Новая психокибернетика

Мольц Максвелл

Глава двенадцатая

Самодельные транквилизаторы, которые приносят успокоение

 

 

Ставшие чрезвычайно популярными в последнее время транквилизаторы успокаивают нервную систему человека, делают более умиротворенным и защищают его от чрезмерных нервных перегрузок. Как зонт защищает нас от дождя, так и транквилизаторы воздвигают психологический барьер, препятствующий агрессивному воздействию внешних раздражителей. Их эффективная работа объясняется прежде всего тем, что они заметно ограничивают или уменьшают наши собственные реакции на внешние обстоятельства. Однако сами они никоим образом не меняют их природу и не устраняют их воздействие. Мы все еще обнаруживаем их с помощью рационального мышления, но уже не реагируем на их воздействие эмоционально. В главе седьмой, где говорилось о счастье, мы отмечали, что наши собственные чувства зависят не от внешних обстоятельств, а от нашей реакции на них, от нашего ответа и отношения к ним. И транквилизаторы лишний раз подтверждают правильность этого вывода. По сути дела, они снижают уровень нашего эмоционального отношения к отрицательной обратной связи. Могу также добавить, что современные медики слишком часто и, на мой взгляд, безответственно прибегают к лекарствам даже при незначительных психологических отклонениях, начиная с расстройства детского внимания до стрессовых состояний у взрослых. Еще большее беспокойство вызывают у меня современные методы психологической диагностики и предписания лекарств по Интернету. Для людей, страдающих постоянно выраженным беспокойством, чувством тревоги или определенными нарушениями в поведении, доктор Лусинда Бассетт из Центра психологической помощи, что на Среднем Западе, провела специальное исследование, основывающееся на главных принципах психокибернетики. Рекомендую почитать ее работы по самопомощи, а начать следует с ее замечательной книги «От паники к власти над собой». Автор сама в раннем детстве страдала от чувства тревоги и к 1981 году стала совершенно больным человеком, страдающим к тому же и острой боязнью открытого пространства. Используя наблюдения над собственной болезнью и над аналогичными заболеваниями у тысяч других людей, она разработала специальную программу, которая помогает даже тем, кто оставил все надежды на благоприятный исход дела. Огромному количеству людей, вероятно, вам тоже, не нужны ни лекарства, ни самые дорогостоящие и модные нынче психологические методики. Самоуспокоительные методы психокибернетики, которыми вы уже обладаете, будут для вас гораздо более эффективными, чем все лекарства вместе взятые.

 

Чрезмерные реакции — это плохая привычка, от которой можно избавиться

Давайте представим, что вы сидите в своем кабинете и наслаждаетесь чтением книги. Вдруг звонит телефон. Многолетний опыт выработал у вас привычку мгновенно реагировать на телефонные звонки и воспринимать их как стимул к соответствующей реакции. Без каких бы то ни было колебаний вы вскакиваете с места и бросаетесь к телефону. Этот внешний стимул заставляет вас реагировать на раздражитель привычным способом. А ведь вы хотели спокойно посидеть в мягком кресле, расслабиться и почитать интересную книгу. Вы внутренне подготовились именно к этому и соответствующим образом организовали себя для отдыха. И вот теперь все это пошло насмарку из‑за какого‑то дурацкого звонка. Я хотел бы сказать вам по этому поводу следующее. Вовсе не обязательно было вскакивать с места и отвечать на этот звонок. Вы не должны подчиняться каким‑то глупым внешним обстоятельствам. Вполне можно было его проигнорировать и по–прежнему сидеть в мягком кресле, читая книгу, не нарушая изначально запланированное состояние покоя. Зафиксируйте эту ментальную картину в своем сознании, так как она поможет вам выработать спокойное отношение к внешним раздражителям. Представьте себя спокойно сидящим в кресле и слушающим телефонный звонок, но не вскакивайте и не хватайте трубку. Вы слышите его, но не обращаете на него никакого внимания. Вы должны хорошо понять, что внешние раздражающие сигналы не имеют над вами никакой власти. Они не могут и не должны отвлекать вас от главного дела. В прошлом вы реагировали на них, раздражались, но делали это исключительно по привычке. Теперь вы можете выработать у себя новую привычку не откликаться на внешние раздражители. Также обратите внимание, что ваше нежелание отвечать на внешние сигналы вызваны не вашей занятостью, не тем, что вы не можете сейчас ответить на них, а прежде всего вашим желанием сохранить спокойствие и не поддаваться на провоцирующие тревогу обстоятельства. Вы просто отдыхаете, расслабляетесь и поэтому не хотите отвечать на телефонные звонки. Кстати сказать, телефонные звонки являются лишь символическим аналогом любых внешних раздражителей, на которые вы раньше привыкли мгновенно реагировать, даже не задумываясь о их значении. Так называемый «дорожный гнев» из того же разряда. Это всего лишь внешний стимул, требующий от вас соответствующей нервной реакции. Стресс, вызванный вашей чрезмерной реакцией на внешние раздражители, как и дурная привычка делать много вещей сразу, делает вас рабом обстоятельств. Человек, который одновременно хватает телефонную трубку, работает на ксероксе, получает сообщение по электронной почте и пытается вести переговоры с посетителем офиса, обречен на стресс и в конце концов расплачивается за это здоровьем.

 

Как настроить себя на спокойствие

Примерно так же, как вы обычно реагируете на телефонные звонки или, напротив, игнорируете их, вы можете настроить себя на отношение к самым разнообразным внешним раздражителям. Слово «настройка» в психологическом смысле происходит от знаменитых экспериментов Павлова, когда он определенным образом настраивал собак на восприятие пищи после звонка. Так он вырабатывал у них условный рефлекс. Как только звучал звонок, у собаки сразу же начиналось выделение слюны, что свидетельствовало о ее готовности к приему пищи. В нашей жизни тоже есть немало «звонков», или внешних раздражителей, на которые мы определенным образом настроены и автоматически реагируем в силу выработанной у нас привычки. Причем поступаем так даже тогда, когда наша реакция не имеет никакого смысла. Однако, дорогие мои, мы же с вами не глупые животные, которые всю жизнь живут в условиях полного внешнего контроля и легко подвергаются различным манипуляциям. Мы с вами разумные существа, обладающие безграничными творческими возможностями и рациональным мышлением. Мы способны встать на ноги и защитить себя от внешнего воздействия, и мы сами должны решить, кто мы такие — глупые собаки, которые выделяют слюну после каждого привычного звонка, или развитые личности, способные контролировать свои поступки. Другими словами, либо мы сами контролируем себя, либо кто‑то контролирует нас. Это решение с далеко идущими последствиями, и только оно, дает нам ответ на давно назревший вопрос о том, как мы можем добиться уважения к себе в мире, лишенном всяческого уважения. Многие люди, к примеру, с детства приучены опасаться незнакомцев, так как их родители грозно запрещали им общаться с незнакомыми людьми. «Не берите конфеты у незнакомых людей!» — приказывали они детям. «Не садись в машину к незнакомым людям!» И так далее и тому подобное. Разумеется, подобные наказы помогли многим детям избежать неприятностей. Но есть и такие, кто даже во взрослом состоянии продолжает вести себя с незнакомыми людьми неуверенно, замкнуто, чувствовать себя не в своей тарелке. Причем они ощущают дискомфорт даже тогда, когда абсолютно убеждены, что незнакомые люди не представляют для них никакой опасности. Незнакомцы, таким образом, становятся «звонками», после которых человеком овладевает привычный с детства страх, беспокойство, желание убежать прочь от мнимой опасности. Консультируя многих профессиональных торговцев, которые пытаются под любым предлогом избежать выполнения трудной для себя задачи, я часто сталкивался с таким типом программирования сервомеханизма. Нечто подобное я встречал и тогда, когда пытался помочь молодым мужчинам и женщинам, которые панически боялись знакомиться и заводить новых друзей. В особенности когда речь шла о представителях противоположного пола. Многие люди боятся открытого пространства, закрытого пространства, толпы людей или людей, наделенных властью, то есть начальников. На все эти «звонки» они реагируют безотчетным страхом, необъяснимой тревогой, беспокойством и всеми силами стараются уйти от подобных ситуаций. Они как будто говорят себе: «Осторожно, впереди опасность, поскорее убегай». И они убегают, так как не привыкли реагировать на стрессовые ситуации иным образом. Словом, мы все покоряемся «звонку», и настало время выключить его раз и навсегда.

 

Как устранить условные реакции

Устранить все условные реакции можно с помощью практики релаксации. Как и в случае с телефонным звонком, мы можем, если, конечно, захотим, научиться игнорировать эти «звонки» и спокойно заниматься своим делом. Ключевой мыслью, которую мы должны использовать при каждом случае вторжения в наше сознание внешних раздражителей, должно быть следующее: «Телефон звонит, но я не должен отвечать на звонок. Пусть звонит сколько угодно». Эта простая и доступная всем мысль поможет вам сформировать требуемую ментальную картинку и представить себя спокойно сидящим в мягком кресле и наслаждающимся свободой от внешнего вмешательства. Кроме того, она станет действовать как пусковой механизм вашего спокойного и безмятежного существования, вызывая в душе те же самые чувства, как если бы телефон и вправду звонил в этот момент.

 

Если не можете проигнорировать ответную реакцию, отложите ее

В процессе устранения условных реакций человек может поначалу столкнуться с некоторыми трудностями, в особенности если внешний раздражитель вторгается в его жизнь неожиданно. В таких случаях можно легко получить желаемый результат другим способом — просто отложить ответную реакцию на некоторое время. Одна женщина по имени Мэри С. страшно боялась большого скопления людей и всегда ощущала себя неловко при общении с ними. С помощью хорошей тренировки и эффективной методики она в конце концов добилась неплохих результатов и перестала волноваться перед публикой, однако время от времени все же испытывала труднопреодолимое желание броситься прочь от людей и не показываться им на глаза. «Помните Скарлетт О'Хара из книги «Унесенные ветром»? — спросил я ее. — У нее была хорошая философия: «Я не буду беспокоиться об этом прямо сейчас. Позабочусь об этом завтра». Она сумела сохранить внутреннее спокойствие и эффективно справлялась со всеми трудностями военной поры, несмотря на пожар, голод и неразделенную любовь. И удалось ей это прежде всего потому, что она всегда могла отложить решение той или иной проблемы на другое время». Отсрочка ответа или решения даже на короткое время нарушает автоматическое действие ваших условных рефлексов. К этому типу реагирования относится и хорошо всем известный принцип «сосчитать до десяти». Прекрасный совет, если вы считаете медленно и в спокойном состоянии, а не орете при этом и не стучите кулаком по столу. Гневные реакции не только мешают делу, но и разрушают ваше здоровье, так как при этом напрягаются все мышцы тела и начинаются дисфункции внутренних органов. Вы не можете гневаться и злиться, если ваши мышцы находятся в спокойном, расслабленном состоянии. Поэтому если вы можете отложить свои реакции хотя бы на десять секунд, то, стало быть, сможете отказаться от них вообще. Мэри С. сумела устранить свой страх перед публикой, отложив его на какое‑то время. Когда у нее возникало страстное желание бросить все и убежать от людей, она просто говорила себе: «Очень хорошо, я сделаю это, но только не сейчас. Я убегу из этой комнаты через пару минут. Могу же я не подчиниться своему страху хотя бы эти две минуты!»

 

Релаксация создает психологический экран, или транквилизатор

Очень полезно глубоко осознать тот простой факт, что все наши беспокойные чувства — гнев, раздражение, враждебность, страх, тревога, опасность — на самом деле вызваны не внешними обстоятельствами, а нашим отношением к ним. И если отношение это вызывает у нас напряжение, то его отсутствие приводит к обратному. Во время многочисленных научных экспериментов в специальных лабораториях было доказано, что если у человека совершенно расслаблены мышцы, то он просто не может ощущать страх, гнев, раздражение, недовольство и прочие негативные чувства. Все они, по сути дела, зарождаются внутри нас, а не навязываются нам извне. Напряжение мышц означает подготовку к определенным действиям и соответствующим реакциям. Расслабленные мышцы вызывают у нас чувство спокойствия и умиротворения и в этом качестве служат природным транквилизатором, который возводит психологический экран между человеком и раздражающим его внешним фактором. Иначе говоря, это своеобразный зонт, защищающий нас от внешнего вторжения. По той же самой причине физическую релаксацию можно считать мощным средством против скованности и страха. В предыдущей главе мы узнали, что внутренняя подавленность человека проистекает из чрезмерного воздействия отрицательной обратной связи или от нашего слишком чувствительного отношения к ней. А релаксация снимает напряжение. Следовательно, релаксируя, вы учитесь освобождаться от подавленности и одновременно обретаете бесценный опыт самоуспокоения, то есть использования природного транквилизатора в своей повседневной деятельности. В ранние годы карьеры издатель этой книги прошел через самые разнообразные ритуалы психологической подготовки к ответственному выступлению перед публикой. Он нервно расхаживал по комнате, умножая и без того огромное напряжение, и заламывал руки, пытаясь хоть как‑то успокоиться. А в последнее время он просто–напросто усаживался в мягкое кресло или ложился на диван, полностью расслаблялся и представлял себе, что его совершенно не интересует предстоящая встреча с публикой. Однако сейчас он не ограничивается созданием ментальных образов своего будущего выступления, а дополняет его полной физической релаксацией, что уже само по себе дает неплохой результат. Вы также можете научиться искусству релаксации и зарядиться необходимым количеством энергии для осуществления важных задач и достижения успеха в своих делах.

 

Научитесь использовать предварительные ритуалы для достижения успеха

 

В нескольких статьях, опубликованных в различных номерах журнала «Гольф мэгэзин», доктор Ричард Куп, автор книги «Размышления о гольфе», давал игрокам очень хороший совет воздерживаться от удара по мячу, если они чувствуют прилив негативных эмоций. Нужно отойти от мяча, успокоиться, выполнить привычный ритуал психологической подготовки, сосредоточиться на игре и снова попробовать себя. Он также советует выработать свой собственный предварительный ритуал подготовки к удару, смысл которого должен заключаться в том, чтобы отвлечь мысли от игры и максимально успокоиться перед ее началом. «Хорошие игроки, — пишет доктор Куп, — всегда имеют свои отлаженные рутинные обычаи, а плохие игроки — нет». В психокибернетике есть одна хорошая поговорка: «Спокойный ум успокаивает тело, а спокойное тело успокаивает ум». И при этом совершенно не важно, с какой стороны вы подойдете — с ментальной или физической. Любая релаксация пойдет вам на пользу. Самое главное в этом деле — выработать свой ритуал психологической подготовки, которая поможет вам расслабиться и успокоиться перед началом любого дела.

 

Создайте комнату отдыха в своем сознании

«Люди ищут убежища для себя: в своих сельских домах, на берегу морском и высоко в горах, и ты тоже жаждешь этого, — говорил Марк Аврелий. — Но это характерно для самых простых, обыкновенных людей, так как они не находят в себе ни сил, ни желания найти убежище в самих себе. Нигде в мире человек не может отыскать такое надежное и тихое убежище, как в своей собственной душе, в особенности если в ней есть такие интересные мысли, которые могут принести ему необыкновенное умиротворение души. И я могу подтвердить, что такое спокойствие объясняется не чем иным, как хорошим упорядочением ума. Поэтому старайся постоянно скрываться в этом убежище и обновляй свою душу…»(Размышления Марка Аврелия. Перевод Лонга Дж., Вернон М. Нью–Йорк, Паупер–Пресс.) В последние дни Второй мировой войны кто‑то заметил, что президент Трумэн переносит все тяготы военного времени и огромные нагрузки гораздо легче, чем любой другой президент в предыдущие спокойные годы. Было замечено, что работа не только не старит его, не истощает силы, но и делает более энергичным и трудоспособным, несмотря на многочисленные проблемы военного времени. Как солдат, периодически укрывающийся в окопе от пуль противника, президент постоянно находил надежное убежище, защиту и отдых в своем внутреннем мире, где никому не позволено беспокоить его. Не знаю, как убедить вас в том, что вам тоже нужно найти время и в полную силу использовать свое воображение, чтобы построить себе такую же «лисью нору» в своем сознании.

 

Ваша собственная декомпрессионная камера

Некоторые люди пытаются добиться подобного результата с помощью физического перемещения в пространстве. Я знаю одного крупного предпринимателя, который живет здесь, в Нью–Йорке, и имеет привычку неожиданно исчезать из офиса и отправляться в зоопарк Бронкса. При этом свой мобильный телефон он оставляет в офисе, чтобы никто не смог потревожить его покой. Там он гуляет по парку, болтается среди посетителей, наслаждается спокойствием и полностью отдыхает от каждодневной рабочей рутины. Судя по всему, эта привычка пошла ему на пользу, так как он добился успеха, стал мультимиллионером и вывел свою компанию в ряд наиболее преуспевающих корпораций страны. Однако не кажется ли вам, что подобное поведение не совсем удобно? Ведь далеко не каждый человек может запросто бросить работу, выбежать из офиса и весь день бродить по зоопарку. Гораздо проще, удобней и надежней создать в сознании своеобразную декомпрессионную камеру, где можно легко избавиться от избыточного давления и восстановить пошатнувшееся душевное равновесие. Именно так поступает многодетная мать, которая целый день возится с непослушными детьми и к концу дня валится с ног от усталости. Она просто находит несколько минут и мгновенно засыпает, превращая свой короткий сон в декомпрессионную камеру. Примерно так же ведет себя усталый торговец, который в перерыве между двумя встречами неожиданно останавливает машину на платной парковке и на несколько минут погружается в свою декомпрессионную камеру. Каждому из нас нужна комната отдыха внутри себя, тихий центр, напоминающий спокойную воду под бурлящей поверхностью океана. Такая комната отдыха позволяет нам уединиться, забыть на мгновение о проблемах, успокоиться и восстановить психологическое равновесие. Человек обретает прежнее чувство уверенности в себе, снимает напряжение, избавляется от тревоги и беспокойства и освежает себя, после чего может с новыми силами вернуться к прежней суматошной и беспокойной жизни. Я абсолютно уверен в том, что каждый из нас уже имеет внутри себя такую декомпрессионную камеру, но далеко не каждый знает, где она находится и как ею пользоваться. Стало быть, главная задача заключается в том, чтобы обнаружить в себе такую комнату отдыха и научиться отдыхать в ней с наибольшей пользой. Одно из наиболее удачных предписаний, которое я когда‑либо давал своим пациентам, заключается в том, что я советовал им найти подобное убежище в своем сознании и постоянно пользоваться им. А наиболее эффективный способ добиться этой цели — самому создать такую комнату отдыха в своем воображении. И обставить ее нужно самыми приятными и успокаивающими вещами — прекрасными живописными ландшафтами, если вам нравятся картины, или подборкой любимых стихов, если вы являетесь поклонником поэзии. Вы должны выбрать самые любимые и приятные для вас цвета для окраски стен — голубые, светло–зеленые, желтые или золотистые. В этой комнате не должно быть никаких раздражающих цветов или неприятных для вас предметов, которые будут постоянно отвлекать ваше внимание. Все здесь должно быть красивым, аккуратным и содержаться в абсолютном порядке. Простота, покой, красота — все это должно стать ключом к вашему самоуспокоению. А из окна этой комнаты вы должны видеть прекрасный океанский залив, в котором небольшие волны накатывают на берег и тихо отступают назад, но вы не слышите шума прибоя, так как в вашей комнате царят абсолютный покой и тишина. Другими словами, вы должны создавать в сознании такую комнату так же тщательно и с такой же любовью, как если бы Строили ее на самом деле. Бережно относитесь к каждой детали, не упускайте из виду ни одну мелочь. И ни в коем случае не допускайте мысли, что это похоже на какую‑то давно забытую детскую игру, отвлекающую вас от серьезного дела. Вся сила этого метода заключается как раз в искренней вере, что все это серьезно и по–настоящему. Это не просто туманная идея с каким‑то абстрактным содержанием. Это самая настоящая реальность, которую вы создаете, чтобы восстановить свои силы и вернуться к прежней жизни.

 

Маленький отпуск каждый день

Где бы вы ни были и что бы вы ни делали, всегда старайтесь найти пару минут, чтобы уединиться в своей комнате отдыха. Как только вы начинаете ощущать усиливающееся нервное напряжение или нервозную суетливость, укрывайтесь в своем убежище хотя бы на несколько минут. Даже такое короткое время, вырванное из вашего напряженного трудового дня, вернется вам сторицей. Это время не потерянное, а инвестированное в ваше здоровье. Скажите себе: «Я хочу немного отдохнуть в своей комнате». А потом представьте, как вы поднимаетесь по лестнице вверх, и скажите себе: «Я поднимаюсь в свою комнату отдыха, открываю дверь и вхожу внутрь». Мысленно представьте себе ее внутреннее убранство, обратите внимание на каждую деталь, которая может успокоить ваше сознание. Представьте, как вы садитесь в мягкое и удобное кресло, закрываете глаза, расслабляетесь и забываете о внешнем мире. Вам не о чем беспокоиться. Все свои заботы и проблемы вы оставили внизу, перед лестницей. А здесь нет никакой спешки, никаких волнений и даже потребности принимать важные решения.

 

Вам потребуется небольшая доля эскапизма

Да, это бегство от жизни, но не в большей степени, чем потребность человека отдыхать во сне, использовать зонтик во время дождя или стремление построить собственный дом, где он может укрыться от плохой погоды. Наша нервная система действительно нуждается в небольшой доле эскапизма. Ей необходимо спокойствие и защита от продолжающейся бомбардировки внешними раздражителями. Ваша душа и ваша нервная система должны отдыхать в тихом и укромном местечке, так же как ваше физическое тело нуждается в отдыхе в настоящем жилище, вдали от посторонних глаз. Ваша ментальная комната отдыха каждый день должна быть местом небольшого отпуска, где вы могли бы хоть на несколько минут забыть о своей работе, о служебных обязанностях, о неприятностях и так далее. Словом, из огромной камеры с высоким давлением вы должны попасть в маленькую камеру, где оно низкое или вообще отсутствует. Ментальные образы всегда оказывают большее впечатление на автоматический механизм, чем слова. В особенности если эти образы имеют глубокий символический смысл. Вот один из них, который я до сих пор нахожу чрезвычайно эффективным. Во время визита в Национальный парк Йеллоустоун я стоял неподалеку от гейзера и терпеливо ждал, когда он выбросит очередную порцию горячего пара. И вот этот момент наступил. Огромное шипящее облако вырвалось из чрева земли, как из гигантского парового котла, и поднялось в воздух. Стоявший рядом со мной маленький мальчик повернулся к отцу и спросил его: «Почему это происходит?» «Ну, — задумчиво протянул тот, — полагаю, что старушка Земля ведет себя, как и многие из нас. Она накапливает внутри определенное давление, а потом время от времени выпускает его наружу, чтобы не взорваться». Мне сразу же показалось, что это прекрасное и удивительно точное наблюдение очень хорошо иллюстрирует земную жизнь человека. Как это замечательно, что люди тоже научились выпускать пар, чтобы не взорваться, когда эмоциональное давление достигает своей критической точки. С тех пор я стал часто использовать образ пыхтящего гейзера или парового котла, чтобы избавиться от избыточного внутреннего давления. Представляя себя в комнате отдыха, я сразу же вспоминал этот гейзер и начинал выпускать эмоциональный пар, освобождая себя от негативных переживаний. Испробуйте этот образ на себе, и вы поймете, насколько он эффективен. Представьте, как накопившееся внутри вас эмоциональное давление срывает клапан и весь пар выходит наружу, освобождая вас от избыточного и оттого очень опасного давления. Кстати сказать, сейчас подобные идеи и методы вызывают огромный интерес у психологов и профессиональных тренеров, занимающихся проблемами восстановления физических сил. А вы можете более подробно познакомиться с этой методикой, прослушав аудиопрограмму новой психокибернетики.

 

Очистите свой механизм перед решением новой проблемы

Если вы когда-либо работали с калькулятором или электронным компьютером, то должны знать, что перед решением новой проблемы нужно очистить механизм от старых программ, иначе они перейдут в новую и тем самым помешают вам получить правильное решение. Нечто подобное вы должны проделать и в том случае, если хотите отдохнуть в своей комнате и запустить новую программу в автоматический механизм успеха. Ведь для этого вам потребуются новые подходы, новое настроение и новые ментальные образы.

Наиболее показательный пример переноса старых проблем в новую программу, когда вам не удается очистить ментальный механизм, заключается в следующем: предприниматель или управляющий идет после работы домой и приносит с собой повседневные заботы и проблемы. Весь рабочий день он суетился, спешил, вел себя агрессивно и в конце концов настроил себя на определенный лад. Слишком продолжительное состояние фрустрации неизбежно вызывает у него раздражение по каждому поводу. А дома он никак не может отвлечься от работы и продолжает вести себя в обычной манере — агрессивно, раздраженно, беспокойно и в совершенно ненужной спешке. Иначе говоря, он никак не может расслабиться и избавиться от того настроения, которое преследовало его на работе. Он недоволен женой, кричит на детей, раздраженно реагирует на каждое замечание. А все потому, что продолжает жить проблемами своей работы, не понимая того, что сейчас он ничего не может с ними поделать.

 

Бессонница и грубость часто являются результатом эмоционального переноса

Многие люди ложатся спать со всеми теми проблемами, которые их мучили в течение прошедшего дня. При этом они безуспешно пытаются решить их и находятся в состоянии крайнего умственного и эмоционального напряжения, безжалостно истощая свою нервную систему. В течение рабочего дня нам требуются совершенно различные типы эмоционального и ментального реагирования на внешние раздражители.

К примеру, в разговоре с боссом вы используете один тип настроения и реагирования, а с подчиненными или клиентами — совершенно другой. А когда вы с нескрываемым раздражением пообщались с одним клиентом, то вам следует мгновенно забыть это раздражение и настроиться на спокойную работу с другим. В противном случае механизм эмоционального переноса остатка перенесет ваше раздражение на совершенно иную ситуацию, что окончательно испортит ваши отношения с клиентами.

 

Эмоциональный перенос приводит к несчастным случаям

Страховые компании, изучающие природу и причины несчастных случаев, неожиданно пришли к выводу, что эмоциональный перенос нередко служит фактором, провоцирующим автомобильные аварии. Если водитель автомобиля только что разругался с женой или боссом, если недавно испытал острый приступ фрустрации или пережил ситуацию, потребовавшую от него агрессивного поведения, то вероятность автомобильной аварии резко увеличивается, так как все негативные эмоции он невольно переносит на дорогу, машину, правила движения и на свое настроение. При этом он не испытывает никакой злости на других водителей и чем-то напоминает человека, который проснулся утром в плохом настроении оттого, что ему приснился плохой сон. Он понимает, что все плохое произошло с ним во сне, но все равно не может избавиться от плохого настроения!

Примерно таким же образом может переноситься и страх.

 

Перенос противостоит концентрации внимания

Популярный телевизионный детектив лейтенант Коломбо, которого блестяще сыграл Питер Фальк, однажды сказал: «Иногда мои мысли напоминают дорожную пробку».

Выдающиеся люди, проявившие свой талант в самых разнообразных сферах деятельности, хорошо знают, что не могут нормально работать, когда в голове образуется «дорожная пробка». Именно поэтому они уделяют такое большое внимание способности фокусировать, или концентрировать, мысли

на каком‑то важном предмете и тратят на это очень много драгоценного времени, понимая, что без этого добиться сколько‑нибудь значительного успеха практически невозможно. Концентрация внимания является непременным условием любой успешной деятельности. Джон Лайонс, один из самых выдающихся тренеров лошадей и наездников, издатель журнала «Совершенная лошадь», утверждает, что «наиболее сложная проблема в тренировке лошадей заключается в том, что тренер либо не знает, что делать, либо не имеет для этого достаточно сил или смелости. А все дело в том, что надо учиться концентрировать внимание». То же самое можно сказать об игре в гольф, о продаже товаров, о воспитании детей и обо всем остальном. Самос сложное в любом деле не техника и не механика работы, а способность сосредоточить внимание на самом главном. «Если я не могу сосредоточиться на чем‑то главном, — продолжает мистер Лайонс, — то ничем не смогу помочь своей лошади». Могу добавить, что если человек не может сосредоточиться на одной проблеме, то он не сможет помочь ни себе, ни команде и уж тем более не сможет добиться успеха в своем деле!

 

Создайте собственный ластик быстрого стирания и используйте его по мере надобности

 

Метод визуализации, которому я обучил многих людей и которому дал название «чистка калькулятора», заключается в том, что перед каждой новой математической операцией нужно очистить память калькулятора от старой программы. Эта проблема не представляет особой сложности и решается простым нажатием соответствующей кнопки. Многие люди используют другие образы для стирания старой информации. Я получил много писем, в которых они делятся со мной своими открытиями. Одни из них, например, пользуются воображаемым ластиком, стирающим старые записи, другие представляют себе, что стирают записи с доски влажной тряпкой, третьи воображают, что смывают с окна старую пыль, а четвертые представляют себя под холодным душем, смывающим с тела капли пота. Вы можете придумать что‑нибудь свое, но при этом всегда нужно помнить, что такой метод позволит 340 вам быстро избавиться от старых проблем и приступить к решению новых. Говорят, что олимпийский чемпион по прыжкам в воду Грег Луганис сорок раз прокручивал в сознании каждый прыжок, прежде чем приступить к выполнению нового! В действительности он делал следующее:

1. Завершал «чистку калькулятора».

2. Отбрасывал в сторону все отвлекающие факторы быстрым перечислением всех предыдущих прыжков в виде ментальных картинок: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7… 38, 39, 40. В результате на его ментальном экране не оставалось ничего, кроме представления об успехе.

3. Позволял своему сервомеханизму подготовить сорок первый прыжок в качестве реальной возможности.

Большинство людей никогда не используют столь простой, доступный и в высшей степени эффективный способ мобилизации сил. Вместо этого они проявляют нервозную активность, проводят всякие встречи, нагнетают обстановку, орут на подчиненных и при этом даже не пытаются сосредоточиться на решении главных проблем. Внутреннее напряжение при этом усиливается, давление в «паровом котле» увеличивается, и если не принять срочных мер, то неизбежно наступит взрыв. Спортсмен Луганис нашел способ обуздать накопившуюся негативную энергию и подготовить себя к выполнению следующего прыжка в воду. Все свое напряжение, волнение, беспокойство и прочие негативные эмоции он устранял с помощью методичного анализа каждого предыдущего прыжка, что помогало ему сосредоточиться на предстоящем и собрать все свои силы для его успешного завершения. Вам тоже следует найти свой способ выпустить пар, уменьшить напряжение в котле и сосредоточить все внимание на успешном выполнении поставленной перед собой задачи.

 

Предписание

Разработайте собственный эквивалент ритуала «очистки калькулятора», чтобы научиться стирать по мере надобности все отвлекающие вас раздражители. Со временем эта практика станетболее эффективной и превратится в стойкую привычку готовить себя психологически перед каждым новым делом. Это даст вам возможность быстро настроиться и мгновенно «стереть» ненужную или избыточную информацию перед решением новой проблемы. Тем самым вы подготовите для своего сервомеханизма ментальный образ, требуемый для успешной реализации новой программы.

 

Как выключить напряжение и включить исполнение

Однажды я пришел на телевизионное ток–шоу и до начала передачи увлеченно болтал с ведущим программы. В какой‑то момент в двери «зеленой комнаты» показалась голова режиссера, который сказал, что осталась одна минута, — и мгновенно исчез. — Извините, доктор Мольц, — сказал мне ведущий и стал готовиться к выходу на сцену. Сначала он закрыл глаза, потом громко щелкнул пальцами, помолчал какое‑то время, потом щелкнул еще раз и снова помолчал. Прошло несколько секунд, после чего он неожиданно открыл глаза, улыбнулся и сказал:

— Пора приступать к магическому шоу–бизнесу. При этом он расправил плечи и уверенно вышел на ярко освещенную сцену, перед которой уже собралось много зрителей и стрекотали телекамеры. После окончания телевизионной записи я спросил ведущего о том ритуале, который он проделал перед выходом на сцену.

— Это мой привычный способ подготовки к выступлению,

— пояснил он. — В самом начале карьеры мне требовалось от двадцати до тридцати минут, чтобы выбросить из головы все лишнее и оставить только то, что нужно для передачи. Со временем я научился делать это быстро и с максимальной эффективностью. Сейчас я делаю это примерно за тридцать секунд.

— А зачем вы при этом щелкаете пальцами? — поинтересовался я.

— А это для меня как выключатель, — объяснил он. — Первый щелчок включает механизм очищения сознания, что сейчас происходит почти автоматически. Второй щелчок запускает механизм прокручивания серии слайдов, на которых я вижу, как выхожу на сцену под гром аплодисментов, умело веду шоу, вызываю смех в зале остроумными шутками, беру интервью у гостей передачи, а потом меня все поздравляют с очередным успехом. — Он улыбнулся и добавил: — Надеюсь, теперь вы понимаете, что я давно уже прочитал вашу книгу.

 

Спокойствие тоже может передаваться

После всего вышесказанного вполне утешительным можно считать вывод о том, что переноситься могут не только отрицательные, но и положительные эмоции — дружба, любовь, спокойствие и умиротворенность. Как мы уже выяснили ранее, человек не способен проявлять чувства страха, тревоги, беспокойства или гнева, если находится в состоянии полного покоя и умиротворения. Удаляясь в свою комнату отдыха, он таким образом получает прекрасную возможность очистить сознание от отрицательных эмоций и восстановить силы. В то же самое время в его душе зарождается чувство покоя, расслабления и умиротворения, которое непременно будет перенесено на последующий вид деятельности. Образно выражаясь, во время такого спокойного отдыха человек чистит свой механизм и готовит его к новой работе. Я долго практиковал такой отдых как перед операцией, так и после нее. Операция требует максимальной сосредоточенности, внимания и самоконтроля. Было бы ужасно, если бы хирург испытывал суетливость, спешку, нервозность, агрессивность или какие‑либо другие отрицательные чувства. Именно поэтому я всегда перед началом работы проводил несколько минут в своей комнате отдыха и очищал сознание от вредных наслоений. С другой стороны, предельная сосредоточенность на операции, максимальная концентрация внимания и равнодушие ко всему происходящему вокруг, что вполне характерно для хирургической ситуации, было бы совершенно недопустимым при общении с людьми в нормальных условиях. Поэтому после каждой операции я снова отправляюсь в свою комнату отдыха и провожу там пару минут, чтобы очиститься от остаточной операционной обстановки и подготовиться к совершенно новому типу социального общения. Доктор Айра Шарлип, известный хирург из Сан–Франциско, пишет, что во время операции использует ментальные образы, причем начинает с первого надреза скальпелем и заканчивает наложением последнего шва. А доктор Боделл, пластический хирург, у которого мы брали интервью для видеопрограмм по психокибернетике, рассказал нам, что прокручивает в сознании подобные ментальные образы за день до операции и добивается такого совершенства, что сама операция представляется ему вполне рутинным занятием. Похоже, что мы все используем примерно одну и ту же технику психологической подготовки к работе, во время которой переносим на операционную ситуацию столь необходимые нам спокойствие и уверенность в себе.

 

Соорудите себе собственные «психологические зонтики»

Отрабатывая описанные в этой главе методики, вы можете создать себе собственные «психологические зонтики», которые оградят вас от внешних раздражителей, успокоят ваше сознание и позволят лучше решать стоящие перед вами задачи. Словом, вы получите собственные ментальные транквилизаторы совершенно бесплатно и к тому же без каких бы то ни было побочных эффектов. И зарубите себе на носу, что самое главное в этом деле заключается в том, что ваше внутреннее состояние зависит прежде всего от вас самих, а не от каких‑то внешних факторов или внешних раздражителей. Причем это касается как положительных эмоций, так и отрицательных. Все дело в вашем отношении к внешним обстоятельствам, а не в самих этих обстоятельствах. Если вы не будете реагировать на них, то есть позволите телефону звонить сколько угодно, то никто в мире не выведет вас из равновесия и не заставит страдать. Помните, что вы стремитесь быть деятелем, а не реактором, готовым взорваться в любую минуту. На каждой странице этой книги мы пытались доказать вам, что все ваши реакции на внешние раздражители должны быть адекватными и соразмерными вызовам. Человек не должен быть похожим на корабль, который без руля, ветрил и капитана несется по бурным и опасным океанским волнам. Являясь существом целеустремленным, человек выступает прежде всего в качестве активно действующей личности. Он ставит перед собой определенные цели, определяет курс движения и прилагает все силы для их достижения. А по ходу движения он способен адекватно реагировать на различные помехи и эффективно корректировать свой курс. Если наша реакция на отрицательную обратную связь не приводит к желаемому результату и не помогает нам достичь поставленной цели, стало быть, и реагировать на нее больше не стоит.

 

Ваш эмоциональный стабилизатор

Почти в любой ситуации, предполагающей стремление к определенной цели, внутренняя стабильность сама по себе является высшей целью, без достижения которой все остальные цели окажутся недостижимыми. А для этого мы должны быть достаточно чувствительными к данным отрицательной обратной связи, которые подсказывают нам правильное решение, когда мы сбиваемся с заданного курса. Однако в то же самое время мы должны поддерживать свое судно на плаву и сохранять внутреннюю стабильность, чтобы нас не бросало на скалы, не захлестнуло волной и не затопило по время шторма. Как выразился по этому поводу Прескотт Лекки, «наше отношение к внешнему миру должно оставаться неизменным даже при самых неожиданных внешних переменах». Таким образом, оставляя без внимания беспрерывно звонящий телефон, мы сохраняем внутреннюю стабильность, так как твердо знаем, что он не собьет нас с заданного курса, не испортит настроение, не вызовет чувство гнева или агрессии и вообще никак не повлияет на нашу судьбу.

 

Прекратите бороться с соломенными человечками

Еще одним примером неадекватного реагирования на внешние обстоятельства, которое вызывает беспокойство, тревогу и нервное напряжение, является дурная привычка слишком эмоционально откликаться на мнимое внешнее воздействие, на самом деле существующее только в нашем воображении. Не удовлетворяясь своей реакцией на реальные внешние раздражители, многие из нас часто создают в воображении соломенных человечков и начинают отчаянно с ними бороться. Иначе говоря, к многочисленным реальным трудностям внешнего мира мы добавляем массу воображаемых проблем, борьба с которыми начинает отнимать у нас все силы. И помните, что ваша нервная система не может провести различия между реальным жизненным опытом и опытом воображаемым, придуманным.

 

Бездействие — лучший ответ на нереальные проблемы

Если обычные реальные проблемы требуют от человека каких‑либо действий, то проблемы вымышленные, нереальные требуют совершенно противоположного подхода, то есть бездействия. Другими словами, наилучшим способом решения нереальных проблем является ваша твердая решимость абсолютно их игнорировать. Живите в реальном, настоящем мире, анализируйте его состояние и пытайтесь правильно отличать действительно существующие внешние вызовы от ложных, придуманных вами обстоятельств. А для этого вы должны максимально сосредоточиться на реально происходящих событиях и не спускать с них глаз. Только в этом случае ваша реакция на них будет вполне адекватной и соизмеримой характеру внешнего воздействия. А замечать ложные воздействия и уж тем более реагировать на них у вас просто не останется времени.

 

Ваша «аптечка первой помощи»

 

Всегда держите при себе эти мысли в качестве «аптечки первой помощи». Внутреннее беспокойство или, напротив, внутреннее спокойствие всегда вызываются вашей чрезмерной реакцией на внешние раздражители и слишком чувствительной системой тревоги. Устранить этот недостаток можно, создав встроенный транквилизатор, или психологический экран, между вами и раздражающими вас внешними обстоятельствами. Только так вы можете научиться не реагировать на раздражения внешнего мира и укрыться от него под «психологическим зонтиком». Пусть телефон звонит сколько угодно. Избавиться от чрезмерной реакции на внешние раздражители и от негативных условных рефлексов можно с помощью отсрочки исполнения своих мгновенных позывов. Любая отсрочка позволит вам успокоиться, подумать и полностью отказаться от выполнения условного рефлекса. Релаксация является предусмотренным самой природой транквилизатором и заключается в том, чтобы вообще никак не реагировать на негативные внешние воздействия. Физическая релаксация достигается посредством каждодневных тренировок и уже известных вам методик. В полной мере используйте ментальный образ комнаты отдыха, причем не только как успокаивающее средство, но и в качестве эффективного очищения нервной системы от негативных наслоений при подготовке к новой деятельности. Перестаньте наконец пугать себя до смерти своими собственными ментальными образами. Прекратите бороться с соломенными человечками. Все свои эмоциональные реакции направляйте только на реально существующие воздействия и всячески игнорируйте все остальные.

 

Упражнения для ментального тренинга

Создайте в воображении живые ментальные образы своего пребывания в комнате отдыха. Представьте, что вы сидите в мягком кресле, полностью расслаблены, спокойны и при этом не обращаете внимания на телефонные звонки, как было отмечено ранее в этой главе. В течение всего дня как можно чаще возвращайтесь в эту комнату и воссоздавайте умиротворяющие образы. Говорите себе: «Пусть этот телефон звонит сколько угодно» — и ни в косм случае не бросайтесь снимать трубку. Используйте образ телефона для устранения чрезмерной реакции на любые другие внешние раздражители. К примеру, представьте себя спокойно сидящим в кресле, пока ваш коллега по работе мечется вокруг вас и дико орет. Постарайтесь как можно лучше планировать свою работу и выполнять обязанности поочередно, а не все сразу. Делайте это спокойно, без суеты и крика, без надрыва и негативных эмоций. Все дни одинаковы, и только мы сами делаем их либо спокойными и хорошими, либо беспокойными и дурными. Вспомните все тс обстоятельства, которые расстраивали вас в прошлом, только теперь попытайтесь посмотреть на них другими глазами: спокойно, без эмоций и без нервов, как сторонний наблюдатель.