Оля Маркес:

Хотелось начать эту историю в прошлом, ведь Даша – одна из моих первых самых близких и самых верных учеников. Это значит не только, что у нас было много веселых историй – это значит, что были в моей жизни периоды, когда я оставалась на плаву только благодаря любви и вере в меня ее и еще нескольких человек. Иногда для того чтобы найти смысл и силы двигаться дальше, нужно, чтобы кто-нибудь увидел твой потенциал и выдал тебе кредит. Даша выдала мне кредит учителя, когда я не могла помочь даже себе, – она увидела мой потенциал, она поверила, что я могу дать ей что-то, и внутри меня родился новый смысл.

Я знаю, как это работает. Мы все очень мнительные. Мы скептики. Мы так любим обличать: обличать нечестность, бездарность, несовершенство, противоречивость. Учить нас могут только идеальные люди с безупречной репутацией. Творчество мы готовы воспринимать только от одаренных и гениальных. Простые люди должны знать свое место. И я знала свое место. Я думала: «Как я могу учить йоге. Если я половину жизни жила, сдавшись вредным привычкам и обстоятельствам?» Я уже заранее списала себя. И тот свет, который я постоянно чувствовала внутри себя и вокруг, – меня разрушала собственная невозможность соответствовать этому свету. Быть такой же красивой внутри и снаружи, как все то божественное, что я видела в людях и во всем вокруг. Тогда мне даже в голову не приходило, что все с чего-то начинают, и всегда есть шанс – кем бы ты ни был и где бы ты ни был – можно изменить все что угодно.

Мои ученики часто бывали милосерднее и мудрее меня. Я не могу вспомнить место и время, но я помню, как Даша появилась в моей жизни и без слов сказала: «Научи меня. можно я буду рядом?» В то время вся я состояла из сомнений: «Смогу ли я? Достойна ли я этой веры? Не сделаю ли я хуже? Не разочарую ли» А Даша как будто сказала: «Плевать. Я все равно всегда буду рядом». Этого разговора никогда не было на самом деле. Но он был по сути. Эти отношения для меня в жизни – самые ценные, как для любого человека, которому в детстве сильно не хватило безусловной любви. Я хочу, чтобы история запомнилась вам и осталась с вами – она о том, чтобы давать людям шанс. Люди, которым вы дали шанс, никогда этого не забудут. И возможно, вы поможете не только этому человеку – вы сделаете что-то гораздо большее. Ведь добро и вера в людей порождают сами себя и преумножают. Превращаясь в паутину, подари надежду одному – и он сможет подарить ее еще кому-то. Во мне очень много любви и веры в человечество. Но так было не всегда. Если бы не мои люди – у меня не хватило бы сил пережить трудные времена.

Я хотела начать эту историю в прошлом. Но настоящее гораздо сильнее. Даша – настоящий босс. И мне кажется, что всегда так было. Она начала #SEKTA в Москве с одного маленького зала в олимпийском на полтора часа и за два года построила три только наших зала. В том числе и #бешдворец на Арме. Она воспитала команду в пятьдесят человек. Ее уважают и беспрекословно слушаются. Ее обожают все, кто работает с ней. #SEKTA в Москве началась с нее и растет вместе с ней. Говорят, что в памяти человека часто отпечатывается первая встреча, первое впечатление – но с Дашей у меня было не так. Я могла запомнить ее как маленькую, светлую девочку с гордым взглядом – мою ученицу. Но как будто я всегда знала, что в моей жизни она будет большим человеком. Очень важным, ключевым. Я постоянно думаю о том, удалось ли мне вернуть этот «кредит», о котором я писала в начале. И я очень надеюсь, что удается сейчас. Хотя бы частично. Мне бы хотелось, чтобы каждый день она была счастлива – когда я вижу, как здорово у нее получается вся работа. Я думаю, что она на своем месте. Найти любимую работу, любимого человека и любимых друзей – это очень важно. Пусть все эти вещи будут у тебя всегда. Даша, я люблю тебя! Ты достойна самого лучшего.

 

Как все начиналось…

Моя история, как и у многих, началась с ЖЖ, когда Оля Маркес написала тот самый пост «Хочешь похудеть, спроси меня «Как?». Слова Оли нашли большой отклик во мне, и с тех самых пор #SEKTA медленно, но верно начала становиться частью моей жизни. После открытия филиала в Санкт-Петербурге мне захотелось еще активнее участвовать в жизни сообщества, и я предложила свою помощь, которая в дальнейшем переросла в открытие второго филиала #SEKTA уже в Москве. Оля просто написала мне: «Приезжай, будем создавать и придумывать!» – Несмотря на то, что это был будний учебно-рабочий день, я взяла билеты в Санкт-Петербург и приехала стажироваться у Оли. Мы писали планы, ставили задачи, продумывали, как строить работу филиала. По возвращению в Москву я начала искать зал – задача оказалась не из легких, потому что с наступлением весны большая часть помещений оказалась арендована. Но благодаря упорству и собственной уверенности в успехе мы все-таки нашли место – первый зал московской «Секты» открылся в Олимпийском. В мае был запущен первый набор, и на тот момент кураторов в московском филиале было всего двое – я и Алиса. Нашим планом было начать работу с одной группы, но желающих оказалось гораздо больше, поэтому появилось сразу две полные группы.

Тогда Алиса жила в Красногорске, а я в Подольске, что совершенно не стало для нас преградой! Каждый день мы ездили в Москву из области, чтобы проводить тренировки, ведь это уже стало неотъемлемой частью жизни.

Через какое-то время московская «Секта» начала расти, залов становилось больше с каждым месяцем, сейчас их число выросло до пяти, два зала из которых принадлежат полностью нам. Тренировки идут с утра до вечера, таким образом, ежедневно проходит тринадцать тренировок во всех залах.

 

О том, что такое настоящая команда

Я считаю победой и заслугой московского филиала именно команду, потому что нам удалось сделать кураторами не просто лучших учеников, а тех, кто в процессе становился другом, вливаясь в сообщество очень естественно.

Растет не только количество залов, но и наша команда, сейчас это двадцать пять человек, каждый их которых попал сюда не просто так. Я считаю победой и заслугой московского филиала именно команду, потому что нам удалось сделать кураторами не просто лучших учеников, а тех, кто в процессе становился другом, вливаясь в сообщество очень естественно. Такой подход значит для команды гораздо больше, чем просто принять в кураторский состав человека с идеальной техникой и превосходной подачей. Важно, чтобы, несмотря на масштабы роста нашего проекта, кураторами не становились люди со стороны, те, которых мы не знаем лично. Мы не берем фитнес-тренеров, несмотря на то, что они довольно часто присылают свои резюме и желают у нас работать. Система «Секта» построена абсолютно по-другому – мы берем людей, которые прошли обучение у нас и действительно переняли опыт, который передается от куратора к ученику. Такую систему можно сравнить с передачей традиций от поколения к поколению. Мне кажется, что именно это очень помогает сохранить атмосферу, особенно в московском филиале, где так много людей.

Атмосфера действительно важна, поэтому у нас есть какие-то свои особенности, которые мы стараемся сохранить. Например, субботний круг, когда люди общаются, рассказывают о том, как прошла их неделя, – такого ни в каком фитнес-центре не встретишь. Кураторы всегда знают своих учеников, несмотря на то, что их очень много. Сейчас мы делим кураторов по группам: каждый куратор работает со своей группой в отдельных чатах, так что люди чувствуют внимание к себе. Мы всегда стараемся идти навстречу ученикам, если им в чем-то некомфортно.

У нашей московской команды есть собственный рабочий чат, который не замолкает ни на минуту! Мне кажется, что он живет круглосуточно – это то виртуальное пространство, где мы можем всегда быть рядом и обсудить любые возникшие вопросы. Филиал работает шесть дней в неделю, включая субботу, а в воскресенье, в свой нерабочий день, мы также собираемся вместе, но уже для того, чтобы просто пообщаться и разделить «воскресную вкусняшку», у нас есть даже свои любимые места и кафе. Также раз в месяц мы проводим большую генеральную уборку в своем зале – это тоже исключительно наша инициатива, туда приходит вся команда.

 

Люди, которых я нашла здесь, стали моей любимой семьей

С приходом «Секты» в мою жизнь некоторые связи отошли на второй план – это не плохо и не хорошо, ведь пока человек растет и развивается, он находит что-то новое, по-настоящему близкое для него. Для меня этим близким стала моя команда, они именно те люди, с кем мне по-настоящему комфортно. С каждым из них у меня получилось выстроить хорошие надежные отношения, они больше чем рабочие.

Однажды мы решили сделать подарок на день рождения нашему куратору Ире Мачо. Ира мечтала о велосипеде-шоссейнике, стоившем совершенно запредельных денег, которых у нее не было. Недолго думая, мы организовали сборы и купили этот велосипед, подарив его Ире на одной из летних вводных лекций. Мы ввезли велосипед в зал со связкой шаров и бумажных сердечек с пожеланиями от каждого, кто вложился в этот подарок. Сразу после этой вводной лекции Ира отправилась на новеньком желанном велосипеде домой и с тех пор частенько ездит на нем на тренировки.

Еще одним из первых запоминающихся событий стало участие #SEKTA в «Пикнике Афиши». Так сложились обстоятельства, что в общей сложности мы провели на площадке двадцать четыре часа. Монтаж осуществлялся ночью – только тогда машина могла въехать на территорию парка, но не больше чем на сорок минут и по предварительной записи. Было ощущение, что мы получили настоящее трудновыполнимое спецзадание. Для своей площадки мы создавали большие фанерные буквы, и в последний момент договоренность с фирмой нарушилась. Тогда, закупив большие фанерные листы, мы направились к папе нашей ученицы в Дмитров, чтобы реализовать задуманное. Из Дмитрова мы везли уже готовые буквы ночью на внедорожнике прямиком в Коломенское, где проходил фестиваль. На территории парка мы разбили палатку, в которой остались дружно ночевать после долгого монтажа. Весь следующий день мы провели под палящим солнцем, но даже двенадцать часов на площадке, нескончаемый поток людей, усталость и сгоревшая кожа не могли сделать нас менее счастливыми. На самом деле множество интересных историй происходят с нами и за стенами залов.

 

Перемены

Круг людей, которые приходят в «Секту», очень поменялся с момента создания сообщества. Сначала это были люди, которые слушали Alai Oli и знали Олю. Этих людей уже интересовало наше сообщество в формате ЖЖ, они уже знали о его существовании и теперь собрались вместе потренироваться и провести время – это была своеобразная сплоченная семейка.

Сейчас в Москве мы берем на обучение уже более пятисот человек, и это не тот узкий круг, где ученики хорошо знакомы между собой, приходят люди абсолютно разные, каждый из них имеет свою цель. Они приходят заниматься с разным представлением о нашей Школе, некоторые из них даже не знали о существовании ЖЖ или об Олиной музыке, они приходят, потому что видят результаты самой Школы и хотят приобрести подобный, но уже свой опыт.

Но есть и то, самое важное, что мы сохраняем в «Секте» со времен ЖЖ, – это отношение куратора к его подопечным. Вначале это были онлайн-комментарии к дневникам питания друг друга, где, прежде чем найти за что поругать человека, мы старались найти за что его похвалить. Сейчас это перенеслось и на текущую практику. Люди чувствуют себя уютно на тренировках, в особенности в тех залах, которые принадлежат нам, ведь в них мы сами делали ремонт и полностью все обустраивали. Люди приходят и часто говорят, что могут расслабиться там, что они находят для себя возможность отдыха, чувствуя комфорт и удобство.

«Секта» – это история не только про тело, но и про взаимоотношения в целом как с самим собой, так и с другими людьми. Это место, где люди встречаются и находят друг друга.

Наши ученики разделены на определенные группы, и человек, который занимается со своим соседом по коврику рядом уже месяц, рано или поздно заговорит с ним. Группы между собой общаются, какие-то из них, также как мы со своей командой, проводят шесть дней в неделю вместе на тренировках, а на седьмой отправляются куда-то на прогулку. Сложно поменять свой образ жизни, когда вокруг тебя все пьют, курят и морально разлагаются, поэтому если ты хочешь выйти из этого образа жизни, тебе очень важно, чтобы твое окружение тебя поддерживало. В своем сообществе мы стараемся давать людям не только правила и привычки, но и то самое окружение, которое поддержит, именно на этом очень сильно держится сама идея нашей Школы. Так случилось в свое время и со мной. Помимо очного отделения существует дистанционное, где люди общаются в чатах и дома самостоятельно выполняют тренировки. Однажды, если можно так сказать, у нас появился самый веселый звездный чат, где оказался Гордей Простов, который в данный момент является моим мужем. Какое-то время он занимался на дистанционном отделении, где мы практически не общались. Но однажды Гордей пришел на вводную лекцию и решил остаться на очном обучении, начав заниматься с нами. Он обладал искрометным чувством юмора, которое цепляло абсолютно всех девушек вокруг, кроме меня, и, наверное, именно это его задело больше всего. Может поэтому, а может нет – он обратил внимание на меня. Мы стали встречаться до и после тренировок и как-то раз пошли гулять после тренировки в парк Горького пешком от Олимпийского. Так все и началось.

Говоря о семейном быте, я знаю, что множество женщин испытывают трудности в приготовлении еды, потому что если ты хочешь питаться правильно, то тебе нужно готовить отдельно еду для себя, отдельно для мужа и отдельно детям. В моей семье такого нет, мы питаемся одинаково, и я рада этому факту, потому что мне не хочется тратить лишнее время на какие-то бытовые вопросы. Вместе нам легко строить свой быт, потому что мы живем в одном ритме жизни и занимаемся одним делом.

Но наша история далеко не единственная: например, в одном из моих чатов была замечательная история двух ребят, которые пришли на дистанционное обучение и в какой-то момент начали очень много общаться, отвлекая тем самым всю группу. Однажды мы пошутили, что им пора создавать свой собственный чат, – так к концу обучения, на девятой неделе, несмотря на разные города, ребята встретились, а потом решили съехаться, сейчас они уже женаты и ждут ребенка.

 

«Секта» в московском ритме

Чем больше у тебя дел, чем больше тебе нужно сделать за день, тем больше ты успеваешь. Например, в Петербурге люди обладают несколько другой динамикой, они более размеренны, в Москве же люди просыпаются рано и разгоняют свой темп, именно поэтому, мне кажется, у нас так много залов. Темп жизни москвичей соответствует тому, что нужно успеть как можно больше. Занимаясь карьерой, учебой, посещая курсы, люди прибегают и на тренировки, чтобы позаботиться не только о разуме, но и о теле. У нас есть спрос, а пока он есть, нам будет что предложить, поэтому мы расширяемся. Мне очень нравится то, чем я занимаюсь, и останавливаться совсем не хочется, если люди хотят новых залов, то залы будут.

Еще один интересный момент заключается в том, что даже в рамках «Секты» в каждом городе чувствуется свой менталитет и специфика. Например, у меня был опыт работы в Перми, куда я ездила открывать филиал, и там совсем другие люди. Их расположение нужно заслужить, как и петербуржцев. В этих городах тебя не будут принимать с распростертыми объятиями, здесь к людям нужно найти подход. В Москве все гораздо проще, ты заходишь в зал и кричишь: «Привет, Олимпийский!» – и восемьдесят человек радостно кричат тебе в ответ, они более открыты и хорошо идут на контакт. Пожалуй, открытость и быструю готовность идти на контакт можно обозначить как общую черту среди москвичей. Но и внутри своих групп мы видим особенности учеников; так, одним из влияющих факторов стало время, в которое они приходят. Очень сильно различаются люди, приходящие на занятия в девять часов утра и девять часов вечера, но те, что приходят в одно время, похожи как по характеру, так и по восприятию. Например, группа в красносельском зале, приходящая в десять вечера, стала очень дружной, эти люди действительно сильно поддерживают друг друга, им не нужно, чтобы куратор писал: «Почему ты пропустил занятие?» – они сами заметят отсутствующего и спросят его об этом. Есть и люди, которые приходят в зал просто потренироваться, им не нужно общение и сближение с куратором и группой. Именно поэтому очень важна гибкость куратора, чтобы он успевал подстраиваться под настроение той или иной группы.

 

Опыт куратора

Изначально, когда мой путь в «Секте» только начался, для меня был очень важен мой личный результат, я работала на себя, внимательно наблюдая за изменениями. Но став куратором, фокус смещается, и ты начинаешь больше думать о своих подопечных, делиться опытом и поддерживать. Как и для многих кураторов, одним из главных аспектов в работе для меня является способность вдохновлять учеников – это совершенно особенное чувство, во мне буквально горело желание дать кому-то мощный толчок для работы, где-то это желание доходило даже до чувства нетерпимости.

В ЖЖ были воины, которые могли делать одну тренировку за другой, они могли выполнять пятьсот mountain climbers без остановки, как будто это считалось таким своеобразным проходным экзаменом в «Секту». Сейчас у нас совсем другая политика, мы даем каждому желающему человеку пройти этот путь с нами, и мы готовы подстраиваться под него. Такой подход меняет и кураторов, он изменил и меня, сделав где-то мягче и терпимее. Но что еще более важно, я научилась работать с любыми людьми.

Самое большое удовольствие от работы с учениками – это чувствовать их отдачу, без нее очень сложно работать. Не так-то просто работать с людьми, которые не улыбаются, что бы ты ни делал. Совсем другое дело, когда ты видишь и чувствуешь, что ученик начинает раскрываться, отвечая тебе. Я очень люблю, когда человек выкладывается на тренировке, а тех, кто себя жалеет, сразу видно. Есть люди, которые, несмотря на слабую подготовку, работают на максимум, и они чаще выходят удовлетворенными с тренировки. Такой результат важен не только самому ученику, но и его куратору. Появляется чувство, что ты как будто взял человека за руку и перевел через черту, показав, что он может больше. Это значит, что на следующей тренировке он сможет еще улучшить свой результат, а затем еще. Именно так происходит волшебство.

Четыре года назад до «Секты», я была совершенно другим человеком. Изначально это занятие не было для меня чем-то серьезным. Несмотря на то, что это было место, где мне хотелось быть, моей силы воли не всегда хватало. Я приходила, старалась что-то делать, тренировалась и воспитывала свои пищевые привычки, но в какой-то момент не выдерживала и уходила, возвращаясь снова. Потом начался период моего кураторства в ЖЖ, один день в неделю я писала туда пост – это стало новым опытом, благодаря которому я сделала еще один шаг вперед. У меня появилась ответственность перед теми, кто читает, я понимала, что если мой образ жизни далек от правильного, я не имею права делиться с кем-то своим опытом.

Среди учеников у нас есть своеобразная команда девушек Кира, Полина, Маша, которые пришли к нам с очень большим ИМТ Несмотря на это, девушки оказались из тех, кто не позволил себе сдаться, и спустя год у всех троих прекрасный результат – две из них сбросили по 30 килограммов, одна 25 килограммов. Сейчас Кира работает с нами над направлением #SEKTAlite, где будет делиться своим опытом с теми, кому очень сложно начинать.

 

Правила жизни Дарьи Мосягиной

#1 Все, что дается легко, – не работает. Красивое здоровое тело можно иметь, только если ты вкладываешься в это полномерно, постепенно, ежедневно уделяя этому внимание. Только тогда ты понимаешь, что желанный результат приходит, закрепляясь.

#2 Не бойтесь выходить за рамки и не создавайте их напрасно. В моей работе над московским филиалом значимым оказался тот момент, что у меня была возможность принимать решения. Здесь я научилась принимать ответственность за выбор, который приходилось делать. У меня не было каких-то четких задач, нужно было пробовать разные подходы. Я не пыталась вписываться в какие-то обозначенные границы, стараясь делать как можно больше. Это то, что я люблю в своей работе.

#3 Не стремитесь за ограниченными идеалами, стремитесь сделать немного больше, чем вы сделали вчера. Только вы являетесь своим мерилом. Хорошим примером может стать история с фото «до» и «после» – потому что только результаты и показатели человека относительно его же самого будут самыми важными. Результаты другого не важны.

#4 Не стоит зацикливаться на себе и своем результате. На личном опыте я поняла, что ежедневный самоконтроль на весах и измерение объемов в ожидании новых изменений со временем становятся пыткой. Но если вы будете вводить спорт и здоровое питание в свою жизнь постепенно – со временем это превратится в совершенно естественную привычку. Результат начнет приносить удовольствие, особенно если сублимировать энергию не только исключительно на собственный результат, но и на какое-то правильное, полезное для других дело.

#5 Необходимо вовремя давать себе возможность отдохнуть. Многие люди, которые тренируются считают, что как только они перестанут это делать, их результат обязательно уйдет и придется все начинать сначала. В «Секте» все иначе, здесь нужно понимать, что интенсивность является регулируемым процессом. Интенсивными должны быть именно первые девять недель, потом телу нужен отдых, так же как и сознанию. Невозможно тренироваться шесть раз в неделю всю жизнь. Это очень сильно изматывает морально и физически. Данное правило хорошо работает и на других жизненных моментах – время от времени нужно отдыхать от чего-то, чтобы это приносило тебе удовольствие.

 

Антонина Солодянкина:

Первые чаты дистанционного обучения в #SEKTA были совсем не похожи на те, что сейчас. Тогда мало кто знал о нас, учеников было в разы меньше. В первых чатах были «звезды» – в прямом и переносном смысле. Одному из чатов сейчас уже почти что 150 недель (или даже больше, мы давно сбились со счета), представляете, какая цифра! Катя Кляйн, Степа Марсель, певица Елка – все они там, по-настоящему «звездный» диалог. И в том же чате началась история Гордея.

Первые его дневники питания вызывали ужас, смешанный с истерическим смехом, – настолько необычной была подача. «Дорогой дневник, сегодня я не ел…» А еще он круто рисовал, особенно портреты. Мы долго звали Гордея в гости на очное занятие, он отказывался, говорил, что недостаточно хорош для этого. Но однажды все-таки пришел. Вводная лекция нового набора, странный татуированный парень в самом углу огромного зала в олимпийском, не сводящий глаз с читающей лекцию Даши Мосягиной.

С того момента прошло, страшно подумать, почти три года. Теперь о Гордее знают, кажется, почти все. Официальный аккаунт мужского тренинга Nike выкладывает видео с его отжиманиями, пользователи со всего мира пишут восторженные комментарии – ох уж эти «крейзи рашнз». Среди учеников московского филиала о Гордее ходят легенды, и часто уже не отличаешь, где вымысел, а где правда.

Так кто же он на самом деле? Настоящий куратор, профессионал в своей работе, спортсмен, отличный друг, напарник, любящий муж, талантливый художник, просто красивый молодой человек… Тут невозможно выбрать что-то одно да и не нужно этого делать.

Я начинал так же, как начинает свой путь сейчас большинство учеников, – дистанционно. В это время уже проходили занятия на очном обучении, но я сразу понял, что это не для меня, так как не особо хотел с кем-то знакомиться, общаться и показывать, как нелепо я пытаюсь сделать самые простые упражнения.

Я был среднестатистическим подростком с типичным телосложением, который внезапно проснулся и увидел на весах почти центнер.

До этого я уже предпринимал попытки похудеть, и по весам вполне удачные, но отражение в зеркале все также продолжало не нравиться мне, даже когда я похудел на 20 килограммов.

Но, пожалуй, начну сначала.

Когда-то я растолстел до 95 килограммов, мне сложно сказать, что это происходило долго и что для этого пришлось что-то сделать. Скорее я был среднестатистическим, достаточно худым подростком, который внезапно проснулся и увидел на весах почти центнер.

Так начался мой путь борьбы с лишним весом.

Желая быстрее добиться результата, порой мы идем на крайне радикальные меры. Мой способ был именно таким и, как казалось на тот момент, самым правильным: я просто перестал есть и пил только воду, следя за тем, как с каждым днем цифры на весах становятся меньше.

Да, в какой-то степени это самый простой способ сбросить вес, но он приводит к последствиям. На первых порах доминирующей мотивацией становится собственная независимость от еды. Кажется, что ты гораздо умнее и сильнее всех толстых, которые все так же едят и набирают вес, а ты весь из себя красавчик можешь этого не делать, ты худеешь и держишь себя под контролем.

В результате такой «диеты» я сбросил 20 килограммов, только вот изначально мы сбрасываем вес за счет своих мышц, их организм отдает в первую очередь, и только потом начинает сгорать жир, да и кожа без физических нагрузок и дополнительного воздействия остается в таком же количестве.

Тело понимало, что откладывая всю еду в жир, оно продлит свое существование в случае очередной «войны»…

Через какое-то время одной водой и кефиром питаться стало невозможно, и я решил начать есть, но тело уже знало, что с мозгом ему не очень повезло, и что бы я ни съел, откладывало в жировые запасы, на тот случай, если хозяин снова решит объявить голодовку. Тело понимало, что, откладывая всю еду в жир, оно продлит свое существование в случае очередной «войны»… Так, совершенно внезапно на весах я увидел даже не 95, а уже 98 килограммов.

Но это не остановило меня, а помогло прийти к тому, что нужно начать заниматься спортом и правильно питаться. После длительных поисков в Интернете я выбрал рацион, который меня устраивал: в основном там был белок и овощи, вместе с этим моими лучшими друзьями стали скакалка, беговая дорожка и велотренажер. Результатом долгих часов в спортзале, неимоверного количества времени, проведенного за ежедневными тренировками дома, стала потеря 15 килограммов. Но такой ритм жизни давался мне невероятно тяжело – бегать и прыгать, когда ты весишь около 100 килограммов, то еще удовольствие. Но у меня была цель, был образ, к которому я продолжал стремиться. Монотонность повторяющихся тренировок и нагрузок начала выматывать, в какой-то момент я почувствовал, что прогресс замедляется, и все-таки решил подать заявку на дистанционное обучение в проекте.

В #SEKTA мне рассказали о совершенных ошибках в питании, помогали разбирать каждый прием пищи в течение дня, и скоро я начал понимать, как это работает. Ни на одной диете вам больше не скажут: «Раз ты еще не спишь – иди поешь». Конечно, меня это устраивало: каждый день новые тренировки, после каждой из которых моя голова взрывалась, я хотел выплюнуть легкие, а каждую мышцу в теле сводило. Во времена веселых студенческих лет во мне всегда было больше дыма, чем кислорода, и это тоже оставило свой отпечаток. Но мне нравилось, что было тяжело, я понимал, что раз я так выкладываюсь, результат будет. И он был.

#SEKTA – это особенный «бойцовский клуб», где каждый участник борется со своими недостатками, страхами и комплексами.

После седьмой недели обучения я все-таки набрался смелости и пришел на свою первую очную тренировку (с того момента я не пропустил почти ни одной), это было потрясающе, рядом были люди, которым так же тяжело, как и мне, но я видел, что они не останавливаются.

Все это становится невероятно сильной мотивацией. Ты видишь кураторов, которые (как мне тогда казалось) не устают никогда, при том, что это девочки, которые в два раза меньше и на голову ниже; ты хочешь выкладываться так же, как они, и успевать за их бешеным темпом.

Даже сейчас, когда я стая куратором, все так же есть люди, которые меня вдохновляют. Те, за кем мне хочется успеть и повторить.

Я скинул еще 15 килограммов.

Кураторство стало для меня возможностью поделиться с людьми тем, чему я научился и чего добился сам. Это возможность постоянно держать себя в форме, ведь если есть хоть один человек, которого я вдохновляю и мотивирую своими результатами, значит, я не зря этим занимаюсь. Проект растет, открываются новые филиалы, и я знаю, что уже сейчас есть несколько городов, где есть люди, которые будут рады видеть меня каждый день в своем зале. #SEKTA – это особенный «бойцовский клуб», где каждый участник борется со своими недостатками, страхами и комплексами. Для меня очень важно осознавать, что я стал частью этой постоянно развивающейся системы.

 

Правила жизни Гордея Простова

#1 Не стоит всегда доверять своей «интуиции». Интуитивное питание хорошо для тех, у кого уже есть правильные пищевые привычки, людям, у которых проблемы с лишним весом, чаще всего интуитивно не хочется есть часто и небольшими порциями, полезные привычки вырабатываются со временем, сначала это бывает тяжело.

#2 Полюби движение и натуральные продукты – это залог успеха.

#3 Не зацикливайся только на своем теле, есть гораздо более важные и интересные вещи в жизни, в течение дня старайся уделить какое-то время всем важным для тебя делам. Меньше думай о шоколадке и больше о близких.

#4 Не забывай отдыхать от тренировок, телу необходим отдых.

#5 Найди то, что тебя мотивирует, выбери фокус, ставь небольшие посильные задачи и добивайся их, постоянно прогрессируй. Спортсмены на тренировках не думают о теле, они думают о тех качествах, которые помогают им в их спорте, тело становится красивее по мере достижения их целей.

#6 На тренировках должно быть тяжело, не останавливайся, когда мышцы начинают гореть, делай на десять повторов больше, чем, как тебе кажется, ты можешь. Первое время очень много чего кажется, перекрестись и делай дальше.

 

Пример тренировки в программе

УПРАЖНЕНИЕ 1. Динамичная планка

Исходное положение: стоя.

Количество повторов: 100.

Планка с прямых рук, кисти строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе.

На счет «раз» на вдохе прыжком ноги ставим врозь, шире плеч, на счет «два» на выдохе возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО: таз подкручен, поясница не прогибается, взгляд вперед. Альтернативный вариант: Динамичная планка предплечий с отшагом.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Прыжки звездой

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Количество повторов: 45.

Слегка приседаем и обхватываем колени руками – положение группировки. Выпрыгиваем вверх, расставляя широко руки и ноги – звездой, возвращаемся в ИП, не приземляемся на прямые ноги, сразу уходим в группировку.

Альтернативный вариант: Джампинг джекс.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, колени чуть согнуты. Руки вдоль тела.

С отшагом ставим ноги ближе друг к другу, а руки поднимаем через стороны вверх. Следите, чтобы ваши руки не болтались, а были всегда напряжены. Спина всегда прямая, взгляд вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Вертикальные ножницы

Исходное положение: лежа на полу, поясница плотно прижата к полу. Руки перед собой.

Количество повторов: 100.

Одновременно отрываем лопатки от пола и поднимаем прямые ноги, но следим, чтобы поясница не отрывалась от пола. Скрещиваем ноги в вертикальной плоскости.

Альтернативный вариант: подьем рук из планки с предплечий. Исходное положение: планка с предплечий, пресс напряжен, тело – одна прямая линия, локти строго под плечами.

Отрываем согнутую в локте правую руку до параллели с полом, перенося вес тела на левую руку, возвращаемся в ИП и меняем руки.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Выпады вокруг света

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Количество повторов: 90 (1 выпад = 1 раз).

Выполняем выпад правой ногой вперед (вес распределяем ровно между ногами), возвращаемся в ИП. Затем делаем выпад в сторону, перенося вес на правую ногу (отводим таз назад, угол в колене 90 градусов) и выпрямляя левую. Возвращаемся и делаем выпад назад (вес ровно между ногами). Принимаем исходное положение и повторяем то же самое левой ногой.

ВАЖНО: в выпаде углы в коленях строго 90 градусов, спина прямая, руки всегда идут в противоход! Если вы опускаетесь вниз до касания коленом пола, обязательно делайте это мягко, без удара. Упражнение стараемся выполнять динамично.

Альтернативный вариант: пляжные ножницы.

Исходное положение: боковая планка на левой руке с предплечья, локоть строго под плечом. Старайтесь не заваливаться в сторону.

Опора идет на левую руку и левую ногу, согнутую в колене. С выдохом поднимаем таз как можно выше, затем поднимаем правую ногу, опускаем ногу, опускаем таз, но не кладем его на пол.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Отжимания щучкой

Количество повторов: 30.

Исходное положение: Для того чтобы принять правильное положение тела, сначала встаньте в планку. Из этого положения поднимите таз вверх, руки чуть дальше плеч, поднимите одну ногу вверх, чтобы сделать одну прямую линию с позвоночником. Выполните отжимание, каждый повтор меняя ногу.

Альтернативный вариант: планка с предплечий + самолет.

Исходное положение: Планка с предплечий, локти строго под плечами, таз подкручен, поясницу не прогибаем, смотрим вперед. Из этого положения опускаемся вниз, ложимся на живот, уводим руки перед собой, отрываем ноги от пола, делаем легкий прогиб, задерживаясь в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

 

Оля Маркес:

Точечка – замечательный куратор, куратор с большой буквы. Учитель от бога. Ее знает и Москва, и Питер. До «секты» тоня работала учителем в школе, до сих пор переживает за каждую орфографическую ошибку в наших текстах. Такая нежная, ранимая и умеет быть такой жесткой, проводить тренировки, о которых люди неделями вспоминают с благодарностью.

Моя «Секта» началась еще в том, теперь уже таком вроде бы далеком, 2011 году. Случайно найденный блог, первые домашние тренировки, крошечное ЖЖ-сообщество: люди, которых ты никогда не видел вживую, очень скоро ставшие близкими. Нас объединяло что-то большее, чем даже личное знакомство, – нас объединяла идея.

Я помню все: как трудно давались первые тренировки, как хотелось все бросить, сегодня не делать ничего да и завтра пропустить, пожалуй, ведь никто этого даже не заметит. Но мысль о том, что сейчас где-то в далеком Саратове или Калининграде такие же, как я, встают на коврик и делают свою практику, сгоняла с дивана. И вот я снова нажимаю кнопку play и снова слышу: «Hi, bodyrockers!» И делаю, делаю, делаю…

Это не было непрерывным процессом, я много раз бросала и начинала снова. Путь воина – непростое дело. Но ведь правильно говорят: кто не уходил, тот и не возвращался.

Спустя два года, в конце апреля 2013 года, в Москве открылось очное отделение, и практически сразу началась другая моя история – путь не просто ученика, а куратора, наставника.

Быть куратором – это в первую очередь быть другом и помощником. Это трансляция своего опыта и знаний как тем, кого видишь каждый день, так и тем, кто находится за сотни и тысячи километров. Школа #SEKTA – это история не только и не столько про тело, сколько про разумное и бережное отношение к себе и ко всему, что тебя окружает. Научить каждого понимать что он прекрасен, – непростая задача, но тем интереснее становится работа.

Больше всего в своей работе я люблю то, что это не работа. Это скорее такой особый образ жизни, когда любимое дело пронизывает каждый твой день, заполняет собой все. Наши совместные тренировки, музыка, бодрые голоса, улыбки на красных разгоряченных лицах – словно заряд тока, даже когда кажется, что ты устал и больше «не вывезешь».

 

Правила жизни Антонины Солодянкиной

#1 Я ищу вдохновение в повседневных вещах, в каких-то мелочах, которые меня окружают. Самое важное – учить людей радоваться каждому мгновению жизни.

#2 Видеть глаза учеников – большое счастье. Только так и только тогда появляется чувство, что все не зря.

#3 Каждая тренировка – это вызов, перчатка в лицо своей лени, своему страху, нерешительности и стеснительности. Каждое очное занятие – словно выход на большую сцену. Я считаю, что куратор в какой-то степени артист, звезда.

#4 Большое значение имеет коллектив, команда. Мне повезло быть окруженной самыми талантливыми и прекрасными людьми, работать с которыми ни с чем не сравнимое удовольствие.

#5 Как писала Вера Полозкова: «Нужно очень любить то, чем занят, а если не любишь…» Нет, пожалуй, варианта «если не» тут даже и быть не может.