«Сегодня мне опять сказали, что я некрасивая. Раньше мне было бы обидно, а сейчас – я лучше соглашусь, чем буду спорить. Я такая, какая есть. Похожа на маму и папу. Создана Богом, вселенной, природой или тем, в кого вы верите. Мне с собой такой очень хорошо, и совсем не хочется ничего менять.
У меня мамина улыбка, ее же смешная переваливающаяся походка, у меня есть целлюлит, растяжки, двое детей, миллион друзей, целый вагон работы – и я больше не борюсь с собой, чтобы что-то в себе изменить. Я занимаюсь спортом, потому что люблю его, я люблю осознанное питание, люблю все, что связано с темой поиска мира с собой и любви к себе, а не с темой похудения и накачивания булок. Это не мое, я не могу найти в физической красоте достаточно смысла, чтобы посвятить этому свою жизнь, а вот со стороны души… Это того стоит, поверьте. Не быть худым, а быть счастливым. Это правда стоит всех поисков – у меня тоже получилось не сразу, я много лет к этому шла. К тому, чтобы всегда быть на своей стороне, а не на стороне других людей. И знаете – за себя мне не бывает обидно, но когда я слышу, что другим говорят, что они некрасивы, – я переживаю боль вместе с ними… С теми, кого эти слова сильно задевают. Если вы когда-нибудь услышите такое, то вспомните меня, вспомните, что я с вами, – меня тоже можно считать отвратительной и найти в моем теле сотни несовершенств – но эти слова ничего не изменят в реальности. Красота – это все, что есть здесь и сейчас. И никакая оценка не может ее обличить. Мне все еще есть чему поучиться – ведь я все еще хочу, чтобы меня любили. Не за внешность, а за мои дела, за мои полезные идеи. Придет время, и я научусь делать, чтобы делать, отдавать все до остатка и не ждать ничего взамен. Впереди еще много уроков… Но один из самых главных я уже усвоила: принимая себя, ты принимаешь мир, и он принимает тебя в ответ».
В этой книге так много о внутренней красоте. Все эти люди мне гораздо ближе, чем они могут представить, ведь каждый из них – мой учитель. Я не хочу говорить высокопарные слова, говорить банальности в заключении, что бы я ни сказала – это будет гораздо мельче, чем жизненные истории всех этих людей. Эти настоящие «До» и «После» расскажут вам больше, чем я. И я считаю, что это не им повезло встретить #SEKTA в их жизни – скорее это мне повезло, потому что вера этих людей в нашу Школу помогает нам не останавливаться, развиваться и придумывать новые решения для новых учеников. Это поиск не панацеи, а недостающей детали пазла.
Буду с вами честна, я не считаю, что #SEKTA меняет жизни и может помочь всем и каждому. Я уверена, что есть обстоятельства, случайные встречи, которые в сочетании с нашей готовностью и намерением измениться помогают и срабатывают как трамплин в новую жизнь. В этой книге многие берут #SEKTA как точку отсчета, но изменения начинаются задолго до и в любом случае происходят с каждым, кто хочет этих перемен.
На какой бы точке вы ни были сейчас, я просто хочу сказать – любые изменения, которых вы хотите, – они произойдут с вами, просто дайте себе время. Знания о питании и о теле начинают работать не сразу, а через какое-то время, когда ты забываешь о том, что «надо», а делаешь, потому что любишь.
Главная задача – это научиться смотреть дальше и глубже. Например, если вы мечтаете похудеть – не ставьте себе цель в килограммах и размерах. Подумайте о том, зачем вам это «похудеть». Чтобы принять себя? Чтобы полюбить? Чтобы стать счастливым? В ответе на этот вопрос и скрывается ключ ко всему. Однажды я перестала мечтать об идеальном теле, потому что устала бороться за него. И когда я захотела просто быть счастливой, у меня потихоньку начало получаться. Да, сначала это желание было робким, не таким явным и сильным, как прежнее желание быть сильной и неуязвимой. Сначала прежние желания возвращались, я то худела, то поправлялась снова – но это уже не имело такого огромного значения. По капле, по самой маленькой капельке значимость красоты в моей жизни стала уходить.
Многие ждут молниеносного эффекта. Кажется, вот я решила больше не тянуться к глянцевым стандартам красоты – но наутро приходят все те же прежние мысли: «Что я делаю не так?» Как и привычки, нажитые годами, не отпускают нас сразу, так и прежние желания и цели не уходят в одночасье. Бороться с ними не имеет никакого смысла, однако необходимо продолжать в каждом новом дне открывать в себе пространство для нового. «Да, возможно, я все еще мечтаю о красивом теле… Но гораздо больше мне хочется любить себя любой, принимать себя и поддерживать в любых обстоятельствах. Гораздо больше мне хочется просто быть счастливой».
Иногда нам кажется, что все эти мысли – просто пустые слова, потому что ненависть жжет гораздо сильнее, чем греет надежда. Негативные чувства и боль выбивают из седла, так легко нарушают хрупкую гармонию и наши установки принимать себя и быть на своей стороне. Утром вы можете любить себя и улыбаться отражению, но грубый комментарий в ваш адрес или неудачная фотография могут изменить это ощущение на 180 градусов. В такие моменты мы не знаем, куда бежать, как скорее исправить ситуацию. Наши действия теряют логику и смысл – и я долгое время не могла понять, что необходимо делать в таких ситуациях. Последние 10 лет внимание ко мне только росло, а значит, росли и объемы критики и негатива, любого рода оценок моей личности и деятельности, и фильтры во мне со временем становились все совершеннее – я переставала реагировать и обращать внимание на большинство неприятных слов в свой адрес. Но это не спасало: все равно среди близких или незнакомых находились те люди, которые подбирали слова и били в самые больные точки… И я поняла: боль и обиду невозможно обойти, если ты выбираешь быть среди людей.
С тех пор я живу и знаю о себе это: меня можно ранить, но это ничего не изменит ни в моей личности, ни в моей жизни. Сколько раз я пыталась изменить себя, чтобы понравиться другим – ни разу эти изменения не приживались, а это значит, что любое мое развитие происходит своевременно, а не под внешним влиянием. Я становлюсь лучше, когда у меня есть на это силы и вдохновение. Я развиваюсь тогда, когда я счастлива и спокойна.
Так что же делать с болью, если тебя уже ударили в самое больное место? Ничего. Я научилась ждать. Всего несколько минут, часов – и это чувство уже не такое острое. Проходит день, и ты уже не вспоминаешь об этом. Когда я научилась не бежать от своих чувств, а проживать их – они перестали быть чем-то страшным, тем, чего хочется избежать любой ценой. И я поняла, скольких многих вещей в своей жизни я была лишена, когда была скована этим страхом.
Мы боимся, что про нас скажут, что подумают и поэтому не проявляем себя, не говорим то, что думаем, не идем туда, куда хотим. До того, как я поняла это, моя жизнь во многом состояла из решений, которые я принимала, чтобы было удобнее другим. В каждом из нас скрыт огромный потенциал – наше жизненное предназначение, о котором никто не может знать лучше, чем мы сами. И чем больше мы слушаем других по поводу себя, тем сильнее мы заглушаем свой внутренний голос, который ведет нас к реализации этого внутреннего потенциала. Я уверена, каждый из нас знает, зачем он пришел в этот мир и какова его миссия, и не важно, большая она или маленькая. Она заключена в том, что действительно блестяще мы можем делать только те вещи, которые искренне любим. И за право быть собой, заниматься любимым делом действительно стоит бороться.
Мои отношения с телом сейчас. Питание. Тренировочный процесс
Когда я перестала кормить Ежи, моя форма изменилась удивительным образом: я получила то тело, о котором всегда мечтала. У меня были тонкие руки, рельефный пресс, заострились черты лица – при этом я не предпринимала никаких действий для этого. Я отпустила свое питание и тренировочный процесс и наблюдала за тем, как он происходит. Тренировки были нерегулярными – я могла тренироваться неделю в месяц или месяц тренироваться раз в два-четыре дня. Я делала то короткие, то длинные тренировки, то практиковала йогу. Тело и обстоятельства сами диктовали мне, как мне действовать, – и это работало. Все заложенные знания и привычки начали работать, а я просто наблюдала.
Мое питание было то однообразным – два-три медленных углевода в день, немного овощей и белка, то разнообразным – каждый день новые блюда и сочетания. Я могла месяц есть одно и то же, а потом – совершенно изменить свой рацион. В моей жизни появилось сладкое, которое, наконец, я научилась есть с удовольствием и без чувства вины – хоть я и не сладкоежка, я гордилась тем, что мое пищевое поведение больше нельзя было назвать диетическим. Я действительно питалась так, как меня просил мой организм, и при этом я чувствовала себя великолепно и выглядела так, как никогда в жизни.
Еще одно важное приобретение того периода – это готовность к переменам. Первый раз в жизни я увидела, что будет, если отпустить контроль и расслабиться. Раньше, когда я начинала есть все, что я хочу, я переедала, поправлялась и расстраивалась. Но с каждым таким разом я изменялась и находила новые инструменты анализа: почему получалось так или иначе. Здесь то же самое действие привело меня совсем к другому результату – и я анализировала, продолжала искать причинно-следственные связи, закономерности. Мне стало интересно продолжить этот эксперимент и чутко слушать желания организма, чтобы наблюдать за тем, к какому результату это меня приведет. Страх поправиться и быть не в форме отпустил меня – мало того что я знаю миллион способов вернуться в форму, так еще и значимость физической красоты заметно упала в моей системе ценностей. В этом состоянии я пробыла чуть меньше года, мое питание в целом было таким, как я описывала выше, однако порции были небольшими.
В октябре мы с мужем поехали на Санторини отмечать годовщину свадьбы, там я сделала одну из самых классных фотографий – я запомнила ее, потому что в этот день у меня проснулся аппетит. Первый раз за долгое время я заказала в ресторане отеля «первое, второе и десерт». Помню, как уже в России через несколько недель я попросила няню Ежи по дороге домой купить мне черного хлеба, масла и красной рыбы. Уже подбираясь к середине пачки масла, я поняла, что мне нужен тест.
Вторая беременность
Я была счастлива, конечно, я была счастлива! Моя жизнь снова менялась – в ней появился новый, уже заранее сильно любимый человек, и я была готова ко всем испытаниям предстоящей беременности. Мое пищевое поведение изменилось: я стала есть больше ровно в два раза. Когда я ждала Ежи, я только-только училась слушать себя, а не подавлять желания, а в этот раз я была готова на смелые эксперименты: довериться своим знаниям и природе и отпустить контроль полностью. Чего бояться?
Ведь я знаю все о работе организма и его базовых потребностях, я знаю все о продуктах питания, я знаю об особенностях питания во время беременности. Посмотрим, что будет, если я не буду контролировать себя.
Как вы уже поняли, мои порции увеличились в два раза, а иногда и в три. Я снова начала думать о еде, придирчиво выбирать. Я ела много для пользы и много для удовольствия. Я старалась соблюдать несколько принципов: не голодать, не забывать пить воду, каждый день есть то, что давно не ела, есть что хочется. Казалось, я должна была поправиться в два раза – но нет, забегая вперед, я скажу, что за беременность я набрала всего 7–8 килограммов, и эти 9 месяцев стали очень плодтворным временем для работы.
Сильнейший токсикоз попал как раз на наш заранее запланированный отпуск в Тайланде – там я в первые недели написала теоретико-практическую статью «о базовых состояниях», которая легла в основу ряда разработок для выпускников, и до сих пор каждый день я получаю положительные отзывы о том, насколько полезна оказалась эта идея. Когда я лежала в кровати – без сил и без возможности что-то сделать, мой ум и душа все еще хотели больших достижений: мне хотелось сделать пару часов практики йоги, прогуляться на гору, начать есть больше овощей и свежих салатов – но у меня совершенно не было сил. Я чувствовала себя разбитой, мое тело отекло после трех перелетов, я выглядела ужасно, и мне хотелось только кислых фруктов, потому что от всего остального меня тошнило. Затем я поставила себе цель – вернуть себе хорошее самочувствие. Я начала всего с пары минут упражнений в день и с нескольких инструментов в питании: вода и медленные углеводы. Всего за неделю я полностью вернула себе прежнюю форму и силы, а в статье описала тренировочную программу. Секрет прост: если загонять свое тело и требовать от него совершенства в состоянии стресса, то тело реагирует отеком и слабостью. Если восстановить важнейшие ресурсы: выспаться, выздороветь до конца (если вы болеете) и дать себе плавный вход в режим – вы будете удивлены, как быстро придут результаты.
Следующей моей разработкой стало «поэтапное возвращение к аскетичному питанию» – многие пытаются начать «правильное питание» с понедельника, но по ряду причин у них не получается. Если возвращать все инструменты постепенно, то у вас обязательно получится. Но контроль – это лишь вспомогательный инструмент, основной – это анализ. Для того чтобы действительно упорядочить хаос в питании – необходимо разобраться в причинах и закономерностях пищевого выбора. То есть то, что вам кажется абсолютно беспорядочным питанием, тоже является системой. Возможно, это смесь удовлетворения эмоционального голода на фоне постоянного чувства вины и дефицита макронутриентов – такой анализ тоже входит в эту разработку. Моя задача – не просто дать человеку программу для выполнения, я считаю, что необходимо исследовать текущее положение вещей прежде, чем ты начнешь предпринимать какие-либо действия.
До пятого месяца я тренировалась каждый день и получала от этого огромное удовольствие: я занималась своим телом и исследованиями реакций, но потом в мою жизнь вернулась и другая работа. Практически до самых родов я была в постоянных командировках. Мы получили контракт с Nike, и я стала одним из бренд-амбассадоров наряду с восемью великими спортсменами и атлетами. На седьмом месяце я снималась в ролике Nike, демонстрируя балансовую асану, а на восьмом я тренировалась вместе с лучшими кураторами #SEKTA на огромной сцене в парке Горького, где Nike проводил целую неделю тренировок в рамках NTC-tour. Конечно, такие подвиги нельзя назвать «осознанной беременностью» – скорее эти рискованные мероприятия я могу оправдать тем, что чувствовала себя хорошо и старалась делать все осторожно, используя замены. Я тренировалась до самого последнего дня беременности.
Утром 25 июля я сделала двадцать минут легкой тренировки по NTC и с легкими схватками начала собираться в роддом, а в 15:40 Мироша уже был у меня на руках. Мой маленький сын родился весом 3100 граммов и ростом 52 сантиметра. Мой муж снова прошел это вместе со мной, и я безумно благодарна ему за это.
Мое тело очень быстро восстановилось, и грудное вскармливание наладилось само собой – все происходило очень естественно. Через три недели Саша Бодрова (автор многих фотографий в этой книге) сделала мне очень красивую фотосессию, которая будет напоминать мне о моей счастливой беременности и быстром восстановлении после. Однако впереди меня ждали новые испытания.
Говорят, что все дети разные, – и Мироша показал мне, что такое бессонные ночи. При этом я была полна энтузиазма работать, кормить малыша, мое расписание снова было забито, а осенью меня ждал новый тур с Alai Oli, в который я тоже должна была ехать с сыном. Казалось бы, что сложного? Я ведь уже делала это однажды. Но уже оказавшись в процессе, я поняла: имеет огромное значение тот фактор, высыпаешься ты или нет.
В этот период мне было не до тренировок и правильного питания – и я рада, что моя жизнь порой ставит эту сферу на паузу, не оставляя мне на это никаких ресурсов. Когда ты начинаешь сначала – ты каждый раз открываешь что-то новое. Мое тело всегда радует меня, но еще больше меня радуют отношения с ним. Я больше не оцениваю его и не ищу недостатки, применяя все знания и разработки #SEKTA на себе, мне удается всегда быть в форме.
Когда я задумывала заключение – я задала вопрос у себя в Инстаграме: «Что бы вам хотелось узнать, что бы вам хотелось спросить у меня?» И один из самых популярных вопросов это – «Как найти гармонию в жизни?» Я не считаю себя просветленным человеком, у меня не так много знаний и опыта, чтобы учить людей таким сложным вещам. У меня есть некоторый опыт и мое субъективное видение, которым я могу поделиться. Пускай это будет в форме советов-рекомендаций, которые я дала бы себе, образца 2007 года, когда я чувствовала себя потерянной и не знала, куда идти дальше.
1. ЧИСТОТА. Тебе будет сложно отказаться от алкоголя и прочих вредных вещей, ты будешь думать: «Ну что изменит пара бокалов по пятницам?» Все твои друзья отдыхают так, и кажется, что это является не важной, но неотъемлемой частью жизни. Если честно, я не знаю, как это работает – сложный механизм, правило, которое я проверяла много раз. Когда я выбираю легкий путь и позволяю себе чуть-чуть, в моей жизни все меняется и становится «как обычно». Это не значит, что будет плохо – нет… Это значит, что какая-то маленькая часть твоего потенциала окажется закрытой, потому что когда ты меняешь сознание, что-то важное теряется.
2. ЗАКОН ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ДУШИ. Иногда нам встречаются очень приятные люди, которые с легкостью и даже красиво предают, действуют из соображений собственной выгоды, оценивают и обесценивают других людей. Зло (если можно так сказать) может быть очень привлекательным со стороны, и в него легко влюбиться. Его доводы могут быть очень убедительными, и я не сомневаюсь, что есть люди, в чьей природе заложено быть такими, потому что все в мире создано в равновесии. Но в кого бы ты ни влюблялся, чья жизнь бы ни казалась тебе счастливой и привлекательной, не забывай, кто ты. Есть принципы, которые ты можешь менять, а есть твоя суть, которую изменить невозможно. Сегодня я знаю, что мне лучше быть одной, чем с подлыми людьми. Лучше быть одной, чем быть рядом с прожигателями жизни. Рядом с ними я могу веселиться, но это веселье не стоит цены, которую мне приходится за это платить. Я не готова терять себя, даже если мне предложат самые крутые тусовки – я выберу работу, потому что приносить пользу людям – это и есть самая главная радость в моей жизни.
3. 30 % ВРЕМЕНИ И СИЛ ПОСВЯТИ СВОЕМУ ХОББИ. 70 % ПОСВЯТИ ТРУДУ И РАБОТЕ. КОТОРАЯ БУДЕТ ТЕБЯ КОРМИТЬ. Я живу в интересное время: так много молодых людей мечтают о своем бизнесе или о гениальной идее, которую можно будет продать, чтобы жить и ни в чем не нуждаться. Каждый хочет монетизировать свое увлечение и хобби, чтобы заниматься только им. Мне сразу видится недостающий элемент в этой цепочке: умение работать, любовь к труду. Я видела, как мои родители трудились, и я была готова прожить такую же жизнь. Я думала: «У меня есть голова и две руки, я смогу заработать себе на хлеб и на крышу над головой». Я думала: «Я умею и люблю работать, у меня есть образование, я умею слушать и готова работать на других, выполняя свои обязанности». Когда «Секта» только начинала свой путь, моей основной работой была группа – и я делала эту работу хорошо. При том, что я была в турах круглый год, все свободное время работала учителем йоги, а в каникулы вела выездные йога-семинары. Мне всегда казалось, что у меня хорошо получались бы совсем другие вещи, например, я могла бы быть журналистом или маркетологом, но жизнь распорядилась по-другому: меня кормила музыка, на которую я никогда не делала ставок. Когда появилась #SEKTA, где я чувствовала себя реализованной, где у меня все хорошо получалось, мне могло прийти в голову бросить все, заниматься только этим, привлекать рекламодателей и инвестиции, развивать блог так, как это было принято в тот период, в те годы. Но я оставила на свое хобби только 30 % времени, и через несколько лет это зернышко проросло само и выросло в совсем другом формате. Постепенно этот баланс стал смещаться. Я стала заниматься «Сектой» больше, чем музыкой, и в моей жизни появились новые начинания и хобби; зернышки, которые я посадила, и если будет угодно Вселенной, они прорастут.
Я думаю, что со временем у меня появляется все больше и больше положительных выводов об этой жизни. Все связано, и все не зря – любое хорошее начинание дает ростки. Те советы, которые я написала выше, – то, что действительно было непросто сделать, но усилия стоили того. Иногда эта смена ориентиров, окружения и своего отношения к работе может казаться практически невозможным. Но начинать нужно с того, чтобы увидеть в этом направление. Сейчас уже сложно вспомнить, с чего я начинала, настолько я далеко от той жизни, которой я жила 10 лет назад. Но вот вам пример: я начала не с того, что решила перестать пить алкоголь навсегда. Я начала с желания перестать пить его каждый день. Повторю еще раз: я не «перестала пить алкоголь каждый день», а «я искренне захотела перестать пить каждый день». Намерение рождает движение к цели. И ты не можешь понять, как все разрешится, – но если есть намерение, оно приведет тебя к цели.