Никто не станет оспаривать аргумент, что здоровый сон является непременным условием хорошего здоровья и долголетия, а бессонница заставляет страдать не только пожилых людей, но и совсем молодых. Исследования американских ученых показали, что большинство людей в возрасте от 35 до 60 лет спят ночью в среднем всего шесть часов и сорок одну минуту, тогда как суточная потребность сна – как минимум восемь часов. 32% людей прибегают к помощи снотворного. Причины возникновения бессонницы самые разные, у каждого – свои, но чаще всего это результат стрессов, болезней и нездорового образа жизни.

Хроническое недосыпание может ускорить процесс старения. Исследования, проведенные в университете в Чикаго под руководством Эвы ван Каутэр, выявили, что недостаток сна может изменить уровень содержания гормонов и повлиять на способность организма вырабатывать углеводы.

Мы поговорим о том, как помочь своему организму без снотворных препаратов восстановить здоровый сон.

Интересны выводы об основных причинах нарушения сна, сделанные американскими врачами Дж. Вальслебен и Р. Барон-Фауст. Они определяют десять основных нарушений сна:

– Стресс;

– Болезнь;

– Шум;

– Свет;

– Неудобное расписание;

– Кофеин;

– Алкоголь;

– Стимулирующие медикаменты;

– Депрессия;

– Страх.

Все эти явления ведут к нарушению плавности и равномерности движения энергии в организме.

Я обратила ваше внимание на них только для того, чтобы вы могли проанализировать свой сон и имели возможность субъективно оценить свое состояние, если у вас имеются проблемы со сном.

Обращаю ваше внимание на факт, что алкоголь не помогает при бессоннице, а наоборот, может быть причиной её возникновения. Алкоголь помогает расслабиться, после его употребления клонит в сон, но спустя 2—3 часа, после его усвоения, он начинает оказывать бодрящее действие.

Все, что расслабляет разум и тело, помогает избавиться от стресса – основной причины появления бессонницы. А мы уже знакомы со многими техниками йоги и цигун, медитациями на релаксацию, которые нейтрализуют реакцию организма на стресс и в результате этого расслабления уменьшается частота сердцебиения, понижается кровяное давление.

Прекрасное средство для приятного засыпания – МЕДИТАЦИЯ. Я уже уделила ей достаточно внимания и сейчас только отмечу, что она выгодно отличается от других техник снятия напряжения, так как во время её выполнения мышцы находятся в покое, и вы легко можете сконцентрироваться на дыхании и релаксации тела. Хорошее средство для засыпания – мантры или молитвы. Вместо того чтобы считать слонов, можете почитать молитвослов или повторять любимую мантру. Если в то время, когда вы пытаетесь уснуть, вас одолевают тревожные мысли, пытайтесь не «обсасывать» их. Просто игнорируйте их, скажите себе, как Скарлетт: «Об этом я подумаю завтра», и постарайтесь сосредоточиться на дыхании.

Также можно задействовать визуализацию. Закройте глаза, расслабьтесь. Сосредоточьтесь на дыхании. Когда дыхание станет ровным и спокойным, задействуйте своё воображение и представьте себя в месте, где вам было спокойно и хорошо, где вы были расслаблены. Постарайтесь прочувствовать это состояние покоя и безопасности, комфорта и расслабленности.

Избавиться от стресса и сопутствующей ему бессонницы помогает также АРОМАТЕРАПИЯ.

Это ещё один способ расслабиться. Ароматические запахи лаванды, валерианы, ромашки, мандарина, лимона, розы, малины, лавра, папоротника, хмеля, лаванды, душицы, чабреца, герани, мяты, орешника, тимьяна и другие (может быть, у вас есть свои, помогающие только вам!) можно применять в форме подушечек, ванн, лосьонов, ароматических паров.

И, конечно, правильное питание способствует крепкому здоровому сну. Медики советуют избегать приёма тяжелой пищи за 4—5 часов до сна (это может вызвать изжогу и приток кислоты к желудку). Нежелательно есть непосредственно перед тем, как лечь спать. Лучше съесть что-нибудь легкое за час до сна. Это может быть стакан теплого молока, которое содержит аминокислоту триптофан, который в мозге превращается в серотонин и помогает улучшить сон. Молоко также содержит кальций и помогает укрепить кости. Триптофан содержится в сыре, твороге, кефире, бананах, индейке, рыбе.

Травяные чаи без содержания кофеина тоже обладают успокаивающим средством перед сном. Прекрасно действуют валериановые чаи, а также чаи такого состава: пустырник, мята, душица, хмель, тимьян, но вы должны подобрать для себя индивидуальный чай. И постарайтесь не есть сладкого перед сном!

Средство от бессонницы.

Это упражнение я взяла из Системы здоровья Ниши и периодически применяю.

1. Соедините указательный, средний и безымянный пальцы правой руки и подушечками приложите их к области между носом и верхней губой.

2. Левую руку положите на солнечное сплетение. Представьте, как тепло от левой ладони проходит по левой руке вверх до плеча, направляется через плечи и шею в правую руку и попадает в пальцы.

3. Почувствуйте, как из пальцев тепло-энергия перетекает в область над губой.

4. Выполнять 5—10 минут перед сном.

Воздействие энергии на эту область вызывает сонное спокойное состояние головного мозга. Дыхание становится ровным и глубоким, вы успокаиваетесь и незаметно засыпаете.

Есть ещё одно прекрасное средство для засыпания, позаимствованное мной из индийской медицины. Но чтобы вы восприняли его серьёзно, я должна ввести вас в суть этого метода.

Волшебные мудры.

МУДРЫ – это подарок великой и прекрасной Индии всему человечеству. На санскрите МУДРОЙ называется особое ритуальное положение рук. Каждое положение не только содержит в себе тайный символический смысл, доступный лишь избранным, но и обеспечивает огромный целительный эффект. Ведь вы уже знаете, что на наших руках имеется множество энергетических каналов, связанных и с определенным органом, на который они замыкаются, и с общей функциональной системой нашего организма. Та или иная комбинация пальцев создаёт определённую энергию и направляет её в нужное русло, воздействуя таким образом на нуждающиеся в помощи органы и нервную систему.

В арсенале у йогов имеются сотни мудр, это целая наука. Я хочу предложить вам всего лишь две, которыми постоянно пользуюсь сама. То, что я хочу вам предложить, доступно абсолютно всем, не требует особых усилий и не имеет никаких противопоказаний. Если вы будете выполнять их постоянно, то очень скоро оцените их лечебный эффект.

Мудра «знание».

Наверное, самая простая в выполнении и самая важная по энергетическому действию. Замыкая пальцы в своеобразный круг, в организме создаётся энергетический поток, гармонизирующий деятельность всех физиологических процессов. Снимается эмоциональное напряжение, исчезает тревога, печаль, тоска, беспокойство, меланхолия. Улучшаются процессы мышления, активизируется память.

Рекомендуется: при бессоннице, высоком кровяном давлении, негативных эмоциях, стрессовых состояниях.

Выполнение: Верхнюю подушечку указательного пальца соединить с верхней подушечкой большого пальца. Получается своеобразное колечко. Три оставшиеся пальца выпрямлены и не напряжены.

Мудра «спасающая жизнь».

Этой мудре научитесь сами и научите своих родных и близких. Её чудодейственная сила действительно может спасти вам жизнь. Ведь мы часто чувствуем недомогания совсем не в «подходящих» местах: в дороге, на собрании и т. п. И под рукой не оказывается лекарств.

Показания:

– Боли в сердце.

– Сердечные приступы.

– Сердцебиения.

– Аритмия.

– Дискомфорт в области сердца.

– Тревожные и тоскливые состояния.

– Инфаркт миокарда.

– Головная боль.

При перечисленных состояниях немедленно приступайте к выполнению этой мудры! Выполняйте обеими руками одновременно. Облегчение наступит незамедлительно. Терапевтический эффект подобен действию нитроглицерина.

Выполнение:

Указательный палец подушечкой концевой фаланги укладываем на внутреннее основание большого пальца. Одновременно складываем подушечками большой, средний и безымянный пальцы. Мизинец выпрямлен.

Эта мудра является первой помощью при сердечном приступе. Также рекомендуется её выполнение как средство профилактики и поддержания своего организма в здоровом состоянии.

Хорошо выполнять эту мудру перед мудрой «Знание» в случае бессонницы.

Выполнять мудры желательно обратившись лицом на восток, но, если не имеете такой возможности, например, в транспорте, можно выполнять в любом положении. Выполняются мудры спокойно, без напряжения и усилий, желательно обеими руками. Общее время – 45 минут, но его можно разделить и на несколько этапов в течение дня. Мудру «Знание» я выполняю перед сном лёжа в постели, руки в положении на груди пальцами вниз друг к другу.

Существуют мудры, дающие прекрасный эффект практически при всех болезнях.

Вспоминаю своё изумление, увидев на огромном панно на стене изображения мудр в аэропорту в Дели! В Индии их применение является естественным и повседневным, они доступны всем.

Практические рекомендации по выполнению других мудр можно найти в книге Э. Гоникман «Тайна и карма Лунной Богини» (Сантана, Минск, 1995).

Люди, страдающие нарушениями сна, обязательно должны ложиться спать не позже 22 часов, поскольку именно в это время у человека согласно биоритмам появляется потребность во сне.

А еще йоги рекомендуют использовать синий свет. В свой ночной светильник вкрутите синюю лампочку и включайте её вечером. Когда ляжете в постель, поблагодарите Всевышнего за прожитый день, попросите благословления на ночь, расслабьтесь, послушайте своё дыхание. Улыбнитесь и пошлите Внутреннюю улыбку своему телу и засыпайте. Уверена, утром проснётесь тоже с улыбкой!