1. Поднимайте левое плечо и одновременно правой рукой оказывайте сопротивление.

2. Расслабьтесь и свободно опустите руки в исходное положение на бедра.

3. Прислушайтесь к возникающему расслаблению в мышцах.

4. Поднимите правое плечо и одновременно левой рукой оказывайте сопротивление.

5. Расслабьтесь и уроните руки в исходное положение.

6. Не забывайте о дыхании: на вдохе – напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.