Истязаться мыслями – постоянная привычка. Требуется время, чтобы перебороть себя и приобрести новые, более желанные для вас привычки. Не тратьте время на обдумывание этой задачи, а поставьте себе цель достичь осознанного сознания и насладиться всеми плодами, о которых шла речь выше.

Глава 10 поможет вам в этом, предложив десять высокоэффективных приемов избавляться от лишних мыслей, жить в настоящем и ощущать тихое и спокойное присутствие в вашем сознании, постоянное всегда.

Сегодня вы разучиваете новую жизненную роль – исследователя сознания!

 

Техники избавления от лишних мыслей

Техника № 1 . 3C-зрение

Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения.

Техника № 2 . Окна души

Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку.

Техника № 3 . Обрести нирвану

Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно.

Техника № 4 . Взгляд вовнутрь

Направьте внимание вовнутрь – к сердцу

Техника № 5 . Сбалансированное дыхание

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

Техника № 6 . Пробуждение чувств

Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой.

Техника № 7 . Обретение тишины

Осознайте тихое присутствие жизни.

Техника № 8 . Голос молчания

Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам.

Техника № 9 . Просветленный взгляд

Посмотрите на жизнь из центра головы.

Техника № 10 . Прижмурясь

Посмотрите на жизнь одним глазом.

 

Упорная практика

Какие-то из этих приемов понравятся вам и сработают почти сразу. Другие покажутся бессмысленными или слишком сложными. Вот что я советую: прочтите все десять приемов подряд, пытаясь по ходу чтения применить каждый из них. Определите, какие помогают вам, и сосредоточьтесь на них: упорно практикуйте их на протяжении ближайших шести недель. За это время вы сделаете много поразительных открытий и самое главное – перейдете от привычки думать к новой, лучшей привычке: контекстного осознания.

 

Важный совет

Давайте, делайте!

Помните разницу между думать и делать. Чтобы эти техники сработали, нужно их выполнять – просто делать, и все. Если вы приметесь их анализировать, значит, вы опять будете думать, а в итоге упустите тот опыт, к которому вам могли привести эти приемы. Да научит вас мудрейший Магистр Йода из «Звездных войн»:

«Делать или не делать. Не пробовать».

 

Техника № 1

. 3C-зрение

Сосредоточьтесь и увеличьте поле зрения

Используйте глаза, чтобы добиться перемен: 3C-зрение – замечательный способ прояснить разум, почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение в любой ситуации. Используя глаза, вы сможете активизировать парасимпатическую нервную систему, успокоить разум и присмотреться к спокойной тишине внутри. Более того, мне кажется, когда включается 3C-зрение, думать практически невозможно. Однако не полагайтесь на мои слова – попробуйте сами. Сейчас!

 

Инструкции

Выберете точку на стене и смотрите в нее, желательно вверх под углом 45 градусов (ощущение, словно взгляд бьется в надбровные дуги).

Глядя в эту точку, отпустите свой разум блуждать и сфокусируйте внимание на этой точке. Вам, скорее всего, захочется глубоко вдохнуть и выдохнуть. Сделайте это.

Вы заметите, как в первые же мгновения поле зрения начнет ширится. Вы будете лучше видеть то, что на периферии, чем то, что находится прямо перед глазами.

Теперь сосредоточьтесь преимущественно на периферии поля зрения, а не на центральной его части. Подмечайте цвета, тени, формы и т. д. Заметьте, что вы видите слева и справа, наверху и внизу. Продолжайте пользоваться только периферическим зрением, в упор ни на что не глядите.

Продолжайте выполнять это упражнение так долго, как захотите, подмечая свои ощущения. Обратите внимание, сделался ли ваш разум тише.

Немного практики, и вы сможете применять 3С-зрение в любой момент – читая, гуляя, разговаривая с людьми – всегда, когда вам захочется отвлечься от мыслей и почувствовать спокойствие, уверенность и удовлетворение.

 

Техника № 2

. Окна души

Не жалейте времени на то, чтобы заглянуть в глаза другому человеку

Глаза называют зеркалом души: заглядывая собеседнику в глаза, вы погружаетесь очень глубоко, вы понимаете, что, хотя вы находитесь в разных физических телах, в обоих живет одна и та же нераздельная сущность. Вы можете узнать ее и обрести покой в той внутренней сущности, что не скована ни физическим телом, ни временем, ни разделением. Я сохранил глубокую и долговечную связь с людьми, вместе с которыми выполнял это упражнение.

 

Инструкции

• Выполняя это нетрудное, однако насыщенное смыслом упражнение, встаньте или сядьте напротив партнера, который согласился делать его вместе с вами. Достаточно долгое время – от 10 до 20 минут – просто смотрите партнеру в глаза. Да-да, именно так. Смотрите молча, по возможности обойдитесь без гримас, без всего, что отвлекает партнера. Просто смотрите.

• Пока смотрите, подумайте вот о чем: что наблюдает вас? Что внутри него вы наблюдаете? На что вы смотрите? Можете ли вы подключиться к тихому спокойному сознанию внутри вас, которое и является наблюдателем? Отделено ли оно от сознания того, кто на вас смотрит, или эти сознания едины?

Это не игра в гляделки. Не бойтесь сморгнуть, когда понадобится, главное не напрягайтесь. Будьте расслаблены все время, пока выполняете упражнение.

 

Техника № 3

. Обрести нирвану

Предположите – поиграйте, – что ничто не может быть неправильно

Основной источник тревожности и страха – предположение, что где-то что-то не так. Это убеждение исподволь заставляет человека сопротивляться происходящему, причиняет ему огромные и совершенно ненужные страдания. Если вы когда-нибудь почувствуете, что вам требуется для отдыха миг ненарушаемого блаженства, примените эту технику, соприкоснитесь с внутренним покоем, который всегда присутствует в настоящем.

 

Инструкции

• Вообразите, что я могу залезть в ваш разум и вытащить оттуда убеждение, будто что-то не так. Чудо: по мановению волшебной палочки убеждение, будто что-то не так с вашим телом, вашей жизнью или с миром, бесследно исчезнет из вашего разума.

• Что останется? Попробуйте – поэкспериментируйте хотя бы несколько мгновений – и увидите, на что это похоже.

Результаты у многих людей, с которыми я играл в эту игру, были замечательные. В их глазах мгновенно появлялось облегчение, они чувствовали себя «свободными», чувствовали «облегчение», «мир», «простор» – такие слова и еще многие в том же духе я слышал от них. Попытайтесь и вы – притворитесь на минутку, что ничего плохого нет. Посмотрите на жизнь через розовые очки, и вы обнаружите нирвану, которая всегда здесь – изо дня в день.

 

Техника № 4

. Взгляд вовнутрь

Направьте внимание вовнутрь – к сердцу

Представьте, что у вас двойное зрение, вы смотрите во внешний мир и одновременно внутрь, в свое сердце. Каково это?

 

Инструкции

• Сначала определите точку, на которой вы сосредоточите взгляд. Это может быть ручка двери, угол картинной рамы, пятно на стене.

• Теперь, направив часть внимания на эту точку, вообразите, будто обладаете двойным зрением, и посмотрите в обратном направлении: внутрь себя, вниз, к сердцу.

• Выполняя упражнение, следите за возникающими в вашем разуме мыслями. Сделались ли они спокойнее? Вы осознаете наступившую внутри вас тишину?

Внутренний взгляд – фантастический способ укреплять постоянное внутреннее внимание. Вы обнаружите, что можете направить внимание вовнутрь, сосредоточить его на своем сердце, и вместе с тем вполне эффективно взаимодействовать с внешним миром. Многие, практикующие эту технику, обнаруживают, что именно в этот момент они и достигают сосредоточенности, присутствия в настоящем, а не когда направляют внимание вовне – на вещи, звуки, движение.

Поиграйте в эту игру, общаясь с друзьями, работая на компьютере, гуляя на природе. Это поможет вам осознать присутствие внутреннего мира, а также отточить искусство контекстного осознания.

 

Техника № 5

. Сбалансированное дыхание

Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе

Сбалансированное дыхание, как доказано, обеспечивает гармонию и сердца, и ума. Лишенный гармонии ум только и может, что думать. По 100 000 мыслей в день, как я уже не раз говорил. А вот если ум приходит в гармонию, если оба полушария работают заодно, то разум слегка успокаивается.

 

Инструкции

• Нет ничего проще, чем сбалансировать дыхание. Само слово «сбалансировать» указывает, что нужно делать: спокойно, легко дышите, счет вдохов равен счету выдохов. Например, вдыхайте на счет до пяти, а потом считайте до пяти, выдыхая.

• Выполняйте упражнение в течение примерно пяти минут или столько, сколько сможете. Если в какой-то момент закружится голова, остановитесь и вновь начинайте дышать, как привыкли. Сосредоточьте внимание на стопах, чтобы «укорениться» и не потерять равновесие.

 

Важный совет

Дышите правильно!

В большинстве своем люди дышат неправильно. Неправильное дыхание препятствует выходу лишнего напряжения, в результате тело страдает, недополучая необходимый ему кислород. Проверьте себя: прижмите ладонь к животу и глубоко вдохните. Как движется живот на вдохе – втягивается или выпячивается? Большинство людей, вдыхая, втягивают живот, и это неправильно! Чтобы легкие полностью раскрылись, диафрагма должна опуститься, живот – выпятиться.

Выделите какое-то время в течение дня для сбалансированного дыхания или же практикуйте его, когда вас захлестывает содержание вашего разума. Для сбалансированного дыхания отлично подходит время, когда вы утром принимаете душ или едете в транспорте, а также занятия медитацией.

 

Техника № 6

. Пробуждение чувств

Сосредоточьте внимание на органах чувств и обретите покой

Чем полнее вы погружаетесь в настоящий момент, тем меньше пребываете в своем разуме. Более того, активное осознание происходящего помогает полнее ощутить собственное сознание – его благоуханную тишину и покой. Техника пробуждения органов чувств требует сосредоточить внимание на восприятии и во всей полноте видеть, чувствовать, обонять, ощущать вкус того, что происходит прямо сейчас.

 

Инструкции

• ОТМЕТЬТЕ, ЧТО ВЫ ВИДИТЕ. Просто смотрите и замечайте, не присваивая ярлыков. Посмотрите на цвета. Посмотрите на формы, на текстуру. На свет. Заметьте расстояния между предметами. Осознайте пространство. Фокусируйтесь на конкретных предметах, подмечайте в них то, чего раньше не замечали. Теперь смотрите на периферию – так широко, как сможете. Постарайтесь увидеть все, что находится слева и справа от вас. А теперь вы видите все, что находится выше и ниже уровня ваших глаз.

• ПОДМЕЧАЙТЕ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ. Отмечайте все, чего вы касаетесь. Обратите внимание на свою одежду, на пол под ногами, на кресло, в котором сидите. Почувствуйте, как овевает вас воздух, как ласково он притрагивается к коже. Ощутите температуру на улице или в помещении. Прочувствуйте свое дыхание. Почувствуйте жизнь внутри себя и вокруг. Просто чувствуйте.

• ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К ЗВУКАМ. Включите громкость. Никаких ярлыков, никаких оценок. Просто прислушайтесь. Вслушайтесь в тишину, которая позволяет существовать звукам, и в тишину, которая позволяет существовать тишине. Услышьте, как проступают все звуки, которых вы прежде не замечали. Что там вдали? Птицы поют или транспорт шумит? Часы тикают? Или вы слышите, как при дыхании воздух входит и выходит? Подключитесь и слушайте на полную громкость.

• Теперь ЗАПАХИ. Направьте внимание на свой нос, почувствуйте, как движется воздух во время дыхания. Даже осознание того, как воздух входит и выходит, может доставить неописуемое наслаждение, если вы полностью сосредоточены и вовлечены в каждый акт дыхания. Полностью сосредоточьтесь на том, какой запах вы слышите в эту минуту. Ярко выраженный запах или приглушенный, сладкий или кислый, сильный или слабый? Все внимание сосредоточено в носу – и разум постепенно проясняется.

• Теперь ВКУС. Помимо пищи, какие вкусы вы постоянно ощущаете во рту? Поиграйте в активное восприятие вкуса разных напитков и закусок. Полностью сосредоточьтесь на вкусовых бугорках языка, на плотности пищи и собственно на вкусе. Подержите жидкость во рту, прежде чем проглотить. Как это ощущается? Какие ощущения дарит еда, когда вы ее жуете? Самая простая пища, простейшее питье дают упоительные ощущения, если воспринимать их осознанно.

Сосредоточив внимание на органах чувств, вы тем самым обделите вниманием разум. Сами собой отступят мысли: вы наполнитесь тем, что вы видите, слышите, чувствуете, обоняете и пробуете на вкус.

 

Техника № 7

. Обретение тишины

Осознайте присутствие жизни

Настало время для более продвинутой и тонкой техники. Тишина пребывает в каждом физически существующем предмете. Любое дерево, любое животное, самые заурядные предметы – стакан, из которого вы пьете, – вступают в резонанс с пребывающей в нем тишиной.

Подключившись к настоящему, усилив внимание настолько, что оно уловит резонирующую тишину жизни, вы свежим взглядом увидите истинную природу жизни. Когда вы это сделаете, вы непременно обнаружите подлинную сущность своего истинного «Я».

 

Инструкции

• Не жалейте времени и внимания, рассматривая неодушевленные предметы, чтобы подключиться и обнаружить пребывающую в них тишину.

• Определите, какой предмет вы хотите сознательно исследовать, и посмотрите на него. Ваша цель – обнаружить скрытую в нем внутреннюю тишину. Он сам покоится в покое. Даже если предмет движется, в нем сохраняется тишина – нужно лишь открыться и увидеть ее.

• Смотрите, не наклеивая ярлыки, пребудьте целиком с этим объектом. Почувствуйте его присутствие и, заметив его присутствие, заметьте и свое. Эта техника поможет вам оживить мир и заново влюбиться в окружающую вас красоту.

 

Техника № 8

. Голос молчания

Осознайте тишину, позволяющую существовать звукам

Пока я не научился контекстному осознанию, я думал, что есть два состояния: либо шум, либо тишина, однако в реальности любому звуку требуется тишина. Непонятно? Да, мне тоже это показалось странным, когда я впервые услышал такую мысль, но ведь это правда: сосредоточьтесь, и вы услышите тишину. Внутреннее молчание настолько привычно нам, что легко забыть о его постоянном присутствии. Дети хорошо с ним знакомы, а взрослые забывают, отвлекаясь на содержание звуков.

Задумайтесь на минутку: вы могли бы расслышать что-нибудь в контексте шума? Или для существования звуков нужна тишина? Даже на рок-концерте, где музыка играет так громко, что на следующий день не отделаешься от звона в ушах, все равно должна сохраняться тишина – иначе контекстом станет шум, и вы ничего не услышите! Истина в том и заключается, что существует вечное скрытое присутствие тишины, и лишь в этой тишине мы способны различать звуки. А обитает эта тишина в нас.

 

Инструкции

• Одно из самых доступных мест, где вы можете локализовать тишину, – это уши. Направьте внимание на тот звук, который вы воспринимаете прямо сейчас, потихоньку начните замечать и внутреннюю тишину, которая позволяет вам услышать этот звук.

• Сосредотачивайтесь не столько на том, что вы слышите, сколько на том внутри вас, что слушает. Постепенно начните осознавать слушателя внутри вас, присутствие настоящего момента.

Другой способ заметить тишину – локализуйте внимание в центре головы, а затем медленно смещайте внимание наружу к ушам. Некоторые четко помнят момент, когда они заметили тишину: так это было отчетливо, так до изумления очевидно. Эта игра, когда вы сосредотачиваете внимание на тишине внутри себя, – весьма эффективный способ отвлечься от непрерывно думающего разума и направить внимание на контекст. Вы почувствуете, как сосредотачиваетесь, и, сфокусировавшись на тишине, ощутите все возрастающее блаженство.

 

Техника № 9

. Просветленный взгляд

Посмотрите на жизнь из центра головы

Это упражнение – фантастический способ практиковаться и укреплять сознание, которое присутствует в вас, пока вы занимаетесь ежедневной рутиной. Не направляйте внимание вовне, на вещи, движения – направьте его вовнутрь и посмотрите на жизнь из центра головы.

Просветленный взгляд – врата вовнутрь, в глубинные царства тишины, простора, высшего знания. Выполняя упражнение, вы без усилий, естественно, осознаете то спокойное сознание, которое смотрит из вас во внешний мир. Вы пробудитесь и соединитесь с собственным сознанием, которое, как мы уже говорили, и есть тишина, покой и простор.

 

Инструкции

• Выполняя упражнение, нужно подметить, каково это: смотреть как бы из центра головы.

• Вообразите, что глаза ваши чудесным образом сдвинулись внутрь и вы можете смотреть из глубины головы. Смотрите и подмечайте, как разум успокаивается и вы начинаете сознавать присутствие спокойного наблюдателя внутри.

 

Важный совет

Наблюдайте сердцем

Смотреть из центра головы нелегко. Если вам это дается с трудом, попробуйте подключить сердце. Делается это так: выбираете какой-нибудь предмет и смотрите на него самым обычным способом, глазами, но с намерением наблюдать его и сердцем. Наблюдение из области сердца естественно обращает внимание вовнутрь и помогает вам подключиться к присутствию внутри. Держите ум и сердце открытыми и увидите, что будет!

 

Техника № 10

. Прижмурясь

Взгляните на жизнь одним глазом

Больше всего я люблю эти два упражнения – «Просветленный взгляд» и «Прижмурясь». Вопрос, вроде бы, примитивный, а все же: сколько глаз вы используете, когда смотрите на мир? Конечно, в зеркале вы видите на своем лице два глаза, и другие люди видят два глаза, когда смотрят на вас. Но сколько глаз вы видите со своей внутренней точки зрения?

«Я смотрю одним глазом», – отвечали мне многие начинающие исследователи сознания. Остановитесь, воспримите эту реальность: хотя у вас два глаза, вы смотрите одним. Работают оба глаза, но, с вашей точки зрения, вы выглядываете в окно без рамы – в окно сознания. Некоторые духовные учителя именуют его «оком Бога».

 

Инструкции

• Приступая к упражнению, притворитесь, будто на плечах у вас не голова, а один огромный глаз.

• Поиграйте с возможностью глядеть на мир одним глазом, плавать в океане тишины и спокойствия. Это поможет успокоить разум и соединиться с вашим истинным «Я» – безграничным бодрствующим сознанием.

 

Станьте тишиной

Нет надобности усердствовать, чтобы отыскать тишину и покой или их удержать. Тишина – это то, КТО ВЫ ЕСТЬ. Быть тишиной – значит заметить настоящую истину: вы не разлучены с покоем, вы едины с присутствием и сущностью покоя, и не нужно никаких хлопот, чтобы покоиться в невыразимом словами сиянии того, КТО ВЫ ЕСТЬ.

Подлинное спокойствие и подлинный успех проистекают из полноты знания и сознательного переживания того, КТО ВЫ ЕСТЬ.