ПРИЛОЖЕНИЯ

Противопоказания к занятию фридайвингом

1. Гипертоническая болезнь.

2. Ишемическая болезнь сердца.

3. Все пороки сердца.

4. Заболевания легких с функциональными на??рушениями дыхательной системы.

5. Хронические синуситы, отиты.

6. Лабиринтопатия (болезнь Меньера).

7. Любые формы психических заболеваний.

8. Эпилепсия.

9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).

10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).

I 1. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.

Н. В. МОЛЧАНОВА

ОСНОВЫ НЫРЯНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по ФРИДАЙВИНГУ

2011

Саттва

Москва

УДК 797.215 ББК 75.717.91 М76

Автор не рекомендует отрабатывать описанные в дан??ном пособии навыки без предварительного прохождения курса по фридайвингу под руководством квалифициро??ванного инструктора.

Молчанова Н. В.

М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно- методическое пособие по фридайвингу. ??? М.: Саттва, Профиль, 2011. ??? 144 е., с ил., библиогр. 16 назв., табл. 6.

В пособии излагаются современные представления об основах фридайвинга в оригинальном освещении 14-ти кратной чемпион??ки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу На??тальи Молчановой.

УДК 797.215 ББК 75.717.91

Рисунки: Оксана Молчанова.

Авторы фотографий на цветных вкладках 1 -8 - Алексей Молчанов, Сурякова Ольга, Богачкин Леонид; 9-16- Олеся Углова, на фото Оксана и Алексей Молчановы; 17-24 Rafel, Horen Stalbe, Fred Boyle, Bill Stromberg. Авторы черно-белых фотографий - Rafel. Horen Stalbe, Fred Boyle, Сергей Орлов, Леонид Богачкин.

Перепечатка, размещение и использование материалов в интерне??те и в печатных изданиях запрещены на основании части четвер??той ГК РФ ??Права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации??.

ISBN: 978-5-903851-34-8 © Молчанова Н.В., 2011

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение

Раздел 1.

ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФРИДАЙВИНГА

11. ФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ НЫРЯНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

Понятия атмосферного, гидростатического и

абсолютного давлений 18

Воздействие изменения давления на ткани организма 19

12. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ФРИДАЙВЕРА К НЫРЯНИЮ

Энергообеспечение организма 25

Изменения газообмена в организме 27

Процессы срочной адаптации организма к нагрузке . .31 Процессы долговременной адаптации

к гипоксической работе 34

Факторы, определяющие длину дистанции и

время статики 36

13. ПОДГОТОВКА К НЫРЯНИЮ

11

Раздел 2 .

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯНИИ

21. НАРУШЕНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ИЗМЕНЕНИЕМ ДАВЛЕНИЯ

Баротравмы у фридайверов и меры их

предупреждения 53

22. НАРУШЕНИЯ В ЦНС, ВЫЗЫВАЕМЫЕ КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ Причина потери сознания при нырянии с

задержкой дыхания 67

Факторы, провоцирующие возникновение

блэкаута, и меры его предупреждения 70

Факторы провокации, вызванные неправильной

техникой 74

23. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФРИДАЙВИНГОМ

Опасные ситуации, возникающие во время ныряния. . 83

Изменение физического состояния фридайвера .... 87 Неадекватное психическое состояние фридайвера ... 88 Меры безопасности при подготовке

и во время ныряния 89

Раздел 3.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФРИДАЙВЕРА

3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ Физическая нагрузка

Метод тренировки при нырянии в глубину 109

3.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

1- й этап: начальная подготовка 111

2- й этап: предварительная базовая подготовка . ... 114

ПРИЛОЖЕНИЯ

Противопоказания к занятию фридайвингом .... 124 Комплекс упражнений для барабанных перепонок и евстахиевых труб 125

Сокращения и условные обозначения

апноэ динамическое - ныряние в длину с задержкой дыха??ния

апноэ статическое - задержка дыхания в покое блэкаут - потеря сознания

гидростатическое давление - давление веса столба воды

гиперкапния - повышенное содержание углекислого газа в тканях

гипоксемия - пониженное содержание кислорода в крови гипоксия - пониженное содержание кислорода в тканях м - метр мин. - минута

парциальное давление - частичное давление газа сек. - секунда

ЦНС - центральная нервная система ЧСС - частота сердечных сокращений

Автор выражает искреннюю благодарность друзьям за ценные советы: Валере Радченко, Оле Шулаковой, Андрею Воловику, Жене Бутову, Саше Журавлеву, Алине Поборчей и Олегу Мелихову. И детям ??? Оксане и Алеше, держащим в тонусе.

Введение

Фридайвинг - это ныряние с задержкой дыха??ния в длину или в глубину.

Фридайвинг весьма интересен с точки зрения переключения внимания с суеты на поверхности вселенских событий на внутреннее растворение в покое воды. Расслабленное плавание гармонизиру??ет отношения между безумной активностью моз??га и засидевшимся телом, вызывая мышечную ра??дость. Комфортная задержка дыхания мягко встря??хивает организм, активизируя обменные процессы после ее окончания.

Фридайвинг предполагает минимизацию уси??лий и является чудесным методом релаксации и ле??карством от стресса.

Фридайвинг дает возможность наслаждаться легким скольжением в воде, где в невесомости тело наполняется пленительной энергией, вызывая ощу??щение парения.

Фридайверу открывается безмолвный таин??ственный мир без времени и пространства, здесь разрушается граница, разделяющая тело и душу, и наступает необычайное умиротворение.

С изумлением наблюдает фридайвер подводную жизнь, расслабленно зависнув в толще воды. С рав??нодушием проплывают рядом подводные жители, не ощущая исходящей от него угрозы. С наслажде??нием замирает фридайвер, очарованный перелива??ми солнечных лучей в синеве.

С отрешением погружается он в глубину, учась спокойствию и смирению. Он не борется со време??нем и с глубиной, не ищет победы над собой, а по??стигает ??внутреннюю пустоту?? и познает Предел.

1.1. ФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ НЫРЯНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

Плавучесть

Фридайвер во время ныряния в глубину испы??тывает три состояния плавучести: положительную (сначала с ней борется, потом радуется), нейтраль??ную (очень приятную) и отрицательную (страшно??ватую). Ибо, согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в жидкость, действует выталкиваю??щая сила, направленная вверх и равная весу вытес??ненной жидкости.

При положительной плавучести масса вытес??ненной телом воды больше массы тела. В этом слу??чае фридайвер всплывает или находится на поверх??ности. Когда фридайвер взмывает вверх без усилий, воплощаются его детские мечты о полете.

При отрицательной плавучести вес вытеснен??ной телом воды меньше веса тела. Тогда фридайвер погружается. С увеличением глубины все меньше и меньше вытесняет фридайвер воду, поскольку лег??кие его сжимаются, и потому падает в бездну все быстрее и быстрее.

При нейтральной плавучести вес вытесненной телом воды равен весу тела, вследствие чего фри- дайвер не погружается и не всплывает, а зависа??ет иа одном месте. Возникающее чувство парения может сопровождаться восторженным ощущением слияния с природой. Не стоит затягивать этот про??цесс.

Если нырять в длину вдоль кораллового рифа на небольшой глубине, то сила тяжести будет бо??роться с выталкивающей силой и фридайверу нуж??на мудрость, чтобы не бороться с ними, а рассла??бленно наблюдать на глубине 5-6 м дивный мир. Глубина нейтральной плавучести для столь лю??бознательных фридайверов регулируется грузами и может быть на 7-8-метровой глубине. Взять до??полнительный вес или нет - решающее слово за толщиной складки на животе и толщиной гидро??костюма.

Для ныряющих в глубину на 20 м нейтраль??ная плавучесть должна быть на глубине около 10 м, а для ныряющих в глубину на 30 м - на 15 м. Тактика ныряния зависит от глубины, которая из??меняет плавучесть фридайвера. Во время 30-ти метрового погружения фридайвер осуществля??ет непрерывные гребки в среднем темпе для пре??одоления зоны положительной плавучести до от??метки 15 м. После достижения зоны нейтраль??ной плавучести, на глубине 15-18 м он уменьша??ет темп и мощность движений, включая в цикл фазу скольжения. С глубины 22-25 м (при отри??цательной плавучести), фридайвер скользит вниз без движений.

После разворота на всплытие, темп и мощность движений фридайвера должны быть достаточно вы??сокими, чтобы преодолеть зону отрицательной пла??вучести. По мере увеличения плавучести при всплы??тии фридайвер постепенно снижает мощность и темп гребков, и включает в цикл движений фазу скольже??ния. Последние 5-8 м при положительной плавуче??сти фридайвер скользит вверх без движений.

При увеличении глубины погружения квали??фицированные фридайверы увеличивают и глуби??ну нейтральной плавучести путем уменьшения ко??личества груза. И это правильно, так как, идя вниз, надо побеспокоиться о дороге наверх.

Существуют 5 основных факторов, влияющих на плавучесть:

1) Плотность воды.

Плотность пресной воды меньше, чем плот??ность морской из-за наличия в последней - мор??ских солей. Соответственно, по вкусу воды можно попробовать определить необходимое количество груза, навешиваемое фридайвером на себя. Чем больше соли, тем больше груза.

2) Объем воздуха в легких.

Состоит из объема вдоха и остаточного объема легких. Остаточный объем трудно изменить, он яв??ляется достаточно консервативным показателем, а вот объем вдоха можно менять легко. Чем больше вдох, тем больше плавучесть.

3) Снаряжение.

Чем больше толщина костюма и меньше коли??чество груза, тем больше плавучесть, и тем труднее занырнуть и легче вынырнуть.

4) Гидростатическое давление.

Тоже легко определить: чем больше давит, тем меньше плавучесть. Под действием давления объе??мы легких и костюма уменьшаются, поэтому умень??шается вес вытесненной ими жидкости.

5) Состав тела фридайвера.

С увеличением количества жировой массы у фридайвера, вкусившего со ??шведского стола??, его плавучесть увеличивается.

Понятия атмосферного, гидростатического и абсолютного давлений

На фридайвера, погружающегося в глубину, действует давление, состоящее из:

- атмосферного давления, которое вызвано ве??сом атмосферы. Это давление обозначают как 1 ат??мосфера;

- гидростатического давления, которое вызвано весом воды над фридайвером. Каждые 10 м глубины увеличивают давление приблизительно на 1 атм.

Таким образом, давление окружающей среды, т.е. абсолютное давление, представляет собой сум??му атмосферного давления на уровне моря и гидро??статического давления, которое изменяется на 1 ат??мосферу каждые 10 м глубины.

Следовательно, давление, которое испытывает фридайвер на глубине 10 м равно 2 атмосферам, на глубине 30 м - 4 атм., а на глубине 100 м - 11 атм. Герберт Ницш испытывал давление 22,5 атм. на глу??бине 214 м и хочет испытать еще больше.

Воздействие изменения давления на ткани организма

Когда в школе на уроках физики мы изучали скучные законы Бойля-Мариотта, Дальтона и Генри, то и представить себе не могли, какое практическое значение они могут иметь для фридайвинга.

Итак, закон Бойля-Мариотта гласит: объем газа при постоянной температуре обратно пропор??ционален давлению, действующему на него.

Во время погружения организм фридайвера подвергается изменениям, связанным с воздей??ствием гидростатического давления. Это действие обусловлено свойством газа изменять свой объ??ем при изменении давления, и малой сжимаемо??стью тканей организма. Если бы все органы и тка??ни сжимались, то и писать было бы дальше не о ком. Когда изменения, возникающие в сжимаемых органах, не чрезмерно велики, то они обратимы, и при прекращении давления организм фридайве- ра возвращается, как правило, в исходное состоя??ние.

При погружении с увеличением гидростатиче??ского давления объем воздуха в воздушных поло??стях организма человека (легких, полостях чере??па, желудочно-кишечном тракте) и в подмасочном пространстве стремится уменьшиться обратно про??порционально действующему на него давлению. Пузырьки воздуха в неопреновом костюме тоже сжимаются под давлением, и он становится тонь??ше и холоднее.

Просвещенный фридайвер, проникшись тай??ной данного закона, открытого для него Бойлем и Мариоттом, использует его для предотвращения ба??ротравм.

Выравнивание давления в полости средне??го уха, придаточных пазухах носа и в подмасоч- ном пространстве с постоянно изменяющимся при погружении абсолютным давлением с помощью специальных приемов является аксиомой фри- дайвинга.

Чаще всего затруднения, связанные с необходи??мостью выравнивания давления при погружении, возникают в полостях среднего уха, так называе??мых ??барабанных полостях??. Полости сообщаются с носоглоткой посредством узких и длинных слухо??вых труб, наименованных медицинскими светила??ми ??евстахиевыми?? по фамилии ученого анатома. Отверстия труб, обращенные в барабанные поло??сти, фиксированы костными стенками и постоянно открыты. А части труб, примыкающие к носоглот??ке, имеют мягкие спавшиеся стенки. Фридайвер должен уметь открывать свои слуховые трубы, вы??равнивая давление при погружении.

При всплытии (со снижением гидростатическо??го давления) выравнивание давления в барабанной полости осуществляется относительно легко, т.к. слуховые трубы раскрываются без участия фридай- вера расширяющимся воздухом.

Закон Дальтона: давление смеси газов равно сумме парциальных (частичных) давлений отдель??ных газов, ее составляющих.

Газы в легких обмениваются между кровью и альвеолярным воздухом в соответствии с тем, как изменяется давление отдельных газов. Давление га??зов в легких фридайвера будет меняться при изме??нении давления окружающей среды, а также в зави??симости от степени потребления тканями кислоро??да и выделения углекислого газа.

На поверхности в воздухе содержится кисло??рода- 20,94% (в альвеолах в среднем 14,5% из-за мертвого пространства - носоглотки, гортани, тра??хеи, бронхов, где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым), азота 78,02%, углекислого газа- 0,04% (в альвеолах в среднем 5%) и инертных га??зов менее 1 %.

На глубине 10 м давление этих газов в легких удвоится, на глубине 20 м давление утроится. При погружении это неплохо - диффузия кислорода на глубине из легких в кровь улучшается, но при всплытии фридайверу бывает невесело - парциаль??ное давление кислорода падает, и очень быстро.

Из-за этого закона фридайвинг из чудесного вида активного отдыха иногда превращается в вид экстремальной деятельности. Доверчивый фридай- вер во время ныряния в глубину не ощущает фоку??сов с газами, он во власти внутреннего покоя, кото??рый может и обмануть.

Закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости, прямо пропорционально его парциаль??ному давлению на поверхность жидкости.

Во время погружения увеличивается раствори??мость газов и растет их концентрация в крови и тка??нях. Таким образом, кислороду на глубине вдвойне неплохо: в условиях повышенного давления он не только легко связывается с гемоглобином и разно??сится по всему организму, но и, будучи растворен??ным в плазме крови, быстро диффундирует (прони??кает) в ткани.

Азот при нахождении фридайвера на поверхно??сти Земного шара циркулирует в кровяном русле в незначительном количестве. А в глубине морских вод азот активно насыщает собой это же кровяное русло. Чувствительный фридайвер может ощутить опасно-приятное чувство азотного наркоза.

При быстром всплытии (уменьшении давления) азот может ??вспениваться?? в крови, как газирован??ная вода при открывании бутылки, и вызывать де- компрессионное заболевание.

Легкая форма декомпрессионного заболевания заключается в довольно неожиданных ощущениях разбитости (не жизни, конечно, только организма).

Следовательно, нырять в глубину можно только с интерватами отдыха, достаточными для полной ликвидации кислородного долга и освобождения тканей от азота. И чем глубже ныряние, тем доль??ше должен быть отдых.

1.2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ФРИДАЙВЕРА К НЫРЯНИЮ

Энергообеспечение организма во время ныряния

Человек наслаждается процессом жизни благо??даря энергии, которая образуется в его организме в результате окисления кислородом различных пи??щевых веществ, проникающих в организм посред??ством перемещения из окружающего пространства в ротовую полость. Окисляющий их кислород диф??фундирует (проникает) из альвеолярного воздуха в кровь и далее в ткани благодаря градиенту его пар??циального давления (то есть стремится туда, где его меньше - оттуда, где его больше).

Но, если необходимо большое количество энер??гии для кратковременной интенсивной мышечной деятельности, то включаются механизмы энергоо??беспечения без участия кислорода. Без него, ока??зывается, можно быстрее получить энергию, прав??да, очень ненадолго. Клетки помнят времена, ког??да кислорода и в помине не было в атмосфере. Но не все: клетки головного мозга совсем молодые и этих доисторических времен не застали, поэтому они без кислорода никак не обойдутся.

Во время ныряния с задержкой дыхания энерге??тическое обеспечение организма фридайвера про??исходит аэробным (с участием кислорода) и анаэ??робным (без его участия) путем. И других способов получения энергии во время нахождения над и под водой нет.

В начале ныряния в длину аэробные механиз??мы преобладают, т.к. мощность работы невысока. Вообще-то и в начале ныряния в глубину аэробные механизмы тоже преобладают, хоть мощность ра??боты там повыше будет - надо же с положитель??ной плавучестью справиться. Но законы Дальтона и Генри исправно работают, и кислород под давлени??ем быстро-быстро переходит в клетки.

По мере же нарастания дефицита кислоро??да организм, не ожидавший такого подвоха, су??дорожно включает аварийное энергообеспечение, и в конце дистанции начинает преобладать анаэ??робный гликолиз (расщепление глюкозы в бескис??лородных условиях) в общей энергетике работы. ??Прекрасно!?? - воскликнет фридайвер, и съест пе??ред нырянием 10 булочек, содержащих углеводы, которые превращаются в довольном животе фри- дайвера в глюкозу. Но расщепляется эта глюко??за в бескислородных условиях с выделением не только желанной энергии, но и нежеланных по??бочных продуктов обмена. Наиболее знаменитой из них является молочная кислота. Ее концентра??ция в мышечных волокнах и в крови повышается и фридайвер может испытывать тяжесть в работа??ющих мышцах. Особенно во время выныривания из глубины. Один из вариантов разрешения ситу??ации, к примеру, если ноги фридайвера притоми??лись - сменить конечности, и подняться по тросу на руках.

Изменения газообмена в организме во время ныряния

Основным фактором, ограничивающим дли??тельность ныряния с задержкой дыхания, является дефицит кислорода - гипоксия. Гипоксия - состо??яние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом, или при нарушении его утилизации. Надо только пояснить, что фридай- верская гипоксия является преходящим функцио??нальным состоянием, и называется гипоксией на??грузки.

Наиболее чувствительна к недостатку кислоро??да центральная нервная система (ЦНС) - в ней на??рушения деятельности наблюдаются в первую оче??редь. Во время выполнения статической задерж??ки дыхания или ныряния в длину состояние в на??чальной стадии гипоксии субъективно ощущает??ся как вполне комфортное - фридайвер испыты??вает удовольствие от безмолвия вокруг и в себе. Желательно на этой высокой ноте всплыть к све??ту Потому что если продолжать, то содержание кислорода в артериальной крови все уменьшается и уменьшается, а углекислый газ, который образу??ется в клетках во время обменных процессов, все накапливается и накапливается. При достижении порогового уровня содержания углекислого газа в крови происходит раздражение рецепторов, реаги??рующих на изменение химического состава крови, и возбуждение нервных клеток дыхательного цен??тра. И тогда фридайвер испытывает желание сде??лать вдох. Желание сначала слабенькое, только на??мекающее. Но постепенно, (или очень быстро) оно становится насущной необходимостью, потому что гипоксическое состояние становится острым. В этом состоянии нервные клетки от чрезмерной раз??дражительности сильно нервничают - фридайвер откровенно мучается. Когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно, фридайвер всплывает и радуется воздуху, который вообще-то бесплатный.

Кстати, с этим состоянием связан один из основ??ных эффектов занятий фридайвингом: повышает??ся ценность жизни как таковой и понижается цен??ность потребительской корзины.

Если фридайвер будет упрямничать, то незамет??но происходит исчерпание резервов организма. При превышении индивидуальной нагрузки развивается запредельное торможение в деятельности нервной системы. Проявляется торможение опасным чув??ством засыпания, которое завершается потерей со??знания.

Существует индивидуальная чувствитель??ность нервных клеток дыхательного центра к действию углекислого газа. При повышении тре??нированности эта чувствительность снижается и терпеть дискомфортные состояния становится все легче. Соответственно, увеличивается доля риска во время статики и ныряния, и возрастает значение не только самоконтроля, но и контро??ля со стороны страхующего фридайвера. Партнер становится значимым и желанным - зарождает??ся дружба.

Степень гипоксии зависит от мощности и про??должительности работы с задержкой дыхания. Чем мощнее и продолжительнее работа, тем ак??тивнее происходит потребление кислорода тка??нями для обеспечения мышечной деятельности. Следовательно, нырять следует с оптимально низ??кой мощностью рабочих движений и психическим расслаблением. Эмоциональная реакция на слож??ные ситуации, возникающие во время ныряния (на??пример, трудности с компенсацией давления в об??ласти среднего уха на глубине), вызывает повыше??ние ЧСС. Очень важно стараться отрешенно от??носиться к сложностям в жизни (не стоит ругать уши - обидятся, а ЧСС - увеличится).

Во время ныряния в глубину изменения газооб??мена в организме фридайвера связаны еще и с из??менениями гидростатического давления. Во время погружения легкие сжимаются давлением воды, и парциальное давление кислорода в них возраста??ет, даже несмотря на потребление кислорода тка??нями во время активной работы в зоне преодоле??ния положительной плавучести. На глубине, на??пример, 20 метров объем воздуха в легких в 3 раза меньше в соответствии с законом Бойля-Мариотта и парциальное давление кислорода в легких при??мерно в 3 раза выше, чем на поверхности. В хи??тром организме фридайвера кровь быстро насы??щается на глубине кислородом и легко достав??ляется всем органам и тканям. Поэтому в глуби??не фридайвер может чувствовать себя вполне ком??фортно, у него обычно не возникает нестерпимо??го желания вдохнуть. Впрочем, желаний в глуби??не не много. При условии тотального расслабле??ния происходит скачок в иное измерение. Как буд??то бы. Игры мозга.

Не стоит забывать, что при всплытии парци??альное давление кислорода в легких уменьшает??ся не только потому, что организм потребляет кис??лород, но, в первую очередь, вследствие того, что легкие расширяются из-за падения гидростатиче??ского давления. Особенно резко, в 2 раза, гидроста??тическое давление падает на последних 10 метрах. Соответственно, также резко падает и парциаль??ное давление кислорода в легких. Когда фридайвер всплывает вовремя, то кислорода ему хватает для спокойного подъема на поверхность. Но если фридайвер подзадержался в глубине, то на послед??них метрах всплытия парциальное давление кисло??рода в легких иногда может стать даже ниже, чем в крови. Тогда, в соответствии с законом Генри, кислород начинает переходить из крови в легкие. Парциальное давление кислорода в крови резко снижается, и мозг лишается возможности нормаль??но функционировать.

Парциальное давление углекислого газа в крови при всплытии также падает из-за уменьшения ги??дростатического давления. Вследствие этого рецеп??торы, реагирующие на содержание углекислого газа в крови и ??заставляющие?? человека сделать вдох, раздражаются слабо. Нервные клетки дыхатель??ного центра возбуждаются в недостаточной степе??ни - не так, как при нырянии в длину. Фридайвер хоть и испытывает желание вдохнуть, но сила этого желания кажется не опасной. Поэтому трудно объ??ективно оценить свое состояние на всплытии: сиг??нализация о критическом состоянии может не сра??ботать и нужна осторожность при увеличении глу??бины погружений.

Процессы срочной адаптации организма к нагрузке

Во время ныряния в результате гипоксии под влиянием гипоксемии (низкого содержания кисло??рода в крови) в организме возникают изменения, которые носят функционально-приспособительный характер: организм пытается всеми силами выжить, когда его ввергают в непривычную для него подво??дную среду.

Наиболее типичные реакции организма на ны??ряние с задержкой дыхания:

1) Снижение частоты сердечных сокращений.

При анализе ЧСС во время ныряния в длину в начале дистанции в фазе срочной адаптации орга??низма к нагрузке отмечается снижение ЧСС, приво??дящее к ограничению использования кислорода и его сбережению. Субъективно состояние в этой фазе ощущается как комфортное (приятное) и может иметь название стадии комфорта (удовольствия).

Удовольствие в жизни не может длиться бес??конечно и подкрадывается серая полоса - физио??логическая критическая точка, связанная с воздей??ствием гипоксии, гиперкапнии и ацидоза (закисле- ние внутренней среды организма продуктами обме??на). Предположительно, в этот момент для поддер??жания гомеостаза (равновесия) в организме вклю??чаются всякие-разные компенсаторные механизмы, в том числе и в виде увеличения ЧСС. Субъективно эта часть фазы срочной адаптации организма к на??грузке ощущается как фаза преодоления, так как связана с дискомфортным дыхательным состояни??ем и может иметь название стадии дискомфорта (уровень приятного удовольствия резко снижается и переходит в неприятное неудовольствие).

У фридайверов, желающих поразительного ре??зультата и двигающихся еще дальше (и все ближе к своему Пределу) наступает фаза дезадаптации ор??ганизма к нагрузке, когда ЧСС вновь начинает сни-

жаться. Но теперь уже в результате развития охра??нительного торможения в ЦНС и ослабления всех функций из-за дефицита кислорода. Заканчивается фаза наступлением психической критической точ??ки, когда преодолеть желание сделать вдох стано??вится невозможно. Или печальнее - наступлением черной полосы - потерей сознания, когда воля по??беждает тело.

2) Выброс депонированных эритроцитов.

Во время задержки дыхания селезенка сокра??щается и выбрасывает эритроциты в кровяное рус??ло, тем самым повышая кислородную емкость кро??ви: большее количество гемоглобина (который жи??вет в эритроцитах) может присоединять большее количество кислорода. Но это одна сторона меда??ли. А вторая - увеличивается вязкость крови, и в связи с этим замедляется скорость кровотока. Тут еще низкая ЧСС добавляется и - пожалуйста: ухуд??шается транспорт и доставка в голодные ткани пи??тательных веществ (глюкозы) и кислорода, а так??же вывод продуктов обмена. Поэтому во время про??должительной тренировки неплохо было бы перио??дически пить воду.

3) Централизация кровообращения.

Во время ныряния происходит перераспреде??ление крови в организме. В состоянии гипоксии кровеносные сосуды кожных покровов сужаются - фридайвер замерзает. В органах с более интенсив??ным обменом, таких, как сердце и головной мозг, преобладает местная сосудорасширяющая реакция и увеличивается их кровоснабжение (и это просто замечательно).

Величина физиологического уменьшения размеров грудной клетки ограничена ее объе??мом при максимальном выдохе. Во время ныря??ния компенсаторная реакция организма заключа??ется в увеличении притока крови в сосуды легких. Дополнительное количество крови в сосудах по??зволяет заместить объем сжимающегося под дей??ствием гидростатического давления воздуха в аль??веолах и предотвратить возникновение отрицатель??ного давления в легких. Легочный сурфактант (по??верхностно активное вещество), выстилающий аль??веолы, также удерживает их объем, снижая вероят??ность развития баротравмы.

Здесь и ответ на вопрос, почему же не разру??шается грудная клетка вместе с легкими под давле??нием: а потому что организм хитрит и выворачива??ется. Пока может. А когда уж сил у него не остает??ся бороться с давлением и фридайвером, пожалуй??те, баротравмы.

Процессы долговременной адаптации к гипоксической работе

Гипоксическая тренировка вызывает целый спектр изменений в организме человека, невидимых внешне, однако повышающих выживаемость в уело- виях подводной среды. При ее непродолжительном воздействии, по мнению И. С. Бреслава, стимулиру??ются подкорковые образования и кора больших по??лушарий головного мозга - вещество серое, непри??метное, но для фридайвера - самое главное.

В процессе формирования долговременной адаптации к гипоксии и гиперкапнии организм ис??пользует свои широкие пластические возможно??сти, основанные на структурных изменениях в ор??ганах и тканях. В результате повышается качество доставки кислорода, снижаются критические уров??ни парциального давления кислорода.

А. 3. Колчинская в своих исследованиях наблюда??ла следующие изменения, происходящие в организ??ме испытуемых после гипоксических тренировок:

- Увеличивается жизненная емкость легких и коэффициент утилизации кислорода из вдыхаемо??го воздуха;

- Увеличиваются функциональные возможности сердца за счет увеличения емкости его сосудов;

- Увеличивается кислородная емкость крови за счет увеличения содержания гемоглобина;

- Изменяются свойства клеточных мембран и увеличивается способность клеток утилизировать кислород вследствие роста концентрации митохон??дрий (клеточных энергостанций) и ферментов тка??невого дыхания;

- Увеличивается функциональная мобильность сосудистого русла легких (чисто фридайверское из??менение).

Эти изменения, увеличивая мощность и эконо- мизируя функцию аппарата дыхания и кровообра??щения, повышают устойчивость к гипоксии. В ста??дии устойчивой адаптации к нагрузке организм пе??реходит на более низкий, экономичный уровень функционирования. На вышеизложенном базирует??ся повышение работоспособности фридайверов - и ныряют они все дальше и глубже. Только если фри- дайвингом они занимаются без фанатизма. Если с ним, то беда: от сильного насилия организм пере??ходит в стадию дезадаптации к нагрузке - ??лома??ется??.

Факторы, определяющие длину дистанции и время статики

- Психическая устойчивость и способность к расслаблению.

Это основа фридайвинга.

- Специальная выносливость.

Определяется устойчивостью к сдвигам во вну??тренней среде организма, в частности, к гипоксии, гиперкапнии и ацидозу. Зависит, во-первых, от ге??нетической предрасположенности к данной дея??тельности: например, от чувствительности нерв??ных клеток дыхательного центра к гиперкапнии, т.к. терпеливость фридайвера зависит от этой са??мой чувствительности. А во-вторых, от того, сколь??ко драгоценного времени было ухлопано на трени??ровки. Правда, только на грамотные. Если негра??мотные, то не считается.

- Результативность техники движений во время ныряния.

Знание законов гидродинамики для фридайве??ра чрезвычайно полезно, т.к. во время ныряния ему желательно грести рационально. Нерезультативная техника хуже по определению.

- Объем легких, подвижность грудной клетки.

Эти показатели имеют значение в спортивном фридайвинге. Чем больше - тем лучше.

Факторы, определяющие глубину погружения

- Все предыдущие.

- Проходимость слуховых труб и способность к компенсации давления.

Это основная проблема. До начала ныряний уши жили себе вполне спокойно и размеренно, и реакция барабанной перепонки на стресс (когда ее заставляют то прогибаться, то выгибаться) бывает непредсказуемой.

- Правильная тактика погружения.

Тут уж, если фридайвер учитывает законы фи??зики и работает, когда надо и не работает, когда не надо, погружение для него становится очень прият??ным приключением. Фридайвер изменяет величи??ну и длительность гребковых усилий, потому что выучил законы физики.

- К пункту 4-му предыдущих факторов добавля??ется эластичность диафрагмы и легочной ткани.

Эти показатели вовсе не консервативны, и не стоит завидовать тому, что у Герберта Ницша жиз??ненная емкость легких перед нырянием 12 литров (7,5 своих и 4,5 ??упаковка??). Он тоже вырос из ма??ленького мальчика.

- Функциональная мобильность сосудистого рус??ла легких и сердца.

Определяется эластичностью сосудов - насколь??ко легко эти сосуды смогут вместить дополнитель??ный объем крови без повреждения их стенок.

1.3. ПОДГОТОВКА К НЫРЯНИЮ

Этика фридайвера

Многие ныряльщики назойливо пристают к водным обитателям, желая дотронуться до них и погладить. Якобы миролюбивый жест незнако??мых пришельцев вынуждает улепетывать корен??ных жителей морских глубин, преследуемых нерв??ным стрессом. Уважительное поведение фридайве- ра, как гостя в океане, позволит животным и рыбам проявить врожденное любопытство и самим при??близиться к ныряльщику. Доверительное совмест??ное плавание с ними под водой оставит в воспоми??наниях чувство гармонии мира.

К подводным обитателям относятся и дайверы, наслаждающиеся сжатым воздухом в полуанабиоз- ном состоянии. Фридайверам не следует слишком часто мелькать между ними, пытаясь вызвать апло??дисменты.

Фридайверу надо не только самому бережно от??носиться к подводной и надводной флоре и фауне, но и делать критические замечания злостным и злоб??ным разрушителям природы. Например, заметив, что человек ходит ногами по рифу, надо вежливо объяс??нить ему, что кораллы от таких прогулок гибнут и попросить его беречь подводный мир и человече??скую репутацию любителя и защитника природы.

И, конечно, не корректно поднимать со дна ра??ковины в качестве подарка себе любимому (разве что только рассмотреть и вернуть на место житель??ства) или отламывать куски кораллов на память. Во-первых, они могут оказаться ядовитыми, а во- вторых, ныряющим сзади на что тогда смотреть?

Снаряжение для фридайвинга

1) Гидрокостюм неопреновый.

Костюм с ??открытой порой?? требует ловкости и шампуня при надевании и рекомендуется поднато??ревшим в одевании-снимании. Также рекомендуется всегда иметь под рукой неопреновый клей и терпе??ние для ремонта. Если костюм с ??открытой порой?? сделан из качественного неопрена, а значит подоро??же дешевого, то эластичность материала позволяет ощущать себя в нем очень грациозным. Новичкам и чрезмерно подвижным фридайверам лучше но??сить костюм с нейлоновым покрытием: если ткань снаружи - костюм долговечнее, если ткань внутри - фридайвер может не шампуниться (правда, в этом случае похолоднее костюмчик будет).

Подбирать костюм следует в зависимости от ин??дивидуальной устойчивости к холоду, но в среднем, для ныряния в воде 27-28 градусов в течение 2 часов рекомендуется костюм 2 мм толщиной, 25-26 гра??дусов - 3 мм, 20-24 градуса - 5 мм. Конечно, для те??плолюбивых ??плюс?? 1-2 миллиметра, а для холодо??стойких ??минус??.

Индивидуальное изготовление костюма, учиты??вающее длину и ширину отдельных частей фридай- вера, предпочтительнее готового костюма, который эти моменты не учитывает. Хотя некоторым везет с чудесной фигурой и для них чудесные костюмы уже готовы.

После ныряния в морской воде фридайвер, если он бережливый, должен прополоскать костюм в пресной воде и высушить в тени.

2) Неопреновые носки и перчатки.

Для холодной воды.

3) Пояс грузовой.

Капроновый пояс придется туго затягивать на талии, чтобы при переворачивании вниз головой (в направлении бездны) пояс с грузом не свалился на грудную клетку. Вопрос - как дышать? Поэтому предпочтительнее резиновый. Эластичный резино??вый пояс, изящно затянутый на бедрах - эстетично и не мешает дышать.

4) Груз.

Подбирается индивидуально на толщину жиро??вой ткани и толщину костюма. Обычно на Красном море для фридайвера средней упитанности - 3 кг грузов на костюм 3 мм толщиной при средней тех??нике заныривания на глубину до 20 м, 2 кг грузов при хорошей технике на глубину до 30 м. Фридайвер другой упитанности и в другом море подбирает груз опытным путем, в соответствии с требуемой точкой нейтральной плавучести (см. параграф 1.1).

5) Маска с минимальным подмасочным простран??ством.

В Sphera Aqualung из-за изогнутой линзы мир искажается, как у ребенка - кажется ярче, ближе, роднее, и давление в подмасочном пространстве выравнивается легче благодаря пластичной кон??струкции. В Cressi-minima мир реальный, и при??спосабливаться к нему сложнее (выравнивать дав??ление, любить его...).

6) Трубка

Без клапанов.

7) Биласты.

Разные - или цветные или черные. Или другие. Ставить технику лучше в мягких коротких резино??вых ластах (кстати, весьма дешевых). Для моря хо??роши длинные с пластиковыми, стеклотекстолито- выми или карбоновыми лопастями - как заработ??ки позволят. Худенькому фридайверу грести бу??дет легче и правильнее в ластах с мягкими лопа??стями. Когда фридайвер заматереет и научится дви??гать ногами с правильной траекторией, он может себе позволить прикупить ласты пожестче (для глу??бины). Если масса тела у фридайвера значительная, то в мягких ластах трудновато ему будет поднять эту массу из морских глубин. Поэтому массивному фридайверу надо искать ласты в соответствии с ве??сом, учитывая при этом степень освоенности тех??ники движений - чем меньше представление о тех??нике, тем мягче лопасти.

8) Моноласта.

Требования к жесткости пластины аналогич??ные. Калоши на гипермоноласте вынесены за ло??пасть, из-за чего коэффициент полезного действия гораздо выше, чем при плавании в обычной моно??ласте. Выбор: гипермоноласты - подороже, поудоб??ней, или обычные - подешевле, понеудобней.

9) Компьютер наручный.

Позволяет фиксировать на долгую память глу??бину и время погружения, а при выводе данных на дисплей - профиль погружения. Во время отдыха на поверхности можно отмерять время этого отды??ха и не стартовать раньше положенного.

10) Буй.

Яркий и с хорошей плавучестью, чтобы при подтягивании по тросу он оставался на поверхно??сти.

11) Трос толщиной 8-10 мм.

Груз на конце троса для его вертикального по??ложения при нырянии в ластах или без ласт должен быть не менее 3-5 кг, при свободном погружении (подтягивании по тросу) - 8-10 кг. Разметка троса производится изолентой через каждые 5 м, можно и резиночками для волос - идеально для новичков.

12) Лайнер страхующий.

Карабин на лайнере должен быть широким, без узких мест и легко отщелкиваться, а провод - жест??ким на расстоянии 15 см до карабина. Нельзя исполь??зовать завинчивающиеся карабины.

Перед пристегиванием к основному тросу рези??ночки с него, если они есть, придется убрать, а раз??метку троса сделать изолентой.

13) Грузовое кольцо на шею, очки с линзами, за??жим для носа.

Все это ??? только для продвинутых и крутых фридайверов.

14) След.

Для совсем крутых и далеко продвинутых.

Техника дыхания

Перед нырянием фридайверу нужно сосредото??читься на технике дыхания, цель которого - макси??мальное психическое расслабление.

Медленный вдох начинается с расслабле??ния мышц живота, затем расширяются нижние и средние отделы грудной клетки, верхние отделы поднимаются вверх. При этом плечи приподнима??ются и отводятся назад.

Выдох осуществляется сверху вниз. Вначале опускаются плечи, затем грудная клетка сжимается и немного втягивается живот. Движения дыхатель??ных мышц в такой последовательности помогают заполнять объем легких с максимальной эффектив??ностью и минимальными энергозатратами. Выдох может быть длиннее вдоха. Дышать следует плавно, непрерывно и достаточно глубоко, т.к. при неглу??боком поверхностном дыхании в организм попада??ет меньше кислорода из-за мертвого пространства (носоглотка, гортань, трахея, бронхи), где выдыхае??мый воздух смешивается с вдыхаемым.

При завершении ныряния необходимо также концентрировать свое внимание на дыхании. Не надо начинать выдыхать под водой или делать рез??кий и глубокий выдох после всплытия, т.к. это вы??зовет быстрое снижение парциального давления кислорода в легких.

Первый выдох производится с сопротивлением, которое создается путем небольшого пережимания голосовой щели или складыванием губ ??трубоч??кой?? и составляет примерно 50% от объема легких. Затем следует немедленный вдох через рот также с небольшим сопротивлением и активным втягивани??ем воздуха, и выдох - 75 % от объема легких. Далее третий вдох и выдох - 100%.

При дыхании с сопротивлением вдоху или вы??доху вследствие пережимания голосовой щели или складывания губ ??трубочкой?? дыхание немного уд??линяется. При этом давление в легких повышается, улучшается переход кислорода в кровь и происхо??дит быстрое выведение накопившегося углекислого газа. Такое дыхание с сопротивлением способству??ет эффективному газообмену в легких.

Если фридайвер чувствует, что состояние нор??мализовалось, то можно дышать непроизвольно, не контролируя эту функцию. Постепенно управляе??мое дыхание станет автоматическим, не принципи??ально будет следить за процентами, но привычка не выдыхать сразу весь объем воздуха останется.

Техника компенсации давления

При погружении в глубину гидростатическое давление возрастает, а давление в полости среднего уха не может за ним угнаться и отстает. Для вырав??нивания давления при нырянии с помощью маневра Вальсальвы необходимо зажать нос и сделать выдох с закрытым ртом, направляя воздух в область сред??него уха с обеих сторон. Повышенное давление в но??соглотке заставляет воздух подниматься через слу??ховые трубы вверх к полости среднего уха. Там он встречает барабанную перепонку и начинает на нее давить. Если воздух давит тихонько, то она послуш??но встает на место. Если он давит с силой, то слабая перепонка от огорчения выгибается наружу, и вооб??ще может не выдержать такого грубого обращения и надорваться. Поэтому дуть надо деликатно.

Рис. 1. Строение уха у человека

Крайне важно контролировать изменение давле??ния и спокойно выравнивать его при ощущении даже небольшого дискомфорта в области барабанных пе??репонок, не дожидаясь наступления боли. Если про??пустить нужный момент, то будет уже поздно: слиш??ком большая разность давлений снаружи и внутри данного фридайвера не позволит ему их выровнять. Если продуться не удаётся, можно наклонить голову в противоположную проблемному уху сторону - так легче открыть слуховую трубу. Не следует продол??жать попытки продуться при боли в ушах, т.к. это может привести к баротравме среднего уха. Уж луч??ше всплыть, чем потом долго лечиться.

Чем медленнее погружение, тем легче выравни??вать давление и тем большее восхищение может ис??пытать терпеливый фридайвер от слияния с морем.

Во время погружения необходимо выравнивать давление постоянно, продуваясь каждый цикл дви??жений или через цикл, не дожидаясь, пока бедная барабанная перепонка чрезмерно прогнется внутрь. В глубине, в связи с тем, что перепад давлений ста??новится все меньше, выравнивать давление можно через 2-3 цикла движений, но не реже, т.к. и рас??стояние, преодолеваемое за один цикл, увеличива??ется. Полное расслабление во время свободного па??дения вниз позволит эффективнее компенсировать возрастающее давление.

Среди фридайверов иногда встречаются уни??кумы - они как-то сокращают только им известные горловые мышцы и продуваются, не хватая себя за нос. На вопрос - как и что они сокращают, эти уни??кумы хранят молчание, снисходительно отсылая к атласу анатомии. Есть предположение, что слу??ховые трубы, доставшиеся этим белым воронам, очень короткие и широкие - им все в жизни легко дается. А остальным фридайверам-трудягам надо дуться.

Для облегчения компенсации давления жела??тельно (но не обязательно) еще перед заныривани- ем добавить немного воздуха в слуховые трубы и маску.

Давление в придаточных полостях носа вырав??нивается автоматически, когда происходит компен??сация давления в области среднего уха.

Также необходимо не забывать выравнивать давление и в подмаеочном пространстве, периоди??чески выдыхая воздух в маску при погружении.

РАЗДЕЛ 2

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯНИИ

2.1. НАРУШЕНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ИЗМЕНЕНИЕМ ДАВЛЕНИЯ

Баротравмы у фридайверов и меры их предупреждения

Во время погружения под воду гидростатиче??ское давление увеличивается, объем воздуха в ба??рабанной полости уменьшается и возникает ощу??щение заложенности уха, связанное с вдавливани??ем барабанной перепонки (см. рис. 1). Необходимо добавить воздух в полость среднего уха через слу??ховые трубы - продуться. Если компенсация не удалась, надо развернуться наверх, не упрямствуя. Будут еще погружения. Или не будут, если упрям- ничать и воевать с ушами.

Если фридайвер продолжит погружение, не скомпенсировав давление, то ощущение заложен??ности уха быстро переходит в ощущение боли. Терпеть боль в этом случае неразумно, т.к. воз??можна баротравма среднего уха, которая возни??кает при погружении в результате воздействия раз??ности давлений в полостях среднего и наружного уха.

В зависимости от тяжести поражения, баротрав??му среднего уха можно разделить на 3 степени:

Таблица 1 Степени баротравм среднего уха

Разрыв перепонки сопровождается мгновенной, быстро проходящей болью и небольшим кровотече??нием из наружного слухового прохода. В воде это кровотечение может быть не заметно, так как кровь быстро смоется. Попадание воды в барабанную по??лость может привести к холодовому раздражению лабиринта внутреннего уха (органа равновесия) и вызвать головокружение, тошноту и нарушение ориентации в пространстве. Ситуация может стать угрожающей. Вот почему нырять полезно рядом с тросом. Он, как пуповина, связывает с жизнью.

Если фридайвер выровнял давление в барабан??ной полости одного уха и старается продуть второе ухо, продолжая погружение, барабанная перепонка первого уха может выгнуться наружу, и опять-таки возможен ее разрыв (к сожалению это наблюдение, а не размышления вслух).

Причинами недостаточной проходимости слухо??вых труб могут являться их анатомические особенно??сти, воспалительные изменения слизистой оболочки и самих труб, и носоглотки, и полости среднего уха.

Причиной баротравмы уха также может стать нарушение проходимости наружного слухово??го прохода при наличии в нем серной пробки или при плотном прилегании капюшона гидрокостюма во время погружения. Если капюшон прилегает к голове и ушам фридайвера плотно, то увеличение давления в наружном слуховом проходе отстает от давления в барабанной полости, и перепонка проги??бается в сторону наружного слухового прохода.

Внутреннее ухо состоит из органа слуха (улит??ки) и органа равновесия (лабиринта) и соединяет??ся со средним ухом через овальное и круглое окна, закрытые мембраной (см. рис. 1). В редких случа??ях при интенсивном продувании давление на мем??браны овального или круглого окон вызывает баро??травму внутреннего уха, которая может сопрово??ждаться головокружением, нарушением ориента??ции в пространстве, шумом в ушах. Очень печаль??ная баротравма, потому что иногда возможно нару??шение слуховой функции. Чтобы избежать стойкого нарушения слуха, при указанных симптомах фри- дайвер должен обратиться к специалисту.

Гораздо реже баротравма уха возникает при всплытии, поскольку слуховая труба легко откры??вается, когда давление в барабанной полости ста??новится больше наружного. И все же у невезучих фридайверов возможен так называемый ??обрат??ный блок??: воздух блокируется с одной стороны барабанной перепонкой, а с другой - закрывшей??ся слуховой трубой, и, расширяясь при подъеме, приводит к появлению ощущений давления и боли. При этом повреждаются как барабанная перепонка, так и органы внутреннего уха.

Воздушные полости придаточных пазух носа (верхнечелюстные и лобные) связаны с носовой полостью узкими каналами, через которые давле??ние автоматически выравнивается при продувании. Проходимость каналов может быть нарушена вслед??ствие воспалительных процессов, аллергических реакций или из-за слишком высокой скорости спу??ска (например, со следом). В этих случаях возника??ющая разность давлений ведет к переполнению кро??вью сосудов в выстилающих их слизистых оболоч??ках и к возникновению баротравмы придаточных пазух. Проявляется баротравма болями в области верхнечелюстных и лобных пазух и кровянистыми выделениями из носа. Возможна иррадиация боли в зубы верхней челюсти, несмотря на идеальное состояние зубов фридайвера. В редких случаях во время всплытия возможен ??обратный блок??, когда расширяющийся воздух в пазухах не может выйти из-за отека слизистой. При наличии кисты в верхне??челюстных пазухах под воздействием давления воз??можен ее разрыв: содержимое кисты блокирует ка??налы, связывающие пазухи с носоглоткой и расши??ряющийся воздух при всплытии вызывает сдавлива??ние веточки тройничного нерва.

Для предупреждения возникновения баротрав??мы среднего уха и придаточных пазух необходимо просто вовремя и справа и слева выравнивать давле??ние в барабанной полости в соответствии с быстро меняющимся давлением окружающей среды. Только не стоит экономить воздух и продуваться, не дожи??даясь болевых ощущений, лучше всего циклично, то есть на каждый или через цикл движений.

На глубине объем воздуха настолько умень??шается, что стенки слуховой трубы смыкаются, и фридайвер не может больше выравнивать давле??ние. Наиболее мудрое решение: остановиться, взяв??шись рукой за трос, развернуться и начать всплы??тие. Кроме этого несложного действия фридайверу еще следует настойчиво развивать память и бороть??ся с забывчивостью, заливая воду в капюшон (при его наличии) перед каждым заныриванием. Вот и все - фридайвер здоров и доволен.

Для предупреждения возникновения баротрав??мы внутреннего уха не стоит форсировать выравни??вание давления при погружении, с чрезмерным уси??лием посылая воздух в уши.

При возникновении ??обратного блока?? нужно всплывать медленно, залить воду в капюшон, по??пробовать втянуть воздух в себя, закрыв нос.

После ныряния рекомендуется промыть уши пресной водой и хорошо высушить. Не ветром, а салфеточкой. А если ветер, то хорошо бы повязку на голову, чтобы не допустить местного переохлаж??дения после погружений.

При наличии каких-либо воспалительных забо??леваний носоглотки у фридайверов может возник??нуть: во-первых, острый средний отит, так как при частом продувании слуховых труб с повышенным давлением в носоглотке инфицированная слизь форсированно попадает в барабанную полость. А во-вторых, евстахиит - воспаление слуховой (ев??стахиевой) трубы по той же причине. Поэтому со??пливому фридайверу лучше загорать.

Доврачебная помощь. В случае баротравмы в виде разрыва барабанной перепонки нужно обра??титься к врачу. Если врача не видно (отсутствует на работе или не проживает в данной местности), то следует обработать наружный слуховой проход рас??творами антисептиков, не содержащих спирта (пе??рекись водорода, фурацилин), не касаясь при этом барабанной перепонки.

Регенерация барабанной перепонки происходит без дополнительных медицинских вмешательств и занимает от двух недель в легких случаях до двух месяцев при обширной зоне поражения и разви??тии осложнений. Для предупреждения инфициро??вания барабанной полости больному фридайверу рекомендуется не сморкаться. Применение ушных капель на спиртовой основе противопоказано, так как они способствуют образованию стойкой перфо??рации барабанной перепонки. Обязательно исполь??зовать любые капли в нос с сосудосуживающим эф??фектом для улучшения оттока содержимого из воз??духоносных пазух.

В этот период нельзя допускать попадания воды в ухо до полного выздоровления. Когда перепон??ка восстановится, целесообразно закладывать на ночь мази, улучшающие местную микроциркуля??цию и эластичность тканей. Несмотря на всю не??приятность ситуации, не стоит ставить крест на фридайвинге - перепонка зарубцуется, а фридайвер поумнеет.

При баротравме придаточных пазух рекоменду??ется не запрокидывать голову назад, чтобы кровь не попала в гортань, а держать голову прямо.

Баротравма зуба возникает при увеличении или снижении давления в кариозных полостях боль??ных зубов. Пузырьки воздуха начинают играть на нервах. Зубу, а с ним и фридайверу, очень неинте??ресно становится нырять. Боли в зубах могут прой??ти на поверхности, а могут сохраниться на длитель??ное время.

Для предупреждения возникновения баротрав??мы хорошо бы вылечить перед поездкой на море зубы с кариозными полостями. Как ни тяжело на эту процедуру решиться, а надо.

Обжим лица возникает во время ныряния в ре??зультате снижения давления воздуха в подмасочном пространстве. Когда внешнее давление становится больше, чем давление воздуха внутри маски, маска вжимается в лицо, и возможны кровоизлияния из-за повреждения капилляров глаз и кожи лица. Вид при этом у потерпевшего несколько устрашающий.

Для предупреждения возникновения баротрав??мы мягких тканей лица надо периодически выды??хать воздух в маску и не делать вдох из подмасоч- ного пространства. Не рекомендуется сильно за??тягивать ремешок, боясь протекания маски. Тогда уж точно баротравму не предупредить. Желательно подбирать маску в соответствии с формой лица.

Основной причиной баротравмы легких явля??ется чрезмерное расширение грудной клетки и пе??рерастяжение легких за пределы их пластических свойств вследствие возникновения разницы дав??лений в легких фридайвера и в окружающей сре??де. Может возникнуть у фридайвера, который сде??лает вдох на глубине у аквалангиста и будет всплы??вать, не выдыхая воздух. Поэтому, если фридайвер по каким-либо внутренним или внешним причинам (или без причины) вдохнул из регулятора акваланга у дайвера, то он должен всплывать, постоянно вы??дыхая воздух, чтобы избежать баротравмы легких при стремительном уменьшении гидростатическо??го давления.

Обжим грудной клетки развивается при погру??жениях, когда под воздействием гидростатического давления уменьшается объем воздуха в легких. При этом компенсаторное увеличение притока крови в сосуды легких может закончиться фазой декомпен??сации, в которой происходит переполнение крове??носных сосудов легких, их растяжение и поврежде??ние. В зависимости от тяжести повреждения легоч??ной ткани и сосудов грудной клетки после всплы??тия наблюдаются 3 степени обжима легких.

Таблица 2 Степени обжима легких у фридайверов

Такой же механизм возникновения наблюдается и в случае баротравмы сосудов трахеи. Боль лока??лизуется в области горла, при откашливании в мо??кроте наблюдаются прожилки алой крови.

Чтобы избежать обжатия грудной клетки и баротравмы сосудов трахеи нельзя сильно на??прятать грудную клетку при выполнении маневра Вальсальвы. Глубину погружения надо увеличивать постепенно. При достижении новой глубины следу??ет вначале ее освоить, т.е. повторить несколько раз, пока организм фридайвера не адаптируется к повы??шенному давлению среды, в частности, сосуды не станут более эластичными. Нельзя нырять на вы??дохе новичкам, а старичкам (со стажем занятий бо??лее 3-х лет) выдыхать не все и нырять чуть-чуть.

При возникновении симптомов обжатия груд??ной клетки и баротравмы сосудов трахеи ныряние следует прекратить на несколько дней до регенера??ции сосудов. При тяжелой форме обжатия грудной клетки необходимо немедленно обратиться к врачу, так как фридайвер нуждается в срочной госпитали??зации.

Декомпрессионная болезнь у фридайверов

При нормальном атмосферном давлении азот является метаболически инертным газом, не уча??ствующим в процессе обмена веществ в организ??ме. Однако во время ныряния при увеличении ги??дростатического давления повышается парциаль??ное давление азота, и он становится коварным, так как в полном согласии с законом Генри насыщает ткани. Быстрые и активные всплытия - основной фактор у фридайверов, способствующий освобож??дению газовых пузырьков, когда парциальное дав??ление азота достигает критического уровня после некоторого количества погружений. Частые погру??жения даже на небольшую глубину с интервалами отдыха, недостаточными для рассыщения организ??ма от азота, могут приводить к его избыточному на??коплению. Декомпрессионное заболевание возни??кает в результате образования газовых пузырьков в тканях организма, которые вызывают нарушение кровообращения. В зависимости от степени тяже??сти можно выделить различные формы декомпрес- сионного заболевания, редко, но, к сожалению, все таки наблюдаемые у фридайверов.

Таблица 3

Формы декомпрессионного заболевания

Чтобы избежать накопления избыточного ко??личества азота в крови, после всплытия на поверх??ность необходимо отдохнуть до полного рассыще- ния тканей от азота, а также ликвидации кислород??ного долга. Погружаться на большую глубину (для новичка или профи - без разницы) следует один раз за тренировочное занятие. После ныряния с аква??лангом надо дождаться полного рассыщения тканей от азота по декомпрессионной таблице и только по??сле этого нырять с задержкой дыхания.

Доврачебная помощь заключается в дыхании чистым кислородом, который ускоряет вывод оста??точного азота из тканей пострадавшего. При сред??ней и тяжелой форме необходимо лечение в деком- прессионной камере. Очень дорогое. Легче преду??предить заболевание.

У дайверов выделяются следующие факторы риска, способствующие развитию декомпрессион- ного заболевания: активная физическая работа во время погружения, переутомление, переохлажде??ние, обезвоживание, избыточный вес, курение, воз??раст. Фридайверы имеют внешнее сходство с дайве- рами, поэтому эти факторы риска к ним тоже отно??сятся. Следует избегать перечисленные выше фак??торы, за исключением активной физической работы во время погружения и возраста. Эти 2 фактора во фридайвинге неизбежны.

Декомпрессионное заболевание в тяжелой фор??ме наблюдалось у фридайверов при погружении со следом. Бенджамин Франц 21 июля 2002 г. погру??зился 3 раза за одну тренировку на 100 м со сле??дом. Паралич приковал 31-летнего фридайвера из Германии к инвалидной коляске. У Карлоса Косте в конце 2006 г. после погружения на 180 м преходя??щее нарушение мозгового кровообращения приве??ло к правостороннему параличу, после которого он

7 дней восстанавливался в декомпрессионной каме??ре, а через год вернулся во фридайвинг.

Азотный наркоз

Азотный наркоз связан с действием повышен??ного парциального давления азота в воздухе лег??ких фридайвера в соответствии все с тем же зако??ном Генри. В отличие от декомпрессионного забо??левания азотный наркоз проявляется на глубине на??рушением способности психически адекватно оце??нивать окружающую обстановку. Быстрое погруже??ние в глубину, гиперкапния, гипероксия (повышен??ное содержание кислорода в тканях), долгое нахож??дение на большой глубине усиливают воздействие азота на ЦНС и фридайверу становится трудно кон??тролировать свое состояние и условия погружения. Попросту в глубине фридайвер тупит, а на всплы??тии просветляется. Если не попадается в гипокси- ческую ловушку.2.2. НАРУШЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЦНС, ВЫЗЫВАЕМЫЕ КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ

Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания

При нырянии с задержкой дыхания у фридай- вера развивается гипоксическое состояние, в ре??зультате чего возникает дисфункция головного моз??га. Это преходящее функциональное нарушение не влечет за собой органических поражений. Если резервов в организме фридайвера достаточно для адаптации к работе в условиях накопления кисло??родного долга, то возникающее гипоксическое со??стояние можно назвать компенсированным. В дан??ном состоянии фридайвер выглядит после ныряния вполне симпатично: губки розовые, щечки румя??ные, глазки довольные.

Но, если парциальное давление кислорода в лег??ких и в артериальной крови падает ниже критиче??ского уровня, возникает потеря сознания (блэкаут) вследствие острого кислородного голодания голов??ного мозга.

Это происходит, по определению Г. А. Рябова, в результате срыва адаптационно-компенсаторных способностей мозга на фоне неадекватной его ре??зервным возможностям нагрузке. Поэтому голов??ной мозг отключается от обслуживания неразумно??го тела, которое бодро рвётся в подводные дали. В зависимости от уровня гипоксии можно выделить 3 формы гипоксического состояния.

Таблица 4

Формы гипоксического состояния у фридайверов

Субъективные признаки приближающегося со??стояния острой гипоксии у фридайверов бывают различными. Можно выделить следующие прояв??ления этого опасного состояния (индивидуальные для каждого):

- нарастающее по силе желание вдохнуть;

- нарастающее чувство слабости;

- тяжесть в работающих мышцах;

- закрепощение мышц шеи;

- нарушение координации движений;

- онемение в пальцах рук;

- ??туннельное?? зрение;

- непроизвольные мышечные сокращения (чаще мышц шеи, плечевого пояса, рук, реже мышц ног), классифицируется как потеря моторного контроля, условное название ??самба??;

- металлический привкус во рту;

- кажущаяся потеря равновесия;

- чувство жара в теле;

- облегчение состояния дыхательного диском??форта, связанное с развитием охранительного тор??можения в ЦНС;

- непроизвольные сокращения диафрагмы.

Многие фридайверы ориентируются на непро??извольные диафрагмальные сокращения, направ??ленные на попытку сделать вдох, и могут длитель??ное время игнорировать их, пока они не начинают повторяться все чаще и чаще и не сыграют злую шутку в этой игре. Но некоторые фридайверы не испытывают диафрагмальных сокращений перед потерей сознания. Новичкам необходимо всплы??вать при их начале.

Задача фридайвера во время ныряния состоит в тщательном сканировании изменений в организ??ме, которые могут отчетливо и не распознаваться. Следует не допускать появления вышеперечислен??ных признаков острой гипоксии, а завершать ныря??ние в комфортном состоянии компенсированной ги??поксии, когда резервов в организме фридайвера до??статочно для адаптации к работе в условиях нако??пления кислородного долга.

Факторы, провоцирующие возникновение блэкаута, и меры его предупреждения

Существуют факторы, которые не являются причиной потери сознания у фридайверов, но могут косвенно повлиять на ее возникновение при усло??вии ныряния на дистанцию, близкую к предельной в данный момент. Все факторы можно сгруппиро??вать по признаку воздействия на организм.

Таблица 5

Факторы, провоцирующие возникновение потери сознания во время ныряння с задержкой дыхания

Физиологические факторы провокации

1) Переохлаждение или перегревание.

При переохлаждении или перегревании проис??ходит повышение утилизации кислорода организ??мом, направленное на поддержание должного те??плообмена. В условиях дефицита кислорода мень??шая его часть остается на обеспечение деятельно??сти головного мозга. И ранее доступные минуты и метры становятся недоступными.

Меры предупреждения: при замерзании необхо??димо прекратить ныряние и согреться под душем, под солнцем, горячими напитками. При перегрева??нии также необходимо прекратить ныряние и охла??диться под душем, в тени, холодными напитками.

2) Обезвоживание.

Чаще всего ныряют в странах с жарким кли??матом, когда повышенная теплоотдача приводит к дефициту воды в организме. Кроме того, при гипоксических нагрузках поддержание кислотно- щелочного равновесия в крови осуществляется при помощи буферных свойств крови и за счет стиму??ляции фильтрационной функции почек, выводящих дополнительные объёмы жидкости из организма. При глубоком дыхании во время вентиляции легких увеличивается выделение водяных паров.

Все эти реакции организма приводят к обезво??живанию, которое вызывает увеличение вязкости крови. Кровоток замедляется и ухудшается транс??порт питательных веществ и кислорода.

Меры предупреждения: при продолжительной тренировке следует периодически пить воду, и по??чаще.

3) Переутомление.

Переутомление, конечно же, снижает устойчи??вость организма к гипоксии. Оно может возникать вследствие перегрузки на одном занятии или в ре??зультате суммирования, когда перерыв между заня??тиями недостаточен для восстановления организма. Неполноценные питание или сон при занятиях фри- дайвингом также могут приводить к переутомлению.

Меры предупреждения: фридайвер должен уметь вовремя корректировать нагрузку в соответ??ствии со своим физическим состоянием. Важно не

переутомляться, а если уж удалось переутомиться, то надо отдохнуть, не забывая, что всегда лучше пе??реотдыхать, чем недоотдыхать.

4) Прием медикаментов.

Медикаменты, принимаемые для коррекции здоровья при заболеваниях (местные сосудосужи??вающие средства, антибиотики и др.) могут вызы??вать изменения в функциональном состоянии фри- дайвера.

Влияние задержки дыхания и, особенно, вы??сокого гидростатического давления на поведение лекарств в организмах лягушек и фридайверов не изучалось врачами. Поэтому, прописывая лекар??ства, врач не несет ответственности за результат их использования не вполне обычным фридайве- ром. Но в кои-то веки вырвался горожанин на волю и неужели его остановит несчастная инфекция. Не остановит. Есть чудесные таблетки от всего.

Ч

Sr"

Меры предупреждения: не следует нырять на свою предельную глубину, приняв таблетки, по??рошки, капли, инъекции. Организм не поймет та??кого издевательства, он ведь ясно дает понять боле??вым синдромом, что поломался где-то, и ему необ??ходим тайм-аут.

Факторы провокации, вызванные неправильной техникой

5) Неправильное дыхание после всплытия.

Резкий выдох (в том числе для очистки труб??ки от воды), концентрация внимания на устране??нии воды из маски, поверхностное дыхание - все эти действия могут привести к блэкауту, если рабо??та была на грани возможностей организма.

Меры предупреждения: даже при нырянии на короткие дистанции необходимо контролировать дыхание при всплытии, записывая в подсознание алгоритм действий. Тогда и в критическом состо??янии есть вероятность автоматического выполне??ния правильного дыхания при смутном воспомина??нии о многочисленных попытках контролируемых вдохов-выдохов.

6) Гипервентиляция перед нырянием.

Организм фридайвера настроен таким образом, что желание вдохнуть связано в большей степени с раздражением рецепторов, реагирующих на повыше??ние содержания углекислого газа, чем на уменьше??ние содержания кислорода в крови. Гипервентиляция способствует выведению углекислого газа из орга??низма, благодаря чему возбуждение нервных клеток дыхательного центра наступает позже.

Гипервентиляция легких может быть определе??на как альвеолярная вентиляция, превышающая не??обходимую для выведения углекислого газа. При ги??первентиляции обычно ощущается головокружение, покалывание в пальцах рук или других частях тела.

Гипервентиляция вызывает ложное ощущение благополучия и возникает риск достичь порога ги- поксического блэкаута до достижения порога тре??воги по углекислому газу.

Эта практика раньше часто использовалась под??водными охотниками. Сейчас охотники разобра??лись, что основным индикатором тревоги является гиперкапния, и этот индикатор должен оставаться активным. Есть надежда на благоразумную венти??ляцию их работящих легких.

Меры предупреждения: перед нырянием ды??шать глубоко и часто не рекомендуется, рекоменду??ется дышать медленно.

7) ??Упаковка??.

При повышении давления в дыхательных путях во время ??упаковки?? легких дополнительным коли??чеством воздуха повышается внутрилегочное дав??ление и происходит перерастяжение легочной тка??ни. Сдавливание сосудов легких вызывает увеличе??ние сопротивления току крови, уменьшение сердеч??ного выброса и недостаточное снабжение головно??го мозга кислородом.

Прием эффективен только у квалифицирован??ных фридайверов со стажем занятий более 3 лет, у которых сердце и легкие немного разобрались, чего от них хочет этот фридайвер, и научились адапти??роваться к увеличению сопротивления.

Меры предупреждения: ??упаковку?? легких нельзя проводить начинающим фридайверам, а можно только продолжающим повышать свое ма??стерство (со стажем занятий фридайвингом не ме??нее 3-х лет). И не часто и не много.

8) Неправильно проведенная разминка.

Чаще ошибаются с разминкой спортсмены, ко??торые случайно забрели на фридайвинг. Они при??выкли разгонять себя до состояния куража и стара??ются нырнуть на разминке на дистанцию, близкую к стартовой.

Если разминка перед нырянием вызывает усиле??ние обменных процессов, то увеличивается потре??бление кислорода тканями, что совсем неинтересно головному мозгу - ему же меньше достанется.

Меры предупреждения: Разминка нужна для скорейшего приспособления к требуемой деятель??ности или бездеятельности в условиях задержки дыхания. Она индивидуальна, как индивидуаль??ны все индивидуумы. Предварительная проверка влияния различных вариантов разминки на резуль??тат поможет определить оптимальный вариант для каждого.

Психические факторы провокации

9) Постановка цели.

При постановке конечной цели на определен??ный результат фридайвер не может объективно на??блюдать за изменениями внутреннего состояния ор??ганизма, которые возникают при задержке дыхания. Высокие волевые качества фридайвера позволяют ему игнорировать желание вдохнуть и терпеть до достижения намеченной цели.

Меры предупреждения: во время ныряния сле??дует внимательно контролировать субъективное ощущение дыхательного дискомфорта и прини??мать решение всплывать, ориентируясь только на внутреннее состояние, а не на внешние параметры в виде метров или секунд. Организм не знает про??странства или времени, ему глубоко неинтересны желания личности сделать ??крутой?? результат и его резервы могут исчерпаться на отметке 99 метров или 1 мин. 58 сек.

10) Эмоциональное состояние.

Чрезмерное эмоциональное возбуждение, охва??тившее фридайвера по каким-либо причинам (выи??грыш в лотерею), или состояние апатии, вызванное нерадостными событиями и сопровождаемое груст??ными мыслями, не способствуют нужному спокой??ному настрою перед нырянием. Высокий уровень тревожности усиливает стресс во время соревнова??ний у очень серьезных фридайверов. И тогда поте??ря сознания возможна на дистанциях, ранее прео??долеваемых.

Меры предупреждения: не следует нырять на дистанцию, близкую к предельной, в возбужден??ном или угнетенном состоянии, при навязчивых пе-

L

реживаниях. В этой ситуации легкая гипоксическая работа поможет взглянуть на проблему под другим углом.

11) Врожденная или приобретенная низкая чув??ствительность к гиперкапнии.

В редких случаях существует индивидуальная врожденная низкая чувствительность нервных кле??ток дыхательного центра к действию углекислого газа.

При повышении тренированности происходит увеличение порогов гиперкапнических реакций за счет адаптивных изменений в дыхательном цен??тре, и терпеть дискомфортные состояния становит??ся легче. В этих случаях фридайверы могут неза??метно для себя заснуть в результате развития запре??дельного торможения в ЦНС. В рассказах одно не??доумение: я плыл, плыл, или я лежал, лежал, было все так чудесно и как это?

Меры предупреждения: в случае врожденной низкой чувствительности дыхательного центра к действию углекислого газа следует нырять только на дистанции, предварительно назначенные, не бо??лее 50% от возможного максимума, и без ориента??ции на субъективное ощущение дыхательного дис??комфорта. Тренированные фридайверы с серьез??ным стажем занятий обычно набираются пугливо??сти и представляют из себя особую опасность во время соревнований, когда страховка придает им храбрости.

Физические факторы провокации

12) Снижение давления газов при всплытии.

При нырянии в глубину увеличивается риск поте??ри контроля сознания, так как гипоксический и гипер- капнический пороги связаны с парциальным давлени??ем газов. При погружении во время активной работы в зоне преодоления положительной плавучести в альве??олярном воздухе и в артериальной крови происходит увеличение парциального давления кислорода из-за повышения гидростатического давления, несмотря на потребление его тканями. Парциальное давление угле??кислого газа также повышается, но незначительно, т.к. концентрация его в начале работы невысока.

При всплытии с уменьшением гидростатическо??го давления снижается парциальное давление кисло??рода и углекислого газа в легких и в крови фридай- вера, особенно резко - в 2 раза на последних 10 ме??трах. Поэтому потеря сознания может возникать на последних метрах всплытия внезапно, без предва??рительных сильных дискомфортных ощущений.

Меры предупреждения: глубину следует увели??чивать постепенно, помня о возможной ??ловушке?? на всплытии и ориентируясь не на метры, а на кон??троль устойчивости состояния при всплытии.

Постблэкаутные состояния

При потере сознания во время ныряния сохра??няется ларингоспазм (спазм голосовой щели) и вода не попадает в легкие. В большинстве случаев фри- дайверы самостоятельно приходят в сознание после блэкаута. На поверхности гиперкапнический сти??мул достигает интенсивности повелительного, ла- рингоспазм снимается, и фридайвер рефлекторно делает вдох.

Часто фридайверы после всплытия на поверх??ность начинают активную вентиляцию лёгких и за??тем теряют сознание. В организме накопился слиш??ком большой кислородный долг и содержание кис??лорода в крови продолжает снижаться, даже после нескольких дыхательных циклов. К тому же необ??ходимо время для того, чтобы кровь, обогащенная кислородом при вдохе, достигла головного мозга, и этого времени зачастую не хватает.

В некоторых случаях уровень гипоксии в орга??низме фридайвера настолько высокий, что при по??тере сознания необходимо проведение искусствен??ной вентиляции легких. Важно быстро оказать по??мощь фридайверу, т.к. через некоторое время голо??совые связки могут расслабиться и вода проникнет в легкие, приведя к утоплению.

Изменения функций организма в критической стадии острой гипоксии носят обратимый характер. После возвращения сознания пострадавший обыч??но не помнит, как ему оказывали помощь страху??ющие. Он очень удивлен суетой вокруг себя и не верит никому. Последствия могут выражаться ощу??щением утомления, головной болью, головокру??жением, тошнотой, ??ломотой?? в теле (как в грип??позном состоянии), кратковременным нарушением зрения. Как правило, в течение 1-2-х суток состоя??ние нормализуется.

Чаще всего потеря сознания возникает вслед??ствие превышения возможностей организма в дан??ный момент из-за переоценки собственных сил. Поэтому основной путь предотвращения блэкау- та: понимание собственных возможностей и гра??ниц, пересекать которые не стоит. К сожалению, до начала ныряния сложно объективно и четко опре??делить свой предел, за которым последует потеря контроля состояния. К тому же, этот предел посто??янно изменяется, т.к. зависит от многих параметров (функциональное состояние, эмоциональное состо??яние, степень утомления от предыдущих нагрузок и т.д.). Следовательно, изучение себя (не в зеркале, а в реакции на нагрузку), осознавание себя и смирение позволят субъективно управлять своей зоной безо??пасности.

Задача начинающего фридайвера во время ны??ряния в длину: расслабленно двигаться и внима??тельно отслеживать изменения своего внутреннего состояния, а при возникновении дыхательного дис??комфорта вовремя всплывать на поверхность, что??бы фридайвинг ассоциировался с внутренним по??коем, а не с борьбой. Вовремя - ключевое слово во фридайвинге.

2.3. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФРИДАЙВИНГОМ

Опасные ситуации, возникающие во время ныряния

Фридайвинг является экстремальным видом деятельности и, поэтому, важно прогнозировать вероятность успешного погружения в глубину. Фридайверу необходимо рассчитывать свои силы для своевременного разворота к подъему на по??верхность и учитывать различные обстоятельства, а также активно приспосабливаться к требованиям меняющейся ситуации.

При нырянии в глубину с задержкой дыхания у фридайвера возникает целый комплекс различных физиологических и психических реакций, взаимос??вязанных между собой. Опасности, возникающие под водой, могут быть вызваны различными фак??торами.

Таблица 6 Опасные ситуации во фридайвинге

Факторы окружающей среды

1) Сети.

Фридайвер может нырять в зоне, где возможен промысел рыбы. Следует внимательно осматривать место для ныряния.

2) Острые предметы под водой.

Фридайвер может пораниться об острые предметы, например, части затонувшего судна. Кровотечение в воде остановить невозможно, поэ??тому необходимо остерегаться ныряния вблизи за??тонувших объектов.

3) Водный транспорт.

Под водой невозможно определить, в каком на??правлении движется источник звука и фридайвер при подъеме на поверхность может попасть под проходя??щую моторную лодку или водный мотоцикл. Не следу??ет нырять в районе движения водного транспорта.

4) Термоклин.

Многие водоемы не успевают за лето прогреть??ся солнцем, и температура воды в них резко сни??жается на определенной глубине. В Средиземном море, например, температура на поверхности мо??жет быть 25°С, а на глубине около 20 м опускать??ся до 16°С. В этом случае возможен холодовой шок, если фридайвер ориентировался в подборе толщи??ны гидрокостюма на температуру на поверхности. Следовательно, необходимо заранее узнавать о тер- моклинах в предполагаемой зоне ныряния и соот??ветственно подбирать костюм, если глубина погру??жения планируется в зоне термоклина.

5) Течение.

Может относить фридайвера от направляющего троса во время ныряния. В этом случае необходимо привязать буй с тросом к скале, лодке или укрепить каким-либо другим способом, а фридайверу присо??единиться страхующим лайнером к тросу. Если те??чение сильное, то нырять не следует, так как даже с лайнером трудно удержать тело в вертикальном об??текаемом положении и увеличиваются сопротивле??ние и энерготраты.

6) Низкая прозрачность воды.

В этой ситуации следует нырять со страхую??щим лайнером и скользить рукой по тросу, а на ко??нец троса привязывать светящийся подводный фо??нарь.

7) Волны.

При высоких волнах после всплытия можно за??хлебнуться в накатывающейся волне. В этих усло??виях ныряние должно быть на комфортную не пре??дельную глубину, чтобы после подъема на поверх??ность быстро сориентироваться и развернуться спиной к волнам.

8) Акулы, скаты, крылатки и другие опасные мор??ские обитатели.

От акул лучше держаться подальше. Не стоит прикасаться к живности (и ракушечкам красивень??ким) под водой, т.к. они могут оказаться ядовиты??ми, а скаты электрическими.

Неисправное снаряжение

1) Протекание маски.

Не следует маску освобождать от воды, вытес??няя воздухом воду, как это делают дайверы. На при??ем придется потратить драгоценный воздух.

2) Запутывание страхующего лайнера в тросе.

Самодельный лайнер может превратиться в ло??вушку, если сделан технически неграмотно.

3) Грузовой пояс.

Недопустимо заправлять конец грузового поя??са, он должен свободно свисать, что позволит при необходимости пояс легко расстегнуть. Для безо??пасности лучше использовать пояс с марсельезской пряжкой.

4) Поломка ласты.

Выход из этой ситуации - подъем на руках по тросу. Если ныряние не у троса, а около рифа - гребки руками брассом до бедер.

Изменение физического состояния фридайвера

1) Баротравмы.

2) Декомпрессионная болезнь.

3) Обезвоживание.

4) Переохлаждение и перегревание.

5) Мышечные судороги.

При судорогах следует пострадавшую мышцу растягивать. Чтобы растянуть икроножную мышцу надо взяться за кончик ласты или за большой палец ноги и потянуть на себя, выпрямляя ногу в колене. Чтобы растянуть подошвенные мышцы стопы надо пальцы потянуть вверх.

Неадекватное психическое состояние фридайвера

1) Потеря сознания.

2) Азотный наркоз.

3) Боязнь глубины, темноты.

В случае боязни глубины психическое напря??жение вызывает мышечное напряжение и снижает способность к адекватной оценке своего состояния. В глубине возможно ощущение пустых легких из-за уменьшения их объема. Если при этом фридайвер посмотрит вниз и не увидит под собой дно, то воз??никшее стрессовое состояние может привести к па??ническим действиям. Фридайвер суетливо с высо??кой скоростью устремится к поверхности, забывая о правильной координации движений. Потребление кислорода резко ускорится. При боязни глубины следует нырять в зоне видимости дна и без дыха??тельного дискомфорта.

Вода поглощает свет и с увеличением глуби??ны становится темнее. При переходе в темную зону может возникнуть состояние паники. В случае бо??язни темноты нырять следует на небольшую осве??щенную глубину или в водоемах с хорошей про??зрачностью воды.

Одним из приемов, способствующим эффектив??ным действиям при возникновении реальной про??блемы на глубине, является визуализация погруже??ния. Фридайвер старается заранее предусмотреть все отрицательные факторы, которые могут возник??нуть при нырянии (запотевание или протекание ма??ски, судорога икроножной мышцы и т.д.), мыслен??но справляясь с возникающими трудностями (подъ??ем по тросу на руках). Непосредственно перед ны??рянием настрой должен быть позитивным, исклю??чающим негативные мысли о погружении.

Меры безопасности при подготовке и во время ныряния

ф Дисциплинированный фридайвер ныряет в местах, проверенных заблаговременно на наличие сетей и острых предметов, вдали от снующих туда- сюда моторных лодок.

ф Уважающий и природу и себя фридайвер не касается кораллов, моллюсков, рыб. Он трепетно относится к живым существам, которые некстати могут оказаться и ядовитыми.

ф Предусмотрительный фридайвер перед ныря??нием всегда проверяет снаряжение на исправность.

ф Голодный фридайвер принимает пищу обыч??но за 3-4 часа до ныряния, легко переваривающую??ся. Нелегко переваривающуюся он не принимает.

ф Экономный фридайвер перед глубокими погружениями ничего не ест, только пьет воду. Накануне он любит поесть чего-нибудь, чему раду??ется его тощий живот. Потому что фридайвер дол??жен есть только то, что он хочет. К сожалению, не всегда на столе есть то, что хочет фридайвер. Тогда он ест то, что есть.

ф Фридайвер вообще много пьет воды, потому что он любит море и воду в нем.

ф Осторожный фридайвер всегда ныряет с на??дежным товарищем, умеющим держаться на воде и способным оказать помощь, даже если его не про??сят.

ф Смелый фридайвер ныряет только около буй??ка, чтобы надежный товарищ знал, куда смотреть.

ф Унесенный течением фридайвер вызывает большой стресс у надежного товарища, поэтому то??варищ возвращает фридайвера к буйку и пристеги??вает его страхующим лайнером к тросу.

ф Дальновидный фридайвер составляет план действий в зависимости от задач и условий погру??жения.

ф Укачанный на волнах фридайвер вносит кор??рективы в план, если условия погружения измени??лись.

ф Утомленный фридайвер также вносит кор??рективы в план, если его состояние изменилось, ф Замерзший фридайвер быстро плывет к берегу, ф Психоделический фридайвер настраивает??ся на каждое погружение, при желании используя деконцентрацию внимания. Если у фридайвера нет желания, то он все равно настраивается.

ф Элегантный фридайвер надевает гидроко??стюм непосредственно перед погружением. После окончания ныряния он снимает его. Иногда эле??гантный фридайвер любит покрасоваться в новом гидрокостюме, и тогда он перегревается.

ф Аккуратный фридайвер не заправляет конец резинового пояса, желая выглядеть более элегант??ным. Он думает о надежном товарище, которому будет нелегко его расстегнуть при оказании помо??щи.

ф Задумчивый фридайвер не забывает заливать воду в капюшон перед каждым погружением. Если он забыл залить воду в капюшон, то он готовится к баротравме.

ф Расслабленный фридайвер проводит медлен??ную, глубокую вентиляцию легких лежа на спине, лежа на груди с трубкой, или стоя, в зависимости от степени волнения на море и настроения.

ф Знающий фридайвер не допускает гипервен??тиляции легких. Если он ее допускает и у него воз??никло головокружение, то фридайвер догадывает??ся, что это не от счастья и задерживает дыхание, а затем дышит более медленно.

ф Начинающий фридайвер не делает ??упаков??ку легких?? дополнительным количеством воздуха, потому что бережно относится к своим внутренним органам. Скоро он станет продвинутым фридайве- ром и начнет делать ??упаковку легких??, заботясь о них и не делая максимальную ??упаковку??.

ф Начинающий фридайвер не ныряет на выдо??хе. Он ждет, когда станет продвинутым.

ф Умный фридайвер никогда не смотрит на ком??пьютер, отсчитывая секунды во время статики под водой. Он полностью доверяет своим ощущениям и всплывает, когда организм об этом попросит.

Если умный фридайвер видит, что глупый фри- дайвер становится заложником цифр и близок к по??тере контроля, то он вразумляет его.

ф Продвинутый фридайвер не дышит через трубку перед заныриванием, потому что в ней есть мертвое пространство, которое у фридайвера уже есть и зачем ему еще.

ф Начинающий фридайвер любит дышать че??рез трубку, лежа на груди, потому что он очень лю??бознательный, и желает видеть, что творится в пу??чине.

Но при заныривании фридайвер никогда не оставляет трубку во рту, а отдает надежному това??рищу, т.к. при всплытии ему нужно будет сначала резким выдохом очистить трубку от воды, что мо??жет спровоцировать блэкаут, если состояние фри- дайвера близко к критическому.

ф Безупречный фридайвер при заныривании использует трос как ориентир и сначала мысленно представляет траекторию движения лицом к тросу, затем начинает ныряние рядом с тросом, не далее полуметра, лицом к нему.

В случае возникновения неожиданных ситуа??ций (протекание маски, судороги, боль при баро??травмах, головокружение, встреча с чудовищным чудовищем и др.) испуганный фридайвер берется руками за трос и поднимается, используя технику движения по тросу.

ф Благоразумный фридайвер не смотрит вниз при погружении, т.к. ухудшается обтекаемость его тела и пережимаются артерии, кровоснабжающие его головной мозг.

ft Опытный фридайвер начинает погружение с максимальной амплитудой и средней мощностью движений в среднем темпе до зоны нейтральной плавучести, затем снижает мощность и амплитуду движений, скользит после гребков и с 20-30 м пада??ет в расслабленном состоянии.

ft Хозяйственный фридайвер в этом рассла??бленном состоянии старается как можно меньше потреблять кислород и как можно меньше выделять углекислый газ.

ft Чуткий фридайвер циклично выравнивает давление в полости среднего уха и периодически делает выдохи через нос в маску. В случае затруд??нений с компенсацией давления он наклоняет голо??ву в сторону, противоположную проблемному уху, для более легкого открытия слуховой трубы.

ft Мудрый фридайвер при невозможности вы??равнивания давления, когда одно или оба уха начи??нают капризничать, разворачивается и всплывает на поверхность.

ft Решительный фридайвер при первых же со??кращениях диафрагмы начинает всплытие.

ft Погрузившийся фридайвер разворачивается, взявшись рукой за трос, и сильно подтянувшись по нему один раз, быстро преодолевает инерцию дви??жения вниз.

ft Сильный фридайвер поднимается из глубины мощными гребками с максимальной амплитудой и в среднем темпе, затем снижает мощность, амплиту??ду и темп движений, все продолжительнее скользит после гребков, и с 10-5 м всплывает без движений. Но не потому, что потерял сознание, а потому, что использует положительную плавучесть.

ft Опасливый фридайвер не смотрит вверх при подъеме. Причины у него те же, что и при спуске: ухудшается обтекаемость тела и пережимаются те самые артерии, проходящие там же и кровоснабжа- ющие тот же головной мозг. Кроме того, боязливый фридайвер знает, что при взгляде вверх у него мо??жет возникнуть паника.

ft Любопытный фридайвер при погружениях на 10-15 м любит смотреть вверх на солнце, на товари??щей, потому что знает, что на глубине 10-15 м это не опасно.

ft Неловкий фридайвер, у которого маска за??полнилась водой, не пытается эту воду удалять, хотя видел, как это делают дайверы. Вместо этого он берется руками за трос и всплывает, используя технику движения по тросу.

ft Щедрый фридайвер никогда не жадничает и всегда сбрасывает грузовой пояс при критическом всплытии.

ft Грамотный фридайвер резко не выдыхает весь воздух после всплытия на поверхность, а не??замедлительно начинает правильную контролируе??мую вентиляцию лёгких.

ft Ученый фридайвер знает, что глупо делать статику глубже 20 м.

ф Трудолюбивый фридайвер отдыхает до пол??ного восстановления родного организма между по??гружениями и вообще часто отдыхает, особенно пе??ред глубоким нырянием.

ф Расчетливый фридайвер сначала оценивает свои возможности, потом ныряет, а когда выныри??вает - вполне доволен собой.РАЗДЕЛ 3

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФРИДАЙВЕРА

3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ

Физическая нагрузка

Для достижения результатов во фридайвинге будущим фридайверам придется поразвивать сле??дующие физические качества: общую и специаль??ную выносливость, координацию, гибкость.

Для развития общей выносливости годятся бег и плавание.

Для овладения эффективной техникой движе??ний при нырянии фридайверу необходимо разви??вать гибкость. Особенно важно фридайверу разви??вать подвижность грудной клетки для того, чтобы все больше и больше воздуха он мог забрать с со??бой в морские глубины.

Для развития специальной выносливости при??дется специально поработать: поупражняться в уре- жении дыхания во время ходьбы на суше или в воде и в задержке дыхания во время ныряния.

Величина нагрузки является основным факто??ром, определяющим степень воздействия занятия на организм, и адекватный фридайвер нагружает себя с думой о сбережении здравия себя любимого, а неадекватный нагружает себя бездумно.

1) Малая нагрузка активизирует деятельность различных функциональных систем. Основная ра??бота в тренировке выполняется легко. Ощущения дыхательного дискомфорта, связанного с жела??нием сделать вдох, на дистанции не возникает. Организм радостный, он наслаждается мягким ны??рянием.

2) Средняя нагрузка соответствует устойчивой работоспособности.

Основная работа в тренировке выполняется легко, но не очень. Организм слегка напрягается, но справляется, он вполне счастлив во время и по??сле ныряния.

3) Значительная нагрузка характеризуется большим суммарным объемом работы в условиях устойчивого состояния и не сопровождается сниже??нием работоспособности. Основная работа в тре??нировке выполняется, но не очень легко. Организм сильно напрягается и справляется, его распирает чувство гордости за свои возможности, но в сле??дующий раз он просит фридайвера настолько не усложнять задание.

4) Большая нагрузка сопровождается значи??тельными функциональными сдвигами в организме и снижением работоспособности, свидетельствую??щим о наступлении переутомления. Основная ра??бота в тренировке выполняется совсем нелегко. Организм еле справляется, он в недоумении: за что его так, и в следующий раз просит фридайвера по??лежать и почитать книжки.

5) Максимальная нагрузка не адекватна возмож??ностям организма и может привести к срыву адап??тации. Основная работа в тренировке выполняет??ся, но чересчур высокой ценой! Организм в шоке, у него не хватает сил восстановиться, он использу??ет все свои слабые места, тихо ноет, чтобы у фри- дайвера и мысли не возникло еще нырять. Или бы??стро заболевает.

Выполнение упражнений приводит к рас??ходованию энергетических ресурсов организ??ма, что, в свою очередь, ведет к активизации восстановительных процессов. При достаточ??ном отдыхе они характеризуются фазой сверх??восстановления, сопровождающейся суперком??пенсацией структурно-энергетических ресурсов организма.

Таким образом, результат определяется не только тренировочной нагрузкой, но и реакци??ей организма на нее. В этом и состоит пробле??ма индивидуализации занятия. В ходе подготов??ки выбор направленности и величины нагрузок определяется не столько конечной целью, сколь??ко информацией о динамике текущего состояния. Нужно научиться использовать аналитический подход, уметь анализировать и управлять нагруз??кой с большой осторожностью, внимательно на??блюдая и запоминая субъективные ощущения при ее выполнении.

Безопасность тренировки должна основывать??ся на постепенном прогрессе, с разумным и реаль??ным усложнением упражнений, лишь незначитель??но превышая освоенные пределы, чтобы исклю??чить возможность блэкаута и перегрузки, ведущей к срыву адаптации.

Необходимо всегда помнить, что любой ре??зультат должен и может быть достигнут с легко??стью и удовольствием, при соблюдении границ безопасности. Нельзя ни перепрыгивать через эта??пы, ни пытаться совершенствоваться скачками, форсируя подготовку. Следует продвигаться впе??ред осторожно, отдавая себе отчет о своих личных пределах.

Принцип получения удовольствия от ныряния на начальных этапах обязателен. Но на уровне спортивном за прогресс надо платить ценой погру??жения в дискомфортное состояние. В этом случае необходимо осознавать риск и не допускать чрез??мерного страдания, так как редко кто может долго выдержать подобный героизм.

При многократном повторении упражнений становится возможным тонкое чувствование реак??ции организма на предлагаемую работу и обеспече??ние точного соответствия нагрузок возможностям организма. Для этого лучше тренироваться часто и понемногу, чем редко, но от души.

Вот тогда и происходит трансформация коли??чественных накоплений в качественные изменения органов и функций упорного фридайвера, в точном соответствии с классическим философским зако??ном.

Методы тренировки в динамическом апноэ

Упражнения для развития специальной вынос??ливости в воде можно выполнять различными ме??тодами.

1) Дистанционный метод.

Непрерывное плавание с урежённым дыхани??ем. Метод направлен на снижение чувствительно??сти нервных клеток дыхательного центра к гипер- капнии и развитие устойчивости тканей к гипоксии. При достижении устойчивого состояния этот метод практически безопасен.

Примеры:

100 м брасс дыхание через 1 цикл;

200 м кроль, чередование по 50 м - вдох

на 4-6-6-4-й гребок.

При чрезмерном усердии, вызванном то ли па??триотическими чувствами, то ли из любви к стра??даниям, после длинной дистанции могут возникать головные боли. По мнению одних исследователей, это происходит из-за сужения сосудов головного мозга. Другие считают, вследствие расширения их же (не исследователей, а сосудов).

Поэтому сначала лучше дистанцию дробить: 4x5 0 м кроль, вдох на 4-й гребок; затем 2* 100 м. Не пройдет и полгода, как 200 м с таким ритмом дыхания покажутся сущей безделицей. Но не будем расслабляться. Нас ждёт серия 4* 50 м с вдохом на каждый 6-й гребок, и дальше, как обычно, плава??ли - знаем.

Считать, конечно, нудно, трудно зацепиться за постороннюю мысль (а свою-то и вовсе не най??дёшь), зато всегда готов ответ на вопрос друга - ??О чём Вы думаете??? ??? ??Я не думаю, я считаю??.

2) Переменный метод.

Ныряние чередуется со свободным плавани??ем.

Важно нырять и откупываться со свободным ды??ханием с минимальной скоростью, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота. Экономичные движения позволят не потерять контроль над дыха??нием во время свободного плавания и успеть вос??становиться.

Примеры:

200 м (12,5 м ныряние, брасс + 12,5 м кроль,

свободное плавание);

300 м в ластах (25 м ныряние + 50 плавание

со свободным дыханием).

3) Интервальный метод.

Проплывание отрезков дистанции с задержкой дыхания и с интервалом отдыха, недостаточным для полного восстановления.

Фридайвер, несмотря на отдых, каждое по??следующее ныряние выполняет в условиях, ког??да от предыдущего ныряния остается кислород??ный долг. Интервал отдыха и количество отрезков в серии должны быть подобраны в соответствии с возможностями организма в данный момент. Воздействовать на свой организм в разные момен??ты жизни фридайвер может по-разному: хочет ли поиздеваться, хочет ли пожалеть - он меняет длину дистанции, число повторений, паузы отдыха между ними. При этом интервал отдыха может оставать??ся неизменным, увеличиваться или сокращаться. Предпочтение на тренировке отдаётся не длинным дистанциям с задержкой дыхания, ведущим к раз??витию охранительного торможения в центральной нервной системе, а сериям из коротких отрезков, постепенно отодвигающих порог впадения ЦНС в состояние торможения.

Так, если предел фридайвера - 50 м, то эффек??тивнее и безопаснее плавать серии по 25 м, а не пы??таться шокировать окружающих своей безудерж??ной волей и нырять серии по 40 м.

Примеры:

8 х 25 м ныряние, брасс, интервал отдыха

10 вдохов-выдохов;

12 х 25 м ныряние в ластах, интервал отдыха

50 сек.

И так далее.

4) Переменно - интервальный метод с постоянной скоростью.

Чередование ныряния, плавания со свободным дыханием и определенного интервала отдыха.

Позволяет набирать большой общий объем пла??вания с достаточным объемом гипоксической на??грузки.

Примеры:

300 м (25 м ныряние, брасс + 50 м кроль, свободное плавание + отдых 10 вдохов-выдохов); 200 м (25 ныряние в ластах + 25 плавание со свободным дыханием + отдых 40 сек.).

5) Интервальный метод со статикой.

Сочетание статической задержки дыхания и ныряния.

Статика может быть включена в начале, сере??дине или в конце дистанции. Метод направлен на совершенствование техники расслабления во вре??мя ныряния и овладевание психическим контролем своего состояния.

Примеры:

4 х (статика 5 сек. + 25 м ныряние, брасс), интервал 8 вдохов-выдохов; 8 х (25 м ныряние в ластах + статика 5 сек.), интервал 1 мин.

Метод горячо любим страшными и ужасными охотниками во время подсматривания, высматрива??ния, подсиживания и высиживания водяных жите??лей. Для нервных фридайверов очень полезен. Для остальных тоже.

6) Повторный метод.

Повторное ныряние с отдыхом, достаточным для полного восстановления.

На этапе начальной подготовки фридайверам необходимо концентрироваться на технике выпол??нения движений и устойчивом контроле состояния, для чего нырять следует только с комфортной за??держкой дыхания. Активный отдых в виде свобод??ного плавания может сочетаться с пассивным отды??хом. На этапе предварительной базовой подготов??ки фридайвер может, если очень захочет, нырнуть и до субъективного чувства дыхательного диском??форта (обязательно со страхующим партнером), но не дальше.

С субъективным чувством дыхательного дискомфорта не продолжать ныряние!!!

Всплывать!

Пример:

3 х (35 м ныряние в ластах + 65 м откупывание), интервал отдыха не фиксируется, старт начинается при субъективном ощущении готовности.

Методы тренировки в статическом апноэ

Статические задержки дыхания в воде вы??полняются обязательно со страхующим партне??ром, даже если в мыслях фридайвера нет намерения поставить личный рекорд.

1) Интервальный метод.

Серия, состоящая из статических попыток с ин??тервалом отдыха, недостаточным для полного вос??становления организма.

Фридайвер каждую последующую попытку вы??полняет в условиях, когда от предыдущей задерж??ки дыхания остается кислородный долг. Интервал отдыха и время выполнения попыток могут оста??ваться неизменными, увеличиваться или сокра??щаться.

Пример:

6 х 1 мин. 30 сек., интервал отдыха 1 мин.

2) Повторный метод.

Повторные статические задержки дыхания с отдыхом, достаточным для полного восстановле??ния.

Применяется с целью развития концентрации внимания на полном психическом и мышечном расслаблении. Отдых пассивный. Время попытки определяется заранее, либо фридайвер задержива??ет дыхание до субъективного чувства дыхательного дискомфорта. Время попыток может оставаться не??изменным, увеличиваться или сокращаться.

Пример:

Если лучший результат равен 2.00 мин.

1 мин. 20 сек. + I мин. 30 сек. + 1 мин. 40 сек.,

отдых произвольный.

3.1. планирование подготовки

Метод тренировки при нырянии в глубину

При нырянии в глубину используется только повторный метод тренировки и только со стра??хующим партнером.

Ныряние в глубину с паузами отдыха на поверх??ности, достаточными для полного восстановления и субъективной готовности к работе.

Длительный отдых при нырянии в глубину не??обходим для ликвидации кислородного долга и вы??мывания из организма остаточного азота, который в незначительных количествах накапливается в тка??нях при быстром всплытии, и при многократных погружениях может приводить к декомпрессионно- му заболеванию.

10 9

В среднем отдых на поверхности должен быть не менее 5-8 минут при нырянии на 20-25 м.

3.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

1-й этап: начальная подготовка

Начинать занятия фридайвингом целесообраз??но не ранее 18 лет. когда головной мозг в доста??точной степени сформирован, и гипоксическая на??грузка не будет влиять на его дальнейшее разви??тие. После нелегкого принятия решения всерьёз и надолго заняться фридайвингом, блистательная ка??рьера воодушевленного фридайвера начнется с осо??знания ответственности перед своим организмом: амбиции должны соответствовать возможностям. Продолжительность этапа начальной подготовки от 6 месяцев до 1-2 лет, в зависимости от координаци??онных способностей - развитие чувства воды в зре??лом возрасте может затянуться, если в восприятии мира исчезла таинственность и чудная вода превра??тилась в Н,0. Бывшим пловцам не стоит перескаки??вать через этот этап: им следует научиться нырять с минимальными усилиями, не рассекая воду, а мяг??ко проникая в нее.

Цель занятий - освоение базовых принципов фридайвинга.

Задачи, возникающие перед новичком, желаю??щим получить звание фридайвера:

1) Освоение техники плавания и ныряния в длину в ластах и без ласт.

Для занимающихся, плохо владеющих техникой плавания, или забывших ее за давностью лет - пла??вание спортивными способами по элементам.

Также выполняются упражнения для выработ??ки правильного динамического стереотипа движе??ний во время ныряния.

2) Освоение техники правильного дыхания до и по??сле ныряния.

Начинающему фридайверу придется обращать внимание на акт дыхания, к которому ранее он был невнимателен.

3) Освоение техники компенсации давления манев??ром Вальсальвы.

Техника требует бережного отношения к ушам.

4) Освоение техники ныряния в ластах и свободного погружения по тросу на руках на глубину до 8 м.

Удобно для начала использовать трос, можно ползать по нему в ластах или без: не продулся - остановился, держась за трос руками, разбираешь??ся с ушами. Начинающему фридайверу всегда луч??ше недонырнуть, чем перенырнуть.

5) Развитие гибкости.

Тут карты в руки йогам.

6) Развитие общей выносливости.

На суше - бег и т.д. Эту работу очень любит Мартин Степанек и всем подряд ее рекомендует. Утверждает, что полезно для здоровья. Выглядит хорошо.

Плавание спортивными способами в полной координации в аэробном режиме. Очень приятное сердцу пловца.

7) Развитие специальной выносливости.

Ныряние в длину с применением дистанцион??ного и повторного методов тренировки - ныряние в длину с комфортной задержкой дыхания (с концен??трацией на технике выполнения движений) и пол??ным восстановлением. Если начинающий фридай- вер поторопится, желая побыстрее прогрессиро??вать, и будет нырять до возникновения чувства ды??хательного дискомфорта, то при появлении у него желания сделать вдох движения станут суетливы??ми и правильный динамический стереотип не вы??работается.

Фридайверы могут (если хотят) тренировать??ся 1-2 раза в неделю, осваивая технику ныряния и выполняя работу аэробного характера (плавание спортивными способами). Все занятия проводят??ся с малой нагрузкой. Объем гипоксической рабо??ты в бассейне постепенно увеличивается с 20% до 25 % к концу этапа от общего объема работы в воде. Например, если общий объем составляет 1500 ме??тров за тренировку, то работа с гипоксической на??грузкой (плавание с урежением дыхания и ныряние в длину с комфортной задержкой дыхания) может составлять 300-400 метров, остальные 1100-1200 м: упражнения и плавание.

2-й этап: предварительная базовая подготовка

На этот этап фридайверы переходят при усло??вии освоения базовой техники ныряния и при от??сутствии медицинских противопоказаний для заня??тий фридайвингом. Продолжительность этапа от 6 месяцев до 1-2 лет, в зависимости от уровня функ??ционального состояния организма и здоровья фри- дайвера. Если фридайвер периодически или время от времени занимался какой-нибудь двигательной деятельностью, т.е. деятельно двигался, и здоровье у него здоровое, то за полгода фундамент он успеет построить. Но лучше на этом этапе задержаться, по??тому что постройка крепкого фундамента не терпит спешки, а требует времени и внимания. Зато в бу??дущем для совершенствования тела и духа на этом фундаменте функциональной подготовки можно смело городить специализированный этап.

Цель занятий - базовая подготовка.

Акцент в задачах смещается с освоения техни??ки движений, дыхания, компенсации давления в сторону их совершенствования. При развитии ка??честв гибкости больше внимания уделяется упраж??нениям для развития подвижности грудной клетки, а при освоении техники ныряния в глубину фридай- вер углубляется до 30 м (под надзором и со страхов??кой).

На этом этапе развитием специальной вынос??ливости можно заниматься на суше - ходить с уре- жением дыхания (не очень интересное занятие). Например: вдох на двойных 2 шага, задержка дыха??ния на 4 шага, выдох на 4 шага. Ходить с таким рит??мом дыхания можно по 20-30 минут в день, 2 раза в неделю. Бегать с урежением или с задержкой ды??хания не рекомендуется из-за разнонаправленного влияния задержки дыхания на вегетативную нерв??ную систему (ЧСС снижается) и интенсивной мы??шечной деятельности при беге (ЧСС возрастает). Как следствие, могут возникнуть (тьфу-тьфу) нару??шения ритма сердца.

Развитие специальной выносливости в воде го??раздо интереснее: статическая задержка дыхания, плавание и ныряние в длину с комфортной за??держкой дыхания с применением вышеописанных методов тренировки. В занятия включается снача??ла переменно-интервальный, затем интервальный, а в конце этапа интервальный метод со статикой (на этом этапе статика только 5 секунд). По мере нако??пления опыта, заключающегося в умении своевре??менно завершать дистанцию, можно включать ны??ряние повторным методом до возникновения ела- бого чувства дыхательного дискомфорта - при по??явлении желания вдохнуть фридайвер немедлен??но всплывает на поверхность воды. Нырять мож??но только под наблюдением строгого инструктора и заканчивать дистанцию при зачатках дыхатель??ного дискомфорта.

Во время ныряния поддерживается средняя ско??рость для развития чувства опоры на воду во время гребков. Ныряние с другой скоростью на этом эта??пе преждевременно: высокая скорость предъявля??ет высокие требования к функциональному состо??янию организма фридайвера, а низкая скорость - к психическому состоянию. Искусство психического расслабления будет осваиваться на следующем эта??пе. Фридайверы могут тренироваться 2 раза в неде??лю, развивая в воде общую и специальную вынос??ливость, а на суше выполняя упражнения для раз??вития гибкости.

Объем гипоксической работы - плавание с уре- жением дыхания и ныряние в длину с комфортной задержкой дыхания - постепенно увеличивается с 26% от общего объема работы в начале до 28% к концу этапа. Например, если общий объем плава??ния составляет 1800 метров за тренировку, то ра??бота с гипоксической нагрузкой (плавание с уреже- нием дыхания и ныряние в длину с комфортной за??держкой дыхания) может составлять 400-500 ме??тров. Один раз в месяц можно включать ныря??ние повторным методом до возникновения слабо??го чувства дыхательного дискомфорта, обязательно со страхующим партнером. Дистанция зависит от возможностей организма в данный момент, а не от желания фридайвера.

Занятия проводятся с малой и средней нагруз??кой.

Увеличивать нагрузку следует только через ме??сяц! За этот период процессы срочной адаптации к нагрузке, возникающие в организме после однократ??ной тренировки, заставят организм понять, что шут??ка с гипоксией стала какой-то навязчиво регулярной. Организм будет вынужден приспособиться к фри- дайверу, включая процессы долговременной адапта??ции к гипоксической нагрузке, на базе которой и воз??можно безопасное усложнение. Каждый месяц фри- дайвер выходит на новый виток спирали: увеличи??вает количество повторений отрезков в серии на 2, а при исчерпании этого пути уменьшает интервал от??дыха на 5 секунд. Например, серия 8 х 25 м с интер??валом отдыха 1 минута через месяц увеличивается до 10 х 25 м с этим же интервалом и т.д. Затем, после достижения количества отрезков до 12-16 раз (опре??деляется индивидуальной устойчивостью к моното- нии) можно уменьшить интервал: выполнить серию 8x25 м с отдыхом 55 секунд и снова увеличить че??рез месяц количество повторений на 2 раза, довести серию до 12-16 и опять уменьшить интервал: серия 8 х 25 м с отдыхом 50 секунд и т.д.

Повторяющаяся каждый месяц индивидуально построенная программа с незначительным увели??чением гипоксической нагрузки позволит спокой??но прогрессировать без срыва компенсаторных воз??можностей организма.

Фридайверы после 1-го и 2-го этапов подготов??ки в соревнованиях участие еще не принимают.

Построение занятия в бассейне

1) Общая часть разминки.

Нужна для гармоничного развития фридайвера (ну еще чтение книжек тоже). Классическое плава??ние является фундаментом для построения базовой подготовки. Фридайвер высокого полета, например, Герберт Ницш может его игнорировать и занимать??ся исключительно специфической работой, но про??стому фридайверу плавание помогает физиологиче??ской настройке организма.

Эффект разминки связан с изменениями, про??исходящими в центральной нервной системе - по??вышается подвижность и возбудимость нервных процессов, активизируется деятельность сердечно??сосудистой системы, увеличивается кровоток, рас??ширяются капилляры.

Разминка включает упражнения всеми способа??ми плавания, в ластах и дистанционное плавание со свободным дыханием.

2) Специальная часть разминки.

Направлена на функциональное врабатывание. Она нужна для того, чтобы организм не испытывал на тренировке изумления по поводу перекрывания кислорода, а подготовился снижением обменных процессов. Организм старается как лучше, но цен??трализация кровообращения приводит к побочному эффекту: из-за оттока крови от периферии бедный фридайвер быстро замерзает.

Специальная часть разминки включает медлен??ное плавание с комфортным урежением дыхания, или мягкое переменное плавание с нырянием на короткие дистанции, откупыванием и интервалами отдыха.

3) Основная часть.

Состоит из заданий с применением тех же ме??тодов, но в более жестком режиме: дистанцион??ное плавание с большим урежением дыхания; пе??ременное плавание с нырянием на более длинные дистанции; интервальные серии. Желательно ме??нять методы: если в разминке использовался пере??менно - интервальный метод, то в основной части лучше применить дистанционный; если в размин??ке использовался дистанционный метод, то в основ??ной части - интервальный. Все задания гипоксиче- ской направленности должны чередоваться медлен??ным свободным плаванием: между сериями надо медленно плавать со свободным дыханием по 100??200 м для более быстрого выведения кислых про??дуктов обмена из мышечной ткани.

4) Заминка.

Состоит из свободного плавания в полной коор??динации каким-либо способом.

Задержка дыхания в статике

Интерес к статической задержке дыхания заключа??ется в том, чтобы научиться контролировать себя и из??учить свои реакции. Статические упражнения позволя??ют приобрести уверенность, управляя своей задержкой дыхания при низких энергетических затратах.

Задерживать дыхание до максимума своих воз??можностей не очень-то радостно, поэтому лучше его задерживать не до максимума, выполняя короткие серии интервальным методом. В неделю достаточ??но одной статической тренировки на суше (в ванне нельзя - опасно, в кровати можно - безопасно).

Продолжительность занятия не более 30 минут, иначе разовьется стойкая аллергия на задержку ды??хания. И не стоит забывать, что дыхание - автома??тическая функция, и жесткий контроль этого про??цесса может вызвать его сбой.

Занятия на море

Для начинающих фридайверов программа со??стоит из освоения правильной техники дыхания до и после ныряния, правильной техники заныри- вания, компенсации давления, техники движения, тактики погружения.

Новички начинают нырять с 6 м и прибавляют не более 2-3 метров ежедневно. Количество погруже??ний не должно быть более 10 за одно занятие при ны??рянии на глубину до 10-20 м в связи с непривычно большой нагрузкой на барабанные перепонки и опас??ностью развития воспалительных явлений в области среднего уха (бароотитов). Главное для новичков - это бережное отношение к ушам: залог хорошей слы??шимости после ныряний и дальнейших успехов.

При достижении 20 м следует повторить ныря??ние на эту глубину для того, чтобы она стала-таки родной. После обретения уверенности на этой глу??бине можно так же ступенькой разныряться до 30 ми теперь уже подольше закрепиться на этой отметке.

Если фридайвер концентрируется только на по??гружениях вдоль троса, то его кругозор ограничен метрами. Гораздо богаче впечатлениями фридай??вер, который ищет приключений в воде. Конечно, безопасные и с партнером. Хорошо бы немножко понырять на чудесном рифе, увидеть разлапистые кораллы, заметить смешливых рыбок и не забывать отдыхать на солнышке или в тенечке. Эмоций и рас??сказов хватит надолго.

Всё вышеизложенное адресуется только адек??ватным фридайверам, понимающим всю полноту ответственности перед своей семьёй, а также близ??кими и дальними родственниками.

Приятных и безопасных погружении!

Литература

2. Бреслав И. С. Дыхание. Висцеральный и по??веденческий аспекты - СПб.: Наука, 2005.

3. Воробьева 3. В. Дыхательные газы, кислотно- основной и водно-электролитный гомеостаз: Монография - М.: 2004.

4. Дмитрук А. И. Медицина глубоководных по??гружений - СПб.: 2004.

5. Колчинская А. 3., Цыганова Т. Н., Остапенко J1. А. Нормобарическая интервальная гипоксическая трени??ровка в медицине и спорте - М.: Медицина, 2003.

6. Медицинские проблемы подводных погруже??ний - Под ред. П. Б. Беннета и Д. Г. Эллиотта. Пер. с англ. М.И. Харченко. -М.: Медицина, 1988.

7. Метаболизм в процессе физической деятель- ности-Под ред. М. Харгривса.-Киев: Олимпийская литература, 1998.

8. Молчанова Н. В. Физическая подготовка фри- дайвера в подготовительном периоде: автореф. дис. канд. пед. наук - М., 2010.

9. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки - Киев: Олимпийская ли??тература, 2001.

10. Плавание - Под ред. Платонова В. Н. - Киев: Олимпийская литература, 2000.

11. Рябов Г. А. Гипоксия критических состоя- ний-М.: Медицина, 1988.

12. Савичев И. И. Физиология и патология подводных погружений при повышенном давле??нии-СПб.: 1988.

13. Уэст Дж. Физиология дыхания - М.: Мир, 1988.

14. Физиология человека - Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. - М.: Мир, 1986.

15. Физиология подводного плавания и аварийно-спасательного дела - Под ред. проф. Сапова И. А. - Л., 1986.

16. Шулакова О. А. Медицинские аспекты сво??бодных погружений - М., 2007.

17. Schagatay Erika. The human diving response effects of temperature and training: Перевод Зубко- ва A. - Lund, 1996.

Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб

Рекомендуется повторять 1 раз в сутки при от??сутствии симптомов воспаления.

1. Повороты и наклоны головы в стороны с мак??симальной амплитудой.

2. Массаж сосцевидных отростков (растирание сверху вниз за ушами).

3. Массаж козелка и ушной раковины.

4. Вакуумный массаж барабанной перепонки.

5. Наклон головы вперед с вытягиванием языка, доставая кончиком языка подбородок.

6. Спокойно закинуть голову назад, в полости рта кончик языка завернуть вверх, пытаясь коснуть??ся мягкого неба.

7. Массаж лобных долей спинки носа и ямочек у корня носа (растирание). В области ямочек реко??мендуется точечный массаж.

8. Носовое дыхание (по три раза глубокий мед??ленный вдох-выдох каждой ноздрей).

9. Зевание (4-5 раз).

10. Имитация глотания воды 4-5 раз.

11. Вдох и выдох с закрытым ртом и носом (5-10

раз).

Молчанова Наталья Вадимов??на ??? президент федерации фридайвинга России, кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности РГУФКСиТ, 14-кратная чемпион??ка мира по фридайвингу, обла??дательница 29 рекордов мира.