1. Комплекс упражнений для совершенствования мимики занимающихся
Упражнение 1. Вытянуть губы «трубочкой». Растянуть губы пошире в стороны, не разжимая их. Упражнение выполнять ритмично 10–15 раз.
Упражнение 2. Вытянуть губы «трубочкой». Растянуть губы пошире в улыбку, снова вытянуть «трубочкой». Проделать упражнение ритмично 10–15 раз.
Упражнение 3. Вытянуть губы «трубочкой». Сделать несколько вращательных движений сначала в одну, затем в другую сторону. После каждого цикла (в одну и в другую сторону) делать паузу. Упражнение повторять 5–6 раз.
Упражнение 4. Сдвинуть челюсть вправо, затем влево. То же назад и вперед. Упражнение выполнять ритмично 10–12 раз.
Упражнение 5. Поднять брови вверх, опустить их вниз. Нахмурить брови. Снять напряжение мышц. Следить, чтобы во время этого упражнения не двигались другие мышцы лица. Упражнение выполнять ритмично 10–15 раз.
Упражнение 6. Поднять и опустить сначала одну, затем другую бровь. (Это упражнение довольно сложное и сразу не всегда получается, поэтому нужно помогать себе, придерживая пальцем одну из бровей).
Упражнение 7. Отвести правый уголок губ вправо, снять напряжение. То же проделать с левым уголком. Выполнять упражнение ритмично несколько раз, отводя в сторону то правый, то левый уголок губ.
Упражнение 8. Приподнять уголки губ вверх, опустить их вниз. Проделывать упражнение 10–15 раз.
Упражнение 9. Приподнять правый уголок губ вверх. Одновременно левый уголок опустить вниз. Поменять положение.
2. Упражнения для развития пластики движений
1. И.П. – основная стойка
1-8 – Сосредоточив внимание на правой руке, максимальное напряжение её в течение.
1-8 – Расслабление руки и потряхивание.
Повторить то же другой рукой, сидя правой и левой ногами.
2. И. П. – ст., правая рука в сторону
1-2 – максимальное напряжение правой руки.
3-8 постепенно расслабляя кисть, предплечье и плечо, полностью перевести напряжение на левую руку, поднимая её в сторону.
Повторить то же другой рукой, сидя правой и левой ногами.
Упражнение выполнить 4 раза.
3. И.П. – узкая ст. ноги врозь
1-16 – максимальное расслабление всех частей тела с потряхиванием
1-16 – резкая остановка в позе и максимальное напряжение всех мышц.
Упражнение выполнить 4 раза.
4. И.П. – лежа на спине
1 – напряжение правой руки;
2 – напряжение левой руки;
3 – напряжений правой ноги;
4 – напряжение левой ноги;
5 – напряжение туловища и шеи;
6 – сохранять напряжение всего тела;
7-8 – расслабление с небольшим потряхиванием.
Упражнение выполнить 4 раза.
5. И.П. – присед
1-2 – разгибая и напрягая ноги, полностью расслабить туловище, руки, шею;
3-4 – закрыть глаза и почувствовать полное расслабление (ощущение тяготения туловища, головы и рук к полу);
5-6 – выпрямляясь и напрягая мышцы туловища, оставить расслабленными мышцы рук и шеи;
7-8 – закрыть глаза и почувствовать полное расслабление (ощущение тяготения рук и головы к полу);
9-10 – напрягая мышцы шеи, оставить расслабленными руки;
11-12 – закрыть глаза и почувствовать полное расслабление (ощущение тяготения рук к полу);
13-14 – напряжение рук, всё тело напряжено;
15-16 – расслабляясь, присед.
Упражнение выполнить 4 раза.
6. Имитация движений куклы-марионетки, которую после выступления хотят повесить в шкаф. Сначала подвесили за шею, потом – за руку, за палец, за ухо, за плечо и т. д. Тело фиксировано в одной точке, все остальное – расслаблено и болтается. Выполняйте упражнение в произвольном темпе, можно с закрытыми глазами.
7. «У зеркала». Упражнение выполняется в паре лицом друг к другу. Одна из гимнасток делает медленные движения, а другая в точности их копируйте, являясь зеркальным отражением. Через 1 минуту поменяться ролями.
8. Модификация игры «Море волнуется». Под музыкальный аккомпанемент, имеющий какой-либо сюжет, гимнастки импровизируют. С резким прекращением музыки они замирают. Гимнастки, выполнившие одинаковые позы, выбывают из игры.
9. Игра «Запомни позу каждого». Гимнастки принимают различные, неповторяющиеся позы, а водящий в течение 40 секунд запоминает их. Когда он отворачивается спиной, несколько гимнасток по заданию тренера меняют позы. Водящий должен угадать, кто. При успешном решении этой задачи, водящий меняется.
10. Игра «Испорченный телефон». Участвуют 2–3 команды по 5 человек. Построившись в колонны спиной к капитанам, каждая команда (капитан) получает листок с описанием животного (предмета, механизма и т. д.). Капитаны, прочитав информацию, пытаются её передать телодвижениями без слов первому к нему повернувшемуся, который, после обдумывания передаёт, то, что понял следующему и т. д. Последний в команде игрок озвучивает полученную информацию, и она сверяется с записью. Побеждает команда, наиболее точно передавшая пластикой информацию без слов.
3. Двигательные задания для освоения элементов пантомимы
1. Выполнить имитацию: отбива и ловли мяча, броска и ловли, переката из руки в руку.
2. Выполнить имитацию движений лентой: «восьмёрки», «спирали», «змейки».
3. Выполнить имитацию движений со скакалкой: «восьмёрка» в разных плоскостях, бросок и ловля одной, двумя руками, прыжки через скакалку одинарные, двойные, скрестно.
4. Выполнить имитацию движений с обручем: вращения, «восьмёрки» в различных плоскостях, переката по полу, по рукам и телу, броска и ловли.
5. Выполнить имитацию движений с булавами: кругов, «восьмёрок», «мельниц» в различных плоскостях, броска и ловли одной и двумя руками.
6. Составить пантомиму и продемонстрировать комбинацию на 8 счётов на тему «Звери в лесу» без предмета и с предметом (по выбору).
7. Тоже, что и задание 6, но под музыку.
8. Игра «Угадай героя из сказки!» (пантомима на тему народных сказок без предмета и с предметом)
4. Динамичные упражнения на увеличение эмоции
А) Информационный подблок (сопровождается показом картинок)
Эмоции ассоциируются с мимикой следующим образом:
Удивление – поднятые брови, широко открытые глаза, опущенные вниз кончики губ, приоткрытый рот.
Страх – приподнятые и сведенные над переносицей брови, широко открытые глаза, уголки губ опущены, губы растянуты в стороны, рот может быть открыт.
Гнев – брови опущены, морщины на лбу изогнуты, глаза прищурены, зубы сжаты.
Отвращение – брови опущены, нос сморщен, нижняя губа выпячена или приподнята и сомкнута с верхней.
Печаль – брови сведены, глаза потухшие, часто уголки губ слегка опущены.
Счастье – глаза спокойные, уголки губ приподняты и отведены в назад.
Б) практический подблок
1. Гимнасткам даются карточка с рисунком (рожицей) мимики и её характеристикой. Отложив карточки в сторону по очереди гимнастки перед группой демонстрируют указанное в карточке состояние, а группа отгадывает. Тренер оценивает степень соответствия демонстрируемых эмоций и представленных на рисунке.
2. Занимающиеся выполняют упражнение в парах. Прослушав музыкальную тему, имеющую конкретную эмоциональную окраску, по заданию преподавателя одна гимнастка из пары должна проявить эмоций в соответствии с темой, другая угадывает это состояние. Затем гимнастки должны поменяться ролями. Задание можно дополнить движениями руками, корпусом, всем телом.
5. Задания на импровизацию
Задания на импровизацию можно условно разделить на три уровня сложности, от низкого до высокого. Только освоив один уровень переходят к следующему. Данный подход используется независимо от уровня подготовленности и возраста. При этом необходимо осуществлять учёт возрастных особенностей при подборе музыкальных произведений, содержания рассказов, сюжетов картин, спектаклей, фильмов.
1 уровень
– Гимнасткам предлагают самостоятельно выбрать мелодию и отбразить её содержание используя мимику и пластику тела без слов в течение 8-10 сек (можно сначала дать задание на дом).
– Гимнастки, прослушав небольшой рассказ (сказку), выбирают музыку для импровизации из предложенных тренером мелодий. В течение 5–8 минут составляют импрвизацию на 10–15 сек и демонстрируют её перед группой.
– Гимнастки после просмотра картинок с различными сюжетами выбирают наиболее понравившийся и составляют импровизацию на 15–20 сек с последующей демонстрацией.
2 уровень
– Гимнастки методом лотереи выбирают мелодию-задание для импровизации, составляют на 20–30 сек и демонстрируют композицию перед группой.
– Гимнастки методом лотереи выбирают текст, читают и на заднную тему в течение 5–8 минут составляют импровизацию на 20–30 сек, а затем демонстрируют.
– После просмотра спектакля или фильма предложить составить импровизацию на 20–30 сек и продемонстрировать её под наиболее подходящую музыку.
3 уровень
– Гимнастки прослушивают наиболее эмоционально-окрашенные и содержательные мелодии (4–5) и выбирают для себя одну, не сообщая какую. Самостоятельно в течении 3–5 минут мысленно составляют импровизацию и демонстрируют её без музыки в виде игры «Отгадай, какая песня!» Выигрывает та гимнастка, импровизацию которой быстрее всех отгадали.
– Всем гимнасткам предлагают прочитать либретто на какие-либо сюжеты по музыку. Мысленно гимнастки составляют импровизацию на заданную тему. Затем для каждого либретто звучит соответствующая музыка и гимнастка, узнавшая свою, начинает выполнять комбинацию. Побеждает та, которая узнала мелодию и точно отразила сюжет по музыку.