Ольга Родноба:

Оля Смолянкина – одна из тех, кто возрождал филиал. Был период, когда дела в Омске шли не очень хорошо, но б самый нужный момент появилась Оля. Благодаря ей б течение одного месяца количество учеников в Омске выросло с 3 до 90 человек. И это действительно чудо! «Как она это делает?» – думали мы. Иногда казалось, что она просто выходит на улицу, берет за руку человека и со словами: «Нет бремени объяснять» – отводит в зал. На самом деле, конечно, все дело в Олиной энергетике и отношении к делу. Такой коктейль из идей, любви и вдохновения всегда притягивает людей. Хочется оказаться хоть чуть-чуть ближе к этому неиссякаемому источнику. Прошло уже больше года с тех пор, как Оля начала управлять филиалом в Омске. И за это время ее энергии и желания улучшить мир внутри и вокруг не стало ни на каплю меньше. Стоит упомянуть и о том, что Оля совмещает основную работу программистом, управление филиалом и такие увлечения, как, например, астрономическая фотография (участники #sektacamp2015 помнят ее семинар под звездным небом).

Однажды мы выиграли в звездную рулетку, приняв Олю в нашу команду. Это счастье работать вместе с такими людьми.

«У всех одна вершина, но каждый будет брать свою!» – эти слова прописаны через весь мой путь в #SEKTA, и это все, что я могла бы вам сказать, если бы вы попросили меня описать то, что здесь происходит, одной фразой.

Свою историю я хочу начать с конца. Сегодня я проснулась, выпила стакан воды и, натираясь щеткой, задумалась: прошел почти год с момента моего старта, что же мне дала #SEKTA, что она во мне изменила? Нет, я не превратилась из Золушки в Принцессу – я и раньше, в общем-то, была ничего. Да, от Золушки – только скромность… (пятнадцать кругов утроворка – без него не просыпаюсь, ледяной душ, растирания, чашка каши…) Нет, ну все же, что произошло в моей жизни… (Пара фруктов и контейнеры с едой в сумку. Мысль: «Забавно, год назад я бы положила плитку «Милки» и пачку луковых крекеров, а что?») На работу проезжаю мимо центра восстановительной медицины: год назад я должна была пройти повторный курс лечения позвоночника, который меня буквально обездвиживал болью, вместо которого я рискнула подать заявку на очное отделение нашей «Секты»… Так и не понадобился мне этот курс больше. На днях заходили друзья, как обычно, смели стол моей красивой праздничной сектантской еды, ушли счастливые. Они уже привыкли, что у них в гостях я чокаюсь водой и веселюсь как ненормальная, не глядя на алкоголь и мясо по-французски. На кассовой ленте в магазине набор моих продуктов выглядит как очаг революции в океане пива-чипсов-чойсов-легких-йогуртов-и-овсянок-для-похудения. Вечерний ворк, который пролетает незаметно… Как же раньше я мучилась от боли в сломанной ноге, как задыхалась, как боялась, что не вынесу и двух недель, как делала одно отжимание и… все. Как любимый доносил меня на руках от порога до ванной, где я тут же засыпала, отдав все силы простейшей двадцатиминутной интервальной тренировке, как я варила фасоль в два часа ночи, как потом эта фасоль надо мной измывалась на детоксе, как я продолжала бежать хайниз во сне…

В какой-то момент это просто прекратилось, щелкнул какой-то невидимый рубильник… И вот я просыпаюсь: вода, щетка, скакалка, каша, день-дела-полезные-прекрасные, тренировка, после который прямо в раздевалке перекус перед глазами шокированных фитнес-леди, глотающих голодные слезы своих диет, гулять, спать, жить и радоваться! Летом – в горы, зимой – в горы, а по вечерам брать новые вершины с моими дорогими и любимыми, в чьих глазах я вижу такого же, еще пока неуверенного человечка, как я когда-то, на самом старте. Я вижу тех, кто пока еще спит внутри, каждого из них, с кем они еще познакомятся. Вы знаете, каждый ворк в зале с ними становится уроком мудрости, мне всегда есть что им сказать, потому что кроме тренировки со мной и с ними происходит что-то, пусть пока и еле уловимое.

Прошел почти год с момента моего старта… что же изменилось? Пожалуй, это похоже на то, как ты поднялся на пик, увидел все сверху, и все стало понятно.

 

Быть куратором

Нет, я не чувствую себя учителем, гуру или носителем тайного знания и не спускаюсь со скрижалями к смертным! Не нянчусь, не вскармливаю материнской грудью, не воспитываю, не внушаю, не указываю, как надо жить или как жить не надо. Кстати сказать, не все ребята, приходящие на курс, действительно хотят перемен, это нужно принять. Учитель в общеобразовательной школе, что бы ни случилось, проведет своего ученика через десять кругов своего учебного заведения, протащит, научит, сделает из него человека! Но к нам приходит уже Человек со всем многообразием своей Жизни, в котором он немного потерялся, и наши десять недель для многих оказываются полным открытий Путешествием к самому себе и никак не марафоном похудения или погоней за новыми эффективными методами ЗОЖ. Есть общая черта, которая объединяет всех ребят, кто приходит к нам: им не хватает глубокого понимания того, что и зачем они делают, уверенности в выбранном пути. До прихода в #SEKTA они уже столько раз начинали, и многие наши рекомендации для них не являются открытием, поэтому им сложно поверить, что «тогда» отличается от «сейчас». Это глубокое понимание и уверенность дает куратор.

Интересно наблюдать за тем, как в течение курса меняются вопросы учеников. От «Как быстрее убрать весь мой жир?» до «Почему я такой голодный после фруктов?» и «Как мне выстроить режим в отпуске?» Интересно наблюдать, как разговоры учеников от оправдательных речей в защиту их привычного образа жизни переходят в рассказы о том, что интересного они каждую неделю узнают о себе, как они начинают себе нравиться, как меняются их цели! Восхищает то, как эти ребята, которые в самом начале боялись достать на людях еду и утолить голод, которые стеснялись прийти в зал на очные занятия и тренироваться рядом с опытными учениками, – как они, превозмогая мнение окружающих и собственные страхи, меняют жизнь свою и других людей; как их семья начинает вести здоровый образ жизни, как меняется обстановка на работе. За мой курс «Секты» у нас на работе появился турник, потом холодильник уже не только для моих контейнеров с едой – нас таких стало много! На чаепитиях торты уступили место орехам и фруктам.

 

Правила жизни Ольги Смолянкиной

#1 Утро начинается со стакана воды, массажа, зарядки, прохладного душа и завтрака, даже если оно начинается с того, что я проспала! Проспала – значит десять минут на все, это время, которое можно найти всегда.

#2 Мои домашние гости едят по «Секте», но они об этом не подозревают.

#3 В плохом настроении я просто начинаю тренироваться. Всегда есть выбор между апатичным возлежанием на диване и ворком, и этот выбор – ворк.

#4 Я не пью, не ем, не делаю что-то «за компанию», поэтому я не пью алкоголь, не курю, не ем фастфуд и занимаюсь тем, что мне сейчас интересно и нравится.

Впервые о школе «Секта» я узнала от своей дочери, но так как мы находились в разных городах, по телефону она не смогла меня убедить начать заниматься. А надо было согласиться сразу! Так как в зеркало я давно перестала смотреться, там меня ждала коровушка с попой побольше, чем у Дженнифер Лопес. И я продолжала кушать и кушать всякие булки, пряники и шоколадки, а дочка каждую неделю рассказывала, чего она добилась. Я была рада за нее, а в душе я твердила себе: «Нет, я так не смогу… Сладкое раз в неделю? – нет, я не выдержу». Пока не приехала дочка, и, честно сказать, я так обрадовалась, как она выглядит, и тут же расстроилась, что никогда я не буду стройной и красивой. Я с таким же ростом 165 сантиметров весила 82 килограмма, а она – 52. И тут я решилась! Было, конечно, сложно сначала, очень сложно не есть сладкое, не пить сладкий кофе. Но затем стало легче, я поняла, что я чувствую вкус еды, мне легко и совершенно не хочется всякой гадости типа торта, колбасы, кетчупа и т. д. Спорта не было вообще, по семейным обстоятельствам, только питание, правильное, не сложное и вкусное. Хочу подвести итог: я похудела на 18 килограммов за девять недель, я полюбила себя, свое тело, стала увереннее, все знакомые обращают внимание на то, что я так изменилась, и спрашивают рецепт. Мне безумно нравится еда, еще никогда я не ела столько разных блюд, и нравится, как она влияет на мой организм и мое тело.

P.S. Спасибо, «Секта», тебе за меня: новую, счастливую и уверенную в себе! Я теперь всегда с вами!

В прошлом мае я вот-вот планировала записаться на занятия в #SEKTA, но в июне мы с мужем узнали, что ждем ребенка! Мне показалось, что если я и раньше не увлекалась спортом и правильным питанием, куда уж сейчас. Думала, что поем последние девять месяцев сладостей и начну. Приняв такое решение, вскоре я осознала, насколько ошибочным оно является, потому что я не могла остановиться. Даже с ощущением полного живота я продолжала есть – ела днем, ночью, всегда…

Муж сказал, что я очень сильная и что он бы так не смог.

Общий набор веса за беременность 11 килограммов. В #SEKTA пришла, когда ребенку было около четырех месяцев. На тот момент чувство отчаяния было настолько сильным, что казалось невозможным вообще когда-либо с удовольствием смотреть на себя в зеркало. Нет, я не воспринимала себя как очень толстую, скорее как жидкую бесформенную тушку. Не могу сказать, что занятия даются легко, напротив, мне очень трудно, и это каждодневная борьба с собой. Иногда жизнь идет от воскресенья до воскресенья (пока я так и ем как воскресеную вкусняшку неполезную сладость).

Но я вижу результат в зеркале, в своих глазах, и в глазах мужа, который сказал, что я очень сильная и что он бы так не смог. Время пролетело просто мгновенно. Питаться буду продолжать так же и идти к своей цели. Я хочу хорошо выглядеть.

Я всегда считала себя специалистом по диетам и спорту (непрерывные занятия в тренажерном зале с восемнадцати лет и бег летом), поэтому во время беременности питание не сильно меня заботило. Казалось, что даже если наберу вес, то непременно быстро похудею, но оказалось, что грудное вскармливание с моими любимыми диетами несовместимы, а времени на тренажерный зал теперь совсем не было.

Начав заниматься дома по видеоурокам и самостоятельно выбрав себе диету, мне удалось похудеть за два месяца на 5 килограммов, но это было невыносимым. Позже я узнала о #SEKTA и, увидев результаты, решила, что этот путь для меня. Питание, предложенное программой оказалось легче и вкуснее того, что выбирала я сама, сейчас стараюсь соблюдать и не пропускать тренировки. Уже помещаюсь в добеременную одежду, и хочется лишний раз посмотреть на себя в зеркало, это стало приятно.

Был тяжелый период на пятой-шестой неделе, когда не было изменений и возникла апатия… Но благодаря поддержке и окружающей среде, созданной кураторами, я смогла выбраться.

За семь недель моей новой жизни я жалею только об одном – что не узнала о такой возможности раньше. Мой путь еще не закончен, и я знаю, что могу добиться большего, поэтому сейчас самое время для вечерней тренировки.

Ребенку восемь месяцев. Начала, когда ребенку было шесть месяцев.

С двадцати двух лет в моей жизни всегда была постоянная борьба с лишним весом. Как говорится, что я только ни делала, в двадцать четыре лишний вес дополнился килограммами, набранными во время беременности. Тогда мой внешний вид оставлял желать лучшего, я пребывала в постоянной депрессии и перепробовала непомерное количество диет и «волшебных способов» похудеть.

Три месяца назад я впервые узнала о #SEKTA, узнала от подруги, которая восторженно рассказывала о своих новых привычках и новой приобретенной легкости. Особо не веря в успех, я подала заявку на обучение. Первые три недели были тяжелыми, вкусовые привычки, наработанные годами, мешали начать менять свой рацион и правильно расставлять приоритеты.

Затем были периоды эйфории и радости, а за ними периоды, когда казалось, что ничего не получается. Но я решила для себя, что надо дойти до конца. Пожалуй, это было первым серьезным испытанием, которое я прошла от и до. И вот результат. Из 46–48 размера я с гордостью влезла в юбку 42, которая ждала меня пять лет в шкафу… а вскоре обнаружила, что все вещи в гардеробе теперь велики. Я вошла во вкус, полюбила овсянку, полюбила свой новый образ жизни и, самое главное, поняла, что я и спорт не такие уж несовместимые понятия.

Грудное молоко не только не пропало, а наоборот, прибыло. Несмотря на то, что тренировки я почти не пропускала и занималась по полной программе.

У ребенка пропал диатез, который появился из-за того, что я иногда позволяла себе съедать в прошлом. Теперь мне кажется, что именно так должна жить молодая мама.

Я узнал про «Секту», когда она только начала перерастать из блога ЖЖ в огромное сообщество. Тогда еще не было четкой программы питания, не было подробнейшим образом разобранных тренировок, как сейчас. Изначально я пробовал заниматься сам (с небольшой помощью и рекомендациями). Примерно месяц я старался правильно есть, делать утренние ворки (и иногда вечерние). Потом понемногу мой энтузиазм стал угасать, и еще через пару недель я все бросил. За этот небольшой период времени я успел похудеть на 12 килограммов, и эти килограммы не возвращались, хотя ел я все подряд. Полгода назад я решил предпринять еще одну попытку и поступил на дистанс-отделение. «Секта» очень преобразилась за это время: программа питания и тренировок на каждый день, постоянный контроль и подсказки кураторов, а главное – общение с такими же, как я. Это именно то, что мне было нужно. Девять недель дались не очень легко, приходилось постоянно подбирать замены, но кураторы всегда помогали, подсказывали, и это очень мотивировало. В результате на сегодняшний день ушло еще почти 30 килограммов. Сейчас я редко тренируюсь из-за травм (не связанных с «Сектой») и не особо ограничиваю себя в еде, могу позволить себе поесть в каком-нибудь фастфуде (не чувствуя себя виноватым), но все равно стараюсь придерживаться правил, заложенных за девять недель: не переедать, есть часто и понемногу и не есть сладкого и мучного во второй половине дня. Эти привычки остаются, даже если вы срываетесь и сметаете все подряд сразу после окончания курса, позже постепенно все равно начнете задумываться, а надо ли съесть бургер, когда можно съесть творог? Я собираюсь через несколько месяцев пойти на очку, посмотрю, как «Секта» изменилась еще за год.

 

Пример тренировочного комплекса для беременных

Список рекомендаций

• Пожалуйста, приступайте к тренировкам только с разрешения вашего лечащего врача, а также при условии вашего хорошего самочувствия!

• При ухудшении самочувствия во время выполнения комплекса завершите упражнение и восстановите дыхание!

• Пульс во время упражнений не должен превышать 100 ударов в минуту. Если у вас есть возможность – мы настоятельно рекомендуем проверять свой пульс до, во время и после тренировки.

• Следите за дыханием! Во время выполнения упражнений оно должно быть глубоким и спокойным!

• Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без резких движений, со сглаженной активной и негативной фазами.

• Исходное положение должно быть удобным и устойчивым (например, ноги шире или уже), а между подходами следует делать отдых не менее 15–20 секунд.

• Во время занятий направляйте внимание на приятные ощущения от занятия и работы мышц. Движение должно приносить радость!

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сжимание ладоней перед собой Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя по-турецки или в любом другом удобном положении.

Руки перед грудью, локти в стороны, так чтобы руки были параллельно полу. Сильно давим ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.

ВАЖНО: Живот не напрягается, работают только грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Отжимания с колен. (Можно делать их от стены.) Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: планка с колен – кисти шире плеч.

Выполняем отжимание, сгибая руки, опускаемся до комфортного положения. Локти должны смотреть в стороны. Голову не опускаем. Выпрямляя руки, возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в собственном спокойном темпе. Отдыхаем.

ВАЖНО: Живот не напряжен, ягодицы собраны. Необходимо делать отжимания так, чтобы было комфортно, необязательно делать в полную амплитуду. Следите за своим самочувствием.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Поочередный подъем рук и ног

Исходное положение: на четвереньках. Поднимаем поочередно противоположную руку и ногу, добавляя вытяжение. Лицом вниз, но не роняя шею, шея продолжение позвоночника. Ладонь смотрит в пол.

Вы выбираете комфортный для вас вариант:

1. Поднятие поочередно рук в течение 1,5 минуты и затем ног также 1,5 минуты.

2. Вы выполняете 3 минуты поочередное поднятие противоположной руки и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Сведение лопаток

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя на коленях.

Напрягаем широчайшую и трапециевидную мышцы.

Руки в стороны, согнуты в локтях под углом 90 градусов. Сводим лопатки и тянем их книзу на 6–7 счетов и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сумо с подкруткой таза

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы и колени развернуты.

Статичное упражнение: выполняем неглубокий присед.