Я кому-то из вас уже рассказывал на наших групповых занятиях о различных способах снятия ПЭФ напряжения. Для кого-то это будет новая информация. И мы эти способы сейчас не только перечислим, но мы сейчас это всё ещё и потренируем, проделаем на практике.
Способ снятия ПЭФ напряжения № 1: «Пишите письма мелким почерком»
Прописать. Берём листочки. Этот лист, сразу вам могу сказать, в конце техники будет безжалостно уничтожен.
И теперь представьте себе, что вы накопили много ПЭФ напряжения, много негатива. При всём при этом хочу вас предупредить, что сейчас вы можете даже не представлять, чего и сколько вы накопили в душе и в теле. Просто, скорее всего, оно у вас есть. Есть?
– Угу.
– Есть, Лена?
– Наверное.
– Задача такая – сейчас вспомните что-то из своей недавней или давнишней жизни, неприятное, болезненное. Может быть, вы это прячете от себя. Что-то, что вас тревожит, беспокоит. И эти неприятные переживания выплескивайте на бумагу, пишите! Этого никто не прочитает. Или, например, вы кому-то что-то не сказали, не можете сказать. Может быть, много лет не говорите, а? А сейчас как раз тот самый случай. И вы берёте сейчас ручку и пишете: «ТЫ, ***!!! И вообще, это всё ***!» Сейчас берём и всё это пишем-пишем-пишем. К соседям не подглядывайте! ☺ В общем, там будет что-то неприятное, «радиоактивное». Я возьму какой-нибудь пакет под всё «это», и эти «радиоактивные отходы» потом захороним. Исписанные вами листочки будем потом рвать и уничтожать. Но задача – весь этот негатив выплеснуть из себя на бумагу. Сейчас мы таким образом будем тренировать полезнейший навык, который вам еще потом в жизни много-много раз пригодится.
Итак, поехали! Пишем. 10 минут. Особенно какие-то обиды на кого-то, злость, раздражение.
– А можно не одного, не один случай взять, да?
– Да! Дорогие супруги, можно отсесть друг от друга. ☺
– Можно несколько случаев, да?
– Можно несколько. Итак, сейчас – поток сознания. Я не прошу вас серьёзно задумываться! Отключите эту свою «серьёзную думалку». Пишите, что просится – и пошло-пошло-пошло.
– Помрачение.
– Я попрошу, правда, взять и просто начать это делать.
Выходит реальная боль, реальное раздражение, гнев, обида. На бумагу.
– Это же лукавство. ☺ Всё равно не целиком же.
– Я, честно говоря, не знаю, что писать.
– Не пишите. Если ничего нет, значит ничего нет. Этого никто не увидит. Никто, кроме вас. Это не будет собираться, не будет читаться.
– Да нет, это не в этом смысле.
– Ладно, давайте сейчас поработаем.
У меня бывает, во время этого упражнения люди сидят, пишут, ревут.
– Зря Вы это сказали. ☺
– Я смотрю, Вы улыбаетесь, а в глазах слёзы. Плачьте, если чувствуете, что хочется плакать. Не держите слёзы и слова в себе.
– Бывает, что-то накопили в душе на тех, кого уже рядом нет. Пишите. Выплёскивайте, не стесняйтесь.
И на то, что не получилось, и на тех, кто обидел, на неудачи и случайности, на трагедии и несправедливость.
Поток сознания. Выразите эмоции.
Сейчас может всколыхнуться то, что вы в себе держали, подавляли. Может быть, давно об этом не вспоминали, а оно жило. Оно жило внутри вас и разрушало вас…
Сейчас ещё две минуты, и мы заканчиваем.
Кто уже написал, пожалуйста, пробегите глазами, ещё раз почувствуйте это.
Это упражнение можно повторять много раз. И бывает, на второй, на третий раз становишься откровеннее с собой, становится всё легче, легче и легче. Я хочу, чтобы вы взяли этот инструмент на вооружение в своей жизни.
Есть, да? Ну, что же, начинаем прощаться со всем этим ПЭФ напряжением. Сейчас оно у вас выплеснулось на бумагу. Рвёте свои листочки в мелкие клочки. Причем, сейчас, подождите, по одному. Рвите! Получите наслаждение от разрывания! Вы обращали внимание, как классно иногда бить посуду? Кто бил, поднимите руку. Никто не бил? Какие интеллигентные люди! ☺
В Японии если посуда бракованная, то в некоторых магазинах отдельно стоит, и написано: «Посуда для битья». Приходят японцы, покупают эту посуду, потом бьют нормально, как культурные люди. Снимают напряжение! Посуду бить не рекомендую! ☺ Рвите! Р-р-р! Получите наслаждение настоящее от уничтожения этого листочка!!!
– Р-р-р!
– Вот. И это всё – в клочочки! С формулировкой: «Освобождаю и отпускаю». Освобождаю и отпускаю – летите прочь! Бросайте их в пакет!
– Надежда, кайф? Кайф нарастает. Вы это упражнение когда-нибудь делали уже, нет?
– Не так. Мы жгли.
– А, жгли! У меня просто здесь, на тренинге, это невозможно. ☺
– С пожарными нет договоренности?
– Всё, закрываем джина этого. ☺ Завязываем этот пакетик с обрывками ваших страстей! У нас есть специальный утилизатор для всего этого – помойное ведро с плотной крышкой.
Следующий момент. Какая-то обратная связь, хотя бы несколько слов. Что вы почувствовали? Причем я не хочу услышать что-то ожидаемое. Если стало легче или, может быть, наоборот, тяжелее, или еще как-то – отразите это. Яна, что Вы почувствовали во время или после выполнения?
– Самое главное ощущение – облегчение. Наверное, второй раз повторить надо. Даже позвонки чуть «пощёлкали».
– О-па! Вот, даже на физическом плане реакция! Бывает такое. Хорошо. Лена?
– Пока облегчения нет.
– Наоборот, я смотрю, – поднялась муть из глубины души, да?
– Да.
– Сейчас мы с этим поработаем. Хорошо.
– То же самое, только наоборот.
– Наташа, как у Вас?
– Можно немножечко вступление? Я пишу статьи, стихи и многое другое. Если у меня накапливаются эмоции, если я чувствую какое-то движение, я это выплескиваю в виде рассказа или чего-нибудь ещё. Потом это публикуется куда-то. Я читаю отзывы людей… это всё равно в иносказательной форме…
– И снова это проживаете. То есть Вы вкладываете это в уста героев, получается.
– Да, только другие люди, ситуации и так далее.
– Классный метод!
– И когда возвращаюсь через полгода-год, бывает, что где-то всплывает, читаю, смотрю… Иногда кажется, что это вообще другой человек написал.
– Любопытно. В прошлом тренинге у меня участвовала, как позже выяснилось, поэтесса. И она за время тренинга, прямо в зале, написала 3 стихотворения. Она нам всем их читала. Это было классно!
– Нет, мне для этого, наоборот, нужно определенное одиночество, чтобы никто не шуршал, скажем так.
– Хорошо.
– Но даже в таком виде это даёт определенное освобождение. Сосредоточиться и даже просто озвучить эти мысли для себя иногда о каких-то вещах, о которых и не думала.
– Спасибо! Оля?
– Всё налицо. ☺ Мне ещё нужно два или три раза это пройти.
– Хорошо. Алла?
– Стала как-то чётче и прорисованнее каждая ситуация. До этого просто была общая претензия, скажем так, состоявшая из каких-то клочков, кусочков. Неприятная. А тут – чётко.
– А тут взяла и сформулировала! Вот – моя проблема. Как от этого на душе? Что чувствуете?
– Не очень, конечно, приятно.
– То есть больно, да?
– Ну да.
– Оля, чувство какое?
– Отвратительное!
– На самом деле, представьте себе хирурга, которому надо вычистить загноившуюся ранку. Он её вскроет, это будет болезненно, потом он начнет всё из нее доставать.
– Не только хирург. Когда ребёнку коленку обрабатываешь. Предупреждаешь, что нужно сейчас потерпеть , или потом не будет коленки. Понимаешь, когда ребенку объясняешь. А когда тебе самой это доктор говорит…
– Хорошо.
– Мы же умные. ☺
– Спасибо. На самом деле, каждый – специалист в своей сфере. Например, я не пойду ни в коем случае зубы лечить не к стоматологу… И я не подумаю – а почему бы мне их не поковырять самостоятельно? У меня же высшее образование! Могу и сам разобраться в своих зубах, да?! ☺
На самом деле, когда зубы болят – к стоматологу, причёску сделать – к парикмахеру, а что-то такое надо бывает достать из души, структурировать, понять, изменить восприятие, изменить отношения – это к психологу. Это абсолютно нормальный расклад для современной жизни.
– Для многих, наверное, это пока ещё не совсем привычно, потому что у нас же говорят: «Лучшие психологи – это подруги».
– Олечка, проблема в том, что во многих случаях дружеский разговор не помогает, к кардинальным улучшениям ситуации или состояния, как правило, не приводит.
– Наверно, мы, собравшиеся здесь, это и поняли.
– Хорошо. Настя, какие были чувства, когда это всё происходило?
– Я как-то всегда то, что я писала, стараюсь убрать, забыть, не думать об этом. А Вы меня заставляете всё это… Оно опять всплыло.
– А на душе какие чувства?
– «Уйдите, всё это, от меня уйди!» – вот такое.
– То есть это отторжение, отвращение? Это раздражение, обида – что это такое? Разочарование?
– Всё вместе, наверное.
– Целый комплекс.
– Ну да.
– Вадим?
– Как-то тревожно.
– Просто поднялась тревога?
– Да. Жил-жил, запихнул весь этот негатив туда куда-то вглубь себя…
– Тогда – следующий способ, для продвинутых пользователей! ☺
Способ снятия ПЭФ напряжения № 2: «Ты скажи мне, скажи…»
Уровень сложности возрастает. Уровень эффективности, возможно, тоже. Сейчас мы берём, засекаем буквально две минуты и просто начинаем все одновременно (фишка в том, что все одновременно) говорить. То, что вы, может быть, себе не давали сказать. Некоторые учёные утверждают, что иногда у человека оттого, что он не даёт себе что-то сказать (я говорю абсолютно серьёзно), горло даже болит, даже голос, бывает, садится!
А сейчас… Что вам такое хотелось сказать? Может быть, про то, что вы писали сейчас на своих листочках и рвали, может, ещё про что-то, это может быть связано с каким-то негативом из вашего прошлого, настоящего, будущего.
Достаньте это сейчас из себя! При всём при этом, когда мы будем говорить все одновременно (можно приглушенно бубнить себе под нос), никто из окружающих вас сейчас людей по услышанным «осколкам» вашей речи ничего не поймет. Итак, я сейчас говорю: «Раз, два, три», и на счет «три» мы начинаем говорить. Одна минута. Я тоже буду говорить. Итак – раз, два, три! Поехали!
(Все одновременно говорят)
– У меня не пошло.
– Не пошло. Вы сейчас не смогли? Почему, кстати?
– Обычно сама с собой выговариваюсь. Выговорить вслух сейчас – для меня проблема.
– Ay кого получилось хотя бы немножко, поднимите руки? Ага, так. Раз, два, три.
– Я обычно то, что хочу, всегда внутри проговариваю… Но по-моему, вслух получилось даже лучше! ☺
– Я смотрю, у многих из вас это проговаривание сейчас получилось.
– Да! И мне почему-то ещё больше полегчало. Словно внутри что-то сдвинулось с мертвой точки.
– И это можно делать самостоятельно в повседневной жизни. С хорошим человеком (самим собой) почему бы не поговорить? ☺ Уходите в отдельную комнату и там: «Да что же это такое?! Тра-та-та». И просто от проговаривания становится легче. А мне клиенты задают вопрос: «А это не значит, что у меня что-то с головой не то, что я – ку-ку?»
– Да-да! Это потом не перерастёт ни во что?
– Нет! ☺
– Нет. Нет, абсолютно.
– Потому что есть такие люди, которые до сих пор сами с собой разговаривают. ☺
Ведь в данном случае вы используете этот способ абсолютно сознательно как инструмент для снятия психоэмоционального напряжения. Почему бедные подруги у многих людей часто эксплуатируются именно в качестве «свободных ушей»? Причём они, как правило, в ответ ничего особенного не говорят. И очень часто им даже бывает всё равно. Просто дежурненько реагируют: «Ага. Угу. Ага. Ну. А он что? А она что?».
– Есть такие люди, которые говорят сразу: «Что ты меня грузишь своим негативом? У меня своего по жизни достаточно!».
– Да. Поэтому да будут благословенны слушающие попутчики! Во веки веков, аминь! ☺ Потому что, действительно, где-то ведь догадываешься, что многим из них всё равно, но они же всё это слушают! Выходят и, наверное, многие через 5 минут забывают. А человек остаётся – снявший напряжение, выговорившийся, улучшивший своё психологическое и физическое состояние.
Вы говорили про исповедь. Многочисленные исследования подтверждают: около 50 % успеха и улучшения состояния что от исповеди, что от похода к психологу – просто от «выговориться», от проговаривания волнующих вас мыслей и чувств. Того, о чем мы зачастую никому не говорили раньше. Хорошо, сейчас мы тренировали способ «Проговорить».
Способ снятия ПЭФ напряжения № 3: «Туда – сюда – обратно!»
– Давайте мы сейчас сделаем вот что: мы совместим два способа!
Проговорить + продвигаться.
Итак, сейчас те, кто сидит по центру (вот эти три стула), вставайте, отставляйте их в сторону. Потом, после окончания этого упражнения, придвинете обратно. Все остальные – тоже встаём! Вашу задачу я сейчас обрисую. Знаете, что такое броуновское движение?
– Хаотичное движение мельчайших частиц вещества.
– Да! Вы, наверно, в школьном прошлом отличница. ☺ Мы сейчас устраиваем здесь, буквально на 2 минуты, броуновское движение. Хаотично ходим и то, что вы пытались сказать, но не сказали, потому что рядом кто-то сидел, уши грел, ☺… говорим! Теперь никто рядом не сидит и уши не греет. И вы ходите. Пожалуйста, попробуйте проговорить волнующее вас. Одна минута, поехали! Хаотично, свободно. Причём можно это делать (ходить и говорить) быстро и интенсивно.
(ходят и говорят, бубнят)
Ускоряем движение. Можно говорить под нос. Так, еще быстрее. Стоп. Рассаживайтесь. Вам даже удалось немного запыхаться, похоже. Вы чувствуете, изменилось немножко состояние души?
– Да.
– Да? Есть такое? Оно стало каким? Что это за изменение? Лена? Непонятно, да? Или понятно, что это такое, куда оно пошло?
– Понятна проблема, что… Возникает желание проанализировать мысль, которая первой в голову пришла. Думаешь: о чём же я подумала, что я должна сказать?
– Вот, классная фишка! О чём я подумала? Что первое я подумала?
– Да.
– А Вы себя в этот раз поймайте – что Вы первое подумали? Часто это то, что Вас особенно волнует.
– У меня сейчас только на уровне мысли осталось. Эмоции ушли. И… пофиг.
– Пофиг! ☺ (изображает, как ходит и напевает в мультфильме Винни-Пух) Словно Вы себя сейчас отчасти чувствуете так: «Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро!»
– Да.
– «То тут 100 грамм, то там 100 грамм – на то оно и утро».
– ☺
– Точно Вы сказали. Ну не всё, конечно, но частично.
– Ладно. Надежда?
– У меня такое ощущение, вот тут такой шарик, солнышко такое, сплетённое, может быть, из чего попало, но какое-то именно такое ощущение. Не знаю, тут эмоция, наверное, какая-то есть. Я чувствую.
– Многие люди, пока не начнёшь всё это так раскачивать, не чувствуют… Есть такое нарушение, оно называется алекситимия. Это когда человек находится не в контакте со своими чувствами. Почему, как вы думаете, он с ними не в контакте? Спрашиваешь его: «Ты что чувствуешь?» – «Ничего не чувствую». Почему? Потому что больно бывает от собственных негативных чувств. Часто они бывают. Или много их накоплено, больно с ними в контакте жить. И человек тогда – раз, и от своих эмоций как бы внутренне дистанцируется… Это не значит, что эти неприятные эмоции куда-то из души делись! Они там есть. И они свою работу разрушительную, получается, ведут. Вот в чём дело. Оля?
– Мне понравилось совмещать два способа!
– Знаете, почему так эффективнее получается? Когда вы подключаете двигательный компонент, вы «это» внутри себя словно бы раскачиваете. Потому что иногда бывает – мы не можем раскачаться и дать какой-то энергии выход, выплеск, потому что мы подключаем только голос. Здесь у нас сначала было письмо, потом голос, да? Не идёт. И когда мы начинаем, например, ещё и ходить, оно, это засевшее где-то в душе неприятное переживание, вдруг – раз! и пошло.
– Где-то какой-то тормоз срабатывает на письме. И при этом сразу, наверное, мозг подключается, защитные механизмы от негатива… ☺ Вот такое есть. Этот тормоз внутри меня даже говорит: «А может, нафиг не надо сейчас это всё доставать, писать об этом?». Он тормозит, тормозит.
– Да, и это не очень полезно – просто носить накопленный негатив в себе, зачастую даже вытеснив его из своей сферы осознания.
– Хотя дома я это могу делать, я это вроде бы как всё понимаю.
– Что мы сейчас делаем? Мы делаем для вас возможным и легко осуществимым сбрасывание ПЭФ напряжения в повседневной жизни. Просто, для того чтобы у вас потом было меньше ПЭФ напряжения, его последствий [переедания, переливания, перекуривания, поведенческих срывов, психосоматических заболеваний), мы сейчас на практике тренируем все эти способы. А потом вы сами в какой-то момент вашей жизни – раз, взяли и просто сделали, применили какой-то из этих способов. В конечном итоге становится легче на душе и в теле. И вы легко снижаете риск возникновения других, производных от напряжения проблем.
– Сразу инструкцию. Где инструкция? Сколько раз в день, в неделю?
– Произвольно, пожалуйста, можете делать ситуативно, когда захотите.
Алла, какие чувства?
– Такие ощущения, как рассеивание или отпускание проблем. Она в голове где-то вот тут, а потом она как бы ушла в ноги и…
– Вы её частично выпустили.
– Частично выпустила.
– Спасибо! Настя?
– У меня эмоциональное возбуждение. Я эмоциональный человек, я в себе ничего не держу. Когда у меня проблема, я всех так заваливаю, что у всех уши болят! ☺ Всё я проживаю сразу. А сейчас как бы опять эмоциональное… то есть я пытаюсь стать более уравновешенным человеком по жизни, а у меня опять эмоциональное возбуждение!
– Полезно ПЭФ напряжение экологично выплескивать и научиться так работать со своими мысленными установками, чтобы меньше производить отрицательных эмоций и напряжения внутри себя. Стать уравновешеннее просто путем подавления негативных эмоций в себе не получится!
Ладно. Хорошо. Поехали дальше. Следующее.
Способ снятия ПЭФ напряжения № 4: «А вот ногами прошу не бить!»
Сколько нас человек? Так, разбирайте гимнастические коврики!
Теперь каждый человек (я сейчас буду на раздаче стульев) берёт себе ещё один стул. Так, кому еще не хватило стульев? Яна? Есть, да. Наташа, это Ваш. Кому ещё не хватило стульев? Всем? Перед собой ставьте стул. На одном стуле сидите, а на другой кладёте свернутый в трубочку гимнастический коврик.
Это упражнение очень старое, применяется с давних пор, миллионы людей уже благополучно им занимаются. Если будете делать дома, отдельная просьба – не берите перьевые подушки. Проверено. Люди их просто растерзывают. ☺ Поэтому берите подушки диванные, если дома будете делать.
Задача. Обычно ставят таймер на 5 минут. И человек начинает лупить руками мягкий предмет. 5 минут редко кто выдерживает. Некоторым людям настолько сложно выражать агрессию, что они стараются даже в этом случае наносить слабенькие, вяленькие, безопасные удары. ☺ Кулаком стучите! Нормально, вот так вот!
Как правило, 5 минут в полном интенсиве никто не отрабатывает. Где-то приблизительно на второй-третьей минуте нанесения ударов вы уже точно знаете, на кого вы злитесь, на кого вы обижаетесь, за что (если до этого не знали на кого, за что и насколько).
Итак, засекаем 5 минут времени. Я думаю, что до финиша – 5 минут – никто не дойдёт. И лупите, не стесняйтесь. Я тоже буду бить свой коврик вместе с вами. Поехали! Можно также что-нибудь такое кричать! Вот так! Сильнее! Если вам нужно что-то крикнуть, можно крикнуть! А-а-а!!! Что-нибудь такое. Силы не экономить! Выложиться по полной! Дышите-дышите! Не сдерживайте дыхание!
(Бьют]
Всё! Стулья и коврики можно убрать в сторону. Возвращаемся. Всего лишь две минуты. Сейчас мы это дело обсудим.
То, что мы сейчас делали, многие люди не позволяют себе делать никогда. Вообще почти никогда не позволяют себе выражать агрессию.
Сейчас что вы чувствуете? Вадим?
– Как-то мне легче, да.
– Так, Настя?
– Я побила, я эмоционально прямо устала бить. ☺ Устала! Я говорю, кто-то устал физически, а я вообще устала! А сейчас какая-то лёгкость появилась.
– Представьте себе, сколько этого накоплено там? И так легко и быстро можно, за две минуты всего, много этого сбросить. Алла?
– Ощущение такое… осевшего теста – все спустилось. Ну, как-то пустовато.
– Опустошение.
– Да.
– Можно так это назвать, немножко похоже даже на освобождение.
– Конечно, да.
– Оля?
– Ещё.
– Ещё хотите! Во-от! Золотые слова!
– Ну, а я не знаю, я не могу так вот. Я чувствую, что это полезно, но здесь я так не могу.
– Моей задачей было дать вам попробовать, чтобы вы этого вкусили. И что вы сказали? Надо купить грушу?
– Нет, я сказала – надо пойти в спортзал, где можно стучать по груше в перчатках. Не хочу грушу дома, это всё плескать не хочу на цветы, на кого-то из своих. ☺ Не хочу. Но мне понравилось!
– Спасибо. На своих, на цветы и не попадёт. ☺ Вы знаете, я сейчас послушал, что вы поняли, и от Вас услышал, что Вам надо еще. В обществе ведь есть запрет на выражение агрессии.
– Это неприятно.
Тем не менее агрессия присуща всему живому. И есть приемлемые способы ее выражения. Например, один из них мы только что освоили.
С одной стороны, это абсолютно правильно, что в обществе есть запрет на агрессию, но иногда до такой степени перегибается палка с этим запретом, что человек живёт абсолютно кроткий. И от своей гиперкротости и подавления негативных эмоций, бывает, болеет психологически и физически, мучает его накопленное ПЭФ напряжение. Надежда, помните, я Вам рассказывал случай с одного тренинга? Женщина сидит и говорит: «Я не злюсь никогда. Никогда не злюсь!» И у самой глаза как у Ильича, когда он детей кормил. Добрые-добрые глаза. ☺ Такой вид у нее ангельский. И лишнего веса килограмм 50. И тренер Марк – тоже не маленький: 90 кг, 190 см ростом, здоровенный детина! Марк подходит и наступает ей на ногу! Она: «Ой, мне больно!» – «Ну и что? Вы же не злитесь, вот и не надо нервничать». Она ногу убирает, он ей снова наступает, наступает! Через 30 секунд она, вот такая красная, бешеная, бегает за ним! Большая, злющая! Бегает за ним, он – от неё. ☺ Потом несколько дней от неё все окружающие люди «летали» просто! Дома, на работе, на тренинге этом. И она им всем ВСЁ вспомнила! ☺ То есть она, оказывается, всё это копила, и даже до такой степени себя обманывала, что вообще перестала осознавать в полной мере свои отрицательные чувства. Она их хоронила в себе, заедала. Зато – лишние килограммы, зато – желудок больной и гипертония. После тренинга сказала этому тренеру: «Спасибо Вам за то, что открыли во мне мою накопленную злость и показали мне самой, как я себя годами обманывала!»
– А я сейчас – вообще кайфую!
– Кайфуете? Отлично. ☺
– Да, у меня тоже лёгкость.
– Интересно. Как это ощущается?
– Очищение, так классно – пофиг. ☺
– Супер, да?! Ощущение освобождения? Мне важно было познакомить вас со всеми этими простыми способами снятия напряжения. Давайте сейчас еще один способ мы здесь потренируем.
Способ снятия ПЭФ напряжения № 5: «Вдох – выдох… и мы опять теряем напряжение»
Продышать. Одна-две минуты. Сейчас можно всем сесть, глаза закрыть, чтобы не отвлекаться. Концентрация только на процессе дыхания. Дыхание глубокое и медленное. Никуда не торопитесь. Глубоко вдыхайте, и сейчас всё внимание только на процесс дыхания. Как воздух холодит, входит внутрь, потом, согретый теплом тела, он выходит. Какие ощущения в горле. Только на дыхание всё внимание…
[Дышат)
Классно, да? Мы потренировали то, что можно быстро и просто сделать со своим накопившимся психоэмоциональным и физическим напряжением. Что же, теперь мы готовы к тому, чтобы начать работать с мысленными установками, взглядами, идеями. Найти все повреждённые программы в вашем сознании, все «вирусы», и всё это совместными усилиями начать исправлять!
Следующие части тренинга вызовут у вас столько разных эмоций… Это будут по большей части даже не неприятные эмоции. Разные. И удивление, огромное удивление!
О том, что мы сейчас будем подробно осваивать, я уже частично упоминал на занятиях по снижению избыточного веса [и многие из вас были у меня на этих занятиях). И может быть, кому-то частично я говорил об этом на индивидуальных консультациях. Сейчас мы это всё совсем на другом, ещё более глубоком уровне проработаем.