В последнее время некоторые поклонники аэробики (и среди них певица Мадонна) вдруг начали изменять ей, серьезно увлекшись йогой. Специалисты в области фитнеса среагировали на это мгновенно, создав йога-аэробику, удачно сочетающую статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов. Инструкторы отмечают, что практически никто из ощутивших на себе благотворное воздействие йога-аэробики не бросает занятий.

Все упражнения выполняются через 2–3 часа после еды. Во время занятий йогой для груди следует обратить внимание на правильное дыхание. На вдохе руки должны сгибаться, а на выдохе – распрямляться.

Упражнение 1

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Сложите ладони перед грудью, локти разведите в стороны, предплечья параллельно полу. Поднимите локти на вдохе, напрягите грудные мышцы. Опустите локти на выдохе. Надавите ладонями друг на друга, почувствуйте, как напрягаются мышцы груди и плечевого пояса.

Упражнение 2

Упражнения-растяжки делаются после разминки. Первое упражнение выполняется лежа. Вытяните руки и ноги, постарайтесь оторвать ступни и ладони от пола, сведите лопатки, растяните грудные мышцы, зафиксируйте положение на несколько секунд. Руки опустите, расслабьтесь. Повторите упражнение, но ладони старайтесь поднять выше.

Упражнение 3

Упражнение выполняется стоя. Согните одну ногу колене, рукой возьмитесь за щиколотку. Прогнитесь на вдохе, вытянитесь вверх, задержитесь в такой позе на 5–8 секунд. Опустите ногу на выдохе, примите исходное положение.

Упражнение 4

Выполняется из положения стоя на коленях. Пальцы ног упираются в пол. Руки на поясе, большие пальцы обращены назад. Вытянитесь вверх и отклонитесь назад, запрокиньте голову, расслабьте шею. Если сумеете, достаньте ладонями до пяток. Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на кончик стула, ладонями упритесь в сиденье стула сзади. Перенесите вес тела на руки, сведите лопатки и выгните плечевые суставы назад.

Упражнение 5

Сядьте на пол по-турецки – вытяните руки вверх, потянитесь макушкой и кончиками пальцев как можно выше. Затем опустите левую руку, прямой же тянитесь к левому уху, выполняя наклоны направо. Повторите с другой рукой.

Такие простые упражнения йоги для груди, выполняемые регулярно, позволят вам укрепить организм, сделать грудь привлекательной и поддерживать ее в отличной форме.