У вас сильно развита наблюдательность? Вы многое замечаете и хорошо запоминаете? Если это так, то вам будет легко, потому что эти качества лежат в основе любой импровизации. То, что мы замечаем, становится частью нашего мира. Поэтому внимательно наблюдайте за происходящим вокруг вас. Широко откройте глаза и замечайте каждую деталь. Следите за тем, что происходит. Обращайте внимание на все.

В одной из самых старых историй дзен рассказывается о том, как ученик поднялся на высокую гору, чтобы узнать у мудреца смысл жизни. Мудрец ответил, что существует три секрета жизни. Первый секрет – это внимательность. После этого мудрец отправил ученика восвояси. В общем, если коротко, после еще двух утомительных покорений крутой горы ученик узнает, что второй и третий секрет также внимательность.

Качество вашей жизни напрямую связано с внимательностью. Сама жизнь – это внимательность. От того, как внимательно мы относимся к происходящему, зависит, как мы воспринимаем мир. Чаще всего мы концентрируемся на самих себе: наших проблемах, желаниях и страхах. Мы идем по жизни в полусне, жуя жвачку в своих головах – планируя, думая, волнуясь и мечтая. В это время жизнь проходит у нас перед глазами, одно драгоценное мгновение исчезает за другим. Как много этих мгновений мы не замечаем? Почти все.

Что вы сделали в первую очередь после того, как сегодня утром встали с кровати? Какие предметы стоят у вас в кухне на столешнице? С кем вы последний раз говорили? Вы можете вспомнить слова, сказанные этим человеком? Опишите в хронологическом порядке все то, чем занимались вчера, начиная с того момента, как проснулись, и до того, как легли спать. Опытный импровизатор, вероятно, сможет ответить на все эти вопросы. А вы?

Попробуйте

Как хорошо развито ваше внимание? Пожалуйста, не отводите глаз от этих строк и продолжайте читать до того, как увидите команду «Закройте глаза». Не открывая глаз, в деталях опишите все находящееся и происходящее в непосредственной близости от вас. Не подглядывайте и заранее не сканируйте взглядом комнату, для того чтобы побольше всего запомнить. Продолжая держать глаза закрытыми, показывайте пальцем в направлении описываемых вами предметов. Опишите цвет, форму предметов и их расположение, чем больше деталей вы вспомните, тем лучше. Продолжайте упражнение до тех пор, пока вы не сумеете все вспомнить и добавить что-то новое. Откройте глаза.

Снова закройте глаза.

Насколько ваше описание отражало реальную ситуацию? Какие предметы вы пропустили? Что удивило вас после того, как вы открыли глаза?

Осмотритесь. Найдите три предмета, которых вы ранее не замечали. Каждый предмет имеет текстуру, цвет, форму и несет определенную информацию. Даже если ваше внимание развито хорошо, упражнение полезно для тренировки наблюдательности. Если вы вообще мало что смогли вспомнить, упражнение будет способствовать развитию вашей наблюдательности.

Вы ошиблись в деталях или расположении предметов? «Я думал, что часы висят над диваном», «Мог бы поклясться, что ковер синего цвета». Возможно, ваш мозг добавил к предметам в комнате несуществующие детали. Это на самом деле не так уж плохо, потому что импровизатор понимает, что его мозг автоматически заполняет информацией пробелы в памяти. Попробуйте выполнить это упражнение несколько раз для тренировки внимания.

Двадцатилетний Доминго мечтал стать актером и даже ездил в Лос-Анджелес в поисках агента, который бы его представлял. Он рассказал следующую историю об этом упражнении. «Я вчера проснулся и лежал в кровати, слушая пение птиц. Я действительно слышал мелодию птичьего пения. Я обратил внимание на то, что на дереве под моим окном появились нежно-зеленые молодые листочки. Мне казалось, что все это я вижу и слышу в первый раз в жизни, словно у меня вдруг раскрылись глаза. В мире происходит так много интересного, чего ранее я не замечал. Я выполнял упражнения на обострение внимания, и они помогли изменить мою жизнь. Внимательность – это все».

Причина озарения Доминго проста – он переключил свое внимание с собственной персоны на то, что происходит вокруг. Каждый из тех, кто попал в замкнутый круг, зациклился на самом себе и собственных мыслях, может с помощью этого упражнения добиться потрясающих результатов и изменить свою жизнь. Главное – переключить внимание с себя на окружающий мир.

Наблюдательность и внимательность – основа импровизации. Разыгрывающие импровизированную сценку актеры часто кажутся нам очень умными. Это объясняется тем, что они на все обращают внимание и запоминают все то, что происходит, в отличие от аудитории, которая забывает многие детали. Именно в этом и состоит магия искусства импровизации. Запоминание имен – как раз тот случай.

Я обучаю студентов запоминать имена людей сразу после того, как они были произнесены. Мне очень часто приходится слышать жалобы: «Я плохо запоминаю имена». В таких случаях я неизменно отвечаю: «Это полная ерунда. Вас приняли в Стэнфордский университет, вы выучили наизусть таблицу Менделеева, вы прекрасно помните массу телефонных номеров, паролей и даже слова популярных песен. Если вы считаете, что у вас плохая память на имена, вы сильно ошибаетесь. Вы просто не хотите себя заставить их запомнить».

Меня просто поражает, что интеллигентные люди ведут себя так, словно способность запоминать имена является генетической или врожденной, когда на самом деле для этого нужно внимание и минимум усилий. Повторите несколько раз вслух имя человека после того, как вы его услышали. Взгляните на этого человека. Убедитесь, что вы произносите его имя правильно и хорошо запомнили лицо того, кому оно принадлежит. Если у вас есть возможность, запишите это имя. Повторяйте имя про себя и вслух. Будьте готовы переспросить у человека, как его зовут. Нужно приложить некоторые усилия, но имя отложится в памяти. Может быть, вам придется пережить несколько неудобных мгновений, переспрашивая еще раз, как человека зовут. Пусть это вас не останавливает. Большинство людей будут только рады тому, что вас так волнует их имя. Примите решение обращать внимание на имена и запоминать их.

Я начала запоминать имена много лет назад, чтобы побороть волнение, которое испытывала в первые дни занятий с новой группой студентов. За один семестр я обычно вела пять групп, и в каждой могло быть до тридцати человек. Уже с первого занятия я старалась запомнить имя каждого студента и просила всех учащихся делать то же самое. Многие закатывали глаза, но мы работали вместе. В конце первого семестра я спрашивала, хочет ли кто-нибудь попытаться назвать всех учащихся из группы по именам. Если кто-то вызывался и ему это удавалось, студенты награждали своего коллегу громкими аплодисментами. Я была очень рада, если какой-нибудь студент называл по именам хотя бы половину присутствующих. Для импровизатора запоминание имен имеет огромное значение, потому что развивает способность замечать тех, кто находится с ним в одном пространстве. Представьте себе, как было бы здорово, если бы в первый день занятий вы смогли назвать по именам половину своих однокурсников! Если вы попробуете, то сможете приобрести полезную привычку на всю оставшуюся жизнь.

Представьте себе такую импровизированную сценку. Актер выходит на сцену, подняв вверх руки, как доктор, который только что их помыл и продезинфицировал перед началом операции. К этому доктору подходит другой актер, исполняющий роль его ассистента, и говорит: «Доктор Бредли, я слышал, что нам предстоит принять двойню». Доктор отвечает: «Да, Марк. Миссис Гринуэй уже готова. Приступим». На сцене появляется актриса, исполняющая роль медсестры, которая должна запомнить три имени: доктора Бредли, его ассистента Марка и будущей матери, миссис Гринуэй. Повторяйте про себя имена, чтобы лучше их запомнить. Если вы сами представляетесь, пожалуйста, отчетливо произносите свое имя и повторите его, если вас об этом попросят. Если кто-то неправильно произносит ваше имя, вежливо поправьте этого человека и повторите свое имя еще раз.

Можно практиковаться, читая имена на бейджиках, которые носят сотрудники. Запомните имя, написанное на карточке, и громко произнесите его вслух, если в данной ситуации это уместно. В наши дни многие кассиры и продавцы читают имена на кредитках, которыми расплачиваются покупатели, и могут обратиться к ним по имени: «Спасибо за покупки в Safeway, миссис Мэдсон».

Начните запоминать имена людей прямо сегодня.

 

Как развивать осознанность

Представьте себе, что полицейский расспрашивает вас обо всех людях, с которыми вы общались в течение дня. Вспомнить все детали, возможно, непросто, но со временем вам будет это удаваться все лучше и лучше. Предлагаю вам несколько упражнений для тренировки внимания. Выберите одно из них, выполняйте его ежедневно и следите за результатами.

Попробуйте

В определенный момент времени занимайтесь только одним делом. Выберите самое будничное занятие (сортировка одежды перед стиркой, обед, расчесывание волос) и, занимаясь им, сосредоточьте все ваше внимание исключительно на нем. Избегайте делать два и более дел сразу. Если вы едите, то просто ешьте. Не читайте при этом газету, не слушайте радио и не разговаривайте. Осознавайте вкус пищи, думайте о том, кто ее приготовил и как она оказалась на вашем столе. Если вы заметите, что начинаете думать о чем-то другом, верните ваши мысли в нужное русло.

Возможно, упражнение покажется простым, но это не так. Никто не в состоянии выполнить его безукоризненно. Постоянно возвращайте внимание туда, где оно должно находиться. Считайте, что вы тренируете мышцу, которая со временем станет сильнее. Концентрируясь на том, чем вы занимаетесь, можно многое узнать об окружающей реальности и о том, как работает ваш мозг. Наслаждайтесь теми моментами, когда ваше внимание полностью сконцентрировано на ваших действиях. Некоторые религиозные учения называют это состояние медитацией или осознанностью настоящего. Но даже самые продвинутые мастера дзен не пребывают в таком состоянии постоянно. Главное – добиться прогресса в этой практике.

Существуют виды искусства, в основе которых лежит концентрация внимания на том, что происходит перед вашими глазами. Все те, кто изучал японскую чайную церемонию, знакомы с понятием «чайный разговор». Присутствующие на чайной церемонии должны говорить только о том, что происходит во время ее проведения, или о том, что находится в помещении, где эта церемония проходит. Табу считается обсуждение новостей, политики, социальных проблем, личных вопросов, а также жалобы на жару или любые неудобства. Присутствующие должны обращать внимание на действие и обстановку: висящий в токонома свиток, цветок в вазе или сладость, которую предлагают к взбитому до пены зеленому горьковатому чаю. Японское выражение Ichi go, ichi ei означает «одно время, одна встреча». Поэтому живите здесь и сейчас. Смакуйте детали.

Попробуйте

Заметьте что-нибудь новое. Выполняйте это упражнение в знакомой обстановке или во время однообразной механической работы. Обратите внимание на то, сколько новых деталей вы заметили. Что нового из того, что все время было у вас перед глазами, вы заметили? После того как вы обнаружили что-то новое, внимательно обдумайте эту информацию. Повторите это упражнение в той же обстановке позже. Постарайтесь замечать что-то новое каждый раз, когда вы находитесь в том же месте и производите то же действие.

 

Тотальное слушание

Случается, что мы слушаем вполуха тех, кого хорошо знаем. Примеров такой невнимательности к чужим словам масса. Такое отношение можно и нужно менять.

Попробуйте

Слушайте со стопроцентным вниманием. Раз в день слушайте то, что вам говорят, с неослабевающим вниманием. Полностью сконцентрируйтесь на том, что вам говорят. Внимательно наблюдайте за говорящим человеком. Если вы чувствуете, что ваше внимание ослабевает, силой воли остановите лишние мысли и снова сконцентрируйтесь на том, что вам говорят. Слушайте человека так, словно после окончания его речи вам придется повторить сказанное в мельчайших подробностях. Наблюдайте, как новые навыки изменяют вашу жизнь к лучшему.

Можете также выполнять это упражнение так, как советует Бренда Уэланд [40] .

«Научитесь спокойствию, научитесь жить в настоящем часть дня и делайте это ежедневно. Время от времени повторяйте про себя: “Сейчас. Что происходит прямо сейчас? Мой друг говорит. Я молчу. Время бесконечно. Я слышу каждый звук”. После этого вы неожиданно обнаружите, что слышите не только то, что люди говорят, но и то, что они пытаются сказать. Вы понимаете всю правду» [41] .

Попробуйте

В течение пятнадцати минут прогуляйтесь по своему району. Представьте, будто вы с другой планеты и только что здесь приземлились. Изучайте окружающее, включив все пять чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

Что вас удивляет в окружающей обстановке? Что кажется наиболее красивым и запоминающимся? Что необходимо улучшить (убрать мусор, выполоть сорняки, подмести)?

Попробуйте

Изучайте окружающих вас людей. Станьте антропологом улиц. Замечайте и запоминайте имена и лица. Обращайте внимание на то, во что люди одеты. Прислушайтесь к тому, что они говорят. Постарайтесь почувствовать их настроение и угадать, довольны они своим днем или нет. Придите в хорошо знакомый вам магазин или офис и попытайтесь открыть что-то новое в их сотрудниках. Ежедневно узнавайте что-нибудь новое про хорошо знакомых вам людей.

 

Тест

Как зовут героев в импровизированном скетче про будущую мать и врачей, о котором вы читали ранее? Кто из них доктор? Как зовут его ассистента? Как зовут будущую мать? .

 

Шестое правило

Внимательность

• Жизнь – это внимательность.

• Обращайте внимание на все, особенно на детали.

• Почувствуйте себя сыщиком.

• Перестаньте зацикливаться на себе, обращайте внимание на окружающих.

• Постарайтесь запоминать имена людей и их лица.

• Этот момент уже не повторится. Цените его.

• Вы не Юлий Цезарь. Не занимайтесь несколькими делами одновременно.