Тренировка в любом виде спорта – многоплановый, длительный процесс, требующий не только затрат физических сил, но и приобретения обширного объема знаний по основным вопросам спортивной науки. Подготовка спортсмена будет проходить более рационально, если, начиная уже с первых шагов специализации, он представляет достаточно определенно все этапы своего роста в будущем. Ориентация на определенный результат и организация тренировочной работы будет более успешной в том случае, если мы сможем достаточно убедительно ответить на следующие вопросы:

«Идеал» – каков идеальный спринтер, его оптимальный рост и вес, пропорции тела, основные психологические и психофизиологические характеристики?

«Успех» – когда наступает зона максимальных успехов у бегунов на короткие дистанции, какие результаты показывают спортсмены в различные периоды своего становления?

«Результат» – из чего складывается спортивный результат, каковы основные кинематические и динамические характеристики техники стартового разгона и бега по дистанции, какие результаты должен показывать спортсмен в различных педагогических тестах, характеризующих его функциональную подготовленность?

Ответы на эти вопросы помогают составить модель спринтера высокого класса, выявить основные критерии, соответствующие рекордным достижениям. Важно выяснить, например, за счет чего спортсмен сумел поднять потолок высшего достижения, попытаться разложить его результат на составляющие. В теории спорта модельные характеристики рассматриваются в общей блок-схеме, разделенной на три уровня, тесно связанных друг с другом.

Первый уровень – модельные характеристики соревновательной деятельности. На этом уровне рассматриваются все временные и пространственные параметры спринтерского бега: время старта, скорость прохождения отдельных отрезков дистанции, длина и частота шагов, то есть все, что формирует результат, зафиксированный судьями на финише.

Второй уровень – модельные характеристики основных сторон подготовленности. Это, прежде всего количественные значения специальной подготовленности: скоростно-силовые характеристики отдельных мышечных групп, показатели гибкости, скоростной выносливости.

Третий уровень – характеристики функционального состояния систем организма. В этом разделе рассматриваются внутренние механизмы, обеспечивающие высокую результативность спортсмена, емкость и мощность систем энергообеспечения, качественный состав мышечных волокон, особенности протекания нервных процессов и другие психофизиологические характеристики. Очевидно, что спортивные способности бегунов на короткие дистанции в значительной мере определяются именно этим уровнем общей блок-схемы.

В беге на короткие дистанции значительных успехов добивались спортсмены различного роста и веса. Если взять полярные показатели, то самыми высокими спринтерами являлись Ю.Болт 196 см – 9.58 сек, Д. Карлос 193 см (США) – 10,0 сек и С. Уильямс 192 см (США) -9,9 сек, а самым низкорослым – А. Мерчисон 156 см (США) – 10,1 сек. У женщин такие колебания менее значительны – В. Рудольф 180 см (США) – 11,2 сек, а В. Крепкина, 158 см – 11,3 сек. Таким образом, по данным роста и веса тела достаточно трудно выявить предрасположенность спортсмена к спринтерским дистанциям, однако если рассмотреть пропорции тела, то бегуны на короткие дистанции явно превосходят представителей других видов спорта по такому показателю, как соотношение длины ног к общей длине тела, который у спринтеров высокого класса достигает значений 54–55 %.

На начальных стадиях отбора спортсменов для специализации в беге на короткие дистанции целесообразно обращать внимание на соотношение отдельных частей тела, особенно ног. Как правило, спринтер, показывающий хороший результат, имеет большую длину голени и бедра. У В. Борзова основные показатели телосложения следующие: длина тела – 179,8 см, ноги – 99,9 см, туловища – 53,4 см, голени – 41,1 см, бедра – 51,7 см, обхват плеча – 31,0 см, относительное количество костной массы – 14,92 %, относительное количество общего жира – 12,68 %.

Помимо антропологических признаков, которые, как известно, в основном являются генетически детерминированными, важны также и некоторые функциональные особенности, практически не изменяющиеся в процессе спортивного совершенствования. Прежде всего, это относится к тем свойствам нервной системы, которые характеризуют координационные возможности в максимально быстрых движениях.

Специальные исследования, проведенные В. К. Бальсевичем среди детей (более 2 тысяч подростков и юношей), показали, что большинство из них при максимально быстром беге производят отталкивание за 150160 мс. В то же время встречаются подростки, которые по координации нервно-мышечных усилий, свойственных спринтерскому бегу, заметно отличаются от своих сверстников, их время отталкивания равно 80–90 мс. Такие дети по правильности и рациональности спортивной техники, а также ритму бега не уступают лучшим спринтерам и, следовательно, имеют предпосылки для успешной специализации в этом виде легкой атлетики.

Анализ лучших достижений сильнейших спринтеров мира показал, что возраст, в котором спортсмены устанавливают личные рекорды! в среднем таков: у женщин на дистанции 100 м-23,1 ±2,3 года; 200 м – 24,7±3,7 года, у мужчин соответственно 23,6±2,7 года и 23,4±3,5 года, например, У.Болт устанавливал свои последние мировые рекорды как раз в сроки своего дня рождения 21 августа 2009 ему исполнилось 23 года.

Возрастные границы высших достижений в спринте составляют почти 15 лет. Известен, например, результат X. Мактира (18 лет) – 9,96 сек, а также М. Пендера (34 года) – 10,2 сек. Многие спортсменки показывают очень высокие результаты уже в возрасте 16–17 лет, но известно также и достижения.

Одним из ярких примеров ранних успехов в спринте являются достижения Аллисон Феликс (168 см, 58 кг), которая родилась 18.11.1985 года. Она уже в 18 лет достигла больших успехов на Олимпийских играх в Афинах. Девочка играла в баскетбол, пока ее старший брат – чемпион США среди юниоров в беге на 200 метров, не привел в легкую атлетику. Когда юная Аллисон появилась на стадионе впервые и тренер решил проверить ее в беге на 60 метров. Ее результат был настолько хорош, что девочку заставили пробежать дистанцию еще раз, а затем отправились перемерять дистанцию, но все было верно. Многих удивили ее феноменальные силовые показатели для ее роста и веса. Спортсменке удавалось выполнять жим ногами в 317 кг, в тяге ее результат был 163 кг, а толчке 70 кг. Выдающиеся достижения в школьном спорте закончились привлечением в национальную команду и в 2004 году на Олимпийских играх. А.Феликс становится серебряным призером в беге на 200 метров. После этого спортсменка добилась многих побед на крупнейших соревнованиях. А.Феликс победила на Чемпионате мира в Берлине в беге на 200 метров. Пока ее лучшие достижения 100 м – 10.93 сек, 200 м – 21.81 сек и 400 м – 49.70 сек.

Примером спортивного спринтерского долголетия служит биография замечательной спортсменки из Ямайки Мерелин Отти. Она одна из самых титулованных легкоатлеток за всю историю. Наряду со шведской фехтовальщицей Керстин Пальм, М.Отти – единственная в истории спортсменка, принимавшая участие в семи Олимпийских играх. Первая спортсменка выбежавшая из 11 секунд на стометровке и из 7 секунд на дистанции 60 метров. Мерлин Отти родилась 10 мая 1960 года в городке Колд-Спринг на северо-западе Ямайки. Она была четвёртым из семерых детей в семье. Беговые таланты Мерлин проявились ещё в детстве, однако профессионально заниматься лёгкой атлетикой она начала только в 19 лет, когда переехала в США.

На Олимпийских играх 1992 года в Барселоне на стометровке Отти показала великолепный результат – 10.86 сек, лучший свой результат в беге на сто метров на Олимпиадах и один из лучших за карьеру. Однако, она заняла только пятое место, поскольку пять лучших спортсменок разделили на финише лишь четыре сотые секунды. Мерлин оказалась последней в этой пятерке. На Олимпийских играх М.Отти завоевала 3 серебряных и 5 бронзовых медалей, такая россыпь бронзовых медалей привело к тому, что спортсменка получила прозвище «Бронзовая королева». Мерлин Отти в 2000 году стала самым возрастным призером в истории олимпийских легкоатлетических турниров, в возрасте 42 лет выиграв серебряную медаль в эстафете 4 × 100 метров. Также в ее активе 14 медалей на чемпионатах мира, в том числе две золотых. Имя М.Отти вписано в таблицу мировых рекордов в спринте в различные годы жизни. Хочется надеяться, что она сможет переписать эти достижения еще много раз.

Изучение спортивных биографий сильнейших спринтеров говорит о том, что в среднем путь к наивысшему успеху занимает 7–8 лет специализации в беге на короткие дистанции (Таблица 8).

Таблица 8

Динамика спортивных достижений сильнейших спринтеров мира

Темп прироста результатов у сильнейших бегунов мира зависит от уровня подготовленности и возраста. Однако во всех возрастных группах наиболее высокие темпы прироста отмечены в первый год специализированной тренировки. Спортивные результаты, как правило, улучшаются на протяжении 9 лет, а на 10-м году начинает заметно проявляться стабилизация достижений. Следовательно, перед начинающим спринтером лежит долгий путь с достаточно ясной конечной целью – высокий спортивный результат. Чтобы представить себе основные этапы становления бегуна на короткие дистанции, необходимо рассмотреть «модель спринтера», то есть совокупность физических качеств и параметров соревновательной деятельности, которая достаточно полно характеризует общий спортивный результат. Количественные данные позволяют ясно сформулировать общую цель подготовки, исходя из которой можно последовательно определить направленность тренировочной работы. Таким образом, отдельные показатели «модели спринтера» высокого класса представляют собой комплекс частных задач, позволяющих более конкретно формировать долгосрочную программу подготовки.

Таблица 9

Модельные характеристики спринтера высокого класса

В качестве примера, можно привести результаты К. Льюиса в тестах: 50 м с н/с – 5,65; 50 м с/х – 4,35; тройной прыжок с/м– 10,25 м; приседание со штангой на плечах – 160 кг; метание ядра через голову назад– 12,4 м; показатель гибкости (шпагат) – 180°.

 

Уровень развития физических качеств

Результативность выступления спортсмена в беге на короткие дистанции во многом предопределяется скоростно-силовым потенциалом мышечных групп, осуществляющих движение ног. Измерение проводится на специальном полидинамическом стенде, позволяющем зарегистрировать максимальные значения силы для определения мышечной группы. Силовую подготовленность спортсмена обычно представляют в относительных единицах, т. е. максимальное значение силы делят на массу спортсмена. У спринтеров самого высокого класса основные значения силовых параметров (кг/кг массы) следующие:

Таблица 10

Относительные показатели силы отдельных мышечных групп

Для практики более важно не абсолютное значение максимальной силы, а характер ее развития в короткие промежутки времени, в течение которых спринтеры осуществляют свои действия. Напомним, что на опоре спринтер находится всего лишь 0,09 сек, а частота шагов может достигать 5,5 шаг/сек.

В качестве информативного показателя оценки скоростно-силовых возможностей бегунов на короткие дистанции используют значение импульса силы за 0,1 сек, то есть значение прироста силы в самый короткий период времени.

Исследования, проведенные В. Г. Алабиным и Г П. Юшкевичем (1972), показывают, что улучшение спортивного результата в беге на 100 м требует не только улучшения абсолютных силовых показателей и особенно значительного повышения значений импульса силы. Повышение спортивного результата на первых порах связано почти линейной зависимостью с ростом значений силы, но при результатах, приближающихся к 10-секундному рубежу, силовые характеристики приобретают в основном качественное значение.

Наблюдения за скоростно-силовой подготовкой спринтеров показали, что у бегунов имеются существенные различия силовых характеристик толчковой и маховой ноги. В большинстве случаев значение максимальной силы, развиваемой толчковой ногой, превосходит силу маховой на 1–3%.

Примерно такие же значения получаются и при измерении шагов по дистанции, где обычно шаг, выполненный после отталкивания толчковой ногой, длиннее на 3–4 см. По данным М. Бачварова (1970), более сильная нога травмируется чаще (в 74 % случаев). Как показывают исследования В. Г. Алабина и Г. П. Юшкевича (1972), этот факт можно объяснить тем, что соотношение между силой мышц-сгибателей и разгибателей бедра и голени существенно выше у толчковой ноги (Таблица 11).

Таблица 11

Соотношение между силой мышц сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы (В.Г.Алабин, Г.П.Юшкевич)

Постоянное применение в спортивных тренировках прыжков в длину и высоту, барьерного бега приводит к тому, что мышцы-разгибатели толчковой ноги нагружаются значительно больше и, таким образом, их силовой потенциал возрастает быстрее. Появление ярко выраженной асимметрии иногда может сдерживать рост результата, поэтому необходим периодический контроль скоростно-силовых параметров обеих ног и сбалансированное применение специальных тренировочных средств.

Важным физическим качеством бегуна на короткие дистанции является гибкость, именно недоработки в ее развитии приводят к застою спортивного результата. Способность выполнять движения по большой амплитуде, зависящая от состояния мышц и связок спортсмена, – один из решающих факторов овладения рациональной техникой бега. Измерения максимальной подвижности в суставах бегунов различной квалификации показывают четкую положительную взаимосвязь между спортивным результатом и амплитудой движения в суставах ног.

Гибкость измеряется несложным прибором – гониометром, состоящим из двух направляющих, одна из которых подвижна, и транспортира.

Ниже приведены характеристики подвижности в суставах ног сильнейших бегунов на короткие дистанции (град.).

Одним из основных средств контроля за состоянием спортсмена должны быть регулярно проводимые педагогические тесты. Чтобы данные педагогических измерений носили достоверный характер, при тестировании необходимо соблюдать следующие основные требования:

одинаковые условия проведения тестов (покрытие, место отталкивания, погода и т. д.), в одно и тоже время, после стандартной разминки и желательно в одни и те же дни микроцикла.

Приведем результаты контрольных педагогических тестов для спринтеров высокого класса.

Показатели, полученные в результате наблюдений за спринтерами самого высокого класса, позволяют достаточно четко контролировать состояние спортсмена и постоянно корректировать тренировочные планы. О об этом достаточно убедительно свидетельствует опыт подготовки В. Борзова, тренер которого В, В. Петровский в своей практике использовал модельные характеристики. Отметим, что в тестах, характеризующих уровень специальной подготовки, спринтер мирового класса показывал очень высокие результаты: тройной с места – за 10 м, выпрыгивание вверх – более 1 м, скачки на одной ноге – 30 м за 4 сек. В контрольных тренировках на развитие специальной выносливости В. Борзов мог выполнить такую работу с небольшим интервалом отдыха: 4 х 100 м по 10,8 сек, или 4 х 200 м – 21,5-22,5 сек, или 3 х 400 м – 52,0-55,0 сек.

Модельные характеристики спринтера высокого класса не должны являться для каждого бегуна непременным рубежом, который необходимо достигнуть и преодолеть. Числовые значения, определяемые обобщенной моделью, выявляют лишь примерный уровень, как правило, максимально возможный для лучших спортсменов мира. Необходимо постоянно помнить, что основная задача спортсмена – достичь максимально высокого результата не в отдельных тестах, а в беге на 100 или 200 м. По модельным характеристикам намечают индивидуальные планы для достижения высокого спортивного результата, определяя лишь общее направление совершенствования. Расчет точного значения отдельных показателей – творческая задача тренера и спортсмена. Для спортсменов более низкой квалификации такими ориентирами могут быть показатели специальной подготовленности, которые приведены в таблице 12.

Таблица 12

Показатели специальной подготовленности спринтеров

Постоянный многолетний контроль за функциональным состоянием спортсмена и учет выполненной тренировочной нагрузки дают тренеру очень полезный материал, на основании которого можно достаточно точно предсказать реально достижимые рубежи. При этом тренировка будет носить осознанный и хорошо управляемый характер, что, без сомнения, подтвердит правильность выбранного пути.