Подъемы плеч по очереди и вместе.

Буду повторять постоянно – делать надо медленно, как только возможно, но не усните. Дело не в скорости, а в работе.

Упражнение два – завод руки за спину с помощью другой руки.

На втором фото помощь скакалкой (можно заменить чем угодно, например, полотенцем).