Омолаживающий массаж
С помощью массажа можно поддерживать упругость и стройность тела, уменьшить количество жировых отложений и проявлений целлюлита, снять мышечные зажимы и улучшить гибкость. Он также хорошо расслабляет, избавляет от психологического напряжения. Поэтому массаж позволяет поддерживать организм здоровым, а тело – молодым и красивым.
Основная функция массажа заключается в профилактике болезней и сохранении хорошей физической формы, в омоложении. После него исчезает усталость, повышается жизненный тонус, улучшается самочувствие, организм становится более устойчивым к различного рода инфекциям.
В отличие от других видов массажа, гигиенический можно выполнять самостоятельно. Есть несколько относительно простых приемов так называемого самомассажа. Самым полезным считается утренний самомассаж.
Во сне процессы обмена веществ протекают не так активно, поэтому утренний гигиенический самомассаж позволяет организму быстро «включиться» и энергично работать в течение дня. А если проводить его вечером, можно спровоцировать бессонницу.
Особенно эффективен самомассаж после утренней гимнастики. Конечно, большинству людей утром совсем не до нее, однако если нет возможности выполнить полный комплекс упражнений, можно ограничиться хотя бы минимумом. Даже несколько несложных упражнений, выполняемых регулярно и с удовольствием, способны оказать заметный эффект.
Самомассаж можно провести на рабочем месте, в ванне или под душем (температура воды не должна превышать 36–38 °C).
При проведении самомассажа важно придерживаться определенных правил, чтобы не нанести вред здоровью и добиться положительного эффекта. Главное, научиться расслаблять мышцы.
К достоинствам самомассажа можно отнести и то, что во время сеанса удобно следить за своими ощущениями и исходя из этого, дозировать число массирующих движений и приемов. Поза в это время может быть любой, главное, чтобы она была удобной. Продолжительность процедуры возможно регулировать, но на выполнение основных приемов отвести примерно 30–40 мин. Массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений, покалывания. После окончания сеанса на теле не должно появиться каких-либо изменений кожных покровов.
Приемы классического массажа
Классический массаж проводится с использованием четырех основных приемов – поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Он хорошо расслабляет напряженные мышцы, готовит организм к косметическим процедурам по уходу за кожей. Помимо основных приемов, в классическом массаже используют дополнительные:
✓ выжимание;
✓ потряхивание;
✓ встряхивание;
✓ подталкивание;
✓ сотрясение;
✓ активные и пассивные движения;
✓ движения с сопротивлением.
Все приемы классического массажа различаются не только по технике проведения, но и по физиологическому воздействию на тело человека. Для воздействия на кожу применяют все ударные приемы (постукивание, поколачивание и т. д.), а также поглаживание, растирание. При массаже мышц наряду с ударными приемами используют выжимание, разминание, валяние, потряхивание, встряхивание. Массаж суставов, сухожилий, связок проводят с помощью движения конечностями и растирания.
Названия массажных приемов уже позволяют понять технику их выполнения, но чтобы добиться оптимального результата, необходимо точно знать, как и в какой последовательности выполнять тот или иной прием. При самомассаже используют те же приемы.
Поглаживание. При выполнении этого приема рука массажиста скользит по коже, но не собирает ее в складки, а сила надавливания может быть различной. Во время поглаживания кожа очищается от ороговевших чешуек, остатков секрета потовых и сальных желез. Прием позволяет улучшить кожное дыхание и активизировать секреторную функцию кожи. Кроме того, поглаживание усиливает обменные процессы и повышает тонус кожи, что делает ее эластичной и упругой. Благодаря тому, что при поглаживании происходит отток крови и лимфы, из организма удаляются продукты обмена и распада веществ, уменьшается отечность. Прием может выполняться по разным методикам и несколькими способами. В зависимости от этого, а также от интенсивности воздействия, он оказывает успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. И наконец, поглаживание вызывает обезболивающий и рассасывающий эффект.
Поглаживание может быть плоскостным. В этом случае массаж выполняется кистью руки с выпрямленными и сомкнутыми в одной плоскости пальцами одной или обеих рук. Движения производятся в различных направлениях одним из нескольких способов: кругообразно, спиралевидно, продольно, поперечно. Плоскостное поглаживание обычно применяют при массаже спины, живота, конечностей, груди, лица и шеи. Возможен вариант глубокого плоскостного поглаживания, при этом надавливание бывает более сильным и отягощается ладонью другой руки. Этот прием используют, когда необходимо воздействовать на области спины, груди, таза, живота и конечностей.
Кроме того, в технике классического массажа применяется обхватывающее поглаживание. В этом случае кисть и пальцы массажиста принимают форму желоба: I палец (большой) максимально отведен и противопоставлен остальным сомкнутым пальцам. Поверхность, которую необходимо массировать, обхватывается, а движения выполняются либо непрерывно, либо прерывисто. Обхватывающее поглаживание применяется при массаже конечностей, боковых поверхностей туловища, ягодичной области, а также шеи.
Граблеобразное поглаживание предполагает, что пальцы массажиста расставлены в стороны и немного согнуты в фалангах. Движения производятся кистью под углом к поверхности кожи от 30 до 45°. Этот прием используется, когда необходимо подвергнуть массажу волосистую часть головы, межреберья и участки тела с повреждениями кожи (широко расставленные пальцы позволяют обойти эти места).
Применяется также гребнеобразное поглаживание. При его выполнении кисти массажиста полусогнуты; задействованы могут быть как одна, так и обе руки. Такой прием предназначен для массирования крупных мышечных групп в области спины, таза, на подошвах стоп.
Все виды поглаживания необходимо выполнять при удобной позе пациента и в момент его полного расслабления. При осуществлении комплексного массажа поглаживание производят в начале и конце сеанса. В некоторых случаях этот прием применяют в середине сеанса. Если предусматривается разная интенсивность и сила выполнения приема, то начинать следует с поверхностного поглаживания, а затем можно перейти к более глубокому. Прием поверхностного поглаживания отличается тем, что его можно выполнять не только по ходу течения лимфы, но и против лимфотока, не нанося при этом вреда организму.
Поглаживание производится плавно и ритмично, за 1 мин выполняется около 25 массирующих движений. На участках тела с крупными мышцами и развитой подкожно-жировой клетчаткой выполняется обычно более глубокое поглаживание, чем на участках с тонкой прослойкой мягких тканей.
Действия массажиста не должны вызывать каких-либо неприятных ощущений. Поэтому нужно контролировать силу, с которой выполняется каждый прием. Кисть массажиста должна скользить по поверхности кожи, но не совершать резких движений, смещающих кожный покров. Если прием поглаживания выполняется с надавливанием, то поверхность кожи с волосяным покровом не должна чувствовать раздражения. Необходимо, чтобы пальцы массажиста плотно прилегали к массируемой поверхности, что обеспечивает равномерное распределение воздействия.
Растирание. При выполнении этого приема рука массажиста не скользит по коже, а смещает ее, сдвигает в различных направлениях. Растирание проводится в более энергичном темпе, чем поглаживание, и способствует увеличению подвижности массируемых тканей по отношению к подлежащим слоям.
В результате растирания приток крови и лимфы усиливается, ускоряются обменные процессы и питание кожи. Прием растирания служит для того, чтобы размельчить образования в различных слоях тканей, повысить сократительную способность мышц, улучшить их эластичность и подвижность. В некоторых случаях прием растирания достаточно выполнить только на суставах. (Энергичные действия в местах нервных окончаний могут привести к снижению нервной возбудимости.) Растирание позволяет увеличить или уменьшить подвижность сустава, устранить припухлости.
В зависимости от цели проведения массажа, могут применяться различные виды растирания. Нередко используется прямолинейное растирание. Оно выполняется при массаже небольших мышечных групп в области суставов, лица. Прямолинейное растирание осуществляется при помощи концевых фаланг одного или нескольких пальцев.
Еще один вид этого приема – круговое растирание. Из названия ясно, что в этом случае растирание производится с помощью круговых движений, при которых кожа смещается. Оно выполняется концевыми фалангами II–V пальцев с опорой на I палец или на основание ладони. Некоторые массажисты при осуществлении этого приема используют тыльную сторону полусогнутых пальцев или делают такой массаж отдельными пальцами. При необходимости применяется растирание круговыми движениями с отягощением. Такой прием можно использовать практически на всех участках тела.
В классическом массаже активно применяется спиралевидное растирание. Воздействие осуществляется или основанием ладони, или локтевым краем кисти, согнутой в кулак. Прием выполняется с помощью одной или обеих рук, сила надавливания регулируется в зависимости от желаемого эффекта.
Растирание производится непосредственно перед приемом разминания – это своеобразная подготовка организма к последующему энергичному воздействию. Чтобы усилить действие приема, обычно используется прием с отягощением (угол между поверхностью массируемого участка и пальцами массажиста увеличивается). При выполнении растирания важно регулировать силу надавливания, учитывая при этом такие факторы, как возраст, состояние кожного покрова и субъективные ощущения человека, которому делают массаж.
Одно из важных условий выполнения растирания – бережное отношение к массируемой поверхности тела. Нельзя осуществлять прием растирания согнутыми пальцами (как правило, это вызывает болевые ощущения у пациента). Нельзя допускать, чтобы кожа скользила вместе с руками массажиста. Проводя растирание (как, впрочем, и какие-либо другие приемы), не следует останавливаться, не выполнив все количество предписанных движений.
На одном участке кожи растирание не должно длиться больше 10 с, а интенсивность выполнения должна колебаться от 60 до 100 движений в минуту. При выполнении растирания руки на спине или конечностях перемещают снизу вверх.
Разминание. Действия массажиста при разминании можно разделить на три фазы:
✓ захват и фиксация тканей, которые предстоит массировать;
✓ сжимание;
✓ собственно разминание.
Прием усиливает кровообращение и лимфоток, нормализует питание тканей и ускоряет обмен веществ, уменьшает или полностью снимает мышечное утомление (повышает работоспособность мышц, их тонус и способность к сокращению). Эффект разминания зависит от силы, скорости и интенсивности движений при массаже. Прием разминания отличается особой техникой выполнения: совершаются неторопливые, размеренные (без резких рывков) движения – от 50 до 60 за 1 мин.
Разминание бывает двух видов: продольное и поперечное. Кроме того, этот прием можно выполнять различными способами – путем накатывания, сдвигания, щипания и надавливания. Мышцы при этом должны быть хорошо и удобно зафиксированы.
Воздействие может осуществляться в нескольких направлениях – восходящем, нисходящем, центробежном и центростремительном. Смена направлений должна производиться последовательно и плавно. От сеанса к сеансу интенсивность разминания необходимо увеличивать.
Выполнение разминания принято начинать от места перехода мышцы в сухожилие. Руки располагаются на массируемой поверхности. При выполнении продольного разминания руки массажиста должны двигаться одновременно в одном направлении.
Вибрация. При выполнении этого приема телу придаются колебательные движения при помощи массирующей руки или специального аппарата. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов в организме.
Прием вибрации оказывает на организм тонизирующее и возбуждающее действие, благотворно влияет на вегетативную, периферическую и центральную нервную систему. Регулярное применение вибрации предотвращает атрофию некоторых мышечных групп. Этот прием массажа может выполняться двумя способами, в связи с чем различают непрерывистую и прерывистую вибрацию.
Непрерывистая вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев. Это зависит от того, на какую область необходимо произвести воздействие. Как правило, непрерывистая вибрация применяется для воздействия на отдельные участки тела: гортань, спину, таз, мышцы бедра, голени, плечи, предплечья, а также по ходу важнейших нервных стволов, в месте выхода крупного нерва.
При выполнении прерывистой вибрации по массируемой поверхности тела последовательно, один за другим, наносятся удары кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью с согнутыми или сжатыми пальцами, а также сжатой в кулак кистью. При этом массаж можно выполнять одной рукой либо обеими руками попеременно. Прием прерывистой вибрации также применяется для воздействия на отдельные участки тела и органы: верхние и нижние конечности, спину, грудь, область таза и живота. Вибрация может выполняться с применением основных и вспомогательных приемов – сотрясения, встряхивания, рубления, похлопывания, поколачивания, пунктирования.
Как и в предыдущих случаях, прием не должен вызывать болевых или неприятных ощущений у человека, которому делают массаж.
Эффективность вибрационного воздействия зависит от угла, образованного между массирующей кистью и телом. Самое сильное воздействие осуществляется, когда он максимально приближен к 90°.
Как правило, прием вибрации выполняют не более 10 с, после чего его чередуют с другими. Если при выполнении вибрации движения производятся с маленькой амплитудой, достигается эффект расслабления. При большей амплитуде движений вибрация оказывает возбуждающее действие.
Прием вибрации запрещается использовать на внутренней поверхности бедер, в подколенной области, в местах проекции внутренних органов. Особенно это опасно для пожилых женщин. Аппаратная вибрация воздействует на организм так же эффективно, как и мануальная.
Правила проведения массажа
Выполнение классического омолаживающего массажа, являющегося по сути гигиеническим, принято начинать с шеи и воротниковой зоны. Движения производятся по лимфатическим путям, в сторону ближайших лимфатических узлов. Сначала массажу подвергаются большие участки тела, после чего постепенно и последовательно осуществляется переход к меньшим участкам. В результате в организме улучшаются кровообращение и лимфоток.
Пациент во время сеанса должен чувствовать себя максимально удобно – это возможно лишь в том случае, если мышцы и суставы расслаблены. Воздействие на «одеревеневшие» участки тела не принесет ожидаемых результатов.
Женщинам следует знать, что массаж никогда не выполняется в области молочных желез: воздействие на эти участки тела может спровоцировать нежелательные процессы в организме.
В начале сеанса осуществляется воздействие на ближайшие к массажисту конечности и дальние из симметричных участков туловища, относящихся к шее, спине, тазовой области, грудным мышцам и косым мышцам живота. Затем массажист переходит на другую сторону и продолжает выполнять приемы в том же порядке.
Для проведения массажа существуют специальные смазывающие средства (кремы), но их применение не является обязательным. Необходимость в их использовании возникает при наличии обильного волосяного покрова на массируемом участке тела, а также в том случае, если кожа увлажнена. Применять смазывающие средства без необходимости не имеет смысла.
Массаж можно делать как в помещении, так и на открытом воздухе, но в любом случае необходимо следить за температурой окружающей среды (она не должна быть ниже 20 °C). Желательно, чтобы поверхность, на которой выполняется массаж, находилась на высоте 60–80 см от пола. Перед сеансом рекомендуется принять душ.
Правила проведения самомассажа
При проведении общего самомассажа необходимо следить за тем, чтобы позы помогали расслаблять именно те группы мышц, которые вы будете массировать в данный момент. Например, живот лучше всего массировать лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях и несколько разведены в стороны, а голову – сидя, расслабив мышцы шеи настолько, насколько это возможно, подбородок при этом нужно немного опустить к груди.
Перед тем как приступить к самомассажу, необходимо нанести на кожу массажный крем или тальк и принять удобную позу. Все приемы самомассажа довольно просты для выполнения, поэтому после проведения 5–6 сеансов можно легко освоить методику. Самообучение надо начинать с массажа отдельных областей тела, уделяя сначала каждой процедуре не более 5 мин.
Во время проведения массажа нельзя забывать и о правильном дыхании – дышать нужно глубоко, не задерживая воздух в легких, частота вдохов и выдохов такая же, как в обычном спокойном состоянии.
Учащенное дыхание во время массажа свидетельствует о перенапряжении. В этом случае следует перейти к легким поглаживаниям массируемой области, а потом отдохнуть. Важно помнить, что правильность выполнения приемов зависит от верного выбора нагрузки и времени, уделенного самомассажу. Кроме того, выполнение процедур ни при каких условиях не должно сопровождаться болью и неприятными ощущениями.
Самомассаж
Самомассаж передней и задней поверхностей голени
При самомассаже движения рук должны быть направлены от периферии к центру. Так, при массаже передней поверхности голени движения должны быть направлены от пальцев стопы вверх к подколенной ямке. При этом можно использовать различные массажные приемы – поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрацию. При их выполнении внимание следует сосредоточить на внешней стороне голени.
При массаже задней поверхности голени движения направлены от пятки вверх и далее, к подколенной области. Приемы можно использовать те же, но уже с отягощением.
Самомассаж коленного сустава
Все движения направлены к подколенной ямке. Приступать нужно достаточно интенсивно, начиная с прямолинейных растираний, а заканчивая круговыми и спиралевидными движениями (рис. 19).
Рис. 19. Самомассаж коленного сустава
Разминание проводят в форме надавливания, потом переходят к сдвиганию и растяжению, при вибрации предпочтение отдают пунктированию. Заканчивают массаж сгибаниями и разгибаниями коленного сустава, повторив процедуру 5 раз (рис. 20).
Рис. 20. Разминание голени
Самомассаж бедра
Самомассаж проводят снизу вверх, начиная его с четырехглавой мышцы – самой большой мышцы бедра. Движения направлены от коленного сустава вверх до паха. Главные приемы – поглаживание, растирание и разминание, после этого можно приступить к вибрации. Ближе к концу процедуры переходят к прерывистой вибрации – поколачиванию и похлопыванию. Приемы проводят с отягощением или без, одной или двумя руками.
Далее переходят ко второй стадии самомассажа бедра – массажу задней, боковой и внутренней поверхностей. Все движения должны быть направлены от колена вверх – к паховым лимфатическим узлам. Приемы применяют в той же последовательности – сначала поглаживание, потом растирание и разминание. Поглаживание может быть плоскостным, обхватывающим и граблеобразным, полезны также спиралевидные, прямолинейные, круговые виды растирания.
Начинают с продольного разминания, потом переходят к сдвиганию, затем можно выполнить вспомогательный прием – валяние. Для этого ладонями обхватывают массируемую область с обеих сторон, пальцы при этом должны быть выпрямлены, кисти расположены параллельно друг другу. Движения выполняют в противоположных направлениях с перемещением рук по массируемому участку.
Эта разновидность приема разминания особенно эффективна на бедре и голени. В завершение массажа желательно выполнить все приемы вибрации (рис. 21).
Рис. 21. Массаж бедра
Самомассаж плеча, предплечья, кисти
Переходя к этой части самомассажа, нужно помнить об одном условии, которое следует соблюдать: приемы начинают выполнять с тех мышц, которые несут наибольшую нагрузку – внутренней поверхности плеча и предплечья, боковой поверхности кисти и ладони. Массаж этих участков тела можно проводить с использованием всех известных приемов. Все движения должны быть направлены сверху вниз.
В заключение выполняют активные и пассивные движения руками. К активным относят сгибание и разгибание, к пассивным – встряхивание одной руки другой.
Самомассаж воротниковой зоны
После массажа плеч можно перейти к массированию задней поверхности шеи, затылочной части головы, верхней части спины – воротниковой зоне. При массировании этой зоны могут возникнуть проблемы, так как подвижность суставов с годами уменьшается, а значит, провести самомассаж будет достаточно сложно. Не стоит расстраиваться, если некоторые приемы проделать не удастся.
Процедуру нужно начать с массирования боковой поверхности шеи, направляя движения рук сверху вниз, к ключицам и плечевым суставам, отдавая предпочтение различным видам поглаживания – плоскостному и обхватывающему. Внимание следует акцентировать на внутренней части грудино-ключично-сосцевидных мышц. Далее массируют заднюю поверхность шеи, надлопаточную область, между лопатками.
Делая массаж воротниковой зоны, обычно лишь слегка растирают и разминают ткани. Движения должны быть мягкими и бережными, нужно стараться не растягивать кожу. Затылочную часть головы массируют поглаживанием в направлении сверху вниз.
Самомассаж грудной клетки
Процедуру выполняют поочередно то на одной, то на другой стороне тела. Движения рук направлены к подмышкам и не опускаются ниже уровня диафрагмы.
При массаже грудной клетки иногда возникают некоторые сложности, так как не все приемы можно выполнить достаточно эффективно. Применяют такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, выполняя их аккуратно и не торопясь. Также важно следить во время массажа за глубиной и ритмичностью дыхания.
Массирование в области декольте следует выполнять спокойно и достаточно долго. Для этого пальцы обеих рук всей плоскостью кладут на массируемый участок и выполняют круговые движения по следующей схеме:
✓ поглаживают область декольте снизу вверх плоскостью всей ладони, потом делают то же самое от середины зоны декольте к внешним краям. После этого можно переходить к круговым поглаживаниям;
✓ кончиками пальцев простукивают область декольте, а затем делают то же самое, но всей плоскостью ладони.
Эффективен массаж с применением массажера. Используют его следующим образом: сначала прокатывают поперек зоны декольте, потом вверх и вниз, затем приступают к круговым движениям, а заканчивают массаж общим поглаживанием.
Самомассаж нижней части спины
Массировать спину в области нижнегрудного отдела позвоночника можно вместе с пояснично-крестцовой областью, причем на области крестца рекомендуется сделать акцент.
Последовательность выполнения приемов следующая: поглаживание, растирание и разминание, вибрация. Можно сократить массаж по времени, но нарушать последовательность выполнения массажных приемов не рекомендуется.
Самомассаж тазовой области и живота
При самомассаже нижней части тела все движения направляют к паховым лимфатическим узлам, а потом переходят к массажу живота, проводя процедуры в этой области только в том случае, если нет противопоказаний.
Воздействуя на область живота, нужно помнить, что все массирующие движения должны производиться по часовой стрелке справа налево. Все приемы выполняют, исходя из собственного самочувствия.
После завершения процедуры рекомендуется проделать дыхательные упражнения: сделать 10 глубоких вдохов, следя за тем, чтобы мышцы живота принимали активное участие в дыхании. На вдохе поднять руки вверх, как при выполнении утренней разминки, на выдохе опустить. Вдыхать и выдыхать следует максимально, но не резко.
Самомассаж головы
Проводить такую процедуру удобнее перед зеркалом. Массажные движения надо выполнять по направлению роста волос и от макушки вниз – к шее и ушам (рис. 22).
Рис. 22. Самомассаж головы
Основные приемы, используемые при массаже этой области, – поглаживание, растирание и разминание. Поглаживание производят указательным, средним и безымянным пальцами. Растирание должно иметь вид переступания по массируемому участку. Разминание выполняют нежно, но активно.
Лучше всего применять такие разновидности разминания, как сдвигание и растяжение кожных покровов. Заканчивают массаж головы «пальцевым душем».
Омолаживающие средства для ухода за телом
Уход за телом важен для сохранения и восстановления молодости. С помощью косметических средств можно сделать кожу на теле более упругой и гладкой. Чем раньше вы начнете следить за своим телом, тем дольше оно будет оставаться привлекательным. В домашних условиях возможно проводить различные ухаживающие косметические процедуры – маски, обертывания, пилинг и др.
Маски
Маска – наиболее простая и очень эффективная процедура по омоложению тела, активизирующая кровообращение и улучшающая питание кожи. Как правило, лучше она действует после массажа или бани.
Маски для тела стягивают поры, удаляют ороговевшие чешуйки, часто обладают не только питательным, но и противовоспалительным и тонизирующим действием, активизируют обмен веществ. Они покрывают кожу пленкой, через которую не проникает воздух, благодаря чему поры под воздействием тепла открываются и активные вещества проникают в кожу, а наложение поверх маски салфетки, алюминиевой фольги или пленки усиливает эффект.
Все косметические маски, способствующие омоложению, по степени воздействия на кожу делятся на питательные, увлажняющие, очищающие, тонизирующие и успокаивающие. По своей консистенции они бывают пастообразными, кремообразными, пленочными, жидкими и восковыми.
Правила наложения масок.
1. Перед нанесением маски тело надо вымыть или очистить лосьоном.
2. Желеобразные маски следует наносить кисточкой, густые – деревянным шпателем.
3. После наложения маски необходимо лечь, подложив под ноги подушку. При этом рекомендуется не разговаривать и не двигаться.
4. Маску надо держать только требуемое количество времени, обычно 15–20 мин.
5. Все маски, кроме маслосодержащих, требуется смывать теплой водой. Маски с маслами следует промокнуть салфеткой или снять влажным тампоном.
6. Кожу при снятии маски нельзя тереть и растягивать. Если маска не снимается сразу, необходимо подождать, пока она размягчится под действием воды.
7. После снятия маски следует нанести на кожу питательный крем.
8. Маски-обертывания наносят на кожу в теплом виде, благодаря чему они действует эффективнее, чем обычные маски, так как воздействуют на более глубокие слои кожи. Затем тело накрывают полотенцем, и на коже образуется пленка, которая пропускает воздух, а затем смывается водой.
В домашних условиях маски можно приготовить из свежих или засушенных растений, плодов, ягод. Кроме того, для масок используют косметическую глину, которая бывает разных цветов. Самой распространенной являются белая и голубая глина. Первую можно применять при чувствительной коже, которую она прекрасно очищает и тонизирует, а вторая входит в состав многих готовых масок. Она подходит для жирной и нормальной кожи, тонизирует, смягчает, отбеливает ее, очищает от угревой сыпи, обладает антицеллюлитным, антистрессовым и антибактериальным действием. Зеленую глину используют при жирной коже, а розовую – для деликатного ухода, так как она очень мягкая.
Если средство для маски очень жидкое, его можно загустить, добавив толокно, крахмал, ржаной хлеб, отруби или же нанести на ткань, сложенную в несколько слоев, и только потом наложить на тело.
Часто в состав масок для тела входит мед, который обладает противовоспалительным и вяжущим действием, регулирует водный баланс, способствует предотвращению преждевременного старения. Правда, его нельзя использовать женщинам с расширенными кровеносными сосудами на коже и аллергикам.
Для омолаживания тела используют и эфирные масла, которые пришли к нам из глубокой древности и приобрели особую популярность в последнее время. Кроме того, для различных втираний и омолаживающих косметических процедур используют косметические масла, изготовленные на основе миндального, оливкового или кукурузного масел.
Маска из манной крупы и молока
Требуется: 4 ст. л. манной крупы, 2 ст. л. травы зверобоя продырявленного, 2 ч. л. растительного масла, 200 мл молока.
Приготовление. Манную крупу сварить в молоке, смешать со зверобоем и маслом, накрыть крышкой, настаивать 5 мин.
Применение. Теплую смесь нанести на кожу на 30 мин, после чего смыть теплой водой.
Примечание. Данная маска очищает кожу, омолаживает и обогащает ее витаминами.
Фасолевая маска с настоем зверобоя
Требуется: 0,5 стакана фасоли, 2 ст. л. настоя зверобоя продырявленного (2 ст. л. травы на 200 мл воды).
Приготовление. Замочить в холодной воде фасоль на 6 ч, затем отварить ее, слить воду и размять, смешать с настоем зверобоя.
Применение. Нанести маску на кожу, через 20 мин смыть ее теплой водой.
Примечание. Эта маска нормализует обменные процессы в коже, снимает раздражение и воспаление.
Маска с овсяными хлопьями
Требуется: 3 ст. л. овсяных хлопьев, 3 ч. л. сока чистотела обыкновенного, 400 мл молока.
Приготовление. Овсяные хлопья заварить молоком, через 10–15 мин добавить сок чистотела и все перемешать.
Применение. Маску нанести на кожу на 20 мин, смыть попеременно теплой и холодной водой.
Примечание. Маска способствует сохранению упругости кожи.
Дрожжевая маска для живота
Требуется: 15 г сухих пивных дрожжей, по 4 ч. л. сливок, жидкого меда.
Приготовление. Сухие дрожжи развести в сливках, добавить мед и перемешать, оставить на 20 мин.
Применение. Маску нанести на кожу живота на 15 мин, смыть теплой водой.
Примечание. Эта маска стимулирует кровообращение, стягивает поры, питает кожу, помогает сохранить ее упругость.
Фитомаска для шеи и области декольте
Требуется: по 2 ст. л. свежих листьев крапивы двудомной, петрушки обыкновенной, рябины красной, смородины садовой, лепестков розы чайной, жасмина обыкновенного, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. масляного раствора витамина Е, 50 г маргарина, 10 г пчелиного воска.
Приготовление. Все растительное сырье пропустить через мясорубку, пчелиный воск и маргарин распустить на пару, смешать с растительным маслом, добавить измельченную зелень и витамин Е. Смесь растереть.
Применение. Маску нанести на шею и область декольте на 20 мин, смыть теплой водой.
Примечание. Эта маска хорошо питает и увлажняет сухую увядающую кожу.
Маска из йогурта для кожи груди
Требуется: 1 яйцо, 1 ст. л. йогурта, 1 ч. л. масляного раствора витамина Е.
Приготовление. Яйцо взбить, смешать с йогуртом, добавить масло и перемешать.
Применение. Маску нанести массажными движениями на кожу груди на 20 мин, затем смыть теплой водой.
Маска для смягчения кожи на локтях
Требуется: по 1 ч. л. сливок или сметаны, мелкой соли, 3 %-ного раствора перекиси водорода, лимонного сока, 0,5 ч. л. пищевой соды.
Приготовление. Соль смешать с содой, добавить сливки, лимонный сок, перекись водорода.
Применение. Локти распарить, намазать приготовленной смесью и обернуть целлофаном. Оставить на 50 мин, смыть и намазать жирным кремом. После 1—2-х процедур кожа на локтях будет бархатной.
Лосьоны
Лосьоны используют для увлажнения и тонизирования кожи тела, устранения пигментных пятен. Их наносят на чистое тело после гигиенического душа или используют для очищения жирной кожи на груди.
Увлажняющий коктейль
Требуется: 200 мл минеральной воды, 3 ст. л. молока.
Приготовление. Смешать ингредиенты.
Применение. С помощью ватного тампона протереть смесью ноги и ягодицы, смыть теплой водой через 20 мин.
Примочка от пигментных пятен
Требуется: 2 ст. л. простокваши, 1 ст. л. 6 %-ного винного уксуса, 1 ч. л. пшеничной муки.
Приготовление. Смешать простоквашу с мукой.
Применение. Ватный тампон смочить в винном уксусе и наложить на область пятна. Через 10–15 мин снять тампон и на его место еще на 10 мин наложить смесь из простокваши и пшеничной муки.
Примечание. Процедуры начинать в январе. Первую неделю – ежедневно, затем через день, а когда пятно посветлеет, достаточно 1 раза в неделю.
Лосьон на каждый день
Требуется: 1 лимон среднего размера, 3 ст. л. 9 %-ного уксуса.
Приготовление. Лимон измельчить, отжать сок и смешать его с уксусом.
Применение. Протирать кожу рук и тела лосьоном утром и вечером.
Легкий лосьон
Требуется: сок 1 лимона, 1 яичный белок, 2 ст. л. 70 %-ного этилового спирта, 1 ч. л. глицерина.
Приготовление. Взбить белок и смешать с соком лимона, добавить глицерин, спирт и тщательно перемешать.
Применение. Каждый день протирать жирную кожу.
Отбеливающий лосьон
Требуется: 1 яичный белок, 3 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. глицерина, 100 мл одеколона.
Приготовление. Взбить белок, влить лимонный сок, одеколон и глицерин и тщательно перемешать.
Применение. Протирать кожу рук каждый день перед сном до полного исчезновения пигментных пятен.
Крапивный лосьон
Требуется: 2 ст. л. травы крапивы, 2 ч. л. черного чая, 0,5 ч. л. лимонного сока, 400 мл минеральной воды без газа.
Приготовление. Минеральную воду нагреть и заварить чай и листья крапивы. Настоять 20 мин, процедить, добавить лимонный сок.
Применение. Протирать жирную кожу груди ватным тампоном, смоченным в лосьоне, несколько раз в день.
Средства для пилинга
Отшелушивающие средства для тела делают кожу ровной, бархатистой, нежной. Они удаляют отмершие частицы и способствуют ее обновлению. После пилинга более эффективно усваиваются кожей питательные вещества из масок, кремов. С помощью пилинга можно сделать мягкой кожу на огрубевших местах. Пилинг в сочетании с другими косметическими процедурами способствует омоложению кожи.
Огуречный скраб
Требуется: 1 огурец, 1 ст. л. геркулесовой каши или толокна.
Приготовление. Огурец натереть на терке и смешать с геркулесовой кашей или толокном, настоять 20 мин.
Применение. Нанести смесь на тело, массировать круговыми движениями в течение 5–7 мин, смыть теплой водой.
Скраб из сахара
Требуется: 5 ст. л. сахара, 100 мл сливок.
Приготовление. Сливки взбить и смешать их с сахаром.
Применение. Приготовленный скраб нанести на тело, массировать в течение нескольких минут, после чего смыть теплой водой.
Скраб из меда и геркулеса
Требуется: по 2 ст. л. жидкого меда, овсяных хлопьев.
Приготовление. Хлопья измельчить в кофемолке, добавить мед и хорошо перемешать.
Применение. Скраб нанести на очищенную кожу тела массирующими движениями. Смыть через 10–15 мин.
Примечание. Cкраб лучше применять после принятия ванны.
Клубничный скраб
Требуется: 3 ст. л. клубники, 2 ст. л. миндального масла, 1 ст. л. меда.
Приготовление. Клубнику размять, влить миндальное масло, добавить мед и хорошо перемешать.
Применение. Круговыми движениями втереть скраб в кожу, после чего смыть теплой водой.
Антицеллюлитные средства
Борьба с целлюлитом – проблема довольно актуальная на сегодняшний день, особенно для тех, кто занимается омоложением. Многие женщины, заметив его первые признаки, сразу бегут в аптеку за очередным модным на этой неделе антицеллюлитным средством.
Но поверьте, все эти средства хороши лишь как вспомогательные. По-настоящему победить «врага номер один» может только комплексный подход – больше движения, свежих овощей и фруктов, регулярный уход за телом. Для начала необходимо определить стадию целлюлита, которых всего четыре.
Первая стадия характеризуется небольшим увеличением объема бедер и ягодиц, но больше никаких симптомов не наблюдается.
На второй стадии появляется выраженный отек, который становится заметным, если взять кожу в складку, а также при мышечном напряжении. При этом поверхность кожи в пораженных областях неровная, в виде характерной «апельсиновой корки», отличается бледностью и пониженной эластичностью.
На третьей стадии целлюлита при глубоком прощупывании кожи в местах поражения ощущается боль, кроме того, снижается температура на поверхности кожи. Объем жировых микроузлов увеличивается, что приводит к дальнейшей деформации кожи – эффект «апельсиновой корки» значительно усиливается, причем ей на смену приходит то, что в народе называют «вафлей».
Наконец, на четвертой стадии узлы жировой ткани уже слишком явные, крупные, болезненные, спаяны с дермой. Подкожная клетчатка утрачивает первоначальное строение, образуются макроузлы, наблюдается атрофия эпидермиса.
Целлюлит – заболевание, свойственное исключительно женщинам, и связано оно с нарушением обмена веществ в жировых клетках. Клетки не получают необходимого притока крови и лимфы, в результате чего и появляется «апельсиновая корка». Эта проблема является не только внешним недостатком, но может неблагоприятно отразиться на общем самочувствии.
Целлюлит может являться прямым следствием ожирения. Но как избавиться от «апельсиновой корки», не тратясь на дорогостоящие салоны и косметические средства? Очень просто, процедуру антицеллюлитного обертывания можно провести в домашних условиях. Все, что потребуется, это кофейная гуща. Гущей необходимо натереть живот и бедра и обмотаться хлопчатобумажным полотенцем. В таком виде можно заниматься любой работой. Кофе стимулирует кровоснабжение и лимфоток, хорошо воздействует на эпидермис и тем самым способствует выравниваю кожи.
Хорошо влияют на циркуляцию крови в жировых клетках морские соли, которые необходимо добавлять в ванны или использовать как скраб. Морские грязи также эффективно помогают при борьбе с целлюлитом. Однако не следует забывать и о травах, которые тоже способствуют устранению «апельсиновой корки».
Обертывание с грязью
Требуется: 100 г морской грязи, термопленка.
Приготовление. Перемешать морскую грязь.
Применение. Грязь нанести на область целлюлита, обернуться термопленкой, потеплее одеться, лечь под одеяло и лежать целый час. После чего грязь смыть.
Обертывание с глиной
Требуется: 100 г голубой глины, 150 мл воды, полиэтиленовая пленка.
Приготовление. Развести глину водой до получения кашицы.
Применение. Глину нанести на проблемные участки, обернуться пленкой и тепло одеться. Выдержать около 1 ч.
Антицеллюлитный компресс с чистотелом
Требуется: 200 г травы чистотела большого, 1 л воды, марля.
Приготовление. Траву заварить и настаивать 15 мин, процедить.
Применение. Марлю намочить, приложить к проблемным участкам и держать, пока не остынет.