Джеки – успешный агент по продаже недвижимости из Канады. Она страдала от ужасного страха публичных выступлений. Многие из нас боятся выступать перед большой аудиторией, но Джеки боялась выступать вообще, даже перед небольшой группой людей. Даже на совещании с коллегами – людьми, которых она знала и которым доверяла, – она чувствовала себя нервозно и беспокойно.

Естественно, это сказывалось на ее работе. Это ограничивало возможности карьерного роста и расширения ее бизнеса, и, что, возможно, более важно, это крайне негативно сказывалось на ее жизни в целом.

Можете себе представить, как это тяжело – постоянно беспокоиться, что о вас могут подумать другие люди, если вы сказали что-то не так. Такой умной женщине, как Джеки, приходилось жертвовать своими целями из-за сильнейшего страха перед тем, что могут сказать или подумать другие.

Джеки с помощью таппинга проработала установки из своего детства, – ребенок в ее семье не имел права голоса, его никогда не слушали, и у него не было возможности высказаться. Особенно она концентрировалась на воспоминаниях о том, как отец наказывал ее братьев, а она была не в состоянии вмешаться и защитить их. Этот опыт, полученный в годы взросления, обусловил негативную реакцию ее организма при выступлении или высказывании своей точки зрения перед другими. Во время проработки она концентрировалась на событиях прошлого, и это перепрограммировало ответную реакцию ее организма, страх исчез.

С тех пор она сильно расширила свой бизнес. И что более важно, она наконец-то чувствует себя легко и свободно при взаимодействии с другими людьми.

 

Освободиться от боли за несколько минут?

Мэнди – одинокая мама. Она пришла ко мне с жалобой на боли, периодически возникающие в теле. Разные доктора не смогли найти физического объяснения ее болям и предположили, что причина скрывается «в голове». Частично она согласилась с их выводами, но ее расстраивало, что единственное решение, которое ей предложили, – это постоянный прием обезболивающих. Это мешало ее образу жизни. Мы стали работать по методу таппинга, и через несколько минут боль в челюсти, которую она оценивала на 8 по шкале от 1 до 10, смягчилась до 5.

«Как вы думаете, какие эмоции скрываются за этой болью?» – спросил я ее. «Злость! – быстро ответила она, – Злость из-за сложной ситуации на работе». Мы несколько минут обсуждали ее чувство злости, и боль в челюсти совершенно прошла. Такой быстрый результат показался ей чудом.

Что физически было не так с ее челюстью? Похоже, ничего. Боль была для тела возможностью выразить злость, которую невозможно было проявить другим путем. Механически боль может появиться из-за увеличенного притока крови к определенному участку тела, из-за хронического напряжения, которое мы снимаем с помощью таппинга. Сейчас Мэнди знает, что если она чувствует боль в теле, вопрос, который следует задать, не «Что не так с моим телом?», а скорее «Что тело пытается мне сказать?». Она знает, что можно использовать таппинг для смягчения эмоций и боли.

 

Отпустить прошлое

В свои сорок пять Лори была одинока. Недавно она пережила тяжелый развод и сходила на несколько неприятных свиданий. Ее ситуация казалась ей безнадежной. Она потеряла веру в то, что может привлечь достойного мужчину, и совершенно не желала подвергаться новым болезненным переживаниям. В ее голове отношения были равны боли. И безопаснее всего даже не пытаться в них вступать.

Мы прорабатывали тяжелый опыт ее развода, ее установки относительно себя и мужчин. Мы избавлялись от всего неприятного «багажа», с которым были связаны для нее отношения. Шаг за шагом она открыла свое сердце для возможности новой любви – она представила, как эти отношения могут выглядеть.

 

Испытайте Технику Эмоциональной Свободы сейчас

Это только несколько примеров из десятков тысяч удивительных историй о том, как работает ТЭС. Я уверен, сейчас вам очень любопытно, как таппинг может помочь вам.

Я 10 лет использую метод, и больше всего я восхищаюсь простотой, с которой любой может обучиться этому методу, начать практиковать и получить положительные результаты.

Мы все сильно заняты. У нас нет времени обучаться сложному процессу, надеясь, что где-то в конце нас наконец ждут результаты. К сожалению, большое количество материала по саморазвитию сфокусировано именно на теории – концепциях и идеях. Конечно, многие из нас наслаждаются интеллектуальными поисками учебы, открытиями разнообразных концепций, но все мы ждем конкретных изменений.

Мы хотим сбросить вес, избавиться от болезней, поправить наше финансовое положение, найти отношения, о которых мы мечтаем, или изменить существующие и так далее. Таппинг может помочь в этом и во многом другом.

Начать, как я уже говорил, очень просто. Дальше я детально разберу все восемь шагов, а сейчас просто перечислю их:

1. Выберите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную сейчас для вас проблему), сформулируйте ее и придумайте короткую фразу-напоминание.

2. Определите силу вашей проблемы от 0 до 10 по Шкале Силы Переживаний (ШСП).

3. Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой.

4. Постукивайте по точке каратэ и повторяйте «настроечную» фразу три раза.

5. Постукивайте по восьми точкам последовательности ТЭС и произносите короткую фразу-напоминание вслух. Постукивайте от пяти до семи раз по каждой точке.

6. После того как закончите таппинг-цикл, сделайте глубокий вдох.

7. Повторно измерьте силу ваших переживаний по шкале от 0 до 10, чтобы проследить изменения.

8. Повторяйте цикл по необходимости, чтобы получить желаемое облегчение.

Теперь после общего знакомства с тем, во что вы собираетесь погрузиться, задайте себе последний вопрос: вы готовы к реальным изменениям прямо сейчас? Если да, продолжайте читать.

 

Что больше всего вас беспокоит?

Самый простой способ начать работу по методу – это сфокусироваться на вашей Проблеме Номер Один. У каждого она есть – беспокойство, проблема, трудность, которая довлеет над нами в эмоциональной и психической сфере в данный момент. Если я спрошу вас «Что больше всего вас беспокоит прямо сейчас?» – каков будет ваш ответ? Из-за чего вы больше всего беспокоитесь?

Самые распространенные проблемы могут быть такими:

«Мой начальник. Он сводит меня сума!»

«Мое тело. Меня мучают ужасные боли в спине».

«Мой муж. Мы поругались вчера вечером, и я очень расстроена, постоянно думаю об этом».

Улучите момент прямо сейчас и ответьте себе на вопросы: Что меня больше всего беспокоит прямо сейчас? Что больше всего мне мешает?

Многим помогает записать свою Проблему Номер Один. Или вы можете просто сформулировать ее в голове. Сформулировали? Если вам на ум пришло сразу несколько, как это часто бывает, выберите одну для начала. Здесь нет правильного или неправильного выбора, полагайтесь на свою интуицию. В дальнейшем я буду постоянно говорить об использовании интуиции во время таппинг-сеансов.

Вы нашли свою Проблему Номер Один, теперь давайте определим ее более детально. Возможно, вы подумали: «Я обижена на моего мужа». Это довольно общее утверждение, попробуйте его детализировать. Например, вместо того чтобы сказать просто: «Я обижена на мужа», вы можете сформулировать: «Я обижена на мужа из-за того, что он сказал мне вчера вечером».

Совет: Внимание к деталям

Я очень часто слышу от людей, которые обучаются методу: «Я не знаю, что сказать». В книге я дам вам примеры формулировок, которые вы можете использовать для Проблемы Номер Один, но именно ваши обстоятельства уникальны. Я никак не могу догадаться, что именно с вами происходит. Я выделю общие темы, но вам надо сформулировать утверждение, связанное именно с вашим опытом. Доверяйте своей интуиции, следуйте за процессом, почти невозможно неправильно понять этот метод.

Очень важно детализировать проблему, насколько это возможно. Если вы будете следовать методу ТЭС, работая над какой-нибудь общей проблемой, конечно, ваше настроение улучшится, и вы будете чувствовать себя лучше. Но если вы добавите детали – конкретные и точные, такие как: когда это произошло, кто в этом участвовал, какие были ощущения в теле и так далее, – это более четко сфокусирует вас на конкретной проблеме. И в результате у вас будет больше возможностей перенастроить ответную реакцию вашего мозга на эту проблему.

Если вы никак не можете подобрать слова, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или представьте картину того, что произошло (или что происходит), и затем опишите ее. Старайтесь ясно представить себе картину из прошлого или ваши ощущения – это часть процесса.

Приведу пример. Общая формулировка Проблемы Номер Один может быть, например, такой: «У меня болит плечо». Более детализированная: «У меня болит левое плечо, когда я поднимаю руку».

И еще более детализированная: «Я испытываю стреляющую, жгущую боль в левом плече, когда поднимаю руку».

А вот пример для эмоциональных проблем.

Общая формулировка: «Я зол».

Детализированная: «Я зол на моего начальника за то, что он мне сказал».

Более детализированная: «Я испытываю злость в груди потому, что мой начальник сказал мне, что я недостаточно хорошо работаю».

Вы можете детализировать вашу формулировку разными способами. Например, задавайте себе вопросы снова и снова, чтобы лучше понять свои ощущения.

Например:

«Я зол на него. Почему?»

«Потому что он вел себя как придурок. Что он сделал?»

«Он мне не перезвонил. Что я из-за этого чувствую?»

«Злость. Насколько сильную?»

«Очень сильную! А если мерить по шкале от 0 до 10?»

«Семь! Где я чувствую злость в теле?»

«В груди. Она сейчас взорвется.»

Итак, теперь у вас больше специфических деталей – почему вы злитесь, насколько вы злы, где вы чувствуете это в теле и так далее. Всегда старайтесь детализировать свою проблему насколько это возможно.

 

Шкала Силы Ваших Переживаний от 0 до 10

Теперь, когда вы знаете вашу Проблему Номер Один, я хочу, чтобы вы оценили ее от 0 до 10 по Шкале Силы Ваших Переживаний. Подумайте о своей проблеме и прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Какой силы переживание вы испытываете? 10 – самое сильное, которое вы только можете себе представить, 0 – вы не чувствуете ничего. Не беспокойтесь о том, чтобы совершенно точно определить силу своего переживания. Например, подумайте о злости, которую вызвал у вас ваш муж. Если вы кипите от ярости – это 8 или 9. Если вы до сих пор чувствуете злость, но немного остыли со вчерашнего вечера, вы можете присвоить уровень 5 вашему переживанию. Чтобы почувствовать значительные изменения в своих ощущениях, начните с проблемы, которой вы можете поставить 5 или выше.

 

Придумайте утверждение для настройки на работу с техникой

Теперь, когда вы определили силу своего переживания, следующий шаг – создать то, что я называю «утверждение для настройки». Это настраивает энергию вашего переживания, с которым вы собираетесь работать. Как только вы определитесь со своим утверждением для настройки, можете начинать постукивание. Основные настроечные утверждения звучат так:

«Хотя (заполните пробел своей проблемой)…, я глубоко и полностью принимаю себя».

Например, вы можете сказать: «Хотя я и зла на мужа за то, что он сказал мне вчера вечером, я глубоко и полностью принимаю себя», или «Хотя я чувствую боль в спине, я глубоко и полностью принимаю себя».

Или: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за наступающего дедлайна на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».

Попробуйте создать свое собственное утверждение для настройки вас на Проблему Номер Один. Не беспокойтесь, если ваше утверждение звучит не совсем красиво. Какой бы ни была ваша Проблема, просто заполните пустое место в форме, которую я указал наверху.

Когда у вас есть утверждение для настройки, начинайте работу по ТЭС. Произнесите его три раза, постукивая по точке на ребре ладони, ее еще называют точкой каратэ. Постукивайте той рукой, которой вам удобно, в том ритме и с такой силой, которые вам удобны. Вы не можете сделать что-то неправильно!

После того как вы произнесли утверждение для настройки три раза, приступайте к постукиванию по восьми точкам, произнося фразу – напоминание о проблеме.

Принятие себя вместе с проблемой

Вместе с беспокойством из-за необходимости концентрироваться на «негативе» некоторые также чувствуют себя неуютно из-за фразы о принятии себя вместе с проблемой. Проблема кажется слишком большой, важной и невыносимой для того, чтобы принять себя вместе с ней.

Если вы действительно не можете произнести это утверждение – такое редко, но случается, – это ничего. Вы можете пропустить этот шаг, перейти к постукиванию и затем попробовать произнести фразу позже. Но для большинства из нас очень важно произнести утверждение для настройки, даже если это кажется трудным.

Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, мы не «держим проблему в отдельном месте». Мы выражаем любовь и сочувствие к себе, к своим чувствам, ситуации и опыту.

Самопринятие – это долгий процесс, который способствует избавлению от проблемы. Как говорится в старой поговорке: «То, чему вы сопротивляетесь, остается с вами» [7] .

Обычно когда мы принимаем себя, тогда происходят настоящие изменения.

Совет: Следуйте за мной

Если вы похожи на меня, процесс таппинга сначала покажется вам странным. Потребуются небольшие усилия для того, чтобы запомнить точки и понять процесс.

Внимательно следуйте за мной на нескольких следующих страницах – если потребуется, прочитайте их несколько раз – и уделите время подробному изучению основных шагов. Это очень важно. Как только вы освоите базу, дальше вы будете учиться очень быстро.

 

Выбираем фразу-напоминание

Фраза-напоминание должна быть короткой – несколько слов, которые напоминают вам вашу Проблему Номер Один. Вы будете произносить ее вслух, постукивая по каждой из восьми точек. Например, ваша Проблема Номер Один связана со злостью, которую вы испытываете из-за своего мужа. Вы можете постукивать по восьми точкам и повторять: «Эта злость… эта злость… эта злость». Вот другие примеры фразы-напоминания:

«Этот страх, который я чувствую…»

«Эта грусть…»

«Это разочарование…»

«Эта боль в спине…»

«Эта головная боль…»

И так далее.

Повторяйте фразу-напоминание вслух, постукивая по каждой точке. Она будет концентрировать вас на вашей проблеме, и вы не будете отвлекаться. Также она помогает определять во время процесса, насколько сильно и реально ваше переживание.

Когда вы привыкнете к процессу, вы можете изменить свою фразу-напоминание. Например, вы можете говорить: «Эта злость, эта красная, горячая злость… она жжет мою грудь… я так зол». Я предложу вам подобные разворачивающиеся фразы-напоминания в советах по работе с таппингом далее. Но для начала придерживайтесь простой фразы и повторяйте одно и то же, постукивая по каждой точке.

 

Работаем с точками

Теперь, когда у вас есть фраза-напоминание, вы готовы начать работать по методу. Последовательно постукивайте по восьми точкам ТЭС. Эти точки:

Одни и те же меридианы проходят по обеим сторонам тела. Поэтому вы можете совершать постукивания любой удобной для вас рукой по любой стороне тела. Вы можете стучать одновременно по обеим сторонам тела, если хотите (но в этом нет необходимости, так как вы будете прорабатывать одни и те же меридианы независимо, по правой или по левой стороне вы постукиваете). Постукивайте пять-семь раз по каждой точке. Точного количества постукиваний не существует. Если вам хочется постучать 20 или 100 раз по одной точке, сделайте это! Главное, постукивать по одной точке достаточное время, чтобы произнести фразу-напоминание и сконцентрироваться на ней.

Готовы попробовать? Произнесите утверждение для настройки три раза и постукивайте по точке каратэ. Затем постукивайте последовательно по каждой из восьми точек и произносите фразу-напоминание, – бровь, уголок глаза, под носом, подбородок, ключица, под рукой, макушка головы. Не пытайтесь добиться совершенства в первый раз, просто попробуйте.

 

Проверка

Вы завершили первый таппинг-цикл! Теперь глубоко вдохните. Почувствуйте свое тело и наблюдайте, что происходит. Спросите себя: «Переживание усилилось? Какие мысли появились во время постукивания? Как я оцениваю свое переживание по шкале от 0 до 10 сейчас?»

Вернитесь к своей проблеме и подумайте, например, о том, что ваш муж сказал вам вчера вечером, прислушайтесь к своему переживанию. Вы можете обнаружить, что ваша злость, которая кипела раньше, теперь едва тлеет. В этом случае повторите несколько таппинг-циклов, используйте те же самые слова и сведите ваше переживание к нулю.

Может быть так, что во время проработки злости на вашего мужа из-за того, что он сказал вчера вечером, вы подумали о чем-то еще, что он сказал три недели назад, – и это только усилило вашу обиду. Это отлично! Конечно, не то, что вы обижены на своего мужа, а то, что вы определили, что вас на самом деле беспокоит. В этом случае, используя терапию, сосредоточьтесь на неприятности, произошедшей три недели назад. Таким образом вы как бы чистите луковицу – открываете слой за слоем вашу проблему, чтобы найти решение, понимание и освободиться от нее.

Мой совет – продолжайте проработку до тех пор, пока не почувствуете желаемого облегчения. Пока сила вашего переживания не приблизится к двум или трем, с этим вы вполне можете справиться, или вы, возможно, совсем избавитесь от переживания и подойдете к нулю. Постукивайте достаточное количество времени, чтобы облегчить вашу боль – физическую, эмоциональную или духовную. Сделайте пять повторов, десять. Обещайте себе достигнуть облегчения, которое вам необходимо. Когда вы освободитесь от своей проблемы, можно переходить к другому тяготящему вас переживанию, от которого вы хотите освободиться.

Таппинг-инструкция

Итак, здесь еще раз перечислены восемь шагов ТЭС или таппинга. Возможно, стоит заложить эту страницу, чтобы вы всегда могли к ней вернуться. Большинство людей запоминает эти шаги очень быстро, поэтому вам скорее всего не потребуется возвращаться к этому руководству слишком долго.

1. Определите вашу Проблему Номер Один (наиболее острую и актуальную в данный момент для вас).

2. Определите силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.

3. Создайте утверждение для настройки. Вставьте вашу Проблему Номер Один сюда: «Хотя…, я глубоко и полностью принимаю себя».

4. Произнесите ваше утверждение для настройки три раза, при этом постукивайте по точке каратэ.

5. Постукивайте последовательно по восьми точкам и произносите фразу-напоминание вслух. Постукивайте 5–7 раз по каждой точке, начните с точки на брови и заканчивайте макушкой головы.

6. Сделайте глубокий вдох.

7. Измерьте силу вашего переживания по шкале от 0 до 10.

8. Повторите процедуру или переходите к проработке другой проблемы.

Вы можете посмотреть, как я демонстрирую процесс здесь: www.thetappingsolution.com/tappingvideo

 

Цели таппинга

До сих пор мы работали с эмоцией – злостью. В этой книге я расскажу о разных проблемах, при которых может помочь метод таппинга, – от проработки негативных эмоций, таких как злость, до проблем с весом, сложностей в отношениях и даже финансовых аспектов.

Проблему, которую вы прорабатываете, мы будем называть «цель». Во время терапии будут открываться разные слои вашей проблемы. Часто вы начинаете с одной проблемы и обнаруживаете, что под ней скрывается еще один слой. Например, вашей целью может быть злость на подругу за замечание, которое она сделала. Вы прорабатываете злость, но после того как она уляжется, может появиться еще один слой – например, грусть. Далее, когда вы проработаете грусть, вы можете осознать, что вы разочарованы собой, потому что не защитили себя перед подругой, когда она делала грубое замечание. И так далее, пока вы полностью не освободитесь от проблемы. Пробираться через эти слои сначала может показаться утомительным, но дело в том, что эмоциональный, физический и духовный опыт часто взаимосвязаны и как бы наслаиваются друг на друга. Пока вы не проработаете каждый слой или аспект вашей проблемы, вы не сможете окончательно освободиться от нее.

Как выбрать цель – проблему, с которой начать работу по методу таппинга? Существует четыре типа распространенных видов проблем (переживаний): это симптомы (побочные эффекты), эмоции, события, ограничивающие установки. В следующей части мы рассмотрим каждый из этих типов.

Чтобы помочь вам определиться с целью, я хочу познакомить вас с визуальным образом, который создала мой друг – эксперт ТЭС – Линдсей Кенни. Это Дерево Техники Эмоциональной Свободы. Оно демонстрирует каждый тип переживаний и то, как он влияет на конкретную Проблему Номер Один.

Дерево переживаний: определите свои цели

Симптомы (побочные эффекты) – листья: зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, болезни сердца, проблемы с весом, астма, самосаботаж, боли и заболевания, нерешительность и внутренний беспорядок.

Эмоции – ветви: стыд, вина, угрызения совести, неприятие, злость, обида, печаль, депрессия, бессилие, страх, тревога, стресс и так далее.

События – ствол: разведенные родители, издевательства одноклассников в детстве, предательство, брошенность, насилие в любом плане, жесткие требования дисциплины, критика, физические наказания, тяжелая обстановка в семье (крики, ругань), в детстве вы не чувствовали поддержку и любовь, родители-алкоголики и так далее.

Ограничивающие установки – корни: «Я ничего не могу сделать правильно», «я чувствую, что я в опасности, со мной что-то не так», «меня нельзя любить», «я не такой, как все», «я ничего не стою», «я недостаточно хорош» и так далее.

На иллюстрации корни дерева – наши ограничивающие установки: то, что, как мы считаем, правда или истина, которая относится к нам и к окружающей нас реальности. Ствол дерева представляет прошлые события, часто травмирующие и до сих пор влияющие на нас. Ветви – это появляющиеся эмоции, такие как злость, печаль, разочарование и безнадежность. И листья – это побочные эффекты, внешние симптомы, которые и создают негативные переживания в нашей жизни.

В книге я буду описывать различные части Дерева переживаний – мы будем работать по методу ТЭС над симптомами, эмоциями, травмирующими событиями и скрытыми ограничивающими установками. Большинство наших проблем многослойны. Например, у вас есть внешний физический симптом и негативная эмоция, они происходят из какого-либо травмирующего события в детстве. Вы можете обнаружить это во время проработки какой-то одной части своего Дерева переживания, и другая часть вашей проблемы тоже подпадает под терапию. Например, проработка «корней» – ограничивающих установок – может также оказать глубокое воздействие на «листья» – симптомы.

 

Симптомы и побочные эффекты

Симптомы и побочные эффекты, которые вы можете выбрать в качестве цели терапии, включают зависимости, проблемы с весом, физическую боль, самосаботаж, финансовые трудности, проблемы с сердцем. Их легче всего распознать, и они самые беспокоящие – так как вы ощущаете их в данный момент. Конечно, они могут представлять проблему сами по себе, но очень часто они просто являются выражением более глубинных проблем. В идеале со временем вы обнаружите эти глубинные проблемы и будете работать по методу таппинга уже с ними.

Иногда проще работать над очевидными симптомами – и само по себе это может дать хорошие результаты. Например, моя подруга Ариэль жаловалась на мигрень. Боль не отпускала ее, что бы она ни делала. Мы работали по методу таппинга не больше 30 минут, фокусируясь чисто на физическом симптоме – головной боли.

Мы использовали такое утверждение для настройки: «Несмотря на то что я страдаю от головной боли, я глубоко и полностью принимаю себя». Затем мы простукивали восемь точек, используя такую фразу-напоминание: «Эта головная боль… сильная головная боль…» и так далее.

Мы не фокусировались на эмоциях, которые лежали за этой головной болью, или на ограничивающих установках, которые могли стать их причиной. Мы обсудили только, когда головные боли начались, и то коротко. Мы прорабатывали симптом – и головные боли прошли!

Но когда проработка симптома не действует, необходимо спуститься ниже по вашему Дереву переживаний и найти проблему, которая лежит глубже и от которой необходимо так же освободиться. С первых же моментов таппинг-сеанса стоит прислушиваться к своему эмоциональному состоянию.

 

Эмоции

Если бы Ариэль не получила результатов от проработки своей головной боли, мне следовало бы спросить ее: «Как ты думаешь, какие эмоции скрываются за твоей головной болью?» Она могла бы мне ответить: «Злость, грусть, горе», и мы проработали бы эти эмоции.

Иногда за симптомом скрывается целый комплекс эмоций. Когда мы очищаем луковицу слой за слоем, могут проявиться разные аспекты проблемы. То, что проявляется как злость, может обернуться печалью, а затем и глубоким горем. Мы всегда можем начать с проработки эмоции как таковой: если ваша Проблема Номер Один – эмоция, с нее и следует начинать. Если вы злы на что-то, проработайте эту эмоцию. Если вы чувствуете себя отвергнутым, беспомощным, бессильным, начинайте таппинг с этого.

Глубже познакомимся с эмоциями

Иногда проще остановиться на эмоциях, они нам хорошо знакомы. Например, большинство из нас прорабатывает эмоции злости и печали – их очень легко распознать. Но спектр эмоций очень широк, и внимательный подход к нему может сделать работу более детальной. Здесь перечислены ключевые эмоции, свойственные многим из нас. Используйте этот список, чтобы лучше понять, что с вами происходит.

Отчуждение

Неопределенность

Злость

Тревога

Ожесточенность

Скука

Презрение

Депрессия

Отчаяние

Отвращение

Горе

Сомнение

Ужас

Смущение

Зависть

Страх

Разочарование

Ярость

Печаль

Ворчливость

Вина

Ненависть

Ностальгия

Надежда

Враждебность

Унижение

Истерия

Неуверенность

Отвращение

Одиночество

Паранойя

Сожаление

Гнев

Раскаяние

Угрызения совести

Обида

Стыд

Страдание

Обеспокоенность

 

Прошлые события

Другой распространенный вид целей для таппинга – это события прошлого. Более подробно мы обсудим это дальше в главе 5. Существует два вида событий прошлого – те, которые произошли и остались в прошлом, и те, которые произошли в прошлом, но до сих пор влияют на нас и остаются с нами. И определяющим здесь является то, были они проработаны или нет – эмоционально, энергетически и/или физически.

Кто-то может вспоминать то, что произошло в старших классах – например, тяжелое расставание, и говорить: «Да, это было тяжело, но это осталось в прошлом, и я двигаюсь вперед». Вы помните об этом, но не испытываете никаких эмоций по этому поводу. Кто-то другой, вспоминая о тяжелом расставании, испытывает совсем иное. Эти воспоминания приносят сильную печаль, сожаление и тоску по утраченной любви. Это прошлый опыт, который не был проработан. Обращение к прошлому и работа с событием по методу ТЭС помогут отпустить боль и двигаться дальше.

 

Ограничивающие установки

Это ошибочные установки о себе и мире. Это ошибочные заключения, которые мы сделали на основе прошлых событий и прошлого опыта. Например, кто-нибудь может иметь ограничивающую установку – не верить в возможность успеха из-за предыдущего провала. Мы ожидаем таких же результатов в будущем, и это ограничивает нас.

Как это видно на примере Дерева переживаний, наши ограничивающие установки – это корневая система нашей жизни. Пока мы не осознаем ограничивающую установку как таковую, она является для нас «правдой»! Мы можем быть убеждены, что просто не способны похудеть, так как наши родители эту проблему для себя не решили, или что не можем разбогатеть, так как богатство и духовность несовместимы. Всякая идея, которая ограничивает наши возможности, – это ограничивающая установка.

Другие распространенные ограничивающие установки – это:

«Я ничего не могу сделать правильно»

«Я в опасности»

«Меня нельзя полюбить»

«Я не такой, как все»

«Я ничего не стою»

«Я недостаточно хорош»

Обычно эти установки мы получаем в детстве. От наших родителей, учителей, сверстников. И с тех пор они влияют на нашу жизнь. Установка «Я ничего не могу сделать правильно» будет иметь очень глубокие последствия на все, что мы будем делать. Это изменит то, как мы себя ведем, что говорим, какие цели преследуем и многое другое.

Часто работа по методу таппинга с событиями детства, событиями прошлого освобождает от ограничивающих установок. Но если мы знаем свои ограничивающие установки, то лучше работать именно с ними.

Упражнение: Создайте свое собственное Дерево переживаний

Дерево переживаний – прекрасный визуальный образ, который демонстрирует, что происходит в нашей жизни. Это хороший инструмент для систематической работы над разными проблемами. Это поможет увидеть, как симптом может быть связан с эмоцией, событием или установкой – каким образом листья связаны с ветвями, стволом или корнями. Эта связь и ваша интуиция очень важны для того, чтобы добиться лучших результатов с помощью терапии. Как я уже упоминал и упомяну еще не раз – очень важно как можно лучше детализировать свою проблему во время работы по методу, четко понимать ее, и лучший способ для этого – смотреть глубже.

Уделите несколько минут и нарисуйте ваше собственное Дерево переживаний. Вы можете распечатать контур Дерева с помощью ссылки www.tappingsolution.com/tree Или вы можете просто нарисовать его на листе бумаги. Оно не обязательно должно быть красивым, просто оставьте побольше свободного места. У большинства из нас гораздо больше скрытых переживаний, чем может вместить даже это дерево.

Листья: Симптомы и побочные эффекты

Какие симптомы вы сейчас переживаете? Есть ли какие-нибудь проблемы физического плана? Диагностировали ли у вас что-нибудь? Ощущаете ли вы боль в теле? Напишите все эти очевидные, реальные трудности на листьях. Например, в симптомах вы можете написать что-нибудь вроде: «лишний вес», «боль в спине», «клиническая депрессия», «упадок сил» или «недостаток ясности». Лучший способ определить, что здесь писать, – это вспомнить то, на что вы чаще всего жалуетесь. Когда кто-то спрашивает: «Что у тебя не так?» – что вы чаще всего отвечаете?

Ветви: Эмоции

Какие эмоции вы часто испытываете? Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Когда вы ложитесь спать, что вы ощущаете? Подумайте о прошедшем дне и вспомните все негативные эмоции, которые вы испытывали. Загляните в список эмоций, который я привел вам ранее, если вам трудно подобрать определения вашим чувствам.

Ствол: События

Какие события из прошлого и настоящего все еще живы для вас? Какие события стали источником стресса за прошедшую неделю? Год? Десятилетие? В пятой главе мы подробнее обсудим то, как прошлое влияет на вас. Поэтому не старайтесь прямо сейчас вспомнить все события. Отметьте те, которые кажутся вам наиболее очевидными и важными.

Корни: Ограничивающие установки.

Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? О деньгах? Об отношениях? О своем теле? Не беспокойтесь, если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, потому что они часто требуют более глубокого изучения себя. Помните, что пока вы не определите ограничивающие установки как таковые, они воспринимаются вами как истина. Здесь несколько вопросов, которые помогут вам определить свои ограничивающие установки:

Что я считаю правдой относительно себя?

Что я считаю правдой о мире?

Что я считаю правдой о деньгах?

Что я считаю правдой об отношениях?

Что я считаю правдой о своем теле?

Каждый из этих вопросов мы изучим отдельно. Но сейчас просто запишите то, что приходит вам на ум.

Когда вы закончите с Деревом, взгляните на него внимательно. Это краткое изложение ваших текущих трудностей. Конечно, здесь не охвачено все, но нарисованное вами Дерево переживаний может послужить двум целям. Во-первых, это поможет вам разобраться, что происходит в вашей жизни, и вы обнаружите проблемы, на которых стоит сконцентрироваться. Во-вторых, это поможет понять, как работать с таппингом для того, чтобы получить лучшие результаты – распознать аспекты и слои каждой проблемы и понять, как все взаимосвязано. Эти эмоции, симптомы, события и ограничивающие установки – то, с чем мы будем работать в этой книге. Мы будем освобождаться от них, чтобы создать обновленного, более здорового и счастливого человека – вас.

 

Утверждения. Негативные vs позитивные

Я упоминал в первой главе, что мне часто задают вопрос: почему при терапии необходимо концентрироваться на негативе, а не на позитиве? Я хочу уделить этому отдельное внимание, раз это так важно для моих пациентов.

Многие люди, которые верят в закон притяжения (на самом простом уровне его можно объяснить так: то, на чем вы фокусируетесь, усугубляется), беспокоятся, что повторение «негативной» фразы-напоминания только усилит проблему. Но дело в том, что негативные мысли, опыт, установки и симптомы существуют независимо от того, обращаетесь вы к ним сознательно или нет, они все равно влияют на вас. Отрицание их существования не заставит их исчезнуть. Но если вы уделите время и примете их, вынесете их на свет и убедите себя, что они не опасны, вы сможете избавиться от них раз и навсегда.

Когда в вашем саду появляются сорняки, нет смысла повторять: «У меня нет сорняков, нет сорняков, нет сорняков». Нет смысла притворяться, что их там нет. И не важно, сколько вы будете концентрироваться на прекрасных растениях, которые растут у вас в саду. Сорняки никуда не денутся, пока вы их не вырвете.

Уделите время – выдерните сорняки, чтобы ваш сад был наполнен только прекрасными, здоровыми растениями. Именно это происходит с вашей психикой. Когда вы избавляетесь от сорняков прошлого, вы становитесь здоровым, полным жизни человеком.

Другая важная вещь, которую необходимо знать о Технике Эмоциональной Свободы, – это то, что она не стирает память, не стирает эмоции. Мы прорабатываем их. Это очень важная деталь. После проработки мы все еще извлекаем уроки из нашего опыта. Но если мы просто закапываем свой прошлый опыт, пытаемся стереть его без проработки, он затвердевает и остается там, где он есть.

Часто, когда я прорабатываю со своими пациентами злость, она постепенно оборачивается грустью. Затем мы прорабатываем грусть, и появляется чувство утраты. Мы работаем с этим чувством, и в конце концов оно может превратиться в благодарность за опыт и урок. Когда злость уходит, появляются более позитивные чувства.

 

Это не одноминутное чудо, работайте!

Удивительно, как быстро Техника Эмоциональной Свободы дает реальные, длительные результаты. Чтобы получить их, могут потребоваться месяцы и годы общепринятой терапии.

Так называемое одноминутное чудо происходит, когда вы меньше всего его ожидаете. Но это не норма. У нас у всех есть глубокие эмоциональные типы поведения, которые очень тяжело сломать, и наш мозг сопротивляется изменениям. Поэтому часто, чтобы получить радикальные изменения, требуется постоянная работа.

Для особенно глубинных эмоций – это самые толстые корни вашего Дерева переживаний – ваша работа по методу может принять неожиданный оборот. Если то, от чего вы пытаетесь освободиться, как правило, это эмоции, становится сильнее во время терапии, будьте уверены – вы на правильном пути. Когда вы начинаете открывать свои эмоции, большое количество подавленных переживаний выходит на поверхность. Не сдавайтесь: это так ваше тело говорит вам, как много эмоциональной энергии было собрано вокруг конкретной проблемы. Если вы продолжите работать по методу таппинга, вы освободитесь от нее. Результаты, которых вы можете достигнуть в этих случаях за минуты, часы или недели, могут действительно изменить вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Я знаю, что сначала метод таппинга выглядит немного непонятным и странным. Но если вы изучите точки и поймете процесс, вы сможете получить быстрые результаты во всех областях, которые мы затронем в этой книге.

Проявите к себе достаточно любви и уделите прямо сейчас 15 минут, чтобы попробовать Технику Эмоциональной Свободы. Когда вы почувствуете результат – возможно, небольшое улучшение или настоящее изменение, вы поймете, что метод стоит изучения и появления в вашей жизни.

И просто представьте… Если этот инструмент на самом деле то, что говорят о нем другие если вы можете почувствовать результаты, которые ощутило множество других людей, – какой может стать ваша жизнь?

Каково это – избавиться от физической боли, которую вы ощущаете?

Каково это – освободиться от старых ран, травм и печальных историй?

Что вы можете создать, чего добиться, на что повлиять, если вы в конце концов освободитесь от ограничивающих установок – багажа, который тянет вас назад?

Все начинается с первых шагов – изучите точки и попробуйте постукивать по ним, пока не почувствуете улучшение.

Вы можете сделать это!

Вы можете посмотреть видео с инструкциями, объясняющими процесс, на www.thetappingsolution.com/tappingvideo