Молоко стало пищей для человечества с того дня, когда первая в мире мать приложила к груди своего первого ребенка. В той или иной форме молоко было и всегда будет важной частью нашего питания. Существуют сотни различных видов молока и молочных продуктов, однако большинство людей пробовали лишь небольшую часть этого многообразия. Говоря о молоке, обычно мы по привычке имеем в виду или материнское молоко, или коровье молоко и продукты из него. Но молоко дают и буйволицы, ламы, козы, оленихи, яки, верблюды, лошади. Кроме того, животные не являются единственным источником молока.

На Востоке соевое молоко – самый обычный продукт, потребляемый в огромных количествах. Вкусное и богатое питательными веществами молочко можно сделать из многих видов орехов, семян и бобов. Растительное молоко имеет важное преимущество: в нем нет ни холестерина, ни жиров животного происхождения. В условиях автономного жизнеобеспечения оно особенно ценно как источник ненасыщенных жиров, поскольку в молоке, то есть в водной эмульсии, они не окисляются так быстро, как это происходит с чистыми маслами. При хранении без холодильника как растительные, так и животные масла портятся довольно быстро.

Молоко обычно подвергают пастеризации или даже полной стерилизации, чтобы убить вредные бактерии, но при этом погибают и полезные кишечные бактерии, а также разрушаются витамины. Молоко из орехов и семян можно без всяких опасений пить сырым, поскольку исходное сырье – сухие семена – заведомо не содержит опасных бактерий, которые могут попасть в молоко от заболевшего животного. Однако, как только было приготовлено растительное молоко, его, как и любое другое, лучше выпить как можно скорее.

Йогурт, сыр и кефир – также известные с глубокой древности традиционные продукты, которые люди готовили и употребляли за века до того, как появились холодильники. Скорее всего, молочнокислые продукты были «изобретены» случайно, когда наши предки еще жили в пещерах. Оставив не выпитое сразу молоко от своих коз на несколько часов, кто-то с огорчением обнаружил, что вместо молока в плошке плавают какие-то комочки. И однажды не выплеснул их сразу, а решил попробовать. Понравилось! Так же случайно, а может быть, уже в результате целенаправленных экспериментов обнаружилось, что еще через несколько дней эти комочки уплотняются и становятся еще вкуснее. В истории человечества появился первый сыродел.

При закваске молока специальными культурами молочнокислых бактерий получаемые продукты становятся вкуснее и хранятся намного лучше, чем при простом скисании. Это особенно важно для пастеризованного молока. Некоторые сыры могут и без холода храниться очень долго, даже годы. Они могут быть пронизаны грибком и плесенью, но оставаться съедобными и вкусными, как, например, специально приготовляемый с плесенью сыр рокфор.

На борту можно приготовить собственные кисломолочные продукты, которые будут ничуть не хуже (как минимум), чем купленные в магазине. Холодильник нам для этого не понадобится. Приятный кисловатый вкус йогуртам и сыру придают органические кислоты, образующиеся в молоке в результате работы ферментов и бактерий. Стерилизованное молоко требует обязательного внесения закваски, в противном случае оно портится. Его естественные ферменты и молочнокислые бактерии уничтожены при нагревании, а при вскрытии упаковки внутрь в первую очередь попадут и начнут размножаться гнилостные бактерии. Свежее молоко через несколько часов в тепле может скиснуть, но при этом оно не испортится – получится вкусная и полезная простокваша, потом можно откинуть творог и сделать домашний сыр.

Любое молоко – животное или растительное; свежее, стерилизованное или восстановленное из сухого, можно заквасить чистыми культурами бактерий и получить качественные кисломолочные продукты. Лиофилизированные культуры живых бактерий в сухом прохладном месте можно хранить не меньше года.

Сухое молоко при правильном хранении хранится так же долго. Упаковано оно должно быть в пакеты из фольги или пластика, желательно запаянные. Если сухое молоко приобретено просто на вес, лучше всего расфасовать его в небольшие пакетики и запаять их с помощью паяльника или нагретого ножа. Пакеты в фабричной или самодельной упаковке уложите в герметичный пластмассовый контейнер и поместите его в прохладное место, например, в сухой передней части трюма. Для этого удобны пластиковые ведра объемом несколько литров с плотно надевающимися крышками, используемые для упаковки продуктов.

Цельное сухое молоко

Сухое молоко можно купить и в магазинах здорового питания, и в любом крупном продуктовом магазине. Это тонкий белый порошок, получаемый, как правило, распылительной сушкой молока. Разведя его водой, вы получаете практически обычное пастеризованное молоко. Цельное молоко с обычным содержанием жира необходимо для некоторых видов сыра и тогда, когда просто хочется пожирнее, например, для кофе со сливками. Для получения хорошего жирного молока разводите сухое в объемном соотношении 1,25 : 4. На стакан можно взять 3–4 столовых ложки порошка. Вода берется комнатной температуры или теплая, но не горячая. Порошок надо хорошо размешать с помощью блендера или венчика и дать постоять в прохладном месте около часа; при этом вкус молока улучшается. Хранится восстановленное молоко только несколько часов, поэтому пейте его или используйте на камбузе, не откладывая.

Обезжиренное сухое молоко

Обезжиренное молоко предпочтительнее для тех, кто вынужден ограничивать потребление жиров и следит за уровнем холестерина. Его можно использовать для приготовления нежирного йогурта, домашнего сыра и других продуктов, как белковый компонент для хлеба, напитков и супов.

Разводится обезжиренное молоко так же, как и цельное. Восстановленное молоко можно чуть-чуть сдобрить медом или ванильным экстрактом – будет вкуснее. Ниже, в главе рецептов, будет описано много вкусных молочных коктейлей.

Соевое молоко

Соевое молоко – вкусный белковый продукт, используемый во многих вегетарианских диетах. Это молоко можно просто пить, а можно использовать для любых молочных блюд вместо коровьего молока. Хранятся соевые бобы в герметичных контейнерах, в сухом и прохладном месте очень долго. Делать соевое молоко, как и любое другое растительное молочко, лучше всего из проросших бобов (семян, зерен), что обеспечит наилучшую усвояемость полезных веществ.

Для этого нам понадобятся или двухдневные проростки (когда пройдет двое суток с начала замачивания), или просто замоченные на 12 часов бобы, с одной сменой воды через 6 часов. Тщательно выберите мусор, а также бледные, обесцвеченные бобы. Измельчить влажные бобы надо как можно мельче, можно на мясорубке, а можно сразу добавить воды и использовать блендер. Из одного стакана сухих бобов после замачивания получится два; на это количество надо добавить 8 стаканов воды. Поставьте полученную массу на огонь, доведите до кипения и медленно кипятите 10 минут, постоянно помешивая, чтобы наше молоко не убежало. Положите в дуршлаг марлю или муслин и слейте молоко через этот фильтр в другую кастрюльку. Твердые остатки заверните в ткань и досуха выжмите оставшееся молоко. Если у вас есть соковыжималка с прессом, можно использовать ее. Мякоть тоже пойдет в дело, например, пригодится для крупы, соуса или хлебцев.

Кокосовое молоко

Сладкое кокосовое молоко и коктейли, например пинаколаду, можно приготовить не только из свежих кокосов, но и из сушеных. Уменьшая количество жидкости, можно получить густую сметанку или масло, которое замечательно пойдет с кашей.

Отметим, что кокосовые орехи имеют высокое содержание насыщенных жиров, поэтому не стоит поедать их слишком усердно. Кокосовый жир – отличное масло, которое может заменить консервированное сливочное масло и маргарин.

С помощью блендера смешайте стакан тертой мякоти кокоса и полтора стакана жидкости – воды, а еще лучше сока того же кокоса. Чтобы придать маслу более богатый бархатистый вкус, можно использовать обезжиренное, соевое или ореховое молоко. После полного перемешивания процедите через марлю и выжмите досуха. Выжимки поместите обратно для перемешивания блендером со свежей порцией жидкости, повторяйте все это, пока вся смесь не будет процежена. Если нет блендера, можно смешать ингредиенты в кастрюле и тушить около 10 минут, или залить на несколько часов в термос. Когда кокосовое молоко нагревают, при последующем охлаждении масло отделяется. Если хотите получить «цельное молоко», просто перемешайте его, если нужно масло, его можно легко снимать сверху как сливки и использовать вместо сливочного масла во многих рецептах.

Выделить кокосовое масло можно и с помощью ручной соковыжималки.

Миндальное молоко

Вкусное и питательные сладкое миндальное молоко делается либо из сушеного миндаля, либо из ростков. В последнем случае оно богаче витаминами и легче усваивается. Приготовить молоко можно с помощью блендера или мельницы. Измельчите стакан орехов в порошок и смешайте или взбейте с тремя стаканами воды. Процедите через марлю или муслин, смешайте остатки с новой порцией жидкости и снова отожмите. Выжимки тоже являются ценными источниками белка, их можно просто съесть или использовать для хлебцев.

Арахисовое молоко

Делается так же, как и миндальное. Можно использовать и сухой, и пророщенный арахис.

Молоко из кешью

Молоко из кешью имеет особенно приятный сладкий вкус, поэтому его любят дети. Делается оно так же, как миндальное, только процеживать не нужно (если вы использовали блендер). Кешью мягче, чем миндаль и арахис, и легче расходится в воде. Для сохранения питательных веществ используйте только сырые, не поджаренные орехи.

Молоко из кунжута и подсолнечника

Семена кунжута и подсолнечника имеют высокое содержание белка, и при этом они гораздо дешевле орехов. Кунжут – один из самых богатых источников кальция. Сочетание кунжутного, подсолнечного и соевого молока обеспечивает даже лучший набор протеинов, кальция и микроэлементов, чем коровье молоко. Как обычно, лучше всего делать молоко из пророщенных семян.

Используйте лущеные семечки и неочищенные сырые семена кунжута. Соотношение подсолнечника и кунжута можно подобрать по вкусу: кунжут придает горчинку, подсолнечник делает вкус мягче. На стакан смеси (половина подсолнечника, половина кунжута) берется 4 стакана воды. Размельчите семена в порошок блендером или мельничкой и добавляйте понемногу воду, перемешивая до получения однородной массы. Процедите.

Пищевая ценность молока разных видов, на чашку (250 г).

Йогурт

Йогурт – продукт, получаемый при сквашивании молока смесью культур болгарской палочки и термофильного стрептококка (Lactobacillus Bulgaricus, Thermophilus Streptococcus). У многих людей в пищеварительной системе недостаточно или вовсе нет фермента лактоза, и такие люди не могут пить молоко и употреблять молочные продукты. Из-за непереносимости молочного сахара (лактозы) у них начинаются боли в животе, тошнота и понос. Но йогурты им можно пить без проблем. При сквашивании молока бактерии в йогурте уже преобразовали лактозу в молочную кислоту, избавив от этой работы организм.

Как и все кисломолочные, и вообще ферментированные продукты, йогурт богат витаминами группы В и полезными бактериями, поддерживающими здоровую кишечную флору и подавляющими развитие вредных микроорганизмов. Ферментированные продукты ни в коем случае нельзя подвергать термообработке: их полезные свойства при этом будут уничтожены.

Приготовить йогурт несложно. Начните с того, что разведите сухое молоко (можно использовать как цельное, так и обезжиренное), причем с меньшим количеством воды, чем обычно: на стакан порошка надо взять три стакана воды. Полученное молоко будет гуще и слаще. Вскипятите его, после одной минуты слабого кипения дайте остыть до 40–43 градусов. Чтобы стабильно получать хорошие результаты, нужен термометр. Кипячение необходимо для уничтожения бактерий, которые могут повлиять на брожение под действием чистого штамма. Точное соблюдение температуры важно, поскольку при более высокой температуре закваска погибнет, а при более низкой рост йогуртовой культуры замедлится. В качестве закваски может служить не только сухая бактериальная культура, но и четверть чашки йогурта из предыдущей партии, если он сохранил свежесть.

Тщательно смешайте закваску с теплым молоком и залейте в предварительно нагретый термос или кастрюльку, которую надо тепло укутать. Время инкубации составляет от 4 до 6 часов при использовании закваски из свежего йогурта и 7–9 часов при использовании лиофилизированной культуры. Сокращение инкубации дает более сладкий йогурт, удлинение придает кислинку. Старайтесь не шевелить созревающий йогурт, чтобы сыворотка не отделялась от створожившейся части. Иногда для этого оказывается достаточно качки, тогда готовый йогурт надо перемешать перед едой. Не добавляйте в йогурт никаких подсластителей или ароматизаторов; если хочется, это можно сделать уже в своей чашке.

Хранить йогурт надо в прохладном месте. В холодильнике он хранится от 7 до 9 дней, при комнатной температуре вы почувствуете постепенное увеличение кислотности – выпейте все, что приготовили, пока йогурт не слишком кислый.

Соевый йогурт

Соевый йогурт делается так же, как обычный из коровьего молока. Он имеет мягкий вкус, и его можно как пить, так и использовать для разных блюд вместо молочного. Соевое молоко для сквашивания в йогурт тоже надо приготовить более концентрированным. Делайте его, как описано выше, но используйте только 5 чашек воды вместо 8. Когда бобы будут отварены и смесь остынет до 40–43 градусов, можно заквашивать. Время инкубации от 6 до 8 часов, проверяйте степень кислотности продукта на свой вкус. Растительные йогурты имеют не такую густую консистенцию, как молочные, поэтому не ждите, пока йогурт загустеет: он может стать слишком кислым. Если отделилась сыворотка, можно или снова все перемешать, или слить густую створожившуюся часть. Сыворотка тоже содержит множество витаминов и ферментов, ее можно пить вместо воды или использовать для приготовлении других продуктов.

Йогурты из семян

Йогурты можно делать и из молока, получаемого из разных семян и орехов. Так вы можете приготовить напитки с большим разнообразием вкусов. Попробуйте йогурт из кешью, миндаля, кунжута и подсолнечника, грецких и бразильских орехов. Во всех случаях рекомендуется предварительное проращивание, повышающее усвояемость и питательную ценность орехов.

Для приготовления молока на 1 стакан семян берите 2 стакана воды. Измельчите семена заранее, до смешивания с водой. Помол должен быть тонким и однородным, так как оставшиеся более крупные кусочки могут испортить йогурт. Если вы используете блендер, дайте ему поработать 3–4 минуты. Вскипятите молоко и после остывания до 40°С добавьте закваску. Кроме сухой культуры и йогурта предыдущей партии, можно использовать и соевую пасту мисо – одну столовую ложку. Перелейте йогурт в термос и оставьте созревать на 5 – 10 часов. Чем дольше период созревания, тем более кислый йогурт получится. Вкус должен быть с приятной кислинкой; если чувствуется гниловатый запах или неприятный привкус, вас постигла неудача. Возможные причины: прогорклое зерно, слишком высокая температура или большое время инкубации.

Пикантный вкус йогурту могут придать семена трав и чеснока. Учтите, что йогурт из семян не такой студенистый, как молочные йогурты, так что не оставляйте его созревать слишком долго: все равно не загустеет, а прокиснуть может.

Если вам хочется густого, желеобразного йогурта, любое молоко можно превратить в желе с помощью желатина или агар-агара. Агар-агар – водоросль, продается в сухом виде в магазинах восточной кухни или здорового питания; в море вы и сами можете его промышлять. Подробно об этом будет рассказано ниже, в главе о водорослях.

Чтобы сделать такой «супербыстрый» йогурт, нагрейте молоко любого вида до кипения и тщательно растворите в нем агар-агар из расчета 4 столовых ложки порошка на литр. Перелейте в банку и дайте остыть. Закваска не нужна, но после остывания до 40°С можно добавить и закваску: получится настоящий йогурт: густой и чуть кисленький.

Мисо

Соевая паста мисо – еще один популярный на Востоке продукт, который делают из ферментированных соевых бобов. Мисо продается в запечатанных пакетах и отлично хранится при комнатной температуре. На самом деле мисо из магазина уже может иметь «возраст» до трех лет! По вкусу оно похоже на густой соевый соус. Мисо готово к употреблению. Обычно оно служит основой для супов, заправкой для салата, идет в соусы и пр. Это живой ферментированный продукт, его можно использовать как закваску для растительных йогуртов и сыров. Не следует варить мисо, добавляйте его в последний момент перед подачей горячих блюд на стол. Как и все ферментированные продукты, мисо богато витаминами группы В, полезными бактериями и ферментами. Попробуйте эту удивительно удобную еду и включите мисо в свой рацион и на суше, и на море.

Пахта

Этот очень вкусный продукт легко сделать, без охлаждения он хранится в течение нескольких дней. Разведите из сухого молока литр восстановленного и нагрейте до 90 градусов (пастеризация). В соответствии с указаниями на упаковке добавьте лиофилизированную сырную культуру или четверть чашки из предыдущей партии пахты. Тщательно перемешайте и оставьте в термосе или в теплом месте при температуре 30–40 градусов на время от 12 до 72 часов. Готовность проверяйте по вкусу. Чем дольше созревание, тем более густой и плотной получится пахта.

Домашний сыр

Нагрейте литр молока до 35 градусов и добавьте закваску – лиофилизированную культуру или полстакана пахты. Через полчаса растворите в полстакане воды четверть таблетки или несколько капель жидкого сычужного фермента и влейте в молоко. Оставьте на 24 часа, или пока сверху не образуется творог. Осторожно помешайте, чтобы не ломать слой творога, а отделить его от сыворотки. Слейте сыворотку в банку и сохраните. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений можно аккуратно промыть творог в пресной или соленой воде, чтобы уменьшить кислый вкус. После промывки (помешивайте осторожно, не измельчая кусочки творога) откиньте через марлю на дуршлаг. Осторожно вытащите творог и очень аккуратно сожмите, пока не он не останется почти сухим. Такой творожок, «домашний сыр» можно просто есть, а можно смешивать с зеленью и добавлять в салаты.

Сыворотка содержит много полезных веществ и может быть использована вместо воды во многих рецептах.

Морской сыр

Сделать на борту настоящий твердый сыр намного проще, чем можно подумать. Результат стоит того, чтобы приложить некоторые усилия. Свежий хлеб, бутылка вина и сыр – прекрасное меню, чтобы отметить второй месяц в океане. Сыр хорошо хранится, использовать его можно в сотнях рецептов. Можно придать сыру разнообразные вкусы, добавляя в него укроп, зеленый лук, орегано, чеснок, тмин.

Начните с приготовления домашнего сыра или «быстрого творога», то есть просто сквашивания молока. Нагрейте 2 литра молока почти до кипения и добавьте любой подкислитель, например, 6 столовых ложек лимонного сока или уксуса на полстакана теплой воды. Откиньте створожившееся молоко через марлю. Дальше будем работать с полученным творожком.

Если вы хотите использовать вкусовую добавку – пора, добавьте и перемешайте. Теперь нужен пресс. Это может быть и настоящий гидравлический пресс – соковыжималка, и специальная перфорированная кружка или ящичек. Через отверстия будет вытекать сыворотка; поршнем послужит кулак, а потом груз (отжимать сыр надо долго).

Заверните влажный творог в марлю (муслин, неплотный капрон) и положите в пресс. Осторожно начните выдавливать сыворотку, в течение 15 минут постепенно увеличивая нагрузку. Затем оставьте творог под тяжелым грузом (несколько килограммов) на время от 12 до 24 часов. Полученный плотный сухой сыр можно сразу пустить в дело, но можно дополнительно дать ему созреть, как делают в настоящей сыроварне. Для этого сыр надо протереть тканью, смоченной в уксусе; это предотвратит рост вредных бактерий. Затем несколько раз окуните сыр в расплавленный воск, чтобы образовалась корочка толщиной 2–3 мм. Сыр должен созревать несколько недель в прохладе; на лодке надо будет найти подходящее место в трюме.

Мягкий йогуртовый сыр

Это очень приятный продукт с кисловатым вкусом и консистенцией крема. Подобные сыры нравятся многим, но от них отказываются из-за высокого содержания жиров и калорийности. Наш сыр будет без жира и лишних калорий.

Приготовьте из обезжиренного сухого молока йогурт. После того, как пройдет необходимое время ферментации, откиньте густой йогурт через несколько слоев марли в дуршлаге. Дайте сыворотке стечь в течение нескольких минут. Теперь соберите марлю за углы и, не выжимая, подвесьте получившийся мешочек над кастрюлькой или раковиной. Окончательное отделение и сток сыворотки занимает 12–18 часов. Получившийся сливочный сыр можно приправить солью или травами.

Сыр из орехов и семян

Сыр из орехов и семян делается так же, как йогурт – только воды надо брать меньше. На два стакана орехов, семян или любой смеси (кешью, миндаль, кунжут, подсолнечник, тыква и т. д.) берем два стакана воды, а еще лучше молодильного кваса (см. ниже), в котором разводим 2 столовых ложки мисо. После брожения в теплом месте (27–32°С) в течение 10–12 часов откидываем творожок на марлю и оставляем висеть на несколько часов для стока сыворотки. Если почувствуете запах гнильцы, сыр испорчен! Или ферментация была слишком долгая, или температура слишком высокая. Такой сыр есть нельзя.

Как и йогуртовый, такой сыр можно смешивать с добавками: ростками редиса, водорослями, специями. Мой любимый вариант – сыр из кешью, приправленный тмином.

Тофу

Тофу, или соевый творог, делается из свежеприготовленного горячего соевого молока. После варки и процеживания снова нагрейте молоко почти до кипения и выключите огонь. Для отделения сыворотки от творога добавьте четверть стакана подкислителя, которым может послужить лимонный сок, уксус или раствор двух чайных ложек английской соли. 30 секунд аккуратно перемешивайте горячее молоко, стараясь не разбивать образующиеся творожные комки. Дайте спокойно постоять еще десять минут, а потом откиньте творог на марлю в дуршлаге. После стекания сыворотки тофу надо по возможности отжать, так же как «морской сыр». Готово, можно подавать на стол! Если не будете есть сразу, залейте тофу водой (можно пресной, можно и соленой). Без холодильника максимальное время хранения – 12 часов.

Тофу можно использовать для сырников, пудинга, в салаты и соусы.

Молодильный квас

Речь о ферментированном настое прорастающего зерна, содержащем много витаминов группы B, молочной кислоты, ферментов и полезных кишечных бактерий. Регулярное питье такого кваска вообще полезно, а в частности – способствует облегчению запоров и других расстройств желудочно-кишечного тракта.

Чтобы приготовить молодильный квас, зерно (пшеница, ячмень, рожь, рис, просо, гречиха и т. д.) сначала надо промыть для удаления пыли и мусора и выбрать попавшиеся плохие зерна. Затем замочите зерно в чистой воде из расчета 3 стакана воды на стакан зерна на время от 16 до 24 часов. Чем выше температура, тем меньше должно быть время замачивания. Слейте воду в другую посуду, а семена измельчите в мясорубке или блендером, после чего поместите обратно в воду, где они замачивались. Теперь банку надо завязать тряпочкой и оставить настаиваться 2–3 дня при комнатной температуре (не более 25°С). Процедите жидкость через мелкое сито или ткань и пейте. Можно несколько раз снова заливать зерно чистой водой и настаивать, так может продолжаться несколько недель, до появления признаков загнивания. Хороший квас имеет кислый вкус с легким лимонным оттенком. Мой любимый способ потребления этой могучей бражки – с имбирем, лимонным соком и ложкой меда. Вам тоже наверняка понравится, не говоря уж о витаминах и прочем.