Приемы, представленные здесь, скомплектованы из нескольких моих методик. Приемы на лицо и шею – из «Структурного лифтинга фейсмионика». На осанку – из «Геомионики». Так я назвала свой подход к коррекции опорно-двигательного аппарата в трехмерном измерении, образовано оно от слова «гея» – земля и «мио» – мышцы. И слово «геометрия» происходит тоже из двух древнегреческих слов: «гея» – земля и «метрия» – измерение.
Ведь язык нашего тела – это язык геометрии.
Про эффект от применения фейсмионики вы уже прочитали выше, когда мы говорили о гипертонусах лобной мышцы.
Теперь поговорим о противопоказаниях. Методика работы с лицом имеет минимум противопоказаний – исключительно с позиции здоровья кожи.
Но на всякий случай я пропишу стандартные пункты.
Методика работает только с условно здоровыми людьми и не предназначена для ликвидации эстетических дефектов, вызванных системными заболеваниями, провоцирующими отечность (сердечно-легочными и почечными заболеваниями, болезнями щитовидной железы и прочее). В этих случаях результаты занятий будут недолговечными, поскольку кожа будет вновь и вновь растягиваться от прибывающей жидкости.
Несмотря на высокую безопасность метода, существует ряд противопоказаний к занятиям.
Противопоказания указанны в обобщенной форме, при наличии схожих заболеваний необходима консультация с вашим лечащим врачом!
Общие противопоказания:
• острые лихорадочные состояния и высокая температура;
• период обострения хронических заболеваний;
• кровотечения и наклонность к ним;
• болезни крови;
• острые гнойно-воспалительные процессы различной локализации;
• различные заболевания кожи, ногтей, волос;
• любые острые воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы, выраженное варикозное расширение вен;
• атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга;
• аневризма аорты и сердца;
• аллергические заболевания с накожными высыпаниями;
• заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям;
• хронический остеомиелит;
• новообразования злокачественные и доброкачественные различной степени;
• психические заболевания с чрезмерным возбуждением;
• недостаточность кровообращения 3-й степени;
• период гипер– и гипотонических кризов;
• острая ишемия миокарда;
• выраженный склероз сосудов головного мозга;
• острое респираторное заболевание (ОРЗ);
• при расстройстве кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул);
• легочно-сердечная недостаточность 3-й степени.
Прямое противопоказание для занятий Фэйс-Мионикой – болезнь в активной форме или стадии обострения.
Если вернуться к эффектам, получаемым при работе моими методиками, то выше были перечислены только те, что касались выложенных здесь приемов на лицо.
На самом деле возможности методик, по сравнению со всеми ныне известными, практически безграничны. Скорректировать форму лица – уменьшить слишком округлое лицо или округлить слишком удлиненное не составит труда (если это не предписано генетикой, а вызвано различными дисфункциями), поскольку форма черепа сильно зависит от таза. А таз, как мы уже знаем, у многих оставляет желать лучшего. Возможно, многие замечали, что среди молодых и стройных девушек без единой капли лишнего жира фигуры одних выглядят гармонично и радуют глаз, а при взгляде на других глаз что-то «режет». Часто мы даже объяснить не можем, что именно «режет»: «Ну, вот что-то не то, чего-то не хватает». А не хватает гармонии. И она нередко проявляется в некорректно открытом тазе, от которого выстраивается и форма ног (что мы уже видели на рисунке), и линии перехода в талию и, что для многих будет совсем неожиданно, даже лице. Такую коррекцию можно показывать «на глазах». Через минуту работы по восстановлению крестца и таза узкое лицо приобретает больший объем.
Кроме улучшения лица моя методика позволяет восстанавливать длину и статику шеи, убрать сутулость и «холку», восстановить позвоночник
Азбука выполнения приемов
Время выполнения приемов
Многие приемы фейсмионики и геомионики требуют статической задержки в выполнении приемов. Это делается для того, чтобы дать мышце возможность расслабиться. Обычно для этого требуется не менее полминуты времени.
Редко когда организм «справляется» с гипертонусом за меньший период времени, и также редко когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.
Таким образом, временно увеличивая спазм и доводя его до абсурда, мы подводим организм ко времени и точке происхождения проблемы. Выжидая 30 сек., мы даем возможность организму самостоятельно выпутаться из блока, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.
Растягивание мышцы
При выполнении некоторых приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Чтобы понять, как надо проводить тактильное растяжение фасций шеи, вспомним об их особенностях: фасция не упруга, она пластична. И если фасцию медленно и плавно растягивать, не сильно нажимая на нее, то мышца внутри нее потянется, заскользит вдоль фасции, как по маслу.
Растягивание должно проводиться мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.
Пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней – необходимо «приклеиться» к тому месту, на которое они поставлены.
Преднатяжение
Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до того момента, когда начнется реакция по расслаблению мышцы.
Фиксация
Фиксация (остановка рук в правильной позиции на 2–5 секунд) необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца запомнила свое новое положение.
Нагрузка
Сила нажатия на ткани должна быть минимальной. Нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5–10 граммов. Это вес двухкопеечной монеты.
Техника выполнения приемов
При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней – ими следует будто приклеиться к тому месту, на которое они поставлены. Если что-то мы и растягиваем, то только фасции (оболочки мышц), с ощущением тянущейся пластичной ленты, «расплывающейся» под пальцами. Несмотря на то что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким. При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как палец легким нажатием словно погружается вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, расступиться.
Во избежание образования заломов и морщин на коже во время выполнения приемов и захватов обязательно используйте зеркало для контроля.
Прием «Перцептивная вибрация»
Пинг-понг
Поочередное направление вибрации от одной ладони к другой (или от одного пальчика к другому) и обратно, приводит к быстрому расслаблению каждого спазмированного и укороченного рабочего участка. Желательно сопровождать посыл волны внутренним направлением взгляда к той точке, куда она посылается.
Вибрация перекидывается от одного пальчика к другому (или между ладонями) подобно мячику в «пинг-понге»: 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна.
При этом желательно чувствовать другой рукой (или пальцем) принимаемый «мячик». Обычно в двух точках, между которыми посылается вибрация, одна будет рабочей (которую надо расслабить), а вторая вспомогательной. При этом поначалу вибрация посылается всегда в двух направлениях (туда и обратно) для того, чтобы обозначить для мозга «вектор проблемы». После чего вы можете уделить большее время именно рабочей зоне, т. е. посылать к ней волны в 2 раза чаще.
Вибрация может посылаться не только в плоскости лица, но и насквозь через мозговую часть черепа. К примеру, это может быть посыл вибрации из БЗО (большого затылочного отверстия) насквозь от затылка ко лбу с целью его расслабления и поднятия.
Вибрация всегда сопровождается синергичным взглядом, направленным к той точке, к которой направлен вектор вибрации. Если вибрация направлена через мозговой череп, вы также должны сопровождать ее внутренним взором, проникающим насквозь. «Проникновение» взглядом не должно сопровождаться болевыми и дискомфортными ощущениями.
Вибрация потому и называется перцептивной, потому что она должна быть мелкой и практически незаметной, подобной легчайшему тремору. При приобретении опыта, можно, вообще, ограничиться мысленным посылом вибрации.
Прием «Перетирание»
Лишняя кожа, которую можно собрать в складку над мышцей, говорит о том, что мышца находится в гипертонусе, т. е. сжалась, укоротилась, и поверхностным тканям уже не хватает места, чтобы равномерно облечь ее. Чтобы освободить ткани от мышечно-тканевых блоков (и тем самым улучшить их кровоснабжение и лимфодренаж), выполняйте прием «перетирание». Его можно применять также в случае образования «сгустков» ткани.
Техника выполнения
Оба пальца стоят на коже неподвижно. Одна подушечка пальца ставится напротив другого на обеих сторонах получившейся складки. Один палец является фиксирующим, второй – активным. При этом неважно, какой именно палец является фиксирующим, а какой – активным. Мы работаем не с кожей, а с ее внутренней поверхностью (со слизистой). «Непроходимая» ткань (складка) перетирается энергично, но мягко и бережно. Выписывайте кружочки активным пальцем по фиксирующему, как бы «вворачиваясь» в него пальцем и таким образом стимулируя «проходку» вперед. «Натирайте» слизистую одной точки о слизистую противоположной. По мере ваших манипуляций ткани расслабляются и дают возможность активному пальцу продвигаться в сторону статичного. Прием делается до тех пор, пока ткань полностью не растает под пальцами. Это показывает эффективность выполнения приема. Обычно для этого хватает 5–20 секунд. Этого времени обычно хватает, чтобы складочка исчезла из пальцев самостоятельно.
Запомните, вы работаете не с поверхностью кожи, а с ее внутренней слизистой поверхностью. Вы можете делать прием «Перетирание» пальцами одной руки, но лучше его делать двумя. Большие зоны можно перетирать боковыми поверхностями пальцев и даже между ладонями.
Работа с лобной мышцей. Уменьшение морщин на лбу
Спазмированность лобной мышцы приводит к морщинам на переносице, опущению бровей, сужению орбитальной зоны и западению глаз.
Техника выполнения
1. Положите руку под затылок. Вторая рука лежит на лбу (рис. 84).
Рис. 84
2. Посылайте перцептивную вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону. Внутренним взором следуйте за посылом вибрационной волны. Прием выполняется от 30 сек. до минуты. Почувствуйте, что ладонь как бы приклеилась к тканям лба. Это происходит за счет их увлажнения.
3. После чего начинайте очень медленно вести руку вверх до волосяного покрова, подтягивая ткани лба. При этом вы не просто проглаживаете лоб рукой. У вас должно появиться ощущение, что кожа лба, зафиксированная с кожей ладони, движется вместе с движением руки.
Сопровождайте это движение внутренним взором.
Работа с уголками рта. «Улыбка»
Этот прием приподнимет уголки губ.
Техника выполнения
1. Возьмите в защипы треугольные мышцы с обеих сторон лица. Большие пальцы поставьте на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц. Указательные пальцы поставьте на углы рта.
2. Подтягивайте нижнюю точку к верхней. Не нужно форсировать их прохождение, дождитесь промасливания кожи и свободной проходки.
Кожа должна увлажниться, стать более масляной, потечь, как воск. Это будет означать, что реакцию гипертонуса мышцы вы сняли.
3. Дойдя до углов рта, поменяйте положение рук. Теперь работайте с каждым уголком по очереди. Пальцами одноименной руки фиксируйте крепление треугольной мышцы к челюстной дуге, большой палец находится под челюстной дугой, указательный – над ней.
4. Зажмите угол рта указательным и большим пальцем другой руки. Большим пальцем, расположенным снизу, начинайте прокручивать угол рта вверх, как будто закручиваете «усы», мягко растягивая треугольную мышцу.
Проведите прием на другой стороне лица.
Гимнастика для скул
Этот прием, один из немногих тонизирующих (из списка фейсбилдингисток), которые можно применять без риска навредить лицу, вызвав к жизни гипертонусы мышц.
Зафиксируйте кожу рта вокруг рта на носогубной линии, плотно прижмите ее пальцами к губам и старайтесь улыбаться.
Этот прием не накачает ваши скуловые мышцы, но придаст им тонус, а главное, выполняемый в быстром темпе, обеспечит хороший лимфодренаж, сделав лицо более изящным, избавит от лишней воды, прорисует скулы.
Пассивный крик
Этот прием подходит для лиц с любым типом старения. Он абсолютно безопасен и очень эффективен, поскольку работает на мягком фасциальном уровне. Эффект от приема: расслабление и восстановление формы и положения жевательной мышцы.
Техника выполнения
1. Положите ладони на щеки. Жевательные мышцы должны быть полностью накрыты руками. Не вжимайтесь в них ладонями. Они должны лежать на мышце очень легко. После того как ваши руки приклеятся к ней, отодвиньте руки от лица, ощущая и контролируя эту «сцепку» (рис. 85).
2. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. Работайте с помощью перцептивной вибрации, посылая ее от одной щеки к другой.
Рис. 85
4 секунды в одну сторону и 4 секунды в другую. Сопровождайте подачу вибрации внутренним взором, фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Работайте так около 1 минуты.
Классический прием «Крик»
Классический прием «Крик» предназначен для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица. Не подходит он лицам со смешанным типом старения и тем, кто имеет укороченную челюсть. В таких случаях его можно заменить на «Пассивный крик».
Рис. 88
Упражнение «Крик» уменьшает патологическое подтягивание челюсти кверху и расслабляет спазм жевательных мышц, обеспечивая свободное место для равномерного выкладывания тканей валика.
Прием «Крик» поможет вам приобрести более правильный «угол молодости», правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и выгладить полотно щеки.
Техника выполнения
1. Положите ладони на щеки, как бы накрывая жевательную мышцу в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. Стульчики ладоней лежат на скуловой области. Пальцы ладоней касаются челюстного угла и шеи.
Ладони плотно прижаты к жевательной мышце. Вы должны как будто прилипнуть к ней и притянуться внутрь.
2. Раскройте широко рот. Опустите челюсть как можно ниже. Напрягите губы, округлите их буквой «О».
3. В этой позиции подтяните до упора вверх всю рабочую область под ладонями в сторону внутреннего угла глаза. Жевательная мышца поднимается движением рук. Зафиксируйтесь на 30 секунд.
4. Закрывая рот, вернитесь в исходное положение. Равномерно распределите жевательную мышцу «промокательными» и «лепящими» движениями сверху вниз к челюстному углу. Разминайте ладонями все бугры и напряженные зоны, пытаясь распределить их гладко по щекам. Протягивая жевательную мышцу вниз пальпирующими движениями, не забывайте опускать стульчиком ладоней границу «веко – щека», добиваясь ее выравнивания.
Расслабление латеральной мышцы носа
Выполнение этого приема заодно позволит вам уменьшить «верхние» носогубные складки.
Техника выполнения
1. Работайте поочередно с каждой половиной лица.
Рис. 86
Захватите внешний край левой ноздри в защип указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки поставьте у внутреннего угла левого глаза, в точке начала латеральной мышцы носа (рис. 86).
2. Сведите нижний палец к верхнему. Между ними образуется складка.
3. Перетирайте эту складку до ее исчезновения. Вращайте, ввинчивайте и вкручивайте защип вверх, периодически мягко растягивая рабочую зону. Зафиксируйте.
4. Перенесите указательный палец левой руки на носогубную складку (пальчиком по направлению к ноздре).
Рис. 87
Прием на снятие спазма с мышц, образующих носогубные складки
В носогубную складку вплетаются сразу несколько мимических мышц. Поэтому работать с ними нужно комплексно.
1. Положите указательный палец ребром вдоль носогубной линии, концом к крыльям носа. Палец второй руки поставьте на скуловую кость. Сведите их друг к другу до первого упора. Начинайте прием «Перетирание».
2. Складка должна таять под руками.
Расширение внешней орбиты глаза
Этот прием раскроет ваши глаза, увеличит обзор.
Техника выполнения
1. Работайте с каждой стороной лица поочередно. Начните прием с левой стороны.
2. Поставьте пальцы левой руки у мочки уха вдоль ушной линии. Пальцы правой руки поставьте чуть выше этой точки вдоль волосяного покрова.
3. Для этого закиньте руку за голову. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу. Мягко растягивайте рабочую зону вертикально в противоположные стороны (рис. 89).
Рис. 89
4. Переместите руки чуть выше. Проведите сепарацию орбиты глаза с внешней стороны. Поставьте пальцы правой руки на внешний край левой брови. Пальцы левой руки поставьте под нижним углом глаза, ближе к волосяной линии. Растягивайте рабочую зону во все стороны, открывая внешнюю часть орбитальной области.
5. Одновременно вам следует скосить глаза максимально влево, следуя взглядом за направлениями растяжки. Желательно смотреть максимально на периферию, как бы за мешающий обзору блок. Держите направление взгляда в одной точке не менее 30 секунд.
6. Проведите прием на другой стороне лица.
Лифтинг височной области
Техника выполнения
Начните работу с височной мышцы.
1. Положите стульчики ладоней на височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Обхватите голову. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы. Пальцы рук направлены на высшую точку головы (рис. 90).
Рис. 90
2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону теменной зоны. Натяните апоневроз стульчиками ладоней, притянув друг к другу пальцы обеих рук. Пускайте перцептивную вибрацию между ладонями, как будто играете в пинг-понг, 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Сделайте так 2–3 раза в обе стороны поочередно
3. Постепенно продвигайтесь руками по височной мышце, дожидаясь увлажнения кожи и с ощущением внутреннего растяжения. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.
Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по мышцам. У вас должны появиться такие же ощущения, как при стягивании волос в конский хвост.
Конский хвост
Лицо должно иметь свой тонус и тонус этот должен сходиться к макушке, как завязанный в узелок «конский хвост».
Сначала спиралевидными движениями проработайте каждую рабочую зону, показанную на картинке. Потом двумя руками проводите по апоневрозу «грабельками», как бы «отводя» лицо на периферию. Представляйте, что таким образом мы завязываем сзади узелок – «конский хвост», натягивая волосы и подтягивая вверх лоб, виски, веки, скулы, щеки. Каждую линию проходки рекомендуется сопровождать взглядом от начала ее формирования до «узелка».
Рис. 91
Должно появиться ощущение, что натяжение четко поползло к «хвостику» на затылке и произошел лифтинг лица.
Растяжка челюстной дуги
Этот прием с виду и по выполнению очень простенький, тем не менее очень хорошо раскладывает ткани по челюстной дуге, подтягивая «брыли».
Техника выполнения
Ухватитесь большим и указательным пальцем за подбородок. Большой палец лежит под подбородочной костью. Зафиксируйтесь. Второй рукой, одноименной, ухватитесь таким же захватом за челюстную линию рядом. Челюстная дуга находится между пальцами. Начинайте мягко скользить по челюстной дуге от подбородка к челюстному углу (рис. 91). Сделайте первое преднатяжение. Дождитесь, когда ткани начнут свободно пропускать руку.
Если ваша жевательная мышца смещена к центру лица, вы не сможете беспрепятственно пройти челюстную дугу.
Тогда вам нужно снова освобождать центр лица и восстанавливать положение жевательных мышц. Сделать это вы сможете приемом «Пассивный крик».
Рис. 92
Прием для расслабления мышц шеи
Техника выполнения
1. Поднимите руки вверх. Вы можете соединить их в замок или держать свободно по вашему усмотрению. Голову опустите к подбородку, втяните ее глубоко в плечи. Тянитесь руками к потолку. Через 30 сек. опустите руки.
2. Меняя наклон вытянутых рук, обработайте шею по всей окружности: и боковые поверхности шеи, и переднебоковые (выводя руки вперед) и заднебоковые (заводя руки назад).
Рис. 93
3. Растяните боковые поверхности шеи, работая с каждой зоной поочередно. Положите стульчик ладони на противоположную ключицу. Пальцами обхватите трапецию. Зафиксируйтесь на ней. Одноименной рукой мягко растягивайте и удлиняйте шею.
Прием «Кролик»
Очень часто дамы страдают от недержания мочи, энуреза, который может настигнуть женщину уже после 35 лет.
Женская беда климактерического возраста (и даже не климактерического – у многих она начинается с 30 лет) – энурез, недержание мочи, особенно ярко проявляется при беге и прыжках. Причем эта проблема настолько существенна, что иногда женщины даже подвергали себя хирургической операции. И все потому, что причиной такого «недержания» считалась (и считается по сей день) атрофия мышц тазового дна. В медицинской терминологии эта дисфункция значится как «детрузорно-сфинктерная диссинергия».
Неоперационным путем эту проблему предлагалось решить так называемыми «упражнениями Кегеля», способствующими подкачке этих мышц. Эффекта от этих приемов приходилось ждать долго, поскольку достигался он благодаря расслаблению мышц, когда они уставали от чрезмерной гимнастики. Собственно, тем же самым процессом вынужденного расслабления объясняется и эффект улучшения лица при занятиях фэйсбилдингом. Исходя из этого напрашивается логический вывод: а просто расслаблять мышцы, не удобнее ли? Эффект наступает гораздо быстрее и держится намного дольше.
Ведь и медицина с этим не спорит: в «недержании» повинны «несогласованные сокращения или недостаточная релаксация внутреннего или наружного сфинктера при одновременном сокращении детрузора».
Так что на самом деле все обстоит с точностью до наоборот – вся проблема лежит не в атрофии мышц тазового дна, а в их гипертонусе. И решается эта проблема за пару дней одним-единственным простым упражнением.
Техника выполнения
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на постель. Слегка приподнимайте (все дело не в амплитуде поднятия таза, а в количестве поднятий) таз в быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц. Количество поднятий таза не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают спазм.
Таким образом мышцы тазового дна расслабляются и все симптомы недержания проходят. Не хватит 2 дней, сделайте неделю. И вообще делайте каждый день, поскольку это лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За недели 3 вы их не узнаете.
Коррекция артериального давления
Откорректировать давление руками можно за 3–5 минут.
После окончания приема можно проконтролировать результат тонометром.
Техника выполнения
Войдите в поле своего «пациента». Для этого надо просто несколько раз протянуть к нему руки, как будто вы медленно, легко и плавно плещете на него снизу вверх водичку. А «войдя», просто медленно и плавно водить ими вдоль контуров тела человека, держа ладони вверх при подъеме и опуская их вниз при движении сверху вниз. Когда вы, описывая контур фигуры, подниметесь к голове, сделайте над ней несколько крестообразных движений руками (перекрещивая руки над головой «туда-сюда» в горизонтальной плоскости), и снова идите вниз. При приближении к ногам сбросьте лишнюю энергию пальцами, смахните ее на огонь свечки, к примеру.
Так сделайте раз 10, а потом, если хотите опустить давление, – четко, как будто преодолевая сопротивление воздуха, ведите раскрытыми ладонями сверху вниз, а на пути их вверх держите ладони развернутыми к телу пациента, как будто проглаживаете его по бокам. Если же вы хотите, наоборот, поднять давление, то ведите снизу открытыми ладонями, будто поднимая ими что-то тяжелое, до самого верха. А в обратном направлении, опять же, разверните ладони к телу пациента, как делают полицейские, производя обыск, но только на расстоянии десяти сантиметров.
Через некоторое время постоянной практики вы сможете ощутить, что при высоком давлении, вся плотность биополя сосредотачивается в верхней части тела, а при пониженном – в нижней.
Вот эта разница в плотности и есть неравномерно распределившееся биополе. А значит, и неравномерно поднятая нашим гидравлическим «насосом» жидкость.
Постуральная коррекция
Техника выполнения
Выдохните весь воздух и подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх). При этом ваш живот должен провалиться в полость таза. Выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.
На первых порах помогайте держать живот втянутым с помощью рук. Зафиксируйте это положение тела, Подтяните ягодицы. Опустите лопатки.
Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки.
Вы можете и должны пребывать в состоянии Постуральной коррекции всегда, неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное молодое физиологическое положение тела.
В первое время старайтесь сохранять такое положение осанки как минимум 30 минут. Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот. Если у вас при попытке сохранить тело длительное время в позиции Постуральной коррекции начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея или поясница – это свидетельствует о нарушении баланса в вашем опорно-двигательном аппарате.
Работайте над собой. И будет вам счастье!
Литература
Залманов А.С. Тайная мудрость человеческого организма.
Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляция: явь и надежды.
Сапин М.Р., Никитюк Д.Б. Анатомия человека. 1 том.
Хейфлик Л. Как и почему мы стареем?