1 ноября
С добрым утром! Первая рождественская поздравительная открытка была послана в Англии в 1840-х годах. Так появился новый обычай, который вскоре стал важной частью рождественских праздников. Ежегодно в эти дни жители Великобритании отправляют более миллиарда открыток, причем вырученные средства от продажи большинства из них идут на благотворительные цели. Если вы заранее займетесь рассылкой рождественских открыток, у вас будет возможность подольше подумать над текстом поздравлений, к тому же в этом случае вы не опоздаете со своими посланиями.
У меня сложилась своя система написания и отправки праздничных открыток, благодаря ей я легко справляюсь с этим делом.
Я покупаю блокнот форматом пять на восемь дюймов. Его страницы должны быть приятные на ощупь, цветные, красивые, а переплет – спиральный, не помешает и перфорация, чтобы листки можно было легко отрывать. На внутренней стороне его обложки я пишу имена тех, кому пошлю открытку с текстом, который я придумаю сама. (Вообще у меня обычно два перечня: в одном – знакомые, кому я пошлю открытки с готовой надписью, в другом – друзья и те люди, которым я хочу самостоятельно написать поздравления и пожелания.) Этот блокнот я всегда ношу с собой. Если он не помещается в мою сумочку, я выбираю другую, побольше.
Когда в повседневных делах возникают незапланированные паузы (например, приходится ждать задержавшуюся после уроков дочь, или приема врача, или поезда), я достаю этот блокнот, смотрю на имена людей, которых намерена поздравить, думаю, что мне бы хотелось им пожелать, какими мыслями с ними поделиться. А потом начинаю писать. Меня не тревожит, что, возможно, я не успею придумать поздравление до конца за один раз, я просто стремлюсь поскорее записать пришедшие мне в этот момент мысли. Когда снова представится возможность, я продолжу. Имена людей из списка действуют на меня вдохновляюще.
Обычно каждое мое письмо получается длиной в две-четыре страницы (а что вы хотели, я же писатель!). Раз в неделю я просматриваю блокнот, и если увижу, что какое-то из писем уже закончено, аккуратно вырываю эти листки, кладу в конверт с маркой и помещаю его в кармашек на обложке блокнота. А имя адресата вычеркиваю из списка.
Задание на сегодня
Заведите свой блокнот для рождественских поздравлений, составьте список тех, кому вы хотите написать к празднику письмо. Задайтесь целью еженедельно отправлять два-три поздравительных письма.
Аффирмация дня
Я не спеша готовлю поздравления дорогим мне людям.
2 ноября
С добрым утром! Многие женщины часто спрашивают меня: «Как вам удается сохранять позитивный настрой, если кажется, что кругом одни проблемы и все идет хуже некуда?» Некоторые из них постоянно ссорятся с мужьями, другие становятся жертвами сплетен, третьи борются с болезнью, четвертые пытаются победить депрессию. Есть и такие, которые стараются решить мелкие проблемы, но в таком множестве, что они ложатся тяжелым грузом на их плечи.
Мне тоже пришлось пройти через все это. Мне тоже казалось, что следовать привычному образу мышления и пасовать перед трудностями – это проще, чем заставить себя двигаться вперед ради лучшей жизни. Исходя из опыта, я хочу вам дать несколько советов и научить, как можно сохранять позитивный настрой вне зависимости от того, что происходит у вас в жизни в тот или иной момент.
Сосредоточьтесь на позитивном. Часто мы выходим из себя из-за того, что дела идут совсем не так, как нам бы того хотелось. Бывает, мы нуждаемся в помощи, но не получаем ее. В таких ситуациях мы склонны сетовать на царящую в мире несправедливость, нам кажется, что все люди плохие, и ситуацию, в которой мы оказались, невозможно исправить. Но если вы концентрируетесь на внешнем, вам не полегчает. Лучше направить все свое внимание на то, что подвластно вашему контролю, и подумать, какое позитивное влияние вы могли бы оказать на людей и окружающий мир.
Помните, что в один день могут произойти самые разные события. Если в настоящий момент все складывается далеко не идеально, это не значит, что дальше ничего не изменится. У вас что-то не получается? Откройтесь новым идеям, и, возможно, уже сегодня добьетесь успеха.
Цените то, что вам дано. Оказавшись в тяжелой ситуации, мы обычно начинаем видеть все в черном цвете. Постарайтесь думать не о плохом, а о хорошем в вашей жизни. Подобное привлекает подобное. Когда вы постоянно перебираете в мыслях свои неудачи и проблемы, тем самым вы множите их число. Сконцентрируйтесь на позитивных вещах, и их станет больше.
Берите паузу. В состоянии усталости, эмоциональной или физической, сохранять позитивный настрой очень тяжело. Мы чаще всего проигрываем в этой борьбе, уступая негативным эмоциям, чувству подавленности. Чтобы этого не случилось, дайте себе передышку, позабудьте о проблемах на какое-то время. Посвятите себе день или хотя бы десять минут, расслабьтесь, займитесь чем-нибудь приятным. Посидите в кафе с другом, общение с которым поднимает вам настроение. Если нет такого друга, выпейте кофе, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку.
Вступите в «группу поддержки». Общение с единомышленниками делает чудеса! Вступите в близкое вам по духу интернет-сообщество, это наверняка обогатит вас новыми идеями и обеспечит поддержку в трудную минуту.
Слушайте любимые песни. Запишите на диск музыкальные композиции, которые поднимают вам настроение, и слушайте, когда груз проблем особенно тяжел. Думая под музыку о трудностях, с которыми вам предстоит справиться, укрепляйте в себе уверенность в том, что вам удастся преодолеть любое препятствие.
Задание на сегодня
Активные действия – прекрасное лекарство от подавленности, страха, тревоги и грусти. Подумайте, какая сторона вашей жизни острее других нуждается в улучшении, и немедленно принимайтесь за дело. Составьте перечень из семи шагов, которые вы совершите на этой неделе, чтобы к следующей уже ситуация изменилась.
Аффирмация дня
Я сама каждый день решаю, как чувствовать себя. Я выбираю позитивный настрой.
3 ноября
С добрым утром! Один из моих любимых праздничных обычаев – обмен печеньем. Это маленькая вечеринка, на которую гости приносят свое любимое печенье, специально испеченное для этого случая. Собравшись, они обмениваются печеньем: каждый участник дарит по дюжине печений всем присутствующим (получая от них взамен тоже, соответственно, по двенадцать), рецепты прилагаются. Гости сравнивают печенье, рассказывают интересные истории и веселятся. Можете запланировать такую вечеринку в рождественские праздники.
Обмен печеньем – это прекрасный вариант женской вечеринки, на которой можно не только повеселиться, но и узнать новые рецепты и запастись печеньем разных видов, чтобы меньше готовить в праздники.
Можно провести эту вечеринку в уменьшенном варианте – «дегустация печенья». Пригласите гостей на чаепитие и попросите каждого принести по двенадцать самостоятельно испеченных печений и рецепт. Такую вечеринку хорошо проводить, например, на работе.
Сколько человек нужно пригласить?
Эта таблица поможет вам определить, сколько может быть приглашенных и сколько печений нужно попросить их принести, чтобы всем досталось поровну. (При расчете учитывалось, что по одному печенью гости съедят по время вечеринки.)
таблица
Задание на сегодня
Примите решение облегчить себе нагрузку в рождественские праздники: запланируйте устроить с подругами обмен печеньем, и вам придется готовить меньше.
Аффирмация дня
Я готовлюсь к праздникам.
Это вдохновляет
Если вам нужно пошаговое руководство к проведению вечеринки с обменом печеньем, обратитесь к этим интернет-ресурсам:
allrecipes.com/HowTo/How-to-Host-a-Cookie-Exchange-Party/Detail.aspx
http://content.scholastic.com/browse/article.jsp?id=1322
4 ноября
С добрым утром! Моя мама подарила мне магнит на холодильник, на нем написано: «Кем бы ты ни был – будь лучшим». Приняв решение стать лучшими в каком-то деле, мы ступаем на нелегкий путь. На нем нас ждет не только успех, но и препятствия; мы столкнемся не только с хорошим, но и с плохим, как это всегда бывает. И если мы выработаем в себе способность справляться со всеми жизненными неурядицами, то сможем подниматься все выше по ступенькам, ведущим к счастью.
Встречая людей, чья смелость и стойкость поражают, вы наверняка отмечаете, что им пришлось пережить немало жизненных испытаний. Они не спасовали перед препятствиями, сумели их преодолеть и обрели благодаря им полезный жизненный опыт, что и заставляет многих восхищаться их судьбой.
Задание на сегодня
Воспринимайте тяжелые времена как шанс отточить свои навыки. Вам нужно освоить множество способов добиваться успеха и справляться с трудностями.
Аффирмация дня
Я преодолеваю трудности.
5 ноября
С добрым утром! В ближайшую субботу предлагаю вам уделить внимание собственному дому. Насколько комфортно в нем находиться? Не за горами праздники, поэтому самое время задуматься, что можно сделать, чтобы вам и вашей семье было еще приятнее и радостнее быть дома.
Может быть, стоит освободить пространство от скопившихся ненужных вещей? (Если вы барахольщица и вам тяжело дается выбрасывание вещей, хотя бы сложите их в большую коробку. В комнате станет свободнее, и вам это наверняка понравится. А если нет – ничто не помешает вам вытащить все эти вещи обратно и разложить по прежним местам.)
Подумайте, не повесить ли на стену новую картину? Не освежить ли интерьер комнатными растениями? (Если вы не умеете за ними ухаживать, можно приобрети искусственные.) Возможно, вам захочется добавить яркости – тогда купите, например, цветные диванные подушки. А может быть, обновить что-то из мебели? Что, если некоторые яркие лампы заменить свечами?
Задание на сегодня
Подумайте, что на этой неделе можно изменить в интерьере, чтобы ваш дом стал уютнее? Приняв решение, принимайтесь за дело.
Аффирмация дня
Мой дом – островок мира, гостеприимства и уюта, где отдыхаешь душой.
6 ноября
С добрым утром! Когда мне было двадцать с небольшим, я была глубоко тронута этими словами Рильке из его «Писем к молодому поэту». Советы из той небольшой книжки – лучшие из когда-либо прочитанных мной. Я обращаюсь к ней каждый год, и стоит мне только открыть ее на любой странице, как тут же весь текст возникает в памяти. Точно так же отдельные фразы из этой книги приходят на ум в разные моменты жизни.
Рильке говорит об ответственности за свою жизнь, которую должен нести каждый человек. Он призывает нас преодолеть различные «игры разума» и оставить их позади. Если вы еще не читали книгу «Письма к молодому поэту», настоятельно рекомендую. Она представляет собой собрание писем, которые Рильке адресовал своему другу – молодому поэту. Из них можно почерпнуть немало мыслей о том, что такое полноценная, осмысленная жизнь и как ее достичь. Эти советы были даны много лет назад, но время не влияет на их ценность. Мне подарили книгу очень давно, однако до сих пор ее можно найти практически в каждом книжном магазине, в нескольких изданиях.
Очень часто в своем плохом душевном самочувствии мы склонны обвинять внешние обстоятельства. «Вините самих себя», – говорит Рильке. Ему было известно, что жизнь прекрасна, но мы сами должны «вызвать все богатства буден». Наша жизнь оказывается бедной и безрадостной только в том случае, если мы допускаем это.
Задание на сегодня
Не нужно быть поэтом или художником, чтобы «вызывать все богатства» жизни. Обновите взгляд на мир. Смените угол восприятия. Сосредоточивайтесь не на трудностях, а на том хорошем, что вам дано.
Аффирмация дня
Каждый день жизнь открывается мне во всем своем богатстве.
Это вдохновляет
«Письма молодому поэту» были адресованы Францу Каппусу, 19-летнему студенту Венской военной академии, выпускником которой был и Рильке. Разочаровавшись в предстоящей ему военной карьере, Каппус начал посылать свои стихи Рильке (которому в то время было 27 лет), чтобы узнать мнение поэта о них и получить совет. Их переписка длилась с 1902 по 1908 годы. В 1929 году, спустя три года после смерти Рильке, Каппус обнародовал и опубликовал его письма.
7 ноября
С добрым утром! Стремление быть всегда правым отнимает очень много энергии. Человек, которому оно свойственно, утрачивает способность слушать других, его ум становится ограниченным, а сам он превращается в не слишком приятного собеседника. К тому же всегда быть правым просто невозможно, точно так же как невозможно знать ответы на все вопросы. Если вы всегда готовы дать кому-то совет и уверены в его правильности, это прекрасно, но все же не забывайте, что открытость новым идеям и умение признавать свои ошибки – очень важные качества.
В личных отношениях нам свойственно защищать себя, отстаивая свою правоту. Мы спорим с близким человеком, все глубже вдаваясь в детали и анализируя ситуацию, чтобы доказать: мы поступили по справедливости, как и нужно было поступить, а он – нет. Между тем важно понимать, что если вы отстоите свою правоту, но потеряете друга или разрушите отношения с любимым человеком, ничего хорошего в этом не будет.
Задание на сегодня
Примите решение, что в следующий раз, когда вам захочется доказывать свою правоту, вы возьмете паузу, постараетесь увидеть ситуацию с позиции своего оппонента и найти путь к взаимопониманию и развитию отношений.
Аффирмация дня
Внимательность к людям и миролюбие важнее, чем умение доказать свою правоту.
8 ноября
С добрым утром! Как-то раз в одной из недавних поездок после ночного перелета, четырех часов за рулем и целого дня встреч и переговоров я наконец-то запрыгнула в лифт, чтобы через минуту оказаться в своем номере. Едва удерживая в руках папку, портфель и огромную сумку, я выполнила роль лифтера, спросив у каждого попутчика, на какой этаж ему нужно. Пока лифт нас развозил, мы немного пообщались – обменялись обычными фразами, как того требовала вежливость. И я уверена, что эти знаки внимания друг к другу подняли настроение всем нам.
В тот вечер у себя в номере я думала о том, какое глубокое значение имеют обычные проявления вежливости. Простая фразы, кивок, прикосновение несут огромный заряд душевного тепла, согревающего и близкого человека, и незнакомца.
Задание на сегодня
Будьте вежливыми в течение всего сегодняшнего дня. Дарите свое тепло каждому, кого встретите.
Аффирмация дня
Я вежлива и внимательна ко всем окружающим.
9 ноября
С добрым утром! Скоро День благодарения, я думаю о том, как можно при нашей постоянной занятости уделять больше времени выражению благодарности.
Собираясь поблагодарить кого-то, я всегда подхожу к делу серьезно. Мне хочется устроить праздник в честь этого человека и тех даров, которыми он обогатил мою жизнь. Но мы очень заняты, и с каждым днем дел все больше, поэтому все наши тщательно продуманные планы – написать письмо со словами благодарности или сделать подарок своими руками – теряются в суматохе будней. Сегодняшняя цитата напоминает нам, какую силу может иметь простое слово «спасибо», сказанное или написанное от чистого сердца.
Задание на сегодня
Постарайтесь сегодня никому не забыть сказать «спасибо», благодаря в том числе и за мелочи. Купите и отправьте несколько открыток со словами благодарности, напишите электронные письма, позвоните, чтобы сказать «спасибо» людям, оказавшим вам услугу. Искренне поблагодарите продавца, официанта. Это ведь так просто – посмотреть человеку в глаза и искренне произнести одно слово: «Спасибо!»
Аффирмация дня
Я благодарю жизнь и тех людей, которые окружают меня.
10 ноября
С добрым утром! Довелось ли вам на собственном опыте испытать, что такое предчувствие? Было ли у вас когда-нибудь внутреннее ощущение по поводу предстоящих событий? Вам хотелось рассказать о нем, но приходилось его подавлять. А потом, спустя дни, недели, месяцы, выяснялось, что к голосу интуиции, который вы проигнорировали, стоило бы прислушаться. Возможно, у вас были причины не принимать его в расчет. А может быть, вы бы и попытались следовать внутреннему чутью, но ни один из ваших знакомых не одобрил этих намерений. Или вам помешали собственные сомнения, тревога, страх. Какой бы ни была причина, по которой вы не прислушались к предчувствию, наверняка она казалась веской.
Наверное, одна из самых больших неприятностей, которая пугает больше, чем незнание ответа, состоит в том, что мы знаем ответ, но не представляем, что нужно делать. Поэтому нам не хочется слушать шепот интуиции.
Цитата Коби Ямады напоминает нам, что интуитивные ощущения не возникают просто так – у них всегда есть цель, которая поначалу может быть нам непонятна. Но эти послания души нужно обязательно принимать во внимание и пытаться осознать. Даже если нас никто не поддерживает, «иногда приходится сделать прыжок и отрастить крылья по пути вниз».
Задание на сегодня
Есть ли у вас сейчас внутреннее предчувствие по поводу какой-нибудь из текущих жизненных ситуаций? Прервитесь сегодня ненадолго и прислушайтесь к голосу интуиции. Слушайте внимательно, не пытайтесь заглушить его. Интуиция – ценный дар, который помогает нам выбрать правильное направление, когда мы особенно остро в этом нуждаемся.
Аффирмация дня
Я ценю свою интуицию и всегда прислушиваюсь к ней.
11 ноября
С добрым утром! Поднимите руку те, у кого есть хоть одна дурная привычка, от которой вам очень хочется избавиться прямо сейчас. Например:
● переедание;
● пристрастие к нездоровой пище;
● подверженность стрессу;
● негативный образ мышления;
● ведение разговоров на негативные темы и т. д.
В современном мире люди желают мгновенных результатов. Если мы хотим перемен, то незамедлительных, и ищем волшебную палочку, по взмаху которой тут же «все станет хорошо». Мы желаем, чтобы эти решения становились все легче, и, в соответствии с нашим спросом, все активнее развивается «индустрия самосовершенствования».
Однако, стремясь к сиюминутному решению проблемы, мы рискуем потерпеть неудачу, усомниться в своей способности измениться к лучшему, и впасть в состояние подавленности. Любая плохая привычка сложилась у нас не за один день, поэтому за этот срок нам от нее никак не избавиться. Она, по меткому выражению Эбигейл Ван Бурен, исключительно наш «проект». Требуется целый ряд действий, которые следует предпринимать ежедневно, шаг за шагом уходя от старой плохой привычки и обретая новые хорошие.
Задание на сегодня
Решите, от какой привычки вы бы хотели избавиться. Устройте себе 20-минутный мозговой штурм, чтобы наметить шаги, который помогут вам изжить эту привычку и взамен приобрести хорошую.
Аффирмация дня
Я выполняю все, что запланировала.
12 ноября
С добрым утром! Эту фразу прислала мне Джаденда, сопроводив ее таким письмом:
«Когда я достигла того возраста, в котором уже можно помогать на кухне, отец начал говорить мне эти слова. С некоторых пор мы с ним повторяем их моим детям. Вот и на прошлой неделе я ставила на плиту кастрюлю с рисом и, задумавшись о поведении своей двадцатилетней дочери, услышала, как отец произносит эту фразу, но уже в другом смысле.
Большинство людей увидит в этом совете исключительно напоминание посолить рис, пока он готовится, потому что если добавить соль после, его вкус будет совсем другим. Но как мать, беспокоящаяся о своей подрастающей дочери, я вижу в этой фразе еще один смысл, который касается отношений родителей с детьми. Если дочери уже двадцать, поздновато, да и весьма непросто, внушить ей правильные ценности. Но если не сделать этого «во время варки» (то есть пока ребенок еще растет), потом будет уже совсем поздно. В этой фразе о рисе и соли идет речь еще и о любви, о заботе, о воспитании.
И, конечно, порой бывает трудно дождаться результатов – чтобы понять, достаточно ли соли было добавлено в рис».
Задание на сегодня
Кто из близких людей требует особого внимания с вашей стороны? Не откладывайте решение проблемы на завтра, займитесь ей сегодня же.
Аффирмация дня
Я уделяю особое внимание тем, кто в этом остро нуждается.
13 ноября
С добрым утром! День благодарения все ближе, так давайте продолжим делиться друг с другом чувством признательности. На днях мы сосредоточивались на словесном выражении благодарности, а сегодня предлагаю отблагодарить кого-нибудь с помощью каких-нибудь дел.
Задание на сегодня
Какой поступок вы можете совершить, чтобы выразить чувство признательности кому-нибудь из своих знакомых?
Аффирмация дня
Я нахожу время на то, чтобы поблагодарить тех, кто дарит мне радостные моменты в жизни.
Это вдохновляет
13 ноября отмечается Всемирный день доброты. Организация «Добрый поступок» [27] предлагает красивые электронные открытки (их можно и распечатать), чтобы помочь людям оторваться на минуту от дел, поразмышлять и отметить этот праздник каким-нибудь добрым поступком. Вы также можете создать собственный веб-сайт и рассказать другим, что вы делаете для умножения в мире доброты. Чтобы больше узнать об этом, посетите интернет-ресурс по адресу www.actsofkindness.org
14 ноября
С добрым утром! Какая сильная фраза! Думаю, я распечатаю ее, помещу листок в рамочку и повешу на свою доску. Порой наши мысли блуждают, мы думаем о далеких посторонних вещах или о прошлом, забывая о том, что рядом. Но, отрываясь от настоящего момента, мы утрачиваем то ценное, что нам дает жизнь.
Задание на сегодня
Самое главное место и время, в которых нам следует быть, – это здесь и сейчас. Помните: «этот момент принадлежит только вам».
Аффирмация дня
Этот момент принадлежит только мне. Я отношусь к нему с мудростью.
15 ноября
С добрым утром! В то время как вам, возможно, вспомнились персонажи Чарльза Диккенса, во многих семьях в канун праздников действительно происходит борьба интересов. Несколько разумных решений в преддверии торжества помогут не забыть о главном и избежать головной боли.
Немного помечтайте. Выделите час на то, чтобы определить для себя, как именно вы хотите отпраздновать Рождество. Что для вас наиболее важно? Какие воспоминания о нем были бы для вас наиболее дороги? Мы не сможем устроить праздник по своему вкусу только в одном случае – если не знаем, чего хотим.
Пускай подготовка идет своим чередом. Не допускайте, чтобы подготовительные хлопоты портили вам праздничное настроение. Составьте список дел и спокойно следуйте ему, в первую очередь уделяя внимание самым главным.
Устройте конкурс на лучшую идею. Не пытайтесь самостоятельно придумать такой праздник, который будет «лучше прошлогоднего» (или какого-то другого предыдущего). Устройте конкурс, чтобы появилась новая традиция. Назначьте приз победителю, и пусть вся семья примет участие в соревновании, делясь своими идеями за обедом.
Задание на сегодня
Сегодня, в середине ноября, пускай каждый член семьи поделится своими лучшими воспоминаниями о предыдущих рождественских праздниках (рассказывать нужно о самых радостных моментах, за исключением получения подарков). Обсудите как, объединив усилия, провести праздник, от которого останутся прекрасные воспоминания.
Аффирмация дня
Я нахожу время, чтобы поразмышлять, какое значение имеют для меня праздники.
16 ноября
С добрым утром! Многие люди очень хотели бы чувствовать в себе непоколебимую уверенность, которая послужит им опорой в трудных обстоятельствах. Мы бы предпочли не сомневаться в том, что, если нам доведется столкнуться с неприятностями, наши поступки будут поступками смелых людей. Мы ищем в себе «центр силы», чтобы он управлял нашими действиями. Между тем Джордж Конрад указывает на простую формулу смелости, которую каждый из нас сумеет применить к себе.
Смелость можно воспитать в себе и не идя на риск. Нужно лишь шаг за шагом следовать в нужном направлении. Каждый, даже самый маленький шаг, усиливает в нас чувство уверенности. В совершенстве овладев искусством маленьких шагов, мы перейдем к более значительным шагам, которые в свою очередь тоже будут постепенно увеличиваться. Смелость – это искусство идти вперед, невзирая ни на что. Ее нельзя обрести, просто стоя на месте.
Задание на сегодня
В каких из нынешних ситуаций вашей жизни вам не хватает смелости? Когда вы поддавались нерешительности и осуждали других, вместо того чтобы самостоятельно и активно действовать? Колебания никогда не позволят вам осуществить задуманное или продвинуться вперед. Какие шаги вы предпримете в этом месяце, чтобы воспитать в себе уверенность и смелость?
Аффирмация дня
Я смелый человек. Каждый день я преодолеваю внутренние барьеры и становлюсь лучше.
17 ноября
С добрым утром! Терпение – очень ценное качество. Вы не раз произносили эту фразу и, возможно, думаете, что мысль о том, что нужно быть терпеливым, внедрена в сознание каждого в нашем обществе. Как бы не так! Оглянитесь вокруг. Понаблюдайте за людьми в течение дня (или года) и постарайтесь определить, часто ли мы проявляем хоть какое-то терпение.
Если вы хотите убедиться, что в мире не хватает терпения, зайдите в супермаркет, наберите около двадцати покупок и займите очередь в экспресс-кассу. Сразу услышите за спиной хор возмущенных покупателей. А поведение на дорогах? Каждый хочет ехать быстрее других. Или обратите внимание на то, как люди работают на компьютере, в Интернете. Если какая-то страница грузится больше 20 секунд, они начинают дергать шнур модема, недоумевая, что случилось и почему Интернет так тормозит. Между тем никому из них не придет в голову, что еще десять лет назад им пришлось бы идти в библиотеку и целый день сидеть там, чтобы получить информацию, которую сейчас любой смышленый пользователь найдет за считанные секунды.
Моя мама особенно любит говорить о том, как глупо выглядят нетерпеливые водители. На севере Висконсина, где я выросла, трафик неравномерный. Однажды мы поехали в город. Вокруг было очень красиво, но машины с шумом проносились на огромной скорости. На въезде в город мы встали на светофоре и увидели в нескольких шагах перед собой машину, которая обогнала нас час назад. Мама всегда смеялась над такими водителями, которые настолько увлечены дорогой и обгонами, что не способны заметить красоту осеннего леса или весеннего цветения.
Задание на сегодня
Двигаясь по жизни, не забывайте задавать себе вопрос: куда именно вы едете? Действительно ли пересечение финишной ленточки на секунду раньше стоит того, чтобы не заметить прекрасный вид из окна?
Аффирмация дня
Совершая свое путешествие, я не забываю любоваться прекрасными видами из окна.
18 ноября
С добрым утром! Как вы реагируете на неприятности или трудности? Смело встречаете их или пытаетесь от них скрыться? Многие люди не осознают, что потенциально обладают и силой, и стойкостью, отступают перед препятствиями, стремятся уклониться от конфликтов.
Уверяю вас: в жизни каждого из нас спокойных дней гораздо меньше, чем дней, когда мы сталкиваемся с теми или иными проблемами и трудностями. Поэтому у нас есть прекрасная возможность развить в себе стойкость, выдержку, силу и другие важные в жизни качества. Относитесь к неприятностям как к естественной составляющей жизни, учитесь извлекать из них пользу, всякий раз задаваясь вопросом: «Чему я могу научиться в этих обстоятельствах?» Каждое злоключение делает вас немного сильнее, значит, следующее препятствие вы преодолеете легче, чем предыдущие. Пускай любая неприятность будет для вас поводом поставить над собой эксперимент, испытать свою способность креативно мыслить и находить выход из сложной ситуации. Заняв активную, деятельную позицию по отношению к жизненным трудностям, вы наверняка будете приятно удивлены, как много проблем вам удастся решить.
Задание на сегодня
Если вам сегодня придется столкнуться с неприятностями, попробуйте отнестись к ним как к естественной составляющей жизни и извлечь из них пользу. Спросите себя: «Чему меня может научить эта ситуация? Смогу ли я благодаря ей стать сильнее?»
Аффирмация дня
Жизненные трудности – это подарки, благодаря которым я могу развивать свою способность решать проблемы и становлюсь сильнее.
19 ноября
С добрым утром! На прошлой неделе мы с друзьями делились детскими воспоминаниями, рассказывали об интересных случаях и традициях празднования Рождества. Все мои лучшие воспоминания связаны с подарками, но не с теми, что я получала, а с теми, которые делала другим людям.
Особенно хорошо я помню день накануне Рождества, когда мы узнали, что отец одной моей хорошей подруги тяжело болен и не может выйти за елкой. У нас на севере принято, что вы сами идете в лес и рубите подходящее дерево, но этот гордый человек был сражен болезнью – рассеянным склерозом, и в его доме царили тревога и печаль.
Моя мама не ходила в лес рубить дерево – за небольшую плату один старый дровосек доставлял нам елку прямо к дому. В тот день мама заказала ему два дерева. Как только они прибыли, мы погрузили одну из елок (ту, что была больше) на тележку брата и понеслись к дому подруги, распевая во все горло рождественские гимны.
Прошло много лет, но я до сих пор прекрасно помню слезы и объятия при встрече и радость отца моей подруги. Он сказал, это лучшая рождественская елка из всех, что он когда-либо видел. Нас угостили горячим шоколадом, мы помогли установить елку, полюбовались ею и отправились домой – украшать свою.
Задание на сегодня
Что в преддверии праздников вы можете сделать для человека, который в чем-то нуждается? Примите решение, осуществите его – и вы увидите, как ваш подарок обрадует всех вокруг.
Аффирмация дня
Праздники становятся еще радостнее оттого, что я проявляю чуткость к людям.
20 ноября
С добрым утром! Какой замечательный урок преподает нам Сильвия Робинсон! Бесчисленное множество раз я думала, что именно упорство поможет мне справиться с проблемой и стать сильнее, однако на самом деле мудрее было бы «отпустить» ситуацию. С опытом я поняла, что жизнь изменчива и каждый ее миг ценен.
Задание на сегодня
Не пытаетесь ли вы удержать то, что вредит вам, лишает вас сил, мешает двигаться вперед? Может быть, это безответная любовь или не приносящая радости дружба? Не пора ли избавиться от них, чтобы дать себе возможность завести других друзей или встретить новую любовь? Осознайте, что вам нужно отпустить, перечитайте сегодняшнюю цитату и мысленно представьте, как вы освобождаетесь от этого.
Аффирмация дня
Я отпускаю то, что приносит мне вред, и готова принять то, что поддержит и вдохновит меня.
21 ноября
С добрым утром! Моя мама взялась за создание «Семейной рождественской книги», в которой будут собраны наши рецепты и описания интересных случаев, связанных с праздниками. Одна из таких историй называется «Женщина и почтальон», и в честь Дня благодарения я хочу поделиться ею с вами.
В один из предпраздничных дней на нашу маленькую деревенскую почту в северном Висконсине пришло ежегодное уведомление. Почтовый работник Джон получил письмо (вместо подробного адреса и полного имени адресата на конверте значилось только «Город. Почта. Джону»). В письме его просили выбрать пять девочек из «списка Санты», которые получат в подарок рождественскую куклу. Джон знал все обо всех в нашем городе, и если вам нужно было что-то найти или услышать новую сплетню, нужно было обращаться именно к нему. Поэтому именно ему был доставлен секретный список с просьбой о выборе.
К 1 ноября обеденный стол в доме одной женщины был завален лоскутами кружева, бархата и сатина, лентами, пуговицами, лекалами. Рядом лежали пять кукол фирмы «Мадам Александр», предназначенные для рождественских подарков. Женщина держала в руках иглу с нитью, рядом стояла швейная машинка «Зингер». Женщина начала творить свою ежегодную рождественскую магию. Платья для вечеринки, бальный наряд, спортивная форма, теплые зимние пальто – все это должно было быть у каждой куклы, как об этом мечтают девочки.
За неделю до Рождества женщина приносила этих кукол к почте и оставляла на крыльце: они были в красивой упаковке, и к каждой прилагалась открытка с поздравлением Санты. Джон забирал коробки и оповещал пять семей о том, что на их имя пришла посылка и они должны получить ее до закрытия почты на рождественские праздники.
Через неделю после Рождества Джон получал одно, два или три письма с благодарностью. Поклявшись хранить тайну, он передавал детские каракули «тому, кого это касается».
Затем в городе случились одни похороны. Прошел ноябрь, но на почту не пришло письмо с перечнем имен, никто не принес рождественских кукол, волшебство рассеялось. Вскоре после этого Джон ушел на пенсию. На почте произошли перемены: появился девятизначный индекс, автоматический сортировщик, другие современные приспособления и с ними новые правила учета корреспонденции; из столицы штата приехал новый работник – все ради прогресса. Джон был по-прежнему связан обязательством хранить тайну, и его знания о женщине и куклах ушли вместе с ним.
Каждый раз, когда мы приезжали на День благодарения к моей тете, я замечала на ее столе выкройки и наброски нарядов. У тети был прекрасный, большой обеденный стол, и мы сидели за ним, наедаясь от души. Когда дело доходило до чая с тыквенным пирогом, я начинала рассуждать о таинственных рождественских куклах, которые, как я была уверена, снова обязательно прибудут на почту перед Рождеством. Тетя Джоан подмигивала мне и всякий раз отвечала одно и то же: «Конечно, дорогая. Возьми еще кусочек пирога».
Задание на сегодня
В суматохе будней нам часто кажется, что жизнь – это погоня за деньгами, за достижениями, за престижным статусом. Это не так. Жизнь в первую очередь состоит из наших отношений с людьми, из любви, доброты и заботы о ближних. Именно в этом мы нуждаемся больше всего. Отмечая День благодарения, вспомните, для чего нам дана жизнь. Подумайте, кому вы могли бы сделать неожиданный подарок.
Аффирмация дня
Каждый мой день полон истинными дарами жизни.
22 ноября
С добрым утром! Журнал «Личность и социальная психология» провел трехнедельное исследование. Испытуемых разделили на две группы. Участники первой группы регулярно в течение дня составляли список того, за что они чувствуют благодарность. В результате выяснилось, что их психологическое состояние отличается от состояния участников второй группы, не ведших такого списка: первые чувствовали себя более счастливыми и удовлетворенными жизнью, лучше спали и были бодрее при пробуждении утром.
Задание на сегодня
Ведете ли вы «Журнал благодарностей»? Если нет, заведите его сегодня же. Если уже ведете, уделите сегодня немного времени тому, чтобы полистать его и лучше осознать, какие прекрасные дары мы получаем от жизни.
Аффирмация дня
Ежедневно, на словах и в делах, я выражаю благодарность.
Это вдохновляет
По результатам исследования, проведенного компанией «Холлмарк», пять самых популярных занятий в День благодарения это.
1. Общение со своей семьей или семьей супруга (супруги).
2. Праздничный стол.
3. Приглашение гостей.
4. Поход в гости.
5. Общение с друзьями или соседями.
23 ноября
С добрым утром! Сегодня День семейной истории здоровья. Если вы будете встречать праздники с родственниками, наметьте день, когда вы соберетесь вместе и составите подробную историю семейного здоровья. Собрав эту информацию, всегда держите ее под рукой: это ценный диагностический инструмент для вас и ваших детей.
В 2006 году у нас с мамой одновременно возникли проблемы со здоровьем, которые можно было бы свести к минимуму, имей мы семейную историю заболеваний. Мама провела четыре дня в отделении интенсивной терапии с гипертонией, вызванной злокачественной анемией. Поскольку моя бабушка умерла, когда маме было всего четыре года, у нас не было информации о нашей генетической предрасположенности к этому заболеванию. Я страдала от другого симптома анемии – избытка железа. Если бы у меня были записи о состоянии здоровья моих дедушки с бабушкой и отца, врачам было бы проще поставить диагноз и мне бы не пришлось проходить такое количество обследований.
Чтобы моя дочь не столкнулась в будущем с такими проблемами, я запросила все данные о своем здоровье, а также о здоровье мамы и мужа и храню их все в отдельной папке. Такие данные можно получить в отделе регистрации информации любого медицинского учреждения. Обычно вам нужно будет показать справку о выписке, и, если вы собирали все записи и отдали их на хранение, сотрудники отдела просто ксерокопируют или распечатают эти документы.
Задание на сегодня
Составьте список своих кровных родственников. Известна ли вам история болезней каждого из них?.
Аффирмация дня
Я забочусь о здоровье и принимаю необходимые меры для его сохранения.
24 ноября
С добрым утром! Мне всегда особенно нравился День благодарения, потому что этого праздника не коснулась коммерциализация и хлопоты по поводу подарков. Он дает возможность подумать о великой способности нашей души – способности чувствовать благодарность.
Мое сегодняшнее послание коротко, зато раздел «В дополнение» чуть длиннее обычного.
Задание на сегодня
Говорите «спасибо» в течение всего дня. Свяжитесь с десятью человеками по телефону или электронной почте и порадуйте их искренними словами благодарности. Жизнь прекрасна, и нам есть за что ее благодарить. Так чего вы ждете? Нужно успеть всем сказать «спасибо»!
Аффирмация дня
Спасибо тебе, мир, за все, что у меня есть.
В дополнение
Создайте дерево благодарностей. Возьмите ватман или другой большой лист бумаги, а также стикеры или аппликации в форме листьев. Нарисуйте на ватмане ствол и множество ветвей, чтобы для листьев было как можно больше места. Предложите детям или гостям написать на листьях свои имена и благодарности и прикрепите листья к нарисованным веткам. Можно также сделать дерево из декоративной бумаги: вырезать круг, свернуть из него конус, а верхушку отрезать, чтобы получилось отверстие. Раскрасьте конус и наденьте его на рождественскую елку, чтобы дерево благодарностей радовало вас на протяжении праздников. Украсить его листьями вы можете во время семейного обеда в День благодарения, либо пускай каждый из членов семьи добавляет по паре листиков в неделю. А потом их можно собрать и поместить в семейный альбом благодарностей. (Кстати, подобное мероприятие хорошо проводить и в другие праздники, изменив форму листочков, на которых пишутся благодарности: в День святого Валентина пусть это будут сердечки, в Хеллоуин – тыковки, на Пасху – яйца.)
Создание такого семейного дерева – это прекрасный способ напомнить себе и всей семье о том, что нужно жить с благодарностью в душе. Кроме того, это прекрасный сувенир, напоминающий о бесценных дарах, которые мы получаем от жизни.
25 ноября
С добрым утром! Вы наверняка знаете людей, о которых говорит Вилли Уитни. Чего бы они ни хотели, они всегда составят список причин – который будет длиннее, чем список желаний для Санта-Клауса, – по которым считают свою цель недостижимой. Может быть, эта особенность свойственна в какой-то мере и вам. Она присуща многим людям.
Между тем наш настрой должен быть иным – «я могу!». Мы не должны уподобляться малышу, который учится ходить: шлепнувшись при попытке сделать первые шаги, он сидит, засунув палец в рот, и думает, что ему никогда не научиться ходить так, как эти большие люди вокруг него. Выйдя из младенческого возраста, многие из нас продолжают вести себя так же. Мы поддаемся сомнениям и считаем причины, по которым не можем воплотить свою мечту в жизнь.
Мы привыкаем думать «я не могу» – вместо того чтобы принять за правило «я могу». Конечно, в детстве у нас была «группа поддержки». Родители и прочие родственники помогали нам подняться и удержаться на слабых ножках, визжали от восторга, когда нам удавалось сделать первые шаги. Работали видеокамеры, били в глаза вспышки фотоаппаратов – это наши родные и близкие выступали в роли папарацци.
Сейчас мы взрослые, и, скорее всего, хор голосов не убеждает нас: «Вставай и попробуй еще раз!», «Разумеется, ты сможешь!», «Ты сделаешь это!» Мы не ощущаем былой поддержки, и в наши души закрадываются сомнения.
Мир поразительным образом изменится, если вы вместо списка причин, озаглавленного «Я не могу», составите другой – «Я могу».
Задание на сегодня
Даю вам задание из двух частей. Во-первых, выберите людей, в возможности которых вы верите, и в личной встрече, по телефону или в письме скажите им: «Ты непременно сможешь это сделать!» Во-вторых, выберите одну из своих главных целей в жизни и составьте перечень причин, по которым вы обязательно добьетесь ее.
Аффирмация дня
Каждый день я говорю себе: «Я могу!»
26 ноября
С добрым утром! Мы представляем себе ежевечерний ужин, на который собирается вся семья, чтобы насладиться общением и домашней едой; или семейный уикенд; или предвкушение совместного отпуска. Можно было бы признать, что это поистине прекрасно, если бы не слово «представляем». Лишь время от времени нас тянет собраться всей семьей, гораздо чаще мы стремимся к обособленности, не придавая значения семейному общению.
Какой-то из наших совместных отпусков был замечательным. Другой запомнился болезнями детей, солнечными ожогами или потерей багажа. Иногда мы действительно собираемся на семейный домашний ужин. Но чаще общаемся в последние минуты перед выходом из дома, или за игрой с детьми, или – если уж нам удалось сесть вместе за стол – поедая подгоревший обед (потому что повар ресторана впал в панику из-за такого наплыва посетителей).
В чем состоит отличие хорошего семейного отпуска от плохого? Представьте себе две семьи, которые запланировали устроить пикник. Но вот настал долгожданный день – и началась буря. Поездка оказалась сорвана. Одна семья начнет жаловаться на погоду, и все будут хандрить и сидеть с кислыми минами, а другое семейство поступит иначе: они расстелют скатерть для пикника прямо на полу в гостиной, приготовят закуски, достанут настольные игры и весело проведут день.
Все дело в том, на что вы настроены и каковы ваши приоритеты. Если на первом месте у вас семья, то дождь вам не помешает: вы цените саму возможность совместного общения и поэтому сумеете весело провести время. Если же у вас другие приоритеты, а участие в пикнике вы воспринимали как хороший способ чем-то занять себя, то, конечно, вы будете расстроены и день будет для вас неудачным.
Задание на сегодня
Если обстоятельства меняются и планы рушатся, не сдавайтесь. Остановитесь и подумайте, как можно исправить ситуацию.
Аффирмация дня
Я способствую семейному единению и счастью.
27 ноября
С добрым утром! Нам свойственно забывать о том, что мы неповторимы, созданы «с особой целью и по особой причине». Зачастую мы сравниваем себя с окружающими, выявляем отличия, вместо того чтобы просто осознать свою уникальность.
Фраза о том, что мы созданы «с особой целью и по особой причине», подразумевает, что мы должны жить в полную силу, принимая жизнь, а не прячась от нее. Порой нужно заставить себя встать, несмотря на желание лечь. Выздороветь, несмотря на неважное самочувствие. Рискнуть, несмотря на то, что хочется скрыться в безопасности. Принять жизнь – это не так уж просто.
Многим людям нравится играть роль жертвы. «Жизненные неурядицы лишили меня цели. Пускай другие стремятся к целям», – говорят они. Такие люди застыли в своем негативном настрое. Им не хватает жизненной энергии, они хоронят в себе драгоценные дары жизни. Они настолько напуганы трудностями, что решили: цели и вознаграждения не для них, пускай их добивается кто-нибудь другой.
Отказ от жизненных целей – это палка о двух концах. Мы избегаем риска и тех шишек, которые могли бы набить, но на душе скребутся кошки – нам не дают покоя мысли о несбывшихся надеждах.
Иногда нас вводит в заблуждение слово «цель». Разумеется, всем нам не стать такими, как Мартин Лютер Кинг, мать Тереза или Эйнштейн. Но от этого наши цели не становятся менее важными. Каждый из нас должен выполнить свое предназначение – сделать то, на что способен именно он. Дело каждого – как бы вы ни оценивали его по значимости: маленькое, среднее, великое – является ценным и влияет на мир.
Если же вы решили отказаться от своих целей или не пытаетесь определиться с ними, это тоже оказывает серьезное влияние на окружающую действительность. Как сказала Эрика Джонг, «беда в том, что, если вы избегаете риска, вы рискуете еще больше».
Задание на сегодня
Подумайте, какой смысл вы вкладываете в слово «цель». Можете ли вы четко сформулировать свою цель в одном-двух предложениях?
Аффирмация дня
Моя цель определяет мои приоритеты.
28 ноября
С добрым утром! Как часто приходится сталкиваться с людьми, которые жалуются на жизнь! И за собой мы нередко замечаем привычку сетовать на обстоятельства, в которых оказались. Но я глубоко уверена, что самый быстрый способ преодолеть упадочное настроение – это сделать хотя бы один шаг вперед, даже если вы не уверены, в каком направлении нужно двигаться. Я редко задаюсь вопросом «Почему моя роль – самая трудная?». Намного чаще меня интересует ответ на вопрос «Как я могу улучшить сложившуюся ситуацию?».
Задание на сегодня
Один из секретов успеха – умение задавать хорошие вопросы. Вместо вопроса: «Почему это случилось со мной?» – задайте себе другой: «Что хорошего я могу сделать в этих обстоятельствах?»
Аффирмация дня
Я уверена, ничто не случается с нами без причины, и продолжаю двигаться вперед.
29 ноября
С добрым утром! Когда мы сами творим свою жизнь, нас переполняет энергия. Когда мы пассивно наблюдаем за происходящим, нас одолевают усталость и уныние.
Как у любого человека на нашей планете, у меня за спиной немало печальных событий, которые могли бы превратить меня в неисправимую пессимистку. Я, как любой из вас, могу сказать, жизнь дает мне не слишком много оснований ожидать от нее чего-то еще кроме потерь и опасностей.
Знаете что? Когда мы опускаем руки и становимся пассивными, нас сразу одолевают негативные эмоции и потребность обвинять мир. Я сама пережила это. Помню, за два дня я ужасно устала от себя и своих мрачных мыслей. В тот период мне хотелось бежать от себя – и разве можно, будучи в таком состоянии, ожидать, что к вам придет что-то хорошее? Сомнения в собственных силах, сомнения в том, что жизнь – это благо, ведут вас во мрак. И никто не сможет зажечь свет и избавить вас от этой темноты. Вы сами должны зажечь свет – и делать это постоянно, день за днем. Только так можно прийти к полноценной жизни.
Задание на сегодня
Какие бы вам ни пришлось пережить испытания, помните: полноценная жизнь невозможна, если вы остановились и пребываете в темноте. Если вы не двинетесь с места, перед вашими глазами всегда будет только темнота. Между тем в мире есть свет, и вы обладаете силой наполнить им свою жизнь.
Аффирмация дня
Сталкиваясь с тьмой или трудностями, я незамедлительно включаю свет.
30 ноября
С добрым утром! Эта цитата касается проблемы, с которой сталкиваются многие: мы мечтаем о выдающихся достижениях, но между нашей целью и ее реализацией зияет непреодолимая пропасть.
На протяжении многих лет я встречала женщин, которые в этом досадном обстоятельстве винили себя, считая, что им не хватает силы воли или самодисциплины. Я предпочитаю позитивный подход и называю это явление «необходимость в развитии».
Представьте себе ребенка детсадовского возраста, который решил, что хочет стать президентом США. Возможно, такое происходит сотни раз каждый день – тот или иной малыш объявляет о своем намерении возглавить нашу страну. Но наш случай особый: ребенок хочет достичь свой цели всего за месяц.
Что ж, проходит месяц, за ним следующий. Конечно, вы догадываетесь, чем закончилась история: ребенку не удалось стать президентом за тридцать дней. Почему, как вы думаете? Потому что ему не хватило силы воли или самодисциплины? Разумеется, нет. Просто должно пройти какое-то время, чтобы ребенок подрос. Точно так же, для того чтобы вы сумели достичь цели или воплотить в жизнь мечту, необходимо время и ваша готовность развиваться.
Мы привыкли немедленно удовлетворять свои потребности. Если мы проголодались, то скорее зайдем в фастфуд, чем отправимся домой готовить еду. Когда нам нужна информация, мы предпочтем Интернет походу в библиотеку. Если собираемся в путешествие, то забронируем билеты из дома и обойдемся без поездки в турагентство. Когда хотим написать и отправить письмо, пользуемся электронной почтой, а не обычной. Привыкнув к скорости, многие из нас считают, что любые цели должны достигаться немедленно, стоит только захотеть.
Пока вы думаете, как заказать исполнение мечты, которую, как вам кажется, должны тут же приготовить в местном фастфуде и доставить вам, хочу напомнить, что достижение цели – это процесс, состоящий из множества шагов. И дело здесь не в самодисциплине и не в силе воли; успех зависит от того, сумеете ли вы концентрировать усилия, действовать день за днем и ждать.
Задание на сегодня
Случалось ли вам преуменьшать свои способности, утверждая, что вы «больше не в состоянии ничего сделать», что у вас «нет силы воли» или что вам «не хватает самодисциплины», чтобы осуществить задуманное? Достижение цели – это путешествие, и сейчас вы просто находитесь на одном из его этапов.
Аффирмация дня
Я ценю свое путешествие к мечте.