1 марта

С добрым утром! Один из методов, который психотерапевты часто используют в работе с парами, заключается в том, что супруги хвалят друг друга и отмечают все хорошее, что видит каждый из них в своем партнере. Многие из нас при общении с близкими нередко бывают склонны подчеркивать их негативные черты – точнее, те, что не нравятся нам. Такую модель поведения мы можем распространять на друзей, детей, коллег. В результате люди в общении с нами все чаще начинают делать именно то, что нас возмущает.

Наилучшая стратегия в данном случае (и в жизни вообще) – замечать в людях положительные черты (даже если таковые трудно разглядеть) и постоянно хвалить их. Поразмышляйте над этой идеей: мы способствуем росту того, на что обращаем внимание. Таким образом, если мы концентрируемся на тех особенностях поведения человека, которые нам не нравятся, и начинаем раздражаться, они только усилятся. Сосредоточьте внимание на хорошем – и его станет больше!

Задание на сегодня

Итак, постарайтесь подавить в себе критику и развить позитивное отношение к окружающим. Подумайте, за что можно похвалить каждого из тех людей, с которыми вы будете сегодня общаться. И вы заметите, как ваше настроение улучшится.

Аффирмация дня

Я отмечаю только позитивные черты окружающих.

Это вдохновляет

Назначим 1 марта Днем позитивного. Посетите сайт www.bepositiveday.com, там вы найдете «Руководство о том, как позитивно прожить день». Из него можно почерпнуть немало идей по поводу того, как сделать наш мир лучше.

2 марта

С добрым утром! Уже отступает зимняя тьма, солнце начинает заглядывать в наши окна, даря волшебное тепло. А еще оно чудесным образом помогает нам увидеть ту пыль, что скопилась в доме за зиму.

Однажды я участвовала в ток-шоу «Спроси у Элоизы». Мы с Эми (ее дочь сейчас ведет это шоу) обсуждали мой подход к планированию дел на день. Оказалось, что, если дело касается домашней уборки, метод Элоизы близок к моему. Она посоветовала своей дочери выбрать три вещи в доме и идеально вымыть их. Это могут быть окна (ваши цветы будут вам благодарны), или бытовая техника, или что-то еще.

Воспользуйтесь советом Элоизы. Планируя привести в порядок дом, выберите три приоритетных направления и неукоснительно следуйте своему решению.

Задание на сегодня

Выберите три наиболее важных дела в домашнем хозяйстве, запишите свое решение на листе бумаги и поставьте свою подпись.

Аффирмация дня

Я расставляю приоритеты, прилагаю усилия в выбранных направлениях, и это доставляет мне удовольствие.

Вопросы для размышления

Может быть, какие-то другие сферы вашей жизни тоже нуждаются в расстановке приоритетов и вашей подписи? Возможно, стоит определить по три приоритета в сфере личных отношений, в работе, увлечениях, фитнесе, общении с семьей?

3 марта

С добрым утром! Вот что написала Никки по поводу этой цитаты:

«Я потеряла слух в 1996 году, а в 2000-м мне поставили кохлеарный имплант и через одного из друзей я познакомилась с моим нынешним женихом. Свое первое письмо мне он закончил этой фразой. И теперь, когда я падаю духом, сразу вспоминаю, что нужно быть доброй и творить добро. Я чувствую, что стала более открытым человеком, потому что всегда держу в голове эту фразу – даже в те моменты, когда обманываюсь в своих ожиданиях. И это работает!

Фраза означает, что нужно быть добрым по отношению к самому себе – избегать деструктивного поведения и негативных мыслей. А если вы добры по отношению к себе, вы обретаете способность делать добро другим. Такой подход привносит гармонию в повседневную жизнь и позволяет правильно относиться ко всем вызовам, которые бросает нам жизнь. И мой жених, и я всегда произносим эту фразу, когда прощаемся: „Будь добрым и твори добро!“»

Задание на сегодня

Я призываю вас постараться обрести такую же силу духа, которой поделилась с нами Никки. Проживая сегодняшний день, держите в голове эту фразу: «Будь добрым и твори добро!»

Аффирмация дня

Я добр по отношению к себе и другим людям. Я творю добро для себя и других.

4 марта

С добрым утром! Когда у Энн Лэндерс попросили совета о том, как добиться успеха в жизни, она произнесла эти слова; впервые я их встретила в ее книге, подаренной мне на Рождество.

Я прочитала эти слова, и чувства буквально переполнили меня: «Вот именно! Благодаря этому наша жизнь становится лучше. Мы не шарахаемся в ужасе от неприятностей, а смущаем их своим взглядом».

Как владелец бизнеса и предприниматель, я все больше и больше убеждаюсь в истинности этих слов. Нет лучшей награды, чем день, когда вы понимаете, что у вас есть все, чтобы наилучшим образом справиться с теми неприятностями, которые подкинет жизнь. Обретая способность с радостью принимать от жизни все – хорошее, плохое, отвратительное, мы познаем, что такое безграничное спокойствие.

Задание на сегодня

Постарайтесь осознать, что мы не можем убежать от неприятностей, что они – неотъемлемая часть нашей жизни. Но мы можем научиться быть выше их. Принимайте любой жизненный опыт – хороший, плохой, даже ужасный. Не отворачивайтесь от этого опыта, пусть он станет катализатором, который ускорит ваше самосовершенствование.

Аффирмация дня

Я сильнее неприятностей.

5 марта

С добрым утром! Приходилось ли вам замечать, что человеку свойственно ставить себя в центр мироздания, приписывая себе роль первоисточника или первопричины событий. Например, если кто-то не отвечает на наши телефонные звонки, мы начинаем мыслить в таком направлении: «Может, я обидел ее?» или «Может, она не хочет разговаривать со мной?» Если у коллеги выдался неудачный день, нас посещают сомнения, нет ли в этом и нашей вины.

Фокусируясь исключительно на себе, мы не можем быть по-настоящему внимательными к другим людям. Самое лучшее в таких случаях – отвлечься от собственного эго и непредвзято посмотреть на ситуацию или человека, с которым вы имеете дело. Возможно, знакомая не отвечает на ваши звонки, потому что у нее заболел ребенок, или она попала в снежную бурю и оказалась вне зоны доступа, или случайно заснула у телевизора. А что касается коллеги, то, может быть, накануне он узнал о болезни родственника или поссорился с женой. Допустите, что поведение людей может быть никак не связано с вашей персоной.

Задание на сегодня

В течение дня понаблюдайте, не проявится ли у вас склонность считать себя причиной чьих-либо неприятностей. И если обнаружите, что начинаете мыслить в таком направлении, переключите свое внимание с себя на ситуацию, в которой вы оказались, и постарайтесь всесторонне обдумать ее. Помните: концентрируясь на себе, мы не способны объективно оценивать людей и то, что происходит вокруг нас.

Аффирмация дня

Я смотрю на ситуацию в целом, а не только на себя в ней.

6 марта

С добрым утром! Это случилось несколько лет назад. Я сильно устала и решила вздремнуть. Моя дочь Сэмми, которой тогда было десять лет, попросила у меня разрешения подняться наверх и почитать, пока я буду спать. Уснуть я не смогла и, взяв сборник головоломок, который мне подарила подруга на Рождество, принялась разгадывать судоку наивысшего, «дьявольского», уровня сложности. Через десять или пятнадцать минут Сэмми поинтересовалась, как дела с судоку. «Не знаю, малышка, – ответила я. – Он такой сложный. Может, у меня и не получится его решить».

«Кто ты такая и что сделала с моей мамой?! – раздался голос Сэмми. – Я ведь знаю, что моя мама может решить любой судоку, даже дьявольски сложный!» Я улыбнулась и за десять минут решила эту головоломку.

Задание на сегодня

Сэмми напомнила мне, как важны те мелочи, которые мы говорим сами себе, и какой силой обладает наш ум. Его способности зависят от того, насколько мы в них верим. Думаю, этот случай с судоку служит хорошей иллюстрацией к сегодняшней цитате: «Никогда не иди на компромисс с собой. Ты – это все, что у тебя есть». Большие сомнения, страх, чувство неуверенности поначалу бывают маленькими и незаметными. Будьте сегодня внимательны к тем посланиям, которые вы адресуете сами себе. Заменяйте «не могу» на «могу».

Аффирмация дня

Моя вера в себя растет с каждым днем.

7 марта

С добрым утром! Итак, пришла пора вспомнить о вселяющем силу взгляде и ободряющей улыбке. На одном из моих недавних групповых занятий его участники убедились, что общение на 90 процентов происходит на невербальном уровне.

Что вы способны «сказать», если не произносите ни слова? Понаблюдайте за собой повнимательнее – и будете удивлены. И имейте в виду: если у вас плохое настроение, вы непременно дадите окружающим повод для негативной интерпретации вашего поведения.

Задание на сегодня

Обратите внимание на невербальные способы общения. Также поработайте над тем, чтобы усилить в себе позитивный настрой по отношению к людям – улыбайтесь, говорите им что-нибудь вдохновляющее. Даже обычное «спасибо» способно согреть душу.

Аффирмация дня

Я выражаю признательность окружающим меня людям.

В дополнение

Постарайтесь помнить слова Ригера на протяжении всей этой недели и пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поддержать кого-либо из окружающих. Вложите в свой ежедневник учетную карточку и делайте в ней отметку всякий раз, когда вам удастся проявить к человеку внимание и ободрить его.

8 марта

С добрым утром! Должна признаться, что сама пользовалась этой отговоркой – «У меня просто нет времени!». Еще на прошлой неделе я произнесла эту фразу в ответ на вопрос, почему бы мне не начать вести тренинг по боевым искусствам. И увидев эту цитату, сразу подумала: «Как точно подмечено!» Если мы говорим: «У меня нет времени» – это означает, что мы просто не знаем, как начать какое-то дело, или наше желание им заняться слишком слабое.

Конечно, бывают исключительные ситуации – например, тяжелая болезнь. В целом же тот факт, что все мы обладаем равным количеством времени, бесспорен. И мы можем выбирать: проживать каждый день осмысленно, с пользой, или позволять дням просто течь один за одним и не задумываться над упущенными возможностями.

Эта цитата помогла мне осознать, что я не испытываю недостатка во времени. У меня его столько же, сколько было у гениев, снискавших мировую известность. Дело лишь в том, чтобы учиться работать в согласии с часами, а не бороться с ними.

Задание на сегодня

Вспомните, как часто вы использовали отговорку «У меня нет времени» за последние тридцать дней? Что вы почувствовали, прочитав сегодняшнюю цитату?

Аффирмация дня

Я управляю своим временем так, чтобы успевать делать все, что для меня важно.

В дополнение

Если вам мешает привычка медлить и откладывать на потом (прокрастинация), посетите сайт www.brooknoel.com, чтобы получить информацию о моей программе «Преодолевая прокрастинацию».

9 марта

С добрым утром! Когда моя дочь училась в средней школе и была в том трудном переходном возрасте, она порой напоминала героинь фильма «Дрянные девчонки». Однажды она набросилась с кулаками на дразнившую ее одноклассницу. В ответ на мой вопрос, зачем она так сделала, Сэмми ответила, что последовала золотому правилу: «Поступай с другими так же, как они поступают с тобой». Я постаралась объяснить ей, что она, как нередко случается в нашем обществе, нарушила это правило, оказавшись правой лишь наполовину. Если бы та задира сама следовала золотому правилу, она бы не стала дразнить Сэмми, но тот факт, что она все же начала так себя вести, не давал права Сэмми бросаться в драку.

Затем я, как это свойственно матерям, прибегла к мудрым фразам – таким как: «Если твоя подруга скажет тебе прыгнуть с моста, ты ведь не сделаешь этого» и «Два плохих поступка не дают в сумме хороший». Моя любознательная дочь поинтересовалась, какова высота моста («вдруг это было бы весело, как прыжок с трамплина?»). Кроме того, она захотела узнать, чему равны два плохих поступка, если не одному хорошему, – ведь из курса алгебры ей было известно, что два отрицательных числа в сумме дают положительное.

Я почувствовала, что проигрываю в споре. И круто сменила направление. «Ты хочешь быть такой же, как та девочка? Равняться на нее, как на наставника?» Дочь в ужасе закатила глаза. И я объяснила ей суть одного из ключевых принципов успеха: мы определяем, какое человеческое качество нам нравится, находим того, кто обладает этим качеством, и начинаем ему подражать. Этого было достаточно – дочь поняла, каков будет результат, если она будет уподобляться той задире. Однако сомнения продолжали ее мучить. «Но это нечестно! – сказала она. – Почему именно я должна подавать хороший пример всем остальным?»

В ответ я предложила Сэмми представить мир, в котором все мы поступаем с людьми так же, как они с нами (вместо того чтобы обращаться с ними так, как нам бы хотелось, чтобы они обращались с нами). Это был бы мир, в котором царили бы войны, грубость и страдания. «Кто-то должен отыскать другой путь», – сказала я дочери. Казалось, она была готова закончить разговор, однако до сих пор пребывала в смятении.

На следующий день, придя из школы, Сэмми рассказала мне, что она и еще одна девочка решили возродить антихулиганскую группу. Такая группа в школе уже была, она просуществовала около трех лет, но не выдержала нападок забияк.

Прочитав сегодняшнюю цитату Марка Твена, я пожалела, что у меня не было ее под рукой тогда, во время того разговора с дочерью. «Всегда поступай правильно. Это порадует некоторых людей и удивит всех прочих». Нередко бывает так, что, «поступая правильно», мы не следуем общепринятым нормам, но находим новые пути, в которых возникла огромная потребность. Поступая правильно, мы радуем и удивляем людей – и самих себя. А радоваться и удивляться гораздо лучше, чем тыкать пальцем в чужие недостатки и жить по искаженным «золотым правилам».

Задание на сегодня

Есть ли у вас свои «золотые правила»? Готовы ли вы взять на себя смелость «поступать правильно» даже в тех случаях, когда такое поведение будет выглядеть вызывающим?

Аффирмация дня

Каждый день в любой ситуации я делаю правильный выбор.

10 марта

С добрым утром! Эту цитату мне прислала Тимия, сопроводив ее таким письмом:

«Я каждый день замечаю, что мои дети тоже звезды. В них столько любознательности, энтузиазма, страсти к творчеству (подчас очень странному), простодушия, любви – перечень может быть очень длинным. И я все время напоминаю себе, что их сияние – это и мое сияние. Порой чувства переполняют меня, а в иные дни я недоумеваю: что вызывает во мне такое беспокойство?.. Так важно, когда рядом есть то, что заставляет тебя „блистать“, – чем бы оно ни было!»

Эта цитата прекрасно гармонировала с моим настроением в то утро. В доме было тихо (насколько может быть тихо в доме, где живут три собаки). В полдень мне предстояло на несколько дней отправиться в штат Миссисипи, в Мемфис и Оксфорд. Накануне мы с подругой отвезли мою дочь к бабушке, чтобы та присмотрела за ней, пока я не вернусь. Проведя за рулем почти весь день, я, приехав домой, немного поработала над книгой, упаковала дары для Святого Винсента и легла спать.

Тишина в доме в то утро словно бы подчеркивала значимость слов Мерилин Монро и письма Тимии. Часто мы бываем настолько заняты нуждами других людей, ежедневными делами, домашним хозяйством, что у нас не хватает времени на заботу о собственной душе – заботу, необходимую для того, чтобы душа не угасла. А в те годы, когда мы растим детей, в доме очень редко бывает тишина, дающая нам возможность подумать о духовном, обратиться к своим мечтам, восстановить позитивный настрой. И если мы забываем заботиться о своей душе, то, оставаясь одни в доме, чувствуем себя одинокими. Но те из нас, кто находит время для себя, ощущают умиротворение и осмысленность существования, пребывая и среди множества людей, и в одиночестве.

Задание на сегодня

Вспомните, сколько времени за последние тридцать дней вы проводили без друзей и родственников, уделяя внимание исключительно собственной душе. Сегодня постарайтесь найти хотя бы тридцать минут, чтобы поддержать тот огонь, что горит в вас.

Аффирмация дня

Я забочусь и о себе, и о других людях.

Это вдохновляет

Найдите время порадовать себя домашними спа-процедурами. Посетите интернет-ресурсы, где опубликовано около 250 рецептов для спа: http:/www.scribd.com/doc/1774/250-Bath-Body-Recipes или http://living.health.com/2008/02/28/at-home-spa-recipes

11 марта

С добрым утром! Раньше мне был известен другой вариант этой фразы («Жизнь – это подарок, развязывайте ленточки!»), поэтому я была очень рада, когда моя читательница прислала мне цитату в исходном виде, указав ее источник.

Я думаю, эта фраза является прекрасным напоминанием о том, какая удача нам выпала: мы родились здесь, на Земле – и неважно, в каких обстоятельствах сейчас находимся, какие вызовы бросает нам судьба. Иногда препятствия кажутся нам непреодолимыми, и мы забываем, что по-прежнему обладаем этим величайшим даром под названием «жизнь». Иными словами, столкнувшись с трудностями, мы забываем «развязывать ленточки», чтобы достать подарок.

Задание на сегодня

Не имеет значения, где вы сейчас находитесь, какие трудности переживаете и как давно это длится. Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за тот подарок, которым является ваша жизнь. И сегодня же «развяжите ленточки»!

Аффирмация

Жизнь – это подарок. Я развязываю ленточки.

Это вдохновляет

Зайдите на сайт www.brooknoel.com, найдите и распечатайте закладки с замечательной цитатой Энн Шабадер.

12 марта

С добрым утром! Саша сформулировала одну из универсальных истин, и мы поступили бы мудро, если бы постарались применить ее в жизни. В этом году, ведя свой тренинг по постановке цели, я была поражена тем, что очень многие люди ставят перед собой задачи подобным образом:

● выпивать восемь стаканов воды в день, все семь дней в неделю;

● работать в течение всех семи дней недели.

Те, кто задает себе такие цели, гонится за совершенством. Но совершенства в нашем мире не существует. Стремясь именно к нему и пренебрегая простым улучшением, мы в конце концов терпим разочарование и отказываемся от всех поставленных целей. Почему? Потому что они, как выясняется, недостижимы.

Почему большинство из нас никогда не встанут на край пропасти и не прыгнут вниз, чтобы проверить, смогут ли они взлететь? Потому что они знают: это невозможно. Совершенство недосягаемо, и желать лишь его – абсурд. Выбирая совершенство, вы обрекаете себя на сизифов труд.

Задание на сегодня

Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда вы желали только совершенства? Сбросьте этот груз с плеч и оставьте мысли о совершенстве. Направьте свои усилия на то, чтобы ежедневно добиваться просто какого-либо улучшения.

Аффирмация дня

С каждым днем я становлюсь лучше и лучше.

13 марта

С добрым утром! Возможно, все предыдущие дни мы были так захвачены составлением списков, постановкой задач и беспокойством по этому поводу, что забывали окинуть взглядом общую картину. Все ли дела, которыми мы занимаемся, ведут нас в нужном направлении?

Посмотрите на список задач, которые вы поставили себе на сегодня. А потом вспомните, какие три вещи являются для вас приоритетными на нынешнем этапе жизни. И если обнаружится, что их нет в списке, внесите необходимые исправления. Теперь тщательно обдумайте каждый пункт. Многие ли из запланированных на сегодня дел связаны с приоритетными целями? Выполнив все намеченные дела, вы, безусловно, продвинетесь вперед, но в том ли направлении, которое вы себе наметили?

Задание на сегодня

Вы определились с приоритетами и проверили свой список дел на день. Каковы результаты проверки? Если обнаружилось, что с приоритетными целями связано очень мало дел из списка, в ближайшие выходные уделите полчаса корректировке плана. Постарайтесь построить его так, чтобы каждый день выполнять как минимум одно дело, имеющее непосредственное отношение к вашим главным целям.

Аффирмация дня

Каждый день я делаю что-то важное.

14 марта

С добрым утром! Мысль, выраженная этой простой фразой из четырех слов, заслуживает того, чтобы мы держали ее в памяти весь сегодняшний день. Нам часто кажется, что сердце, ум и душа необходимы только для принятия серьезных решений. Однако на самом деле определяющую роль играют мелкие повседневные решения, из которых и складывается наша жизнь.

Задание на сегодня

Проживая этот день, постарайтесь осознать, что любое ваше решение (серьезное или мелкое) – это один из кирпичиков в фундаменте вашей судьбы. Вкладывайте душу в каждое решение, которое вам придется сегодня принимать, и помните, что незначительных решений не бывает.

Аффирмация дня

Я всегда принимаю хорошо обдуманные решения.

В дополнение

Нерешительность может стать камнем преткновения на пути к счастью, успеху и удовлетворению от жизни. Если вам трудно избавиться от этой черты, посетите сайт www.mindtools.com. Там вы найдете ценные идеи и анкеты, которые позволят вам оценить возможные варианты поведения и сдвинуться с мертвой точки. Мое любимое упражнение – «Шесть шляп»: http://www.mindtools.com/pages/article/new-TED_07.htm

15 марта

С добрым утром! Приходилось ли вам слышать от кого-нибудь фразу: «Я сделаю это, только если… (вставьте нужное)»? А вам самим не случалось ли ее произносить? Слова Рузвельта напоминают нам об одной важной истине: чтобы добиться каких-то перемен, мы должны делать то, что можем, с тем, что у нас есть, и там, где в настоящее время находимся.

Существует немало простых примеров, доказывающих действенность этого принципа. Например, решение отправиться в Орландо не предполагает, что мы сразу же магическим образом окажемся там, в забронированном гостиничном номере. Сначала нам нужно будет продумать маршрут путешествия, заказать билеты, собрать чемоданы. Так, шаг за шагом, совершая одно действие за другим, мы в итоге получим замечательное путешествие.

Подчас, когда дело касается наших целей, мечтаний и связанных с ними эмоций, бывает трудно придерживаться практического взгляда. Ведь мечта обычно не отличается конкретностью, и шаги к ее воплощению представить не так легко, как, например, планы на ближайшие каникулы.

Задание на сегодня

Какие цели и мечты вы лишь обдумываете, не предпринимая никаких действий для приближения к ним? Подумайте, какой шаг к своей цели вы можете совершить здесь и сейчас, исходя из нынешних средств и способностей.

Аффирмация дня

Находясь здесь и сейчас, я делаю лучшее из того, что могу делать.

16 марта

С добрым утром! Я всегда преклонялась перед мудростью Мери Кей – предпринимательницы и провидицы. Сегодня предлагаю вам короткий тест, связанный с этим ее высказыванием. Итак, Мери Кей делит людей на три типа:

● те, которые заставляют события случаться;

● те, которые смотрят, как события случаются;

● те, которые удивляются случившемуся.

Как вы думаете, люди какого типа самые счастливые? К какому типу относятся самые несчастные – те, что чувствуют себя жертвами судьбы? А кто идет по жизни, особо не радуясь и не печалясь?

Теперь подумайте, к какому из этих трех типов относятся самые успешные люди? А самые обидчивые? Представители какого типа ничего не знают о своих возможностях, потому что никогда даже не пытаются исследовать их?

Я уверена, вы ответили верно. На всякий случай вот правильные ответы:

● те, которые заставляют события случаться, – самые счастливые и успешные;

● те, которые смотрят, как события случаются, – самые несчастные и обиженные;

● те, которые удивляются случившемуся, не испытывают больших радостей и печалей и не имеют представления о своих возможностях.

Люди второго и третьего типов никогда не возьмут в руки штурвал, чтобы управлять своей жизнью. Она протекает у них по воле ветров.

Те же, кто относится к первому типу (как и Мери Кей), тоже не защищены от ветров, но назло им стремятся управлять событиями своей жизни. Эти люди, столкнувшись с трудностями, способны посмотреть на ситуацию в широком ракурсе, что и позволяет им остаться на плаву во время шторма.

Задание на сегодня

К какому из этих трех типов относитесь вы? Вспомните, как прошел последний месяц. Какие ваши действия свидетельствуют о том, что вас следует отнести именно к этому типу? Если это не первый тип, то почему? Вас ждут великие свершения!

Аффирмация дня

Я заставляю события случаться.

17 марта

С добрым утром! Наше величие может проявлять себя в разных сферах – в том числе, например, в кулинарном искусстве. И неважно, готовим мы обычную запеканку или какое-то изысканное блюдо, гамбургер или стейк, фантазийный салат или простые пирожки с картошкой, предлагаем банановые лодочки или просто тарелку свежих фруктов: хорошая пища, с любовью приготовленная и красиво поданная, – великая вещь!

Проявлением величия следует признать и умение успокоить плачущего ребенка, способность помочь человеку преодолеть страх или сделать первый шаг на пути к самосовершенствованию.

Иногда мы думаем, что величием обладает лишь то, что происходит вокруг нас помимо нашей воли. Между тем важно понять: мы сами отвечаем за его проявления.

Задание на сегодня

Постарайтесь осознать тот факт, что вы наделены способностью творить великие дела. Выберите время и вспомните пять великих дел, которые вы совершили за последнюю неделю. Если мы хвалим себя за то, что нам удалось сделать, в следующий раз мы сможем сделать больше.

Аффирмация дня

Хорошее я стремлюсь претворять в великое.

Вопросы для размышления

Многие из нас бывают удивлены, увидев список своих ошибок и недостатков. Практикуйте составление перечня своих положительных черт. Например, сегодня перечислите как минимум двадцать пять своих талантов и качеств, которые свидетельствуют о вашем величии.

18 марта

С добрым утром! Весна уже совсем близко, и настало прекрасное время для того, чтобы вымести весь мусор. Скапливаясь в физическом пространстве наших домов, он влияет и на эмоциональную сферу, поглощая нашу энергию. Вот пять советов о том, как делать весеннюю уборку.

1. Разделите пространство своего жилища на участки. Пройдитесь по дому и мысленно разбейте его на части, это позволит вам лучше планировать уборку. Мытье кухни можно объединить с такими делами, как наведение порядка в буфетном шкафу и комоде, чистка бытовой техники, вытирание пыли с поверхностей. Каждый участок должен быть небольшим, чтобы вы не были потрясены масштабами работы еще до того, как приступите к ней. Составьте перечень всех участков в своем блокноте.

2. Составьте график работ. Возьмите календарь, сядьте и назначьте дату завершения генеральной уборки. Определитесь, в какие дни вы займетесь тем или иным участком. Попросите друзей или членов семьи помочь вам с уборкой.

3. Выполняйте намеченное. Если вам бывает трудно приступить к работе, пользуйтесь таймером. Поставьте себе условие, что вы будете проводить по 30 минут на каждом из участков. И с каждым звонком будильника вы будете удивляться, как много успели сделать за полчаса.

4. Избегайте чрезмерного увлечения планированием. Будьте осторожны и не создавайте таких сложных планов, которые невозможно будет выполнить. Посещая магазин, где продаются органайзеры и прочие средства для планирования, мы рискуем соблазниться какой-нибудь красивой или хитроумной вещицей. Однако, скорее всего, эта покупка станет еще одной ненужной вещью в вашем доме.

5. Найдите способ получать удовольствие, проводя время за уборкой. Зачастую это тяжелая монотонная работа. Однако параллельно с ней можно слушать аудиокнигу или изучать иностранный язык. Когда вы занимаетесь чем-то полезным и интересным, время летит незаметно.

О том, как планировать уборку и справиться с грязью в доме, можно почитать на сайте www.changeyourlifechallenge.com

Задание на сегодня

Выберите хотя бы один из этих пяти советов и воспользуйтесь им на этой неделе. Готовьтесь к весне!

Аффирмация дня

Я содержу дом в чистоте и тем самым проявляю заботу о своей семье.

В дополнение

Вам требуется вдохновение, чтобы справиться с домашними делами? Заходите на сайт www.brooknoel.com, там вы найдете информацию о тренинге, проводимом мной ежегодно и посвященном весенней уборке.

19 марта

С добрым утром! Я уверена, что если вы умеете жить настоящим моментом, извлекать максимальную пользу из каждого мгновения, то ключ от истинной радости у вас в руках. Вначале, когда я только пыталась научиться этому, мне не до конца было понятно, как можно жить настоящим моментом и при этом держать в голове планы на длительный период. Если бы фраза Джеймса Дина попалась мне на глаза уже тогда, я бы прекрасно осознала, в чем суть полноценного бытия.

Пребывая в настоящем, мы мечтаем, с ожиданием смотрим в будущее. Но при этом не живем в завтрашнем дне. Напротив, ежедневно мы вкладываем все свои силы в очередной шаг к цели – так, как если бы это была наша последняя попытка.

Мы можем чувствовать себя счастливыми только в настоящий момент. Ощутить счастье завтрашнего дня сегодня нельзя, как нельзя стать счастливым, все время ожидая «чего-то еще». Чтобы познать истинную радость жизни, надо впустить в себя и осознать радость, источник которой – то, что мы имеем здесь и сейчас.

Задание на сегодня

Не нужно думать о завтрашнем счастье. Ощутите настоящий момент во всей его полноте и насладитесь им.

Аффирмация дня

Я радуюсь настоящему моменту.

Вопросы для размышления

Какими способами вам случалось уходить из настоящего момента и переключаться на «жизнь в завтрашнем дне»?

Приходилось ли вам ожидать чего-то, что, по вашему мнению, сделало бы вас счастливым? Что это было?

Как ожидания, связанные с завтрашним днем, могут доставить радость сегодня?

20 марта

С добрым утром! Недавно мы болтали с моей мамой, и она напомнила мне об одной особенности, которая была мне свойственна в детстве. Время от времени мама видела, как я замираю на какой-то момент и закрываю глаза, будто стараясь на чем-то сосредоточиться. Однажды после завтрака, когда я в очередной раз остановилась и прикрыла глаза, мама поинтересовалась, зачем я это делаю. Мой ответ был таким: «День начался не очень хорошо, и сейчас я начинаю его еще раз». Не знаю, от кого я научилась этому методу, но он мне очень хорошо помогает.

В 2005 году со мной беседовала исследовательница из Пенсильванского университета, изучавшая взгляды предпринимателей в сфере масс-медиа. Ближе к концу интервью она спросила меня: «Что вам помогает в неудачные дни?» Не задумавшись ни на секунду, я ответила: «У меня не бывает неудачных дней». Конечно, случается, что в течение дня я сталкиваюсь с трудностями или неприятностями, но я не допускаю, чтобы эти эпизоды портили мне настроение на весь день. Если утро выдалось сложным, во время ланча я выбираю момент, проясняю ум и «перезагружаю» день – не ожидая при этом ничего, кроме того, что в полдень уже будет все хорошо.

Поступая так же, вы будете получать удовольствие от каждого дня жизни. Не позволяйте возникшим неприятностям задавать тон всему дню, иначе те радостные моменты и возможности, которые он вам несет, станут недоступны.

Задание на сегодня

Если на этой неделе выдастся сложный день, попробуйте «начать его заново».

Аффирмация дня

Каждый день дарит мне радость, чувство удовлетворения и любовь.

21 марта

С добрым утром! Ронда Мига прислала мне эту пословицу, сопроводив ее комментарием, который прекрасно соответствует приходу весны.

«Я думаю, это касается всех нас. Существует множество вещей, которые нам очень хотелось сделать двадцать (или десять, или пять) лет назад. Но мы их так и не сделали и отказались от тех намерений. А эта поистине мудрая пословица говорит: «В чем дело? Сделай это сегодня!» Вернуться в прошлое и изменить что-то в нем невозможно, но ведь ничто не мешает нам сейчас осуществить прежние намерения.

Недавно я вернулась в школу. „Может, я закончу ее к пятидесяти годам“, – сказала я своей свекрови. „Тебе все равно когда-то будет пятьдесят, – ответила она, – так почему бы не стать пятидесятилетней женщиной с дипломом об образовании?»

Вероятно, было бы лучше, если б я получила диплом много лет назад, но сейчас для этого настал „второй подходящий момент“».

Какие прекрасные, мудрые слова. Пословица напоминает также о том, что не нужно носить в себе чувство сожаления. К тому, что не удалось сделать вчера (или десять лет назад), можно приступить сегодня. Зачем жить прошлым, если в наших силах творить будущее?

Задание на сегодня

К каким из несделанных в прошлом дел вы можете обратиться сейчас? Избавьтесь от чувства сожаления, пусть на его месте родится план действий на ближайшее будущее.

Аффирмация дня

Сегодня – прекрасное время для перемен.

Это вдохновляет

Измените к лучшему что-нибудь в окружающем мире: в честь весеннего равноденствия посадите дерево, поздравьте кого-нибудь. Посетите сайт, посвященный Дню древонасаждения: www.nationaltreetrust.org/join/tictim

22 марта

С добрым утром! Какие простые и по-настоящему мудрые слова! Нередко, обижаясь на жизнь, коллег, друга, родственников, мы концентрируемся на том, что «все плохо» и используем это свое состояние как повод ничего не делать для исправления ситуации.

Однако подобное привлекает подобное, и таким своим поведением мы провоцируем окружающих на «бессердечные» поступки по отношению к нам. Получается замкнутый круг, который не разорвется, пока вы сами не осознаете, что живете с тяжким грузом на душе.

Проявляя в общении с людьми свои лучшие качества, вы обретаете радость, живете более полноценной жизнью. Это касается общения с детьми, друзьями и со всеми остальными. Мы можем вдохновлять людей на то, чтобы стать лучше. Если наше кредо – во всем проявлять свои наилучшие черты, мы обретаем непоколебимое внутреннее спокойствие, которого нельзя достичь по ускоренной методике.

Задание на сегодня

Выберите время, чтобы избавиться от отрицательных чувств, испытываемых по отношению к какому-либо человеку. Энергию, которую вы на это тратили, перенаправьте в русло созидания: сконцентрируйтесь на том, чтобы в общении с людьми научиться проявлять свои лучшие качества.

Аффирмация дня

Я направляю свою энергию на установление продуктивных, здоровых отношений и позитивные перемены.

23 марта

С добрым утром! Когда, просматривая утреннюю почту, я обнаружила письмо с этой цитатой, возникло чувство, что я снова оказалась в детстве. Маленькой девочкой я читала эту сказку Марджери Вильямс (пасхальный кролик оставил книжку в моей корзинке), и мне очень нравился этот отрывок.

Донна, приславшая мне письмо с цитатой, рассказала также, что ее близкая подруга вышила крестиком эти слова, чтобы поддержать ее в тяжелый период.

«Каждое утро я просыпаюсь, читаю их и вспоминаю: все мои мысли о том, что со мной может случиться что-то плохое, не имеют никакого значения. Я настоящая, потому что меня любят. Думаю, это одна из самых прекрасных сказок, она никогда не устареет. У меня есть семья и друзья – это подлинное благословение. Каждая морщинка от смеха, улыбки или слез украшает нас и делает более настоящими, потому что мы любимы».

Рассуждая о самопознании и душевном спокойствии, мы ищем свое место в мире. Нам необходима надежная точка опоры. Она позволит принимать решения взвешенно и рационально, не поддаваясь давлению извне. И ее нельзя обрести мгновенно. Как следует из сегодняшней цитаты, чтобы она появилась, требуется немало времени, но ценность ее неоспорима. Когда мы становимся настоящими, все остальное оказывается мелким и незначимым.

Задание на сегодня

Выберите время, чтобы посидеть в тишине и сконцентрироваться на своей внутренней сути. Сделайте глубокий вдох, считая до пяти; затем такой же по длительности выдох. Повторите это упражнение десять раз. Помните, что все, с чем вы сталкиваетесь в жизни, приближает вас к вашей подлинной точке опоры. Доверьтесь жизни.

Аффирмация дня

Я доверяю жизни.

Это вдохновляет

Если вы не читали «Плюшевого кролика», зайдите в ваш любимый книжный магазин и купите эту книжку в детском отделе. Также можно прочитать ее онлайн: http://www.gutenberg.org/etext/11757

24 марта

С добрым утром! Жизненные неурядицы или кризисы нередко лишают нас сил, ложась тяжким грузом на плечи. Порой мы сами делаем из маленькой проблемы большую. Мы плохо умеем расслабляться, зато хорошо научились обвинять себя и других.

Пару лет назад я оказалась в очень непростой ситуации, столкнувшись с плохими людьми. Я не могла понять, почему они так поступают. Чувствуя себя глубоко уязвленной их поведением, я с помощью других людей пыталась проанализировать его, чтобы найти ему какое-то объяснение. Однако вскоре я убедилась, что обсуждение поступков этих людей вызывает утечку энергии и у меня, и у моих собеседников. Мы никак не могли повлиять на ситуацию, но вместо того чтобы расслабиться и пустить все на самотек, мы упорствовали, расплачиваясь своим временем и энергией.

В какой-то момент я поняла, что должна выбрать один из двух вариантов: 1) продолжать эти обсуждения, растрачивая энергию (не только свою, но и других людей!) и теряя почву под ногами, необходимую для того, чтобы двигаться дальше; 2) принять решение «отпустить» ситуацию и сфокусироваться на чем-то позитивном, на том, что я могу изменить.

Я выбрала второе. Это было легко. Поначалу в мыслях я возвращалась к этой сложной ситуации, просыпаясь ночью в расстроенных чувствах. Но всякий раз напоминала себе: «Расслабься и отпусти это!» И со временем я действительно смогла так поступить. А впоследствии обнаружилось, что чем чаще я отпускаю негативные эмоции, тем шире становится пространство для позитивных событий.

Задание на сегодня

Постарайтесь относиться к своей энергии и мыслям как к золоту. Прежде чем тратить время и энергию на какую-либо ситуацию, спросите себя, действительно ли она так важна. И если ответ окажется отрицательным, примите осознанное решение «отпустить» ее и сфокусироваться на чем-то положительном.

Аффирмация дня

Я отворачиваюсь от негативного в пользу позитивного.

25 марта

С добрым утром! Вчера вечером я получила замечательное письмо от Лизы, в котором она поделилась своими мыслями по поводу того, как можно начинать день:

«Я писала письма друзьям и вспомнила, что говорила мне мама, когда я была маленькой: „Улыбнись!.. Одна улыбка рождает тысячи и тысячи улыбок“. Мне было тогда шесть или семь лет, и я убедилась в истинности маминых слов. Ты улыбаешься людям, они улыбаются в ответ. Даже если твоя улыбка уже угасла, их улыбка продлится достаточно долго для того, чтобы быть подхваченной другими людьми, – и все повторится заново. Какая сильная и при этом простая вещь – улыбка, думала я в детстве. Она несет столько счастья в мир.

Мои малыши уже спят, но завтра я могу научить их дарить людям улыбки. Уверена, что моя мама будет горда, когда узнает, что я усвоила ее урок. Думаю, стоит сказать ей, что я его до сих пор помню, – это наверняка заставит ее улыбнуться».

Спасибо тебе за письмо, Лиза! Ты права – это так просто, но так действенно! И если каждый из нас поймет и примет твои слова, без сомнения, мы сможем сделать мир счастливее.

Задание на сегодня

Пусть слова Лизиной матери проникнут в ваше сердце и положат начало длинной череде улыбок. Улыбнитесь и представьте, что так же поступят и другие читатели этой книги. Общими усилиями мы сделаем 25 марта (или любой другой день календаря) Днем улыбки.

Аффирмация дня

Каждый день я даю начало длинной череде улыбок.

26 марта

С добрым утром! На прошлой неделе мы с мамой беседовали о том, что многие люди однажды находят в себе скрытые ресурсы, которые позволяют им двигаться вперед, невзирая на трудности, и добиться успеха. Практически ни одна история успеха не обходится без «черной полосы» – тяжелейшего периода, когда сама мысль об удачном исходе порой кажется безумной. Однако именно в эти непростые времена мы постигаем, что значит настоящая стойкость; именно в процессе преодоления трудностей у нас формируются навыки, которые в дальнейшем позволяют добиться успеха.

В детстве я собирала открытки и книжные закладки с вдохновляющими цитатами. Стоили они недорого, и взгляд на них всегда вызывал во мне радостную улыбку. В этой коллекции имелась большая открытка золотистого цвета, на ней было напечатано стихотворение под названием «Не сдавайся». Этой открытке уже больше двадцати пяти лет, но послание, которое она несет, поистине бессмертно. И сегодня я хочу поделиться им с вами:

Я с давних пор держу эту открытку в бумажнике и смотрю на нее, когда испытываю «боль от ударов». Она напоминает мне, что хорошо бы отдохнуть, но сдаваться нельзя ни в коем случае. И я очень рада, что мне никогда не приходилось отказываться от мечты. Того же искренне желаю и вам.

Задание на сегодня

Сделайте копию страницы с этим стихотворением и держите ее поблизости, чтобы помнить: «Продолжай бороться, невзирая на боль от ударов».

Аффирмация дня

Когда дела идут из рук вон плохо,

Когда дорога, по которой ты едва бредешь, переходит в крутой подъем,

Отдохни, но не сдавайся.

27 марта

С добрым утром! Вот какую забавную историю рассказала мне Эйприл:

«До того как выйти замуж (всего спустя год после встречи с этим парнем!!!) моя старшая дочь жила на цокольном этаже дома, и мы с ней придумали приспособление для ее почты. Я попросила своего мужа повесить около двери на этаж дочери белую доску и под ней – два кармана: один для почты, адресованной дочери, другой – для маркеров, кнопок и прочих вещей, прилагающихся к доске. Я не намеревалась пользоваться ими, пока все не будет готово. „Вступайте во владение“ – таково было первое сообщение на доске, его написал мой муж. Затем не замедлило появиться следующее: „Дети уже пишут на ней“. И тогда мне вспомнилась эта цитата. Не успели мы повесить доску – и уже пользуемся ею. Спасибо!»

Замечательно, Эйприл, что вы пользуетесь этой доской! А больше всего в этой истории мне понравилось то, что ее семья с готовностью приняла перемены. Нередко мы опасаемся, что какое-то новшество не понравится нашим близким, и тем самым лишаем их шанса по достоинству оценить какую-то полезную вещь. Давайте будем открыты для тех возможностей, которыми полон мир, и для позитивных перемен.

Задание на сегодня

Не беритесь решать, как другой человек отреагирует на новшество. Дайте ему возможность самостоятельно сформировать свое отношение – и не исключено, что оно удивит вас!

Аффирмация дня

Я даю возможность совершаться позитивным изменениям в жизни окружающих меня людей.

Вопросы для размышления

Бывали ли в вашей жизни такие случаи, когда вы принимали решение за другого человека и не давали ему возможности выразить свое мнение?

28 марта

С добрым утром! Не знаю, как вам, но мне эти слова дарят чудесное облегчение. Всем известно, что совершенства не существует, однако многие по-прежнему пытаются его достичь. Между тем пора прекратить эту погоню.

Приведу выдержку из письма Донны:

«Это одна из моих любимых цитат: она напоминает мне о том, что несовершенство – не только неизбежность, но и благо, ибо оно подобно „пронизывающему лучу света“».

Моя мать – художница, и я очень многому научилась у нее. И сейчас, в связи с цитатой Коэна, мне вспомнился один из уроков. Только начиная постигать азы рисования и живописи, я фокусировалась исключительно на объекте изображения и очень переживала, когда олень у меня выходил похожим на перевернутый грузовик. Мама убеждала меня смотреть в первую очередь не на объект, а на пространство вокруг него. Она объясняла, что изображение самого оленя – лишь малая часть всего рисунка и что пространство, окружающее этот объект, подчеркивает его линии. Благодаря этому уроку я научилась видеть целостную картину действительности, а не только явные ее детали.

Стремление к совершенству свидетельствует о том, что мы смотрим только на очевидное и преуменьшаем ценность того, что также является частью целостной картины бытия. Нашему миру присущи некоторая кривизна, ошибки, несовершенство. Одним словом, действительность не лишена недостатков, но они делают жизнь ярче и богаче.

Задание на сегодня

В каждой сегодняшней ситуации постарайтесь за очевидными деталями увидеть целостную картину происходящего.

Аффирмация дня

За очевидными деталями я вижу целостную картину.

29 марта

С добрым утром! Весна уже утвердилась в своих правах, и мне необходимы уборка и упрощение. Я твердо намерена избавиться от мусора и ненужных вещей (к которым, впрочем, не относится бумага!). Собираю безделушки и прочие бесполезные подношения в пакет для мусора и вытаскиваю из дома. На следующий вечер захожу в свою освобожденную от хлама комнату и удивляюсь, как прекрасно себя в ней чувствую. Свободное пространство помогает думать, и теперь в комнате можно даже покружиться, если захочется.

Если вокруг вас все захламлено, это не может не сказаться на вашем внутреннем состоянии: ум тоже захламляется. Я убедилась в истинности сегодняшней цитаты – фраза об упрощении в равной степени применима как к внешнему физическому пространству, так и к внутреннему, душевному.

Нередко мы сами создаем себе мысленные преграды, убеждая себя, что не можем ничего изменить. Мы тратим часы на обдумывание какой-нибудь ситуации, хотя это совершенно бессмысленно и не приведет к успеху. Мы связываемся с плохими людьми и позволяем им влиять на нас. Мы понапрасну усложняем жизнь. Но весенняя уборка позволяет очистить ум, избавиться от бесполезных мыслей, и наша жизнь упрощается. Порой вместо того чтобы сражаться за высоту, лучше оглядеться, спуститься с этой горы, найти гору получше и постараться покорить ее.

Задание на сегодня

Случалось ли так, что вы излишне усложняли жизнь? Что вы сделаете сегодня для того, чтобы ваше восприятие действительности стало проще?

Аффирмация дня

Каждый день я ищу, что можно изменить.

Вопросы для размышления

В каких сражениях вам доводилось участвовать? Не лучше ли было их избежать?

30 марта

С добрым утром! Когда моя дочь училась в пятом классе, я открыла ее папку для домашних работ, и оттуда выпал маленький оранжевый листок бумаги. Я подняла его и прочитала:

«Вот начинается новый день. Тебе он дан для того, чтобы ты распорядилась им так, как пожелаешь. Можешь потратить его впустую или использовать для своего развития. Очень важно, что ты будешь делать в этот день, ведь это один из дней твоей жизни. Придет завтрашний день, а этот уже никогда не вернется, и что-то безвозвратно останется за спиной. Пусть же в этот день я совершу нечто такое, чем можно будет гордиться».

Я не знаю, откуда взялся этот листок, и все время забывала спросить об этом у дочери, пока она не окончила школу. Впрочем, это не так важно. Гораздо важнее то, что на нем было написано. Нам дарован еще один новый день. Давайте сделаем все возможное, чтобы потратить его на умножение надежды и счастья в мире.

Задание на сегодня

Выберите время, чтобы поразмышлять над этим чудесным подарком – наступившим днем. Что в ваших силах сделать сегодня? Какой подарок миру вы оставите, когда день закончится?

Аффирмация дня

Каждый день я оставляю что-то у себя за спиной, и кое-чем из этого можно гордиться.

31 марта

С добрым утром! В нашем мире, где время так много значит, слова Конфуция напоминают об одной очень важной вещи. Если вы хотите добиться существенных перемен в жизни, стоит ориентироваться на свои внутренние часы. Мы склонны сравнивать свои достижения с достижениями других людей. Нередко мы мешаем сами себе, упрекая себя за то, что не можем справиться с делами побыстрее. Но такой образ мышления способствует лишь движению вспять.

Запомните: мы всегда находимся в движении – если не вперед, то назад. Но полагать, что каждый день необходимо совершать скачок, – это ошибка. Намного важнее, чтобы ваш прогресс был стабильным; не имеет значения, насколько мал тот или иной шаг, главное – не останавливаться. Я не встречала ни одного человека, которому удалось достичь успеха с наскока.

Задание на сегодня

Помните историю о зайце и черепахе? Предпочтите спринту стабильное размеренное движение. Кроме того, человек, пытающийся скачками достичь цели, выглядит смешно.

Аффирмация дня

Я стабильно и размеренно двигаюсь к цели.

В дополнение

Итак, прожита четверть года. Давайте проведем ревизию достижений на пути к цели. Стабильно ли ваше продвижение вперед (ширину шагов можно не брать во внимание)? Или вас уже можно отнести к тем 80 процентам людей, которые отказались от своей цели еще в прошлом месяце? Если вам не нравятся ответы на эти вопросы, пусть сегодняшняя цитата поможет вам вернуться к поставленным в начале года задачам и предпринять для их выполнения конкретные и простые шаги.