Физическая подготовка вратаря
Физическая тренировка и программа
Она такая же как и у хоккейных игроков, но учитывая специфику работы вратаря, может быть сделан дополнительный акцент на воспитании следующих качеств:
1. быстроты реакций на движущийся объект;
2. быстроты одиночного движения;
3. стартовой скорости на отрезках 2–3 м при стартах из различных исходных положений;
4. скорости перемещения в стойке вратаря, при перемещениях прыжками в полуприседе и в глубоком приседе вперед-назад, вправо-влево;
5. скорости и скоростной выносливости в специфических движениях вратаря;
6. гибкости и подвижности позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей;
7. специальной гибкости и подвижности суставов в полушпагате, шпагате;
8. ловкости и координации движений при беге приставными и скрестными шагами;
9. ловкости и быстроты в челночном беге лицом и спиной вперед, в стартах правым и левым боком;
10. прыжках (типа «маятник»), при перемещениях и прыжках с одновременным подбрасыванием и ловлей мяча,
11. в акробатических упражнениях (кувырки вперед и назад, в сторону, полет-кувырок, акробатика в парах), безопорной координации движений и упражнениях на батуте;
12. силовых и скоростно-силовых свойств мышц брюшного пресса, мышц спины, рук.
Для развития быстроты могут быть использованы упражнения, требующие внимания, резких движений, мгновенных реакций, различные эстафеты и подвижные игры, упражнения на быстрые и резкие движения. Такие виды спорта, как кортовый теннис, настольный теннис, волейбол, бадминтон, бокс и другие используются для развития быстроты.
Игроки – профессионалы, прославленные хоккейные вратари рекомендуют выполнять для повышения уровня быстроты реакции и внимания, следующие упражнения:
1. Упражнение с гимнастической палкой. В положении стоя вытянуть вперед правую руку с зажатой в ней за нижний конец вертикально стоящей палкой. Разжимая кисть так, чтобы палка свободно скользила в ней, поймать палку за верхний конец. То же проделать и левой рукой.
2. Поднять палку над головой, немного прогнуться назад и, отпустив палку, быстро повернуться и поймать ее двумя руками.
3. В положении стоя взять палку за концы и вытянуть руки вперед при горизонтальном положении палки. Разжать кисти рук и поймать палку двумя руками до ее падения на пол.
4. В положении стоя взять палку за концы и вытянуть руки вперед при горизонтальном положении палки. Разжать кисти рук и сделать хлопок руками и после этого поймать палку.
5. В положении стоя положить палку на руки перед грудью и чуть опустить руки так, чтобы палка покатилась по рукам. Поймать палку в положении кистей ладонью вверх. То же в положении кистей ладонью вниз. То же после хлопка ладонями.
6. Упражнение в паре. Сесть лицом друг к другу, ноги врозь, руки вытянуты перед собой – первый ладонями вниз, второй ладонями вверх под ладони первого. Смотреть в глаза друг другу. Второй быстрым движением рук старается ударить сверху по рукам первого, который стремиться уйти от удара. Упражнение выполняется попеременно.
7. Тренирующийся с партнером встают лицом друг к другу с вытянутыми вперед руками. Один держит в руках горизонтально палку и внезапно отпускает ее. Второй ловит палку, прежде чем она упадет на пол. То же после хлопка ладонями.
8. Упражнение в паре. Встать лицом друг к другу на расстоянии 5 м и по очереди подавать серию команд. Из основной стойки по команде в темпе делать разножку, полуразножку, кувырки вперед (назад), садиться на пол, ложиться на живот (спину) и быстро принимать исходное положение.
9. Встать лицом друг к другу на расстоянии 5 м, В хорошем темпе один из партнеров делает полуразножку, разножку, кувырки вперед (назад), садиться на пол, ложиться на живот (спину), быстро принимает исходное положение. Второй партнер быстро повторяет его движения.
Упражнения с теннисным мячом
1. В 3 м от стены лицом к ней (приняв основную стойку) бросать мяч в стену одной рукой и ловить отскочивший мяч той же рукой
2. Встать спиной к стене в 4 м от нее. Бросить мяч в стену и, повернувшись на 180 градусов, поймать его.
3. Два вратаря принимают основную стойку и бросают друг другу по мячу или по два одновременно. Задача каждого – поймать брошенный мяч.
4. Три вратаря принимают основную стойку и бросают друг другу по мячу или по два одновременно. Задача каждого – поймать брошенный мяч.
5. Вратарь принимает основную стойку лицом к стене на расстоянии 3 м от нее. Помогающий хоккеист, стоящий за его спиной на расстоянии 6–8 м, бросает мяч в стену (рукой или с помощью ракетки). Задача вратаря – поймать или отбить мяч.
6. Принять основную стойку, закрыть глаза и ждать команду. Помогающий хоккеист с расстояния 6–8 м бросает мяч низко над землей с возгласом «Бросок!». По команде «Бросок!» нужно открыть глаза и поймать мяч.
7. Для развития мышц кистей рук полезно попеременно сжимать в руке теннисный мяч.
8. Два хоккеиста, встав в 3–4 м от ворот и 8 – 10 м друг от друга, кидают друг другу руками или с помощью ракетки теннисный мяч. Вратарь, находясь в исходной позиции перед воротами, перемещается приставным шагом вперед за линию ворот и назад, чтобы все время находится в направлении полета мяча. Упражнение выполнять с левой и правой стороны ворот.
9. То же самое, но в положении на линии ворот, когда партнеры находятся за воротами.
10. Один партнер находится за стойкой около ворот, другой – перед воротами. Партнеры передают мяч один другому руками или ракеткой. Вратарь, находясь в основной стойке, согласно полету мяча перемещается приставным шагом вперед за линию ворот и назад. Упражнение выполнять с левой и правой стороны ворот.
11. Комбинация упражнений 9, 10 и 11. Два хоккеиста располагаются за воротами по обе стороны от них, а третий находится в 6–7 м перед воротами. Хоккеисты руками или ракетками передают друг другу мяч. Вратарь, находясь в основной стойке, перемещается согласно полету мяча приставным шагом от одной стойки к другой, вперед до линии ворот и назад.
12. С расстояния 6–8 м от ворот хоккеист посылает ракеткой мяч последовательно в различные зоны ворот. Вратарь из положения основной стойки на линии площадки либо ловит мяч, либо отбивает его руками, ногами или туловищем в сторону от ворот.
13. Два хоккеиста, находясь в 6–8 м от ворот и 8 – 10 м друг от друга, передают друг другу мяч и неожиданно пробивают по воротам. Третий хоккеист в роли защитника перемещается в зоне между воротами и мячом в соответствии с перемещением мяча. Вратарь, приняв первоначально основную стойку на линии вратарской площадки, перемещается приставными шагами так, чтобы все время находиться в направлении на мяч, и старается либо поймать мяч, либо отбить его. Упражнение 13 и 14 полезно выполнять без снаряжения, но с ловушкой в левой руке и вратарской перчаткой и клюшкой в правой.
Основной целью этих упражнений является, научиться ловить мяч (шайбу). Вратарь должен всегда следить за полетом шайбы, выложить ее ловушкой или отбить «блином» или клюшкой. Ловить мяч нужно всегда перед собой, чтобы видеть момент ловли и среагировать на повторный бросок, если не удалось поймать мяч. Эти навыки очень нужны при игре на ледовой площадке.
В дальнейшем на льду вратарь может использовать для тренировки реакции следующие упражнения:
– Игры в воротах двух вратарей. Первый, закрывая обзор другому, пропускает шайбу;
– Ловля шайбы, прошенной из-под защитника;
– ловля меньшей по размеру шайбы. Такая шайба летит значительно быстрее.
При выполнении этих упражнений не следует забывать и о том, что нужно постоянно сохранять стойку вратаря. Это упражнение следует чередовать с упражнениями на расслабление (прыжки на месте со свободными махами правой (левой) ногой вперед и назад.)
В тренировку вратаря также включают прыжковые упражнения: прыжки приставными и скрестными шагами; прыжки вперед – назад; прыжки право – влево типа «маятник»; прыжки в стойке, прыжки вправо – влево, вперед– назад; прыжки в приседе со со сменой положения ног («казачок»); прыжки пятки вместе, колени развернуты, с подтягиванием коленей к груди, касаясь руками ступней.
Экипировка вратаря
Экипировка вратаря должна обеспечивать свободу передвижений при ловле шайбы, а также должна защищать вратаря от ударов шайбой или клюшкой соперников. Современная вратарская форма обеспечивает вратаря всем необходимым. Вратарское снаряжение определяется правилами и включает следующие элементы: нижнюю и верхнюю одежду, ботинки с коньками, щитки, маску (шлем) и вратарскую клюшку.
К нижней одежде вратаря относятся: нижнее белье, носки, гетры. Панцирь, суспензорий. Нижнее белье должно хорошо впитывать пот и сохранять тепло. Качественный состав нижнего белья вратаря состоит с тонкого льняного белья и хлопчатобумажного комбинезона. После каждой тренировки и игры белье стирают и высушивают.
Суспензорий защищает пах игрока от ударов и состоит из полости изготовленной из тонкого дюраля или тонкого пластика. Надевают его вратари обязательно. Подгонка суспензория индивидуальна и должна обеспечивать свободу движений.
Требования к носкам хоккеиста такие же, как и к нижнему белью. Кроме всего прочего носки не должны стеснять ногу в ботинке и не должны натирать ее. Обычно надевают вниз хлопчатобумажные носки, а сверху – тонкие шерстяные.
Под голенные щитки надеваются тонкие шерстяные гетры длиной выше колен. Они прикрепляются к поясу суспензория при помощи подтяжек.
Панцирь защищает руки, плечи и грудную клетку хоккеиста до пояса. Изготавливается панцирь из толстого войлока достаточной гибкости. На войлок нашиты специальные валики. Щиток закрепляется на груди ремешками. Существует несколько вариантов защиты рук, плеч и груди. Наиболее простым из них является вратарская стеганка, представляющая собой короткое стеганое пальто с длинными рукавами. Другим способом защиты является применения нескольких щитков: плечевых, локтевых, щитка для защиты груди. Руки требуют особой защиты, так как на них приходится очень много ударов шайбой и клюшкой, кожа рук имеет такую способность долго не заживать. На локтевой щиток, под локоть нашивается толстый слой губки или пенопласта.
Снаряжение вратаря должно быть плотно подогнано по фигуре. Щитки должны соответствовать размерам вратаря. Если щитки маленькие, то часть шеи, плеч и рук будет незащищенной. Если щитки будут большие, то они замедлят движение вратаря.
Верхний костюм вратаря должен быть удобным в использовании, теплым, легким и не затруднять работу. Хоккейные трусы и майка должны быть установленной для команды формы.
Ботинки и коньки вратаря. Кроме того, что ботинки выполняют свое основное предназначение, она должны обеспечивать защиту любой части ступни от ударов. У вратарей свои специальные вратарские ботинки без каблуков, с двойной кожей носка и щитками в виде полосы из толстой твердой кожи по всей длине ботинка, не прикрытой голенными щитками. Язык ботинок, прошивается тонким слоем пенопласта, а задник вратарских ботинок должен быть сделан из толстой кожи и быть достаточно высоким. Шнуровать ботинки нужно не слишком туго и не слишком слабо. Степень шнуровки проверяют, став в основную стойку вратаря. При сильном давлении на верхнюю часть стопы шнуровку ослабляют. После тренировки и игры ботинки просушивают, предварительно набив газетной бумагой.
Вратарские коньки также отличаются от коньков полевого игрока. Они имеют такую форму, что позволяет вратарю легко отражать шайбу, посланную по льду. Вратарские коньки ниже и шире обычных коньков и имеют лезвие, которое позволяет вратарю удерживать лучшее равновесие на льду.
Заточку коньков и их крепление проверяют перед каждым выходом на лед. В ботинках с коньками вратарь должен чувствовать себя удобно, они не должны затруднять действий во время игры и быть причиной падений.
Щитки для ног служат для защиты ног от ударов и для дополнительного прикрытия ворот. Размеры щитков не должны быть шире 25 сантиметров, что определяется правилами. Изготавливают щитки из мягкой кожи и обшиваются с внутренней стороны мягкой фланелью, а с наружной стороны – мягкой кожей с валиками, набитыми шерстью или конским волосам. В нижней части щитки должны плотно облегать ногу и прикрепляются к ступне ремешками. В верхней и нижней части (над лодыжкой и под коленями) щиток прикрепляется к ноге ремешками. Щитки должны быть на 6–7 см выше колен. Закреплять ремешки нужно так, чтобы при вратарских движениях они не съезжали в сторону и не сдавливали ноги. Перед игрой и во время игры необходимо проверять ремешок носовой части щитка. При его обрыве возможна травма ноги.
Перчатка с ловушкой, наиболее важная часть экипировки вратаря. Такая перчатка специально приспособлена для ловли шайбы и защиты от ударов. Изготавливается перчатка из тонкой кожи. Большой палец и раструб (манжета) защищены набивными валиками и фиброй или пластиком. Наружная поверхность кожи защищена кожей. Ловушка представляет собой карман из переплетенных ремешков или целиком из кожи и располагается между ладонью и большим пальцем. Чем больше карман, тем удобнее ловить шайбу. Перчатку смазывают раз в месяц маслом снаружи и внутри и просушивают.
Перчатка для другой руки вратаря «блин» представляет собой перчатку из мягкой кожи с раструбом (манжетой) и прикрепленным к ней защитным щитком из пенопласта с наружной стороны перчатки. Защитный прямоугольный щиток размером 38 Х 20 см покрыт грубой кожей. Под кожей вшит кусок толстого войлока. Защитный прямоугольник должен быть плоским и защищать внешнюю сторону пальцев. Перчатку нужно сушить и смазывать.
Вратарская клюшка тоже не такая как клюшка полевого игрока, она отличается формой и своими размерами. Размеры клюшки вратаря строго прописаны в правилах. Изготавливается из прочного, упругого и легкого материала. Выбор клюшки определяется ростом вратаря.
Защитный шлем вратаря изготавливается из пластмассы. Шлем закрывает всю голову, оставляя открытыми шею и лицо. Для защиты лица предусмотрена специальная шлемная проволочная маска. Она прикрепляется к шлему в верхней его части двумя винтами, чтобы можно было ее свободно, в случае необходимости поднять вверх. Маску подбирают по размерам лица. В нормальном положении нижняя часть маски должна полностью лежать вокруг подбородка. Впервые вратарская маска появилась в Канаде в 1956 году, когда ее вместе со своим приятелем – специалистом по стекловолокну – изобрел известный канадский вратарь Жак Плант. Однако Плант стал жертвой своего изобретения. Во время игры на кубок Стэнли один из соперников ударом клюшки разбил маску. Вратарь был доставлен в больницу с диагнозом: сотрясение мозга. После выздоровления Жак Плант придумал новую маску из фибергласа, которая могла выдержать удар любой силы клюшкой, коньком или шайбой. Проводили испытания и обстреливали маску специальной немного подмороженной шайбой. Маска оказалась такой прочной, что выдерживала удары шайбой, летящей со скоростью 216 километров в час. В то время самым сильным ударом обладал канадский хоккеист Бобби Халл. После его броска шайба летела со скоростью 188 километров в час. Так что новая маска Жака Планта стала непробиваемой.
Чтобы было удобно играть, вратарь обязательно должен проверить новое снаряжение во время тренировочных упражнений. Перед соревнованиями новое снаряжение не одевают, так как оно жесткое и затрудняет движения. Хорошо и правильно подобранное снаряжение снижает вероятность получения травмы вратарем, повышает его уверенность в борьбе.