Согласно отзывам ученых, в состоянии управляемой саморегуляции по методу Алиева выносливость повышается в среднем в два раза. Поскольку сверхобучаемость основана на аналогичной технике, то все ее «телесные» проявления при применении данной методики также имеют место.
Несколько лет назад ко мне обратился молодой человек с необычным вопросом. Назовем его Павел. Среднего роста, с короткой аккуратной стрижкой, имеющий некоторую склонность к полноте. Павел учился в институте физической культуры, имел пятерки по всем дисциплинам, но не получал повышенную стипендию, так как подтягивался всего 8 раз. А для повышенной стипендии нужно подтягиваться 12 раз. Как этого добиться? Вот этот-то вопрос и привел студента ко мне спустя несколько месяцев после прохождения стандартного курса обучения.
Как психолог я понимал, что если человек подтягивается 8 раз уже несколько лет, и даже постоянные тренировки не помогают улучшить результат, то дело здесь, скорее всего, не в его небольшой полноте, а во внутренних стереотипах. У него сложилась бессознательная внутренняя установка на 8 подтягиваний, и сознательно ему не удается ее преодолеть. Значит, следует работать с бессознательным.
Я предложил Павлу ежедневно в этом состоянии представлять, как он подходит к перекладине и подтягивается 12 раз.
Спустя несколько дней он пришел снова и сказал, что ничего не изменилось. Я настаивал на визуализации в состоянии сверхобучаемости, заметив, что комплекс формировался годами, а реально с этой проблемой он работает всего несколько дней.
Видимо, упорства молодому человеку было не занимать, поскольку уже на следующей неделе он пришел воодушевленный и сообщил приятную и для него и для меня новость: вчера он подтянулся уже 9 раз!
Он подчеркнул, что все эти дни он не подходил к турнику чаще чем обычно, то есть прогресс объяснялся исключительно его внутренней работой над собой.
Как видим, это довольно распространенный пример действия ограничивающих внутренних установок. Подобное может касаться не только спорта, но и работы, бизнеса, отношений с людьми и даже собственного здоровья и памяти.
За все время тренинговой работы у меня было несколько таких случаев при работе со спортсменами. Причем занимающимися самыми разными видами спорта. Иногда после прохождения обучения люди сами приходили и рассказывали, как им удалось решить ту или иную проблему. А порой улучшение происходило просто в результате применения полученных навыков работы с собой непосредственно во время процесса обучения.
Молодой человек увлекался плаванием, но проплыть под водой в длину весь бассейн для него было очень сложно. Уже на последних метрах у него начиналась паника, ему не хватало воздуха, и он выныривал, не доплыв до бортика всего несколько метров.
После прохождения курса сверхобучаемости молодой человек начал плавать в этом состоянии, брать различные образы и, как результат, он стал свободно проплывать все расстояние под водой.
Другой пример касается сложной техники плавания. У юноши не получалось слаженно выполнять все элементы. В состоянии сверхобучаемости словно произошла какая-то внутренняя «сборка», и все стало включаться оптимальным образом.
То же самое и с упражнениями из хатха-йоги. На бумаге вроде бы все написано понятно. Ноги движутся так, руки – так, дышим следующим образом, внимание – на это, а затем – на то. Но когда человек начинает выполнять упражнение, что-то обязательно идет не так. Нет комплексного включения всех элементов, которое и дает тот самый желаемый эффект.
В состоянии сверхобучаемости этот эффект достигается на удивление быстро. Ведь в обычном состоянии мы задействуем около 5 % нашего разума, а в этом состоянии – намного больше. Отсюда и результат, значительно превосходящий средний уровень.
После проведения показательных тренингов в Сибирской автомобильно-дорожной академии тренер группы, с которой я работал, написал следующий отзыв:
После обучения навыку сверхобучаемости я заметила, что могу отдыхать, восстанавливаться за очень короткий промежуток времени.
Полностью исчезли проблемы со сном. Улучшилась память, раскрылись возможности, о которых и не подозревала (склонность к иностранным языкам).
Можно рекомендовать данную методику для подготовки спортсменов различной квалификации и видов спорта.
Старший преподаватель кафедры
физического воспитания СибАДИ
Леденева Инна Валерьевна
Позвольте предоставить вниманию читателей еще один отзыв. Его написала Ксения, юная гимнастка:
Я расскажу о том, как я с помощью сверхобучаемости вошла в образ олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой. Мне было около 7 лет. Я была настоящей фанаткой этой гимнастки и дома как-то вечером решила проработать один из элементов, который делала Алина. Я задала настрой, что я – Алина Кабаева, отрабатываю этот элемент. Во время пребывания в состоянии сверхобучаемости у меня даже улыбка была, как у нее. Мне показалось, что я очень долго находилась в этом состоянии, и меня начало сильно тошнить. Я поняла, что за эти несколько минут я выложилась настолько, насколько не выкладывалась на тренировке в спортзале.
Я добавлю несколько строк от себя к словам Ксении. Начав тренировать свою память, она свободно запомнила первые 100 знаков после запятой в числе р. Я думаю, все помнят, что р = 3,14. Ксения выдает еще 98 цифр, причем с довольно большой скоростью. В среднем 2 – 3 цифры в секунду. Но сниматься в телепередаче ей предложили не из-за хорошей памяти, а в связи с открывшимся у нее после обучения сверхобучаемости необычным талантом – она пишет левой рукой психологические портреты.
Однажды, попробовав рисовать не правой, как она это обычно делала после наших занятий, а левой рукой, ей стало интересно, что рисунки получаются очень разные. Портреты правой рукой получаются просто похожими на оригинал. А нарисованные левой выходят с сильно искаженными чертами, причем это получается как бы само собой. Присмотревшись к этим портретам, я с изумлением увидел, что внутренний мир человека на них проступает как на ладони.
Скрытый страх или агрессия, застенчивость или стресс, алчность или жадность, добродетель или порок – все выносится из глубин психики человека, чей портрет она рисует. Многие, взглянув на эти психологические рисунки, наотрез отказывались ей позировать. Неудивительно, не каждый рискнет открыть свой внутренний мир для посторонних глаз.
28 мая 2003 года. Ночной клуб «Летур» (теперь это уже «Цитрус») заполнен зрителями и участниками необычного мероприятия – «Шоу неординарных личностей». От меня – два номера. Ксения выступает в гимнастическом купальнике, сделав несколько переворотов в сопровождении группы поддержки из студентов, она садится на шпагат и рисует маркером (!) на большом ватмане на глазах у всего зала портрет одной из зрительниц. Правой рукой. Под интригующую музыку.
Через три минуты – переворот, шпагат, рисование еще одного портрета на другом большом ватмане. Но уже левой рукой. Кульминация – ребята из группы поддержки показывают оба портрета, сняв их с планшетов. Я с облегчением перевожу дух – все получилось. Правой рукой – похожий портретный рисунок. А левой – внутренний мир девушки.
Позднее специалисты по рисованию мне сказали, что это было чистое безумие – на шоу рисовать маркером. Это могут себе позволить только мастера высочайшего класса, так как неверные карандашные штрихи можно исправить, а маркер уже не стереть. И вообще, это чистая случайность, что ей это удалось. Маркером, не имея никакого художественного образования. И почти без опыта.
Я часто слышу: наверное, это случайность... что удалось обезболить зуб... свободно сдать сессию... блестяще провести переговоры... намного быстрее выздороветь... устроиться на высокооплачиваемую работу... стать лучшим в своем деле...
Люди не привыкли верить в себя. Это не так просто. Многим проще поверить в случайность, чем в свои силы.
Ксения поверила – и выступила. После этого у нее было еще много выступлений. И на сцене, и на телевидении, и на спортивных аренах, прежде чем она стала мастером спорта России по художественной гимнастике. Давайте пожелаем ей, чтобы самые интересные выступления в ее жизни у нее были еще впереди.
СибГАФК
Пожалуй, самым интересным для меня опытом работы со спортсменами было проведение показательных тренингов непосредственно на территории СибГАФК – Сибирской государственной академии физической культуры.
Заведующий кафедрой легкой атлетики Василий Николаевич Коновалов дал мне группу легкоатлетов, специализирующихся в беге на дистанцию 5 – 10 км.
Стандартный блок занятий я проводил в обычной аудитории на третьем этаже. Было уже вечернее время, ребята приходили усталые, особого энтузиазма почти никто из них не проявлял. Я понял, что самостоятельно применять полученный навык сверхобучаемости они, скорее всего, не будут. А если и будут, то не так эффективно, как хотелось бы. Поэтому после стандартного курса я предложил им продолжить освоение навыка уже непосредственно на тренировках.
Легкоатлетический манеж института физической культуры производит впечатление движения, здоровья, постоянный шум перекрывает команды тренеров, одновременно работающих в огромном помещении, где занимается сразу несколько групп различной специализации.
Поскольку в туфлях ходить в манеже было не принято, мне нашли какие-то старые стоптанные кроссовки, чтобы я мог передвигаться по залу наравне со всеми. Не скрою, что первые 5 минут я просто привыкал к новой атмосфере и прикидывал, как здесь можно работать, и можно ли работать вообще.
Но вот начинается тренировка, тренер дает указания спортсменам, а я даю свои указания – какой настрой лучше взять на время бега. У кого-то состояние сверхобучаемости включается лучше, у кого-то хуже. Одному из ребят после 40 минут бега в этом состоянии в образе олимпийского чемпиона становится нехорошо – он идет к умывальникам и его рвет.
Мне тоже становится нехорошо, но Максим говорит, что не надо было есть перед тренировкой, только и всего. Это меня несколько успокаивает.
После 40 минут бега ребята переходят на ходьбу. И здесь я снова подхожу к каждому из них и предлагаю взять соответствующий настрой в этом состоянии на быстрое восстановление сил.
Проходит несколько минут отдыха – и снова бег. Потом снова отдых. Тренер дает свои указания, я – свои.
На второй тренировке ребята начинают замечать, что бежать с применением полученных навыков им легче, чем в обычном состоянии, да и силы восстанавливаются быстрее. Поскольку все мои слушатели были спортсменами, я дал им несколько моделей на восстановление из тех, что упоминаются в литературе и применяются за границей при подготовке спортсменов самого высокого уровня.
Модели в спортивной практике – это очень обширная тема. Для того чтобы модели начали работать, необходимо измененное состояние сознания (ИСС). Многие используют для достижения ИСС в процессе подготовки спортсменов аутотренинг и медитацию. Благодаря показательным тренингам X. М. Алиева за границей, зарубежные спортсмены все чаще начинают использовать «Ключ» как наиболее простой универсальный метод, повышающий выносливость, позволяющий быстро входить в ИСС и дающий большие возможности для личностного роста, благодаря сознательной активизации бессознательных ресурсов.
По оценкам западных ученых, количество молочной кислоты в мышцах после интенсивной тренировки может снижаться по-разному. Если спортсмену предлагают просто сесть или лечь для восстановления сил, то будет наблюдаться одна динамика снижения концентрации молочной кислоты. Если же спортсмен в ИСС будет применять какую-то модель для ускорения восстановления, то уже спустя 10 минут содержание молочной кислоты будет в два раза меньше, чем у спортсмена, не практикующего подобные упражнения.
Одна из самых распространенных моделей:
Спортсмен представляет, что его кровеносные сосуды в мышцах – словно улицы города, вымощенные красным кирпичом. На этих улицах полным-полно белой пены или молока. Он берет брандспойт и мощной струей смывает это молоко с улиц своего города.
Модели можно придумывать самому, проверяя, какие работают лучше, какие – хуже. У каждого человека свой склад психики, и работа с бессознательным может проводиться как с использованием каких-то общих моментов, так и сугубо индивидуально.
Ученые выяснили, что прямое внушение в состоянии гипнотического транса дает меньший эффект по сравнению с внушением в переносной форме – в виде притчи или модели. Поскольку состояние сверхобучаемости также относится к ИСС, то в нем хорошо работают различные модели, как на выведение молочной кислоты из мышц, так и на восстановление работоспособности отдельных органов, систем и всего организма в целом.
На экспериментальных тренингах мы смогли выяснить много общих и специфических закономерностей работы моделей на психическом и физиологическом уровне. Выяснилось, что модели хорошо работают практически во всех сферах жизни человека. При этом надо быть осторожным при применении новых моделей, так как их действие может иметь не только желательные, но и побочные последствия. В этом случае я обычно рекомендую перед применением каких-то новых моделей попробовать их действенность в обычном, тренировочном режиме, чтобы получить точную информацию о силе ее воздействия именно на вас.
На третьей тренировке я решил проверить, действительно ли происходит улучшение результатов у ребят или это всего лишь их субъективные впечатления.
Василий Николаевич замеряет результаты пробега после каждого круга, который делают ребята. Причем замеры делает для всех одним секундомером. Мне до сих пор непонятно, как можно замерять всех одновременно одним и тем же прибором. Но, когда я задал ему вопрос по показателям бега у ребят, он ответил, что прогресс действительно заметен, продолжайте заниматься.
К сожалению, получилось так, что эта третья тренировка стала и последней. У меня больше не было времени ездить на другой конец города, и я предложил ребятам задать напоследок все вопросы по этой технике. Максим, тот самый юноша, которому было плохо на первой тренировке, сказал, что хотел бы хорошо пробежать марафон.
– Что для этого нужно сделать по части психологии?
Я ответил, что у него теперь есть все для достижения желаемой цели, просто нужно больше экспериментировать с состоянием сверхобучаемости, найти оптимальные настрои, которые помогут ему показать лучшие результаты на марафонской дистанции.
Плюс к тому необходимо в день марафонского забега с самого утра использовать настрой, что он будет бежать марафон в нужном режиме. За полчаса до забега проговорить предварительный настрой. Еще один предварительный настрой взять за несколько минут до старта. И, естественно, саму марафонскую дистанцию бежать в этом состоянии. Ведь его выносливость будет теперь намного выше!
Этот разговор состоялся холодным темным ноябрьским вечером, а спустя 8 месяцев во время трансляции по телевидению церемонии награждения победителей 13-го Сибирского Международного марафона я увидел в числе призеров Максима Романенко, того самого студента из института физической культуры. Он занял первое место в своей возрастной категории!
Спустя полтора года после работы со спортсменами СибГАФКа я встретился с Максимом. Он уже в магистратуре и сам тренирует ребят. Про сверхобучаемость он сказал:
– Когда трудно или что-то не получается, я всегда применяю эту технику.
Через несколько месяцев после этой встречи один из тренеров сказал мне, что тот факт, что его вырвало на тренировке, это не минус, а плюс. Его организм в состоянии активного подсознания смог включиться на максимально высокую нагрузку, а это бывает далеко не всегда. В то же время внутренний разум очень хорошо отслеживает, чтобы нагрузка не приносила вреда здоровью. Более того, некоторые тренеры специально задают своим спортсменам такие нагрузки, что их рвет. Это является для них определенным показателем тренировочного процесса.
Это меня окончательно успокоило, так как случай с Максимом был не единственным в моей практике, когда спортсмена после первого серьезного применения «Ключа» тошнило. В то же время я подумал про себя: наверное, хорошо, что я не связал свою жизнь со спортом. Меня не прельщала перспектива такого очищения желудка после больших физических нагрузок...