форма физического воспитания реализуется в процессе занятий в секциях и проведения соревнований.
Существенным дополнением являются самостоятельные занятия упражнениями, носящими характер «домашних заданий»; их выполнение проверяется на последующих уроках физкультуры. Для этого можно использовать наборы тестов, причем применять их для получения данных следует до назначения задания и после. Тестирование учащиеся могут проводить дома самостоятельно либо его проводят в местах физической подготовки училища или базового предприятия. Эта форма физического воспитания особенно целесообразна во время практики, т. е. в период, когда нет уроков физкультуры.
Особый интерес для целей профессионально-прикладной физической подготовки представляет широкое использование тренажеров, способствующих овладению наиболее важными навыками в профессии. Тренажеры можно также использовать для контроля за темпами роста профессионально значимых физических качеств.
Физическая подготовленность выпускников средних ПТУ часто еще не в полной мере отвечает требованиям, которые предъявляет к человеку современное производство.
Широкое использование средств физкультуры и спорта, способствующих развитию профессионально значимых функций растущего организма, принесет, помимо оздоровительного, и экономический эффект за счет возможного сокращения сроков профессионально-технического обучения учащихся и повышения качества их производственной деятельности.
Схема обследования организации физического воспитания учащихся ПТУ в принципе аналогична той, которая изложена для обычных школ. Дополнительно оценивается профессионально-прикладная физическая подготовка подростков.
Оценка средств и форм физического воспитания, применяемых в разных подростковых учреждениях, имеет важное социальное значение. Необходимость такой оценки продиктована заботой о состоянии здоровья подрастающего поколения.
Санитарный контроль за устройством и содержанием мест занятий физической культурой и спортом
Эффективность физического воспитания детей и подростков во многом зависит от состояния окружающей среды во время занятий физическими упражнениями. В связи с этим все виды спортивных сооружений и места организованных занятий по физической культуре и спорту подлежат санитарному надзору.
Помещения для физкультурных занятий в детских и подростковых учреждениях, самостоятельные спортивные объекты (детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, детские стадионы, тиры, манежи, бассейны), а также открытые спортивные сооружения, предназначенные для детей и подростков (площадки для подвижных и спортивных игр, гимнастических и легкоатлетических занятий, катки, лыжные базы и др.), находятся под санитарным контролем врачей отделения гигиены детей. Частично вопросы текущего саннадзора решаются и врачами.
При занятиях физическими упражнениями возникают неблагоприятные изменения во внешней среде.
Загрязнение воздуха наблюдается в крытых спортивных помещениях во время интенсивных занятий физическими упражнениями – продукты обмена веществ скапливаются в плохо вентилируемых помещениях. В составе метаболических выделений насчитывается около 400 веществ, являющихся в той или иной мере токсичными для организма ребенка и подростка. Из числа вредных посторонних примесей следует выделить окись углерода, аммиак, сероводород, ацетон, фенол, диметиламин, бутилен и др. Антропотоксические вещества, загрязняющие воздушную среду, действуют не изолированно, а в сочетании с изменениями физических свойств воздуха, с повышенной его запыленностью, бактериальной обсемененностью и др. Индикатором химического загрязнения воздуха является содержание углекислого газа (СО2).
Согласно требованиям в воздухе помещений, где проводятся занятия, не должно быть вредных веществ, примесей и запахов. К сожалению, многие параметры воздушной среды учебно-спортивных помещений, предназначенных для детей и подростков, не имеют еще достаточного научного обоснования. Поэтому санитарный врач для сравнения часто использует гигиенические нормативы воздушной среды жилых помещений.
Для жилищ содержание СО2 не должно превышать 0,1 %, запыленность – 1,75 млн пылинок в 1 м3 воздуха, окисляемость воздуха 6–9 мг в 1 м3, обсемененность микроорганизмами – 4000 микробов в 1 м3 воздуха зимой.
При недостаточных размерах физкультурно-спортивных помещений и плохой вентиляции наблюдается значительное загрязнение воздуха. Установлено, что при плохой вентиляции после 4-часового занятия в спортивном зале содержание СО2 составляет 3,5 %, запыленность воздуха увеличивается до 300 пылинок в 1 см3, а бактериальная обсемененность – до 26 тыс. микробов в 1 м3 воздуха.
Загрязнение воздуха в физкультурно-спортивном помещении вызывает у детей ухудшение работоспособности, поверхностное дыхание, жалобы на головную боль и вялость. Загрязненный воздух не только вызывает жалобы у занимающихся, но и способствует снижению их работоспособности и возникновению стойких отклонений в состоянии здоровья.
Снижение уровня шума в спортивных сооружениях при занятиях так называемыми шумными видами спорта может быть достигнуто с помощью архитектурных и строительных мероприятий. Речь идет о рациональной планировке помещений, использовании звукопоглощающих материалов или специальных звукопоглощающих конструкций. В больших спортзалах и манежах уменьшение шума достигается размещением над источниками шума звукопоглощающих барьеров и объемных звукопоглотителей. В этом случае звукопоглощение примерно в 2 раза больше, чем при облицовке потолков и стен звукопоглощающим материалом. В тирах и залах для тяжелой атлетики предусматриваются звукоизолированные комнаты для отдыха спортсменов.
В спортивных сооружениях может иметь место и фокусировка звуковой энергии, когда отраженный звук концентрируется в определенных зонах. Это явление не возникает, если радиус кривизны проектируется в 2 раза больше или меньше расстояния от покрытия до зоны слушания.
Для уменьшения шума в залах, где проводятся занятия по поднятию тяжестей, необходимо принимать специальные меры, снижающие звукопроводность полов (лучше всего поглощают звук полы на синтетической основе, они упруги и долговечны). Перспективны электронные средства защиты от шума, принцип работы которых заключается в нейтрализации звуковых колебаний одинаковой интенсивности с противоположной фазой (это электронные абсорберы и протекторы шума).
Повышенные уровни шума могут создаваться не только в крупных спортивных сооружениях, но и в обычных учебно-спортивных помещениях, когда они переуплотнены и число занимающихся спортом детей превышает установленную норму.
Неблагоприятное воздействие шумового фактора имеет место при занятиях такими техническими видами спорта, как картинг и водомоторный спорт. Например, на рабочем месте водителя карта создается уровень звука в пределах 106 дБ (шум широкополосный, непостоянный, относится к области высоких частот – 40 тыс. Гц). У подростков, находящихся в зоне воздействия такого шума в течение 2 ч 3–4 раза в неделю, выявляются резкие изменения физиологических функций, значительное снижение слухового восприятия, ухудшение качества работы. Для снижения неблагоприятного воздействия шума на ученика при занятиях техническими видами спорта предлагаются мероприятия, которые включают в себя:
1) медицинский отбор по состоянию здоровья;
2) выявление лиц, наиболее чувствительных к действию шума, путем аудиометрического обследования через 3 месяца после начала занятий;
3) ограничение длительности нахождения подростка в зоне интенсивного воздействия до 1 ч за тренировку;
4) устранение шума путем технических мер до 65 дБ; применение шлемов с улучшенными шумозаглушающими свойствами.
Возникновение статического электрического поля во время занятий физкультурой и спортом объясняется многими причинами, в первую очередь широким использованием синтетических материалов для изготовления спортивной одежды, обуви, инвентаря, снаряжения и оборудования. Так, например, на теле баскетболиста, занимающегося в крытом спортивном сооружении в зимний период, накапливаются заряды с потенциалом до 10–20 кВ. Такие заряды, несмотря на их кратковременность, нельзя считать безразличными для организма.
Доказано, что статическое электрическое поле напряженностью от 500 до 2000 В снижает чувствительность к адекватным раздражителям, уменьшает кровоток в коже и ее бактерицидность, понижает тонус и реактивность симпатического отдела нервной системы. Длительные и повторные воздействия статического электрического поля усиливают его неблагоприятное влияние на организм.
Основными путями, предупреждающими возникновение статического электрического поля, считают следующие:
1) заземление поверхностей и полов;
2) натирку пола специальной антистатической мастикой;
3) создание эффективных систем вентиляции воздуха;
4) ограничение применения синтетических тканей;
5) влажную уборку класса;
6) использование душа для снятия электрического заряда с поверхности тела спортсменов.
Физические упражнения для младших школьников
Основная задача физической культуры в этом возрасте, помимо задачи узкооздоровительной, включает совершенствование различных движений, формирование осанки, навыков катания на велосипеде и коньках, ходьбы на лыжах, плавания, развития ловкости в играх.
Физическая культура для детей первого класса
В этом возрасте происходят дальнейшее совершенствование движений, взаимодействие детей в коллективной игре, при выполнении сложных заданий.
Возрастает роль целенаправленной двигательной активности, соревновательного элемента в занятиях. Первоклассники, как правило, уже посещают занятия в общеобразовательной школе.
Основная задача физической культуры – помочь достичь высокого уровня здоровья школьника. Вот почему занятия физической культурой должны увеличить у детей выносливость и силу. В этом же возрасте необходимо усиленно воспитывать у них потребность ежедневно проделывать утреннюю гимнастику, продолжительность которой увеличивается до 10–12 мин. Дети должны активно участвовать в школьных соревнованиях. Занятия физической культурой проводятся 2 раза в неделю по 35 мин.
Ходьба
Ходьба младших школьников должна быть правильна и красива. Движения рук свободны, тело не напряжено, голова держится прямо. Совершенствование ходьбы достигается упражнениями, усложняющими ее выполнение. С этой целью проводят ходьбу с закрытыми глазами, с одновременным движением рук, приседанием.
Бег
Бег в этом возрасте уже достаточно совершенен. Дальнейшее закрепление всех элементов бега проводится при помощи упражнений. Развиваются выносливость и скорость бега, способность преодолевать препятствия на бегу и др.
Прыжки
Прыжки составляют один из наиболее любимых видов занятий физической культурой детей дошкольного возраста. В этом возрасте перед школьником может быть поставлена задача прыгнуть на определенное расстояние – до черты, через веревку на определенную высоту. Подобный стимул улучшает все элементы прыжка как с места, так и с разбега.
Ползание, лазание
Дети не разучивают новых способов ползания. Ползание и лазание лишь усложняются технически как непосредственно в упражнениях, так и в играх.
Метание
Дети должны уметь бросать мяч двумя руками из различных положений – от груди, сверху, с отскоком от земли, метать мяч на дальность, в цель.
Упражнения в равновесии
Для улучшения равновесия в этом возрасте необходимо увеличивать количество упражнений на равновесие.
Общеразвивающие упражнения
Следует достаточно часто варьировать подбор упражнений, менять амплитуду и темп движений, вводить соревновательный элемент для развития движений. Благодаря сменности упражнений поддерживается устойчивый интерес к занятиям. Необходимо пользоваться разработанными для детей упражнениями, которые описаны подробно в различных пособиях.
Примерное содержание занятий для детей первого класса
Ошибки в координации движений в этом младшем школьном возрасте выявляются лишь в специальных упражнениях, в частности в упражнениях, в которых необходимо, например, быстро пройти по прямой линии, пройти до обозначенного места и др.
Следует и в дальнейшем совершенствовать ходьбу. С этой целью применяют упражнения, усложняющие возможность правильной ходьбы (например, ходьбу с фиксированным положением рук).
Бег детей 6-го года жизни достаточно хорошо координирован. Однако и в этом возрасте необходимо совершенствовать его технику. Для этого на занятиях используют упражнения с разным темпом бега – от самого медленного до быстрого бега.
Однако обучение правильному бегу можно проводить только при медленном беге.
При этом следует обращать внимание на все компоненты движений – вынесение вперед бедра, постановку стопы на грунт передней частью и другие компоненты бега.
Целью занятий является совершенствование двигательных навыков в ходьбе и беге с элементами перестроения, в выполнении упражнений с предметами.
Пособия – деревянные обручи, две веревочки длиной 3 м каждая.
Вводная часть: построение в колонку по одному, ходьба вокруг зала, бег. Продолжительность вводной части – 3–4 мин.
Упражнение 1
Взять обруч. На счет 1–2 поднять руки с обручем вверх, потянуться, посмотреть вверх – вдох. На счет 3–4 опустить обруч – выдох.
Упражнение 2
Сесть на пол по-турецки, взяться обеими руками за обруч. На счет 1–2, держась за обруч, лечь на пол. На счет 3–4, подтягиваясь за обруч, вернуться в исходное положение. Применяют и другие упражнения аналогичной направленности.
Продолжительность занятий – 7—10 мин.
Основная часть: ребенок перепрыгивает через «канавку». Для того чтобы обозначить канавку, на пол кладут две веревки параллельно друг другу на расстоянии 60–70 см. Вместе с играми основная часть составляет 12–15 мин.
Заключительная часть состоит из спокойной игры (2–3 мин).
Следующая группа упражнений направлена на совершенствование двигательных навыков в ходьбе и беге с усложнением условий передвижения.
Пособия: стойки для прыжков в высоту через веревочки, гимнастическая скамейка или доска, большие кубики.
Вводная часть: в колоннах по одному или два человека ходьба вокруг зала на носках, на пятках, бег. Продолжительность – 3–5 мин.
Подготовительная часть
Упражнение 1
Исходное положение – ноги врозь, руки опущены, наклоны туловища в стороны. На счет 1 – наклон вправо; 2 – выпрямиться; 3 – наклон влево; 4 – выпрямиться.
Упражнение 2
Исходное положение – ноги врозь на ширину стопы, руки в стороны. На счет 1 – мах правой ногой вперед, хлопок ладонями под ногой; 2 – вернуться в исходное положение; 3–4 – то же с махом левой ногой вперед.
Основная часть
На середину зала ставится гимнастическая скамейка и перед ней – «ворота». Дети подползают под «ворота» и проходят по скамейке, сменяя положения рук – в стороны и «в бока». Ходьба по наклонной доске. Один конец доски устанавливают на нижнюю горизонтальную палку гимнастической лесенки. Дети проходят доску в обоих направлениях.
Для прыжков в высоту ставятся две стойки и натягивается веревка. После упражнений проводят подвижные игры. Продолжительность – 15–17 мин.
Заключительная часть
Игра малой подвижности, затем ходьба вокруг зала в течение 3–5 мин.
Помимо занятий в помещении, детям 6–7 лет необходимо заниматься физической культурой и на открытом воздухе (при температуре не ниже 10–12 °C).
Занятия на свежем воздухе летом проводятся в начале прогулки. При теплой погоде рационально проведение плавания и купания. Осенью, зимой и весной занятия проводятся в середине или в конце прогулки.
В осенний период основное внимание следует уделять упражнениям в ходьбе и беге, в прыжках со скакалкой, в длину, высоту, с места, в метании предметов. Помимо этого, осваивается езда на велосипеде, самокате.
Зимой проводятся ходьба на лыжах, катание на санках, коньках.
Зимой дыхательные упражнения на воздухе не проводятся.
Летом закрепляют основные движения, главным образом плавание.
Очень полезны занятия спортом в лесу, парке