Фазы приема выполняются индивидуально. При нормальной статике позвоночника и спрямлении позвоночных изгибов – начинайте с 1-й фазы черепашки.

При наличии гиперлордоза поясничного отдела лучше начинать выполнение приема со 2-й фазы – с выгиба, как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. После чего переходите к 1-й фазе («черепашке»), делая максимальный упор на растяжке поясничного отдела После 30 секунд (или более) растяжки можно сразу же провести 3-ю фазу вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда 3-й фазой.

Тазовая область при гиперлордозе всегда смещена вверх к пояснице.

Чтобы помочь себе скорректировать положение таза делайте такое дополнение к приему.

Техника выполнения упражнения

Прислонитесь к стене и зажмите между стеной и крестцом полотенце. Пропустите его между ног или просто приложите одной рукой полотенце к крестцу, а другой рукой тяните его на себя, подтягивая крестец с помощью полотенца в направление ко лбу (Рис. 1).

Рис. 1

На рисунке полотенце символизирует линия.

Правильно стоящий таз является основой, фундаментом всех сегментов тела, которые находятся выше – живота, груди, шеи, головы. Его правильное положение является одним из основных базовых моментов, обеспечивающих правильную осанку и энергетическое здоровье тела. В норме при правильном положении таза лонная кость (лобок) и кость крестца должны быть направлены друг на друга, образно говоря, как вогнутое и выгнутое зеркала, выдерживая тот же угол наклона горизонтали, как яремная впадинка к 7 позвонку (Рис. 1).

Рис. 1. Нормальное положение таза

Рис. 2. Нормальное положение таза

В норме гравитационная вертикаль проходит через промежность и отверстие большого Родничка (Рис. 2).

Именно такое положение обеспечивает нормальное состояние лобково-копчиковой мышцы, которая простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус и остальные граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2–3 см от кожного покрова. Мышца управляется нервом, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.

Лобково-копчиковая мышца также связана с тазовым внутренним нервом, ответвление которого у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, ау мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Соответственно, правильное положение костей таза гарантирует здоровый физиологический тонус мышцам тазового дна, что обеспечивает здоровье урогенитальной системы человека.

Все отклонения в положении таза: высокое или низкое положение копчика, смещение лобковой кости в результате травм и пр. (Рис. 3–4), перерастягивают мышцы тазового дна, либо, напротив, лишают их опоры, в результате чего они провисают растянутым гамаком. Эти отклонения фасциально передаются по телу, заставляя его искажаться и искать пути компенсации для сохранения вертикального положения.

Рис. 3. Отклонение таза вперед, копчик выше нормы

Рис. 4. Отклонение таза назад, копчик опущен

В результате всегда формируются места мышечного перенапряжения, мягкие ткани начинают смещаться, формируя обвислости и блоки.

Это нарушает ток энергетических потоков и приводит к таким проблемам, как опущение внутренних органов (спланхоптоз), застойные и воспалительные явления в органах малого таза, искажение скелетной части и смещение мягких тканей тела.