Для того чтобы наши действия были успешными нам надо выработать несколько полезных привычек.

1. Deadline. Ограничение времени

Вы никогда не задумывались над английским значением этого слова? Его можно перевести как крайний срок или ограничение во времени. Но прямое значение - это линия смерти.

Время - это бесценный ресурс. Его невозможно купить и восполнить. У нас нет никаких гарантий, что мы переживём этот день. Но зачастую мы ведём себя как бессмертные. И не ценим наше время, а, следовательно, и свою жизнь. Отныне практика дедлайнов будет напоминать вам о смерти и ценности вашего времени.

Практика будет заключаться в том, что на ваши действия вы устанавливаете жёсткие ограничения во времени. И действуете только в пределах этого времени. Когда у нас есть такое ограничение мы работаем продуктивнее. Наш мозг нацеливается на выполнение работы именно в отведённое время. Например, у меня есть только один час на составление этого курса. Далее я переключусь на другие задачи. Также эта практика постепенно научит вас чувствовать и ценить своё время.

Для того чтобы развить эту привычку вам нужен таймер. Используйте в качестве таймера телефон. В большинстве моделей он есть по умолчанию. Для смартфонов можно установить соответствующее приложение.

Установите дедлайн на ваши повседневные действия. Чем бы вы ни решили заняться предварительно определите, сколько времени вы этому занятию отведёте и поставьте таймер. Как только прозвучал сигнал - остановитесь и переключитесь. Отдохните, попейте воды, сделайте несколько физических упражнений, займитесь другими задачами. Установите дедлайн на чтение и выполнение заданий этого курса.

Хотите посидеть в соц. сетях или порыться на складчике? Без проблем. Поставьте таймер на 10 - 15 минут. Как только, таймер прозвучал - прекращайте это занятие. Вернитесь к чему-то более полезному. Поначалу вам будет казаться, что время течёт очень быстро. Но потом вы начнёте понимать, что из этих минут складывается ваша жизнь.

2. Принятие решения за одну минуту

По сути это тот же дедлайн, но направленный на время принятия решения. Ставите таймер на одну минуту и за это время принимаете решение. Вы не представляете, каким находчивым и эффективным может быть ваш мозг в условиях цейтнота.

Что делать если решение за минуту не нашлось? Берете две бумажки. На одной пишите «да», на другой «нет». И вытягиваете.

Тадам! Решение принято.

Как гласит теория вероятностей, у вас есть 50%, что оно верное. Психологические эксперименты подтверждают, что это достаточно хороший шанс сделать верный выбор. В условиях высокой значимости ситуации, вероятность правильного решения у испытуемых снижалась до 30% процентов и ниже.

Поначалу может быть сложно принять решение за минуту. Увеличьте время, но не более 3 минут. А потом постепенно уменьшайте до минуты и даже меньше. Поверьте, когда-нибудь эта привычка может спасти вам жизнь.

3. Знания на три с плюсом.

В школе нам привили бредовую идею, что во всех своих делах нужно стремиться к отличным результатам. По всем предметам нужно получить 5 баллов. Но опыт жизни позволяет понять, что для жизни вполне хватает знаний на троечку. Большинство людей регулярно пользуются только теми знаниями, которые получили в первых трёх классах (арифметика, чтение и письмо). Да и эти знания могут хромать на две ноги, но это не мешает отдельным личностям весьма преуспевать в этом мире.

Желание изучить какой-то важный курс на 5 баллов блокирует наши реальные действия по его изучению. Для большинства курсов достаточно их быстро просмотреть и вычленить основные идеи, не вдаваясь во всякие мелочи. И есть только очень небольшое кол-во книг и курсов, которые требуют более тщательного изучения. Как это определить и сделать мы поговорим в других частях курса.

Поэтому нацеливаемся на изучение материалов на троечку, максимум на три с плюсом.

Возможно, прочитав данное правило, возмущённый голос внутри вас начал спорить с тем, что написано выше. Попробуйте прислушаться к этому голосу. Представьте его интонации. Откуда он звучит? Изнутри или снаружи? Если снаружи, то где располагается источник звука относительно вас? Чей это мужской или женский голос? Кого он вам напоминает? Какой образ рисует ваше воображение?

Осознайте, что никто не проверяет и не осуждает ваши поступки. Главный оценщик и судья живёт внутри.

Скажите этому образу, что вы видите и слышите его. И что отныне вы осознано решаете целиться на оценку три с плюсом. Ваш выбор больше делать и знать на три с плюсом, чем бездействовать, будучи парализованными страхом плохой оценки.

4. Перестаём критиковать и ругать себя

Критике обычно предшествует фаза оценки. А фазе оценки предшествует сравнение. Замечайте, когда вы начинаете себя ругать и осознайте с кем или чем вы себя сравниваете?

Наиболее часто мы сравниваем себя с другими людьми. Если немного поосознавать, то станет понятно, что сравнение с другим не имеет смысла. Мы все разные. Каждый имеет свой склад характера, мышление, разные способности. Поэтому сравнения просто бессмысленны. Мы либо будем питать ложное чувство превосходства, либо страдать потому, что мы хуже.

Также мы можем сравнивать себя в своей фантазии и себя настоящего. И это тоже часто работает против нас. Хотел стать актёром и сниматься в кино, а работаю программистом. Это приводит к разочарованию. Важно понимать, что «я фантазийный»

- это вымышленный персонаж. Нет смысла его сравнивать с живым человеком. Вы же не сравниваете Бэтмена и себя? Надеюсь, вы понимаете, что бредово сравнивать себя и персонаж из комикса? Тогда почему вы это проделываете?

Единственное сравнение, которое может быть уместно - это сравнение себя в прошлом и настоящем. И то не с целью себя поругать, а для того, чтобы определить и скорректировать направление своего движения.

Что конкретно делать?

Если вы замечаете, что вы злитесь и ругаете себя, то попробуйте отследить с чем это связано? Оцениваете ли вы себя и с кем сравниваете?

Попробуйте представить прислушаться к интонации этого ругающего голоса? Где вы ощущаете этот голос? Внутри или снаружи, справа или слева? Что за образ за этим стоит? Не тот ли это персонаж, который оценивал нас в предыдущем упражнении?

Скажите сами себе и ему, что вы отказываетесь от сравнения себя с другими людьми и со своими фантазиями. Если эмоция раздражения остается, то лучше сходите в спортзал и побейте грушу или поколотите подушку. А ещё лучше направьте энергию своей злости на конкретные действия по изменению вашей ситуации.

5. Хвалим себя.

Очень важно за самые малейшие успехи себя хвалить. Сделали задание - молодец. Пока ехали в транспорте, прокрутили у себя в голове фильм со своим успехом - умница!

Найдите слова, которые вам хотелось бы слышать в свой адрес и не скупитесь, говорите их себе чаще. Подкрепляйте все свои действия в сторону изменений порцией позитива в свою сторону.

Для меня это больше работает, чем премирование себя конфетками или какими-то приятностями. Мне это слегка напоминает цирковых собачек. Но в целом это хорошо работает. Например, если я провел продуктивную неделю, то премирую себя походом в кафе или в кино (или чем-то наподобии).

Шаг первый. Упражнение «Невидимая рапира».

Первое действие, которое я вам предложу делать, будет для вас возможно странным и не совсем понятным. Я намеренно не буду раскрывать его смысл сейчас. Скажу одно, что это упражнение важнейший катализатор ваших изменений.

Раскрою суть этого упражнения только тем участникам курса, которые будут выполнять его каждый день в течение двух недель и поделятся своими результатами на форуме.

Упражнение собственно состоит из двух частей.

Первая часть выполняется в виде физического упражнения, вторая в воображении.

Вспомните движение-выпад, которое выполняют спортсмены, фехтуя на шпагах. Встаньте в позу, в которой ваша правая рука держит воображаемую шпагу. Корпус немного повёрнут. Голова и взгляд в сторону правой руки. Левая рука отведена немного назад и вверх. Стопы приближены и развёрнуты перпендикулярно друг к другу. Правый носок развёрнут в ту сторону, куда направлены правая рука и голова. Это базовая стойка. Из этой стойки вы наносите удар-выпад воображаемой шпагой. При этом правая нога делает шаг вперёд и становится опорной. Корпус движется за правой ногой. Сделали выпад и снова вернулись в стойку. И затем снова повтор. Упражнение делаете 2 минуты на одну руку и 2 минуты на вторую (зеркальное положение).

Базовая стойка

Удар-выпад

Важный момент.

Повесьте на стенку маленький стикер или кнопку приколите. Это будет ваша мишень, которую вам надо вашей воображаемой шпагой поразить.

Формальное выполнение этого упражнение даст формальные результаты. Ваша основная задача прочувствовать и получить удовольствие от резкого удара-выпада. Представьте, что вы самурай, который может часами тренировать выхватывание меча из ножен. Постарайтесь достичь совершенства и гармонии в движении. В начале, вы можете посмотреть, как выглядит это движение в зеркале. Но затем старайтесь чувствовать его изнутри.

Во время упражнения могут возникнуть разного рода эмоции: страх, что вы что-то делаете не так, раздражение и злость и т. д. Запишите свои чувства от упражнения. Продолжайте делать упражнение. Найдите то движение, которое вам будет приносить удовольствие. Наблюдайте, как будут меняться ваши чувства по мере выполнения упражнения.

Вторая часть упражнения связана с тем, что вы пробуете это движение представить в своём воображении. Лучшее время для этого перед сном. Чтобы не забыть об упражнении приклейте стикер-напоминание на подушку. Вы представляете, как наносите красивые и гармоничные удары и попадаете точно в мишень. Представлять, что вы попадаете шпагой в живых людей запрещено ☺.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что выполнение этого упражнения очень важно для получения изменений в жизни. Игнорирование данного упражнения снижает ваши результаты от прохождения курса.

Шаг второй. Расстановка личных приоритетов

Перед тем как мы начнём, ещё раз перечитайте ваши цели.

Для того чтобы научиться действовать эффективно, нам нужно понять какая информация действительно нужна, а какой можно пожертвовать, нам необходимо расставить приоритеты.

Для начала ответьте на вопросы:

Какие знания и умения у меня уже есть? Проведите ревизию своих знаний и умений (знания - это, что мы знаем, навыки - то, что умеем делать).

Заполните таблицу и запишите в таблицу все ваши знания и практические навыки:

Ваши знания | Ваши навыки и умения

2. Каких знаний и умений у вас не хватает?

Заполните таблицу и запишите в таблицу какие знания и практические навыки вам необходимы:

Знания, которых мне не хватает | Навыки и умения, которых у меня нет или их недостаточно

3. Расстановка приоритетов

Для себя я выделил четыре категории приоритетов:

1. Критичные знания и умения, без которых я не могу сделать и шага по направлению к цели. Они нужны в первую очередь и без них движение невозможно.

2. Важные, но некритичные знания и умения. Эти знания нужны для движения к цели, но их можно на время отложить.

3. Неважные знания и умения. Эти знания могут пригодиться, но можно вполне обойтись без них. Они могут немного улучшить наши результаты в достижение цели.

4. Фантазии и хобби. Эти знания и умения не важны и они скорее служат развлечениям. Самый главный параметр - они никак не связаны с нашей целью.

Попробуйте данные из второй таблицы разнести по этим четырём категориям.

Для этого будем пользоваться фильтром из вопросов:

1. Как эти знания связаны с моей целью?

Никак? Тогда привет 4-я категория.

2. Что случится, если этих знаний у меня не будет?

Ничего? Тогда отправляем их в раздел 3 или 4.

3. Есть ли у меня знания на троечку по этой теме (смотрим таблицу 1)?

Помните о нашем правиле? Если да, отправляем в раздел 3.

4. Важны ли эти знания для начала движения и могу ли я двигаться без них?

Если знания важны прямо сейчас и без них двигаться к цели нереально, то они попадают в раздел 1, если они могут подождать в раздел 2.

Понятно, что нам необходимо сосредоточится только на двух первых категориях. Также ясно, что категориями 3 и 4 мы можем пожертвовать. Или заняться только тогда, когда на это у нас будет время. Нам стоит сосредоточить своё внимание на приоритетах первых двух категорий. И только когда у нас отсутствуют критические задачи и закрыто большинство важных, мы можем двинуться к задачам неважным.

Теперь у нас есть чёткая система по которой мы можем ранжировать значимость той или иной информации.

Шаг третий. Инвентаризация

Перед началом этого шага ещё раз перечитайте ваши цели.

Сверяясь со списком, который вы составили в предыдущем шаге, попробуйте посмотреть на сокровищницу дядюшки Скруджа тот склад информации, который вы накопили.

Проведите анализ и проранжируйте информацию по 4 категориям.

Наметьте для себя несколько курсов или книг, которые относятся к первым двум категориям и требуют первоочередного изучения.

В своё время у меня было целое открытие по поводу того сколько разного хлама я накачал.

И ещё. Почти каждый хомяк сочиняет про себя мысленный список того, что он собирается изучить. Но так как изучение не происходит, этот список постоянно увеличивается. Все эти незавершённые дела только выкачивают нашу энергию и пора с ними разобраться.

Задание

Возьмите лист бумаги и выпишите тот список, который вы составляли в голове. Проанализируйте его и измените согласно четырем категориям приоритетов, которые мы определили в предыдущей части. Ориентируйтесь на критичные и важные для вас знания. Смело удаляйте все, что уже не актуально.

Составьте новый список обучения, по которому вы будете двигаться.

Шаг четвертый. Клиринг

Предупреждаю сразу. Это будет один из самых непростых шагов, но после него вам ничего не будет страшно. Ваш внутренний хомяк будет рыдать горючими слезами, но его власть над вами сойдёт на нет.

Вы проведёте расчистку залежей информации на ваших носителях и удалите все ненужное.

Критерии удаления:

1. Этой информации более полугода (можно ужесточить до 3 месяцев) и вы до сих пор её не открывали.

2. Эта информация относится к 3 и 4 категории.

3. Если у вас есть несколько курсов одной и той же тематики, то выберите один (максимум два) наиболее авторитетных, а все остальные смело удалите. После 20 курсов по копирайтингу у вас только путаница в голове останется.

4. Удалите курсы и тренинги, которые вы просмотрели. Если в них есть важная информация, то оставьте моменты, где она присутствует. Если это видеотренинг, я такие кусочки заливаю в скрытый плейлист на свой канал Youtube, а на компьютере -удаляю.

5. Если вы не знаете удалять или не удалять ту или иную информацию используйте одноминутный дедлайн на принятие решения.

Зачем вам это делать?

Ваши древние части нервной системы должны уяснить, что вы не шутите. Что все это не очередной самообман о новой и светлой жизни, который уже бывал ранее. Это заявление о серьёзности ваших намерений. У многих народов существовали обряды инициации и взросления, которые были связаны с прохождением жестоких испытаний. Только по завершению обряда юноша считался мужчиной. Считайте, что ваше испытание наступило.

Прохождение его остается на вашей совести.

Шаг пятый. Нейрошорткоды и намерение

Намерение - это связь между тем, что у нас есть и тем, что хотите получить.

Для того чтобы иметь связь с намерением нам нужно посмотреть вокруг и хорошо прочувствовать поток жизни, который происходит внутри и снаружи нас (вспоминаем упражнение из второй части), а затем из этой точки взглянуть на нашу цель (формировали в третей части). Намерение - это сила, которая поможет нам двигаться в нужном направлении.

Нейрошорткод - это короткие программы-установки, которые помогают поддерживать связь с намерением и активизировать определённые действия. Такими вещами часто пользуются спортсмены или спецназовцы. Например, нейрошорткод «стукнул-передернул-выстрелил» решает проблему с плохо вставленной обоймой при перестрелке. Это короткая команда, которой обучают солдата, чтобы в критический момент не терять время на обдумывание. Она позволяет быстро перейти к действию.

Как мы можем это использовать?

1. Вы можете создать нейрошорткод на основе новой привычки. Например, «увидел ссылку - осознал - принял решение» или «новый тренинг - сверка приоритетов - решение». Этот нейрошорткод можно использовать как пусковое слово, вместо стоп или проснись. Он является подсказкой, какие действия надо выполнять.

2. Нейрошорткодом может быть короткая фраза или девиз, которые напоминают о вашем намерении и помогает преодолеть препятствие. Примеры: «Завтра не существует», «Время учиться», «Время делать деньги», «Долой сомнения» и т. д. Найдите короткие фразы, которые вас будут включать. Фразы могут быть и негативным значением, если это вас больше заводит и вызывает злость. Если такие фразы вызывают грусть, печаль и т.д. - не используйте их. Например, «Нет желания делать? Оставайся в жопе».

Алгоритм применения

1. В тот момент, когда вы чувствуете, что утратили связь с намерением, вы вспоминаете первый снимок. Смотрите на него и чувствуете, какие ощущения и эмоции он вызывает.

2. Произносите шорткод. В момент произнесения представляете, как первая фотография распадается на кусочки и возникает вторая.

3. Смотрите на неё и наполняетесь ощущениями и эмоциями, которые вызывает вторая фотография.

4. Начинаете действовать.

Пользуйтесь данной практикой в те моменты, когда это необходимо. Это может стать привычкой, которая будет вас мобилизировать и давать силы для действий. В последующих частях вы встретите несколько идей для создания шорткодов.

Шаг шестой. Планируем обучение

Важные моменты в планировании и составлении дел:

1. Мы планируем обучение только на одну неделю.

2. В первые две недели вы планируете, и вставляете в своё ежедневное расписание, только один отрезок времени связанный с обучением. Действуйте согласно списка, который вы составили в третьем шаге про инвентаризацию. Сосредоточьтесь на изучении информации, которая указана в пункте один вашего списка.

3. Если успешно выполнили план - через две недели добавьте еще один отрезок времени. В этом отрезке времени вы можете изучать тот же курс или выбрать курс, стоящий под номером два.

4. Я не рекомендую планировать более трёх отрезков времени для обучения.

5. Один день в неделю делайте выходным. Именно в этот день составляйте план на следующую неделю.

Запланируйте обучение на неделю

Действуйте согласно составленному списку, постепенно продвигаясь от одного пункта к другому.

Просмотрите объём материала, который вы хотите изучить на этой неделе. Предварительно откройте тренинг или книгу посмотрите оглавление. Выберите темы, которые вам наиболее важны. Не надо изучать от корки до корки. Сосредоточьте внимание на главном.

Как и в наших приоритетах в каждом источнике информации есть все те же категории, которые мы ранее выделили. Нам нужно сосредоточиться на критически важной информации. Как правило, этой информации 20%. Знание этой информации обеспечивает оценку «три с плюсом» и даже выше.

Перед изучением определите ваши 20% и изучайте только их. Остальными 80% смело жертвуйте.

Определите, сколько времени вы можете выделить на изучение материала. Помните, что лучше каждый день уделять внимание обучению 15 минут, чем один день ударно поработать 3 часа, а потом - никогда. Я бы рекомендовал в первый месяц не более 30 минут - часа. Один день в неделю делайте выходным.

Определите, сколько вы реально сможете изучить материала при такой затрате времени.

В конце недели подведите итог. Посмотрите, что у вас вышло, исходя из этих данных, составьте более реалистичное расписание на следующую неделю.

Почему не стоит перегружать себя?

Это снижает вашу эффективность. Например, вместо запланированного часа вы решили поработать 5 часов. Проработав 5 часов, вы считаете себя молодцом и решаете завтра ещё ударно потрудиться. Но когда приходит завтра появляется мысль: «Блин, я же вчера целых 5 часов работал, сегодня могу отдохнуть».

Проходит неделя - работа стоит. Вы говорите себе: «Ничего на следующей неделе я буду работать каждый день по 5 часов и все догоню». Думаю, вы уже в курсе, что в итоге выйдет?

Вы можете один раз ударно потрудиться, но потом ваш мозг будет пасовать перед подобным испытанием, вы начнёте саботировать процесс. Начните с совсем небольшого отрезка времени (10 - 15 минут), а затем понемногу наращивайте. Лучше двигаться маленькими шагами, чем один раз прыгнуть и застрять в болоте.

Шаг седьмой. Начинаем просто или просто начинаем.

Итак, друзья, у вас есть уже все ресурсы и знания, чтобы начать двигаться к реализации вашей цели. Теперь осталось главное -начать движение. Но начать не один раз, а множество раз. Сначала вы начинаете один шаг, потом другой, затем третий и т. д.

Внимание, очень важная фишка!

Например, вы запланировали изучение книги. Согласно вашему расписанию в запланированное время вы приступаете. На таймере устанавливаете время, которое вы отвели на изучение. И дальше ваша основная задача - начать изучение. Не прочитать какой-то объём страниц и не качество обучения. А именно начать действовать. Можете прямо вслух себе это произнести: «Я хочу просто начать». И начинаете работать до тех пор, пока не прозвучит таймер.

Вам может показаться, что это какая-то странная хрень. Но благодаря этой хрени создан этот курс. Каждый раз, когда я садился за него, моей задачей было просто начать писать. Вначале я просто открыл вордовский файл и ввел название курса. Затем написал слово «план» и начал составление этого плана. Работа двигалась достаточно быстро. Каждый раз я открывал документ, смотрел на план и начинал писать снова.

Для себя я трансформировал девиз Nike.

Вместо:

Просто сделай это

Мой девиз звучит как:

Просто начни это делать

Сделай, подразумевает некую законченную форму. Сесть, чтобы написать курс достаточно сложно. Слишком большая задача. И за один раз, без корректировки, ничего не выйдет. Каждый раз я садился с идей начать писать, а не сделать курс. Результат вы можете видеть перед собой.

Давайте подведём небольшой итог

Мы поработали с тремя компонентами формулы: неудовлетворение настоящим, визуализация будущего и реальные действия. И скорее всего, для большинства людей этого может быть достаточно для начала активных действий по направлению к цели.

Если у вас начались изменения и их темп и интенсивность вас удовлетворяют, то можете не переходить к части, которая работает с Сопротивлением Изменениям. Экономьте свой главный ресурс -время.

Если вы недовольны интенсивностью и темпом или ваш процесс изменений застопорился - двигайтесь дальше!

Ранее мы уже разбирали некоторые моменты, связанные с противодействием внутреннему саботажнику. В этой части курса мы возьмёмся за него более основательно. Чем меньше наше сопротивление движению, тем быстрее мы можем достичь желаемых изменений. Соответственно, уменьшая значение этого коэффициента в нашей формуле, мы ускоряем движение к нашей цели.

В нас постоянно существуют два стремления: жажда изменений и желание стабильности. Когда мы стремимся к изменениям, у нас повышается уровень тревоги. Если изменений нет - мы испытываем скуку и грусть. Оба эти стремления можно сравнить с педалями газа и тормоза в машине. Если сломался тормоз, то машина рискует попасть в аварию. Если все время жать на тормоза, то движения не будет. Движение получается, когда мы можем управлять двумя этими педалями. Если вы проскочили предыдущие части курса одним махом вам стоит вернуться и задействовать тормоз (двигаться медленно и пошагово). В этой части курса мы будем работать с ногой, которая застряла на педали тормоза.

Шаг первый. Иллюзия страхов

Наблюдая за своим саботажником, я понял, что в большинстве случаев за ним стоит страх. Но иногда включение противодействия было связано с тем, что занимался не тем делом, которое мне интересно.

Страх можно разделить на два вида: страх ошибки или неудачи и страх удачи. Чаще всего эти страхи произрастают из заниженной самооценки и негативного прошлого опыта. В отличие от злости страх блокирует наши действия, сковывает и вынуждает отступить.

B случае страха неудачи мы связываем результат своих действий со своей личностью. Если я сделаю это - я герой, если нет - полный лузер. Получается, что мои действия являются мерилом моей ценности. Попробуйте ещё раз перечитать предыдущее предложение и задуматься над его смыслом. Когда в разговоре с клиентом я выхожу на подобное убеждение, то понимаю, что за этим стоит отвержение себя и низкая самооценка. Чаще всего корни подобных убеждений лежат в детстве и насытить этот внутренний голод не так просто.

Как ни странно, но иногда мы блокируем изменения из страха, что все получится. Обычно этот страх может вызываться двумя факторами. Первый тоже связан с заниженной самооценкой. Например, вы закончили проект. Все вокруг довольны и хвалят вас за результат. Но внутри вам кажется, что все эти слова признательности незаслужены, вам просто повезло или планеты нужным образом сложились. Вы чувствуете себя как ребёнок, который примерил родительскую одежду и боится, что в любой момент в комнату войдут взрослые и накажут его. Как будто из-за спины в любой момент может раздаться выкрик: «А король-то голый!».

Второй фактор, который связан со страхом удачи - это наше окружение. Мы боимся преуспеть и выделиться из привычной нам среды. Например, вам в детстве значимые взрослые привили убеждение, что деньги - это зло. Богатые люди - это душегубы, грабители, упыри и бандиты в одном лице. Теперь для вас стать богатым означает предать светлые идеалы своей семьи. Следовательно, есть шанс быть отторгнутым из семейной системы. Для нашего эмоционального мозга потерять семейные связи - это одна из самых страшных угроз.

Давайте проясним ещё один важный момент, связанный со страхами. Есть страх реальный - это когда есть прямая угроза жизни. И есть страх иррациональный - прямой угрозы жизни нет, но есть вероятность (точнее сказать - фантазия) этой угрозы в будущем. Важно понимать, что иррациональный страх может переживаться не менее интенсивно, чем реальный.

При реальном страхе вы всегда знаете кто или что источник опасности. Если на вас охотится лев, то вы легко сможете ответить на вопрос: «Чего вы боитесь?». В случае иррационального страха определить источник иногда довольно сложно. Я чего-то боюсь, но чего не знаю. Про этот страх говориться в пословице «у страха глаза велики».

Лечение от этого вида страха достаточно простое. Необходимо своё внимание направить на то, что происходит. Пробудится и начать осознавать момент здесь и сейчас. Когда сознание сосредоточено на настоящем приходит понимание, что угрозы нет. Она живёт в вашей фантазии о будущем. Также важно попробовать почувствовать и осознать, что страхом охвачена какая-то часть вашей личности, но не вся личность. В этот момент важно расширить свое внимание на всего себя. Посмотрите на этот страх немного со стороны, с позиции Наблюдателя.

Важно, что при этом не отвергаем свой страх. Мы его принимаем, но пробуем опереться на более взрослую часть своей личности.

От реального страха эта практика вас не избавит. Да и не стоит от реального страха избавляться. Страх - это эмоция, которая направлена на спасение жизни. Только благодаря наличию у вас страха вы смогли выжить и теперь читаете эти строки.

У иррационального страха тоже есть определённый смысл. Он оберегает вашу израненную и заниженную самооценку от новых уколов и разочарований. Но в этом его роль двойственна. Так как его охрана мешает вам эту самооценку изменить.

Задание

1. Отслеживайте и ловите себя на моментах, когда вам не хочется делать то, что вы запланировали.

2. В это момент задайте себе следующие вопросы:

Чем я сейчас занят?

Зачем я делаю то, что делаю?

Как связано то, действие, которое я избегаю с моей целью?

И, внимание, очень важный вопрос:

Это действительно то, чем я хочу заниматься?

Если ответ «нет», то опробуйте ещё раз поразмыслить, зачем вам нужна эта цель? Возможно, вы неверно определили свою цель или достигаете чужую. Иногда это может быть связано с тем, что вы хотите кому-то что-то доказать. В этом случае эта цель не ваша.

Если вы пытаетесь доказать другому, что он ошибается, то вы впустую тратите свою жизнь. Так как, скорее всего никто не ждет от вас никаких доказательств. И для вас настал хороший момент, чтобы решить - стоит ли тратить свою жизнь на реализацию чужих целей и на доказательства. Решите и примите ответственность за своё решение. Вряд ли вы сможете достичь счастья, если продолжите двигаться в этом направлении, но теперь вам точно некого будет в этом винить.

Если вам приходит ответ «да», то спросите себя, что же вам мешает начать делать то, что вы и так хотите делать?

Если за этим стоит страх или тревога, попробуйте спросить или почувствовать, чего конкретно вы боитесь?

Что случится, если вы достигните своей цели?

Чего не случится, если вы достигните своей цели?

Что случится, если вы не достигните своей цели?

Что случится, если вы не достигните своей цели?

Поставьте таймер на 15 - 30 минут и выпишите как можно больше ответов по каждому вопросу.

После того как выписали, прочтите перечень. Оцените по десятибалльной шкале насколько все эти страхи вас пугают. Насколько они являются непреодолимыми для вас?

Напишите к каждому страху 2 - 3 варианта действий по его нейтрализации или преодолению возможных препятствий. Подсказок не будет.

Я верю, что вы справитесь ☺.

Варианты шорткодов, который вы можете себе привить: «Страх -мой друг», «Преодолевая страх - становлюсь сильней», «Боюсь, но делаю», «Я создал страх и я его разрушу».

Шаг второй. Лень не прокатит

Часто мы списываем противодействие изменением на лень. «Я ленивый от рождения и это уже не изменить»: говорят такие люди. Лень - это некое состояние, которое является следствием, а не причиной. Это отговорка, на которую можно все свалить.

Ответьте на вопросы

Откуда вы знаете, что ленивы?

Возможно, вам кто-то регулярно напоминал про это? Может кто-то говорил, что лень родилась раньше вас?

Что вы делаете, когда ленитесь?

Чего вы не делаете, когда ленитесь?

Что стоит за вашей ленью? Почему вы ленитесь?

В своё время, когда я начал регулярно отвечать на эти вопросы, стало понятно, что про свою «ленивость» я узнал от родителей. Потом это диагноз подтвердили в школе. В какой-то момент я решил, что я таким и являюсь. Интересным фактом стало то, что лень - это не лежать на диване и ничего не делать. Скорее наоборот. Я делаю достаточно много разных вещей: ищу в интернете, проверю почту, читаю статьи и т. д. Просто это не то, что я запланировал делать. За ленью стоят все те же вещи: занятие чужыми и неинтересными мне вещами и иррациональные страхи.

Задание

Попробуйте словить себя на том, что вы списываете своё нежелание что-то делать на лень.

Снова задайте себе вопросы:

Чем я занят?

Как связано то, что я делаю с моей целью?

Моя ли эта цель?

Что мешает двигаться к своей цели?

Когда выйдете на какой-то страх, проведите работу, которая была указана в предыдущем шаге.

Шаг третий. Прощай перфекционизм и страх оценки

У настоящего перфекциониста есть две оценки: «гениально» и «полное дерьмо». Все задачи и действия перфекционист должен сделать гениально с первого раза. Любые действия в реальной жизни всегда связаны с наличием ошибок. Совершая ошибки и исправляя их, мы приобретаем опыт и можем выполнять задачи все лучше и лучше. Но для перфекциониста допустить ошибку - всё равно, что упасть с головой в бочку с жидкими фекалиями. Думаю, что это весьма неприятно. Поэтому в тех случаях, когда ошибки весьма вероятны перфекционист предпочитает замереть и не действовать. Может, гениальным его не назовут, но и в дерьмо не вляпаешься.

Такая модель поведения тоже связана с самооценкой. С одной стороны, у него есть завышенные притязания, а с другой - страх столкнуться с чужой критикой. При этом самооценка прыгает между двумя полюсами. То я гений и мудрец, то полное ничтожество. Такая модель формируется, когда ребёнку предъявляются завышенные требования и в то же время критикуется большой спектр его действий и поступков. Приходит такой ребёнок с четвёркой в дневнике, а родители ему говорят: «Как ты можешь? Твой отец получал только пятерки! Тебе не стыдно? Ты ведь можешь лучше!». Или говорят что-то на подобии: «Твоя оценка только пятёрка. Все остальное - позор для нашей семьи. Ты что в дворники захотел?». Понятно, что для такого ребенка оступиться означает окунуться в чувство вины и стыда и автоматически рекрутироваться в рядового работника ЖЭКа с метлой в руках.

Что с этим делать?

Некоторые вещи мы уже сделали. Помните наши привычки?

Мы снизили уровень нашего оценивания и начали ориентироваться на оценку три с плюсом.

Мы нашли ту часть, которая нас ругала, оценивала и запретили ей это делать.

Мы начали регулярно и по самым простым банальным причинам хвалить себя.

Что мы добавим?

Уберём страх ошибок

На самом деле нам нужно не бояться ошибок, а наоборот, ошибаться как можно чаще. Мы учимся только тогда, когда ошибаемся. Чтобы нам не говорила пословица, на чужих ошибках ничему научиться невозможно.

Поэтому мы настраиваемся на то, что нам нужно ошибаться и чем больше - тем лучше. Каждой ошибке радуемся, так как у нас появилась возможность её исправить и стать лучше.

Каждый раз, когда замечаете за собой страх ошибиться или сделать что-то не так, ставьте одноминутный дедлайн на принятие решение и начинайте действовать. Отныне ваш девиз: «Чем чаще я ошибаюсь - тем ближе к совершенству». Можно использовать следующие нейрошорткоды: «Ошибка - мой друг и учитель», «Ошибка - это просто обратная связь», «Ошибайся чаще».

Заполните таблицу:

Впишите в таблицу все самые «страшные» ваши ошибки и проработайте их.

Список ваших ошибок | Какой опыт вы приобрели благодаря этой ошибке? Чему он вас научил? | Что вы можете делать сейчас, чтобы не повторять эту ошибку в будущем?

Сделайте вывод после заполнения таблицы.

Уберём негативный монолог

Иногда в вас будет включаться негативный диалог. Он выглядит как некий голос в голове, который говорит, что у вас ничего не выйдет, все ваши идеи блажь и полная фигня, что руки у вас не из того места выросли и т. д. Как с этим быть мы уже разбирали. Представьте, кто стоит за этим голосом, кого он вам напоминает? И скажите ему, что благодарны ему за то, что он стремится оградить вас от ошибок и неудач, но отныне вы коллекционер ошибок. Вы уже не тот, кто будет слушать весь этот нафталиновый трёп. Представьте, что у вас есть тумблер и вы понижаете интенсивность звука этого негативного диалога на минимум.

Помимо негативного диалога, внутренний саботажник может проигрывать видео с теми моментами жизни, когда вы ошибались и переживали сложные эмоции: стыд, вину, обиду, разочарование и т. д. Что делать в этом случае? Когда вы ловите себя на проигрывание подобных фильмов, вы представляете, что останавливаете просмотр и вынимаете диск или кассету. И делаете с ними то, что подсказывает ваше воображение (сжигаете, выкидывает в мусор, зарывает в землю).

Шаг четвертый. Перефраз. Меняем то, что мы говорим

Очень часто мы сами себе говорим: «Я должен добиться цели. Мне нужно пройти курс «Антихомяк», чтобы перестать качать и начать изучать информацию».

Такая постановка вопроса заведомо блокирует выполнение наших задач. Есть хорошая фраза: «Надо-это чужое хочу». Когда мы говорим «надо», «должен» мы включаем внутреннее противодействие процессу.

Что делать?

Если вы замечаете в своей речи или мыслях слова надо и должен, мы спрашиваем себя: «Кому надо? Кому должен?».

Если это вам надо, то меняем эти фразы на «я хочу» и «я выбираю».

Попробуйте для сравнения прочитать вслух, отслеживая внутренний отклик: «Я хочу добиться цели. Я выбираю пройти курс «Антихомяк», чтобы перестать качать и начать изучать информацию». Сравните с предыдущим вариантом.

Если на вопросы «Кому надо? Кому должен?» в вашей голове всплывают другие люди, то это показатель, что вы заняты чужими целями. Что с этим делать? Перечитайте шаг первый.

Шаг пятый. Перестаем кормить себя «завтраками»

С причинами Противодействия Изменениям мы поработали в предыдущих главах. Сейчас займёмся проявлениями этой проблемы. Наиболее часто это проявляется в привычке откладывать дела и задачи на потом.

Что с этим делать?

1. Сформировать чёткое намерение достичь своей цели.

2. Заметить когда вы начинаете откладывать дела на потом.

3. Обратите внимание, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас.

4. Вспомните о вашей цели, которую хотите достичь.

5. Напомните себе какие шаги вы хотите сделать.

6. Не ругайте и не оценивайте себя.

7. Спросите себя в чём причина ваших откладываний? Что за этим стоит?

8. Если за этим стоят страхи, то работайте с ними по алгоритму, который приведен в шаге первом.

Заполните таблицу:

Задача, дело, цель, которое вы откладываете | Что происходит в вашей жизни, когда вы откладываете дела на потом | Что бы поменялось если бы вы перестали откладывать?

Используйте намерение начать действие

Об этом мы говорили в части о Реальных Действиях.

Если вы говорите себе что-то вроде: «Завтра я с большим желанием займусь этим делом», то вы заводите таймер и просто начинаете работать над каким-то аспектом стоящей перед вами задачи.

Убираем отвлекающие факторы

Очень часто нам мешают работать продуктивно различные вещи, которые нас отвлекают. Например: телевизор, интернет, форум, эл. почта, звонок телефона и т. д.

1. Перечислите все факторы, которые наиболее часто вас отвлекают.

2. Заполните таблицу:

Отвлекающий фактор | Как его можно устранить? Что я буду делать если он мне будет мешать?

Сделайте соответствующий вывод.

Настроение, мотивация и энергия не важны

Часто мы думаем, что заниматься делом нужно если есть специальное настроение, мотивация или заряд энергии. Это самообман. Желаете доказательств? Массу вещей вы делаете, не имея специального настроения и бодрости. Ходите на работу, варите себе покушать, чистите зубы, гуляете с ребёнком или собакой и т. д. Но как дело доходит до чего-то важного, так сразу подавай нужное настроение. Вы пришли с работы, вы устали и нет энергии. Но вы же находите силы, чтобы сходить в туалет, разогреть ужин, зависнуть в сети или у зомбоящика?

Может, хватит себя обманывать? Если на вас напала лень -смотрите соответствующий раздел курса.

Шаг шестой. Трансформируем реакцию «найти-купить-скачать»

Информация без применения на практике - это просто мусор, которым вы забиваете голову. Если вы дочитали до этого момента и ничего не сделали, то могу поздравить с новой порцией инфомусора, которым вы засорили свой мозг.

Вспомните, в каких ещё моментах включается эта поисковая реакция?

Возможно, вы подписаны на какие-то темы на форуме или чьи-то позитивные отклики заставляют вас участвовать в той или иной складчине. Возможно, вы реагируете на рекомендации авторитетных для вас людей. Чем больше триггеров вы найдете, тем лучше.

1. Замечаем триггер

Теперь этот триггер, который вызывает импульс поиска, будет спусковыми крючками для вашей осознанности. Будьте внимательны в тех ситуациях, в которых срабатывает триггер. Если в какой-то момент вы пропустили триггер и начали автоматический набор действий, то просто вернитесь назад и проанализируйте как это произошло. В следующий раз вы сможете действовать более эффективно.

2. Включите осознанность

Переведите поисковый рефлекс в импульс осознанности. Скажите себе мысленно стоп. Сказав про себя это слово, попробуйте осознать, что происходит.

3. Задайте себе вопросы:

Как эта информация связана с моей целью?

Может ли она мне помочь в достижении цели?

Что произойдёт, если этой информации у меня не будет?

К какой категории приоритетов эта информация относится?

Если эта информация действительно нужная как я могу её разместить в моём графике обучения? Какой дедлайн я могу установить на изучение этой информации (в пределах одного месяца).

4. Примите осознанное решение

Примите осознанное решение на основании вашего анализа.

Если вы приняли решение получить эту информацию, то после получения поставьте себе напоминание. Через месяц напоминание сработает. Если вы за это время к материалу не притронулись - вы его удаляете. Это будет хорошим стимулом для вашего мозга, чтобы эту информацию перевести в область своих знаний.

Шаг седьмой. Готовимся и планируем срывы

Есть хорошая установка, которая может сохранить вам нервную систему, если ею регулярно пользоваться: «Всегда всё будет не так, как вы планировали и ожидали».

Мы хотим достичь цели и иногда рисуем в своём воображении как легко и без забот мы это достигаем. Именно поэтому стоит запланировать заранее возможные срывы.

То, что мы сорвались и перестали двигаться к цели - это не так важно. Важно, что мы будем делать дальше.

Помните, в самом начале мы общались на тему нейросетей. И я говорил, что привычка в нашем мозге никогда не исчезает бесследно. И периодически эта нейросеть привычки может под воздействием какого-то триггера стать активной. Очень важно вовремя отследить это и не кормить её своими действиями. И она быстро уйдёт в тень.

Планируем срывы

Вспомните ситуации, когда раньше вы устремлялись к своей цели и срывались.

В какие моменты это происходило?

С чем был связан срыв?

Чему вас научил тот опыт?

Как можно предотвратить срыв?

Запланируйте несколько вариантов выхода из срыва. Пофантазируйте, что ещё может привести к срыву?

Запланируйте стратегию предотвращения и выхода из срыва.

Чтобы не происходило в вашей жизни, относитесь к себе с любовью и уважением.

Не ругайте и не критикуйте себя.

Будьте к себе добрее.

Вы являетесь ценностью вне зависимости от того, что вы добились.

Цените себя просто так.

Рекомендации по изучению курса «Антихомяк. Как перестать качать и начать изучать».

1. Перед началом курса оцените свой уровень энергии и готовность к изменениям по 10-ти бальной шкале. Если оценка больше 5, то приступайте сразу к основному курсу, если меньше, то начните с «Топлива для изменений».

2. Если вы начали с основного и в какой-то момент ваш застопорились, то отложите на 1-2 дня курс. Отдохните. Если энергия не появилась, попробуйте применить рекомендации из курса «Топливо для изменений».

3. Придерживайтесь правил, которые указаны в начале основного курса.

4. Выполняйте упражнения, которые предложены в курсе, даже если они вам знакомы или вы их ранее уже делали.

5. По всем вопросам, связанным с прохождением курса отписывайтесь на форуме. Помните, что я гарантирую поддержку всех участников курса на протяжении месяца. Откладывая курс на потом, вы лишаете сами себя этой поддержки.

Чек-лист «Булшит-фильтр»

Внимание! Данный чек-лист будет максимально полезен только после освоения основного и дополнительных курсов.

Распечатайте эту информацию, чтобы она была под рукой.

Если вы изучали информацию по копирайтингу, то знаете, что описания для курсов и тренингов составляются так, чтобы вызывать эмоциональную боль и желание приобрести.

Наша задача включить логический и телесный анализ для противодействия неосознанному желанию получить новую порцию информации.

Что нужно делать?

1. Прочитайте описание продукта и часть внимания удерживайте на ощущениях в теле. Есть ли телесный отклик на информацию? Какие ощущения появляются? Они приятны или нет?

2. Обязательно посмотрите на автора продукта. Если возможно узнайте о нём больше информации. Попробуйте отследить телесный отклик на этого человека. Симпатичен ли он вам внутренне? Хотели бы вы у него учиться?

Мой вам совет: никогда не связывайтесь и не ведите дел с людьми, которые вам внутренне неприятны.

3. Попробуйте определить, что именно вызвало желание приобрести этот продукт? Какие эмоции вызвало описание? На какие «болевые точки» эта информация надавила?

3. Представьте, что вы надеваете очки, в которых установлен булшит-фильтр. Откиньте все рекламные заявления и обещания автора, не смотрите на отзывы. Попробуйте для себя определиться, какие конкретные знания и умения предлагает автор. Возможно, вы удивитесь, но во многих описаниях продукта нет ничего кроме эмоциональной составляющей. Так зачем брать кота в мешке? Если человек не может донести, что он предлагает, то, скорее всего, и продукт будет посредственным.

4. Если у вас сложилось понимание, какие знания и умения вам предлагают, то исходя из таблицы, которую вы заполняли в разделе «Реальные действия» (шаг второй), определите, действительно ли это та информация, которая вам нужна.

5. Как эта информация связана с вашими жизненными целями? Может ли она вам помочь в достижении целей?

6. Что случится, если этой информации у вас не будет? Как это повлияет на достижение ваших целей?

7. К какой категории приоритетов эта информация относится?

8. Если эта информация действительно нужна как вы можете её разместить в своём графике обучения? Какой дедлайн установите на изучение этой информации?

Таблицы

Ваши знания | Ваши навыки и умения

Знания, которых мне не хватает | Навыки и умения, которых у меня нет или их недостаточно

Список ваших ошибок  | Какой опыт вы приобрели благодаря этой ошибке? Чему он вас научил?  | Что вы можете делать сейчас, чтобы не повторять эту ошибку в будущем?

Задача, дело, цель, которое вы откладываете  | Что происходит в вашей жизни, когда вы откладываете дела на потом  | Что бы поменялось если бы вы перестали откладывать?

Отвлекающий фактор | Как его можно устранить? Что я буду делать если он мне будет мешать?