1. Блок упражнений для совершенствования пространственной точности и точность воспроизведения амплитуды движений руками

Упражнение для рук № 1

Музыкальный размер 3/4 (медленный вальс)

И.П.– ст. боком к палке (гимнастическому станку) в I п. или V п., держась за палку одной рукой, другая рука в подготовительной позиции.

а) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – положение сохраняется;

5-6 такты – рука в подготовительной позиции;

7-8 такты – положение сохраняется.

б) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – рука в III п.;

5-6 такты – рука в I п;

7-8 такты – рука в подготовительной позиции

в) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – рука во II п.;

5-6 такты – положение сохраняется;

7-8 такты – рука в подготовительной позиции

г) 1–2 такты – рука из подготовительной позиции в I п.;

3-4 такты – рука в III п.;

5-6 такты – рука во II п;

7-8 такты – рука в подготовительной позиции

Упражнение для рук № 2

Музыкальный размер 2/4 или 3/4.

а) Медленное поднимание и опускание рук на всех позициях: I–II позиции, I–III–II позиции; затем комбинации движений рук:

б) 1–2 такты – правая рука из подготовительной позиции в I п., левая рука во II п.

3-4 такты – левая рука в I п., правая рука во II п.;

5-6 такты – правая рука в I п., левая рука в III п.

7-8 такты – левая рука в I п., правая в III п. (ноги находятся в I п.).

2. Блок упражнений для совершенствования пространственной точности и точности воспроизведения амплитуды движений ногами

Упражнение для ног № 1 (упрощённый комплекс)

1. Demi-plie, grandplie и releve на носки в I, II, IV и V позициях.

Исполняется так же, как в экзерсисе у палки.

2. Battements tendus c V позиции. 16 тактов по 2/4.

1-4 такты – четыре battements tendus jetes вперед,

5-8 такты – четыре battements tendus jetes в сторону,

1-4 такты – четыре battements tendus jetes назад,

5-8 такты – четыре battements tendus jetes в сторону.

3. Battements tendus jetis c Vпозиции. 16 тактов по 2/4.

1-4 такты – четыре Battements tendus jetes вперед,

5-8 такты – четыре Battements tendus jetes в сторону,

1-4 такты – четыре Battements tendus jetes назад,

5-8 такты – четыре Battements tendus jetes в сторону.

4. Battements fondu носком в пол и на 45°. 8 тактов по 4/4 каждое.

1-2 такта – два Battements fondu вперед носком в пол,

3-4 такта – два Battements fondu в сторону носком в пол,

5-6 такта – два Battements fondu вперед с открыванием ноги на 45°,

7-8 такта – два Battements fondu в сторону с открыванием ноги на 45°.

5. Battements frappis носком в пол и на 45°. 16 тактов на 2/4 каждое.

1-2 такта – два Battements frappis носком в пол вперед,

3-4 такта – два Battements frappis носком в пол в сторону,

5-6 такта – два Battements frappis носком в пол назад,

7-8 такта – два Battements frappis носком в пол в сторону,

1-2 такта – два Battements frappis вперед на 45°,

3-4 такта – два Battements frappis в сторону на 45°,

5-6 такта – два Battements frappis назад на 45°,

7-8 такта – два Battements frappis в сторону на 45°,

6. Battements doubles frappis носком в пол и на 45°. 16 тактов на 2/4 каждое.

1-8 такта – восемь Battements doubles frappes в сторону носком в пол,

1-8 такта – восемь doubles frappes в сторону на 45°.

7. Battements relevs lents в сторону на 90°. Музыкальный размер 4/4.

1 такт – работающая нога вперед на 90°,

2 такт – первая и вторая четверти положение сохраняется; на третью и четвертую четверти нога опускается в V позицию,

3 такт – работающая нога в сторону на 90°,

4 такт – первая и вторая четверти положение сохраняется; на третью и четвертую четверти нога опускается в V позицию.

3. Блок упражнений для развития активной гибкости в тазобедренном суставе (пространственная точность – точность воспроизведения амплитуды движения ногами)

Выполнять Battements в быстром темпе, по четыре повторения с каждой ноги вперед. Музыкальный размер 4/4. I позиция ног.

Комплекс упражнений № 1

1. Четыре Battements (коленом вверх, носком в пол, на 90°, на каждый счет).

2. Обратная волна,

3. Четыре Battements (положение turbouchon вперед на 90°, на каждый счет).

4. Обратная волна, прямая волна ч/з ст. на носках.

5. Четыре Grand Battements, Battements tendu, 2/4– I позиция ног.

6. Обратная волна, прямая волна ч/з ст. на носках.

7. И.п. – стоя лицом на носках к гимнастической стенке – мах в сторону – развернуться левым/правым боком к стенке, мах на стопе «планше» назад – мах «планше» вперед – и.п.

8. И.п. – стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке, левая рука на стенке, равновесие вперед с захватом – равновесие в сторону – равновесие в затяжку – релеве на носках (3 раза) – равновесие в строну – равновесие вперед – удержание – наклон активный назад на стопе с захватом опорной (3 раза) – стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке;

Комплекс упражнений № 2

1. И.п. – лежа на полу, I позиция ног – 8 махов вперед, в сторону (в очень быстром темпе);

2. И. п. – стоя лицом на носках к гимнастической стенке – мах в сторону – развернуться левым/правым боком к стенке, мах на стопе «планше» назад – мах «планше» вперед – и.п.

3. И.п. – стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке, левая рука на стенке, равновесие вперед с захватом – равновесие в сторону – равновесие в затяжку – релеве на носках (3 раза) – равновесие в строну – равновесие вперед – удержание – наклон активный назад на стопе с захватом опорной (3 раза) – стоя на носке левым/правым боком к гимнастической стенке;

4. И.п. – стоя левым/правым боком к гимнастической стенке, левая рука на стенке, правая рука в сторону – мах в «планше» (корпус параллельно полу, мах в пере шпагат), развернуться лицом к гимнастической стенке, мах назад в «планше» (корпус параллельно полу, мах в пере шпагат);

5. И.п. – вис присев на гимнастической стенке (руки на 1 рейку выше ног) – мах в шпагат и фиксация его 3 счёта.

4. Блок упражнений – равновесная подготовка (пространственная точность – точность воспроизведения «положений – поз» в пространстве, точность мышечных усилий)

Музыкальный размер 4/4.

1. Passi. И.п. – III или V позиция ног, II позиция рук. Музыкальный размер 4/4.

Sur le cou-de-pied вперед – Passe – Sur le cou-de-pied назад – III п.н.

Sur le cou-de-pied назад – Passe – Sur le cou-de-pied вперед – III п.н.

Повторить 2 раза на каждые 2/4 (в два раза быстрее)

Sur le cou-de-pied вперед – Passe, опорная нога полусогнута – Sur le cou-de-pied назад – III п.н.

Sur le cou-de-pied назад – Passe, опорная нога полусогнута – Sur le cou-de-pied вперед – III п.н.

Повторить 2 раза на каждые 2/4 (в два раза быстрее)

2. Turbouchon. Опорная нога (полусогнута – demi plie) Sur le cou-de-pied вперед, Turbouchon (Attitud вперед на прямой опорной ноге), колено вверх, колено наружу (Turbouchon), колено вверх, колено наружу (Turbouchon), и.п.

3. Attitud. И.п. – III или V позиция ног, II позиция рук. Музыкальный размер 4/4.

Опорная нога полусогнута (– demi plie) Sur le cou-de-pied назад, Attitud (на прямой опорной ноге), Sur le cou-de-pied назад, Attitud, и.п.

Battements tendus jetis вперед, в сторону, I п.н., demi plie, все с другой ноги.

4. Arabesque. I позиция ног. Выполнять в медленном темпе. Противоположная рука в I, одноименная во II позиции.

Battements tendus назад (опорная нога – полусогнута), Battements tendus jetis, Arabesque, Battements tendus jetis,u.n.

5. И.п. – равновесие вперед с захватом – demi plie – и.п. – релеве – и.п. – demi plie – релеве – и.п. (повторить 3 раза) – удержание равновесия, II гимнастическая позиция рук – turbouchon – мах – о. с.

6. И.п. – «затяжка» – demi plie – и.п. – релеве – и.п. – demi plie – релеве – и.п. (повторить 3 раза) – arabesque, гимнастическая позиция рук – мах в кольцо – о.с..

7. И.п. – равновесие в сторону с захватом – demi plie – и.п. – релеве – и.п. – demi plie – релеве – и.п. (повторить 3 раза) – удержание равновесия, II гимнастическая позиция рук – Passe – мах – о. с.

5. Блок упражнений – формирование «мышечного корсета» (точность мышечных усилий)

И.п. – стойка в VI позиции

1-16 – 16 релеве на носках, руки сзади-внизу в «замок».

1-16 – стойка на носках, руки в III позиции.

1-8 – медленное опускание в полуприсед (корпус ровно, колени вверх, приседать на копчик);

9-16 – медленное выпрямление в и.п. (1-16 повторить 3 раза).

1-16 – стойка на носках, руки в III позиции.

1-4 – наклон вперед (на 90°, смотреть прямо),

5-8 – и.п.; повторить 3 раза;

9-16 – удержание положения.

1-4 – наклон вперед (на 90°, смотреть прямо),

5-7 – удержание положения;

9-32 – шестнадцать раз из наклона в наклон прогнувшись активным движением корпуса (выполнять на стопе, по мере освоения – на носках)

6. Блок упражнений для развития пассивной гибкости (пространственная точность; точность воспроизведения «положений – поз» в пространстве)

Комплекс упражнений № 1

И.п. – лицом к гимнастической стенке, правая/левая на стенке на 90°.

1. Одноименной рукой захват стопы «рабочей» ноги изнутри и поворот её в выворотное положение; разноимённая рука на рейке возле рабочей ноги; приподнимая голову, наклон прогнувшись (8 счетов).

2. Выпрямившись, руки во II классической позиции, выполнить demi plie – и.п., руки во II гимнастической позиции; приподнимание и удержание ноги «выворотно» (8 счётов);

3. Наклон к «рабочей» ноге с захватом за рейку и поворот от опоры в наклон в сторону (левым боком к станку, I позиция опорной ноги) с «оттяжкой» от станка, удерживая руки на рейке (на 8 счётов) – не сгибая ногу, поворот в положение наклона назад (до касания головой «рабочей» ноги) с фиксацией до 8 счетов – Demi plie (I позиция опорной ноги) на 8 счетов – выпрямляясь arabesque, руки во II позицию с удержанием ноги навису на 8 счётов. Повторить последние 16 счётов 2 раза.

4. Из стойки спиной к гимнастической стенке, правая/левая назад на стенке на 90° наклоном назад захват за рейку и скольжением стопой вперед сед в шпагат (на 8 счетов). Сгибая впередистоящую ногу «выворотно», выпрямиться в положение arabesque, удерживать положение attitud, руки во II гимнастической позиции 8 счётов. Повторить 3 раза по 8 счетов.

5. Из стойки спиной к гимнастической стенке, правая/левая назад на стенке на 90° наклоном назад захват за рейку и, не сгибая ногу сзади, поворот к опоре в положение лицом к стенке нога впереди на стенке на 90° (на 8 счётов).

Повторить тоже с другой ноги.

Комплекс упражнений № 2

Может быть продолжением комплекса упражнений № 1или выполнен отдельно.

И.п. – сед в шпагате правой/левой лицом к гимнастической скамейке.

Руки во II гимнастической позиции (на 8 счетов) – руки вверх в замок и 3 наклона назад, вытягиваясь вверх, до касания ноги (на 8 счётов) – выпрямляясь, поворот боком к скамейке в прямой шпагат с последующим наклоном, руки в стороны (на 8 счетов) – выпрямляясь, поворот спиной к скамейке в шпагат на другую ногу, руки вверх в замок и 3 наклона назад до касания ноги (на 8 счётов). Тоже в обратном направлении на 32 счёта. Повторить всё с начала, положив ногу на скамейку, а затем выполнить с другой ноги.

Комплекс упражнений № 3

И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, правая на стенке в шпагат, держась левой рукой за рейку.

1. Захватом правой рукой за голень пружинными движениями приведение ноги к себе (3 раза) с последующей стойкой на носке стопа правой «выворотно» на себя (на 8 счётов). Повторить 2 раза

2. Не сгибая правую ногу, поворот спиной к стенке в «затяжку» – demi plie – релеве – demi plie – выпрямляя опорную ногу – поворот к стенке в и.п. (на 16 счётов)

3. Снимая с опоры, удержание правой в сторону – релеве – планше на стопе – равновесие в сторону на носке – планше на стопе, заканчивая и.п.(на 16 счётов) Повторить 2 раза. Тоже начиная с другой ноги.