Для выполнения упражнений необходим обыкновенный стул. Хочу сразу заметить, что предлагаемые упражнения строились из расчета физических возможностей человека детренированного, со слабыми физическими возможностями. Поэтому они очень просты в исполнении.
Также важно понять, что главное при их выполнении – дыхание с удлиненным теплым выдохом и мысленным проговариванием позитивных слов – аффирмаций. То есть на выдохе нужно мысленно проговаривать: «Теплеют мои руки, теплеют мои ноги, АД снижается, снижается, снижается». На выдохе живот поджимается, нужно постараться не дышать, пока приятно. Таким образом, волевые усилия исключаются.
1. Положение тела – сидя на стуле. Гимнастический комплекс начать с «писания» букв кончиком носа. То есть мысленно «писать» букву «а», затем – букву «б» и т. д. Сразу «писать» весь алфавит не следует – может закружиться голова. Регулярное выполнение этого упражнения является действующим средством лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника. У ряда больных упражнение уменьшает головную боль, снижает повышенное АД.
2. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе (1–2 сек) руки расходятся широко в стороны (рис. 1а). После удлиненного теплого выдоха правая рука заходит за левую подмышечную впадину, а левая рука – за правую подмышечную впадину (рис. 1б).
Выполнить 4–5 раз.
Рис. 1а и Рис. 1б
3. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 2а). На выдохе подтянуть к себе левую ногу, помогая при этом руками. Затем выполнить движение с правой ногой (рис. 2б).
Выполнить 4–5 раз для каждой из ног.
Рис. 2а и Рис. 2б
4. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 3а). На выдохе постараться поднять как можно выше левую ногу, помогая при этом руками. То же выполнить и с правой ногой (рис. 3б).
Выполнить 4–5 раз с каждой из ног.
Рис. 3а и Рис. 3б
5. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 4а). На выдохе туловище медленно наклоняется вниз, стараясь руками достать пол (рис. 4б).
Выполнить 4–5 раз.
Рис. 4а и Рис. 4б
6. Положение тела – сидя на стуле. Расслабленные руки лежат на бедрах. При вдохе руки расходятся широко в стороны (рис. 5а). На выдохе тело быстро наклоняется вниз, руки падают как плети по обеим сторонам ног. Постараться вытолкнуть из себя весь воздух с максимальной скоростью (как при рубке дров), произнося «ух» или «ха» (рис. 5б).
Повторить 4–5 раз.
Рис. 5а и Рис. 5б
7. Сесть лицом к спинке стула (оседлать как лошадь). Руки положить на спинку (рис. 6а). При вдохе медленно наклонить тело на спинку, на выдохе, держась руками за спинку, максимально наклонить тело назад (рис. 6б).
Повторить 4–5 раз.
Рис. 6а и Рис. 6б
8. Положение тела – сидя на стуле. Положить одну руку на область груди, вторую – на область живота. Глубоко подышать. Затем выполнить 4–5 дыхательных движений с удлиненным теплым выдохом, аффирмацией (рис. 7).
Рис. 7
9. Положение тела – сидя на стуле. Глаза можно прикрыть. При вдохе руки широко расходятся в стороны (рис. 8а). Мысленно представить, что в этот момент в организм из глубин Космоса поступает огромный поток энергии в виде золотистого дождя, голубой ленты (ассоциации индивидуальны), который проходит через все тело до центра «КИ» (балансового центра), находящегося на 3–5 см ниже пупка, где на выдохе визуализированный энергетический поток раскручивается по часовой стрелке и уходит через ноги в Землю (рис. 8б).
Выполнить 4–5 раз.
Рис. 8а и Рис. 8б
10. Исходное положение стоя сзади стула. При вдохе левая рука отводится далеко назад (рис. 9а), на выдохе – ложится на спинку стула и тело прогибается глубоко вниз (рис. 9б). То же сделать и с правой рукой.
Выполнить 4–5 раз.
Рис. 9а и Рис. 9б
11. Исходное положение – стоя сзади стула. Руки лежат на спинке. При вдохе руки развести в стороны (рис. 10а), на выдохе – медленно присесть, удерживая руки на спинке стула (рис. 10б).
Выполнить 4–5 раз. Хочу заметить, что длительные приседания являются хорошим средством корригирования АД. Но большое дело всегда начинается с дела маленького – нельзя торопиться, особенно людям детренированным.
Рис. 10а и Рис. 10б
12. Исходное положение – стоя сзади стула. Руки лежат на спинке. При вдохе левая рука отводится в сторону (рис. 11а), на выдохе оббежать стул, начиная с его левой стороны (рис. 11б). Затем отводится на вдохе в сторону правая рука, а на выдохе необходимо оббежать стул, начиная с его правой стороны.
Выполнить 4–5 раз.
Рис. 11а и Рис. 11б
13. Стул отставить в сторону. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. На вдохе мысленно представить визуализированный поток энергии, который входит через голову в тело, доходя до центра «КИ» (рис. 12а), на выдохе – раскручивается по часовой стрелке и через ноги уходит в Землю. Необходимо немного прогнуть тело (рис. 12б).
Рис. 12а и Рис. 12б
14. Медленный бег в течение одной минуты.
Резюме
1. В гимнастике важно брюшное дыхание, при котором надо учиться «видеть» вход и выход оздоровительной энергии.
2. Важен удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают как плети. Во время выдоха следует мысленно повторять: «Артериальное давление снижается, снижается, снижается». Надо стараться «увидеть» расширенные, гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.
3. Теплый душ вызывает расслабление тела и заметное снижение артериального давления.