Дыхание
Воздействие мудр может многократно усилиться, если научиться дышать правильно. Зная принципы механизма, можно влиять на действие мудр согласно своим потребностям.
1. Нужно обратить внимание на осанку и положение рук. Руки должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Это позволит добиться внутреннего равновесия и урегулировать деятельность нервной системы, а также желез внутренней секреции.
2. Во время глубокого дыхания мы на тонком уровне отдаем так называемую «плохую» энергию.
Сначала рекомендуется несколько раз глубоко вдохнуть, чтобы освободить место для новых энергий.
3. После вдоха и выдоха рекомендуется делать небольшую паузу на несколько секунд – в дыхательном процессе это один из важных моментов. Во время пауз мы настраиваем свои внутренние силы на нужный уровень.
4. Если практикуются мудры успокоения, то вдох нужно замедлить.
5. При выполнении мудр оживления, наоборот, вдох надо усилить.
6. Оптимальное качество дыхания достигается тогда, когда оно ритмично и глубоко.
В начале занятий нужно несколько раз сильно вдохнуть, а затем замедлить дыхание, сделать его глубже. Далее можно пойти тремя путями.
Первый путь. Дышать равномерно, при этом чувствовать соприкосновение пальцев одинаковой силы при вдохе и выдохе.
Второй путь. Во время вдоха сжимать кончики пальцев чуть сильнее, во время выдоха ослаблять давление.
Третий путь. Тоже самое, что и во втором случае, но наоборот: во время выдоха сжимать кончики пальцев, во время вдоха ослаблять.
Каждый из этих путей оказывает свое действие. В первом случае происходит уравновешивание внутреннего состояния, упорядочивание сил. Во втором – укрепление воли, в третьем – успокоение и расслабление.
Можно попробовать каждый вариант, чтобы почувствовать разницу.
Необходимо найти свой оптимальный дыхательный ритм и глубину дыхания.
После того как получится регулировать свое дыхание, можно приступить к таким инструментам для усиления действия мудр, как визуализация и аффирмация.
Визуализация
Как правило, наши внешние жизненные условия формируются под воздействием того, что мы себе представляем, т. е. визуализируем.
Всегда есть возможность сформировать жизненные события под воздействием образов, которые проходят перед нашим внутренним взором.
При этом важно быть уверенным, но не придавать желанию слишком большого значения, не делать его слишком значимым. Главное, наполнить его энергией.
Существует несколько видов визуализаций, представлений (созидающая визуализация, групповая визуализация, зрительные, тактильные, обонятельные, кинестетические, вкусовые и слуховые представления).
Перед визуализацией нужно максимально расслабиться, освободить голову от посторонних мыслей.
Визуализации – это основная составляющая образного мышления. Под визуализацией обычно понимается построение зрительного образа, картинки, подобно той, которую мы видим во сне. Но в данном случае визуализация – это умение представить себе все, что угодно, в том числе и ощущения.
Итак, во-первых тренировка воображения (визуализации) позволяет сломать «стену» между нашим сознанием и высшим Я, т. е. улучшает способность прислушиваться к своей интуиции. Во-вторых, визуализация позволяет ускорить исполнение желаний.
Не стоит задумываться над тем, как это работает. Знание механизма работы без практики вряд ли поможет добиться желаемого результата.
Есть гипотеза, согласно которой человек не всегда может определить разницу между тем, что с ним действительно происходило, и тем, что он ярко себе представил. Многократная визуализация одной и той же картинки запоминается мозгом как реально произошедшее событие. Это означает одинаковую энергетическую ценность реального и вымышленного действия.
Есть три типа визуализации:
1) внешняя;
2) внутренняя;
3) визуализация ощущений.
Внешняя визуализация — наиболее часто используемая и простая в освоении. Мысленно рисуются образы, которые видятся как бы глазами наблюдателя со стороны. Например, сидя в кресле, можно представить себе цветущий сад и даже, после некоторой практики, ощутить аромат цветов. Однако при этой визуализации нельзя перестать ощущать себя сидящим в кресле.
Внутренняя визуализации более сложная, т. е. в голове прокручиваются картины, участником которых является тот, кто эти картины представляет. Можно ощутить себя тем представленным и увидеть происходящее его глазами, т. е. находиться внутри образа. При этом пропадает ощущение того, что сидишь в кресле.
Еще более сложный вид визуализации – представление ощущений. В данном случае важны не столько образы, сколько ощущение представляемого.
Все эти три вида визуализации могут проявляться в одном сеансе и в любом соотношении.
Наиболее эффективным будет совмещение внутренней визуализации и визуализации ощущений. Внешняя визуализация при этом сама по себе может быть работоспособной.
Большинство считает, что представляемый образ должен быть таким же ярким, как во сне. Однако это неверно и мешает использовать визуализацию как инструмент, чтобы воздействовать на окружающую действительность.
Не всем удается увидеть яркие и четкие картины во время визуализации.
Многие не видят или видят очень смутно, и в основном только думают или внушают, что видят. Это не повод для беспокойства, так как визуализация – не только зрительные представления, но представление ощущений (тактильных, обонятельных, вкусовых, слуховых).
Подобное представление зависит от структуры памяти и развития органов чувств.
Во время визуализации главное – активно использовать свое воображение. Процесс визуализации индивидуален, поэтому переживать из-за своих способностей визуализировать не стоит. Следует просто тренировать свое воображение.
Для этого нужно время от времени выполнять несложные упражнения, не требующие усилий.
Зрительные представления
Упражнение 1. Закрыть глаза и представить, как ручка пишет по бумаге ваше имя, потом однозначное число, затем двузначное число, трехзначное и до тех пор, пока не получится достичь числа, состоящего из такого количества цифр, которое еще можно представить. Удерживать число перед свои внутренним взором 2 мин.
Упражнение 2. Представить различные цветные фигуры, например, золотой треугольник, красный круг, зеленую пятиконечную звезду и т. д.
Абстрактные образы (буквы или числа) могут быть более трудными для визуализации, чем знакомые или привлекательные сложные образы. Может оказаться, что легче представить близких людей, чем геометрическую фигуру, или зеленый луг, чем число.Однако для тренировки воображения лучше попытаться представить простой и эмоционально нейтральный объект.Не стоит огорчаться, если даже такие простые упражнения вам сложно выполнить. Это говорит только о том, что они будут полезны.Стоит потренироваться удерживать простой образ в своем сознании хотя бы в течение 2–3 мин. Возможно, что он исчезнет или сменится совсем другим. В этом случае надо снова и снова возвращаться к этому простому образу.Подобные упражнения помогают подготовиться к более сложным.Несмотря на свою простоту, они могут быть полезны не только в качестве начальной подготовки, но и сами по себе.Тактильные представленияДля выполнения этой техники нужно расслабиться и сосредоточиться на ощущениях прикосновения:1) рукопожатие (ощущение кожи, температуры, давления);2) поглаживание животного (собака, кошка, хорек и пр.); надо попытаться ощутить шерсть на ощупь;3) прикосновение к лимону (ощущение его поверхности);4) прикосновение к песку, снегу, дереву, воде и т. п.Во время выполнения этих упражнений надо сначаласовмещать тактильные ощущения и зрительные образы, а потом представлять только тактильные ощущения.Эти упражнения позволяют научиться управлять своим вниманием. На самом деле это не так легко, как может показаться, ибо на нас воздействуют внешние и внутренние раздражители.Обонятельные представленияДля выполнения этой техники надо расслабиться и представить себе запах:1) любимых духов;2) цветов;3) травы;4) бензина;5) моря;6) чистого горного воздуха;7) дыма от костра;8) свежего хлеба;9) мяты и пр.Кинестетические представленияЧтобы получить кинестетические ощущения, нужно представить себя:1) идущим, а потом бегущим по пляжу (необходимо почувствовать каждое движение своих мышц);2) ведущим машину (представить каждое движение: нажатие на педали, поворот руля, переключение скорости и пр.);3) занимающимся любым видом спорта;4) рубящим дрова.Вкусовые представленияДля тренировки вкусовых представлений надо представить вкус, плотность, температуру:1) ореха;2) кислого молока;3) крема;4) банана;5) мороженного и пр.Можно представить себя сидящим за столом со своим любимым блюдом. Необходимо сосредоточиться на вкусе и плотности каждого куска.Слуховые представленияМногим людям сложно вызвать слуховые представления, однако выполнение соответствующих упражнений повышает остроту восприятия действительных раздражителей.Надо расслабиться, закрыть глаза и прислушаться к следующим воображаемым звукам:1) шум транспорта;2) шум дождя;3) голос, произносящий имя;4) голоса играющих детей;5) шум волн, набегающих на берег;6) голоса людей на вечеринке;7) скрип двери;8) звук гонга, который медленно затихает в тишине.
Важно: при выполнении упражнений визуализации, главное, не напрягаться. При малейшем ощущении напряжения и появлении посторонних мыслей надо остановиться.
Эти упражнения позволяют укрепить свое умение визуализировать. Теперь можно переходить к использованию визуализации как инструмента воздействия на действительность. Для этого используется техника созидающей визуализации. Прежде чем переходить к ней, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:1) способность хорошо визуализировать зависит от тренировки. Проблемы смогут возникнуть только, если есть страх потерпеть неудачу или найти в себе неизвестные чувства и эмоции. Боязнь потерпеть неудачу связана скорее всего с тем, что не были усвоены какие-то уроки. Их нужно пройти заново. Боязнь столкнуться с неизвестными эмоциями легко преодолеть. Достаточно осознать что внутри нас нет ничего ужасного и того, что нельзя изменить. Столкнувшись с неизвестным, надо оставаться сторонним наблюдателем;2) не следует отождествлять себя с визуализированными образами. Отождествление приводит к зависимости (это не относится к образу самого себя). Положительный образ себя (здорового, успешного, богатого) наоборот рекомендуется как можно чаще держать перед глазами;3) нельзя использовать визуализацию кому-то во вред, может сработать «закон бумеранга», т. е. что посеешь, то и пожнешь.
Созидательная визуализация включает в себя четыре этапа. 1. Постановка задачи (цели).Сначала надо определить для себя, что необходимо. Цель может быть любой (кроме негативных). Цели следует проверить и отсортировать (часто мы хотим того, что в общем-то нам не так уж и нужно).Из выбранных целей сначала надо выбрать простую, т. е. реализацию которой можно заметить.На первом этапе цель не должна иметь большого значения. Это нужно для того, чтобы застраховаться на случай неудачи и последующего разочарования.
Важно: разочарование, а также излишнее значение цели отодвинут ее достижение на неопределенный срок.
Со временем, приобретя опыт, можно будет ставить более сложные цели. После того, как цель выбрана, нужно подобрать подходящую аффирмацию (что это такое, написано ниже).Например, цель – провести отпуск на море. Аффирмация: «Как хорош отпуск на море, солнце, воздух и вода – просто чудо, я рад, я в восторге».Или цель – улучшить взаимоотношения с начальником. Аффирмация: «Я уверен в себе, у меня отличные отношения с (И.О. начальника). Он понимает меня и ценит».2. На втором этапе нужно создать четкую визуализацию, мысленную картину.Визуализировать следует согласно выбранной цели, в точности, как она была определена.Думать о цели надо в настоящем времени, т. е. так, как будто она уже осуществилась. Картинка должна быть наполненной деталями, в ней должно быть много звуков, красок и ощущений. Детали должны быть такими, чтобы картинка выглядела как можно более реалистичной.3. На третьем этапе надо наделить визуализацию положительной энергией.Представленный образ удерживать вслух или про себя, произнести нужную аффирмацию. Потом надо проиграть те чувства, которые хочется испытать при исполнении желания, как будто оно исполнилось.Удерживая образ, мысленно как бы окутать его в белый или золотой свет и сказать: «Я облекаю тебя (образ цели, желания) в Мир, Свет и Любовь, и отпускаю». В конце поблагодарить мироздание.4. Этот этап самый сложный. На завершающем этапе нужно отказаться от привязки к цели. Это необходимо сделать, так как во Вселенной всему, в том числе и желаниям, есть энергетическая ценность.Привязка придает излишнее значение цели, тем самым внося искажения в энергетическую систему мироздания. Нарушается равновесие. Чтобы восстановить его, вмешиваются равновесные силы, в результате чего исполнение желания блокируется.Вот почему после завершения визуализации нужно вести себя так, как будто желаемое уже осуществилось, т. е. быть радостным и благодарным.Если желание вновь напомнит о себе, не надо задумываться о нем, достаточно повторить технику визуализации.