Создайте себе мотивацию для медитации. Владение разумом – это способность прекращать думать в любой момент, когда захотите. Используйте свой разум, этот замечательный инструмент, а сделав нужную работу, просто «отложите» его. Вы сосредотачиваетесь на контексте покоя, а думаете лишь время от времени, когда вам это нужно. Владеть умом – не значит манипулировать им. Речь идет о способности по собственному желанию направлять или не направлять внимание на разум.
Человек, владеющий своим разумом, знает, что мыслей бояться нечего, что ни одна мысль не может негативно отразиться на его настроении или на том, будут ли его любить. Такой человек свободен от проблем, потому что перестал чересчур всерьез воспринимать свой разум. Он живет в дивном спокойствии – хотя для этого, конечно, требуется мужество.
Требуются герои, спросите внутри
Пробуждение от бессознательного думания и возвращение к тишине называлось по-разному в разные времена. Лично я предпочитаю термин «путь героя». Чем больше я медитирую, тем яснее понимаю, откуда взялось такое название.
Постоянные размышления – привычка, к тому же привычка зловредная. По-моему, самая деструктивная привычка на свете. Она несет столько мучений, конфликтов, самопринуждения, страданий.
Вы замечали: те, кто обрел внутренний мир, не причиняют никому боли. Люди внутреннего мира знают: мы объединены единым сознанием. Причинить боль другому – все равно, что самому себе.
Но хотя вся эта боль, страх, конфликты возникают из-за того, что мы забываем свое истинное «Я», т. е. разрываем связь с наполненным покоем сознанием, отождествлять себя с собственными мыслями и поддаваться бесконечным суждениям и оценкам разума – слишком распространенная и знакомая привычка, а знакомое кажется (и очень зря) безопасным. Многим попросту страшно перестать думать. Мы цепляемся за свои мысли, за процесс думания, как за бортик бассейна, пока не научимся плавать. Но я хотел бы подбодрить и успокоить вас.
Отпустите свои мысли, как отпустили бы краешек бассейна: вы тут же убедитесь, что можете держаться на плаву. Что вас держит, спросите вы? Надежный и спокойный контекст разума – я же все время прошу вас погрузиться именно в него. Отпустите свой разум, и вы очутитесь даже не в бассейне – в глубоком, чистом, безграничном океане любви, океане сознания, который и поддерживал вас всю жизнь. Многие люди сравнивают этот опыт с возвращением домой.
Медитация как способ контекстного осознания
Медитация станет для вас надежной экспериментальной площадкой, чтобы практиковаться в отказе от лишних мыслей. Сидите спокойно дома, в своем любимом кресле (расслабьтесь, но не до такой степени, чтобы уснуть) и прислушивайтесь к своему состоянию: каково это – покоиться в тихом и мирном контексте своего сознания. Чтобы выработать привычку внимать своему контекстному сознанию, нужно потратить время, набраться отваги и медитировать примерно по десять минут два раза в день. Разум будет твердить, что вы страшно заняты и нужно поскорее доделать работу. Ну уж десять-то минут вы можете выделить – этого хватит, чтобы свернуть горы.
Что такое CALM?
Медитация контекстного осознания жизни (Conscious Awareness Life Meditation, CALM) проста для понимания и приятна на практике. Освоить ее можно за несколько минут и тут же начать применять. CALM поможет вам наладить отношения с собственным разумом: вы начнете осознавать контекст жизни. Вы научитесь меньше думать, лучше осознаете свое сознание, а естественным результатом будет более счастливая, мирная, полная любви жизнь.
CALM сочетает силу «Ом» с девятью чистыми интенциями и точками внимания.
Ученые давно уже свели все события физического мира к вибрациям. Древние учения называли вибрацию «Ом»: Ом – это вибрация творения. Это первое движение от покоя, первый звук из тишины, первое что-то из ничего. Всякий раз, когда вы сочетаете свой разум с Ом, вы способствуете творению. CALM научит вас соединять Ом с девятью чистыми интенциями – мира, ясности, мудрости и т. д., которыми вы наделите свой разум (полный список приведен ниже).
Каждая интенция CALM направлена в некую точку вашего тела или периферии тела, на которой вы сосредотачиваете свое внимание, когда мысленно проговариваете слова. В этих точках интенции CALM усиливаются, потому что они являются чем-то вроде энергетических аккумуляторов. Как говорится, «ты и есть то, чего ты ищешь». Эти чистые интенции – словно посеянные внутри вас семена, они скрыты под содержанием мыслей, процессом думания. Регулярно применяя CALM, вы как бы орошаете эти позитивные семена жизни, даете им свет для питания и роста. Постепенно девять позитивных интенций войдут в вашу жизнь.
Девять интенций CALM с точками приложения
1. OМ СВЯЗЬ (точка: подошвы)
2. ОМ СИЛА (точка: копчик)
3. ОМ МИР (точка: солнечное сплетение)
4. ОМ ЛЮБОВЬ (точка: сердце)
5. ОМ ИСТИНА (точка: гортань)
6. ОМ ЯСНОСТЬ (точка: середина лба)
7. ОМ МУДРОСТЬ (точка: макушка)
8. OМ ВСЕЛЕННАЯ (точка: далеко и широко)
9. ОМ ПРИСУТСТВИЕ (точка: все тело)
Как медитировать по технологии CALM
Сядьте спокойно, закройте глаза, спокойно подключитесь к настоящему моменту и примерно с минуту отмечайте все мысли, которые проходят в вашем разуме.
1. Затем думайте «ОМ СВЯЗЬ», направив внимание на подошвы стоп… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
2. Затем думайте «ОМ СИЛА», направив внимание на копчик… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
3. Затем думайте «ОМ МИР», направив внимание на солнечное сплетение… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
4. Затем думайте «ОМ ЛЮБОВЬ», направив внимание на сердце… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
5. Затем думайте «ОМ ИСТИНА», направив внимание на гортань… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
6. Затем думайте «ОМ ЯСНОСТЬ», направив внимание на середину лба… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
7. Затем думайте «ОМ МУДРОСТЬ», направив внимание на макушку… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
8. Затем думайте «ОМ ВСЕЛЕННАЯ», направив внимание далеко и широко… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
9. Затем думайте «ОМ ПРИСУТСТВИЕ», направив внимание на все тело… Отпустите слова и точку приложения, спокойно сосредоточьтесь на настоящем моменте, пока не заметите, что в голову пришли уже другие мысли.
Затем либо повторите весь цикл (1–9), либо, если вы готовы закончить медитацию, медленно откройте глаза.
Повторяйте каждую интенцию примерно с минуту, прежде чем перейти к следующей. При более длительных медитациях можно повторять каждую интенцию до пяти минут. Не забывайте оставлять между ними небольшие паузы: основной принцип заключается в том, чтобы сосредотачиваться на очередной интенции лишь тогда, когда замечаете, что думаете о чем-то другом. В таком случае медитация поможет вам сосредоточиться и подключиться к контекстному сознанию. Если на каждой интенции сосредотачиваться по одной минуте, всего на медитацию понадобится десять минут.
Четырехнедельная медитация CALM
Мы думаем чересчур много, подвергаемся стрессу, упускаем настоящий момент, гонясь за высокими скоростями современной жизни – таковы наши привычки. К счастью, в привычку может войти и другое: не волноваться, хорошо спать, быть спокойным и счастливым. Медитация CALM поможет вам перенести центр внимания с содержания жизни (постоянно меняющихся мыслей, эмоций, состояний тела и обстоятельств жизни) и вновь открыть настоящий момент – исполненный мира контекст жизни. Чтобы обрести привычку осознавать свое сознание, очень полезно начать с четырехнедельных упражнений по системе CALM.
Десять минут медитации два раза в день на протяжении четырех недель
Лучшее время для медитации – до завтрака, после полудня, перед ужином и перед сном. Желательно медитировать часто и понемногу, так вы скорее добьетесь результатов. Это удобно, ведь каждый может выкроить несколько раз по десять минут. Итак, если вы готовы к новому способу думать, чувствовать, жить, любить, начните эти четыре недели прямо сейчас (загляните также на мой сайт, вы получите доступ к онлайн-ресурсам, которые помогут вам практиковать CALM).
Важный совет
Наслаждайтесь моментами медитации
Интенции CALM можно применять и с открытыми глазами. Выберите одну из них и сосредоточьтесь на ней в любой момент дня, когда вспомните об этом. Просто подумайте – и отпустите – и продолжайте заниматься своими делами до следующего раза. Медитация с открытыми глазами поможет вам обрести больше мира и сознательного присутствия в повседневной жизни.
Отпусти, оставь, люби
Во время медитации возможно и разочарование, если разум решит, что хочет переживать что-то другое, а не то, что происходит в данный момент. Иными словами, когда на те мысли, эмоции, физические ощущения, которые возникают, когда вы медитируете и предоставляете своему телу отдыхать, вы отвечаете внутренним «нет». Помните: тело принимается за исцеление, как только вы предоставляете ему такую возможность. Неприятные ощущения могут быть симптомом того, что из вашей нервной системы выходит стресс, тело исцеляется и омолаживается. Противиться ощущениям во время медитации значит противиться исцелению!
Гораздо разумнее отпустить эти ощущения, оставить. Один из способов отпустить – наделить мгновение самодостаточностью: оно такое, какое есть сейчас. Поиграйте с этим. Пусть вот этот миг будет для вас самодостаточен. Отдохните, не пытайтесь ничего изменить, улучшить, исправить. Предоставьте тому, что есть, быть. Лично я нахожу это очень успокоительным: какое облегчение – не стараться, не напрягаться, не контролировать. Предоставьте моменту быть самодостаточным, и вы войдете в состояние безусловного согласия. Именно это вам и требуется, что стать мягче, больше любить себя, других людей и свою жизнь.
Обнаружить тихое спокойное пространство
Медитируя, вы начинаете сознавать тишину, покой или открытость. Это и есть ваше сознание, ваше истинное «Я». Позвольте своему вниманию переместиться к самым тихим и спокойным аспектам того, что оно воспринимает, – и вы укрепите отношения со своим истинным «Я».
Выше я уже советовал заниматься медитацией ежедневно по 10–20 минут два-три раза в день: утром до завтрака, вечером перед ужином и перед сном. Короткие, но регулярные упражнения на протяжении дня помогут вам присутствовать в настоящем, избавиться от стресса, осознать контекст своего сознания – тихое спокойное пространство внутри. Дело того стоит!
Дополнительный совет № 1
Медитация действует!
Медитация действует, поэтому ей занимаются уже тысячи лет. Она и вам поможет, только начните ей заниматься. Единственное, что может побудить вас бросить медитацию и лишиться ее плодов, – ваш разум, подсказывающий вам такие, например, мысли:
Сегодня у меня нет на это времени.
Меня одолевают мысли.
Я никак не обрету покоя.
Не помогает.
Лучше сейчас остановиться, а потом попробовать снова.
Не поддавайтесь
Если вас одолевают подобные мысли, отговаривая вас от медитации, то смейтесь им в лицо и продолжайте медитировать. Свобода придет, когда вы перестанете подчиняться своему разуму. Счастливой вам медитации!
Дополнительный совет № 2
Заражайтесь вдохновением от других
Все еще подумываете бросить медитацию? Тогда взгляните на тех, кто научился регулярно медитировать и приобрел от этого бесчисленные блага. Откройте раздел «Свидетельства» и прочтите вдохновляющие истории таких же людей, как и вы, чью жизнь преобразила медитация.