Как часто приходится сталкиваться с проблемами порой необъяснимыми в спортивной жизни. Спортсмена могут упрекнуть в том, что он не собрался, недооценил важность соревнования, расслабился или наоборот излишне зажался, слишком спокоен или чересчур агрессивен, попадает в депрессию и собирается покинуть спорт после неудач. А сколько внутренних сомнений, размышлений до и во время соревнований, каково атлету, когда он остается наедине со своей травмой, как воспринимают спорт дети, пришедшие в спортивную секцию, как тренеру вести себя с победившей и проигравшей командой, да и вообще узнать, что творится внутри коллектива – можно долго перечислять огромную массу проблем, возникающих в спортивной практике. Скорее всего, все ответы на эти вопросы мы должны получить у специалистов – психологов, но…

Чаще всего психолог, появляющийся в спортивной команде, используя ряд инструментальных или бланковых методик (кстати, зачастую заимствованных из иностранных разработок, которые не учитывают нашего менталитета и социальных факторов), сообщает какой-либо труднопроизносимый диагноз или оценивает испытуемого в баллах и был таков. В таком случае трудно говорить о реальной психологической помощи.

Я совершенно уверен, что нет лучше психолога для спортсмена, чем его тренер. Тренер находится со своим учеником значительно больше времени, чем кто-либо другой – родители видят своих детей, как правило, утром или вечером, в школе или другом учебном заведении вообще о каких-либо постоянных контактах с наставниками говорить не приходится, так и остаются с глазу на глаз тренер и его подопечные в самых различных жизненных и спортивных ситуациях на сборах, тренировках, соревнованиях, в свободное время и т. д. Тренер знает все нюансы своего вида спорта, владеет информацией о соперниках, обычно обладает значительным собственным спортивным опытом и опирается на свои примеры тренерской практики. Единственное, что, на мой взгляд, пока еще не очень доступно нашему тренерскому корпусу это знакомство с современными взглядами на личностные отношения и психологические воздействия на своего подопечного. Языковые проблемы, недостаточная информационная обеспеченность, а порой просто нехватка времени не позволяют работникам спортивной индустрии быть в курсе последних разработок по проблемам новейших спортивных технологий. Спортивные психологи обращают внимание тренеров на то, что совершенствование психологических качеств сложный и длительный процесс, в котором зачастую приемы непосредственного воздействия на атлета не работают и в таких случаях требуется использовать методы косвенного влияния, например, собственное поведение, пример друзей, расследование различных ситуаций и так далее. Чаще всего психологическое совершенствование проводится в виде последовательных шагов, которые следуют один за другим.

Научите атлетов концентрироваться.

Концентрация – основа предварительного обучения. Концентрация это способность фокусировать свое внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальное. Обучайте, объясняя два последовательных действия: сфокусируйте свое внимание на чем-либо определенном, а затем спокойно вернитесь в исходное состояние.

Не обвиняете спортсменов в отсутствии концентрации.

Каждый атлет концентрируется перед выполнением какого-либо действия. Проблема в том – как? Если ваш спортсмен выполняет движение не достаточно эффективно, то возможно он концентрируется не на тех вещах. Не говорите атлету: «Концентрируйся», а укажите точно, на что он должен обратить внимание.

Не рекомендуйте спортсменам давать самоприказы в императивной форме: «Ты должен, ты обязан и т. д.»

Такой внутренний монолог может приводить к излишнему напряжению.

Поощряйте определенные предсоревновательные ритуалы.

Учите спортсмена видеть только то, что позволяют ему быть спокойным и уверенным, слушать только то, что его не тревожит. Если что-либо раздражает атлета, необходимо переключиться на что-нибудь нейтральное или успокаивающее. Помогите спортсмену разработать несложные, удобные и компактные предсоревновательные ритуалы. Они помогут атлету не обращать внимания на раздражающие воздействия и избежать беспокойства, так как они знакомы ему и могут проводиться в любом месте проведения соревнований. Учите спортсменов входу в максимальную психологическую готовность. В процессе подготовки к старту спринтеры должны использовать уже опробованные упражнения и их последовательность. Научите их действиям непосредственно перед стартом.

Уважайте спортсменов

Уважайте Ваших атлетов и они будут уважать вас. Если они вас уважают, они с удовольствием будут учиться у вас и достигать выдающихся результатов ради вас. Ругайте их только при достаточном основании и тогда они не будут бояться вас и полюбят спорт.

Избегайте сравнений.

Слишком часто тренеры делают ошибку, сравнивая атлетов из одной и той же команды. Такие сравнения вызывают у спортсменов чувство недовольства и порождают конкуренцию внутри команды и нездоровое соревнование. Если вы желаете сравнивать спортсменов, то лучше делать это на позитивном примере (смотри, как твой друг делает это упражнение, особенно обрати внимание на работу плечевого пояса – вот так и ты должен делать).

Не затрагивайте чувства собственного достоинства спортсмена при анализе результатов.

Когда спортсмены снижают свои результаты или сильно проигрывают, они не становятся в меньшей степени людьми. Каждый из них старался выполнить какие-либо действия наилучшим способом. Но не получилось. Они нуждаются в поддержке, если же тренер будет выражать негативные взгляды, в последующем спортсмены будут иметь неприятности в соревнованиях. Помните, что в неудачах спортсменов в значительной степени лежит и Ваша вина.

Поощряйте спортсмена.

Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены перешли на следующий уровень мастерства – призывайте их к успеху. Поощряйте их и дайте им понять, что вы верите в их успех – это позволит им больше верить в себя. Угрозы потенциально уменьшают чувство собственного достоинства и настроят атлетов на неправильные отношения с вами.

Всегда наблюдайте за поведением атлета.

Внутреннее состояние проявляется в его действиях. Следите за всеми действиями своих подопечных. Движения, мимика, характер общения с коллегами и с Вами расскажут Вам больше, чем выяснение состояния при разговоре с ними. Следите за спортсменами как они приходят на тренировку, как общаются с товарищами и как покидают тренировочное занятие.

Решайте личные вопросы

Когда ваши спортсмены приходят с личными проблемами на тренировку, не рассматривайте это как помеху работе. Вместо этого используйте шанс, чтобы узнать спортсмена лучше и возможно помочь ему. Если вы сочувствуете их трудностям, то автоматически поднимаете их чувство собственного достоинства.

Обсуждайте.

Будьте открыты, прямы и честны в ваших отношениях с атлетами. Дайте им понять, что вы знаете что происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена позвольте им знать это непосредственно. В случае неудачи «не теряйте лицо». Не ожидайте, что атлеты сами догадаются о вашем состоянии, обсудите непосредственно с ними и они в будущем будут делать тоже самое. Совместно обсуждайте итоги выступлений. Соревнования закончены только тогда, когда Вы со своим учеником провели его анализ и наметили дальнейшие пути работы

Слушайте.

Способность слушать основа взаимоотношений. Способ помочь атлету чувствовать себя лучше – слушать, когда они говорят о себе. Не планируйте, как ответить спортсмену, просто спокойно слушайте.

Сопереживайте вместе с атлетом.

Нет ничего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо как знание того, что человек, которого вы уважаете, понимает вас. Сочувствуйте вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими проблемами. Смотрите на проблемы их глазами. Обсуждение с сочувствием – ключевой инструмент, чтобы поднять чувство собственного достоинства в ваших атлетах.

Признание успехов.

Признание успехов тоже один из способов сильной мотивации. Каждый день давайте спортсменам понять, что вы постоянно оцениваете их. Даже простые фразы «хорошо сделано», «удачно выполнено» или просто «приятно видеть тебя сегодня» – один из способов почувствовать спортсменам, что работать с ними приятно. Это все достаточно просто, но может по-настоящему повернуть тренировочный день спортсмена.

Будьте положительны.

Ничего хорошего не будет от вашего отрицательного отношения к различным вещам. Позитивная тренерская работа более эффективна, чем негативная. Принижение ваших атлетов не дает им возможности почувствовать себя хорошо, да и вам не прибавит хорошего отношения.

Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно.

Учите спортсменов, что ошибки и неудачи необходимая часть процесса обучения, а не причина впадать в уныние и растерянность. Объясните им, что они имеют дело с проявлением риска и не всегда это заканчивается благополучно. Просто расскажите им, что они сами должны стараться избегать ошибок.

Хвалите спортсмена, критикуйте группу.

Когда спортсмен совершил ошибку, не выводите его перед всей группой. Объясните всей группе возможные ошибки в такой ситуации без названия определенных имен, но если атлет действительно сделал что-либо хорошее, похвалите его перед строем. Если вам необходимо критиковать кого-либо лучше сделать это в индивидуальной беседе.

Имейте высокое чувство собственного достоинства.

Если вы хотите, чтобы ваши атлеты имели высокое чувство собственного достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны относиться к спортсменам со снисхождением или панибратски. Вы всегда должны оставаться самим собой, и это будет лучшим фактором вашей тренерской карьеры.

Активно поддерживайте стремление спортсмена к совершенствованию и развитию специфических качеств.

Американские спортивные психологи провели опрос десяти олимпийских чемпионов с целью выяснить их наиболее характерные качества. Чемпионы характеризовались следующим:

– способностью сохранять спокойствие и управлять этим состоянием,

– уверенностью,

– сообразительностью,

– спортивной интеллигентностью,

– способностью концентрироваться и абстрагироваться от внешних воздействий,

– стремлением соревноваться,

– способностью к тяжелой работе,

– способностью определять цели и достигать их,

– умением сотрудничать с тренером,

– высоким уровнем реализации надежд,

– оптимизмом,

– стремлением к совершенству.

Сами спортсмены, в свою очередь, указали также на влияние тренера и семьи на совершенствование психологических характеристик, перечисленных их тренерами.

Научите спортсменов вести себя с журналистами и руководством, определите характер ответов на провокационные и обычные вопросы.

Обычно пресса не относится к спортсменам по-дружески. Репортерам нужны сенсации и поэтому они выискивают самые интимные подробности в жизни спортсменов. Поэтому атлетам приходится затрачивать много времени и усилий, чтобы общаться с прессой, отвлекаясь от тренировок и соревнований. Научите спортсменов уходить от провокационных вопросов.

Разработайте стратегию поведения в случае получения спортсменом травмы.

Даже самая незначительная травма, полученная до соревнований или во время их проведения, приводит спортсмена в депрессию. Вместо того, чтобы сосредоточиться на реабилитации, спортсмен постоянно думал: «Что же будет дальше?». Совместно с врачом продумайте программу восстановления.

Ставьте краткосрочные и достижимые цели иногда даже на одно тренировочное занятие.

Цель должная быть специфична и реалистична, без возможных альтернатив. Желательно выражать ее в конкретных цифрах. При обсуждении ближайшей цели желательно зафиксировать ее документально, где указать реальные сроки и возможные фарс мажорные обстоятельства. Постоянно контролируйте ход достижения поставленной задачи.

Развивайте волевые качества спортсменов.

Бегун на короткие дистанции должен помнить, что в спринте не дается второй попытки и малейший промах или растерянность становятся невосполнимой ошибкой. Воспитание воли к победе и психологической устойчивости – важная задача. Волевые качества рождаются в борьбе с трудностями, в борьбе с самим собой, поэтому в практических занятиях рекомендуется придерживаться следующих основных правил:

– чаще организуйте совместные занятия менее подготовленных занимающихся с сильнейшими спортсменами;

– шире используйте соревновательный метод (прикидки и соревнования в отдельных упражнениях на технику, быстроту, лучший результат);

– используйте гандикапы в беге на различные дистанции:

– на каждом занятии давайте задание выполнять хотя бы одно упражнение в более трудных условиях;

– проводите тренировочные занятия при любых погодных условиях.

 

Психологические рекомендации спортсменам

Спортсмены всегда нуждаются в поддержке и добрых советах, но на самом высоком уровне достижений атлеты должны сами разбираться в своих мыслях и чувствах быть, как говориться быть «саму себе психологом». Только постоянный анализ своих действий и поступков может привести к чемпионскому званию.

 

Боритесь с самим собой

Сосредоточение на возможности превзойти соперника обычно ведет к отрицательному стрессу. Лучше концентрироваться на конкуренции против себя, т. е. настраиваться на улучшении собственного результата и выступить наилучшим образом.

 

Критично оценивайте себя

Научитесь чаще «поворачивать глаза внутрь себя» при этом объективно и доброжелательно смотреть на свои действия.

 

Получайте удовольствие от тренировки

Чемпионы побеждают, потому что они получают удовольствие от тренировки. Когда Вам радостно и приятно, физические нагрузки переносятся легче и результат достигается быстрее. Если Вы чересчур серьезны на тренировках и соревнованиях, работаете без удовольствия, трудности будут встречаться постоянно и не исключено, что Вам придется завершить спортивную карьеру. Запомните, удовольствие и высокий спортивный результат всегда сопутствуют друг другу и если Вы страшитесь предстоящих соревнований, что-то неверно в Вашей подготовке.

 

Ставьте реальные цели

Вы не можете прийти к какому-либо результату, если вы конкретно не знаете, каков он на самом деле. Чем более конкретно Вы наметите цель, тем реальнее ее воплощение в жизнь. Ставить неопределенные цели такие, например, как «стараться делать все как можно лучше» слишком неконкретно и не ведет, как правило, к успеху. Реальнее, к примеру, ставить задачу «достичь первого разряда» или «выполнить какой-либо элемент». Далее желательно более детализировать эти задачи с тем, чтобы решать последовательно день ото дня более мелкие, но конкретные задачи. Это поможет Вам постоянно мотивировать Ваши действия в течение длительного времени. Тоже самое должно проводиться в процессе соревнований.

 

Научитесь бороться со страхом

Выполняйте упражнения с элементом риска, на которое дается всего лишь одна попытка. В тренировке таким методом часто пользовался В. Борзов, который так писал об этом: «Было у меня одно упражнение, которое я, пожалуй, не порекомендую начинающим спортсменам. Оно из группы так называемых «острых» средств. Пожалуй, даже рискованных. Это прыжок на постепенно повышающуюся бетонную стенку – двумя ногами. Сначала прыгаешь на высоту 1 м, потом повыше и, наконец, примерно на высоту 140 см. Представьте себе, чем рискуешь, если прыжок не удастся – ударом о бетон… Тут даешь максимальный импульс и немного щекочешь себе нервы».

 

Сосредотачивайтесь на определенном элементе или движении

Концентрация особенно важный элемент Вашей психологической подготовки. Во время тренировки попробуйте поймать себя на мысли, что Вы в настоящее время отвлечены чем-либо посторонним. Быстро и спокойно вернитесь к состоянию сосредоточения, так Вы научитесь владеть собой. Основа высоких спортивных достижений – концентрация.

 

Учитесь быстро преодолевать неудачи

Чемпионы отличаются тем, что они быстро преодолевают последствия ошибок или неудач. Они используют неудачу как способ разобраться в том, что действительно произошло («Что я сделал ошибочно? Как исправить это и сделать правильно?»). Очень важно сделать это быстро, не откладывая анализ на потом. Когда Вы быстро разберетесь в Ваших ошибках, можно считать, что Вы на правильном пути по исправлению их. Если Вы говорите себе, спустя определенное время: «Опять эта ошибка. Почему это опять произошло со мной» – это будет свидетельствовать, что Вы начинаете анализировать отрицательное прошлое. Возвращайтесь только к своим позитивным мыслям, это сможет повысить ваше эмоциональное состояние.

 

Контролируйте Ваше зрение и слух

Учитесь контролировать Ваше зрение и слух до и во время соревнований. Наблюдайте только то, что не вызывает раздражения и возбуждения, лучше не смотреть на болельщиков или соперников, опустите свой взгляд вниз, рассматривайте какую-либо точку на стене или что-нибудь другое, что может Вас успокаивать. Старайтесь прислушиваться только к тому, что не раздражает Вас, а лучше всего используйте плеер с любимой музыкой.

 

Соревнуйтесь без напряжения

Выполняйте свои действия автоматически, не напрягайтесь, старайтесь расслабиться и будь что будет. Будьте уверены, что Ваши мышцы хорошо знают что делать. Работайте без усилий, если Вы начнете усиленно стараться, то, возможно, Ваш результат будет только хуже. Берите пример с мирового рекордсмена У.Болта. Он расслаблен и благожелателен.

 

Успешность Вашего выступления в психологическом настрое

Различия в успешном и плохом выступлении определяются Вашим психологическим настроем до и во время соревнований. Если до соревнований Вас начнут одолевать мысли типа: «Я не так хорош, как соперники» – ждите провала. Учитесь программировать свои мысли только на позитивные результаты и успех будет Вам способствовать.

 

Смотрите на вещи позитивно

Когда Вы смотрите на вещи негативно или подвергаетесь унынию при неудачах, вы снижаете Ваш энергетический уровень и ослабляете Вашу уверенность. Независимо ни от чего будьте благорасположены к самому себе, своим коллегам по команде и тренерам. Положительное отношение поможет Вам преодолеть трудности и неудачи и продолжать совершенствоваться. Отрицательные эмоции будут способствовать прекращению Вашей карьеры. «Не могу», «Никогда», «Невозможно» – выбросьте эти выражения из головы. Все чемпионы всегда мыслят позитивно.

 

Преодолевайте трудности

Научитесь смотреть на трудности как на возможность еще более быть мотивированным, чтобы быть более уверенным. Многие спортсмены жалуются на условия, инвентарь или усталость перед выступлением. Великие спортсмены используют тяжелые условия как преимущество перед своими соперниками. Тут нужно убеждать себя «Эти условия для всех, я не буду обращать на это внимание и это будет моим преимуществом». Лучше расслабиться и сделать дыхательные упражнения. Как говорят американцы: «Если Вы получили лимон – сделайте из него лимонад».

 

Действуйте как чемпион

Ведите себя как чемпион. Посмотрите на проигравших. Голова опущена, плечи свисают, ноги еле волочатся – они подавлены. Не походите на них. Будьте подтянуты, смотрите уверенно, поднимите голову, улыбайтесь, даже вне спортивной арены. Покажите зрителям и соперникам, что Вы уверены в себе и не сомневаетесь в успехе.

 

Учитесь поддерживать себя

Конечно, легко поддерживать себя, когда Вы победитель. Чемпионы тем и отличаются от других, что они умеют поддерживать себя, когда ситуации складываются не так успешно. Впадать в уныние после неудачи не лучший способ продолжения спортивной карьеры. Будьте другом самому себе в поддержке в трудную минуту, в конце концов, Вы можете помочь самому себе самым лучшим образом.

 

Чаще расслабляйтесь

Для того, чтобы успешно выступать в соревнованиях Вы должны преодолевать возможное напряжение. Для многих эта способность не приходит естественным путем. Существует несколько способов достигать расслабления в условиях соревнований. Один из самых простых – дыхательная гимнастика. Несколько глубоких диафрагменных вдохов и выдохов могут быстро снизить Ваше волнение перед выступлением. Попрактикуйтесь дома, вдыхая через нос на 4 счета и медленно выдыхая на счет 7–8. Используя этот способ, Вы убедитесь, что волнение уходит и появляется уверенность.

 

Создайте свой ритуал

Создайте свою долгосрочную и кратковременную программу подготовки к соревнованиям и действуйте в соответствии с ней. Создание определенной соревновательной стратегии должно опираться на Ваши собственные ощущения и мысли. Обычно тренеры или консультанты советуют спортсмену, как и о чем надо думать до и во время соревнований. Часто бывает, что такие советы не приносят желаемого. Каждый спортсмен должен интерпретировать тренерские подсказки в удобную для себя форму, которую необходимо совершенствовать в тренировочном процессе. Входите в соревновательную ситуацию постепенно, сужая концентрацию внимания и по мере наступления решающего момента.

 

Не забывайте, что Вы не только спортсмен

Не забывайте, что Вы оцениваетесь не только секундами или местами, но отношением к Вам людей. Результаты соревнований никогда не являются мерилом вашего человеческого Я. Будьте самим собой со своими родителями, тренерами и друзьями. Спорт это часть Вашей жизни – учитесь вести себя в различных ситуациях благородно и ответственно, как сказал Э.Хемингуэй: «Спорт учит выигрывать, спорт учит проигрывать, спорт учит жизни».