Если вы чувствуете себя плохо, можете делать упражнение сидя на стуле. Спина не касается спинки стула, позвоночник прямой. Когда окрепнете, будете выполнять его стоя.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка расставлены параллельно друг другу, пальцы ног слегка «захватывают землю». Руки висят естественно вдоль тела, ладонями к телу.

2. Расслабьтесь по освоенной вами методике, начать расслабление желательно с пальцев ног.

3. Кончик языка прижмите к нёбу, сразу за верхними зубами и постарайтесь удерживать его в этом положении все время выполнения упражнения. Это очень важно!

4. На вдохе поднимаем руки вперед и вверх. На уровне груди переворачиваем ладони в противоположную сторону и продолжаем поднимать вверх, пока они не окажутся над головой, ладони вверх параллельно небу. Медленно и плавно делаем вдох!

5. Когда руки окажутся над головой, немножко задержать дыхание, посмотреть на руки, представить, как в ладони вливается золотистый луч Божественной энергии.

6. Выдох: медленно, как можно медленно, опускаем руки ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ вниз. Представляем, как энергия опускается тоже вниз, заполняет все тело. Выдыхаем также через нос, но если испытываете затруднение – можете приоткрыть рот. Кончик языка все время прижат к нёбу!

7. Возвращаемся в исходное положение, голова слегка наклонена, смотрим на руки, сведенные снова вместе перед собой на уровне примерно на три пальца ниже пупка и повторяем упражнение.

Всего необходимо сделать не меньше десяти вдохов-выдохов. В дальнейшем, когда вы освоите это упражнение, желательно увеличить количество фаз дыхания до 15—20. Выполнять «Подъем неба» надо ежедневно, если можете —два раза вдень – прекрасно! Результаты вы почувствуете скоро, уверяю вас!

«Подъем неба» помогает увеличить объем легких, улучшить самочувствие, укрепить мышцы и кости спины и поясницы. В упражнении задействованы практически все мышцы и внутренние органы. По-китайски его полное название звучит так: «Поддерживание неба регулирует все внутренние органы».

Ещё хочу обратить ваше внимание на шаг 3. Поднять кончик языка к нёбу – значит соединить главные энергетические каналы нашего тела и позволить энергии течь беспрепятственно в нашем организме. Это очень важно! Поднятие языка к нёбу было большим даосским секретом и хранилось в строжайшей тайне. Если вы не поднимете язык – два канала не соединятся!

Во время выполнения упражнения, после того, как ваши движения станут автоматическими, не забывайте концентрироваться на ощущениях энергии. Представляйте себе нисходящий поток ЦИ от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног. Почувствуйте трепетное, приятное ощущение, как будто поток струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит из организма болезнетворные микробы, токсины, шлаки, болезни и прочую гадость: гнев, печаль, злость, ненависть, словом, все негативные эмоции. Вся накопившаяся грязь уходит в землю через ступни ног. Одновременно наполняйте себя светлой, чистой Божественной энергией. Представляйте себя здоровым, молодым и красивым. Выполняя это упражнение ежедневно, вы вскоре с удивлением обнаружите, что действительно молодеете день ото дня!

Созданный в процессе выполнения «Подъема неба» поток энергии вокруг вашего тела – прекрасное средство от неизлечимых болезней. Один из величайших врачей всех времен Хуа То настоятельно рекомендовал упражнение, которое можно выполнять после «Подъема неба». Это упражнение бесценно. Если вы будете выполнять его постоянно, то защитите себя от многих болезней, в том числе и болезней, ведущих к перерождению тканей.