Доктор Моше Фельденкрайз (1904–1984), талантливый конструктор родом из Украины, считал, что ключ к физическому здоровью и умственной работоспособности – гибкость тела. Он был уверен, что гибкость приближает нас к естественным движениям, мыслям и чувствам и открывает нам путь к самопознанию.
Метод Фельденкрайза включает в себя систему упражнений «Осознавание через движения» (ОЧД), состоящую из более чем тысячи уроков. По мнению автора метода, если мы поймем, как двигаться с комфортом, изменится наше понимание себя, то, что мы думаем и чувствуем по отношению к способностям своего тела. Это не только улучшает наше представление о себе, но также обеспечивает нам сильнейшее ощущение физического и психического здоровья.
Практика Шаг первый . Возьмите четыре книги одинакового размера и положите их стопкой на пол. (Важное замечание: параметры книги «Как поймать кайф без алкоголя и наркотиков» были разработаны специально, и она имеет идеальный для данного упражнения вес и размер. Так что, пожалуйста, купите еще три экземпляра.) Шаг второй . Снимите носки и всякие свитера, шляпы и прочую громоздкую одежду. Футболки и спортивных брюк вполне достаточно. Лягте на спину на полу. Шаг третий . Поднимите одну ногу так, чтобы ступня смотрела в потолок. Возьмите книгу, подтяните туловище и положите книгу на эту ступню. Шаг четвертый . Когда почувствуете, что книга лежит устойчиво, положите другую книгу на другую ступню тем же способом. Старайтесь осознавать, какие части тела вы задействуете в том, чтобы удерживать книги на ступнях. Шаг пятый . Возьмите еще одну книгу и положите ее на открытую ладонь другой руки, также расположенную параллельно полу. Убедитесь, что книга лежит надежно. Шаг шестой . Возьмите последнюю книгу и, работая пальцами, уложите ее на ладонь той руки, которой только что ее брали. Шаг седьмой . Теперь вы удерживаете в равновесии все четыре книги, по одной на каждой руке и ноге. Почувствуйте вес каждой книги. Сконцентрируйтесь на потрясающей работе, которую выполняют ваши мускулы и сухожилия, чтобы держать на весу все эти книги. Подвигайте руками и ногами вверх-вниз, почувствуйте изменения, происходящие в теле. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
Бонус для продвинутых учеников Научившись удерживать все четыре книги, перекатитесь на живот, а затем катитесь дальше, пока снова не окажетесь в исходной позиции на спине – и при этом продолжайте держать книги на ладонях и ступнях. Да, это звучит невозможно, но попробуйте медленно сделать это. Когда начнете перекатываться на бок, продумывайте следующее движение и то, что каждая ваша конечность будет делать, чтобы удержать книги. Каким образом надо вывернуть руки и ноги, чтобы книги не упали? Разные люди выполняют это упражнение по-разному. Делайте так, как получается у вас. Думайте. Прислушивайтесь к себе. Экспериментируйте.
ВНИМАНИЕ! Этот метод, возможно, и не принесет вам кайфа в буквальном смысле, но сделает вас более восприимчивым к другим видам кайфа, описанным в данной книге… если только ваша собака не попытается запрыгнуть вам на грудь, пока вы будете выполнять упражнение. В общем, занимайтесь, если у вас есть на то желание.