Результаты:

• Снижение сил гравитации

• Правильная осанка

Техника выполнения упражнения

1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, не отрывая пятки от пола. Ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами. Вес тела распределен равномерно по всей ступне.

2. 1 фаза «черепашка»

С силой обхватите себя руками. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди, сожмитесь к центру. Выдохните. Выгните спину колесом, слегка склонитесь. Таз потяните вперед, стараясь вывести копчик по вертикали относительно лба, подогните колени. Живот и ягодицы напряжены, дыхание произвольное. Мысленно стараемся подтянуть копчик и лоб навстречу друг другу, растягивая мышцы поясничного отдела (Рис. 1). Подождите 30 секунд.

Раскройтесь, растянитесь.

Рис. 1

2 фаза

Глубоко вздохните. Со вздохом максимально поднимите плечи вверх. Слегка запрокиньте голову назад, положив ее на приподнятые плечи, прогните шею. Отведите локти назад, ладони открыты и смотрят вверх. Лопатки стремятся к центру спины, максимально сдвигаясь друг к другу. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Руки и ноги напряжены.

Копчиком тянитесь к затылку, прогнувшись в пояснице (Рис. 2).

Зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Через 30 секунд осторожно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно усложнить, выполняя полуприседания.

Рис. 2

3 фаза

Примите положение 1 фаза «черепашка».

Глубоко вдохните, раскрывая и растягивая нижнюю часть грудной клетки, мышцы спины и тазовую область. Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд. Контролируйте ощущение подтягивания копчика ко лбу и растяжки мышц поясничного отдела. Примите исходное положение. Вздохните.

Уделите повышенное внимание этой завершающей 3-й фазе, при выполнении которой вы должны вздохнуть нижней частью легких, расширяя ребра и таз. В этой третьей фазе (при последнем сжатии после раскрытия) необходимо сделать глубокий вдох. Причем, концентрируйте внимание в этой фазе на нижней части грудной клетки и расширении тазовой области. Вы должны почувствовать движение нижних ребер – их «раскрытие» при этом вдохе. Главный момент в этом упражнении – это работа поясничного отдела позвоночника в направлении вперед-назад. Акцентируйтесь на нем. Не спешите! Только замедленное движение!

В конце обязательно выполните растяжку задней поверхности шеи. Потяните руками голову вверх за ее затылочную часть в течение 5 сек. Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки: мысленно потяните макушку за веревочку к потолку.

Повторите упражнение 2–3 раза.

3-я фаза приема

Глубокое дыхание, необходимое в 3-й фазе, необходимо для того, чтобы не только научиться полному «глубокому» дыханию (женщины в большей мере дышат верхней частью легких – такова специфика женского дыхания, но мы этим злоупотребляем, нарушая баланс), но и обеспечить поперечную растяжку тела. Обычно основное внимание уделяется продольному движению тела, которое идет в такт основному движению краниосакрального ритма (проходящему вдоль позвоночника вверх и вниз). Ноу ритма есть и поперечное направление, и это движение костей и органов тоже играет очень важную роль. Поэтому мы должны во время выполнения приема «нулевая гравитация», усиливая физиологические изгибы, обеспечить телу не только ПРОДОЛЬНОЕ дыхание, но и ПОПЕРЕЧНОЕ. Показателем правильности выполнения и будет расширение ребер, которые раскрываются, как крылья. Чтобы лучше понять правильность выполнения, попросите кого-нибудь положить руки на нижнюю часть вашей грудной клетки. Попробуйте на вдохе движением ребер оттолкнуть эти руки. Если такой возможности проверить поперечное расширение таза нет, – руководствуйтесь просто собственным ощущением того, что таз расширяется и наполняется кислородом.

 

Гравитационная вертикаль

Большое внимание следует уделить правильности постановки тела согласно «гравитационной вертикали», контролировать которую рекомендуется в своем отражении в зеркале.

Лобок должен быть направлен в лоб в 1-й фазе приема, а затылок – в копчик во 2-й фазе. При этом промежность и большой родничок должны стоять на одной вертикальной линии.

Таким образом регулируется правильная статика тела, которая обеспечивает полноценное получение энергетических потоков от Земли и от Космоса.

Нарушение вертикального положения центра тяжести неизбежно влечет за собой изменение осанки, поскольку сохранение при этом правильного положения головы возможно лишь при перенапряжении мышц шеи, что приводит к деформации позвоночника.

К примеру, выдвижение шеи вперед (так называемая «компьютерная шея») резко увеличивает нагрузку на позвоночник и мышцы шеи и плечевого пояса.

При правильной осанке, когда центр наружного слухового прохода находится на одной линии с центром плеча (+ 2 мм), нагрузка на позвоночник составляет 4–5 кг. При выдвижении головы на каждые 2,5 см смещения головы вперед нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг. Этим объясняется гипертонус и спазм мышц шеи и плечевого пояса.

Поэтому старайтесь выполнять прием «Нулевой гравитации» перед зеркалом.