Итак, вы стали почитателем психофизической методики Месника и она стала давать положительные результаты. Вы освоили гимнастический комплекс с дыханием и «мысленным представлением» на снижение артериального давления. Вы освоили аэробное упражнение – ходьбу, во время которой не расстаетесь с правильным дыханием и «мысленным представлением».

Вы уже умеете пользоваться «мысленным представлением», не совмещая его с дыханием, и результат радует: вы чувствуете прилив сил и умиротворения. А главное – вы чувствуете, что пропадает нерешительность, неуверенность, оставляя после себя непоколебимую убежденность.

Умение расслабить тело становится жизненной необходимостью.

Вы стали понимать, что релаксация – прекрасный способ борьбы не только с повышенным артериальным давлением, но и со стрессами. Вы – эрудит в процессах самоконтроля.

Вы прекрасно помните простую истину: «К гипертонической болезни человек идет не один день и даже не один месяц, поэтому ждать мгновенного результата просто несерьезно». Хочешь мгновенности – пей антигипертензивные средства. Но вы уже человек мудрый. Вы хорошо знаете, что такое побочное действие лекарств.

Может быть, у вас появилось желание организовать группу оздоровления, где можно поделиться приобретенным опытом и приобщить к психофизической методике коррекции АД новых людей. Убежден, что вы находитесь на верном пути и ваша инициатива будет вознаграждена сполна. Именно там вы действительно сделаете великое дело, объяснив уже на собственном примере суть немедикаментозного лечения эссенциальной гипертензии.

В целом польза от таких групп большая.

Во-первых, борьба с гиподинамией, которая зачастую может быть основной причиной повышенного артериального давления.

Во-вторых, группы оздоровления – это прекрасная форма общения людей. Многие узнают о психофизической тренировке, снижении артериального давления немедикаментозными средствами и т. д.

Так что вы находитесь на верном пути. Есть смысл сформировать немногочисленную группу, отбирая участников по единому принципу: повышенное артериальное давление. На первых занятиях акцентируйте внимание на брюшном дыхании с удлиненным теплым выдохом и на умении правильно расслаблять тело после выполнения психофизической нагрузки. Не обходите стороной и проблемы лишнего веса, метеозависимости, закаливания. Без утайки рассказывайте о побочном действии антигипертензивных средств. Хорошо понимаю, что выступать в роли учителя сложно, но, как говорится, не боги горшки обжигают.

 

Одиннадцатый месяц занятий по методике Месника

Утро

1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Выполнение гимнастического комплекса.

4. Одноминутный бег по комнате.

5. Упражнения психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

Вечер

1. Подсчет пульса, измерение артериального давления.

2. Минут через пять после начала ходьбы – выполнение брюшного дыхания с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

3. Ускорение на 1000 метров под контролем с помощью носового дыхания.

Внимательно следите за самочувствием. При малейшем дискомфорте переходите на медленный шаг. В идеале нужно пройти всю дистанцию быстро, но только под контролем носового дыхания при хорошем самочувствии.

4. Перед окончанием тренировки – 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.

5. Через 10–15 минут после тренировки – измерение артериального давления, подсчет пульса.

6. Теплый душ и повторное измерение АД.

 

Резюме

Группы оздоровления – это борьба с гиподинамией, а также прекрасная форма общения людей.