Мэри ужасно переживала из-за своего лишнего веса, она никак не могла похудеть. Кажется, она уже попробовала все диеты и самые разные комплексы упражнений – ничего не помогало. Когда мы встретились, Мэри готова была сдаться. Стоила ли потеря нескольких килограммов тех страданий, через которые ей приходилось проходить?
С проблемой похудания я сталкивался множество раз. И у меня всегда возникали вопросы: что случилось с удовольствием от приема пищи? Что произошло с чувством радости и тепла, которое дает еда, приготовленная с любовью? Когда-то еда была основой жизни. Какую важную роль совместные приемы пищи играют в наших воспоминаниях, в истории семьи, в историческом наследии, наконец? Но не так давно еда превратилась во что-то другое…
Для многих из нас еда – это не средство насыщения, а источник…
Стресса. Страха. Злости и Вины
Любимые лакомства. Опять лишний вес. «Может, съесть кусочек?» «Не ешь это!» «Ну вот! Зачем я опять это съел?!» «Не могу поверить, что я снова не удержался!»
Возникает вопрос: когда же потребление пищи превратилось в такую муку?
Вернемся к Мэри. Почему она никак не могла похудеть? Мне кажется, существуют два фактора, которые играют важную роль в проблемах с лишним весом. И на оба эти фактора можно повлиять с помощью таппинга. Первый – то, что сейчас представляет собой еда. Еда превратилась в «эти штучки из коробочки». Мы больше не заботимся самостоятельно о выращивании пищи. Еда производится, пакуется, замораживается, транспортируется без нашего малейшего участия. И наши, если можно это так назвать, отношения с едой изменились. Большая часть того, что мы едим, довольно вредна для организма.
Я бы хотел, конечно, сказать, что таппинг может сделать пищу, которую вы едите, здоровой. Но даже заходя в «Макдоналдс» с позитивными мыслями и высокими вибрациями, вы не сможете превратить чизбургер во что-то полезное.
Я могу очень много говорить о том, как полезно есть здоровую, свежую, сезонную, полную витаминов и жизненной силы пищу. Еду, которая помогает нам, а не превращается в обузу для пищеварения. Но эта книга не о вкусной и здоровой пище. Здесь я хочу рассказать о том, над чем можно работать при помощи таппинга. Мэри смущало то, что она не понимала, что нужно есть, а что нет.
В среде диетологов существует множество теорий. Одни говорят: «Ешь это». Другие настаивают: «Делай что хочешь, но вот этого не ешь». Тут, естественно, голова пойдет кругом. Но суть в том, что даже плотный ужин будет иметь гораздо меньшие последствия, чем ядовитая таблетка негативных эмоций и стресса, которую мы зачастую проглатываем вместе с едой. Мучаясь от того, что опять не удержались, опять съели что-то запрещенное.
Мэри 20 лет боролась с лишним весом. Половину из них она посвятила низкокалорийной диете и ела разнообразные продукты «из коробочки». Медиа и производители продуктов убедили ее, что так она очень быстро станет стройной.
Мэри понимала, что ей это не помогает, но все равно придерживалась этого типа питания. Продолжая считать, что с ней что-то не так, что она недостаточно старается. Ведь модели в рекламных роликах низкокалорийных продуктов выглядели такими счастливыми и стройными.
Затем она перепробовала другие диеты: диету Аткинса, диету южного побережья, грейпфрутовую диету, диету по группе крови и так далее и тому подобное. С каждой новой диетой и приобретенной книгой ее растерянность и разочарование росли. «Кажется, в прошлой книге рекомендовали совершенно противоположное?»
Я понял, что первое, что нам следует сделать, – это разобраться с тем хаосом в голове, который появился у нее из-за всех этих разнообразных взглядов на диеты. Конечно, это вносит определенный сумбур и напряжение в изначальные психологические установки.
Поэтому давайте сейчас сделаем общий таппинг-цикл, чтобы навести в голове порядок, прежде чем переходить к деталям.
Таппинг-инструкция: стресс из-за еды
Скажите вслух: «Я напряжен, сильно обеспокоен и не могу понять, какая еда полезна, а какая нет».
Оцените правдивость этого утверждения для себя по шкале от 0 до 10, где 10 – стопроцентная истина, а 0 – это совершенно не так. Не нужно быть ювелирно точным в своей оценке. Запишите ее.
Теперь приступим к таппинг-циклу.
Точка каратэ: Хотя у меня вызывают стресс мысли о том, что мне следует и что не следует есть, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я не могу перестать беспокоиться о том, что хорошо для меня, а что плохо, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я слышал так много самых разных мнений о диетах и не знаю, что делать, – сейчас я выбираю расслабление.
Бровь: Весь этот стресс по поводу еды…
Уголок глаза: Следует ли мне это есть?
Под глазом: Я не могу это есть!
Под носом: Это хорошо для меня…
Подбородок: Это плохо для меня…
Под рукой: Или нет?
Ключица: Я просто не знаю, что есть…
Макушка головы: Все это вызывает у меня стресс…
Бровь: Я читал совершенно противоположные мнения…
Уголок глаза: Кажется, все никак не могут прийти к единому мнению по поводу диет!
Под глазом: Я смущен, напуган, у меня стресс из-за всего этого…
Под носом: Весь этот стресс из-за еды…
Подбородок: Отпускаю весь этот стресс по поводу диет…
Ключица: Вся эта тревога по поводу диет…
Под рукой: Мне не следует есть это…
Макушка головы: Мне не следует есть то…
Бровь: Следует, не следует, следует, не следует…
Уголок глаза: Я совершенно запутался…
Под глазом: Это просто какая-то тяжелая ноша…
Под носом: Столько тревоги…
Подбородок: Столько стресса…
Макушка головы: Освобождаюсь от всего этого стресса по поводу еды.
Если вы ощущаете себя негативно настроенным или проявились какие-то другие беспокоящие вас вещи, проработайте их отдельно. После этого приступайте к позитивному таппинг-циклу.
Бровь: Сейчас я выбираю расслабление…
Уголок глаза: Я выбираю чувство безопасности…
Под глазом: Еда безопасна…
Под носом: Я в безопасности…
Подбородок: Я спокоен и легко выбираю еду, которая полезна для меня…
Ключица: Я расслаблен, наслаждаюсь каждым кусочком с благодарностью…
Под рукой: Я выбираю полезную для меня еду, я расслаблен, отпускаю вину, страх и тревогу, связанные с перееданием.
Макушка головы: Я расслаблен.
Бровь: Мое тело хорошо знает, что хочет и что ему нужно…
Уголок глаза: Я привлекаю нужную информацию, чтобы выбрать самую полезную еду для меня…
Под глазом: Еда безопасна…
Под носом: Я в безопасности…
Подбородок: Сейчас я выбираю расслабиться…
Ключица: Я отпускаю страх, вину и тревогу, связанные с перееданием…
Под рукой: Я все это отпускаю…
Макушка головы: Все это отпускаю…
Сделайте глубокий вдох и отпустите все это.
Для более подробного таппинг-цикла по этой теме зайдите на www.thetappingsolution.com/tap7
Как вы сейчас себя чувствуете? Давайте проверим. Скажите вслух: «Я напряжен, тревожен, не знаю, что мне следует есть, а что нет».
Насколько это утверждение правдиво для вас? Ваша первоначальная оценка изменилась? Какие еще проблемы всплыли во время проработки? Запомните: когда вы делаете общий таппинг-цикл, вам следует обращать внимание на конкретные вещи и проблемы, которые проявляются. Я не могу дать вам инструкцию, касающуюся конкретно ваших специфических проблем. Но если что-то приходит на ум, не забывайте это прорабатывать. Чем более детальной будет ваша проработка, тем лучше.
Мы с Мэри большую часть сессии прорабатывали ее стресс, связанный с едой и диетами. Я попросил ее рассказать о своем опыте борьбы с лишним весом за последние 20 лет, концентрируясь на эмоциях. Например, она рассказала, что очень тяжело было придерживаться диеты южного побережья и она даже смотрела на книгу со злостью. Я попросил ее вспомнить все это и проработать. Мы переходили к конкретным эмоциям, специфическим воспоминаниям и проблемам, связанным с ее борьбой.
Таппинг-совет: вы делаете таппинг-циклы?
Не хочу быть строгим, но если вы читаете эту книгу и не делаете таппинг – вы зря теряете время! Разница между таппингом и другими методами в том, что таппинг действительно приводит к изменениям. Я не хочу, чтобы вы просто узнали больше о еде и о вашем опыте, связанным с ней. Я хочу, чтобы вы изменились, изменилось ваше отношение к еде. Поэтому работайте над собой методом таппинга!
Когда мы закончили, Мэри сказала, что чувствует себя намного лучше. Что уже давно не ощущала такой легкости. И это касалось не только эмоций – даже в теле чувствовалась какая-то легкость! И вновь появился энтузиазм. Такое часто случается после работы с ТЭС – произошли мыслительные изменения.
«Знаете, последние 20 лет экспериментов с диетами были довольно непростыми, но я многому научилась, – сказала она. – Я знаю, что может мне помочь и от чего я чувствую себя хорошо. Я также знаю, что мне нужно делать, чтобы похудеть! Но если этого сразу не произойдет, ничего страшного!»
После работы с ТЭС люди совсем иначе смотрят на проблему. Добавляются мудрость, сострадание и даже какое-то умиротворение. Я вижу, как они меняются. На самом деле они всегда были такими, только позволили одолеть себя собственному негативному опыту, эмоциям и установкам.
Я встретился с Мэри через несколько недель. Она с радостью сообщила, что легко похудела на три с половиной килограмма. И, что еще важнее, чувствует себя гораздо более спокойно в отношении еды и веса, чем когда-либо. Она сказала: «Когда я вспоминаю, какой я испытывала стресс, как была зла, растеряна, – я просто не могу в это поверить. Ко мне точно вернулась жизнь. Даже окружающие заметили, как я изменилась, сколько новой энергии появилось во мне».
Спросите себя… Возвращаясь назад во времени
У многих из нас довольно сложные отношения с едой и собственным телом. Если ваша история похожа на историю Мэри – можете попробовать работать по той же схеме, что и она. Запишите ваш таппинг-цикл или просто проработайте все устно при помощи кого-то близкого.
Вспомните свой опыт борьбы с лишним весом. Когда вы впервые заметили, что недовольны своим телом? Какую диету и упражнения вы пробовали? Что было потом? А потом? Что еще вы пробовали? Как вы себя чувствовали в то время? Какие установки у вас появились? Шаг за шагом вспомните весь ваш опыт. Проработайте необходимые события, эмоции или установки, о которых вы вспомните. Если вы делаете это с помощью друга, просто расскажите ему вашу историю. Продолжайте прорабатывать каждую деталь истории, пока не почувствуете, что эмоциональная напряженность исчезла.
Для многих из нас борьба с лишним весом – это довольно длинная история, поэтому лучше записывать то, что приходит вам на ум, для уверенности, что вы освободитесь от всего. Возможно, это не произойдет сразу – может быть, вам придется провести неделю или месяц, прорабатывая каждую деталь, – но не сдавайтесь. Вы удивитесь, как будете чувствовать себя, когда закончите!
Хочу еще раз подчеркнуть: стресс, который вы испытываете по поводу похудания, сам по себе может быть той самой причиной, которая не дает вам сбросить вес. Существуют ограничивающие установки, которые я опишу чуть ниже. Начните вот с чего – отпустите стресс и ощущение перегруженности информацией.
Почему таппинг помогает сбросить вес? Связь со стрессом
Лишь перестав беспокоиться о лишнем весе, Мэри похудела. Почему? Стресс может вызвать каскад самых разных процессов в теле. Таких как:
• Приток крови к пищеварительным органам становится в четыре раза ниже;
• Кишечник значительно меньше насыщается кислородом;
• В следствие чего в его стенки почти не всасываются питательные вещества;
• Из-за чего образуется намного меньше ферментов (в 20 000 раз! Если во время приема пищи вы испытываете стресс, появляется вздутие и тяжесть в кишечнике);
• Витамины также почти не усваиваются организмом;
• Исчезает полезная микрофлора;
• Зато появляется лишний холестерол;
• А также увеличивается уровень инсулина и кортизола.
Последний пункт особенно важен для похудания, потому что если кортизол постоянно повышается, достаточно сложно похудеть или нарастить мускулатуру.
Именно это становится причиной лишнего веса и растущего живота.
Когда Мэри расслабилась и перестала так беспокоиться по поводу еды, ее тело отреагировало почти незамедлительно. Наверняка я еще напишу книгу о похудании. Вот что там будет:
Придерживаясь этой диеты, вы похудеете, увеличится уровень притока кислорода к пищеварительной системе, увеличится уровень всасывания питательных веществ, возрастет количество ферментов и здоровой флоры в кишечнике (поэтому вы больше никогда не почувствуете вздутия), питательные вещества начнут лучше усваиваться, понизится уровень холестерола, кортизола и инсулина. Что же это за магическая диета? Какая угодно! Просто расслабьтесь и перестаньте испытывать стресс, когда следуете ей.
Это все, что я могу написать в ней, но стоит вам ее прочитать, как вес уйдет сам собой!
Вам не нужно ждать пока я наконец сяду и напишу эту книгу, все, что нужно, вы найдете в той, которую сейчас держите в руках. Победив стресс (причем не только по отношению к еде, а вообще), вы начнете худеть.
Поэтому люди, которые используют ТЭС для борьбы со стрессом в целом, освобождения от чувства перегруженности, травмирующих событий прошлого и других проблем в жизни, – теряют вес, даже не прикладывая к этому усилий!
ТЭС и пристрастия в еде
Я рассказывал в предыдущей главе, что, выступая перед аудиторией, использую технику для освобождения от боли, потому что получаемые результаты очень яркие – их легко увидеть и оценить.
Но для пищевых пристрастий и проблем с весом также есть очень показательная сессия. Сначала мы все смеемся: я показываю мешок с конфетами, шоколадками, печеньем – любимым набором сладкоежек. Я прохожу по рядам с мешком, и люди выбирают свои любимые лакомства. Они смотрят на них, нюхают – делают все то, что обостряет их тягу. Затем я приглашаю на сцену нескольких добровольцев, которые хотят победить свою пагубную страсть.
Сначала я прошу их оценить силу своего пристрастия по шкале от 0 до 10, а также описать, что они чувствуют, когда видят конфету или шоколад.
Обычно я получаю такие ответы:
Сила пристрастия 10: Это очень хорошо пахнет… можно я откушу кусочек? Я люблю «Сникерс». И я так голоден!
Сила пристрастия 8: Я не очень хорошо пообедал.
Снова 10: Не могу перестать об этом думать. Вы потом дадите мне это съесть?
Мы все смеемся, и становится понятно, что добровольцы очень хотят угоститься!
Для начала мы делаем общий таппинг-цикл: «Хотя я действительно очень люблю……………, я глубоко и полностью принимаю себя». Затем мы делаем еще несколько таппинг-циклов. Очень часто желание съесть что-нибудь вкусненькое возникает на фоне скуки. Имейте это в виду, когда вас вдруг потянет на шоколад после сытного ужина.
После того как добровольцы на сцене проведут несколько таппинг-циклов, они делают глубокий вдох. После этого я задаю вопрос: «Если бы за вашим пристрастием стояла какая-то эмоция, что бы это было?»
Таппинг-совет: Прорабатываем пристрастия к еде
Вы можете освободиться от вашего пристрастия, просто работая по методу с такой фразой: «Хотя у меня пристрастие к…………, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяйте это снова и снова, пока не почувствуете облегчение. Очень важно перейти к следующему уровню проработки, понимая, какая эмоция стоит за вашим пристрастием к еде. Если вы сделаете общую проработку, скорее всего первопричина вашей тяги вернется через несколько часов или дней. Вы можете, конечно, просто прорабатывать тягу каждый раз. Но почему бы не обратиться к корневой причине, не найти эмоцию и не справиться с ней раз и навсегда?
Когда люди улавливают эмоцию, которая стоит за их пристрастиями, здесь часто смех сменяют слезы. Многие из нас используют еду, чтобы подавить, забыть негативные эмоции, события и, в общем, стресс в своей жизни. Джон, который поднялся на сцену во время одной из моих лекций, сказал, что за своим пристрастием он ощущает глубокую печаль. Марк – другой из добровольцев – поделился, что не знает почему, но когда он думает о своем пристрастии и тем, что может за ним стоять, он испытывает злость. И Рик (да, три добровольца, которые тогда поднялись на сцену, оказались мужчинами – что большая редкость!) ответил, что испытывает страх неизвестности.
Мы продолжили концентрироваться на этих эмоциях, событиях и схемах поведения, которые стояли за ними. То, что мы нашли, – это проблемы, о которых я писал в предыдущих главах: детские травмы, стресс, чувство перегруженности заботами, страх. После 20 минут проработки я попросил мужчин снова подумать о своих пристрастиях. Замрите и слушайте! Их пристрастия исчезли!
Мой друг Кэрол Лук любит говорить: «Тут дело не в еде!» Еда маскирует то, что на самом деле нас беспокоит. Когда вы обращаетесь к спрятанным эмоциям, событиям, установками, ваши взаимоотношения с едой могут измениться – они станут более здоровыми.
Упражнение: побеждаем вкусовые пристрастия
Если возможно, поставьте тарелку с вашим любимым блюдом перед собой – так, чтобы вы могли ее видеть. Или, например, бокал вина, или положите сигарету. Если у вас нет предмета вашей страсти под рукой, просто представьте его.
Почувствуйте запах. Возьмите это в руку, если возможно. Что вы ощущаете? Отступите назад и посмотрите на это. Что вам так нравится в том, что видите? Используйте ответы на эти вопросы при таппинге.
Подумайте о том, как вы получаете еду. Вам нужно куда-нибудь идти, чтобы ее купить? Вам нужно разворачивать обертку? Некоторых людей волнует даже хруст обертки или другой звук, который связан с любимой едой (шипение при приготовлении, хруст, когда откусывают кусочек). Используйте все эти детали как часть проработки.
После того как вы сделаете таппинг-цикл и сила вашего пристрастия изменится, еще раз понюхайте еду. Изменился ли запах? Если возможно, откусите маленький кусочек или сделайте маленький глоток. Изменился ли вкус? Желание съесть это снова возрастает или вы можете от этого отказаться?
Иногда при появлении стрессовой ситуации желание съесть что-нибудь возрастает. В следующий раз, когда вас посетит желание полакомиться, остановитесь и проведите небольшое детективное расследование. С кем вы были или что случилось до того, как это желание возникло? Какая была тема беседы? О чем вы думали? Часто мы накидываемся на еду, даже не подозревая, что это желание возникло не просто так. Обнаружив пусковой механизм, вы сможете прорабатывать конкретно его – и скорее всего даже не касаться самого пристрастия.
Пошевеливайтесь!..
Шерон, мать двоих детей, рассказала мне, что вполне довольна потерей веса. Она установила определенную систему питания, помогающую ей худеть, хотя не так быстро, как хотелось. После необходимого таппинг-цикла над стрессом, чувством перегруженности информацией о диетах, беспокойством по поводу своего тела и недовольством им я спросил ее: «Какие упражнения вы делаете?»
Она потупилась: «Вообще-то я не люблю спорт».
Здесь мне ничего не оставалось делать, как только улыбнуться.
«Я знаю, знаю, – продолжила она, – мне необходимо заниматься – это очень важно, да и вес так уйдет быстрей.
Раньше я любила бегать, но сейчас я такая тяжелая и неуклюжая, что чувствую себя очень неловко, когда пытаюсь бегать».
Мы начали проработку с фразы: «Я чувствую себя неловко, когда бегу». Я попросил ее оценить истинность этого выражения для нее по шкале от 0 до 10. Она сказала, что это 8. Мы начали таппинг-цикл с фразы «Хотя я чувствую себя неловко, когда бегу, я глубоко и полностью принимаю себя». Мы сделали несколько циклов. Затем она сказала: «Я чувствую, что это мои ноги неуклюжие и тяжелые». Мы прорабатывали это, пока она не сказала: «Я чувствую, что мое тело стало легче. Мне кажется, я могу немного пробежаться». Обратите внимание, как много людей в этой главе использовали слово «легче», когда описывали свое тело после проработки! Совпадение? Я так не думаю!
На мой взгляд, существуют три способа проработки отказа от спорта:
1. Опишите свои чувства, когда думаете об упражнениях, и проработайте это. Вы можете сказать: «Мне лень, я не хочу двигаться», или «Это так тяжело, я не люблю потеть», или «Слишком много надо трудиться». Что бы вам ни пришло в голову, проработайте это. Обратитесь к разделу «Спросите себя», и это поможет вам составить список того, что, возможно, мешает вам заняться спортом.
2. Поработайте с такой фразой «Хотя я не хочу заниматься спортом, я глубоко и полностью принимаю себя». Всегда лучше добавить деталей, но если вам лень копать глубоко, можете использовать это утверждение. Сделав несколько подобных таппинг-циклов, вы можете обнаружить себя на беговой дорожке или в сложной йога-асане.
3. Определите корневую причину вашей проблемы. Это самый эффективный способ бороться с вашим нежеланием заниматься спортом. Ниже я расскажу о Шерон, а затем мы рассмотрим все возможные виды корневых причин, связанных с похуданием, спортом, представлениями о собственном теле и многим другим.
Спросите себя… Ограничивающие установки о спорте
Какие-нибудь из них вам подходят? Определите их, оцените, а затем проработайте.
Если я начну заниматься спортом, мне все время придется это делать.
Я не очень люблю спорт.
Это займет слишком много времени.
Я не могу позволить себе личного тренера.
Я не могу себе позволить купить абонемент в спортзал.
Я слишком занят.
Я много езжу по работе и не могу придерживаться графика занятий.
Я слишком устал – у меня нет сил еще и в спортзал ходить.
Если у меня будет больше сил, мне придется взять на себя больше ответственности.
Это несколько примеров. Проработайте их или определите свои ограничивающие установки.
После того как мы с Шерон сделали общую таппинг-сессию и проработали ее неуклюжесть, она почувствовала себя более расположенной к спорту. Я решил, что мы должны копать глубже. Я попросил ее закрыть глаза и представить, как она смотрит на постройневшую себя в зеркало. Как она наконец похудела и теперь может надеть обтягивающие джинсы, которые, как она рассказывала, у нее есть. Я видел, как она улыбается, представляя себя в этих джинсах. «А теперь ответь, что плохого в твоем новом теле?» – спросил ее я.
Она перестала улыбаться и быстро сказала: «Мой муж снова начнет приставать ко мне, а я этого не хочу».
У Шерон были сложные отношения с мужем. В целом она была не особенно счастлива с ним и не испытывала желания близости. Уже несколько лет подумывала о разводе, но так и не решилась пойти на этот шаг ради двоих детей – считала, что им будет лучше, если родители останутся вместе. Она боялась, что если похудеет, то опять станет сексуально привлекательной для мужа – а ей этого не хотелось.
Ее отношения с мужем, безусловно, также требовали проработки, но так как мы концентрировались на ее весе и нежелании заниматься спортом, мы начали прорабатывать именно эту проблему.
«Хотя я не хочу худеть, так как я стану привлекательной для своего мужа, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Хотя это не безопасно похудеть так, что я смогу надеть обтягивающие джинсы, сейчас я выбираю ощущать себя в безопасности».
«Хотя я не хочу, чтобы мой муж обращал на меня внимание, я глубоко и полностью принимаю себя».
После нескольких таппинг-циклов я попросил ее представить ту же самую картину – она стоит перед зеркалом в обтягивающих джинсах – и поделиться со мной тем, что она видит и чувствует.
«Я легко могу сказать своему мужу, что не хочу его, и чувствовать себя комфортно, – ответила она. – А вдруг, если я буду выглядеть и чувствовать себя лучше, у меня появятся силы для отношений и все изменится?»
Следующий шаг, который Шерон должна сделать, – это подумать о своих отношениях с мужем, своих чувствах к нему – и освободиться от стресса и негативных эмоций, связанных с этими отношениями. Но первый шаг уже сделан, и Шерон сама двигается вперед.
Несколько недель спустя я получил от нее письмо:
Я начала бегать. Уже несколько дней я пробегаю 11 минут без остановки. Но сегодня я пробежала 15! Для меня это большое достижение, потому что по той дороге, по которой я бегаю, с 12-й по 15-ю минуту мне приходится бежать вверх по холму. Я чувствую себя потрясающе, делая это.
Сегодня я взвешивалась. Я потеряла 6 килограмм и не набираю уже больше недели, а ведь это были новогодние каникулы! Я невероятно этому рада!
Спросите себя… Достоинства и недостатки занятий спортом
Помните, в четвертой главе мы рассматривали достоинства и недостатки перемен? Посмотрите, подходят ли вам какие-нибудь утверждения из списка внизу? Если да, проработайте их. Какие недостатки вы видите в занятиях спортом?
У меня не останется времени, чтобы расслабиться. Это дорого – мне придется купить тренажер или абонемент в спортзал.
Появится больше энергии, а значит, мне придется взять на себе больше работы и ответственности.
У меня нет времени на что-то еще.
Я могу что-нибудь себе повредить.
Каковы преимущества того, чтобы остаться в том весе, в котором вы сейчас?
Мне не придется тратить время, которое я могу провести с семьей.
Я смогу расслабиться.
От меня не будут ожидать, что я начну пробовать новые и незнакомые вещи.
Мне не придется стесняться и чувствовать неловкость в спортзале.
Мне не придется чувствовать себя неудачником, когда я брошу это занятие.
Когда вы определите преимущества и недостатки, имеющие значение для вас, вы сможете их проработать.
Картина вашего похудания: Дерево переживаний
Помните о Дереве переживаний? Мы сделаем еще одно для вашей проблемы с весом, чтобы определить побочные эффекты, эмоции, события и установки, которые связаны с лишним весом, едой, телом, спортом и многим другим.
Вы можете скачать контур Дерева на www.thetappingsolution.com/treeили нарисовать собственное. Ниже указан список того, что может подходить каждой категории. Используйте его как основу для вашего собственного Дерева.
Листья (Побочные эффекты).
Лишние килограммы.
Мало энергии.
Целлюлит.
Жировые отложения.
Совсем нет мускулов.
Я не влезаю в свою одежду.
Быстро устаю.
Иногда тяжело дышать.
Низкая самооценка.
Ветви (Эмоции).
Злость.
Печаль.
Нерешительность.
Самобичевание.
Неудачи.
Страх осуждения.
Ствол (события).
Однажды мне сказали, что я толстый.
Однажды моя мама сказала, что я слишком много ем.
Однажды всех приглашали на танцы, а меня не пригласили.
Однажды я не смог влезть в мои любимые джинсы.
Однажды мой муж сказал мне, что я выгляжу уже не так, как 20 лет назад.
Однажды мой тренер, сказал мне, что я занимаюсь недостаточно.
Корни (Ограничивающие установки).
Я не могу похудеть – я уже пробовал.
Это очень тяжело – сбросить вес.
Это генетическое.
У меня «широкая кость».
Придется от многого отказаться, чтобы похудеть.
Я буду уязвим, если похудею.
Помните – установки основаны на жизненном опыте. Мы используем эти «доказательства», чтобы поддерживать наши ограничивающие установки. Когда мы обрубаем корни таких установок с помощью таппинга, мы можем начать создавать новые убеждения о собственном теле и о режиме питания.
На следующих страницах я расскажу о некоторых ограничивающих установках более детально, и вы сможете определить, относятся ли они к вам.
Ограничивающая установка № 1. Я не могу похудеть
Если вы безуспешно перепробовали самые разные диеты, то уже поняли, что главная борьба – это борьба с установкой «я не могу похудеть». Или с установкой, что похудеете только на определенное количество килограммов и не больше. Если вы уверены, что никогда не добьетесь успеха в этом деле, очень легко выработать у себя отношение «А чего тогда пытаться?». Это перевесит ваше желание питаться здоровой пищей и заниматься спортом, и борьба с лишним весом превратится в бесконечную битву.
«Я уже пытался раньше, и это не сработало…»
«Я больше никогда не смогу похудеть…»
«Я не вижу смысла пытаться еще раз…»
Возможно, вы не можете похудеть, потому что многие члены вашей семьи борются с лишним весом, и поэтому он для вас норма. Или вам кто-то когда-то сказал, что у вас замедленный метаболизм, и с тех пор вы уверены, что ваше тело просто не хочет худеть.
«Хотя никто в моей семье не может похудеть и соответственно я тоже…»
«Хотя у меня замедленный метаболизм и я не могу похудеть…»
«Хотя мое тело отличается и я просто не могу похудеть, я глубоко и полностью принимаю себя…»
Ограничивающая установка № 2. Сбросить вес очень тяжело
Эту установку получить проще простого – доказательства поджидают буквально на каждом шагу! Достаточно вспомнить, сколько приходилось тратить усилий на то, чтобы придерживаться диеты, особенно если приходилось готовить себе отдельно что-то незнакомое и непривычное, взвешивать каждую порцию и осваивать новые рецепты. И обязательный фитнес! А это значит – необходимо приобретать новые привычки и отказываться от старых, что невероятно трудно (вот она, еще одна ограничительная установка). Конечно, когда начнешь даже просто задумываться о таком, желание похудеть потускнеет и вовсе исчезнет.
Это хорошая тема для проработки, потому что при помощи таппинга можно бороться с напряжением, возникающим довольно часто при попытке изменить привычный образ жизни. Проработка того сложного чувства, которое появляется, когда вы выходите из зоны комфорта, поможет вам задержаться за ее границами достаточное количество времени, чтобы непривычные вещи стали привычными!
«Хотя так тяжело худеть…»
«Хотя я не хочу тяжело трудиться…»
«Хотя нужно так много усилий, чтобы во всем разобраться…»
«Хотя мне кажется, у меня нет внутренних ресурсов, чтобы сделать это, я глубоко и полностью принимаю себя…»
Ограничивающая установка № 3. Мне придется многим пожертвовать, чтобы похудеть
Вы наверняка уверены, что это правда, и ваш опыт с различными диетами только усиливает эту уверенность. Даже если вы пробовали диету, при которой позволялись некоторые послабления, отказов от чего-то привычного все равно было значительно больше. Поэтому всем обуревающим вас чувствам – страху, разочарованию, злости, бунту – требуется проработка. Не стесняйтесь проговаривать все, что вам придет в голову, во время сеанса таппинга!
«Хотя я не могу похудеть, пока совершенно не откажусь от сладкого…»
«Хотя я не могу есть столько, сколько хочу…»
«Хотя я чувствовал себя лишенным многого во время последней диеты и мне придется испытать это снова…»
«Хотя я боюсь новых ограничений…»
«Хотя меня сводит с ума мысль о том, что я не смогу есть то, что мне хочется, я глубоко и полностью принимаю себя…»
Ограничивающая установка № 4. Я буду очень уязвим, если похудею
Помните, в четвертой главе мы обсуждали скрытые причины, почему перемены могут быть рискованными? Такие же скрытые причины играют большую роль в вашей борьбе с лишним весом. Пока вы их не проработаете, вы не добьетесь победы над лишними килограммами.
Хотя ваше сознание хочет похудеть, подсознание, возможно, скрывает причины, по которым необходимо оставаться в привычном весе. Эти причины не всегда очевидны, и, возможно, придется провести некоторое детективное расследование, чтобы отыскать их и вытащить наружу. Возможно, вы пережили когда-то эмоциональную травму или насилие, Поэтому лишний вес сейчас служит своеобразной защитой. Возможно, вы чувствуете себя в безопасности благодаря нескольким дополнительным килограммам. Но стоит только похудеть, вы вновь почувствуете себя уязвимыми и беззащитными.
«Хотя я боюсь нежелательного внимания…»
«Хотя я не смогу защитить себя, если похудею…»
«Если у меня не будет лишнего веса, мне снова могут причинить боль…»
Защита себя – часть системы выживания. Если потеря лишнего веса может угрожать общению с другими людьми, придется усвоить, что вас ждет настоящий бой за право быть стройнее и здоровее. Изменения часто затрагивают ваших близких людей и становятся причиной того, что те начинают саботировать ваши лучшие порывы.
«Хотя моя мама/муж/лучший друг будут завидовать / злиться, если я похудею…»
«Хотя моя семья очень не любит, когда я не ем вместе с ними…»
«Хотя я хочу быть как все, когда мы идем в кафе, и заказать десерт…»
Поддержание привычной внешности – сильнейшая часть нашей природы. И этот деликатный баланс может быть легко потревожен большими переменами. Кем вы будете, когда похудеете? Что вы будете делать, когда похудеете, – вернетесь в школу, прыгнете с парашютом, будете петь на сцене? Что, если вы не готовы к этому? Проработайте установки, которые мешают вам вести здоровый образ жизни. Затем вы можете сделать отдельный таппинг-цикл.
«Хотя я боюсь, что когда я похудею, в моей жизни произойдут серьезные перемены…»
«Хотя я не знаю, кем я буду, когда похудею…»
«Хотя я боюсь, что могу быть несчастным, если я похудею – и что тогда? – я глубоко и полностью принимаю себя…»
Это только несколько наиболее часто встречающихся ограничивающих установок по поводу лишнего веса. Скорее всего одна или две вам покажутся знакомыми. Если нет, копайте глубже, чтобы понять, что же происходит именно с вами. Ваше расследование может включать ведение дневника, беседу с родителями о том, каким вы были в детстве (они расскажут вам, как вы поправлялись и худели), разговоры с друзьями и так далее.
Упражнение: Дерево вашего веса
Нарисуйте Дерево вашего веса. Помните, вы можете скачать контур Дерева на www.thetappingsolution.com/tree Не спешите, двигайтесь пошагово. Проработка различных элементов Дерева очень важна. Причем это может быть не только проработка борьбы с лишним весом, но и самых разных аспектов жизни.