Физическая подготовка вратаря

Физическая тренировка и программа

Она такая же как и у хоккейных игроков, но учитывая специфику работы вратаря, может быть сделан дополнительный акцент на воспитании следующих качеств:

1. быстроты реакций на движущийся объект;

2. быстроты одиночного движения;

3. стартовой скорости на отрезках 2–3 м при стартах из различных исходных положений;

4. скорости перемещения в стойке вратаря, при перемещениях прыжками в полуприседе и в глубоком приседе вперед-назад, вправо-влево;

5. скорости и скоростной выносливости в специфических движениях вратаря;

6. гибкости и подвижности позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей;

7. специальной гибкости и подвижности суставов в полушпагате, шпагате;

8. ловкости и координации движений при беге приставными и скрестными шагами;

9. ловкости и быстроты в челночном беге лицом и спиной вперед, в стартах правым и левым боком;

10.  прыжках (типа «маятник»), при перемещениях и прыжках с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча,

11.  в акробатических упражнениях (кувырки вперед и назад, в сторону, полет-кувырок, акробатика в парах), безопорной координации движений и упражнениях на батуте;

12. силовых и скоростно-силовых свойств мышц брюшного пресса, мышц спины, рук.

Для развития быстроты могут быть использованы упражнения, требующие внимания, резких движений, мгновенных реакций, различные эстафеты и подвижные игры, упражнения на быстрые и резкие движения. Такие виды спорта, как кортовый теннис, настольный теннис, волейбол, бадминтон, бокс и другие используются для развития быстроты.

Игроки – профессионалы, прославленные хоккейные вратари рекомендуют выполнять для повышения уровня быстроты реакции и внимания, следующие упражнения:

1. Упражнение с гимнастической палкой. В положении стоя вытянуть вперед правую руку с зажатой в ней за нижний конец вертикально стоящей палкой. Разжимая кисть так, чтобы палка свободно скользила в ней, поймать палку за верхний конец. То же проделать и левой рукой.

2. Поднять палку над головой, немного прогнуться назад и, отпустив палку, быстро повернуться и поймать ее двумя руками.

3. В положении стоя взять палку за концы и вытянуть руки вперед при горизонтальном положении палки. Разжать кисти рук и поймать палку двумя руками до ее падения на пол.

4. В положении стоя взять палку за концы и вытянуть руки вперед при горизонтальном положении палки. Разжать кисти рук и сделать хлопок руками и после этого поймать палку.

5. В положении стоя положить палку на руки перед грудью и чуть опустить руки так, чтобы палка покатилась по рукам. Поймать палку в положении кистей ладонью вверх. То же в положении кистей ладонью вниз. То же после хлопка ладонями.

6. Упражнение в паре. Сесть лицом друг к другу, ноги врозь, руки вытянуты перед собой – первый ладонями вниз, второй ладонями вверх под ладони первого. Смотреть в глаза друг другу. Второй быстрым движением рук старается ударить сверху по рукам первого, который стремиться уйти от удара. Упражнение выполняется попеременно.

7. Тренирующийся с партнером встают лицом друг к другу с вытянутыми вперед руками. Один держит в руках горизонтально палку и внезапно отпускает ее. Второй ловит палку, прежде чем она упадет на пол. То же после хлопка ладонями.

8. Упражнение в паре. Встать лицом друг к другу на расстоянии 5 м и по очереди подавать серию команд. Из основной стойки по команде в темпе делать разножку, полуразножку, кувырки вперед (назад), садиться на пол, ложиться на живот (спину) и быстро принимать исходное положение.

9. Встать лицом друг к другу на расстоянии 5 м, В хорошем темпе один из партнеров делает полуразножку, разножку, кувырки вперед (назад), садиться на пол, ложиться на живот (спину), быстро принимает исходное положение. Второй партнер быстро повторяет его движения.

Упражнения с теннисным мячом

1. В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой

2. Встать спиной к стене в 4 м от нее. Бросить мяч в стену и, повернувшись на 180 градусов, поймать его.

3. Два вратаря принимают основную стойку и бросают друг другу по мячу или по два одновременно. Задача каждого – поймать брошенный мяч.

4. Три вратаря принимают основную стойку и бросают друг другу по мячу или по два одновременно. Задача каждого – поймать брошенный мяч.

5. Вратарь принимает основную стойку лицом к стене на расстоянии 3 м от нее. Помогающий хоккеист, стоящий за его спиной на расстоянии 6–8 м, бросает мяч в стену (рукой или с помощью ракетки). Задача вратаря – поймать или отбить мяч.

6. Принять основную стойку, закрыть глаза и ждать команду. Помогающий хоккеист с расстояния 6–8 м бросает мяч низко над землей с возгласом «Бросок!». По команде «Бросок!» нужно открыть глаза и поймать мяч.

7. Для развития мышц кистей рук полезно попеременно сжимать в руке теннисный мяч.

8. Два хоккеиста, встав в 3–4 м от ворот и 8 – 10 м друг от друга, кидают друг другу руками или с помощью ракетки теннисный мяч. Вратарь, находясь в исходной позиции перед воротами, перемещается приставным шагом вперед за линию ворот и назад, чтобы все время находится в направлении полета мяча. Упражнение выполнять с левой и правой стороны ворот.

9. То же самое, но в положении на линии ворот, когда партнеры находятся за воротами.

10. Один партнер находится за стойкой около ворот, другой – перед воротами. Партнеры передают мяч один другому руками или ракеткой. Вратарь, находясь в основной стойке, согласно полету мяча перемещается приставным шагом вперед за линию ворот и назад. Упражнение выполнять с левой и правой стороны ворот.

11. Комбинация упражнений 9, 10 и 11. Два хоккеиста располагаются за воротами по обе стороны от них, а третий находится в 6–7 м перед воротами. Хоккеисты руками или ракетками передают друг другу мяч. Вратарь, находясь в основной стойке, перемещается согласно полету мяча приставным шагом от одной стойки к другой, вперед до линии ворот и назад.

12. С расстояния 6–8 м от ворот хоккеист посылает ракеткой мяч последовательно в различные зоны ворот. Вратарь из положения основной стойки на линии площадки либо ловит мяч, либо отбивает его руками, ногами или туловищем в сторону от ворот.

13. Два хоккеиста, находясь в 6–8 м от ворот и 8 – 10 м друг от друга, передают друг другу мяч и неожиданно пробивают по воротам. Третий хоккеист в роли защитника перемещается в зоне между воротами и мячом в соответствии с перемещением мяча. Вратарь, приняв первоначально основную стойку на линии вратарской площадки, перемещается приставными шагами так, чтобы все время находиться в направлении на мяч, и старается либо поймать мяч, либо отбить его. Упражнение 13 и 14 полезно выполнять без снаряжения, но с ловушкой в левой руке и вратарской перчаткой и клюшкой в правой.

Основной целью этих упражнений является, научиться ловить мяч (шайбу). Вратарь должен всегда следить за полетом шайбы, выложить ее ловушкой или отбить «блином» или клюшкой. Ловить мяч нужно всегда перед собой, чтобы видеть момент ловли и среагировать на повторный бросок, если не удалось поймать мяч. Эти навыки очень нужны при игре на ледовой площадке.

В дальнейшем на льду вратарь может использовать для тренировки реакции следующие упражнения:

– Игры в воротах двух вратарей. Первый, закрывая обзор другому, пропускает шайбу;

– Ловля шайбы, прошенной из-под защитника;

– ловля меньшей по размеру шайбы. Такая шайба летит значительно быстрее.

При выполнении этих упражнений не следует забывать и о том, что нужно постоянно сохранять стойку вратаря. Это упражнение следует чередовать с упражнениями на расслабление (прыжки на месте со свободными махами правой (левой) ногой вперед и назад.)

В тренировку вратаря также включают прыжковые упражнения: прыжки приставными и скрестными шагами; прыжки вперед – назад; прыжки право – влево типа «маятник»; прыжки в стойке, прыжки вправо – влево, вперед– назад; прыжки в приседе со со сменой положения ног («казачок»); прыжки пятки вместе, колени развернуты, с подтягиванием коленей к груди, касаясь руками ступней.

 

Экипировка вратаря

Экипировка вратаря должна обеспечивать свободу передвижений при ловле шайбы, а также должна защищать вратаря от ударов шайбой или клюшкой соперников. Современная вратарская форма обеспечивает вратаря всем необходимым. Вратарское снаряжение определяется правилами и включает следующие элементы: нижнюю и верхнюю одежду, ботинки с коньками, щитки, маску (шлем) и вратарскую клюшку.

К нижней одежде вратаря относятся: нижнее белье, носки, гетры. Панцирь, суспензорий. Нижнее белье должно хорошо впитывать пот и сохранять тепло. Качественный состав нижнего белья вратаря состоит с тонкого льняного белья и хлопчатобумажного комбинезона. После каждой тренировки и игры белье стирают и высушивают.

Суспензорий защищает пах игрока от ударов и состоит из полости изготовленной из тонкого дюраля или тонкого пластика. Надевают его вратари обязательно. Подгонка суспензория индивидуальна и должна обеспечивать свободу движений.

Требования к носкам хоккеиста такие же, как и к нижнему белью. Кроме всего прочего носки не должны стеснять ногу в ботинке и не должны натирать ее. Обычно надевают вниз хлопчатобумажные носки, а сверху – тонкие шерстяные.

Под голенные щитки надеваются тонкие шерстяные гетры длиной выше колен. Они прикрепляются к поясу суспензория при помощи подтяжек.

Панцирь защищает руки, плечи и грудную клетку хоккеиста до пояса. Изготавливается панцирь из толстого войлока достаточной гибкости. На войлок нашиты специальные валики. Щиток закрепляется на груди ремешками. Существует несколько вариантов защиты рук, плеч и груди. Наиболее простым из них является вратарская стеганка, представляющая собой короткое стеганое пальто с длинными рукавами. Другим способом защиты является применения нескольких щитков: плечевых, локтевых, щитка для защиты груди. Руки требуют особой защиты, так как на них приходится очень много ударов шайбой и клюшкой, кожа рук имеет такую способность долго не заживать. На локтевой щиток, под локоть нашивается толстый слой губки или пенопласта.

Снаряжение вратаря должно быть плотно подогнано по фигуре. Щитки должны соответствовать размерам вратаря. Если щитки маленькие, то часть шеи, плеч и рук будет незащищенной. Если щитки будут большие, то они замедлят движение вратаря.

Верхний костюм вратаря должен быть удобным в использовании, теплым, легким и не затруднять работу. Хоккейные трусы и майка должны быть установленной для команды формы.

Ботинки и коньки вратаря. Кроме того, что ботинки выполняют свое основное предназначение, она должны обеспечивать защиту любой части ступни от ударов. У вратарей свои специальные вратарские ботинки без каблуков, с двойной кожей носка и щитками в виде полосы из толстой твердой кожи по всей длине ботинка, не прикрытой голенными щитками. Язык ботинок, прошивается тонким слоем пенопласта, а задник вратарских ботинок должен быть сделан из толстой кожи и быть достаточно высоким. Шнуровать ботинки нужно не слишком туго и не слишком слабо. Степень шнуровки проверяют, став в основную стойку вратаря. При сильном давлении на верхнюю часть стопы шнуровку ослабляют. После тренировки и игры ботинки просушивают, предварительно набив газетной бумагой.

Вратарские коньки также отличаются от коньков полевого игрока. Они имеют такую форму, что позволяет вратарю легко отражать шайбу, посланную по льду. Вратарские коньки ниже и шире обычных коньков и имеют лезвие, которое позволяет вратарю удерживать лучшее равновесие на льду.

Заточку коньков и их крепление проверяют перед каждым выходом на лед. В ботинках с коньками вратарь должен чувствовать себя удобно, они не должны затруднять действий во время игры и быть причиной падений.

Щитки для ног служат для защиты ног от ударов и для дополнительного прикрытия ворот. Размеры щитков не должны быть шире 25 сантиметров, что определяется правилами. Изготавливают щитки из мягкой кожи и обшиваются с внутренней стороны мягкой фланелью, а с наружной стороны – мягкой кожей с валиками, набитыми шерстью или конским волосам. В нижней части щитки должны плотно облегать ногу и прикрепляются к ступне ремешками. В верхней и нижней части (над лодыжкой и под коленями) щиток прикрепляется к ноге ремешками. Щитки должны быть на 6–7 см выше колен. Закреплять ремешки нужно так, чтобы при вратарских движениях они не съезжали в сторону и не сдавливали ноги. Перед игрой и во время игры необходимо проверять ремешок носовой части щитка. При его обрыве возможна травма ноги.

Перчатка с ловушкой, наиболее важная часть экипировки вратаря. Такая перчатка специально приспособлена для ловли шайбы и защиты от ударов. Изготавливается перчатка из тонкой кожи. Большой палец и раструб (манжета) защищены набивными валиками и фиброй или пластиком. Наружная поверхность кожи защищена кожей. Ловушка представляет собой карман из переплетенных ремешков или целиком из кожи и располагается между ладонью и большим пальцем. Чем больше карман, тем удобнее ловить шайбу. Перчатку смазывают раз в месяц маслом снаружи и внутри и просушивают.

Перчатка для другой руки вратаря «блин» представляет собой перчатку из мягкой кожи с раструбом (манжетой) и прикрепленным к ней защитным щитком из пенопласта с наружной стороны перчатки. Защитный прямоугольный щиток размером 38 Х 20 см покрыт грубой кожей. Под кожей вшит кусок толстого войлока. Защитный прямоугольник должен быть плоским и защищать внешнюю сторону пальцев. Перчатку нужно сушить и смазывать.

Вратарская клюшка тоже не такая как клюшка полевого игрока, она отличается формой и своими размерами. Размеры клюшки вратаря строго прописаны в правилах. Изготавливается из прочного, упругого и легкого материала. Выбор клюшки определяется ростом вратаря.

Защитный шлем вратаря изготавливается из пластмассы. Шлем закрывает всю голову, оставляя открытыми шею и лицо. Для защиты лица предусмотрена специальная шлемная проволочная маска. Она прикрепляется к шлему в верхней его части двумя винтами, чтобы можно было ее свободно, в случае необходимости поднять вверх. Маску подбирают по размерам лица. В нормальном положении нижняя часть маски должна полностью лежать вокруг подбородка. Впервые вратарская маска появилась в Канаде в 1956 году, когда ее вместе со своим приятелем – специалистом по стекловолокну – изобрел известный канадский вратарь Жак Плант. Однако Плант стал жертвой своего изобретения. Во время игры на кубок Стэнли один из соперников ударом клюшки разбил маску. Вратарь был доставлен в больницу с диагнозом: сотрясение мозга. После выздоровления Жак Плант придумал новую маску из фибергласа, которая могла выдержать удар любой силы клюшкой, коньком или шайбой. Проводили испытания и обстреливали маску специальной немного подмороженной шайбой. Маска оказалась такой прочной, что выдерживала удары шайбой, летящей со скоростью 216 километров в час. В то время самым сильным ударом обладал канадский хоккеист Бобби Халл. После его броска шайба летела со скоростью 188 километров в час. Так что новая маска Жака Планта стала непробиваемой.

Чтобы было удобно играть, вратарь обязательно должен проверить новое снаряжение во время тренировочных упражнений. Перед соревнованиями новое снаряжение не одевают, так как оно жесткое и затрудняет движения. Хорошо и правильно подобранное снаряжение снижает вероятность получения травмы вратарем, повышает его уверенность в борьбе.

 

Вратарь, в процессе технической и тактической подготовки овладевает сложными приемами ведения борьбы, учится правильно выбирать тот или иной прием для успешного решения поставленной задачи и в зависимости от создавшейся ситуации.

Техническая подготовка вратаря предусматривает обучение:

1. стойке вратаря (основной, низкой, высокой);

2. принятию стойки вратаря после бега лицом, спиной вперед, после выполнения различных упражнений (выпада влево или вправо);

3. стартам и торможениям на коротких отрезках;

4. выпадам и полушпагатам;

5. ловле шайбы ловушкой, туловищем;

6. ловле и отбиванию мяча, отскочившего от отражающей стенки в различных направлениях;

7. передвижению по дуге;

8. обманным действиям;

9. передвижению в воротах в стойке вратаря;

10. отбиванию шайбы «блином», клюшкой, щитками, коньком;

11. выбиванию шайбы клюшкой в падении;

12. выходам из площади ворот навстречу игроку, бросающему шайбу;

13. отбиванию высоко летящей шайбы грудью, плечом, предплечьем;

14. накрыванию шайбы ловушкой, щитками, корпусом;

15. катанию на коньках на длинных отрезках лицом и спиной вперед, боком приставными шагами (короткими и длинными), без отрыва коньков ото льда;

16. умению сохранять и принимать основную стойку после выполнения акробатических упражнений и других действий;

17. овладению отскочившей шайбой;

18. выпадам с одновременным движением клюшки в сторону выпада;

19. падениям на правый и левый бок, ногами вперед и опусканию на одно и два колена;

20. отбиванию скользящей шайбы клюшкой со страховкой коньком, щитком, ловушкой;

21. координационным действиям при защите различных зон ворот.

Техника игры вратаря должна быть предельна проста и приносить успех, быть рациональной и экономной в движениях.

Тактическая подготовка вратаря заключается в последовательном обучении:

1. умению владеть коньками;

2. умению определять момент и направление завершения атаки;

3. правильному и своевременному выбору места в воротах при бросках и ударах с различных позиций;

4. умению предвидеть передачу шайбы на ближний пятачок из-за ворот и сбоку;

5. выбору способа противодействия в различных игровых ситуациях;

6. выбору места в воротах при комбинационном действии соперника;

7. взаимодействиям с игроками в обороне и руководству обороной;

8.

9. умению следить за соперником, находящимся за воротами;

10. тактическим действиям при ограниченном обзоре, изменениях направления движения шайбы, при ее подправлениях и добиваниях;

11. действиям при отскоке шайбы от вратаря;

12. навыкам правильного выбора места в воротах в условиях силового единоборства и скученности игроков перед воротами;

13. обманным движениям (финтам) и способам их применения;

Освоение и начало вратарской деятельности начинается с обучению катания на коньках. Вратарь должен уметь отлично кататься на конька. Его игра не позволяет ни минуты стоять на месте. Он должен быть всегда готов стремительно выкатиться навстречу сопернику и молниеносно вернуться на свое место в воротах. Он должен уметь делать выпады и рывки, а в случае необходимости, принять участие в силовой борьбе, при этом не следует забывать, что все это он делает в громоздком вратарском снаряжении и с тяжелой клюшкой.

Катание на коньках может осуществляться несколькими способами: скользящими широкими, короткими (ударными) и скрестными шагами; катание спиной вперед. При беге широкими скользящими шагами туловище полусогнуто и наклонено вперед, как в основной стойке вратаря, носки разведены в стороны, лезвия коньков ставятся под углом к направлению движению, голова поднята. Отталкивание происходит ребром внутренней стороны лезвия конька, поочередно то правой, То левой ногой. Центр тяжести при этом смещен в сторону скользящей ноги, толчковая нога полностью выпрямлена.

Бег коротки (ударными) шагами используется при старте с места и при ускорениях в ходе движения.

Туловище еще больше наклоняется вперед, чем при беге широкими шагами и еще больше разворачиваются наружу носки коньков. Начинать толчок нужно всей плоскостью лезвия конька, а заканчивать передней частью лезвия. Важную роль играет и быстрый вынос толчковой ноги вперед при смене толчковых ног.

При беге скрестным шагом колени хоккеиста должны быть согнуты, а отталкивание происходит в направлении движения до полного выпрямления ног. Центр тяжести переносится на ногу, скользящую вперед. Скольжение осуществляется на внешнем ребре конька, колено при этом согнуто. Затем толчковая нога уходит вперед ноги на которой осуществляется движение, и ставится на лед внутренним ребром конька. Этой ногой выполняется отталкивание в направлении движения, одновременно поднимается другая нога.

Необходим вратарю и бег спиной. При таком беге коньки нельзя отрывать от поверхности льда, ноги надо поставить на ширине плеч и согнуты. Ступни ног параллельны друг другу, тело слегка наклонено вперед, тяжесть тела сосредоточена на передней части коньков– типичная основная стойка вратаря. Передвижение осуществляется попеременным отталкиванием ног. Отталкиваются внутренним ребром лезвия конька вначале всей поверхности, а затем передней частью конька. Нога остается выпрямленной в коленном суставе до следующего толчка.

При движении спиной вперед (перебежкой» из того же исходного положения толчок осуществляется внешней стороной лезвия конька толчковой ноги. Другая нога одновременно ставится скрестно перед толчковой, скольжение осуществляется на внутреннюю сторону лезвия конька. Скольжение происходит на обоих коньках. Затем следует толчок другой ноги и повторяются все описанные выше действия.

Повороты. При повороте переступанием влево, плечи и туловище хоккеиста развернуты влево, левый конек при этом выводится вперед, а правый одновременно отрывается ото льда. За счет быстрого разворота туловища и плеч осуществляется поворот. При этом правой ногой выполняется переступание (из положения носком вперед в положение пяткой вперед). Поворот вправо выполняется аналогично. После поворота скользят на широко расставленных ногах в основной стойке вратаря.

Поворот без отрыва коньков ото льда выполняется за счет максимального и быстрого разворота плеч и туловища в нужную сторону, на двух коньках одновременно. В момент поворота необходимо немного приподняться на носках. После поворота продолжить скольжение в основной вратарской стойке. Крутой поворот выполняется точно также как и бег по дуге, не отрывая коньки ото льда, но при этом туловище хоккеиста больше наклоняется в сторону поворота.

Торможение и остановки. При торможении носки коньков следует повернуть внутрь и свести колени вместе. Туловище наклонить вперед, центр тяжести в момент торможения переносится назад (торможение «плугом»). Можно выполнять торможение одним коньком (торможение «полуплугом»). При остановке носки коньков соприкасаются и коньки располагаются на одной линии.

Упражнения для развития навыков катания:

1. скольжение прямо-вперед;

2. скольжение прямо-назад;

3. скольжение вперед по кривым малого и большого радиуса с остановкой;

4. повороты при скольжении вперед и назад;

5. остановка во время скольжения вперед;

6. остановка во время скольжения прямо назад;

7. бег по прямой от синей линии до красной линии в центре на полной скорости, остановка, принятие основной стойки и возвращение спиной к исходной точке.

8. Все упражнения повторить 6–7 раз.

Упражнения для развития равновесия:

1. отвести назад правую ногу, затем левую;

2. отвести в сторону правую ногу, затем левую ногу;

3. вытянуть вперед правую ногу, затем левую ногу;

4. наклоны вперед с переносом центра тяжести тела на правую ногу, затем на левую;

5. скольжение вперед по волнистой линии, ноги вместе, остановка, скольжение назад;

6. двигаясь сделать наклоны вперед с переносом центра тяжести тела на правую ногу, затем на левую;

7. присесть, клюшку поднять над головой на прямых руках;

8. присесть на левой (правой) ноге, правую (левую) ногу вытянуть вперед, клюшку вытянуть перед собой;

9. выполнить приседания в движении, клюшку поднять над головой на прямых руках;

10. двигаясь, присесть на левой (правой) ноге, правую (левую) ногу вытянуть вперед, клюшку вытянуть перед собой;

11. после толчка одной ногой скольжение на другой в сторону, скольжение боком.

Далее на тренировка отрабатывается основная стойка вратаря, так как она является исходным положением последующего движения и имеет важное значение для хода самой игры.

 

Основная стойка вратаря

Большую часть времени в воротах вратарь проводит в своей основной стойке.

При выполнении основной стойки:

1. ноги вратаря слегка расставлены и согнуты в коленных суставах (125–135 градусов);

2. верхняя часть туловища слегка наклонена вперед; степень наклона туловища и сгиба ног в коленях зависит от игровой обстановки; голова чуть подана вперед, держится без напряжения и находится в таком положении, чтобы взглядом можно было постоянно следить за шайбой;

3. пятки находятся ближе друг к другу, чем носки; середина щитков находится на одной линии с плечами;

4. между щитками небольшой просвет; дыхание должно быть свободным;

5. крюк клюшки находится на льду перед коньками, ловушка несколько отставлена в сторону и выдвинута вперед, руки согнуты в локтевом суставе;

6. клюшка в основной стойке удерживается рукой той части, где широкая часть переходит в рукоятку, то есть у плечиков клюшки;

7. центр тяжести тела распределен по всех поверхности лезвий коньков;

8. перчатка-ловушка должна находиться на уровне колена и слегка касаться внешней стороны щитка; другая перчатка, которая находится на руке с клюшкой, должна касаться верхней части щитка с внешней стороны;

 

Разминка хоккейного вратаря

Перед матчем не только полевым игрокам команды, но и хоккейному вратарю необходимо сделать разминку. Общая часть разминки, должна способствовать подготовке мышечно – связочного аппарата, деятельности дыхательной, нервной, сердечно– сосудистой систем и подготовке к предстоящей мышечной деятельности. В ходе разминки необходимо обеспечить постепенное увеличение тренирующих воздействий, уделив внимание не только основным мышечным группам, но и мышцам туловища, спины, шеи, лица. Особо важное значение имеет подготовка мышечно – связочного аппарата и суставов ног.

Целью разминки является всесторонняя подготовка к игре, куда входит уверенность в своих силах и оптимизация общего психологического состояния спортсмена. Вратарю перед матчем следует еще раз повторить все технические приемы и убедиться в своей полной боевой готовности к матчу. У каждого вратаря есть свой способ подготовки к игре. Некоторые в разминке перед игрой отражают до 150 бросков шайбы, другие разминку перед игрой предельно приближают к условиях матча, чтобы с первых же секунд игры быть морально, физически и психологически подготовленными. В зависимости от маневров и поведения атакующих вратарь занимает в воротах ту или другую позицию.

Низкую стойку вратарь применяет, когда мяч находится в непосредственной близости от ворот, чтобы не потерять шайбу из поля зрения. Выполняя низкую стойку вратарь все больше наклоняется вперед, таз опускается, ноги сгибаются, голова отклоняется назад.

Когда шайба находится в зоне защиты соперника, вратарь может отдохнуть и принять высокую стойку. Туловище можно распрямить, мышцы расслабить. В паузах матча рекомендуется выпрямиться, расслабиться, но постоянно следить за событиями на хоккейной площадке, чтобы в любой момент вступить в игру.

 

Броски по воротам. Что необходимо знать вратарю

 

Все броски по воротам можно разделить на два вида – это броски низом и броски верхом. Наиболее опасными являются броски, когда шайба идет по льду. Поэтому при отработке отражения шайбы особое внимание следует обращать на приемы защиты ворот.

Надежность защиты зависит не только от степени подготовки вратаря, от его физической формы и технически и тактики ведения игры. Вратарь обязан продумывать и предвидеть каждый ход соперника по его поведению, по положению корпуса соперника, по крюку клюшки сложно определить куда и с какой скоростью полетит шайба, чтобы выбрать своевременные меры для защиты ворот. Вратарь должен знать и изучить все возможные броски шайбой по воротам. Правильный выбор наиболее выгодного места, сохранение правильной стойки вратаря и положения клюшки и руки с ловушкой во многих ситуациях то единственное, что может защитить ворота.

Надо иметь в виду, что у каждого игрока команды соперника есть свое пристреленное (определенное) место, с какого он предпочитает бить по воротам. Вратарь должен знать привычки игроков команды соперника, чтобы своевременно занять необходимое место и быть готовым к броску при приближении игрока к этим точкам. Успех защиты ворот во многом зависит от умения правильно оценивать игровую ситуацию и от изучения игроков соперника, а умение приходит с опытом и тренировками.

 

Выбор правильного места в воротах. Перемещение вратаря при защите ворот

Позицию у ближней штанги ворот вратарь должен занять если ворота атакуют с фланга или из-за ворот. В таком положении ноги у вратаря сомкнуты и прижаты к штанге, клюшка прижата к конькам, а рука с ловушкой опущена вниз и прижата к щиткам.

Обычно территория вратаря внутри ворот, но при дальних бросках для сокращения угла попадания шайбы лучше выйти из ворот дальше. Если соперник находится в непосредственной близости к воротам, то выходит из ворот не рекомендуется, так как нападающий моет сместиться немного в сторону и поразить незащищенные ворота.

При вбрасывании шайбы вратарь должен определить, кто из игроков завладеет шайбой и может послать ее в ворота, затем немного выдвинуться в направлении этого игрока.

Таким образом, вратарь старается всегда закрыть как можно большую площадь ворот и старается расположиться по направлению шайбы. Вместе с тем вратарь должен следить за шайбой и не упускать из поля зрения. Для этого вратарю надо развивать периферическое зрение и способность видеть всю игровую площадку в целом.

Во время игры вратарь перемещается различными способами. Скольжение вдоль ворот без разворота ноги происходит на коньке который находится ближе к направлению движения. При этом конек скользит перпендикулярно к направлению движения. Толчковая нога подтягивается к скользящей. При более длинных перемещениях конек разворачивается в сторону движения. Одновременно другой ногой производится толчок, и центр тяжести переносится на скользящую ногу. Приставными шагами вратарь перемещается так, чтобы корпус был всегда перпендикулярен к воображаемой линии, соединяющей шайбу с центром линии ворот.

Если вратарю необходимо сделать выпад в сторону и переместиться, то он перемещается скольжением, без отрыва коньков ото льда. Толчковая нога притягивается к ноге, на которой вратарь скользит.

Торможение или остановки вратарь выполняет на коньке, ближнем к шайбе, при этом клюшка должна скользить по льду перед коньками.

При передвижении спиной, вратарь переносит центр тяжести на скользящую ногу, а толчковую отводит за нее по дуге, толчок производится передней частью лезвия конька.

Иногда бывают случаи, когда вратарю приходится опускаться на одно или два колена. Один из случаев, когда вратаря пытаются обвести, он может резко развернуть конек в сторону обыгрывания и сделать выпад, одновременно опустившись на одно колено. Опускаясь на два колена, вратарь сдвигает колени вместе, а пятки врозь. Это требуется когда шайба находится в непосредственной близости от ворот, при этом крюк шайбы находится на льду.

Бывают случаи, когда единственный способом уберечь ворота от попадания является падение. Падение должно быть очень быстрым. Правильным считается падение, когда вратарь лежит на льду на боку, ноги, боковая часть туловища, плечо плотно прижаты ко льду, ноги лежат одна на одной, чтобы создать более высокое препятствие. Такое положение дает возможность прикрыть максимальную площадь ворот.

Вратарь не имеет права поворачиваться к шайбе ни боком, ни спиной, он должен лежать лицом к шайбе, чтобы во время борьбы не упустить ворота из вида.

Чтобы такого не случилось, вратарь должен иметь ориентиры – точки вбрасывания линии площади ворот, линии на бортиках и др. Боковые штанги также могут помочь ему определить свое положение. Для этого достаточно протянуть руку или клюшку назад и коснуться боковой штанги.

Брошенную в ворота шайбу, вратарь ловит перчаткой – ловушкой или отбивает руками, перчаткой – «блином», а также предплечьями, плечом, клюшкой, ногами (щитками, коньками) и туловищем. При ловле шайбы ладонь с перчаткой – ловушкой должна быть все время открыта. После попадания шайбы в ловушку, она фиксируется большим пальцем. Не нужно ловить шайбу встречным движением ловушки.

При ловле шайбы, летящей в верхнюю зону ворот, свободная рука совершает движение снизу вверх. Пока шайба не окажется в ловушке, она должна быть в поле зрения вратаря.

Шайбу, летящую со стороны руки, держащей клюшку, вратарю лучше остановить наружной стороной «блина» и тут же накрыть ее ловушкой так, чтобы шайба не отскочила в поле. Если применить все выше описанное не получилось, вратарь должен отразить шайбу перчаткой «блином» в сторону за ворота.

Надежным способом защиты ворот является ловля шайбы на туловище с последующим прижатием ее ловушкой. В непосредственной близости от ворот шайбу отбивают плечом или предплечьем. Как правило, вратарь должен играть только той частью тела, которая находится по пути движения шайбы.

Вратарь, шайбу, скользящую по льду, отбивает клюшкой, подстраховывая ее ногой, для чего делает полувыпад. Вратарь в таких случаях должен следить, чтобы крюк клюшки не отрывался ото льда.

Клюшка у вратаря должна быть под некоторым углом, чтобы шайба не отлетала от нее низом в углы. Если же шайба отскочила и находится в опасной зоне перед воротами, то ее надо немедленно отбить в угол площадки.

Вратарь может отбить шайбу клюшкой, как теннисист отбивает мяч ракеткой. Такое может случиться, если шайба отскочила от его груди, щитков или летит верхом с небольшой скоростью. Особенно молниеносно вратарь должен действовать, если шайба перемещается из-за линии ворот. Это необходимо, чтобы выбить шайбу и прервать передачу, адресованную нападающем перед воротами.

Одним из способов победы в игре один на один является выбивание шайбы у нападающего за счет резкого движения клюшкой. Клюшку в таком случае держат за самый конец, чтобы использовать на всю длину.

Обычно вратари держать клюшку в том месте, где заканчивается утолщение ручки – именно в этом месте находится центр тяжести вратарской клюшки и такой хват позволяет им легко выполнять клюшкой самые разнообразные движения.

Если шайба брошена в промежутки между щитками, то вратарь ее принимает на сомкнутые щитки. Клюшка располагается перед коньками, рука с ловушкой находится сбоку от щитков и подготовлена для подбора шайбы.

Броски низом особенно опасны, если они производятся в непосредственной близости от ворот. В таких случаях вратарь должен стремиться отбить шайбу щитками, клюшкой и в положении на коленях.

Вратарь должен просчитывать ситуацию на хоккейном поле и научиться предугадывать направление броска. Хорошим ориентиром в таком случае может служит положение клюшки атакующего, так как крюк клюшки всегда повернут в сторону броска. Как правило, шайба посылается в верхний угол, если игрок контролирует шайбу перед собой. Если шайба остается сзади нападающего, то следует ожидать бросок низом. Низом посылается шайба и в том случае, если атакующий держит клюшку одной рукой.

Вратарь должен изучить способы и приемы бросков шайбы соперников, а также их приемы обыгрывания вратарей. Вратарь должен знать все обманные движения, повадки и особенности, характерные для нападающих соперника. Изучения манеры игры противника помогает вратарю быть во всеоружии и правильно выбрать тот или иной технический прием для противодействия. В этом случае надо учитывать и месторасположения соперников, особенно игрока с шайбой, способ выполнения броска, скорость полета и направление полета шайбы. Просчитав и проанализировав таким образом ситуацию вратарь может принять правильное решение и выполнить соответствующий технический прием.

По возможности вратарь должен спровоцировать нападающего сделать движение первым и лишь потом сорвать его намерения. Вратарь и сам может сделать обманное движение, например оставив преднамеренно открытым какой – нибудь угол ворот, который ему легче защищать.

Вратарь – главный игрок команды, он должен лучше других игроков видеть всю хоккейную площадку и расположение на ней игроков обеих команд, должен руководить действиями партнеров, а в случае необходимости вмешиваться в ход игры. Для этого вратарь должен хорошо знать теорию и правила игры, способы разыгрывания шайбы, положительные и отрицательные качества игроков, системы игры своей команды и команды соперника. Вратарь должен уметь логически мыслить и предвидеть ход игры, своевременно управлять игроками своей команды, при этом его указания должны быть однозначными, краткими и четкими. Игроки должны понимать своего вратаря с полувзгляда, с полуслова, с одного жеста.

Вратарь может подсказать когда надо сделать замену и остановить игру. Например обратить внимание на свободного нападающего из команды соперника и сказать «Не вижу», чтобы свои игроки не закрывали видимость площадки и шайбы, подсказать хорошие ходы и др. Умелые и тактически правильные ходы вратаря могут своевременно разрядить напряженную ситуацию возле ворот. Если необходимо вратарь может замедлить или ускорить ход игры за счет частых остановок, медленного и быстрого вбрасывания шайбы.

Для совершенствования технической и тактической подготовки, а также для дальнейшего обучения вратаря, для отработки позиции и перемещения, рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Упражнения для совершенствования технической и тактической подготовки вратаря:

1. выполнить перемещение по линии ворот к левой штанге. Выкатиться на середину линии площади ворот, вернуться спиной вперед к правой штанге, затем тоже в другую сторону;

2. скольжение без разворота конька от одной штанги к другой с переносом центра тяжести на скользящую ногу. В конце скольжения принять основную стойку;

3. выкатиться вперед к границе вратарской площадки, затем возвратиться спиной вперед в исходное положение;

4. старт от линии ворот спиной вперед. Объехать зигзагом три стойки, которые расположены на ближней синей, красной и дальней синей линиях поля, сделать поворот на 360 градусов и объехать ворота. То же, но лицом вперед;

5. перемещение в воротах в зависимости от положения шайбы у игроков, передающих ее в различных направлениях;

6. выполнить перемещение по линии ворот из левого угла в правый угол (имитирует атаку соперника из-за ворот справа);

7. перемещение приставными шагами по линии ворот в зависимости от положения соперника, ведущего шайбу поперек поля;

8. выполнить выход из ворот на 4–5 м навстречу сопернику, а затем возврат в ворота спиной вперед;

9. выполнить падение на лед поочередно вправо и влево. Вратарь закрывает щитками один угол, быстро встает и закрывает щитками другой угол;

10. выполнить выход на 3–4 м вперед и в сторону под различными углами и возвратиться спиной вперед в исходное положение;

11. падение на лед на два колена с быстрым подъемом, затем то же поочередно на правое и левое колено;

12. движение с подбиванием шайбы коньком, остановка ее клюшкой с последующим направлением ее себе под ноги и повторным подбиванием коньком;

13. передвижение на коньках спиной вперед с изменением направления движения;

14. дальний выход из ворот до ближней синей линии (у бортов и по центру ставится три стойки). Вратарь делает рывок по направлению к правой стойке и от нее спиной вперед катится к правой штанге. Сразу же делает рывок к средней стойке и откатывается точно в центр ворот, затем рывок к левой стойке и откатывание к левой штанге;

15. из основной стойки устремиться к шайбе, лежащей на льду в 8 м от ворот, отбить ее на синию линию к правому (левому) борту и, оставаясь лицом к полю, быстро вернуться назад.

 

Как нужно правильно ловить шайбу

Некоторые вратари думают что перчаткой – ловушкой можно поймать все шайбы и стремятся к этому. Выдающийся вратарь, всемирно известный спортсмен Владислав Третьяк не рекомендует так поступать, поскольку вратарь неизбежно будет делать ошибки, которые приведут к утере равновесия или отбитию шайбы в сторону противника. Ловить нужно только те шайбы, которые удобны для взятия ловушкой. Для этого необходимо видеть момент броска, оценить траекторию полета шайбы и правильно рассчитать время и куда надо поставить ловушку.

Ловить ловушкой нужно шайбу, которая летит в ворота и направлена прямо во вратаря. Во время ловли надо постоянно наблюдать за игрой, за полетом шайбы и за ловушкой. Многие вратари пытаются ловить шайбу не глядя, что приводит к выработке неправильного навыка от которого в последствие трудно избавиться. Сильно брошенную шайбу не поймаешь, ее можно неправильно отбить. Перчатку с ловушкой необходимо держать ладонью вперед, а в момент удара шайбы, быстро отвести руку с шайбой назад, по ходу движения шайбы, чтобы погасить скорость шайбы и смягчить силу ее удара о ладонь, а также чтобы задержать шайбу в ловушке. Для лучшей гарантии зафиксировать шайбу большим пальцем.

Не следует пытаться брать шайбы которые летят выше, правее или левее ворот, а также те шайбы, которые летят в сторону «блина». Нужно стараться ловить шайбы впереди себя слева, а также посланные в нижний или верхний левый угол ворот по воздуху. При ловле шайбы впереди себя можно прижатием ее ко льду, или отбросить ее клюшкой в сторону от ворот. Когда шайба находится в ловушке надо быстро отдать ее своему игроку, который находится в выгодном положении, или прижать ко льду, когда поблизости находятся нападающие соперника. Решение вратарь должен принять еще во время ловли шайбы.

Время, в течение которого вратарю разрешается удерживать шайбу – не более трех секунд. Если пройдет больше времени, то судья может остановить игру, что для команды может оказаться не выгодно.

Прижимая шайбу ко льду надо опуститься на одно или два колена и обязательно положить клюшку, утолщенной частью вперед перчатки, чтобы соперник не смог выбить шайбу из – под перчатки или травмировать руку.

 

Буллит

Самым острым моментом в игре вратаря является буллит. Отражая буллиты следует знать характер соперника и его поведения во время игры. У каждого игрока в запасе есть свой собственный финт и вряд ли он во время исполнения буллита будет импровизировать. Многие хоккеисты рассчитывают на силу и точность и используют чаще всего прямолинейный буллит. Чтобы отразить шайбу, нужно развить в себе высокую стартовую собранность, для чего в игре необходимо чередовать момент сильного напряжения и моменты расслабления. Брошенная с 5-10 метров шайба развивает скорость до 30–40 м/с. Какой бы опытный и знаменитый вратарь не был, он просто не сможет вовремя среагировать на полет шайбы. Однако, как утверждают профессионалы, из этой ситуации есть выход. Вратарю в такой ситуации важно зафиксировать момент отрыва шайбы от крюка клюшки, а потом не следить за ее полетом, а мысленно и очень быстро построить траекторию ее полета и молниеносно воздвигнуть препятствие в нужном месте. Этот прием, правильно выполненный, говорит о высшем хоккейном мастерстве. С первых же шагов в хоккее надо отрабатывать его, применять на тренировках, оттачивать до совершенства.

Если шайба летит прямо в ворота, то лучше не отбивать ее, а ловить. Но если шайба отражается клюшкой при дальнем броске, то надо стараться отбить ее не перед собой, а в стороны, в углы хоккейной площадки, чтобы соперник не мог идти на добивание. Если вратарь ловит шайбу, то необходимо сосредоточить на ней все внимание, так как шайба может в любой момент отскочить и никто не знает в какую сторону.

 

Правильная игра клюшкой

Вратарская клюшка может не только обеспечить защиту от гола, но и помогает правильно отбить шайбу своему игроку или в угол площадки, а в некоторых случаях и выбить клюшку и шайбу у соперника. Если шайба находится в зоне, клюшку надо держать так, чтобы ее плоскость была направлена на шайбу, а рука вратаря лежала рядом с плечиком клюшки.

Один из пальцев должен лежать на верхней части плечиков клюшки, чтобы не допустить ее вращения. Клюшка должна находиться не далее чем в 15–20 сантиметрах от носков коньков, тогда ею будет удобно управлять. При перемещениях или падении нельзя отрывать клюшку ото льда. Клюшка должна прилегать нижней кромкой ко льду, в случае отбивания, иначе шайба проскакивает под клюшкой. Подстраховаться можно перчаткой и щитками. Тоже самое надо учитывать при приеме шайбы на клюшку, так как при ударе клюшка может оставить опасный промежуток.

Если соперник движется прямо перед воротами, вратарь в основной стойке должен быть направлен на шайбу, то есть скользить вдоль ворот. Вратарь клюшкой описывает полукруг и останавливает ее на линии ворот так, чтобы перчатка выходила за штангу. Предплечье следует держать прямо, а ручкой клюшки касаться локтя. На тренировках это движение вратаря должно быть доведено до автоматизма. В процессе тренировки надо обратить внимание, чтобы одна нога вратаря находилась на линии ворот, и при движении клюшка не задевала перекладину ворот. Когда соперник идет за воротами, необходимо следить за ним и совершать выше указанный поворот. Клюшку при этом полезно выставить за стойку ворот, чтобы прервать возможную передачу шайбы соперникам.

Если клюшка вратаря находится за штангой ворот, то она должна касаться льда только углом, а не всей широкой нижней частью. Такое положение клюшки помогает быстро занять нужную позицию в воротах при передаче шайбы. Владеть клюшкой вратарь должен не хуже полевого игрока, а иногда даже и лучше.

Упражнения для правильного владения вратарской клюшкой

Выполнять надо в полном вратарском снаряжении.

1. останавливать шайбу, посланную по борту;

2. от красной линии необходимо пройти с шайбой с обводом тренировочных стоек сначала в медленном темпе, затем увеличить его и сделать бросок верхом по воротам;

3. точно выполнять передачу на клюшку своему партнеру;

4. жонглировать клюшкой, то есть свободно вращать ее в руке наподобие мельницы;

5. выполнять броски по воротам и в борт в заранее намеченные зоны;

6. отбивать клюшкой, как ракеткой теннисные мячи и шайбы.

Упражнения для совершенствования техники ловли и отбивания шайбы:

1. с расстояния 8 – 10 м хоккеист бросает шайбу в левую от вратаря сторону (низом, на уровне щитков, на уровне плеч). Поймав шайбу, вратарь кладет ее на лед и клюшкой возвращает нападающему;

2. с расстояния 8 – 10 м хоккеист бросает шайбу в правую от вратаря сторону (низом, на уровне щитков, на уровне плеч). Поймав шайбу, вратарь кладет ее на лед и клюшкой возвращает нападающему;

3. бросок во вратаря. Вратарь стоит на линии ворот, выходит вперед на 0,5; 1 и 1,5 м;

4. хоккеисты с точек конечного вбрасывания поочередно бросают шайбу в дальний от себя угол на различной высоте. Вратарь, перемещаясь, ловит шайбу различными способами;

5. хоккеисты располагаются веером на расстоянии 7, 10, 12 м от ворот. Броски выполняются игроками справа налево, слева направо, поочередно с каждой стороны или поочередно от центра; разновидности: вратарь стоит на линии ворот, перемещается на линии площади ворот, перемещается в площади ворот, вратарю мешают, закрывают обзор и подправляют шайбу;

6. два игрока за воротами передают шайбу друг другу. По сигналу тренера следует передача партнеру, находящемуся перед воротами, который бросает шайбу по льду в ближний или дальней угол в сторону руки с клюшкой, в щитки;

7. два игрока поочередно из угла площадки делают диагональную передачу партнерам, которые выкатываются от синей линии. Хоккеист, приняв шайбу, может бросить или сделать голевую передачу партнерам, которые выкатились на удобную позицию. Вратарь должен правильно среагировать на действия соперников, после броска откатиться спиной вперед на линию ворот;

8. то же. Хоккеист, принимающий шайбу, имеет продолжения: бросок, передача одному из игроков;

9. то же, но в момент приема шайбы одним из хоккеистов другой мешает вратарю.

10. игроки располагаются на среднем и дальнем пятачках и поочередно производят броски по воротам в разные части ворот и на различной высоте. Вратарь, перемещаясь, ловит или отбивает шайбу, а один или два игрока после каждого броска партнеров идут на добивание шайбы;

11. хоккеисты выкатываются к воротам под острым углом попеременно слева и справа и по заданию тренера бросают по воротам. Центральный нападающий идет на добивание;

12. несколько хоккеистов располагаются перед воротами на расстоянии 5 – 10 м и производят поочередно броски на разной высоте в различные части ворот. Один или два игрока располагаются непосредственно перед воротами, закрывая обзор вратарю, подправляют и добивают шайбу в ворота;

13. двигаясь от синей линии, игрок с 8 – 10 м бросает шайбу по воротам в дальний угол низом или двигается дальше, пытаясь обвести вратаря. Вратарь отбивает шайбу клюшкой, коньком, «блином», предплечьем;

14. то же, но в ближний угол;

15. из-за ворот хоккеист выкатывается к любой штанге и делает передачу партнеру, который стоит перед воротами, тот сразу же бросает по воротам. Вратарю нужно перехватить передачу из-за ворот, а если это не удалась, то выкатиться навстречу бьющему игроку;

16. то же, но центральный нападающий мешает вратарю в момент броска;

 

Вратарь – это слишком ответственная фигура в команде. Если команда выигрывает с крупным счетом, нападающие могут позволить себе играть расслаблено, снизить темп и сделать небрежную передачу, то у вратаря такого права нет. Он, чтобы надежно защищать ворота должен постоянно находиться в тонусе, ему необходимо иметь уверенность, спокойствие, быстроту реакции и умение концентрировать внимание.

Выходя на лед вратарь должен быть убежден, что это его лучший матч и что он знает, что для этого нужно сделать и как сыграть, чтобы это было на самом деле. Перед игрой и во время игры вратарь должен внушать себе: «Я самый лучший, я знаю, что я стою хорошо». «Я не пропущу не одной шайбы. Пропускать шайбы нельзя». Психологическая настройка дело индивидуальное и каждый вратарь готовится к нему по – своему. Некоторые вратари перед игрой становятся слишком молчаливыми, некоторые стараются уснуть, некоторым необходимо выговориться, чтобы использовать биологический фактор регулировки нервной системы. Третьи на все обращают внимание и малейшие факторы, начинают их раздражать.

Вратарь должен стабильно хорошо играть на протяжении всего матча. Во время игры нужно постоянно удерживать внимание, можно использовать самовнушение и постоянно говорить про себя: «не отвлекайся», «расслабься, отдохни», «будь внимательнее», «не хмурься, держи лоб гладким», «я не устал, во всем теле необычная легкость, дыхание ровное и спокойное». Когда вратарь разговаривает сам с собой мысленно, то действует аутогенная тренировка, которая включает правильный настрой центральной нервной системы посредством слова.

Во время игры вратарь подвергается сильнейшему психологическому напряжению. Справиться с ним поможет идеомоторная тренировка. Такую технику мысленного воспроизведения применяли многие вратари, в том числе и Владислав Третьяк. Если с помощью такой тренировки вратарь может реагировать на бросок на долю секунды быстрее, то это будет иметь существенное значение как для него, так и для целой команды. В процессе идеомоторной тренировки вратарь мысленно воспроизводит некоторые моменты игры, в которых он выступил особо успешно, что возвращает ему уверенность в своих силах, позитивные ощущения и эмоции. Он может воспроизвести в уме основные движения и свою игру в отдельных моментах предстоящей встречи, что также окажет положительное влияние на его игру.

Перед началом игры надо заблаговременно предусмотреть игровые моменты или движения, требующие мысленной репетиции. Здесь вратарю понадобится совет тренера. Вместе с тренером вратарь должен выбрать момент, на чем конкретно ему надо сосредоточить свое внимание, чтобы в предстоящем матче сыграть успешно. Это может быть момент из одного из недавних матчей, где вратарь сумел отбить шайбу и спас свои ворота от поражения. Психологическое настроение вратаря во многом зависит от реакции партнеров на его действия.

Если вратарю предстоит игра против команды. Игроки которой успешно играют на добивание, то полезным будет вызов в памяти ситуации, когда ему удалось отбить или прижать ко льду неудачно отскочившую шайбу.

Заниматься идеомоторной тренировкой нужно за полчаса до того, как команда начнет одеваться к матчу и проводить ее в течение 20 минут. Для занятий нужно выбрать тихое место где можно расслабиться, закрыть глаза и воспроизвести моменты особенно успешной игры. Проигрывание ситуаций мысленно должно быть как можно более реальным. Сначала упражнения выполнить будет довольно сложно и покажется странным, но со временем зрительные образы станут привычными, легкими, изображения четкими.

Различают два вида идеомоторной тренировки: внешняя визуализация и внутренняя визуализация. Внешняя визуализация заключается в том, что выполняя то или иное движение вратарь видит себя словно со стороны, будто на экране.

При выполнении внутренней визуализации вратарь помещает себя в воображаемую игровую ситуацию и постарается прочувствовать мысленно выполняемые движения так, как будто это происходит на самом деле. За долгие годы тренировок и вратаря вырабатывается дар предвидения. Оба вида идеомоторной тренировки весьма эффективны, поэтому, прежде чем заняться тренировкой, следует опробовать оба способа и выбрать тот, к которому вы более предрасположены.

Идеомоторную тренировку можно применять в перерывах между матчами и во время коротких тренировок в игре. В таких случаях полезно сочетать с данной тренировкой дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться и снять физическое и психологическое перенапряжение.

Мысленно проводимые тренировки должны выполняться успешно. Во время таких тренировок надо отбросить ненужные мысли и не следует думать о своих недостатках, так как они могут повредить настрою на игру. Большой эффект дает идеомоторная тренировка, если ее проводить перед каждой игрой. Перерыв, даже совсем незначительный, значительно ослабляет достигнутые результаты.

Идеомоторная тренировка не исключает и других психологических приемов подготовки, которые создаются и успешно применяются в различных хоккейных школах для совершенствования техники, тактики, соревновательной деятельности хоккеистов. Идеомоторная тренировка дополняет физические тренировки, позволяет повысить уровень готовности вратаря в соревновательный период.

 

Основные приемы вратарской игры

Мышцы вратаря должны быть расслаблены, так как расслабленные мышцы реагируют гораздо быстрее, чем напряженные.

 

Самотренировка хоккейного вратаря

Упражнения для самотренировки:

1. бег с разведенной стопой в стороны (300 метров);

2. прыжки на одной ноге с выполнением маховых, круговых движений руками в течение 10 минут;

3. жонглирование клюшкой (различные махи, вращение клюшкой с одновременным вращением туловища, поворотами головы, с пропусканием клюшки между ног) на шагу, на бегу, в прыжках – 5 минут;

4. то же с периодическим принятием основной, низкой стойки с последующим выполнением имитационных приемов отбива шайбы – 10 минут;

5. то же с продвижением вперед-назад, вправо-влево (имитируя передвижения в воротах) – 5 минут.

 

Воспитание характера, трудолюбия и воли хоккеиста

Важнейшими качествами у вратаря в достижении намеченной цели являются его характер, трудолюбие и воля. Если вратарь паникер, то он не сможет ни себя успокоить, ни других подбодрить и может в самый ответственный момент подвести своих товарищей по команде. Такие качества непростительны вратарю. С первых же шагов на льду надо воспитывать себя. Умение контролировать свои поступки, дисциплинированность, должны быть в крови у спортсмена. Во время игры надо не критиковать товарищей, а добрым словом поддержать и подбодрить их, во всем стараться помочь. Игроки во время матча не должны критиковать вратаря, а наоборот должны подбодрять его и успокаивать при неудачной игре. Чем более дружелюбная команда, чем спокойнее атмосфера, тем более слаженной и согласованной получается игра.

Это подтверждается и воспоминаниями выдающегося Владислава Третьяка об одной из первых игр сборной СССР с канадскими профессионалами. Когда на тридцатой секунде от начала встречи он пропустил свою первую шайбу, зрители на трибунах начали кричать и свистеть. Когда через шесть с половиной минут он пропустил вторую шайбу, среди зрителей началось что-то невообразимое, заиграла похоронная музыка. Обычно шайбы, пропущенные в начале игры действуют не самым лучшим способом на боевой дух команды, и деморализуют не столько команду, как ее вратаря. Вратарю иногда не удается взять себя в руки и тренеры вынуждены снять вратаря с игры. Однако в этой первой игре тренер поверил в способности молодого Третьяка и его поддержали все члены команды. Такая вера придала ему силы, помогла справиться с волнением и его дальнейшая игра придала уверенность в победе игрокам команды. Второй период был закончен со счетом 2: 2, до конца игры наши хоккеисты забросили еще пять шайб, пропустив только одну. По окончании матча зрители приветствовали победителей. Так был развеян миф о непобедимости канадцев.

О трудолюбии прекрасно сказал Анатолий Фирсов, когда шел разговор о таланте хоккеиста: «Говорят, что у меня сильный, так называемый кистевой бросок. А сколько металла поднял я на тренировках, чтобы добиться этого броска! Сколько часов провел с клюшкой и шайбой на асфальте, где бросок дается куда труднее, чем на льду! Говорят, что я крепко стою и быстро бегаю на коньках, легко меняя скорость и направление. Не стоит мне завидовать. Вы тоже можете этому научиться. Только попробуйте во время осенних тренировок пробегать ежедневно по ледяной площадке пятнадцать километров, да не просто так, а со свинцовым поясом под рубашкой. Раньше я тоже думал, что все достоинства спортсмена: и техника, и скорость, и реакция – даются природой. А теперь точно знаю, каким трудом это достигается. Конечно, и талант нельзя сбрасывать со счетов. Он облегчает спортсмену путь к вершинам мастерства. Но его надо развивать, иначе он гибнет. Талант без труда превращается с годами в бесконечно малую величину. Талант, помноженный на труд, вырастает в огромную силу».

Для достижения успеха хоккеист должен постоянно совершенствоваться в физическом, техническом и тактическом отношении, потому что без этого невозможно стать хорошим игроком. Однако для достижения всего необходимо еще одно немаловажное качество – воля, потому что без воли не бывает побед. Слабохарактерный, безвольный спортсмен никогда не достигнет успеха. Примеров можно привести великое множество.

Один из примеров. На первенстве мира по фигурному катанию на коньках в Оттаве зрители восхищались и аплодировали блестящей победе Ирины Родниной и Александра Зайцева. Но они не знали, что решающую роль здесь сыграла не только совершенная техника и высокая физическая подготовленность фигуристов, а именно воля. Так случилось, что именно в Оттаве у Ирины разладился двойной Аксель. Когда она тренировалась в одиночестве получался, а вдвоем с Александром – нет. За несколько часов до выступления ничего не получалось, а тренер Т.А. Тарасова не разрешала выбросить двойной Аксель из программы. Шансов совершить прыжок правильно было немного – один. Этот единственный шанс получился благодаря силе воли Ирины Родниной. Она прыгнула! Прыжок получился! Зрители восхищались легкостью и непринужденностью исполнения. А Тарасова сказала: «Это могла только она!»

Воля – это одна из сторон человеческой психики. В единстве с разумом она позволяет человеку управлять собой. Управлять чувствами, эмоциями, поступками, мыслями – всем поведением. Воля для человека важна не только в спорте, она пригодится во многих жизненных ситуациях и человеческой жизнедеятельности. Как правило, воля связана с преодолением препятствий различной трудности. Многообразны препятствия и также разнообразны способы проявления воли. Их называют волевыми качествами. В психологии определен основной состав волевых качеств: целеустремленность, решительность, смелость, настойчивость, упорство, выдержка, самообладание, инициативность и самостоятельность. Иногда в один ряд с этими ставят такие понятия как сила воли и стремление к победе. Но это всего лишь собирательная характеристика воли. О воли человека можно говорить только в том случае, если у человека наблюдается проявление всех волевых качеств и во всех случаях жизни. О воле к победе говорят когда человек и все его стремления направлены к достижению поставленной цели и когда цель достигнута. Особенно ярко стремление к победе проявляется в спорте. Ведь участвуя в соревнованиях спортсмен стремится победить. Естественно, что одной воли и желания победить недостаточно. Неотъемлемой частью победы являются воля, мужество, мастерство, дисциплина, дружба, физическая подготовка, техника и тактика борьбы.

Чтобы воля воспитывалась, надо поставить человека в такие условия, которые потребовали бы его проявления силы воли. На практике это говорит о том, что нужно постоянно создавать усложняющиеся препятствия и чтобы человек преодолевал их. Хоккеист сам является воспитателем своей воли и он должен об этом помнить, так как воля выражается в умении управлять самим собой. Волевая подготовка заключается в том, чтобы помочь хоккеисту овладеть этим умением при одном условии – он сам должен стремиться к преодолению самого себя. Как это сделать?

Воспитание воли представляет совершенствование многих волевых качеств. Чтобы развить волю. Нужно развить эти качества, нужно понять и прочувствовать сущность каждого из них.

В психологии спорта имеются свои характеристики:

1.  целеустремленность

– проявление воли с ясностью целей и задач, планомерностью деятельности и действий, сосредоточенностью действий, мыслей и чувств на непреклонном движении к достижению намеченной цели;

2.  настойчивость и упорство

– проявления воли с длительным сохранением энергии и активности в борьбе за достижение цели преодолении многих, в том числе неожиданно возникающих, препятствий различной степени трудности;

3.  решительность и смелость

– проявления воли со своевременностью и обдуманностью решения вопросов и задач, возникающих в деятельности, своевременностью и обдуманностью реализации решений в действиях, отсутствием боязни принять на себя ответственность за решение и его исполнение в условиях риска и опасности, иногда даже в ущерб собственному благополучию;

4.  инициативность и самостоятельность

– проявления воли с личным почином, новаторством, творчеством и быстротой мышления в действиях, направленных на достижение цели, отсутствием ориентировки на помощь извне (на подсказку), устойчивостью по отношению к внушающим влияниям других людей и их действий;

5.  выдержка и самообладание

Возбуждения или подавленности, интенсивных напряжений, утомления, возникновения неожиданных препятствий, неудач и влияния других неблагоприятных факторов.

Зная качества человека можно определиться и понять, что значит воспитывать эти качества, развивать способность к их проявлению. Внутренним признаком проявления воли служит волевое усилие.

Смысл его заключается в напряжении всех физических и духовных сил, которые нужно приложить, чтобы преодолеть самого себя, преодолеть препятствия различной степени трудности. Иными словами это действия и поступки человека, который совершает их через преодоление каких – либо трудностей и действует «через не могу», «через не хочу», «через не выдержу», «в нужный момент» и т. д. Сущность волевого усилия – это преодоления себя в большом и малом, в простом и сложном, как высшего регулятора человеческих состояний и поведения.

В волевом усилии соединяются вместе разум человека, его деятельность, нравственные качества и деятельной стороной их выступает воля. Без воли невозможно достигнуть поставленной цели, воспитание воли, развитие волевых качеств помогает достигнуть цели всей жизни человека.

После проведения соревнований и ответственных встреч стоит проанализировать игру каждого отдельного игрока и игру команды в целом.