Домашнее задание!
Привет, секта!
Сегодня я хочу поговорить с вами об «отработке» углеводов и вредностей. Мне не нравится, что вы «наказываете» себя тренировками. Так не пойдет!
Расскажу вам про свою систему. Мне тоже хочется вредных и вкусных вещей, например, я в тотальной зависимости от мороженого. Могу есть его по килограмму каждый день, и не надоест!
Иногда я не могу сдержаться и всегда чувствую это заранее. Ароматный пирожок из пекарни, встреченный случайно, не пробудит во мне желания, а вот любимое мороженое манит издалека, снится мне.
У меня есть несколько правил на такой случай. Для начала я задаю себе вопрос:
1. Действительно ли я хочу это? Хочу ли я это от всего сердца? Хочет ли этого мой организм? – если все существо говорит: «Да!» – идем дальше.
2. Что я могу сделать, чтобы это принесло мне максимальную пользу и удовольствие, и никаких угрызений совести? Настоящие желания не должны осуществляться абы как. Я всегда делаю из этого праздник, квест, ритуал – и это приносит мне максимальное удовольствие.
1. Заработать свою награду!
Плюсом к повседневному, я делаю самый жесткий и брутальный воркаут, прыгаю на скакалке и – ееее! У меня теперь лишние «бонусы» – я могу их потратить на свое усмотрение (а могу и не тратить).
2. Приготовиться: выбрать время – лучше в середине дня – не ночью, чтобы без безумств, выбрать место (если вы хотите побаловать себя в ресторане), компанию… Если вы хотите приготовить блюдо дома – сделайте из этого ритуал, например, приготовьте пирожки вместе с мамой.
Очень важно: за час-полтора до поедания вожделенного продукта, обязательно поешьте здоровую, обычную для этого времени пищу, чтобы не накинуться на награду, как на биомассу, сметая ее в огромных количествах, утоляя голод.
Голода быть не должно – наслаждайтесь любимым продуктом ради вкуса, ради самого процесса, и вы приятно удивитесь, какую отдачу получите от своего организма. Он будет рад и благодарен, и на следующий день снова ринется в бой – бить собственные рекорды, делать новые тренировки, учиться, работать и избавляться от лишнего жира.
Мы все молодцы и достойны праздников. Я предлагаю всем домашнее задание.
Изучаем тонкое искусство не превращать праздник в чревоугодническую оргию, приправленную угрызениями совести и последующим наказанием!
Завтра воскресенье, мы хорошо потрудились на этой неделе и завтра обязательно «жогнем» на последок! А потом – надо себя наградить, но так, чтобы это было красиво и изыскано.
Jan. 31st, 2011 09:20 pm
Проснулась я в состоянии крайней ватности, и первым моим решением было не делать утреннюю тренировку. Она надоела, мы уже месяца два ее делаем, в привычку вошло. Да, организм просыпается сразу же, завтрак «зарабатываешь» – сложно от нее отказаться, от этой пятиминутки, но лучше сделать это сейчас, чтобы потом к ней вернуться. Нельзя привыкать к одним и тем же нагрузкам, они теряют эффективность.
Вместо этого я предлагаю вам на выбор три воркаута из архивов бодирока.
Еще хочу добавить: тело – это сосуд с энергией, чем больше энергии выльешь, тем больше места освободишь для свежей. Используя весь свой ресурс, вы освобождаете место для новых сил, и с каждым днем хочется делать все больше и больше! Это настоящий наркотик, от которого я уже не в силах отказаться.
Кто-то спросил меня: «Готова ли ты жить так всю жизнь?» – а ведь я уже давно не могу иначе. Любыми способами я каждый день опустошаю свой сосуд энергии, выкладываясь по максимуму во всем, что я делаю, и тогда на следующее утро я снова просыпаюсь, имея полный заряд батарейки!
Feb. 7th, 2011 12:30 am
Благодаря вам моя жизнь сильно изменилась – я чувствую себя очень счастливым человеком, ваши успехи и радостные комментарии становятся частью меня. Ваши дневники питания, ваши результаты воркаутов – огромное вдохновение, и это не дает мне останавливаться и опускать руки, даже когда тяжело.
В одном из комментариев я прочитала: «Многим из нас дневник уже не нужен – мы привыкли правильно питаться». Поделюсь своим опытом – я много раз начинала вести дневник и оставляла это, по причине излишней самонадеянности. Сначала я просто запоминала все, но в итоге «расхлябанность» в питании возвращалась. На сегодняшний день я надеюсь, что привычка быть предельно сфокусированной на питании будет со мной до конца жизни. Мы все живые люди, нам свойственно распускаться и прощать себе многое, но так же мы можем вставать на «путь истинный», усердно работать. Успехи всегда вдохновляют, но так же дают повод побаловать себя лишний раз, сделать шаг назад, пожалеть себя. Даже в этих слабостях никто из вас не одинок – и я чувствую себя не одинокой, когда читаю ваши «исповеди».
От прошлой жизни нас всегда отделяет всего один день – вчера вы питались правильно и делали воркаут, но сегодня новый день, и если он будет заполнен всякой чепухой – вы будете чувствовать себя подавлено, а на следующий день будет гораздо сложнее вернуться обратно. Я испытала это на себе в последние дни, мне было совсем нелегко выполнять сегодняшний ворк, хотя меньше недели назад я делала по три!
Каждый день – новая битва, и если вы сейчас полны страсти к практикам, уверенности в своих силах – цените это! Берегите это, не позволяйте никому и ничему помешать вам.
Сейчас я впервые в жизни чувствую уверенность в том пути, по которому мы все вместе идем, – я нашла отличный способ быть красивой и сильной, жить каждый день, не чувствуя голода и страха перед едой, страха измениться в худшую сторону. Я не сравниваю себя с другими людьми, потому что знаю: сейчас я в лучшей форме за всю свою жизнь, и это – только начало! Главное – не сдаваться!
Feb. 15th, 2011 01:59 am
Вчера у многих из нас был непростой день – любимые люди проявляли свою заботу, кормя нас запретными вкусностями. Завидую всем, кто смог устоять, и понимаю как обидно тем, кто сегодня не сдержался, как я, например. Почему мне обидно? Я не хочу терять те результаты, которым так отчаянно радуюсь, глядя в зеркало. С другой стороны я привыкла, такой уж у нас путь: два шага вперед – один назад. Твердость характера воспитывается, когда ты поднимаешься из нокаута, признаешь поражение в раунде, но не во всей битве, и идешь работать над собой дальше. Чем хороша #SEKTA? Она никуда не пропадет, если вы покинете ее на день. Это не диета, которую можно выбросить из головы, и не абонемент в спортзал, который можно положить в стол. Это место будет вас ждать всегда, когда вы простите себя, наберетесь сил и смелости попробовать еще раз. И еще раз. И еще раз.
Легко делать, когда все получается и все так, как вы хотите. Но настоящий прогресс приходит тогда, когда у вас не получается – и вы все равно делаете. Когда вам не хочется, но вы все равно начинаете делать тренировку (или любую другую вещь в жизни), доводя дело до конца. «Секта» – не сборище людей с идеальным рационом. Когда я не могу ничего поделать с питанием – я работаю над честностью и осознанностью, пишу все, что съела, как бы стыдно мне не было. Здесь никому не нужно, чтобы ты был безупречным. Тебе достаточно просто быть собой и стараться быть счастливым, становясь лучше, смелее и сильнее не только физически, но прежде всего духовно. Не сдавайся, мой любимый сектант, – что бы ни было в твоей руке: сэндбэг или печенька, я люблю тебя одинаково сильно в обоих случаях, потому что ты такой же, как я. Живой и разный. 14 февраля мы сделали 600 reps – славная тренировка, советую всем в качестве «бонусной». Ну, и 20 минут интервальной скакалки.
Feb. 19th, 2011 12:24 am
Сегодня душевного поста не будет. Я знаю, что я – не сильнее и не правильнее каждого из вас, но мне хочется быть хорошим примером. И когда у меня что-то не получается, я очень расстраиваюсь. Чувствую, будто кого-то подвела. Я очень рада, что мы все поддерживаем друг друга, проявляем милосердие и учимся принимать себя и других в разных ситуациях.
Я помню, как Алина делала при мне свой первый воркаут, – она начала, но потом сказала: «Не могу», – расстроилась и начала собираться гулять, жалеть себя и слушать плеер. Я на нее надавила, а она со злости доделала воркаут, очень тяжело он ей тогда дался. Потом она сказала: «Пускай только кто-нибудь попробует сказать мне: «Я не могу!» А я тогда ответила: «Наоборот, ты теперь понимаешь, как непреодолимы порой бывают препятствия, и какое чудо – пробить эту стену». Я понимаю каждого из вас (и других людей – знакомых и нет) и принимаю в любом состоянии, я чувствую участие – высшие силы наградили меня таким даром, умение быть в чужой шкуре и не судить людей в моменты их слабостей. Только дали бы еще сил принять и понять себя в такие моменты – ведь и я не железная. Именно тогда я стараюсь себя успокоить, настроить на созидательную волну, а не на волну саморазрушения. Из этого настроения получаются обнадеживающие песни, ведь так сложно взять и просто поверить, что завтра будет лучше. Я рассказываю себе это разными словами и разными образами, сюжетами и музыка приходит… И я могу повторять себе эти слова, как мантры, пока не поверю в них всем сердцем. Пускай сейчас я на дне, но завтра я оттолкнусь от него и попробую еще раз – сдаваться нельзя. Просто надо пережить этот день. Или эти дни… В любом случае, я воин, даже если никто не видит этого, когда я лежу, уткнувшись лицом в подушку. Если сегодня так, значит так нужно. Ведь не на все моя воля… Но на все – моя вера. Вера в заботливые высшие силы и их хитрый замысел.
Feb. 19th, 2011 12:24 am
11 марта. День новичка
Как насчет дня новичка в нашем бойцовском клубе? Если вам что-то непонятно в тренировках или в питании – спрашивайте в комментариях, опытные сектанты поделятся с вами знаниями.
Mar. 10th, 2011 11:36 pm
Наши «основы». Ознакомьтесь и приступайте к делу.
1. Что и когда есть;
2. Самый важный пост про углеводы;
3. Утренний воркаут перед завтраком (link)
Начинать можно с любого дня, ежедневно появляется новая тренировка с bodyrock.tv, а в комментариях мы пишем свой пищевой дневник – это помогает контролировать то, что мы едим – если делать только тренировки, а за питанием не следить, прогресс будет медленным, или вы будете терять результаты. Не важно, получается у вас или нет – здесь вы найдете поддержку и участие. Когда вам хорошо и у вас много сил – вы нужны #SEKTA, чтобы вдохновлять. Когда вам плохо и ничего не получается – пишите, быть может, и в этом вы не одиноки. Будьте смелыми и честными – и все получится! Для опытных сектантов: возможно, вас уже не так будоражит от тренировок, и результаты приходят не так быстро, как в начале. Поздравляю, вы перешли на новый уровень! Теперь у вас будут новые враги, и они будут маскироваться гораздо качественнее. Вам может казаться, что вы изменили свою жизнь раз и навсегда, но это не так. Делать выбор в пользу хороших вещей нужно каждый день и каждый день сражаться за то, что вы уже обрели. Умение доводить дело до конца, не оставлять свои хорошие привычки, относиться с уважением и радостью к сектантским занятиям – дневнику и тренировкам – то, что вы должны в себе культивировать. Если вы позволите своим демонам украсть любовь к этим занятиям и радость от них – этот метод перестанет работать для вас. А знаете ли вы другой, осознанный и эффективный?
Блог fat-is-dead в тот период стал для меня кислородом. Музыка, растворялась, убегала сквозь пальцы. Мы собирали полные залы, записывали альбомы, которыми гордились, и казалось, что выше этого потолка не прыгнуть. Мне все еще приходилось в некоторые месяцы занимать деньги, чтобы оплатить квартиру. Тогда, в Тайланде, Алина записала видео – мой монолог. В нем я говорю о том, что кеды мои стоят 150 рублей, и я стараюсь не думать о том, как мне отдавать долги.
Вселенная была благосклонна, и в той или иной мере деньги на важные вещи находились всегда. Я помню, как ночью мне пришло сообщение «Вконтакте» от незнакомого человека: «Сколько денег вам нужно на новый альбом?» Я задала вопрос Бро (нашему басисту), мы посчитали и ответили: «Пятьсот тысяч». И этот человек на следующий день перевел нам эту сумму. Все до копейки мы потратили на запись и выпуск альбома. Когда мы были в турах – все было хорошо, но стоило остановиться – денежный вопрос вставал остро. В тот момент казалось невозможным вырваться из этого колеса. И мне не хотелось признаваться себе в том, что я никогда не чувствовала себя музыкантом. Что в музыке я чувствую себя гостем, который не может разобраться в столовых приборах.
Прежде всего мне важно быть на своем месте. Какой-то механизм внутри работает только тогда, когда я чувствую, что приношу людям пользу. С музыкой у меня это было в самом начале, когда я увидела, что мои песни – нужны. Что они согревают и дарят надежду, и не так важно, что я пою их не так хорошо, как пел бы профессиональный вокалист, как важно то, сколько жизни я вкладываю в каждое свое слово. Но музыка – это одно. Когда ты делишься самым ценным, выкладываешь из сердца на лист бумаги. Когда ты просто слышишь эту музыку в эфире над своей головой, и ловишь ее в символы и звуки – это оно. Когда ты едешь с концертами во все, самые отдаленные уголки страны, даришь людям эти песни от самого сердца и видишь, как горят их глаза – это тоже оно. Когда ты собираешь свою первую тысячу человек, и все эти люди сливаются с тобой в единый организм – и это оно, оно!.. А когда ты без сил и без внутренней энергии, ловишь в себя каждое грубое слово, каждую кочку на дороге между двумя маленькими городами, когда твое расписание составлено на полгода вперед, и ты думаешь о том, что тебя ждут долгие недели в поездах, на вокзалах, в неуютных маленьких аэропортах, прокуренные гостиничные номера, плохой звук в клубах. Когда перестаешь видеть хорошее – перестаешь чувствовать жизнь. Я бы так не хотела вернуться в это состояние.
Музыканты – очень сильные, волевые люди. Я верю, что если ты сам выбрал себе эту миссию – ты будешь нести свет и силу, делать свою работу с благодарностью и отдачей. Я восхищаюсь теми, кто продолжает делать это год за годом в тех же условиях, в каких делали мы. В нашей стране это – героизм. Но мне казалось, что я не выбирала быть музыкантом. Мне казалось, что мое призвание – писать. Ну, и как я уже написала выше, приносить людям пользу.
2011 год был очень счастливым. Я узнала, что у меня есть огромная семья. Не те, кто видели во мне музыканта, которым я себя не чувствовала, а те люди, с которыми я говорила на одном языке. Так, как я говорила в жизни. В fat-is-dead не было цензуры, не было правил, речь была очень свободной. Мне было так важно быть вне форматов, не стараться понравиться, быть собой, для того чтобы почувствовать, что именно такой меня принимают.
Это было то время, когда на «Спасибо за музыку!» я могла ответить улыбкой и «Спасибо», а на «Спасибо за “секту”!» я могла обнять человека и потащить его в гримерку, чтобы накормить его черри. И самое главное, что я нашла в нашем сообществе: я не являлась единственным источником информации.
Я помню, как я гордилась тем, что с нами Лена Дьячкова, которая работает в олимпийском комитете и знает о спорте так много, и у меня все равно есть какие-то фишки, которыми я могу сделать ее занятия более эффективными. Многие участники сообщества были такими – они привносили со временем новую информацию, помогали структурировать то, что у нас уже есть.
Со временем новичкам становилось все труднее и труднее, мы устраивали «День Новичка» с постом, где содержалась основная информация, а в комментариях мы отвечали на все вопросы. Тогда я первый раз ощутила то, что #sekta – это тоже труд. И очень обидно, когда ты вкладываешь в человека, помогаешь ему, объясняешь, а он просто пропадает. Остается пустота.
Через несколько месяцев мы придумали новый способ передачи знаний. Каждый старичок, тот, кто уже давно занимается и добился успехов, мог взять себе новичка-подопечного и помогать ему, проверять его дневник и поддерживать его в трудные минуты. Можно сказать, так зародился институт кураторства.
Самым удивительным моментом в истории fat-is-dead стал пост, где мы отмечали «1 год сообществу». В этот день многие «вышли из тени». Те, кто занимались и добились успеха, рассказали свои истории, выложили фотографии «до и после». Кажется, я даже плакала в тот день. От счастья.
