Противопоказания

Несмотря на высокую безопасность метода Осьмионики, существует ряд противопоказаний к занятиям:

Противопоказания указаны в обобщенной форме, при наличии схожих заболеваний необходима консультация с вашим лечащим врачом.

• При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре;

• Период обострения хронических заболеваний;

• Кровотечения и наклонность к ним;

• Болезни крови;

• Острые гнойно-воспалительные процессы различной локализации;

• Различные заболевания кожи, ногтей, волос;

• При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен;

• Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга;

• Аневризма аорты и сердца;

• Аллергические заболевания с накожными высыпаниями;

• Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям;

• Хронический остеомиелит;

• Новообразования злокачественные и доброкачественные различной степени;

• Психические заболевания с чрезмерным возбуждением;

• Недостаточность кровообращения 3-й степени;

• Период гипер – и гипотонических кризов;

• Острая ишемия миокарда;

• Выраженный склероз сосудов головного мозга;

• Острое респираторное заболевание (ОРЗ);

• При расстройстве кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул);

• Легочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

Прямое противопоказание для занятий Осьмионикой – болезнь в активной форме или стадии обострения.

 

Азбука выполнения приемов

 

Время выполнения приемов

Многие приемы Осьмионики требуют статической задержки в выполнении приемов. Это делается для того, чтобы дать мышце возможность расслабиться. Обычно для этого требуется не менее полминуты времени.

Редко когда организм «справляется» с гипертонусом за меньший период времени и также редко когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения.

Таким образом, временно увеличивая спазм и доводя его до максимальной величины, мы подводим организм ко времени и точке происхождения проблемы. Выжидая 30 секунд, мы даем возможность организму самостоятельно выпутаться из блока, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

 

Растягивание мышцы

При выполнении некоторых приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Чтобы понять, как надо проводить тактильное растяжение фасций шеи, вспомним об их особенностях: фасция не упруга, она пластична. И если фасцию медленно и плавно растягивать, не сильно нажимая на нее, то мышца внутри нее потянется, заскользит вдоль фасции как по маслу.

Растягивание должно проводиться мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

 

Преднатяжение

Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до того момента, когда начнется реакция по расслаблению мышцы.

 

Фиксация

Фиксация (остановка рук в правильной позиции на 2–5 секунд) необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца запомнила свое новое положение.

 

Нагрузка

Сила нажатия на ткани должна быть минимальной. Нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5–10 граммов. Это вес двухкопеечной монеты.

 

Техника выполнения приемов

При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней – ими следует будто приклеиться к тому месту, на которое они поставлены. Если что-то мы и растягиваем, то только фасции (оболочки мышц), с ощущением тянущейся пластичной ленты, «расплывающейся» под пальцами. Несмотря на то что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким. При этом недопустимо жестко впиваться пальцами в ткани. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как палец легким нажатием словно погружается вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, расступиться, протаяться, как мороженое.

 

Прием «Перцептивная вибрация» – Пинг-понг

Поочередное направление вибрации от одной ладони к другой (или от одного пальчика к другому) и обратно, приводит к быстрому расслаблению каждого спазмированного и укороченного рабочего участка.

Желательно сопровождать посыл волны внутренним направлением взгляда к той точке, куда она посылается.

Вибрация перекидывается от одного пальчика к другому (или между ладонями) подобно мячику в «пинг-понге»: 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. «Внутренним» – потому, что выполнять прием надо с закрытыми глазами, погружаясь вниманием в обрабатываемый участок.

При этом желательно чувствовать другой рукой (или пальцем) принимаемый «мячик». Обычно в двух точках, между которыми посылается вибрация, одна будет рабочей (которую надо расслабить), а вторая вспомогательной. При этом поначалу вибрация посылается всегда в двух направлениях (туда и обратно) для того, чтобы обозначить для мозга «вектор проблемы». После чего вы можете уделить бо́льшее время именно рабочей зоне, т. е. посылать к ней волны в 2 раза чаще.

Вибрация может выполняться на любом участке тела и лица, причем не только в плоскости лица, но и насквозь через мозговую часть черепа. К примеру, это может быть посыл вибрации из БЗО (большого затылочного отверстия) насквозь от затылка ко лбу с целью его расслабления и поднятия. Эти приемы я показывала в книге «Мир лица и его тайны».

Так как вибрация всегда сопровождается синергичным взглядом, направленным к той точке, к которой идет вектор вибрации, то в случае ее прохождения через мозговой череп, вы также должны сопровождать ее внутренним взором, проникающим насквозь.

Вибрация потому и называется перцептивной, потому что она должна быть мелкой и практически незаметной, подобной легчайшему тремору. При приобретении опыта можно вообще ограничиться мысленным посылом вибрации.

 

Прием «Крестик»

Прежде чем делать его на своем теле, потренируйтесь на материи. Возьмите лоскуток ткани и поставьте на нее пальцы таким образом (рис. 76):

Рис. 76

1 – это левая рука. Черный кружочек – это большой палец левой руки, а серый шарик – указательный (или средний) палец. То же самое и для правой руки (2).

Поставьте руки параллельно друг другу и сделайте первый шаг. Сдвиньте правую руку вперед (рис. 77).

Рис. 77

Сместите руки параллельно друг другу, выведите правую руку чуть вперед, не смещая пальцев с ткани!

Начните пускать ПВ (перцептивную вибрацию) с одного пальца на другой, 4 секунды в одну сторону, 4 – в другую. Обязательно сопровождайте эти посылы внутренним взглядом. Точки, с которых вы посылаете вибрацию, в эти моменты сближаются друг к другу на расстояние возможной свободы движения.

Потом поменяйте направление «лыжни», двиньте вперед левую руку (рис. 78).

Пальцы не сдвигаются с ткани!

Эти движения можно охарактеризовать «лыжней», потому что они движутся как лыжи: то одна пара пальцев идет вперед (как первая лыжа), то другая (вторая лыжа) параллельно первой.

Рис. 78

Пальцы при сдвижении по диагонали друг к другу должны идти до первого упора – сдвинуться на то расстояние, на которое позволяют им ткани. Каждая точка кожи должна знать свое место над подкожно-жировой клетчаткой, мышцами и костями, как будто они все насквозь нанизаны на шпажку, как многослойный бутерброд. Если кожа скользит по этому слою, значит, она потеряла электромагнитные связи с низшими слоями. Наша цель – вернуть каждой точке кожи ее истинное положение. Обычно вся «подкладка», находящаяся под верхним слоем кожи, сужается и наша задача – снять с нее спазм, увеличив ее прощадь и позволив коже облегать ее без всяких складочек. Поэтому ставя пальцы на кожу, мы должны «протаяться» вплоть до костей, работая максимально глубоко. При этом мы не должны вцепляться в кожу с силой, наоборот, движения должны быть максимально мягкими, но властными. Следите за тем, чтобы кисти рук были не напряженными.

Ваша главная задача – расширить внутреннюю «подкладку» после обработки рабочего участка «Крестиком», не отпуская пальцы с изначальных точек.

Чтобы прием «Крестик» получился эффективным, вы должны понимать, что Крестик – это образ хромосомы, а его концы – это образ теломер. Для лучшего усвоения желательно посмотреть на YouTube мой семинар – «Теломеры. Вначале было Слово» (https://www.youtube.com/watch?v=wCLAiKjPbdg).

Энергия, восстанавливающая тот участок, который вы обхватили «Крестиком», идет из его центра. Поэтому все ваши манипуляции должны свестись к тому, чтобы извлечь энергию из зажатого участка, чтобы расширить эту «подкладку». Для этого делайте посыл вибрации на внутреннем выдохе (термин «внутренний вдох и выдох» описывается в приеме № 2 – «Дыхание вертикальными потоками»), а конечное расширение пальцев на вдохе выполняйте, представляя, что вы проникаете в центр «Крестика» всем своим существом (как будто прошивая иголкой изнутри) и вылезаете из него наружу, распуская из центра прекрасный цветок сознания.

После тренировки на ткани переходите на свое тело. Правда, в случае работы с собой руки будут стоять по-другому: большой палец одной руки под указательным другого. Сначала поработайте на своем бедре, животе. После успешного освоения приемов можно переходить на работу с лицом (зная алгоритм «лицевой» работы).

Приемом «Крестик» можно работать с гипертонусами передней и задней поверхностями шеи, переднебоковыми и боковыми ее сторонами. Главное, чтобы это место было напряжено.

 

Работа с верхней половиной тела

Чтобы сформировать осанку, вам надо работать над коррекцией верхней и нижней ступенями тела, чтобы потом соединить их в одну «ракету».

Методика работы с нижней половиной тела изложена в первой части книги.

Методика по работе с верхней половиной тела, данная в этой книге, включает в себя два подхода – биомеханический и дыхательный. Поэтому вы непременно должны сочетать их в своей ежедневной программе занятий.

К биомеханическим приемам относятся «Постуральная коррекция», «Коррекция ПКЛ и Патриций» (видео которых есть на YouTube) и «Парус». К дыхательным относятся «Дыхание вертикальными потоками», «Фасциальное дыхание», «Поступенчатое дыхание» и «Растяжение центра левитации».

Остальные дополнительные приемы необходимы для снятия спазма с белой линии живота, а также для коррекции шеи. Это в любом случае улучшит ваше лицо, восстановит его кровообращение, цвет и тургор кожи.

Для восстановления свободы движения диафрагмы предназначен прием «Постуральная коррекция». Главное, не забывайте о нем не только в момент выполнения, а все время вашего бодрствования. Завершающий прием на осанку «Ось мира» соединяет все в одну цепочку, поэтому является основным, который вы должны делать минимум 2 раза в день.

 

Постуральная коррекция

Отслеживать вертикаль тела помогает правильная «сборка» тела в Постуральной (от итальянского слова «постура» – осанка) коррекции.

Техника выполнения

Исходное положение (ИП) – стоя, ноги на ширине плеч.

1. Согнитесь, обопритесь ладонями на бедра (ладони лежат чуть выше колен), ноги слегка согнуты. Глубоко до конца выдохните воздух ртом. Втяните живот. Подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некий «чмок» вакуумного засасывания. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а всасываясь буквально «под ложечку». Он должен провалиться в полость таза. Вот так и должно быть не только в этот момент, но и всегда – это нормальное положение диафрагмы при подтянутом животе. Выдох начинайте с середины живота, втягивая его вглубь.

Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.

Медленно выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.

На первых порах помогайте держать живот втянутым с помощью рук.

2. Зафиксируйте найденное положение тела. Подтяните ягодицы.

Опустите лопатки. Как бы забросьте плечи за себя, как рюкзачок. Примите королевское положение осанки.

Копчик при таком положении направлен своим кончиком к земле.

В этом состоянии таз находится в правильной позиции.

За счет правильного положения копчика и стремления диафрагмы подтянуться вверх и вглубь к позвоночнику должно появиться ощущение, что нижние ребра оттягиваются вверх от таза.

Зафиксировав правильное положение тела и почувствовав необходимость вдоха, ослабьте мышечное напряжение диафрагмы, сохраняя «королевскую» осанку. После чего начинайте спокойно дышать, не выпячивая живот.

Чтобы понять, правильно ли вы втягиваете живот, возьмите футбольный мяч и вложите его в живот на глубоком выдохе. Мышцы живота зафиксируют его прикосновение и оставят мышечную память. Живот надо втягивать не в районе талии и не внизу, а в области пупка. Как будто пупок – это центр воронки, из которой вектор подтягивания диафрагмы движется вверх.

На базе правильно поставленного таза выстраивается вся надстройка – все верхние сегменты тела: вслед за диафрагмой растягивается белая линия живота и шея, приподнимается грудь. В это время вторая половина белой линии, расположенная ниже солнечного сплетения, тянется вниз. Таким образом достигается состояние левитации посередине тела.

Важно не допускать перенапряжения никаких мышц тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот.

В идеале в состоянии «Постуральной коррекции» нужно находиться всегда, неограниченное количество времени (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное молодое и здоровое физиологическое положение тела.

Главное, не допускать перенапряжения мышц, описанных выше.

В первое время старайтесь сохранять такое положение осанки как минимум 30 минут. Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот. Если у вас при попытке сохранить тело длительное время в позиции «Постуральной коррекции» начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея или поясница – это свидетельствует о нарушении баланса вашего опорно-двигательного аппарата.

Неправильное выполнение «Постуральной коррекции» может спровоцировать воспаление тканей живота у лиц с диагнозом «рефлюкс» (постоянного возврата части съеденной пищи), либо имеющих скрытые грыжи брюшной полости – чаще всего пищевого отверстия диафрагмы, обычно выявляемые только при гастроскопии.

Подтягивание диафрагмы вверх ведет в этом случае к увеличению кислотности из-за изменения кислотно-щелочного баланса.

Сфинктер (сжиматель), находящийся в месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку – привратник (пилорус), призван дозировать объем желчи и щелочи (рис. 79). При вышеуказанной патологии желчь может идти сразу в пищевод, приводя к выделению желчи и рвоте.

Рис. 79. Схема желудочно-кишечного тракта

Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца сжимаясь. Чаще всего наличие этой проблемы отпечатается на вашей осанке в виде подреберной отечности, спазмированности белой линии, перегруженности живота.

Проблема эта плохо изучена и медикаментозно не лечится. Нередко она сопровождается вялостью печени (ее гепатозом), плохой работой желчевыводящих путей, поскольку чрезмерная открытость сфинктера может компенсационно отзываться спазмом желчных путей, что может приводить к разным заболеваниям: образованию камней в желчных протоках, холециститу и пр., снижающих скорость обмена веществ.

Непривычно активная работа грудобрюшной диафрагмы может привести к выбросу излишней желчи.

При гастрите с пониженной кислотностью это приведет к воспалению соединительной и жировой ткани брюшины и забрюшинного пространства.

Избежать этого поможет правильное выполнение приема. После глубокого выдоха и подтягивания вверх диафрагмы вы должны медленно и плавно сделать внутренний выдох вглубь организма вплоть до паховых лимфоузлов, напрягая фасции нижней половины тела. После чего сделать вдох, наполнив им брюшную полость. И продолжать нормально дышать при втянутом животе.

 

Дыхание вертикальными потоками

Этот прием по сути идентичен приему «Постуральная коррекция», только идущий на более тонком дыхательном уровне и потому работающий не только на уровне дыхательной мощности диафрагмы, но и продлевающий дыхательные потоки за пределы тела.

Недостаточное вертикальное дыхание во фронтальной плоскости лучше всего видно в уплощении черепа. Это всегда будет заметно по опусканию бровей, сужению орбитальной области, уменьшению периферического зрения и по появлению складок и морщинок на переносице.

В боковой плоскости эту проблему видно еще более явственно – по сутулости, опущенным плечам, закрытой грудной клетке, отекшему животу. Передний «костюмчик» в этом случае сползает вниз, а задний тянется вверх, приводя к росту холки. Передняя поверхность шеи при этом находится гораздо ниже, чем положено – она тянется своими фасциями в средостение или кишечник (рис. 80).

Рис. 80. Короткий оптический коридор

Отсутствие мощности вертикального дыхания очень хорошо демонстрирует и некорректная биомеханика изгибов тела (рис. 5).

Чтобы дышать вертикальными потоками, их надо пропускать через промежность и большой родничок дальше за пределы тела. Женщине в этом смысле легче, вертикальные потоки идут через отверстие ее промежности, потому что женщина резонансно открыта для женской энергии земли.

Многие не понимают, что значит дышать оптическим коридором. Они пускают воздух не вовнутрь, а поверхностно, по-собачьи шумно вздыхая носом или ртом. Верующие могут легко отличить подобное «волновое» (внутреннее) дыхание от материального. Когда человек молится или входит в состояние медитации, что практически одно и то же, он не перестает дышать, но при этом не дышит же, как паровоз. В эти минуты он переходит на внутреннее дыхание. Как выяснилось в ходе эксперимента, во время молитвы происходит замедление ритма биотоков мозга с 8–30 Гц до частоты 3 Гц. Эти медленные ритмы носят название «дельта-ритмов» и наблюдаются только у младенцев до 2–3 месяцев. Также у участников эксперимента устанавливалось глубокое редкое дыхание, при котором кровь лучше обогащается кислородом.

В этом состоянии так называемого «молитвенного бодрствования» мозг фактически выключается: прекращается активная мыслительная деятельность, и сознание начинает существовать как бы вне тела. По существу, в приеме «Дыхание вертикальными потоками» мы делаем то же самое: само следование за направлением потока внутренним зрением (сознанием) и является «внутренним дыханием».

Слово «глубина» в термине «глубокое редкое дыхание» означает длину потоков, а не их мощность, что и является самой распространенной нашей ошибкой: внимая совету «дышать глубоко» мы делаем мощные вдохи и выдохи вместо того, чтобы делать их длинными. Чем длиннее путь, тем длиннее время его прохождения, поэтому дыхание и становится редким. Длинное дыхание вертикальными потоками вдоль тела человека делает его проводником между Землей и Небом.

Представьте, что ваш нос соединен со шлангом, который проходит вглубь организма и опускается в ваш организм наподобие трубочки для сдачи анализов желудочного сока, и вы дышите через нее не во внешнюю среду, а вовнутрь себя. Дышите, делая максимально длинные и тихие выдохи и вдохи.

Вы должны почувствовать значительную разницу между двумя типами дыхания – внутренним и внешним. Для этого сделайте простую проверку, просто поднеся ладонь к носу. В случае внутреннего дыхания вы почти не ощутите давления выдыхаемого в ладонь воздуха.

 

Растяжение центра левитации

Этот прием основан на поступенчатой растяжке.

Вспомним его принцип, опирающийся на законы Архимеда: дайте мне точку опоры и я переверну весь мир. Я показывала его на рис. 39–40.

Таким рычагом для каждой ступени всегда становится более нижняя ступень. Когда на вдохе опускается диафрагма, одновременно вытягиваются вверх вторая и третья ступени. Третья ступень в свою очередь отталкивается от второй – шея вытягивается вверх как раздвижная система телескопа, подсоединяя сознание к высшим сферам.

Во всех приемах, где существует дыхание вертикальными потоками, мы применяем такой поступенчатый подход, когда запускается движение потоков в противоположных направлениях (подробнее это описывалось ранее).

Ведь во время вдоха, когда диафрагма тянется вниз, к первой ступени тела, начинает работать грудь во второй, растягивая срединную линию тела.

Фасциальные и мышечные потоки идут всегда в противоположных направлениях, как лыжи. Опущение внутренних органов брюшной полости происходит тогда, когда позвонки, иннервирующие их, тянутся вверх вместе со всей задней поверхностью тела.

Тогда связки, которые держат органы брюшной полости, растягиваются, и органы оттягиваются вниз.

Чтобы предотвратить этот процесс и восстановить баланс «костюмчика», надо растягивать срединную линию передней поверхности тела вместе с белой линией живота. Это и есть наш оптический коридор.

В случае его укорочения центр левитации расположенный в солнечном сплетении под мечевидным отростком грудины, спазмируется.

Чтобы растянуть центр левитации, нам надо растягивать верхнюю половину тела от нижней. При этом растягивать тело надо поэтапно, сначала вторую половину тела от первой, а потом голову – от второй.

Техника выполнения

Вы можете выполнять этот прием, как лежа на спине, так и лежа на боку.

Оттолкните нижнюю половину тела вниз. Носочки ступней тяните на себя. Зафиксируйте пятки в максимальном удалении от тела. Втяните живот на уровне пупка. Подтяните диафрагму вверх. Мысленно прикрепите ее «гвоздиком». Зафиксировавшись в этой позиции, начинайте на очень медленном выдохе оттягивать нижнюю часть тела от верхней. Растяжка должна быть мягкой, фасциальной. Делайте это без излишнего мышечного напряжения – ждите, когда фасции начнут растягиваться, как пластилиновые.

Для лучшей растяжки вы можете ухватиться руками за изголовье кровати, зафиксируйте верхнюю половину тела и, посылая выдох вглубь нижней половины тела, оттягивайте ее вниз.

Выводите выдох через промежность наружу.

Закончив растяжку нижней половины тела и зафиксировав новое положение, начинайте внутренним вдохом фасциальное растяжение верхней половины тела от нижней, представляя картинку амфор потоков (рис. 81).

Рис. 81. «Амфоры» потоков

Отпустите диафрагму. Расслабьте ее. Живот не раздувайте, он остается подтянутым.

Тяните на внутреннем «ментальном» вдохе верхнюю часть тела, отталкиваясь от оттянутой и зафиксированной нижней части. Чтобы все время фиксировать натяжение вниз нижней половины, помогайте себе, зацепившись пятками за постель. Подтягивайте себя, держась руками за изголовье кровати (или поверхность матраса).

Или используйте другой вариант: вы можете, уперевшись рукой в бок, оттягивать верхнюю половину тела от нижней.

Закончив растяжку тела, перенесите внимание на «амфору» шеи. Образ ее вытягивания должен быть подобен образу «телескопическому» – так же вытягивается из трубочки большего размера меньшая, чтобы сделать трубу длинной.

При этом вы сможете обнаружить интересные вещи, как будто шея присоединяется не к плечам, а гораздо глубже. Что будет полностью соответствовать реальности – чаще всего укорочение шеи связано с тем, что ее тянут вглубь тела фасции грудного или брюшного отделов.

Чтобы помочь себе вытянуть шею, вы можете упираться ладонями в плечи. Дышите вверх через оптический коридор, проходящий через большой родничок. Выводите вдох через макушку наружу.

Правила просты: на внутреннем вдохе потоки поднимаются, на внутреннем выдохе опускаются. Выдох и вдох при этом делаются максимально длинными и медленными. Руководствуйтесь правилами Вертикального дыхания приема № 2. Для лучшего эффекта устремляйте дыхание по оптическому коридору, закрывая при этом глаза и направляя сознание и внутренний взгляд внутрь организма вслед за своим дыханием.

 

Коррекция сутулых плеч

Техника выполнения

Первый вариант исполнения:

1. Упритесь тыльной стороной ладоней в ручки кресла. Подайтесь корпусом и плечами вперед. Головки плеч при этом направляются вперед и вниз по воображаемой сфере. Выгните спину колесом («кошечкой»). Голова свешивается вниз (рис. 82). Выждите 30 секунд.

Рис. 82

2. Примите исходное положение.

3. Выгнитесь. Упритесь внутренней стороной ладоней в сиденье. Сведите лопатки к центру спины. Разверните головки плеч назад. Сделайте глубокий вдох. Раскройтесь. Растянитесь (рис. 83).

Рис. 83

Если у вашего кресла нет ручек, вы можете держать руки на весу. Главное в этом приеме – направление поворота головок плеч.

Это положение тела является основой для дыхательного приема «Фасциальное дыхание».

 

Фасциальное дыхание

Прием помогает наладить баланс фасций и запустить краниосакральный ритм.

Техника выполнения

Вы можете делать этот прием, не выходя из второй фазы приема «Коррекция сутулых плеч» или самостоятельно, приняв исходную позицию (рис. 83).

Напомню анатомию дыхания. На реальном выдохе диафрагма движется вверх. На вдохе – вниз. Доминирующее движение фасций спины должно идти при этом противоположно движению диафрагмы (рис. 84).

Рис. 84

Когда при реальном выдохе диафрагма тянется вверх, задняя поверхность тела должна опускаться.

Примите положение, показанное на рис. 85.

Рис. 85

Сядьте на стул, примерно на расстоянии 15–20 см от спинки.

Если у вас нет стула с высокой спинкой, вы можете взять любой, сесть на него вплотную, прижаться к спинке крестцом, а стул отодвинуть от стенки на расстояние 15–20 см. Прогнитесь. Плечи и предплечья идут параллельно. Локти тянутся вверх.

Сделайте выдох, втянув пупок в себя. Подтяните вверх диафрагму. Сделайте выдох в таз, заземлившись первой ступенью.

Волна внутреннего выдоха входит в живот и начинает подниматься по оптическому коридору, переходя на плечи, опуская заднюю поверхность тела. Начинается растяжка белой линии живота.

Сползайте ладонями по стене вниз, как будто пытаетесь встать на мостик. Направляйте внутренний выдох по фасциям спины, опуская их. Тяните на выдохе лопатки вниз.

Не меняя положения тела, после завершения выдоха сделайте внутренний вдох. Отпустите, расслабьте диафрагму. При этом вверх тянутся фасции передней поверхности тела. Белая линия живота растягивается. Грудь при этом поднимается и выходит вперед (рис. 86).

Рис. 86

Как видите, геометрия проста – как всегда верхняя половина тела отзеркаливается на нижнюю: в нижней на выдохе втягивается живот, в верхней – на вдохе грудь выходит вперед. Главное в этом приеме – сохранять гравитационную вертикаль тела и тянуть дыхание как можно дольше.

Вот так делать не надо! (рис. 87)

Рис. 87

Обычные ошибки при выполнении.

1. Вы не должны наклоняться вперед, начиная от крестца. Иначе вам при наклоне назад придется чрезмерно выгнуться в пояснице.

2. Вы не должны заламываться в пояснице, падая плечами на спинку стула.

3. Живот вываливать не надо, он должен быть втянут! Руки должны идти параллельно! Ладони не соединять! Локти в стороны не разводить, они должны идти параллельно.

4. Ладони по стене не опускаются на нужную высоту. Не сохраняется гравитационная вертикаль. Не идет дыхание по оптическому коридору, он не растягивается. Не идет дыхание по фасциям восьмерки.

Любой дискомфорт в пояснице при выполнении приема говорит о его неправильном выполнении.

 

Чистка кишечника

 

Спиральная проработка кишечника

Как вы сами понимаете, ни один прием не будет у вас получаться, если ваш живот набит отходами жизнедеятельности. Мало того, чаще всего все ротации таза и позвоночника возникают именно из-за висцеральных дисфункций, которые пропадают при проработке брюшной полости.

Во всех своих книгах я писала, что в идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Не должно быть никаких твердых мест и болезненностей.

В лежачем положении живот должен проваливаться вовнутрь. Вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно делать его выпуклым.

Конечно, живот животу рознь. У кого-то это «фартук», мешающий зашнуровывать ботинки из-за скопления жира в нижней части живота. А у кого-то – «спасательный круг» под ребрами, не позволяющий свободно дышать из-за разрастания абдоминального жира. Последнее всегда сопровождается ожирением основных органов, ответственных за обмен веществ – печени, поджелудочной железы и повышением внутрибрюшного давления. Если работа этих органов замедлена, над ними всегда будут «баранки» жира.

Проверить наличие жирового гепатоза печени можно и самостоятельно. Если при расслабленном животе просунуть ладонь под правое подреберье (место дислокации печени), две фаланги пальцев должны свободно войти под ребра примерно на 3–4 см вглубь.

Если ваш живот мягкий, то когда вы лежите, он должен опуститься вниз и не возвышаться горкой. Даже если у вас есть лишний вес и толщина жира более 2 см.

Свободный от завалов живот должен опуститься внутрь таза, а не возвышаться горкой, когда вы лежите, – даже если у вас есть лишний вес и толщина жирового слоя на животе более 2 см (что является нормой).

Если живот в лежачем положении не опускается внутрь, то наверняка ему мешает не только внутренний жир, но и кишки, забитые отходами. Сами кишки, несмотря на значительную длину, в пустом состоянии превращаются в пленочки и вообще не занимают места. У здорового человека наполнение кишок должно соответствовать однодневной норме. Но так не бывает практически никогда. К сожалению, количество экскрементов в кишках обычно превышает все мыслимые пределы. После 15 дней лечебного голодания на воде люди иногда теряют до 15 кг, основная часть которых – каловые массы.

Вес таких завалов иной раз может достигать 25 кг. Опасность представляют не столько сами каловые массы (хотя в любом случае они загрязняют организм), сколько патогенные микроорганизмы, гельминты и паразиты, обживающие наш организм. Больше всего им нравится кишечник в силу того, что там есть место, где можно разгуляться. Другие «королевства», вроде мышц, мозга, суставов, им маловаты – развернуться там негде.

Обычно остатки пищи наслаиваются по периметру кишок, а образовавшиеся ответвления – дивертикулы – забиты экскрементами. Очень часто в дивертикулах находят свой приют и гельминты. Им очень удобно жить в этих «домиках», как в «ласточкиных гнездах». Оттуда их не «выкурить» даже с помощью гидроколонотерапии, применяемой для очистки кишечника.

Не буду сейчас комментировать аргументы противников этой чистки (нефизиологическое направление воды, смешение микрофлоры разных отделов кишечника и так далее). Но любой, кто учил в школе законы гидравлики или сталкивался с ними в жизни, способен понять: если направлять под сильным напором струю воды по трубе, она пройдет внутри ее основного диаметра, очищая наслоения по периметру трубы, но не будет заходить в узкие боковые тупички.

Дивертикулы и есть такие ответвления. Именно они, а не наслоения по стенкам основной трубы, провоцируют многие проблемы со здоровьем.

Надо сказать, в кишках всегда обитают всевозможные паразиты, которые питаются, присосавшись к стенкам. В разумных количествах – это практически норма. Но «разумные количества» бывают редко.

Навскидку заподозрить наличие червей можно по состоянию живота. Часто в таких случаях он плотен, как доска, а ведь в норме живот должен быть мягким и пальпироваться без проблем. В случае заселения его гельминтами при пальпации может чувствоваться болезненность, бульканье воды. Это не то бульканье, который издает живот, не справляясь с перевариванием пищи. Это лишняя вода в кишечнике, которая может появиться из-за нарушения его перфорации.

Кишечник не представляет собой подобие сантехнических труб. Его стенки, как обычная ткань, способны процеживать через себя тканевую жидкость. Если же в полости кишечника ее накапливается много, значит, перфорация превысила допустимые нормы. Возможно, причиной этого стало повреждение стенок кишок глистами. Прогрызая дырочки в слизистой кишечника (обычно на своей ночной прогулке, в 2–3 часа ночи, что называется «на ужин»), они способствуют его «разгерметизации» – выходу концентрата каловых масс через поврежденные стенки в кровеносную систему, приводя к ее интоксикации. При раздражении (или прободении) паразитами кишечной стенки в кровяное русло проникают крупные частицы непереваренной пищи, вызывая воспалительные процессы в тканях.

Паразиты не только отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности, но и могут привести к болям в позвоночнике. Спазмы кишечника (которые часто связаны с обитающими в нем патогенными микро и макро организмами) могут приводить к защемлению нервных окончаний из-за сдавливания позвонков, и даже их смещения. Ведь кишечник – это первичная структура, формирующаяся у плода во чреве матери. Нервные окончания кишечника прорастают во все органы и ткани. Поэтому спазм нервного окончания из-за давления каловых масс запрессованных в дивертикуле может вызывать рефлекторную боль практически в любом месте тела.

Питаясь человеческой кровью, черви становятся настоящими «сожителями». Когда их количество зашкаливает, они начинают манипулировать нашим сознанием, навязывая ему стереотип поведения, удобный для их комфортного существования. Их «воля» проявляется уже в том, что зараженный человек становится не способным принять мысль о глистах. Обычно ответная реакция проявляется в виде агрессивного неприятия, отрицания существования паразитов лично у него и вообще в мире, в сопротивлении любой антипаразитарной терапии. Этот тест работает всегда.

Если, напугавшись, вы побежите сдавать анализы на глисты, не факт, что они будут обнаружены. Если в ужасе от нарисованной картины вы ринетесь за антипаразитарными средствами, не факт, что они помогут. Лучше восстановите систему левитации, и она справится сама. Все приемы для этого даны в книге.

Состояние белой линии живота – наличие в ней спазма, можно определить наклоном тела назад. Неспособность встать на гимнастический мостик или хотя бы частично прогнуться в талии назад человек списывает на отсутствие гибкости позвоночника, а на самом деле очень часто проблемы находятся в спазме белой линии живота. Обнаруживает это простой тест. При небольшом наклоне назад живот начинает выгибаться горкой, а пупок ползти наверх, стягивая за собой и промежность.

Поэтому наклон назад очень показательный по степени своей «красивости». Посмотрите в профиль в зеркало, живот при наклоне не должен выпирать. Белая линия должна свободно растягиваться относительно солнечного сплетения.

Техника выполнения

ИП лежа. Выполняется на пустой желудок утром или на ночь.

Максимально выдохните, втяните живот и медленно и плавно начинайте делать по нему круговые спиральные движения по часовой стрелке. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете вовнутрь на выдохе в живот (рис. 88). После того как вы вкатали все в точку, переходите по часовой стрелке на следующую спираль. Шаг между ними примерно 5 см.

Рис. 88

Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в среднем 4–5 см в диаметре и быть тяжелым, металлическим (лучше магнитным) или каменным – нефритовым.

Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим с помощью левой руки, положенной сверху на правую.

 

Вакуумный массаж живота и солнечного сплетения

В вакуумном массаже нет никаких сложностей. Возьмите банку с хорошим вакуумом, лучше с насосиком, и обрабатывайте живот круговыми спиральными движениями (или просто круговыми) по часовой стрелке по той же схеме (рис. 88).

Интенсивно обработайте подреберье, проводя вдоль нижних ребер. Продольными движениями проводите банкой вверх и вниз. Движение вверх происходит на напряженном животе, в положении согнувшись, усиливающим все складки. Старайтесь пройти через все складки. Движение банкой вниз делается в растянутом положении.

 

Погружение в мяч

Ложитесь животом на мяч – погружайтесь в него на глубоком выдохе.

Мяч должен проникнуть вовнутрь максимально глубоко. Берите футбольный мяч для общей проработки. И мяч меньшего размера для проработки отдельных блоков. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.

 

Снятие спазма с белой линии живота

Техника выполнения

Чтобы было удобнее, делайте прием лежа спиной на мяче.

Работайте «Крестиком» с перцептивной вибрацией вдоль всей длины белой линии.

Обрабатывать белую линию «Крестиком» можно не только в наклоне назад (когда она натянута). Работа в расслабленном состоянии мышц живота (в наклоне вперед) будет обеспечивать расслабление мягким тканям.

Вы можете расслаблять белую линию живота и стоя, немного прогнувшись назад, чтобы выгнуть живот. В момент расслабления белой линии вы автоматически будете прогибаться все ниже и ниже, буквально на глазах.

После расслабления белой линии вам будет легче работать с очисткой кишечника. Очень хорошо расслаблять белую линию, лежа на теннисном мячике.

 

Коррекция верхней половины тела

 

Парус – раскрытие грудного отдела

Техника выполнения

ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

Первая фаза приема:

1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема «Оси мира».

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний «костюмчик» полминуты или более (рис. 89).

Рис. 89

В этом положении важно зафиксировать правильное положение таза по аналогии с «Постуральной коррекцией сидя».

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед всей задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину, а не натягивать вверх на холку весь «задний костюмчик» вслед за своим наклоном. Поэтому главное – не смещаться с седалищных бугров!!

Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приема. Тянитесь тазом назад, а руками вперед, растягивая грудной и поясничный отделы.

Вторая фаза приема.

2. Согните ноги. Раздвиньте колени, возьмитесь руками за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте «парус» грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом (рис. 90). Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты. Особое внимание уделите поясничному отделу.

Рис. 90

Закончив растяжку, глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

Третья фаза приема.

3. Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела (рис. 91).

Рис. 91

Голова во второй фазе должна лежать как бы на «подставке» из трапеций и плеч: затылок должен упираться в плечи, голова утапливается.

Трудности, возникающие при точном следовании таким правилам выполнения, объясняются недостаточной гибкостью грудной клетки и плохой подвижностью системы ПКЛ.

Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.

 

Коррекция системы ПКЛ (плечо—ключица—лопатка)

Систему плечо—ключица—лопатка можно представить в виде некоего коромысла, с которого вместо ведер свешиваются руки (рис. 92).

Рис. 92

Плечо состоит из костей, связок, сухожилий и мышц, которые соединяют руку с туловищем. Нарушение положения любой из трех костей (ключица, лопатка, плечевой сустав) ведет к некорректной постановке всей системы плечо – ключица – лопатка (ПКЛ).

Вслед за положением лопаток всегда меняется конфигурация спины и грудной клетки, что напрямую связано с полноценностью дыхания.

Восстанавливать правильное положение ПКЛ крайне важно не только для биомеханики скелета, но и потому, что в центральной зоне лопаточной области проходит иннервация таких органов, как печень, желчный пузырь С3-С4, Th6-Th10, поджелудочная железа С3-С4, Th6-Th10, желудок С3-С4.

Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственно к сердечной мышце.

При правильном положении лопаток их вертикальные линии должны идти паравертебрально, параллельно позвоночнику, на расстоянии примерно 3–4 см от него (рис. 93).

Рис. 93

Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственнок сердечной мышце.

Правильному положению лопаток соответствует и правильное положение ключиц.

В норме ключицы образуют пологую «птичку» (рис. 94).

Рис. 94. Правильное положение ключиц

При высоком дыхании, когда оно идет вдоль грудной клетки, не расширяя ее, линия плеч излишне спрямлена, «птичка» ключицы слишком сужена (рис. 95).

Рис. 95. Ключицы образуют более острый угол, чем эталонный

В этом случае и лопатки стоят некорректно, они сближаются друг к другу своими верхними частями (верхние стрелочки) (рис. 96).

Рис. 96. Направление стрелочек указывает на некорректное положение лопаток

Такое смещение ключиц и первых ребер перекрывают пути лимфотока в надключичные лимфоузлы, через которые происходит сброс лимфы в грудной проток со всего организма. Для их освобождения вам понадобится прием «Освобождение надключичной зоны».

Если угол ключиц пологий (рис. 97), то лопатки смещаются к центру своей нижней частью (стрелочки нижние) (рис. 96).

Рис. 97. Ключицы расположены горизонтально или выгнуты коромыслом

Техника выполнения

1. В положении лежа на спине обопритесь на локти. Лопатки максимально сжаты.

2. Сместите тело чуть ниже в сторону ног, чтобы локти согнутых рук сместились выше и зажим в области лопаток и холки усилился. Голова спокойно лежит на поджатых плечах, как на подставке. Она как бы утапливается вглубь тела, своим весом усиливая зажим трапеций. Спина выгнута «калачиком». Живот вжат на выдохе максимально вглубь тела, таз плотно лежит в горизонтальной плоскости (рис. 98).

Рис. 98

Мягко подтягивайте заднюю поверхность спины все выше, как бы ложась грудью на невидимый шар (как в приеме «Ось мира» в первой фазе). Головки плеч направлены вперед и вовнутрь. Плечи изгибаются дугой вперед, как бы ложась на воображаемую сферу, голова утоплена. В это время рекомендуется работать с трапециевидными мышцами: по ощущениям находить наиболее спазмированные места, как бы перекатываясь с мышцы на мышцу, смещаясь попеременно то на правую, то на левую трапецию.

Вы можете лежать в таком положении до 5 минут, делая вращательные и пилящие движения головками плеч в виде восьмерок, то в одну сторону, то в другую, перетирая трапеции или работая лопатками.

Старайтесь наклоняться то направо, то налево, сгибая локоть максимально и как бы налегая на него.

3. Во второй фазе приема выгните спину, не поднимая таза. В этой позиции вы повторяете позицию второй фазы «Оси мира». Чтобы развернуть головки плеч назад (как в приеме «Коррекция сутулых плеч»), немного сдвиньте тело к ногам.

Голова по-прежнему лежит на «подставке» из сжатых трапеций. Живот провален. Выгибайтесь в грудном отделе, как будто под него подложен мяч, крестец прижат к поверхности, на которой вы лежите. Лопатками тяните спину вниз (рис. 99). Вы можете растягивать спину в этой позиции по ощущениям.

Рис. 99

4. Сядьте. Потянитесь к стопам, растягивая спину. Отдельно растяните трапеции.

Голова во второй фазе не должна запрокидываться назад, провоцируя гиперлордоз.

 

Патриций

 

В случае если ключицы стоят достаточно симметрично, а лопатки асимметрично из-за дисбаланса мышц, которыми они крепятся, приступайте к приему «Патриций».

Техника выполнения

ИП лежа на боку с упором на локоть согнутой руки.

1. Найдите удобное положение тела, чтобы вы смогли положить боковую поверхность шеи вдоль плеча, дотронувшись ухом до его конца (акромиального отростка). Обопритесь на локоть и запястье.

2. Начинайте опускаться, опираясь на эту структуру, сгибая локоть. Одновременно начинайте разворачивать голову так, чтобы лицо было повернуто вверх, а затылочная кость начала прижиматься к верхней порции сжатой трапеции. Вы должны сжать заднебоковую часть трапеции с затылочной костью (вектор зажима указан стрелочкой) (рис. 100).

Рис. 100

Боковая поверхность тела тоже должна, как и лицо, смотреть вверх. Не заваливайтесь на поясницу, лежите четко на боку. Чтобы линия, проведенная через акромиальный отросток плеча, на котором вы лежите, кончик ушной раковины, конец противоположного плеча, боковой поверхности тела и бедро, шла по одной прямой. Следите, чтобы тело не заваливалось ни вперед, ни назад (рис. 101).

Рис. 101

3. Плечо, локоть и далее все тело начинает складываться, как складной метр (рис. 102).

Рис. 102

Вы можете опуститься чуть ниже, усилив сгибание «складного метра» – согнув больше локтевой сустав и поджать ноги.

Выдержите эту позицию от 1 минуты или больше.

3. Упражнение необходимо усилить работой ноги, для того чтобы фасции тела быстрее начали свое переформатирование. Можно выполнять разнообразные махи прямой или согнутой ногой (рис. 103–104). Свободной рукой можно помогать, делать махи или просто упереться ей в пол. Затылок и трапеция могут перетираться друг относительно друга, в поиске наиболее зажатых областей, которые просятся зажать их в складку.

Рис. 103

Рис. 104

4. Сесть. Взяться рукой, бывшей в упоре, за противоположную ногу и хорошенько оттянуть лопатку от позвоночника. Если есть надежный поручень, то можно растягиваться, держась за него.

Прием «Патриций» рекомендуется выполнять после приема «Коррекция системы ПКЛ».

Выполняя его, отметьте для себя, какая трапеция выше. И ложитесь в приеме «Патриций» на эту сторону. Через 30–60 секунд – на вторую.

При ощущении болезненности начинайте выполнять прием «Патриций» с наименее болезненной стороны. Выдержите 30 секунд и только потом переворачивайтесь на более болезненную сторону на 10 секунд.

 

Динамическое расслабление трапеций

Техника выполнения

Сведите лопатки к позвоночнику. Зажмите руки за спиной в «замок». Сделайте глубокий вдох. На вдохе максимально поднимите плечи. Приоткройте рот. Осторожно запрокиньте голову и положите ее на поджатые приподнятые плечи. Начните делать круговые движения сцепленными руками, массируя плечами трапеции, совершая руками круговые движения (рис. 105).

Рис. 105

Не ослабляя напряжения, медленно наклонитесь вниз, приподнимая руки за спиной. Продолжайте делать круги сцепленными руками, массируя трапеции.

Регулируйте наклон тела вперед. От угла наклона и высоты поднятых рук зависит глубина проработки трапеций и лопаток.

 

Освобождение надключичной зоны

Это упражнение удобнее выполнять лежа. Захватите рукой противоположное плечо и «накатите» его на ключицу. Подхватите плечо таким образом, чтобы большой палец был снизу, а ладонь сверху. При этом прокрутите плечо на себя. Максимально прижмите плечо к ключице (рис. 106). Предплечье должно располагаться параллельно ключице. Упор руки, прижимающей плечо, должен идти перпендикулярно ключице. Удерживайте напряжение 30 секунд. Возвращать руку на место лучше через верх (т. е. сделать ею проворот по кругу).

Рис. 106

После этого рекомендуется немного попрыгать.

 

Работа с шеей

 

«Компьютерная» шея

Наше «компьютерное» время формирует своеобразные деформации статики шеи, связанные со статичным положением головы перед экраном компьютера. При этом голова вытягивается вперед. Вслед за головой тянется и шея, провоцируя излишнее напряжение всех ее мышц. Глубина челюстной линии уменьшается, приводя к скошенной линии подбородка.

Происходит перенапряжение грудинно-ключично-сосцевидных (ГКС) мышц, отек лимфоузлов под челюстной дугой, потеря ее четкой линии.

Вся внутренняя структура (гортань, подъязычная кость) тоже выдвигается вперед.

Примеры «компьютерной шеи» показаны на рис. 72.

Техника выполнения

Упражнение очень удобно делать, не отрывая взгляда от экрана компьютера.

1. Упритесь пальцами в верхнюю порцию трапециевидных мышц чуть выше ключиц. Пальцы лежат над ключицами (рис. 107).

Рис. 107

2. Удерживая позицию рук, вытяните шею вперед, утрируя свою естественную «компьютерную» посадку шеи. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Пальцы рук работают на сопротивление, вы должны ощущать максимальное мышечное напряжение вытянутой вперед до упора шеи (рис. 108).

Рис. 109

Не опускайте и не наклоняйте голову. Смотрите прямо перед собой. Стремитесь взглядом вперед, как будто хотите разглядеть мелкий шрифт перед собой.

3. Поменяйте позицию рук – захватите трапеции с внешней стороны и тяните их вперед к компьютеру в строгой горизонтальной позиции. Голову, наоборот, сместите максимально назад – тянитесь затылком назад в горизонтальной плоскости. Голову держите строго вертикально (рис. 109).

Рис. 109

Не поднимайте и не опускайте подбородок. Челюстная дуга должна быть строго параллельно полу. Смотрите прямо перед собой. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Данный прием можно выполнять несколько раз в день. Сидя за компьютером, прием можно делать каждые полчаса или час, практически без отрыва от работы.

Если вы не только хотите противостоять патологической тяге шеи вперед, но и подкорректировать все структуры шеи, вернув ее в правильное положение, делайте прием «Постановка передней структуры шеи».

 

Постановка передней структуры шеи

Практика показывает, что 90 % женщин нуждается в этом упражнении.

Оно поможет вам сделать линию овала более четкой, углубить челюстную линию, подтянуть подбородок. Кроме того, это упражнение служит диагностическим тестом на обнаружение эстетических проблем: наличия неправильной статики, двойного подбородка и т. д. Ведь женщины не видят этих проблем потому, что при неестественной натянутости передней поверхности шеи никаких обвисаний не видно. Но стоит только опустить голову, прижав подбородок к грудине, как все эти дефекты покажут себя в виде излишнего массива овала.

Техника выполнения

Обхватите верхнюю и нижнюю часть шеи максимально широким обхватом обеих ладоней. Большие и средние пальцы рук находятся на начале и конце грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Локти смотрят вперед, параллельно полу. Зафиксируйте руками положение шеи (рис. 110).

Рис. 110

Потяните голову затылком назад, а руки, лежащие на шее, вперед. Работайте на сопротивление в течение 30 секунд. В это время рекомендуется обрабатывать шею приемом «Крестик». Не давайте шее отклоняться в какую-либо сторону – она должна стоять строго вертикально.

2. Поменяйте направление сопротивления. Теперь вы должны тянуть голову вперед лицом, строго горизонтально. Руки при этом тянут шею назад, как бы «вдвигая» ее переднюю часть вглубь (рис. 111). Работайте на сопротивление на 5–6 секунд.

Рис. 111

3. В заключение выполните растяжение всех сторон шеи (рис. 112–113). Техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике.

Рис. 112

Рис. 113

Так как неправильная статика шеи пережимает надключичные лимфоузлы (от хорошей работы которых зависит как минимум подтянутый, изящный овал и подбородочная зона), после выполнения упражнения рекомендуется проводить дополнительный лимфодренаж. Сделайте прием «Освобождение надключичной зоны», после чего начните прожимать мягкую зону над ключицами на выдохе. При выполнении глотающих движений в момент работы по задней стенке горла может стекать застоявшаяся лимфа.

 

Расслабление шейного отдела позвоночника

Расслабление шейного отдела позвоночника всегда значительно улучшает лицо, снимая с него отечность, корректируя овал и ширину нижней челюсти. Отек затылка (вызванный спазмом затылочных мышц) всегда сопровождается отеком овала и подбородка.

Работайте с шейным отделом приемом «Крестик».

Техника выполнения

1. Наклоните голову. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук наряженную шею. Одну руку поставьте под волосяной покров, вторую – на область холки (рис. 114).

Рис. 114

2. Выполните прием «Крестик».

3. Фасциально растяните заднюю поверхность шеи между двумя руками (техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике).

 

Экспресс-прием

Экспресс-прием восстанавливает правильную статику шеи.

Техника выполнения

1. Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота (рис. 115). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Рис. 115

2. Мягко опустите левое плечо.

Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо (рис. 116). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Рис. 116

3. Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта (рис. 117). Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Рис. 117

4. Опустите правое плечо.

Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо (рис. 118). Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Рис. 118

Вернитесь в исходное положение. Растяните фасциально шею (техника объяснена в Методике).

 

Рамочка

Прием позволяет быстро расслабить мышцы боковой поверхости шеи.

Техника выполнения

1. Поднимите руки вверх как можно ближе к ушам. Практически зажмите ими голову. Вы можете соединить кисти в замок или держать свободно по вашему усмотрению. Голову опустите к подбородку, втяните ее глубоко в плечи (рис. 119). Тянитесь руками к потолку. Через 30 секунд опустите руки.

Рис. 119

2. Меняя наклон вытянутых рук, обработайте шею по всей окружности (боковые поверхности шеи, передне-боковые (выводя руки вперед), заднебоковые (заводя руки назад)).

3. Растяните боковые поверхности шеи, работая с каждой зоной поочередно. Растягивайте их, упираясь в ключицы.

 

Прием на осанку «Ось мира»

Этот прием назван так потому, что он выстраивает правильную статику тела относительно гравитационной вертикали. В математике эта вертикаль носит название «Оси мира» или «мировой линии».

Прием «Ось мира» призван восстановить правильную осанку, тем самым уменьшив воздействие силы гравитации на опорно-двигательный аппарат: костно-мышечную систему лица и тела. Выполнение этого приема гармонизирует баланс всех структур организма.

Прием выполняется с разворотом стоп, благодаря чему происходит коррекция таза.

Его корректное положение является одним из базовых моментов, обеспечивающих правильную осанку.

Не выворачивайте ступни чрезмерно. Как уже говорилось выше, стопы участвуют в движении краниосакрального ритма, совершая малозаметные для глаза движения.

Разворачивая стопы в приеме «Ось мира», мы лишь слегка гипертрофируем этот естественный процесс.

Техника выполнения

Первая фаза – «Калачик».

Поставьте ноги на ширине плеч. Разверните стопы во внешнюю сторону. Присядьте. Разведите колени врозь буквой «О». Выгните спину колесом. Выведите промежность вперед, как будто хотите подтянуть копчик. Округлите спину, свернитесь «калачиком». Плечи направлены вперед. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди. Руками схватитесь за внутреннюю часть бедер (паховую область), вытягивая вперед копчик (рис. 120).

Рис. 120

Живот проваливается вовнутрь. Ягодицы поджимаются.

Старайтесь тянуть лобок и лоб навстречу друг другу. Выводите положение тела на уровень вертикали, проходящей через шею и промежность. Подстраивая тело под Гравитационную вертикаль, манипулируйте коленями, сгибая их на нужный угол.

Плечи должны быть направлены вперед, а спина с лопатками – назад. Лопатки не должны ползти за наклоном тела вперед! Шея и голова тянутся вперед по дуге окружности.

После того как вы подтянули копчик и зафиксировали его в правильной позиции, вы можете перенести руки на затылок и потянуть себя за шею, вытягивая ее по дуге.

Представьте, что по этой дуге натягивается вся ваша спина, как будто вы лежите грудью и животом на шаре. Причем, верхняя часть тела тянется вперед, а нижняя назад. Вы все время работаете на сопротивление: растягиваете заднюю поверхность тела вдоль и сопротивляясь поперечно, поддерживая равновесие по уровню талии и локтей. Представьте, что вы находитесь в сфере, спиной вы должны вписаться в ее стенку и как бы опереться на нее, а руками поддерживать равновесие, выводя локти вперед. Тело отклоняется в талии назад, а локтями вы тяните его вперед, сохраняя равновесие относительно Гравитационной оси.

В этой фазе ваша задача – это растянуть мышцы всей задней поверхности тела, начиная с поясничного отдела, кончая шейным. Причем лучше сфотографировать себя в этой позиции и сравнить рисунок с эталонным. Самая частая ошибка – это неглубокое присаживание.

Рис. 121

В этом случае тело запрокидывается вперед и не вписывается в Гравитационную ось. Садиться, отклоняясь назад, надо глубже, как на стул. И не позволять себе падать натяжением верхней половины тела вперед.

Вторая ошибка – втягивание шеи, когда ее, наоборот, надо растягивать. Третья – выпирание живота: чем больше он выпирает, тем больше втягивается вовнутрь пояснично-крестцовый отдел. А ведь вам надо вписать всю заднюю поверхность тело по дуге окружности. Поэтому четвертая самая распространенная ошибка – это отсутствие гибкости пояснично-крестцовой зоны, которая остается приплюснутой, а грудной кифоз при этом, наоборот, выпирает горбом.

Зафиксируйте положение тела в первой фазе на 20–30 секунд. После чего медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Раскройтесь, растянитесь.

Вторая фаза – «Шарик».

Медленно выпрямитесь. Глубоко вздохните. Сведите стопы носками вовнутрь, слегка присядьте, сближая колени.

Со вздохом максимально поднимите плечи вверх. Запрокиньте голову назад. Положите ее на приподнятые плечи. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Упритесь тыльной стороной ладони в крестец, растягивая переднюю и заднюю поверхности тела по дуге, как бы ложась спиной на воображаемую сферу. Ягодицы расслаблены. Руки и ноги напряжены (рис. 122).

Рис. 122

Крестцом тянитесь к затылку, прогнувшись в пояснице. Гравитационная вертикаль проходит через затылок и крестец.

В первой фазе «калачика» больше растягивается задняя поверхность тела, а во второй фазе раскрытия – «шарике» передняя. Именно эти условия обеспечивают полное фасциальное растяжение позвоночника, коррекцию положения позвонков и межпозвоночных дисков, устранение спазмов и блоков, улучшение кровообращения.

Третья фаза.

Примите положение первой фазы «калачика». Ступни поставьте параллельно. Медленно глубоко вдохните, наполняя вдохом всю заднюю поверхность тела, особенно те места, которые спазмированы (обычно это поясница). На вдохе растягивайте мышцы спины, начиная от зоны крестца до грудной клетки, как бы натягивая их на шар. Зафиксируйте это положение на 10 секунд.

Четвертая фаза «Постуральная коррекция».

Для закрепления результата по коррекции осанки сделайте в качестве четвертой фазы прием «Постуральная коррекция».

Дополнительные комментарии

1. Как уже говорилось, правильное положение таза очень важно. Лонная кость и крестец должны быть направлены друг на друга, как две линзы.

Поэтому ваша задача в первой фазе «Оси мира» подтягивать копчик на себя, вперед. А во второй фазе, наоборот, опускать крестец. Причем делать это надо по дуге окружности.

При этом когда в первой фазе верхняя половина позвоночника тянется вперед по окружности за счет вектора натяжения шеи и головы, вторая половина позвоночника и мягкие ткани нижней половины тела должны тянуться в обратную сторону, опускаясь вниз.

Поэтому вы вполне можете помочь им. Для этого вы можете, положив руки на поясницу (ладони лежат параллельно друг другу, касаясь мизинцами), подталкивать ее вниз. А во второй фазе точно так же подтягивать вверх опустившийся грудной отдел, положив руки на грудину (или ниже).

2. Большое внимание следует уделить правильности постановки тела, согласно «гравитационной вертикали», контролировать которую рекомендуется в своем отражении в зеркале, либо по фотографии, сравнивая с эталонным положением.

При выполнении приема лобок должен быть направлен в лоб в первой фазе приема, а затылок – в крестец во второй фазе. В «Постуральной коррекции» промежность и большой родничок должны стоять на одной вертикальной линии. Таким образом регулируется правильная статика тела, которая обеспечивает полноценное получение энергетических потоков от Земли и от Космоса.

3. Третья фаза очень важна. Она обеспечивает поперечную растяжку тела, восстанавливает гибкость поясничных и межреберных мышц.

Если посмотреть на фото первой или третьей фаз, выполняемых женщинами, можно увидеть, что у большинства сильно выбухает грудной кифоз, при этом поясничный отдел очень плоский, как будто срезанный ножом. И потому тело не вписывается в красивую дугу. Чаще всего это происходит потому, что женщины в большей степени дышат верхней частью легких – такова специфика женского дыхания. При этом межреберные мышцы чаще всего теряют гибкость.

Обычно остеопаты основное внимание уделяют продольному движению тела, которое идет в такт основному движению краниосакрального ритма (проходящему вдоль позвоночника вверх и вниз). Но у ритма есть и поперечное направление, и это движение костей и органов тоже играет очень важную роль. Поэтому во время выполнения приема «Ось мира» мы должны восстанавливать физиологические изгибы, обеспечивая телу не только продольное дыхание, но и поперечное.

Достигается это ощущением глубокого вздоха по всей задней поверхности тела, начиная с таза и заканчивая поверхностью всей грудной клетки. Показателем правильности выполнения будет расширение ребер или поясницы. Чтобы ощутить это, положите свои руки на нижнюю часть грудной клетки или пояснично-крестцовый отдел. Попробуйте на вдохе движением мышц оттолкнуть свои руки. Почувствуйте, как она расширяется и наполняется кислородом.

4. Причиной жесткой и плоской поясницы, не способной округлиться по дуге, часто становится излишне большой живот. Чем больше вдавливается вглубь тела живот – тем гибче поясничный отдел. Чтобы вы не забывали поджимать живот, вкладывайте в него волейбольный (футбольный) мяч и тренируйте правильное выполнение первой фазы.

Он должен как бы поместиться вовнутрь вашего поджатого живота (рис. 123). Во всяком случае, вы должны к этому стремиться. По сути, вы в приеме сворачиваетесь колечком, имитируя положение зародыша.

Рис. 123

Чтобы сформировать правильный изгиб шеи, вы можете взять маленький теннисный мячик и положить его под шею. Это необходимо для того, чтобы вы не пережимали переднюю часть шеи, опуская подбородок к грудине.

Этот тест с мячиками (с футбольным – в животе и теннисным – под шеей) вы можете делать периодически, чтобы отслеживать улучшение состояния своего желудочно-кишечного тракта и статику шеи. Очень часто при «компьютерной» шее, вытянутой вперед по диагонали, вся передняя структура шеи уходит вперед, напрягая гортань. Теннисный мячик под шеей выявит все ваши проблемы и заставит структуры шеи перестраиваться, подтягивая овал.

Контролируйте, насколько улучшается состояние вашего живота, футбольный мяч должен свободно располагаться между тазовыми костями, вкладываться в них, как в пустой тазик, а не лежать на «горке» из не переваренных остатков пищи.

Прием «Ось мира» можно выполнять индивидуально с учетом всех своих проблем.

Особенности выполнения приема при гиперлордозе

Фазы приема можно менять, согласно своим индивидуальным деформациям. При нормальной статике позвоночника и спрямлении позвоночных изгибов – начинайте с первой фазы «Калачика».

При наличии гиперлордоза поясничного отдела лучше начинать выполнение приема со второй фазы – с «Шарика», как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. После чего переходите к первой фазе («Калачика»), делая максимальный упор на растяжке поясничного отдела. После 30 секунд (или более) растяжки можно сразу же провести третью фазу вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда третьей и четвертой заключительными фазами.

 

Результаты занятий

Результаты занятий, показанные на фото, достигнуты работой авторскими техниками, включая возможности самомоделирования и работу с тренером по алгоритму Геомионики.

В данной книге выложены приемы на работу с верхней половиной тела, а также общие приемы на осанку и грудной отдел. Занимайтесь, и будет вам счастье! Идите по пути тех, кто осваивает мои техники уже более 6 лет. Все отзывы об их достижениях вы можете почитать на моем сайте «Фабрики молодости» – 4d-beautyfactory.com

К вашим услугам и форум, на котором вы можете познакомиться с единомышленниками, старожилами, которые улучшают себя моими методами много лет. Все они всегда помогают новичкам в их нелегком пути к обретению красоты и молодости.

Если вы захотите стать членом нашего клуба, для вас откроются еще большие перспективы, вы сможете пользоваться преимуществами членства, участвовать в зимних и летних лагерях, конкурсах и викторинах, брать авторские услуги Дистанционной школы. Алгоритм Геомионики, использующийся в ней, позволяет мне прописывать индивидуальную программу занятий каждому форумчанину, ориентируясь на его фотографии.