Базовая подготовка спортсмена в настольном теннисе должна начинаться с технической подготовки, в которую входит обучение технике выполнения ударов и правильному передвижению у стола.

Техника в настольном теннисе – система движений, действий и приемов, которые спортсмен использует для достижения победы в соответствии с индивидуальными способностями.

Техническая подготовка теннисиста строится на отработке следующих элементов:

• тренировка техники ударов;

• тренировка передвижений у стола.

В таблице ниже представлена классификация технических действий в настольном теннисе, каждое из которых делится на разновидности, а затем по способу выполнения. Также для ударов приводим английские названия, которые вы можете встретить в иностранных спортивных источниках или на международном турнире.

Таблица 1.

Классификация технических действий

Накат и удар сверху в зарубежной литературе объединяют и называют «смэш». В отечественной литературе зачастую используются следующие названия для удара сверху: накат, смэш, прямой удар, плоский удар, удар «лопатой». Будем придерживаться разграничения в ударе накатом и смэшем.

 

Виды ударов в настольном теннисе

Изучение ударов в настольном теннисе начнем с изучения вращения мяча. Существует три типа вращения мяча: верхнее, нижнее и боковое. Разберем, для чего нужно то или иное вращение и как его использовать в игре.

Мяч, закрученный верхним вращением, после соприкосновения с ракеткой противника подпрыгивает вверх. Верхнее вращение позволяет выполнить правильный возврат низкого мяча на сторону соперника. Верхнее вращение получается, когда движение ракетки направлено снизу вверх.

Задача нижнего вращения заключается в том, чтобы усложнить атакующие действия противника. При неправильном приеме мяч после соприкосновения с ракеткой устремится в сетку. Нижнее вращение мячу придает движение ракеткой сверху вниз.

Мяч, имеющий боковое вращение, уходит за боковую линию поверхности стола после соприкосновения с ракеткой. Такое вращение создается через движение по касательной к боковой поверхности мяча.

Правильное использование различных видов вращения является залогом успешного профессионального роста в настольном теннисе. Необходимо провести много часов упорных тренировок, чтобы научиться быстро и безошибочно использовать подходящее вращение в нужный момент. К счастью, есть базовые принципы исполнения верхнего, нижнего и бокового вращения, которые могут применять даже начинающие спортсмены. Приведем их ниже.

Если хотите ударить сильно и агрессивно, то используйте верхнее вращение.

Если мяч высоко над сеткой, то вы можете ударить плоской ракеткой без явного кручения или придать мячу небольшое верхнее вращение.

Если же мяч находится в зоне около сетки и невысоко над уровнем стола, то здесь вам придется придать достаточное верхнее вращение, чтобы мяч перелетел через сетку на другую сторону.

Если мяч летит к вам с небольшой скоростью и низко над сеткой, вы можете его принять нижним вращением.

В средней или дальней зоне от стола используйте как верхнее, так и нижнее вращение.

Можно использовать боковое вращение, чтобы сделать удар более сложным для противника. Тем не менее удар с боковым вращением увеличивает вероятность ошибки из-за технической сложности его выполнения. Необходимо быть осторожным, чтобы не переусердствовать.

Рассмотрим следующие основные удары в настольном теннисе:

• Накат справа/слева.

• Топ-спин.

• Подрезка справа/слева.

• Подставка справа/слева.

• Подача.

• Прием подачи.

• Атакующий топ-спин справа.

• Удар сверху (смэш).

 

Удары с верхним вращением

Накат справа

Накат справа – это первый удар, который изучают начинающие игроки в настольный теннис. Этот удар формирует основу для многих других ударов. Если движение удлиняется в траектории, то получается топ-спин, а если мяч подлетает высоко над столом, то удар справа уже трансформируется в смэш. Если сократить движение удара и сделать его более параллельным столу, то получится подставка. О механике перехода от различных видов удара поговорим чуть позже.

Первое, что необходимо сделать для выполнения наката справа, – это правильно занять стойку для приема мяча. Ноги располагаются под небольшим углом (около 30 градусов к столу), правая нога чуть дальше от стола по сравнению с левой ногой. Такое расположение позволяет принимать мяч в состоянии баланса и в максимально заряженном положении тела. Вес тела находится посередине или немного перемещен на правую ногу за счет небольшого уклона корпуса в правую сторону. Угол между предплечьем и плечом составляет около 90 градусов, локоть находится близко к корпусу или даже может быть прижат. Мяч принимается на ракетку, имеющую угол в 30 градусов, и этот угол почти не меняется на протяжении всего движения. Если вы начинающий игрок, то принимать мяч лучше на открытую ракетку, не добавляя острого угла ракетки.

Во время движения ракетки корпус поворачивается вокруг своей оси, создавая силу удара. Вес тела перемещается с правой ноги на левую, но незначительно, потому что основную работу выполняет корпус. Ноги здесь выполняют больше опорную функцию и отвечают за мобильность перемещения у стола. Свободная левая рука (для правши) поворачивается вместе с корпусом, чтобы не мешать целостности движения. Не забывайте ее сгибать, свободного висячего положения руки быть не должно.

Сила удара формируется не только за счет ускорения руки, но и за счет удара корпуса, поэтому важно, чтобы правое плечо было отведено назад, то есть корпус повернут. Если корпус находился параллельно столу, а это случается когда игрок «залипает» к столу (почти касается стола), то удар будет производиться только за счет руки и не будет иметь силу. К тому же мышцы спины и корпуса намного более сильные и выносливые, нежели мышцы руки, поэтому с их помощью можно произвести сильный удар. Мяч принимается на высоте уровня сетки в самой высшей его точке.

Завершающая фаза удара включает разворот корпуса в направлении мяча и доведение ракетки «до головы», при этом ракетка не должна пересекать левую часть тела, тем более не должна доходить в сторону левого плеча (для правши). Накат справа выполняется в средней зоне у стола, на расстоянии 0,5–1 метра от края (или на расстоянии вытянутой до стола руки).

Типовые ошибки при накате справа

Рассмотрим основные ошибки у учеников, которые очень часто встречаются на наших уроках настольного тенниса.

1. Корпус располагается параллельно столу и не задействван в выполнении удара.

2. При быстрой игре ракетка находится под обратным углом к столу, что приводит к тому, что мяч подбрасывается вверх.

3. Ракетка имеет слишком острый угол в начале приема мяча. В результате мяч сваливается с ракетки либо попадает в ребро.

4. Ноги расположены параллельно столу, в результате этого трудно задействовать как ноги, так и корпус для проведения удара.

5. Игрок пытается сразу сыграть мяч со стола, не давая ему отскочить на необходимую высоту. В результате мяч залетает в сетку.

Зона игры накатом справа

Современный настольный теннис имеет ярко выраженную атакующую тенденцию, что делает удар справа ключевым ударом в ходе всей игры. Так как удар справа имеет большую зону приема, играть им можно не только в правом квадрате, но и частично в левом. На рисунке ниже показана область игры накатом справа, которая охватывает до 75 % стола. В самом левом углу стола тоже иногда играют накатом справа. Происходит это тогда, когда необходимо ударить сверху по «свече».

Рис. 1. Зона игры накатом справа

«Свеча» – это мяч, имеющий высокую траекторию полета и, соответственно, высокий отскок. Длительное время полета мяча дает время спортсмену развернуть корпус и выбрать удобную позицию для сильного удара.

Накат слева

Накат слева зачастую выполняет защитную или сдерживающую функцию, это объясняется тем, что с левой стороны трудно совершить сильный удар из-за небольшой амплитуды движения. Накат слева, так же как и справа, является базовым ударом, модификация которого позволяет уже делать более сложный удар, такой как топ-спин.

Начинаем выполнение удара с правильной постановки ног. Ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Это позволяет создать максимальную устойчивость и мобильность при совершении удара и передвижении. Левое плечо отведено назад. Ноги располагаются параллельно столу на расстоянии чуть шире, чем плечи. Ракетка находится в районе левого бедра или, другими словами, около вашего левого кармана шорт. Мяч на ракетку принимается тыльной стороной ракетки. Локоть согнут под углом 90-120 градусов. Правильная позиция при приеме мяча на ракетку – это уже половина успеха в выполнении наката.

Основную скорость в ударе формирует предплечье, которое совершает вращательное движение вокруг локтевого сустава и кистевое движение. Развернутый корпус создает дополнительную силу удара. Движение заканчивается, когда правое предплечье (для правшей) и голова ракетки указывают вперед по направлению полета мяча.

Отработка техники наката слева в настольном теннисе

Для отработки техники наката слева на практике мы составили алгоритм постановки эффективного удара. Накат слева отличается от наката справа тем, что он выполняется в более неудобном положении корпуса, когда рука имеет меньший простор для обработки мяча и его возврата.

1. Отработка плоского приема мяча. Тренер набрасывает мячи на высоте значительно выше сетки. Задача спортсмена выполнить прием мяча плоской подставкой. В данном упражнении отрабатывается способность придать мячу скорость полета. Прием мяча может быть отработан в дополнительном упражнении на столе, который сложен под 90 градусов.

2. Отработка подъема мяча за счет предплечья. Игрок уже об учен придавать скорость полета по высокому мячу, сейчас задача стоит принимать мячи на высоте уровня сетки. Для того чтобы мяч не попал в сетку, необходимо помимо удара придать ему еще и вращение вверх. Удар делается только за счет вращательного движения предплечья, которое отрабатывается на вспомогательном упражнении «колесо».

3. Отработка движения кисти. Кисть во время движения расслабляется и отводится назад. Во время контакта с мячом происходит щелчок кистью. Движение кисти имеет траекторию движения в 45 градусов. Кисть выполняет две функции – как ударную, так и вращательную.

4. Совмещение при накате слева как кисти, так и предплечья.

5. Подключение корпуса в накате слева. В точке приема мяча корпус делает небольшой уклон в левую сторону под левую ногу, а затем нужно распрямиться, что позволит добавить мощи корпуса для большей силы удара.

При детальной тренировке наката слева следует уделить внимание поэтапной работе. Удар сложный, и чтобы его выучить, следует четко отработать по очереди все элементы, участвующие в ударе.

Типовые ошибки при накате слева

Ниже представлен список типовых ошибок при накате слева, которые наиболее часто совершаются спортсменами на наших уроках.

1. Прямые ноги при приеме мяча. Самая распространенная ошибка. При приеме мяча ноги должны быть согнуты в коленях, потому что, распрямляя ноги, мы тем самым «поднимаем» мяч и придаем ему баллистическую траекторию. Отсутствие работы ног при накате слева приведет к тому, что мяч будет часто попадать в сетку или за стол, так как траектория его будет более пологая (прямая). Разгибание ног во время приема мяча позволяет придать мячу подъемную силу и вместе с работой предплечья создать нужную траекторию полета мяча.

2. Нет наклона корпуса вперед. Спортсмен стоит прямо без наклона вперед. Ошибка является следствием прямых ног при приеме мяча.

3. Прием мяча далеко за левым бедром или у правого бедра. Оптимальный диапазон приема находится между левым бедром и центром тела под грудью. Данная позиция позволяет максимально задействовать предплечье для наката. В других точках рука либо слишком вытянута, либо зажата, что выключает предплечье из удара.

4. Слишком острый угол у ракетки по отношению к столу при приеме мяча приводит к попаданию мяча в сетку, сваливанию его с резины или попаданию в ребро ракетки.

5. Ракетка в завершающей фазе находится далеко от тела, что затрудняет проведение следующих ударов, так как требуется время на возврат ее обратно в исходную позицию.

6. Нет ударного движения ракеткой вперед. Если мячу не будет дана сила, то мяч будет попадать часто в сетку. Такая ошибка часто встречается у начинающих игроков, когда они обкатывают мяч вверх, не придавая ему поступательной силы.

Топ-спин

Удар справа/слева можно разделить на два типа ударов: накат и топ-спин. Давайте разберем их основные отличия, а также сравним с менее распространенными ударами.

Различие между накатом и топ-спином

В формировании удара в настольном теннисе лежит простой принцип баланса между вращением и силой. Поэтому удар формируется за счет траектории ракетки. От нее зависит вид удара.

Не следует думать, что траектория ракетки определяется только движением руки. В создании траектории участвует все тело. Основная нагрузка при движении ракеткой ложится на три группы мышц: ноги, корпус (спина, грудь, пресс) и плечи (рука, предплечье, кисть). Включение всех трех групп мышц позволяет сделать удар максимально технично и сильно.

На рисунке ниже показаны различные углы траектории ракетки и какой удар при этом формируется.

Рис. 2. Виды ударов в зависимости от траектории ракетки

Если делаем удар справа вертикально вверх, то мячу сообщается максимальное вращение, но в то же время придается слабая сила и скорость полета. Такой удар, распространенный в 80-е годы прошлого века, называется «классическим топ-спином».

Если траектория имеет горизонтальное движение, то мячу сообщается максимальное ускорение и сила, вращение здесь как таковое отсутствует. Такой удар называется подставкой.

Как видно, помимо наката и топ-спина существуют еще другие разновидности удара с верхним вращением. Каждый из ударов имеет свою цель и задачу.

Подставка – это защитно-атакующий элемент для быстрого перевода мяча в различные точки стола.

Накат – это классический удар по мячу без вращения на уровне высоты сетки. Выполняется в средней и ближней зоне стола.

Топ-спин – удар по мячу с нижним вращением в ближней или средней зоне стола.

Скрутка – удар на столе по мячу с нижним вращением.

Классический топ-спин – удар по мячу с нижним вращением у самого края стола.

Зоны игры для ударов с верхним вращением

Рост мастерства игрока ускоряется тогда, когда он может четко варьировать различные удары во время игры. Место встречи ракетки и мяча четко определяет вид элемента и движения. Для лучшего понимания представлен рисунок, где выделены зоны игры и удары с верхним вращением в каждой из них. Как видно, удары с правой стороны преобладают и занимают большую часть.

Также следует отметить, что в различных зонах выполняются различные элементы. Так, в зоне «на столе» (ближней зоне) выполняется скрутка справа/слева; в средней зоне (0,51,5 м от стола) преобладает накат, а в дальней зоне (более 1,5 м от стола) стола играют с помощью топ-спина. Понимание зон игры позволяет отработать удары в каждой из зон.

Рис. 3. Зоны для игры различными ударами

Топ-спин справа против верхнего и нижнего вращения

Небольшие отличия топ-спина справа по верхнему вращению от топ-спина справа по подрезке заключаются в том, что в топ-спине по верхнему вращению колени сгибаются меньше, так как не нужно добавлять мячу подъемную силу. Прием мяча происходит не на уровне талии, а чуть выше, и ракетка идет больше вперед. Вызвано это тем, что необходимо придать мячу более пологую траекторию движения.

При ударе по подрезке, движение ракетки больше вверх. Большинство игроков учатся делать топ-спин справа против блока, но лучше начинать тренировать сильный топ-спин справа против подрезки. Плюс обучения началу атаки топ-спином по подрезке в том, что таким образом вы можете уверенно применять атаку по любому мячу (как с нижним, так и с верхним вращением) в игре на счет, создавая каждым мячом постоянное давление на соперника.

 

Удары с нижним вращением

Подрезка справа

Подрезка справа является одним из базовых элементов защиты в настольном теннисе. Основными задачами подрезки являются: сдерживание атаки, перехват инициативы, сковывание передвижений противника, создание возможности для собственной атаки топ-спином. Подрезка выполняется как по защитным, так и по атакующим ударам противника (накат, топ-спин).

Разберем более подробно технику исполнения и основные ошибки, которые возникают при игре.

Ноги расположены в правосторонней стойке, такой же, как если бы нам пришлось делать топ-спин или накат. Ноги согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед. Эта позиция позволяет получить максимальный баланс тела при приеме, лучше, чем если бы корпус был вертикален, а ноги выпрямлены. Такое положение дает максимальную мобильность и возможность подойти удобно, а значит, качественно принять мяч.

В момент приема мяча, то есть касания его ракеткой, вес тела находится на правой ноге. Ракетка находится на уровне правого плеча, а локоть выдвигается вперед, что позволяет сыграть более «остро» под летящий мяч. Затем вес тела переносится с правой ноги на левую, рука выпрямляется, ракетка смотрит по траектории движения мяча.

Ракетка двигается за счет работы ног, корпуса, руки и предплечья. Получается кинематическая цепочка создания удара, которая представляет собой одновременную работу мышц. Так, начиная от первоначальной фазы движения и до завершающей, вес тела перемещается с правой ноги на левую, создавая скорость движения ракетки и силу удара. Параллельно движению ног корпус производит небольшое скручивание, добавляя мощности удару.

При совершении удара предплечье совершает вращательное движение в локтевом суставе. Поэтому крайне важно направить локоть немного вперед, облегчая тем самым выполнение элемента.

Когда играть подрезкой справа?

Играть подрезкой следует уже по опускающемуся мячу, т. е. в нижней фазе его полета. Объясняется это тем, что чем дольше мяч находится в полете, тем меньшее вращение он имеет. Таким образом, за счет длительной паузы облегчается прием мяча. Классическая защитная школа игры подрезкой практикует прием мяча подрезкой даже ниже уровня стола.

Как правило, подрезкой справа играют в средней зоне стола, когда невозможно выполнить начало атаки через топ-спин. Нашей задачей становится сковать действия и передвижения противника и в то же время создать на следующем мяче возможность для начала атаки.

Основные ошибки подрезки справа

Подрезка справа элемент непростой. Мы составили список наиболее частых ошибок при его исполнении:

1. Поднятие ракетки выше плеча и отведение ее за спину. В результате снижается скорость удара из-за того, что движение совершается слишком длинно.

2. Движение выполняется плавно, но с ускорением. Резкие толчки и рывки приводят к спонтанной траектории мяча.

3. Ноги прямые в коленях. В результате подрезка выполняется только за счет предплечья, что сильно снижает скорость и силу удара. Только перенос массы тела с правой ноги на левую, и вращение предплечья вокруг локтя создадут максимально сильный удар. Часто бывает, что ноги выпрямляются в коленях из-за узкой стойки, когда ноги расположены менее чем ширина плеч.

4. Прижатый правый локоть к телу закрепощает движение и создает излишнее напряжение в корпусе. Локоть должен быть на небольшом расстоянии от корпуса.

5. Излишнее напряжение в запястье. Жесткая хватка ракетки создает напряжение в предплечье и сильно искажает технику выполнения.

6. Неправильный угол ракетки при приеме мяча. Задача подрезки отправить мяч с нижним вращением и как можно ниже над уровнем сетки. Для этого важно прием мяча осуществить с нужным углом ракетки. Высокие мячи – это щедрый подарок соперникам.

Как тренировать подрезку справа в настольном теннисе?

Перечислим основные упражнения для отработки на уроках настольного тенниса подрезки справа.

Упражнение 1. Имитация подрезки справа у стола. Акцент делается на перемещение у стола и на правильность выполнения элемента. Так как имитация проводится без реального мяча, то необходимо фокусировать свое внимание на правильной постановке ног и работе корпуса вместе с рукой. Передвижение у стола выполняется с помощью приставного шага, при этом стойка и расстояние между ног сохраняются.

Упражнение 2. Подрезка справа на колесе. Выполняется движение, имитирующее подрезку, только не с реальным мячом, а на тренажере «колесо». Он представляет собой специальное колесо, которое крепится к кромке стола зажимом. Задачей спортсмена является имитация движения по мячу через касание колеса в нижней точке.

Упражнение 3. Подрезка справа на большом количестве мячей. Большое количество мячей (сокращенно БКМ) используется для отработки многократного повторения удара. Тренер ритмично набрасывает из левого угла стола мячи из корзины с различным вращением, ученику необходимо выполнять подрезку. Могут быть различные вариации, когда ученику необходимо играть не только в правый угол подрезкой, а например:

• один мяч принимается в центре, другой в правом углу;

• первый мяч принимается близко к сетке, второй в правом углу;

• первый мяч играется из правого угла, второй из центра;

• первый мяч играется подрезкой справа в средней зоне стола, второй в дальней зоне.

Экспериментируйте с большим количеством мячей при отработке элемента, это дает очень быстрый рост.

Подрезка слева

Продолжаем рассматривать основные элементы защитной игры в настольном теннисе. Разберем основные технические составляющие правильного удара подрезкой слева.

Ноги расположены на ширине плеч, колени согнуты, а корпус наклонен вперед. Тем самым создается устойчивое положение всего тела. Важно, чтобы ноги были согнуты в коленях, обеспечивая баланс и равновесие для быстрого передвижения у стола. Стойка при подрезке – аналогичная удару накатом слева, что очень важно для возможности проведения различных видов ударов.

Прием мяча происходит чуть ниже уровня сердца, можно сказать, что удар происходит от груди. Для этого правое плечо выдвигается немного вперед на несколько сантиметров, чтобы расположить правый локоть перед корпусом, это делает движение более комфортным.

Ракетка двигается по траектории сверху вниз под мяч, придавая ему нижнее вращение. Верхняя часть головы ракетки наклонена назад, и этот угол не сохраняется в течение всего движения.

Элемент осуществляется с помощью движения предплечья, которое двигается вокруг локтевого сустава, выполняющего роль шарнира. Движение должно быть компактным. Во время движения руки вес тела перемещается с левой на правую ногу. При приеме мяча корпус игрока идет вместе с мячом вперед. В итоге в движении задействованы ноги, корпус и предплечье.

Движение заканчивается, когда правое предплечье и верхняя часть ракетки указывают на то место, куда хотим направить мяч.

Когда играть подрезкой слева?

На соревнованиях по настольному теннису игроки стараются не дать возможности для атаки своему противнику, и хорошо выполненная подрезка слева им в этом помогает. Рекомендуем использовать подрезку слева как контрольный удар для возврата подачи соперника, имеющей сильное нижнее вращение. Используется она до тех пор, пока не появится удобный мяч для начала атаки.

На уроках не забывайте тренировать различное вращение мяча при подрезке: от сильного нижнего вращения до легкого и среднего. Для варьирования силы вращения применяют две техники.

Первая заключается в увеличении скорости движения самой ракеткой, когда за счет силы трения накладки мячу придается более сильное нижнее вращение.

Вторая техника заключается в увеличении угла ракетки при приеме мяча. Больший угол приема позволит отправить сопернику мяч с большим нижним вращением, нежели если принимать мяч плоско (перпендикулярно столу).

Типовые ошибки при игре подрезкой слева

1. Прием мяча на прямых ногах. Приводит к потере мобильности передвижения у стола и снижает точность приема.

2. Слишком большой угол ракетки при приеме мяча приводит к тому, что мяч взлетает вверх высоким навесом и становится хорошей мишенью для удара смэшем. Такие мячи можно назвать подарком противнику. Угол ракетки при приеме мяча определяет как силу вращения, так и траекторию полета мяча.

3. Прием мяча с нижним вращением вертикальной ракеткой. Мяч отскочит прямо в сетку.

4. Длинное движение предплечьем и рукой. Такое движение напоминает отмашку от плеча. Из-за того что последняя фаза движения разболтанная, мяч летит не точно в цель, а уходит правее либо за стол. Начало и конец выполнения элемента должны быть четкими.

Как тренировать подрезку слева в настольном теннисе?

Для тренировки подрезки слева используют различные упражнения, перечислим самые действенные и эффективные. В основе эффективного тренировочного процесса лежит узкая сегментация движения по элементам. Движение делится на части, и каждая прорабатывается до автоматизма.

Упражнение 1. Имитация подрезки у стола. Элемент выполняется без мяча у стола с перемещением ног, это позволяет сфокусировать внимание на движение ракетки и передвижения, а не на прием мяча. Передвижение может заключаться в имитации взятия мяча в центре стола и в левом углу. Имитация подрезки хорошо подходит для разогрева в начале теннисного занятия.

Упражнение 2. Работа у стола под 90°. Собранный под 90° стол отлично подходит для тренировки приема мяча подрезкой слева. Для этого необходимо передвигаться у стола и играть со «стенкой». Вначале акцент делается на плоский прием мяча. Задача заключается в максимальной стабильности выполнения упражнения. Если это задание уже получается, то начинаем принимать мяч более острой ракеткой. Стараемся сделать подрезку как можно ниже над уровнем сетки.

Упражнение 3. Работа у колеса. Вспомогательное упражнение, которое позволяет тренировать подрезку слева. Очень эффективное и отлично себя зарекомендовавшее. Для работы с колесом необходимо встать ногами в исходную позицию, согнуть колени и наклонить корпус вперед. Делать имитацию удара с касанием в верхней точке колеса. Акцент делается на отработку качества движения. Одним из вариантов данного упражнения является совмещение «работы у колеса» и «имитации». Для этого один удар делается на колесе, далее идет передвижение в левую сторону и выполняется подрезка без колеса. Далее этот цикл повторяется.

Упражнение 4. Работа с большим количеством мячей.

Берется большое ведро с большим количеством мячей. Вам необходимо брать левой рукой по одному мячу, ударять им перед собой о стол в левом квадрате, чтобы он подлетел на высоту 30 см, и выполнять подрезку слева. Особое внимание стоит уделить траектории движения ракетки.

Вариация расположения ног в подрезке слева в зависимости от стратегии игры

Поговорим о влиянии позиции ног при приеме подрезкой слева и дальнейшей стратегии розыгрыша мяча. Ноги – это основа для выполнения правильного удара, нельзя про это забывать. Расположение ног определяет, какие элементы удара можно будет сделать в той или иной позиции. А расположение ног определяется текущей стратегией розыгрыша.

Стратегия № 1. «Разброс по столу». В данной стратегии ноги расположены параллельно столу, игрок находится близко у края стола, что позволяет ему проводить разброс по всему столу. Правило здесь простое: чем ближе находимся у стола, тем больше у нас угол разброса мяча. Чем дальше от стола, тем угол разброса у нас меньше.

Стратегия № 2. «Сильное нижнее вращение». Для придания мячу сильного нижнего вращения необходимо поставить ноги уже не параллельно столу, как в первом варианте, а развернуть их так, чтобы левая нога была дальше от стола, чем правая. Стойка позволит задействовать ноги и корпус для создания дополнительной силы вращения у подрезки. Недостатком такой позиции является сложность для начала атаки справа и ярко выращенный защитный стиль игры.

Стратегия № 3. «Начало сильной атаки». Самая сильная атака и удар происходит справа. Расположение в правосторонней стойке при игре даже в левом углу позволяет игроку быстро начать атаку по подрезке топ-спином справа. В настоящее время игра в настольный теннис имеет ярко выраженную атакующую тенденцию, виновниками этого являются китайские игроки. Средний розыгрыш составляет всего 3 мяча. Сейчас уходят в прошлое длинные подрезки из средней и дальней зоны, распространенные в 70-80-х годах.

 

Удары без вращения

Подставка справа/слева

После того как сможете выполнять базовые элементы игры: накаты, топ-спины и подрезки с обеих сторон, вы должны перейти к изучению подставки (блок). Трудность выполнения подставки заключается в ее достаточно коротком ходе движения. Угол ракетки во время движения почти не меняется. Если научиться ставить блок, то вы справитесь с любой сильной атакой соперника и заставите его хорошо подвигаться у стола. По сути, подставка является сокращенным движением наката. Используется она, когда у вас нет времени отойти от стола или когда вы хотите ускорить возврат мяча на сторону соперника. Несколько советов при выполнении удара подставкой.

1. Как вы, наверно, уже поняли, подставка справа не отличается от простого прямого удара справа накатом. Разница между ними состоит в длине движения.

2. Возвращающее движение в исходную позицию меньше, чем в ударе справа. Обратите внимание, что возврат происходит с помощью поворота корпуса.

3. Не пытайтесь создавать сильное верхнее вращение при под ставке. Появляется высокий риск, что мяч будет отправлен за стол.

4. Наклон ракетки определяет траекторию мяча. Если хотите увеличить скорость мяча при выполнении подставки, то добавьте движения корпуса и амортизацию в коленях.

5. Не забывайте после удара возвращать ракетку в исходное положение.

Как узнать, какое вращение у мяча?

Правильно оценить вращение довольно сложно в настольном теннисе. Если тип удара можно определить достаточно просто, то какое при этом вращение у мяча узнать не всегда легко. Как же правильно определить вращение у мяча? Приведем основные принципы:

• Опыт – наилучший инструмент для определения степени вращения мяча. Есть ряд вещей, которые позволят вам быстрее приобрести этот опыт и тем самым ускорят процесс обучения. Главное внимание на то, как вы сделали удар, с каким вращением и как оппонент на него отреагировал, какой у него замах и под каким углом находится ракетка. Обратите внимание, как двигается мяч после касания с ракеткой соперника.

• Чем быстрее ракетка у соперника двигается, тем более сильным и быстрым будет вращение.

• Сильно закрученный мяч издает более мягкий звук при соприкосновении с ракеткой.

• Если движение у противника было длинное, а мяч летит медленно, то это сильно закрученный мяч.

• Если движение ракетки производится сверху вниз, то противник даст мячу нижнее вращение, если снизу вверх – то верхнее.

• Если ракетка двигается справа налево или слева направо, то вращение будет боковым.

У вас есть следующие три варианта приема мяча:

• Если ваш противник не закрутил мяч или придал ему небольшое вращение, вы можете ответить средним или сильным вращением.

• Если же противник использует среднее вращение либо вообще не использует его и контролирует мяч с помощью подставки, то используйте сильное вращение, чтобы увеличить давление на противника.

• Если противник сильно закручивает мяч, то перекручивайте его сильнее.

Данный простой набор правил позволит вам придавать мячу правильное вращение и контролировать игру.

 

Подача как первый удар

Мы рассмотрели основные удары в настольном теннисе и теперь поговорим о специфическом ударе – подаче. По сути, подача – это самый первый удар, с которого начинается игра.

Условно подачи можно разделить на два вида: короткая и длинная.

Короткая подача с двойным отскоком

Что такое короткая подача? При короткой подаче должен быть «двойной отскок», т. е. подачу надо подавать так, чтобы мяч два раза (или больше) мог удариться на стороне противника, не вылетая сразу за стол после первого отскока от стола. Помимо этого мяч во время подачи должен лететь низко над сеткой. Короткие подачи, которые летят над сеткой и отскакивают два раза на стороне противника, трудно атаковать. Противник не может полностью использовать замах руки для подъема мяча со стола. Если же ваш противник будет использовать накат справа или скрутку со стола, то мяч не будет иметь такой большой скорости, как при выполнении топ-спина. Лучше всего подавать так, чтобы второй отскок приходился на край стола, если подача будет слишком короткая, то у противника будет большой угол для сброса мяча. Задача короткой подачи – не только не дать сопернику провести сильную атаку, но и уменьшить угол атаки. А чем дальше соперник от стола, тем меньше угол его атаки.

Длинная подача

Разберем длинную подачу, которая является противопоставлением короткой. Особенность данной подачи состоит в том, что мяч на стороне противника должен удариться один раз, при этом как можно ближе к краю стола. Задача длинной подачи – заставить противника переместиться дальше от стола и изменить свою позицию и уменьшить свой угол обстрела. Для создания хорошей длинной подачи необходимо, чтобы мяч ударился около вашего края стола. Желательно, чтобы противник не был готов к тому, что вы будете подавать длинную подачу. Он не должен знать, какую подачу вы сейчас будете подавать. Для этого движение в таких подачах должно быть практически идентичным. Помимо этого старайтесь подавать в разные зоны стола и с разным вращением. Противник, который застаивается на месте, будет дезориентирован.

Подавайте верхнее/боковое вращение и нижнее/боковое вращение.

Сколько должно быть длинных, а сколько коротких подач?

Все, конечно, зависит от вашего уровня игры и уровня игры ваших соперников. Можно начинать с соотношения 80–20. При этом 80 % коротких подач, 20 % длинных подач, а затем по ходу поединка изменять соотношение в зависимости от того, как ваш противник принимает короткие и длинные подачи.

Подача справа с нижним/боковым вращением

Разберем так называемые «маятниковые» подачи. Подача выполняется, как маятник, предплечье двигается вокруг локтя по дуге. Маятник может быть как правый, так и левый. В правом маятнике уделим внимание созданию нижнего и верхнего вращения. Эти вращения чередуются, чтобы запутать противника. Ниже приведем особенности тренировки маятниковой подачи.

1. При подаче справа делайте так, чтобы большинство мячей от вашего противника возвращались к вам в центр или под левую руку.

2. При подаче некоторые спортсмены отказываются от контакта рукоятки ракетки с тремя нижними пальцами руки. Данный прием улучшает подвижность кисти для создания большего кручения. Указательный и большой палец для лучшей подвижности кисти необходимо расслабить.

3. Чем выше подбрасываете, тем быстрее мяч падает на ракетку и тем сильнее вращение можно ему придать.

4. В самом начале изучения подач можно смотреть на мяч, что сделает движение более акцентированным, вы сможете лучше контролировать полет мяча.

5. Сделайте так, чтобы контакт с мячом произошел на высоте чуть выше, чем высота сетки (для новичков). Если вы начинающий игрок и делаете контакт с мячом ниже уровня высоты сетки, то, скорее всего, будете много попадать в сетку.

6. Для подачи с «двойным отскоком» надо, чтобы подача на вашей стороне ударилась в центральную зону стола.

7. После того как освоили контакт с мячом, добавляйте кисть для придания вращения мячу. Это заметно увеличит вращение мяча, но риск ошибки при этом повышается.

8. Ракетка идет вниз и боком, чем горизонтальнее будет ракетка во время движения, тем будет более простое нижнее вращение.

9. После подачи встаньте в исходную позицию и ожидайте вращения противника. Начинайте двигаться к оптимальному месту для принятия удара.

Подача справа с верхним/боковым вращением

Подача справа с верхним/боковым вращением – это такая же подача маятником, как и с нижним/боковым вращением, но здесь заменяем нижнее вращение на верхнее. Следует помнить, что при верхнем вращении мяч стремится лететь выше, что осложняет выполнение короткой подачи. Можно сделать ошибку с высотой, что позволит вашему противнику начать атаку. Приведем ниже основные моменты исполнения подачи с верхним/боковым вращением.

1. Угол ракетки в верхней/боковой подаче примерно такой же, как и у нижней/боковой. Делается это для того, чтобы противник не знал, что за вращение выполняется. Эта скрытая информация увеличивает вероятность того, что противник ошибется с определением типа кручения.

2. Довольно сложно получить чисто верхнее вращение, так как ракетку приходится держать под неудобным углом и мяч автоматически получает еще и боковое вращение.

Прием подачи. Удар со стола

После того как научились подавать подачу, необходимо перейти к отработке приема короткой подачи со стола. Против коротких подач с нижним вращением, как справа, так и слева, используется срезка. Против длинных подач с верхним вращением или нижним вращением используется атака топ-спином. Если же подача была выполнена близко к сетке, с верхним вращением или слабым нижним, то используется удар со стола (скрутка, flip/flick).

Скрутка (flip/flick) – это топ-спин, который играется на столе. Так как у вас не так много места для движения предплечья, то сила и вращение у мяча получаются несильные. Скрутку хорошо использовать против подач с боковым или боковым/верхним вращением, а также если вы видите подачу со слабым нижним вращением. Разберем, как выполняется движение для скрутки справа.

1. Вам необходимо сделать шаг вперед правой ногой, чтобы подойти ближе к короткому мячу, который находится около сетки. Автоматически ваше правое плечо и корпус выдвинутся вперед.

2. Оставайтесь в низкой стойке, когда двигаетесь вперед к мячу.

3. Сделайте небольшой наклон ракетки вперед. Локоть и ракетку держите как можно ниже над столом, это даст больший размах движения, что придаст больше силы и мощности.

4. Ход удара должен быть коротким и целостным, без пауз и прерываний.

5. Траектория движения ракетки вперед и вверх.

6. Во время приема мяч находится сбоку относительно корпуса, а не перед собой.

Скрутка слева походит на удар справа за исключением использования кисти руки в технике исполнения.

 

Сложные атакующие удары

Ранее была представлена техника основных ударов для начинающих игроков. Однако если вы хотите выигрывать и развиваться в настольном теннисе дальше, то вам необходимо изучить сложные атакующие удары. К таким ударам относятся атакующий топ-спин (сильное кручение и сильный удар) и удар сверху (смэш).

Атакующий топ-спин справа – наиболее сложный удар с сильным верхним вращением и большой скоростью, выполняемый по длинной восходящей траектории, может быть использован в обмене ударами.

Смэш, с другой стороны, это самый быстрый в настольном теннисе удар, скорость полета мяча после него достигает 60100 км/час.

Атакующий топ-спин

Рассмотрим основные моменты выполнения атакующего топ-спина против подрезки с сильным нижним вращением. Важные особенности выполнения удара следующие:

1. Движение заключается в том, что ракетка во время удара наклонена под углом в 45 градусов (верхняя кромка наклонена в сторону сетки). Траектория движения ракетки также проходит под углом около 45 градусов. Таким образом, получается оптимальное сильное кручение и наибольшая скорость.

2. Контакт с мячом происходит ниже талии около колена.

3. Плечо ударяющей руки (правой) опускается, и вес тела переносится на правую ногу. Тем самым смещается центр тяжести от стола.

4. Стопа правой ноги должна быть размещена почти параллельно задней линии стола и достаточно отставлена назад, чтобы игрок находился в сбалансированной позиции, которая затем позволит перенести центр тяжести на левую ногу.

5. Колени согнуты больше, чем в прямом ударе справа, это позволяет встретить мяч ниже. Правая нога включается в удар. Изначально стопы направлены в разные стороны, что делает более комфортным и устойчивым выполнение удара.

6. При ударе вес тела переносится с правой ноги на левую. После начала движения ног поворачиваются корпус и плечи.

7. Угол между локтем и корпусом увеличивается по мере увеличения дистанции от стола.

8. Движение ракетки начинается за правым коленом. Игрок заканчивает движение в сбалансированной позиции, несмотря на длинную фазу обработки мяча.

9. Ракетка останавливается, не пересекая линию середины тела. В момент окончания движения стопа правой ноги направлена по направлению движения мяча.

10. Мячу дается траектория на 10–20 см выше сетки, чтобы уменьшить вероятность ошибки.

Удар сверху справа (смэш)

Следующий удар, который мы разберем, – удар сверху справа. Используется он для атаки по высоколетящим мячам. Высоким называется мяч, который поднимается на высоту груди и выше. Удар сверху применяется в двух случаях: 1) – когда ваш противник отошел в дальнюю зону и стал защищаться с помощью «свеч» с большим верхним вращением, и 2) – когда вы сделали сильный топ-спин, а противник на приеме допустил ошибку, подставив не тот угол ракетки, и мяч взлетел вверх.

Зачастую у начинающих игроков происходит много ошибок в чередовании сильного топ-спина справа и удара сверху. Вызвано это тем, что в топ-спине справа, для того чтобы придать мячу сильное вращение, движение ракетки во всех фазах выполнения топ-спина идет снизу вверх и мяч достаточно сильно поднимается, а в ударе сверху движение идет сверху вниз.

Как и в атакующем топ-спине справа, удар сверху использует длинное сильное движение, но только с минимальным вращением. Вращение практически отсутствует.

Разберем, как выполняется удар сверху:

1. Положение ног и корпуса такое же, как и в топ-спине справа, но с небольшим важным изменением. Так как мяч взлетает высоко, то не нужно сгибать колени слишком сильно в начале удара. Колени сгибаются в конце удара.

2. Стопы направлены в разные стороны, это создает устойчивость при ударе.

3. Вес тела сначала переносится на правую ногу (намного больше, чем в топ-спине справа), так что она сгибается в колене, а после на левую. Перемещение центра тяжести занимает достаточно большое количество времени, но оно у вас есть, так как мяч к вам летит не быстро.

4. Движение руки вокруг плеча намного больше, чем в топ-спине справа. Движение более энергозатратно и требует больше времени на реализацию, но это компенсируется тем, что противник стоит далеко от стола и у вас будет время на возвращение в исходную позицию.

5. Для высоко отскакивающих мячей оптимальная точка удара по мячу – уровень головы.

Эффективность выполнения атакующих ударов

Теперь, когда у вас есть представление о видах ударов и технике их выполнения, закономерными являются вопросы: какая зона наиболее подходящая для самого эффективного удара? С какой стороны лучше атаковать? Какой наиболее эффективный удар в игре?

Для ответа на эти вопросы приведем результаты аналитического исследования некоторых атакующих ударов юниоров высокого уровня по итогам профессиональных международных соревнований (данные из журнала International Journal of Table Tennis Sciences, No.6 (2010). Analytical study for some offensive skills for advanced level junior players in the ITTF pro-tour Egypt 2008). Выборка исследования – 1760 ударов, 97 розыгрышей, невынужденные ошибки или плохой прием были проигнорированы. Всего было исследовано 15 матчей, начиная с 1/8 финала pro-турнира в Египте.

Полученные выводы соотносятся с тенденциями развития настольного тенниса в мире и позволяют получить необходимую информацию для построения тренировочной программы и применения этой программы. Даны ответы на следующие вопросы:

• Какой вид атакующего удара наиболее эффективный?

• Какая зона для выполнения того или иного удара наиболее эффективная?

• Какой по счету удар наиболее эффективный?

• Какая сторона ракетки более эффективна в выполнении атаки?

• Какие удары эффективнее делать в зависимости от партии в игре?

Стол для анализа условно поделен на девять игровых зон. Визуально они представлены на рисунке.

Рис. 4. Определение зон стола на стороне соперника

Приведем результаты исследования. Удар смэшем считается самым эффективным среди всех атакующих ударов. Высокая эффективность смэша может быть обусловлена наиболее коротким временем полета мяча, так как по нему ударяют с высокого уровня относительно уровня сетки, в то время как другие удары выполняются с более низкого уровня и тем самым имеют более низкую скорость. Смэш обладает высокими показателями силы удара.

Эффективность смэша, попадающего в зоны 4, 5, 6, выше, чем в остальных зонах. Другими словами, это означает, что середина стола – наиболее привлекательная зона для направления смэша. Направления 7, 8, 9 наиболее часто используются для выполнения топ-спина, который характеризуется сильным вращением мяча для того, чтобы затруднить сопернику прием или перевести соперника в защитную позицию дальше от стола, если он не может справиться с углом отскока мяча.

Первый смэш имеет большую эффективность в сравнении со вторым или третьим ударами. Обусловлено это неожиданностью первого удара в отличие от последовательной серии смэшей. Высокая скорость и сила более неожиданна для соперника именно в первом ударе.

Второй атакующий удар топ-спином имеет наибольшую эффективность по сравнению с другими ударами, так как первый удар позволяет начать атакующие действия, а не завершить розыгрыш. Поэтому задача второго удара – завершить розыгрыш.

Что касается контратаки справа (быстрая подставка), отмечается, что третий по порядку мяч наиболее эффективен, так как смена направления атаки наиболее распространена именно на третьем мяче. Например, если первый и второй мячи были направлены направо, третий будет направлен налево и наоборот, чтобы завершить розыгрыш.

Атакующий топ-спин слева эффективнее, чем топ-спин справа. Это может быть объяснено тем, что положение запястья при исполнении топ-спина более гибкое и угол поворота ракетки может придать высочайшее вращение мячу. С точки зрения анатомии положение тела позволяет выполнить топ-спин слева с боковым вращением направо или налево в дополнение к обычному удару. В случае же использования правого топ-спина открытая ракетка позволяет направить мяч с вращением направо, так как с учетом строения тела выполнить налево значительно сложнее (необходимо разворачивать корпус).

Смэш справа более эффективен, чем смэш слева, так как в правой позиции мяч располагается перед корпусом игрока, что позволяет добавить больше силы и скорости мячу. А эффективность контратаки бэкхенда (слева) выше, чем форхенда (справа). Ведь мяч располагается прямо перед игроком, и из этой позиции удобно выполнить удар.

Повышение эффективности топ-спинов и смэшей до наивысших показателей происходит во второй партии матча. Данный факт может быть обусловлен тем, что во второй партии матча повышается уровень общей спортивной формы игрока, мышцы разогреваются и начинают активнее работать после завершения первой партии, которая служит не столько чтобы проявлять себя, сколько чтобы изучить технику соперника в различных игровых ситуациях. А когда начинается вторая партия, игроки уже осведомлены друг о друге, хорошо физически подготовлены, более подвижны, что дает возможность совершать удары, концентрируясь на предстоящих смэшах и топ-спинах. Контратака наиболее эффективна в третьей партии, когда необходимо заставить соперника работать ногами.

Резюмируя исследования, можно сделать следующие выводы:

1. Рейтинг эффективных ударов выглядит следующим образом: смэш, диагональный топ-спин, топ-спин, контрудар.

2. Наиболее эффективные удары смэшем, которые попадают в зоны 4, 5, 6.

3. Наиболее эффективные удары топ-спином в зоны 7, 8, 9.

4. Второй топ-спин наиболее эффективен (в рамках розыгрыша одного очка).

5. Первый смэш наиболее эффективен (в рамках розыгрыша одного очка).

6. Третий контрудар наиболее эффективен (в рамках розыгрыша одного очка).

7. Правый удар сверху (смэш) более эффективен, чем смэш слева.

8. Смэш и топ-спин наиболее эффективны во второй партии.

 

Перемещения в настольном теннисе

Значительное внимание в тренировке необходимо уделять умению правильно передвигаться. Именно поэтому большинство тренеров придают первостепенное значение при обучении технике настольного тенниса быстрой и правильной работе ног. В правильном подходе к мячу заключается уже половина приема. Передвижение представляет собой различные способы перемещения около стола во время игры.

Настольный теннис является одним из самых быстрых видов спорта на планете, и если хотите научиться играть в него, то вам наверняка стоит знать наиболее быстрые и эффективные способы передвижения по игровой площадке. Приведем одни из базовых техник работы ног в теннисе:

• Перемещение в «шафле».

• Перемещение шагом.

• Перемещение в прыжке.

• Кросс-перемещение.

Перемещение в шафле

Другими словами, перемещение в стиле шафл – шаг-подставка. Этот шаг иногда называют приставным. Если нам необходимо переместиться вправо, сначала отрываем и перемещаем левую ногу, а затем подтягиваем правую. В левую сторону соответственно движение будет выглядеть так: сначала правая нога делает прыжок, затем левая нога подтягивается в шаге. Одна нога всегда касается пола, что создает дополнительный баланс в стойке. Главное – сохранять одинаковое расстояние между ногами. В противном случае вы можете растянуться и просесть. Плюс перемещения заключается в том, что вы можете контролировать мячи, оставаясь в балансе ног и тела.

Перемещение с помощью шага

Рассмотрим следующий тип перемещения в настольном теннисе. В данном перемещении требуется переместить только одну ногу, чтобы достать нужный мяч. Вторая нога плотно стоит на земле, что дает лучший баланс при контроле мяча. Одну ногу можно более быстро переместить, нежели две, как в перемещении «шафл». Данное перемещение полезно, когда мяч находится в пределах вашего контроля руками (например, нам необходимо сделать вперед шаг правой ногой, чтобы принять короткую подачу у сетки). Нога же переставляется, чтобы увеличить зону охвата рук. В перемещении важно осуществлять контроль над своим центром тяжести. Если перенесете вес тела на ногу, с которой начали перемещение, то, скорее всего, завалитесь вперед и возвратиться обратно будет сложно.

Перемещение в прыжке

Зачастую, чтобы быстро переместиться из ближней зоны стола в среднюю зону, используется прыжок. Заключается он в том, что сразу две ноги одновременно отталкиваются от земли. Перемещение не так часто используется для движения влево и вправо, так как в этом случае перемещение «шафлом» более эффективно.

Кросс-перемещение

Данное движение выполняется, когда ноги скрещиваются по диагонали. Как правило, это происходит при ударе справа. Так, например, при перемещении к мячу в правую зону можно использовать эту технику перемещения. При этом левая нога идет по диагонали вперед (как бы скрестно с правой), а затем правая нога ставится еще правее (ближе к мячу) для сохранения пространства между ногами. Левая нога закидывается под углом 45 градусов. Удар слева через кросс-перемещение используется редко, так как большинство игроков предпочитают контролировать весь стол с правой стороны.

Как правильно перемещаться при ударе?

Чувство мяча и оптимальный подход к нему требуют большого количества часов тренировок. Выбор правильной позиции зависит от различных факторов, таких как направление мяча, вращение, ваших технических способностей выполнять различные удары. Все это сложно, если вы новичок. Тем не менее существуют некоторые несложные правила, которые позволят всегда занимать правильное положение для выполнения удара. Выделим некоторые из них:

1. Определите угол обстрела противника.

2. Встаньте в центр угла обстрела.

3. Выберите правильную (свою) дистанцию от стола.

Не заучивайте эти правила, главное – понимать их смысл, тогда во время игры вы будете автоматически их выполнять. Ваш мозг со временем запомнит их. Если же не понимаете эти правила, то вы будете находиться не в том месте стола и не в то время. Теперь рассмотрим более детально по порядку каждое правило.

Правило № 1. Определите угол обстрела противника. Каждый удар имеет угол (зону) обстрела. Угол обстрела зависит от положения противника относительно стола. Ваши более сильные удары будут уменьшать угол обстрела у противника, так как он будет вынужден отойти от стола. Использование топ-спинов также увеличивает угол обстрела, так как мяч уходит с кручением в сторону после касания с половиной стола противника. Наоборот, высокие мячи увеличивают угол обстрела, так как ваш противник может ударить практически в любую зону от края стола до зоны под сеткой. Короткие мячи к сетке увеличивают угол обстрела для противника, так как он может сделать большой разброс мяча по столу.

Правило № 2. Быть в центре угла обстрела. После того как определили угол обстрела вашего противника, необходимо поместить себя в центр этого угла. Так как именно из этой позиции наиболее просто будет взять мяч. Ваше движение будет заключаться в двух моментах: движение к центру угла обстрела, а также движение для занятия нужного расстояния от стола. Занять центр угла значит, что ваша ракетка будет в центре угла. Удар справа гораздо шире в диаметре по сравнению с ударом слева, поэтому для него можно отвести больше площади стола. Помимо этого можно всегда использовать кросс-перемещение ногами вправо для увеличения зоны охвата. Проще говоря, правша должен стоять чуть левее центра угла обстрела.

Правило № 3. Для возврата сильных ударов отходите назад, а для слабых ударов подходите к столу. Следующее правило заключается в определении правильной дистанции от стола. Для этого важно определить силу удара вашего противника. Самый простой способ – посмотреть на силу его замаха. Если видите, что противник подходит к столу, готовый блокировать мяч или сделать скидку, то вы тоже должны сократить дистанцию и быть у стола.

 

Упражнения для тренировки ударов и перемещений

Приведем упражнения для отработки ударов и перемещений на тренировке. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и схему выполнения. Можно выделить следующие классы упражнений:

• Разминочные упражнения в начале тренировки.

• Упражнения для повышения точности игры.

• Упражнения для развития передвижения у стола.

Разминочные упражнения для настольного тенниса

1. Игра накатом слева по левой диагонали.

Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме, с одинаковой силой удара и вращением. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть старается сделать максимальное количество ударов.

2. Игра накатом справа по правой диагонали.

Аналогичное упражнение для проработки техники удара накатом справа. Ритм игры ровный. Основной задачей является максимальное удержание мяча на столе. Как правило, с этого упражнения начинается тренировка, так как в ударе справа задействовано множество мышц.

3. Игра накатом слева по прямой.

Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, чем диагональ. В результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения, а также правильного разворота корпуса.

4. Игра накатом справа по прямой.

Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара.

5. Игра накатом и смэшем.

Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «свечи» на центр стола. Отскок мяча должен быть высоким (более 1 метра). Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Все удары необходимо делать с смэшем справа, даже если мяч падает в левый квадрат.

Упражнения на тренировку точности

После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляет собой задания на повышение точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый (первый и второй номер).

6. «Треугольник» накатом справа.

Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Его следует делать как можно больше, так как оно задействует как накаты слева и справа, так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар, следует занять правильную стойку.

7. «Треугольник» накатом слева.

Базовое упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла.

8. «Малый треугольник» накатом справа.

Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног и «залипание» у стола, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После 5-10 минут игры ведущий и ведомый меняются ролями.

9. «Малый треугольник» накатом слева.

Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый игрок отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча.

10. «Восьмерка».

Упражнение играется в двух вариантах. Вариант № 1: вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер накатами всегда по диагоналям. Вариант № 2: вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Упражнение для тренировки передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение – своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, «прилипаете» к столу, не докручиваете корпус и т. д.

11. «Перескок» в левом углу.

Акцент делается на перескоке в левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. В упражнении тренируется работа ног и правильный подход ногами к мячу.

Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения

Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце тренировки и требуют вариативного передвижения по всему столу.

12. «Веер» накатом справа.

Упражнение в настольном теннисе, включающее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение прорабатывает передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.

13. «Веер» накатом слева.

Схожее с предыдущим по смыслу и исполнению упражнение. Ведущий подставкой раскидывает мяч в три точки: левый угол, центр и правый угол. Из первых двух точек ведомый игрок играет левым накатом, а в правом углу – накатом справа.

14. «Веер» накатом слева с «перескоком».

Комплексное упражнение, состоящее из «веера» накатом слева и «перескока» слева. Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет так: накат справа – накат справа – накат слева – накат справа. После завершения серии она повторяется снова и снова. Самое сложное – это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла.

15. «Веер» с игрой только справа.

Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который принимает все мячи справа.

16. «Двойной веер».

Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола. Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные – это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается «перескок» в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом.

Перечислим основные моменты, на которые стоит обратить внимание при выполнении упражнений:

• Играйте на стабильность для повышения техники ударов.

• Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.

• Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.

• Тренируйтесь 2–3 раза в неделю, иначе не будет заметен рост в технике.

• Играйте упражнения с разными по технике и силе игроками.

• Раз в неделю снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.

• Больше экспериментируйте и добавляйте в урок собственные упражнения и задачи.