Наверное, когда-нибудь скажут, что это заболевание не имеет возраста. От повышенного артериального давления будут страдать лица всех возрастов, независимо от пола, вероисповедания, социальной принадлежности, хотя уже сейчас гипертония у детей дело весьма распространенное. Детей приучают к тому, что надо больше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой – желательно аэробными упражнениями – и избегать тяжелого спорта.

И хорошо, когда эти назидания реализуются, когда физкультура и рациональный образ жизни становятся оптимальными, грамотными, правильными.

Но ведь не всегда происходит так, как хочется. Зачастую молодежь увиливает не только от спорта, но и от всяких физических упражнений, подстраховываясь различного рода справками, дающими право больше отдыхать.

В поселке, где я проживаю, лет 25 назад попасть в плавательный бассейн было трудно: слишком большой наплыв желающих. А вот сейчас того ажиотажа нет и в помине – бассейн пустует.

Молодежь тусуется с бутылкой пива в руке и с сигаретой в зубах. Это ведь эффектнее! Это круче! Молодежь совершенно не интересуют какие-то там физкультурные занятия, несмотря на то, что и среди молодых есть те, у кого артериальное давление выше нормы. Врачебные назидания на них не действуют – им это скучно и неинтересно.

С пожилыми людьми все более-менее понятно, но вот состояние молодежи удручает, при том, что им еще только предстоит создавать семьи и рожать детей. Но, увы, молодым нет никакого дела до своего состояния. Они приспособились к повышенному артериальному давлению. На мой взгляд, основная причина такого отношения к своему здоровью – отсутствие правильной моды. Быть здоровым немодно.

Молодые люди постепенно становятся пожилыми. Они продолжают пить, разве что выбирают более крепкие напитки, и точно так же продолжают курить, махнув рукой на свое здоровье. Подумаешь, артериальное давление немного шалит, – так ведь я не один такой! Сейчас, мол, время такое, у каждого свои болезни. Но когда случается инсульт или инфаркт, они все без исключения плачут и часто сожалеют о том, что не обращали на свое здоровье никакого внимания.

Ведь жизнь, какая бы она ни была, хорошая или плохая, все равно заканчивается. И чем краше, чем беззаботнее она была, тем быстрее это происходит.

В наши дни гипертония не щадит молодых и красивых, еще не расцветших и не сформировавшихся окончательно. Многие из них знают не понаслышке, что такое головная боль, что такое тонометр и измерение АД. Скорее всего, к этой проблеме приводит сама цивилизация – возникает конфликт человека с социумом.

Природа никогда не программировала нас на легкую и сытную жизнь. За удовольствие понежиться в постели, пожить в ногу со временем, вкусить как можно больше запретных и незапретных плодов жизни человек должен и будет платить болезнями, как бы цинично это ни звучало. И поэтому болезнь является нормой существования.

Сейчас уже нонсенс, когда человек, доживший до глубокой старости, ничем не болеет. Но мне думается, что этих нонсенсов с течением времени будет все меньше и меньше.

Вот, например, «юношеская» гипертония. Обозначение не совсем емкое, но достаточно убедительное. Говорят, что ее причина кроется в гормональной перестройке организма. Это вполне логично: идет большая выработка гормонов и, естественно, повышается АД. Но ведь происходит это не со всеми, не у всех идет обильная выработка половых гормонов. Но, как бы то ни было, факт есть факт: гипертония подростков, «юношеская» гипертония, все-таки существует в нашей жизни. Если уже есть склонность к повышению АД, надо держать ухо востро. Но в любом случае следует помнить: все это обратимо и обязательно придет к норме.

Что же делать? Только не прибегать к лекарствам! Я очень хочу, чтобы вы поняли один очень важный момент: ни один врач-лечебник не имеет представления о физиологическом и физическом смысле цифр, полученных при измерении АД. Он не дифференцирует их для лечения, а интерпретирует скопом по принципу «выше нормы», «норма», «ниже нормы», помещая в центр лекарственного ореола. То есть, с одной стороны, врач как бы «борется» с гипертонией, намертво привязывая человека к лечебному учреждению, а с другой стороны – помогает процветанию глобального лекарственного бизнеса: чем больше больных, тем больше лекарств!

Настало время говорить об этом вслух со всей серьезностью: только в одной России по скромным подсчетам 40 млн. гипертоников, в число которых входят и наши дети. Досадно, обидно, несправедливо, а главное – невозможно с этим явлением бороться.

Делается страшно и оттого, что культивируются эксцентричные способы «лечения» гипертонической болезни, такие, как гирудотерапия, «лечение» перекисью водорода, коралловой водой, «отворение» крови (как во времена Екатерины II), ношение медного браслета, озонирование крови и многое другое, не имеющее ничего общего с воздействием на причину заболевания.

Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике.

Самый простой способ выхода из создавшегося положения – это активная физкультура. Спорт? – Да, только не подъем гирь или штанги и не бодибилдинг. Лучше легкая атлетика, гимнастика.

Молодым людям с начальной гипертонией и при отсутствии других болезненных проблем в организме я бы рекомендовал практически сразу медленный оздоравливающий бег, или, как его окрестили, – трусцу. Начать можно с 2–3 минут бега, прибавляя каждую тренировку по минуте времени. При тренировках строго через день можно довести их длительность до часа. Но здесь уже необходимо знать о самоконтроле если не все, то почти все.

Очень важно помнить про пульс. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился. После нагрузки я рекомендую считать пульс не раньше чем через 10 минут. При этом превышение первоначального значения пульса (до нагрузки) не должно быть больше 25 %. Скажем, перед бегом пульс был 70 ударов в минуту, значит, через 10 минут после прекращения бега он должен быть не более 90 ударов в минуту.

Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (то есть нормализоваться). У некоторых гипертоников давление может снизиться даже на 40 делений (например, было 160 мм рт. ст., а стало 120). Это чисто индивидуальная реакция, и каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше всего измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае полученные результаты будут далеки от реальности.

Надо помнить и о том, что неадекватные физические нагрузки приносят огромный вред, ввергая организм в состояние перетренировки. И я нисколько не сомневаюсь, что многие люди, страдающие повышенным артериальным давлением и приобщившиеся к какой-нибудь оригинальной методике психофизического совершенствования, не понаслышке знают, что это такое, и имеют собственный опыт выхода из этого состояния. В особенности это касается тренировок на выносливость (бег, ходьба, велосипед, плавание). Именно здесь ставится цель развить аэробные способности организма и, естественно, избавиться от повышенного артериального давления.

Особенно не везет новичкам: им всегда хочется получить положительный результат молниеносно, в лучшем случае – за несколько тренировок. Но так не бывает. Результат придет обязательно, но только не за день и даже не за месяц. Поэтому торопиться нельзя. Но мы все равно, имея в анамнезе повышенное артериальное давление, спешим, игнорируя всякие разумные предостережения.

Подумаешь, артериальное давление не снизилось после занятий! Подумаешь, немного покололо в области сердца – не беда! Ведь я занимаюсь много месяцев, а значит, ничего со мной не произойдет. Ох, если бы это действительно было так.

Нужен самоконтроль, нужен медицинский контроль.

Когда перетрудился разок-другой – беда невелика: пропустишь несколько тренировок, а затем приступишь к очередной, слегка уменьшив нагрузку. И постепенно все восстановится.

Но если не обратить на это пристального внимания, если желание стать совершенно здоровым превысит разумные пределы, то эти, казалось бы, легкие перегрузки быстро суммируются и приводят к уже более серьезным последствиям.

Решая проблему высокого артериального давления при помощи психофизических средств, не следует никуда торопиться. Я снова и снова повторяю: к гипертонической болезни мы приходим не за один день, и не один день понадобится, чтобы вернуть утраченное здоровье.

Незначительные перегрузки могут испытывать и занимающиеся оздоровительной гимнастикой, ведь средства для коррекции АД многообразны.

Первые симптомы (повышение АД, покалывание в области сердца, нежелание тренироваться, ухудшение сна, раздражительность и т. д.) должны стать громким сигналом того, что в организме что-то не так и необходимо сделать остановку.

К гипертонической болезни мы приходим не за один день, и не один день понадобится, чтобы вернуть утраченное здоровье.

Не торопитесь! Прервите занятия и, по возможности, обратитесь к своему лечащему врачу. И только после этого возобновляйте тренировки, слегка уменьшив нагрузку.

 

Восьмой месяц занятий по методике

Утро

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег.

5. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.

6. Теплый душ.

Вечер

Вы проходите 400 метров с ускорением и, как обычно, торопитесь дальше. Не спешите. Вы и так прогрессируете очень быстро. Закрепите достигнутый результат еще на пару недель и начинайте покорять другую вершину.

Не забывайте о релаксации после тренировки и не ленитесь лишний раз измерить АД. Бытующее среди некоторых врачей мнение, что на повышенное артериальное давление нельзя так часто обращать внимание, ошибочно! Без всякого напоминания вы перестанете на этом зацикливаться, когда АД у вас полностью нормализуется.

 

Резюме

1. Быть здоровым немодно.

2. Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике. Самый простой способ выхода из создавшегося положения – активная физкультура.