В каждом из нас живет искра Божественного Света, и каждый из нас – творец. Творец отношений с людьми. Творец природы. Творец окружающего мира. Творец Красоты. Творец себя как личности. Творец своего здоровья! Можно еще долго продолжать этот список, но остановимся на здоровье. Ведь наша цель на сегодняшний день и ближайшее обозримое будущее – быть здоровыми. Хотя бы для того, чтобы не обременять своих близких заботами о своем немощном теле…
А главное в процессе творения – быть автором! Неважно, что вы возьмете за основу акта творения, важно, чтобы вы прислушались к своей интуиции, своему самочувствию и поняли: это мое! Главное – это то, что происходит у нас в голове, а метод достижения придет сам по себе (это мы так думаем, на самом деле – все «под контролем» Божьим).
Кое-что мы можем взять и из йоги. Позу кобры оставим тем, кто помоложе, а вот поза «Шавасана» – это как раз для нас! Она прекрасно подходит для освоения азов медитации. Ее не зря называют королевой поз (асан), она волшебным образом укрепляет организм: способствует снятию усталости и нервного перенапряжения, укрепляет иммунитет, снимает блокировки энергии в нашем теле. Шавасана нормализует кровяное давление, улучшает сон, благоприятно действует на нервную систему. Если вы, освоив Шавасану, будете практиковать ее ежедневно 15—20 минут, исчезнут «сами по себе» все ваши «мелкие» болезни в течение месяца-двух. И никаких таблеток! Только не будем торопиться, все три стадии требуют практики. И только хорошо освоив одну стадию, можно переходить к следующей.
Первая фаза Шавасаны.
Лечь на спину, глаза закрыть. Руки свободно вдоль тела, ладонями вниз. Ноги раздвинуты примерно на ширину ладони.
Далее нужно направлять свое внимание на конкретные участки тела и произносить формулы. Начинаем с правой ноги: «Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена». Каждая формула повторяется три раза с промежутком в три-четыре секунды. Можно подключать воображение, представляя, как расслабляемый участок тела освещается лучом вашего любимого цвета.
Переходим от одного участка тела к другому в такой последовательности: ноги, руки, живот, спина, грудь, шея, голова. Заканчиваем повторение формул фразой: «Мое тело полностью расслаблено. Я спокоен, я абсолютно спокоен».
Ощутите покой и тепло во всем теле.
Повторяйте формулы монотонно, медленно, концентрируя внимание на расслабляемом участке тела. Первое время на усвоение этого этапа вам понадобится до сорока минут, затем по мере усвоения упражнение займет всего 5—10 минут. Признак усвоения упражнения – чувство тепла во всем теле.
Вторая фаза Шавасаны.
На втором этапе мы научимся снимать блоки, которые препятствуют свободному течению энергии в нашем теле. Сосредотачиваясь на определенных участках тела, мы снимаем в них напряжение и восстанавливаем энергетический баланс.
Сейчас мы будем концентрировать внимание на семнадцати так называемых «выключателях» блоков в следующем порядке:
– пальцы ног;
– лодыжки;
– колени;
– область половых органов;
– область ануса;
– кисти рук;
– область пупка;
– локти;
– область желудка;
– область сердца;
– плечи;
– горло;
– губы;
– кончик носа;
– точка между бровей;
– середина родничка головы;
– макушка головы.
При работе с этими участками тела задействуйте также формулы предыдущего этапа: «Мое внимание на пальцах правой ноги. Я успокаиваюсь, я спокоен. Пальцы моей правой ноги расслаблены». По мере освоения этого упражнения вам понадобится все меньше и меньше времени и в конечном итоге все упражнение займет около пяти-шести минут.
Третья фаза Шавасаны.
Когда освоите вторую фазу, переходим к следующему упражнению, оно следует сразу за вторым.
То есть вы находитесь в расслабленном состоянии, сняли блоки. Теперь 5—7 следует промыть энергией тело.
1. Дышим свободно и плавно. На вдохе представляем, как с воздухом в нас входит могущественная Божественная энергия золотистого цвета. Вдыхаем через пальцы ног, энергия со вдохом поднимается вверх, разливается по всему телу.
2. На выдохе представляем, как энергия «выходит через точку между бровями (третий глаз)». Движение энергии можно почувствовать как волны тепла. Вместе с энергией организм покидают все негативные чувства и болезнетворные микробы.
Эти упражнения направлены на достижение состояния расслабления (релаксации). И только освоив одно упражнение, можно переходить к следующему.
Первое, чем мы займемся – способ избавления от боли посредством медитации. Иногда мы чувствуем себя «не совсем здоровыми: немножко побаливает голова, или щемит и ноет сердечко, или покручивают суставы, или ноет живот…». Не торопитесь пить таблетку! Давайте немножко помедитируем!
Медитациия «Снятие боли».
1. В первую очередь необходимо избавиться от собственного беспокойства. Поэтому прежде всего устройтесь поудобнее, сядьте или лягте, чтобы тело ничто не стесняло и можно было расслабиться.
2. Закройте глаза. Успокойте свое дыхание, дышите спокойно и естественно, как вы обычно дышите. Просто прислушайтесь к своему дыханию и отметьте про себя, какое оно. Если частое и прерывистое, не пугайтесь, скажите себе, что сейчас вы расслабитесь и вам станет легче. А расслабление придет в процессе медитации.
3. Теперь в произвольном порядке сделайте 7 вдохов и выдохов.
4. На восьмом вдохе произнесите про себя: «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».
5. Продолжайте естественно дышать, не торопясь, больше не считая вдохи и выдохи, просто произносите мысленно на вдохе «Я совершенно спокоен», на выдохе – «Мое дыхание ровное».
6. Вы сами почувствуете, когда достигнете состояния покоя. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если боль не ушла, медленно подышите (и не забывайте, естественно!) и представляйте, как с каждым выдохом она выходит из вас в виде темного воздуха и растворяется где-то там в вышине.
7. Если вам захочется подремать в этом состоянии покоя – не противьтесь! Может быть, ваша боль – следствие накопившейся усталости.
Когда откроете глаза – не торопитесь вставать. Погладьте себя, легко потянитесь, улыбнитесь себе и всем, кого вы любите, поблагодарите Всевышнего, пошлите Ему свою любовь.
Сейчас мы узнаем о любимом упражнении йогов на расслабление и отдых.
1. Лягте на спину. Расслабьте, насколько можете, все мышц. Можете представить себе, что ваше тело – тесто, мягко, бесформенно лежит на столе, как кусок теста.
2. Мысленным взором пробегите по всему телу от ног до головы. Вы увидите, что многие мышцы все еще напряжены.
3. Сделайте несколько спокойных тихих глубоких вдохов.
4. Повторите про себя: «Мое тело – тесто, мягкое, тяжелое, расплывающееся тесто».
5. Сконцентрируйте свое внимание на правой ступне ноги. Пошевелите мышцами пальцев, напрягите их, затем расслабьте. Скажите себе мысленно, что ваша ступня расслаблена, она – тесто. Повторите несколько раз.
6. Затем в таком же алгоритме поработайте над всеми частями тела, переходя от одной к другой в такой последовательности:
– голень правой ноги,
– колено правой ноги,
– бедро правой ноги,
– в такой же последовательности поработайте с левой ногой,
– область таза и половые органы,
– ягодицы,
– живот,
– поясница,
– грудь,
– правая рука (можно по частям),
– левая рука,
– грудь,
– спина,
– шея,
– лицо,
– голова.
7. Почувствуйте, как расслабилось ваше тело. Несколько раз проговорите формулу: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я безмятежно спокоен. Я всегда спокоен. Мое тело расслаблено. Мое тело абсолютно расслаблено. Я нахожусь в состоянии покоя. Мое тело расслаблено и готово принять все дары Вселенной. Мое сердце наполнено покоем и радостью, оно бьется ровно, ритмично, спокойно. Безмятежный отдых наполнил мое тело, от кончиков пальцев ног до макушки головы. Я благодарю Высшие Силы за радость расслабления».
8. Полежите, понаслаждайтесь состоянием покоя. Почувствуйте умиротворение в своей душе.
9. Медленно возвращайтесь в «рабочее» состояние: пошевелите пальцами конечностей, потянитесь. Если располагаете временем, сделайте себе легкий массаж, погладьте свое тело, испытывая к нему чувство любви.
Медитация «Долгая-долгая-долгая здоровая радостная жизнь».
Устройтесь поудобнее в спокойном месте, где вам никто не помешает. Можете сесть или лечь, как вам комфортнее, закройте глаза. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, каждый раз задерживая дыхание и после вдоха, и после выдоха. Не напрягайтесь, дышите легко и спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, как с каждым вдохом вместе с воздухом в вас входит чистая Божественная энергия.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Считайте вдохи, прослеживая путь светящегося воздуха от ноздрей до диафрагмы и обратно. Войдите в медитативное состояние.
Представьте себя на берегу маленького лесного озера на рассвете. Вся природа в ожидании восхода солнца. Тишина, необыкновенная тишина. И, оказывается, от вас зависит, появится ли на горизонте солнышко. A вы, вы готовы принять его целительную Божественную энергию! Вы развели в стороны руки ладонями к востоку, распрямили плечи, вытянули позвоночник и застыли в ожидании. И небо розовеет, стремительно меняются его краски от нежно-розово-алой до небесно-необыкновенно-пурпурной… И на горизонте появляется СОЛНЫШКО! Оно плавно выплывает навстречу и озаряет вас лучистым светом, ласковым, теплым, золотым. В центре груди (чакра Анахата) становится тепло, радость наполняет все ваше существо. Вы улыбаетесь! Улыбаетесь солнышку, улыбаетесь его ласковым лучам, жмуритесь от их удивительного света и чувствуете всей своей кожей, как энергия Солнца проникает в ваше тело! Вы принимаете эту исцеляющую энергию ладонями рук, обращенных к солнцу, она вливается в вас через макушку головы и медленно-медленно плавной волной опускается к ступням ног, вымывая из тела болезни, грусть, обиды, неудачи… (можете сами продолжить, что в вас накопилось негативного).
Оставайтесь в этом необыкновенном состоянии радости и покоя некоторое время. Зафиксируйте его в своем сознании.
Выйдите из медитации: откройте глаза, сделайте несколько плавных вдохов и выдохов, улыбнитесь, ласково погладьте свое лицо, легко помассируйте голову, живот, положите руки на место в вашем теле, где у вас есть больной орган, подержите на нем свои ладони и пошлите ему свою любовь.
Поблагодарите Всевышнего и все Светлые Силы за любовь к вам и скажите, что вы Их тоже очень-очень любите.
Почувствуйте, как улыбка-свет теплой волной заполняет все ваше тело. И давайте попробуем (прямо сейчас!) дать себе установку на долголетие:
«Я живу полноценной здоровой жизнью. Божественная Мать каждое мгновение моей жизни направляет и поддерживает меня. Я живу по Божественному закону: «Чем старше, тем моложе, здоровее, красивее, энергичнее. И через 10 лет, и через 20 лет, и через 30 лет, и в 100 лет, и далее я остаюсь молодым, здоровым, счастливым. Я благодарю Всевышнего, который есть ВСЕ и посылаю ему свою безграничную любовь. Великая Божественная любовь, энергия света, чистые помыслы создают непробиваемую защиту от вредных влияний окружающего мира. Мое сознание едино с мировым сознанием. Чем дальше я продвигаюсь вперед, тем мощнее во мне бурлит поток мировой жизненной энергии».
Вы можете не заучивать наизусть эту аффирмацию, подобрать свои слова или просто медленно несколько раз прочитать ее из книги. Главное – искренне верить в то, о чем говорите (про себя или вслух, не важно!) и визуализировать (представлять в воображении) предмет или тему медитации.
Медитация лёжа.
Мне очень нравятся медитации лежа. Не обязательно специально заниматься медитацией посреди дня. Если вам не удалось отдохнуть днем, уделите медитации несколько минут, ложась спать. Для этого лягте на бок, полностью выпрямившись и согнув одну руку так, чтобы ладонь служила опорой для головы. Мысленным взором обследуйте свое тело, изучив, нет ли где напряжения. Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на дыхании. Проследите, как воздух проходит через нос, дыхательные пути, заполняет легкие, давит на диафрагму. Представьте, что воздух наполняет и живот. Вместе с воздухом вы наполняетесь Божественной энергией, светлой, чистой, целительной. Вы лежите в золотистом коконе Божественной энергии. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните, представляя, как вместе с воздухом ваше тело покидают печаль, грусть, недовольство, обиды и т. п., одним словом, все негативные чувства, которые вы испытывали в течение дня. Затем можете просто глубоко, но тихо и не напрягаясь подышать, стараясь отставить в сторону воспоминания, связанные с прошедшим днем, и ожидания, связанные с днем завтрашним. Через несколько минут после того, как вы достигнете состояния ясного и чистого ума, вы сможете заснуть крепким спокойным сном и хорошо отдохнуть.
Медитации можно проводить не только в положении сидя или лежа. Мы можем просто сидеть, просто стоять, заниматься своими обыденными делами – и при этом погружаться в состояние медитации. Мне доставляет удовольствие медитативная ходьба. И так как ходим мы довольно часто, можно превратить просто ходьбу в медитацию с большой пользой для нашего любимого организма. Надеюсь, вы возьмете на вооружение хотя бы некоторые элементы этого удивительно гармоничного упражнения. Итак:
Медитативная ходьба.
1. Найдите дорожку длиной хотя бы 30—40 шагов. Убедитесь, что вы в безопасности и относительной уединенности.
2. Сосредоточьтесь на своем теле. Расслабьтесь, насколько это возможно. Ладони мягко сложите друг с другом спереди или сзади. Взгляд остановите на точке приблизительно в трех метрах от вас на уровне земли.
3. Начинайте идти в обычном для вас темпе в зависимости от вашего состояния. Проследите за своим дыханием и почувствуйте его. Оно должно быть спокойным и ритмичным. Если дошли до конца дорожки – возвращайтесь. Если дистанция длинная, пришло время сосредоточиться на ногах.
4. Почувствуйте ощущения, возникающие в ступнях при соприкосновении с землей: соприкосновение, отрыв от земли, промежуток между шагами.
5. Некоторое время идите, сконцентрировавшись на этих ощущениях. Если будете отвлекаться – не страшно! Но постарайтесь не позволять уму отвлекаться (а он будет, так уж он устроен!) и вскоре вы заметите, что мысли уходят, а душу наполняет состояние легкости, покоя и блаженства.
6. А теперь поговорите со своими ногами (можно мысленно). Обратитесь к ним примерно так:
«Мои любимые, дорогие ноженьки! Молодые, стройные, сильные, здоровые, энергичные! Мои замечательные ноженьки, я вас очень люблю! Я благодарю вас за то, что вы носите меня по белу свету столько лет, мои неутомимые, любимые ноженьки! Благодаря вам у меня легкая, изящная, красивая походка. Ноги легкие, как пушинки. Иду не иду – птицей на крыльях лечу! Энергичная, веселая, молодая походка! Здоровые, сильные, молодые ноги! Исчезает, растворяется целлюлит, прячутся капилляры, по молодым ногам весело бежит кровь».
А сейчас представьте, что двигаетесь в потоке золотого (или белого) света, который льется на вас с небес и скажите: «А Божественная Мать каждое мгновение посылает мне Божественную энергию быстрого развития. С каждым мгновением мои ноги все сильнее, все моложе, все здоровее!
От ходьбы можно постепенно переходить к бегу. Бег тоже может стать медитацией, утверждает профессор К. Ниши. Медитативный бег, сопровождающийся сосредоточенностью на своем теле, подобен бегу на месте, он легок и необременителен. Такой бег приближает нас к здоровью не только тела, но и души, разума.
Хочу обратить ваше внимание на ошибки медитации. Помните: не надо медитировать на полный желудок. После еды нужно просто побыть в состоянии покоя, пусть даже относительного.
Не ожидайте результата после первой же медитации! Знайте: все у вас получится, пусть не с первого раза. Доверьтесь своей природе, скажите себе: у меня прекрасная интуиция, мой разум прекрасно подчиняется моей воле. И для этого не надо особых стараний, мне спокойно и комфортно! Итак, помните, что ожидание быстрых результатов и чрезмерное старание – ловушки ума, не ставьте над собой никаких правил вообще!
Еще одна ошибка – начать считать себя выше других людей. Как только вы начинаете думать, что вам доступно нечто особое, вы подвергаетесь опасности гордыни, которая в списке семи грехов смертных в христианстве стоит на первом месте. Ведь мы пришли в этот мир не для того, чтобы стать «великими», а для того, чтобы быть здоровым счастливым Божественным Созданием, вносящим свой (пусть микроскопический!) вклад в гармоничную здоровую энергоструктуру мироздания. И тогда медитация подарит нам состояние блаженства и радости.
Прекрасна медитация на пламени свечи. Это мощное оздоровительное средство. Ведь энергия пламени сродни Божественной энергии. Вспомните, до сих пор человек не смог понять природу этого явления, хотя научился (давным-давно!) добывать огонь и даже (опять же, немного!) управлять им. Пламя огня завораживает нас, вызывает светлые чувства, очищает и символизирует слияние радости души с радостью бытия Вселенной. «Медитация – это радость. Радость – это здоровье. Здоровье – это чистая энергия Вселенной, наполняющая все наше существо» (К. Ниши «Очищение души: уроки медитации»).
Медитация на пламени свечи.
1. Зажгите свечу и сядьте перед ней в медитативной позе (удобной для вас). Смотрите на пламя не отвлекаясь на посторонние звуки, предметы, мысли.
2. Рассматривайте, как меняется каждый миг пламя, ощущайте с ним свое единство, слейтесь с пламенем. Подумайте, что вы едины со Вселенной, вы тоже маленький огонек энергии любви. И это пламя возносит ввысь, в сферы Тонкого Божественного Мира вашу душу.
3. Представьте, что вы тоже светитесь, как пламя свечи, только свет и радость, радость и свет.
4. Вскоре вы почувствуете ощущение любви радости в свете вашего сердца. Пошлите их Вселенной, Всевышнему, Божественной Матери, которая и ваша Мать, Земле, всем людям, а также своим родным и близким. Скажите: «Я вас люблю! Я благословляю вас ЛЮБОВЬЮ! Я посылаю вам свет и радость!».
5. Затем (можете все время разговаривать мысленно) попросите Всевышнего очистить вашу душу от негативных чувств, которые вы замечали в себе.
6. Выйдите из медитации: закройте глаза, поблагодарите Высшие силы за доставленную радость. Оглянитесь вокруг, потянитесь, почувствуйте свое тело. Погасите свечу, Посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь. Правда, вы стали моложе и симпатичнее, у вас искрящиеся глаза и умиротворение на лице.