После рождения ребенка перед всеми родителями встает один важный вопрос: как правильно ухаживать за ребенком, что нужно делать, чтобы он вырос здоровым? Живя в городе, маленькие дети большую часть своего времени проводят в помещении, будь то квартира или же детский сад. Поэтому очень важно восполнить недостаток двигательной активности, которую ощущают многие малыши. На сегодняшний день ведущие педиатры разработали целые системы массажа и различных гимнастических упражнений, благодаря которым ребенок полноценно развивается.
Детский массаж может включать в себя такие приемы, как поглаживание, похлопывание, растирание, разминание, точечный массаж и т. д. Все эти приемы встречаются и во взрослом массаже. Однако, делая массаж ребенку, стоит помнить, что его кожа более ранима и требует особого обращения. Все движения должны быть легкими, не приносящими дискомфорт ребенку.
Каждый прием массажа может вызвать определенный эффект. Так, поглаживание, растирание и разминание способствует успокоению нервной системы малыша, а такие приемы, как похлопывание и пощипывание, наоборот, возбуждают нервную систему.
Выполняя массаж, следует добиваться порозовения кожи ребенка, что будет свидетельствовать о благотворном воздействии на его лимфатическую систему.
При массаже спины, живота, ног ребенок должен находиться в положении лежа. Массажируя ноги малыша, держите их полусогнутыми.
К зонам, требующим особенно осторожного отношения, относятся область правого подреберья (печень), поясница (почки), колени, половые органы, которые не следует задевать при массаже.
О роли гимнастики для развития детей сказано уже многое. Но почему же все-таки она так важна? Дети обладают большим зарядом энергии и не всегда имеют возможность его правильно выплеснуть. Гимнастика позволяет направить двигательную деятельность ребенка в нужное русло, оказывая положительный эффект на развитие организма малыша. Ведь просто бегая или играя со сверстниками, ребенок может совершать различные движения. Но они не играют столь существенной роли в его развитии как систематические упражнения в гимнастике. Тренировка определенной группы мышц позволяет сформировать мышечную и костную системы, развить те части тела, которые не участвуют в повседневной деятельности малыша.
Итак, в первые годы жизни ребенка родители должны помочь ему научиться правильно переворачиваться с живота на спину, ползать, ходить и сидеть. Ведь если упустить из виду эти важные вехи в развитии ребенка, можно нанести огромный вред его здоровью. Гимнастика позволяет сформировать правильный динамический стереотип, т. е. учит правильно двигаться. И конечно же, без контроля со стороны родителей или воспитателей проведение гимнастики невозможно.
Однако, прежде чем приступать к выполнению массажа и гимнастики, следует убедиться, что у ребенка нет противопоказаний, таких как:
• острые лихорадочные заболевания;
• гипотрофия (атрофия);
• гнойные и другие воспалительные поражения кожи, подкожной клетчатки, лимфатических узлов, мышц, костей (экземы, пемфигус, импетиго, лимфадениты, флегмоны, остеомиелиты и так далее);
• заболевания, сопровождающиеся ломкостью и болезненностью костей;
• рахит;
• гнойные и другие острые артриты;
• туберкулез костей и суставов;
• врожденный порок сердца;
• геморрагический диатез;
• гемофилия;
• острый нефрит;
• гепатит;
• туберкулез;
• большие пупочные, бедренные, паховые и мошоночные грыжи со значительным выпадением органов брюшной полости или же при выраженной склонности к защемлению.
Место проведения массажа
В качестве места проведения массажа может быть выбрана доска для пеленания, пол. Главное требование – поверхность должна быть чистой, теплой, гладкой и ровной. Постелите на поверхность клеенку и одеяло, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Время проведения массажа
Желательно проводить массаж либо за полчаса до кормления ребенка, либо спустя 30–40 минут после него. Это позволит избежать расстройства пищеварительных процессов у малыша. Если вы проводите массаж летом, то можно выбрать самое теплое время, так как это будет способствовать лучшей терморегуляции. Форточку можно оставить открытой. В холодное время года массаж следует проводить при закрытой форточке, предварительно проветрив помещение. Необходимо следить за тем, чтобы ребенок не переохлаждался. Для этого можно накрыть его одеялом. Одежду следует использовать свободную, не стесняющую движения.
Руки перед массажем следует помыть и согреть (если они холодные). Желательно не использовать различные масла или тальк, так как это может повлиять на правильность выполнения движений. Ногти должны быть коротко подстрижены, иначе они могут повредить нежную кожу ребенка.
Итак, приступая к выполнению гимнастики и массажа, следует ориентироваться на возраст ребенка. Для детей в возрасте 1–2 месяцев особых упражнений проводить не нужно, ведь малыш пока что не умеет ни держать голову, ни ползать. У него развиты только врожденные рефлексы, например хватательный. Поэтому самое распространенное упражнением такое: положите свой палец в ладошку ребенка. Он тут же его схватит и будет крепко держать. Повторите это действие несколько раз для каждой руки ребенка.
Следующее упражнение: положите ребенка на пол вниз животом. Ребенок будет инстинктивно стараться поднять голову, чтобы посмотреть вперед. Со временем он сможет начать ползать. Но следует следить за тем, чтобы малыш не перенапрягался. Поэтому не стоит оставлять его в положении вниз животом дольше 1 минуты.
Побудить ребенка начать ползать можно, прикоснувшись к подошвам его ног ладонью. Ребенок рефлекторно оттолкнется от ваших рук и поползет вперед.
Для развития вестибулярного аппарата подойдет такое упражнение: возьмите ребенка на руки и начните ходить с ним по комнате. При этом ритмично поднимайте и опускайте его. Желательно во время упражнения разговаривать с малышом, рассказывая ему о предметах вокруг.
При занятиях с ребенком можно использовать гимнастический мяч. Многие дети с энтузиазмом и живым интересом относятся к упражнениям на таком мяче. Также можно использовать и обычный пластиковый мяч, который ребенок будет отталкивать, ловить и подкидывать.
Для детей 1–2 месяцев подойдет комплекс упражнений, включающий в том числе массаж различных частей тела ребенка. Однако в этом возрасте проводить именно дыхательные упражнения не актуально, так как ребенок еще не готов контролировать ритм своего дыхания. За этим должен следить взрослый, стараясь не перенапрягать малыша. Если вы заметите, что ребенок стал дышать чаще, дайте ему отдохнуть.
1. Массаж рук
Положите ребенка на спину, встаньте таким образом, чтобы он мог вас видеть (желательно у ног ребенка). Большой палец своей правой руки вложите в его левую руку. Убедившись, что он крепко держит вас за палец, начните поглаживание левой рукой в направлении от кисти к плечу. Желательно совершить 6–8 поглаживаний. Затем освободите палец из кисти ребенка и передохните 5–6 секунд.
Повторите массаж для другой руки ребенка.
2. Подъем из положения лежа
Положите ребенка на спину. Встаньте перед ним, дайте ему схватить оба ваших больших пальца. Затем плавно приподнимите туловище ребенка на несколько сантиметров от поверхности стола (пола). Замрите на 1–2 секунды и опустите ребенка в положение лежа. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы малыш не беспокоился и чувствовал себя комфортно. Если на его лице появляется выражение беспокойства, то сразу же опустите его и дайте передохнуть. Старайтесь разговаривать с ребенком на протяжении всего занятия. Это поднимет ему настроение и позволит выполнить упражнение наиболее продуктивно. Необходимо совершить 7–8 подъемов.
3. Массаж ног
Положите ребенка на спину, встаньте перед ним и возьмите поочередно в правую руку правую ногу малыша, в левую руку – левую ногу. Чуть согните ногу ребенка в колене и начните поглаживать ее свободной рукой от стопы до колена по задней стороне ноги, обойдя коленную чашечку перейти на переднюю сторону бедра до паховой складки. Область передней поверхности голени и колена не массировать. И как всегда весело разговаривайте с ребенком. Необходимо выполнить не менее шести массажных поглаживаний.
4. Положение на животе
Ребенка положите на живот таким образом, чтобы он опирался на предплечья, а его бедра были разведены в стороны. Ребенок должен в таком положении приподнять голову, тем самым тренируя мышцы шеи и спины. Дети в возрасте до 1 месяца еще не могут держать голову, поэтому они будут стараться повернуть ее в сторону и из такого положения посмотреть прямо. Необходимо следить, чтобы ребенок не перенапрягался. Желательно начинать тренировки с 5 секунд, постепенно увеличивая время лежания ребенка на животе.
5. Массаж спины
Положите ребенка на живот таким образом, чтобы он опирался на руки. Начните поглаживание ребенка в направлении от ягодиц к голове тыльной стороной кисти, затем в обратном направлении ладонью. Необходимо совершить до 5–6 массажных движений в каждом направлении. Детям в возрасте до 2 месяцев желательно придерживать ноги левой рукой, а правой делать массаж.
6. Массаж позвоночника
Положите ребенка на бок. Одной рукой придерживайте его ноги, а указательным пальцем другой руки проведите вдоль позвоночника от крестца к шее. Он должен рефлекторно прогнуть спину, что будет способствовать развитию мышц позвоночника. Сделав перерыв, переверните ребенка на другой бок и повторите массаж, поменяв руки. Желательно делать упражнение несколько раз в день.
7. Массаж живота
Круговое поглаживание. Положите ребенка на спину. Ладонь правой руки опустите на верхнюю часть живота ребенка и сделайте 5 круговых поглаживаний по часовой стрелке. Старайтесь избегать надавливания в области печени.
Встречное поглаживание. Ребенок находится в том же положении лежа на спине. Положите ладонь правой руки на верхнюю левую половину живота ребенка, тыльную сторону левой руки – на нижнюю правую половину живота. Начните плавные поглаживающие движения: одновременно ладонь правой руки вниз, тыльная сторона левой руки вверх. Необходимо сделать по 5 таких поглаживаний каждой рукой. Этот массаж очень полезен при нарушениях работы кишечника, так как он способствует его стимуляции.
Поглаживание по косым мышцам живота. Ребенок находится в положении лежа на спине. Поставьте обе руки под поясницу ребенка. Начните движение рук от поясницы сверху вниз и кпереди. Ваши пальцы должны соединиться в области над пупком. Совершите 5 поглаживающих движений. Затем выполните 3 круговых массажных поглаживания по животу ребенка.
Все эти 3 способа массажа живота желательно проводить последовательно. Массаж живота можно проводить и отдельно от ежедневных упражнений, если ребенок чувствует дискомфорт в животе, имеются запоры и трудности с отхождением газов. В этом случае необходимо совершать плавные массажные движения, немного усиливая давление в левом нижнем участке живота ребенка.
8. Укрепление мышц живота
Положите ребенка на горизонтальную поверхность спиной вниз. Встаньте у его ног таким образом, чтобы он упирался стопами вам в живот. Положите свои руки за спину ребенка так, чтобы ваши пальцы придерживали его голову. Затем медленно поднимайте руки, поднимая ребенка в положение сидя. Подняв ребенка, начните медленное опускание. Главное, чтобы ребенок всегда чувствовал ваши руки и не пугался. Разговаривайте с ним веселым голосом, это усилит положительный эффект от упражнения.
9. Массаж стоп
Положите ребенка на спину. Возьмите его за голень, второй рукой обхватите стопу малыша таким образом, чтобы указательный и средний палец находились на тыльной стороне стопы, а большой палец мог совершать круговые движения по подошве. Совершайте энергичные массажные движения по кругу в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки и сделайте массаж стопы другой ноги ребенка.
10. Сгибание и разгибание стоп
Ребенок лежит на спине. Одной рукой возьмите его ногу в области голени. Большим пальцем второй руки нажмите на подошву стопы около основания пальцев. Ребенок должен рефлекторно сжать стопу. Затем большим пальцем проведите по наружному краю стопы в направлении от мизинца к пятке. При этом ребенок должен разогнуть пальцы ноги. Необходимо повторить каждое упражнение не менее 4 раз для каждой ноги.
11. Тренируем умение ползать
Положите ребенка на живот. Его ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы соединены. Положите 4 пальца каждой руки под тыльную сторону стоп ребенка и дотроньтесь большими пальцами до подошв стоп. В этот момент ребенок должен рефлекторно оттолкнуться от ваших пальцев и разогнуть ноги, совершая движение вперед. Следите за тем, чтобы ваши руки были плотно прижаты к столу, в противном случае ребенок может оттолкнуть ваши руки и упражнение не получится.
Подобное упражнение можно проводить с детьми в возрасте 2–3 месяцев, пока у них сохраняется феномен ползания, основанный на кожно-ножном рефлексе. Также следите за тем, чтобы ваши пальцы крепко держали ноги ребенка с тыльной стороны стоп, иначе он может во время отталкивания упасть со стола.
12. Массаж груди
Положите ребенка на спину. Начните поглаживающие движения обеими руками от середины груди вверх и в стороны (к подмышкам). Затем поглаживайте боковые поверхности грудной клетки, начиная от грудины по направлению вниз и затем в обе стороны, направляя руки к подмышкам.
После этого обхватите грудь ребенка руками и большими пальцами слегка надавите на грудную клетку. Это метод вибрационного массажа, который способствует совершению глубокого вдоха.
13. Учимся ходить
Возьмите ребенка подмышки, поставив его в вертикальном положении на обе стопы. Прикоснувшись стопами к полу, он будет рефлекторно шагать. Направляйте малыша вперед, держа его на весу. При этом следите за тем, чтобы ваши руки не оказывали сильного давления на грудную клетку малыша, иначе ему будет дискомфортно. Важно, чтобы ребенок ходил не на цыпочках, а полной стопой. При этом разговаривайте с ребенком, веселя его.
14. Отдых для рук
Положите ребенка на спину и обхватите кисти его рук, слегка согнув их в локтях. Немного потрясите руки ребенка, стараясь развести их в стороны на небольшое расстояние. Если вы чувствуете сопротивление, то прекратите упражнение и погладьте его руки как при массаже. Это понизит тонус мышц-сгибателей.
15. Покачивание ребенка
Положите ребенка на спину. Затем сложите его руки на груди, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Стопы должны быть соединены, а колени чуть разведены. Одной рукой придерживайте руки и ноги ребенка в таком положении. Вторую руку заведите за голову ребенка, и наклоните ее к груди. Начните покачивание ребенка сначала влево и вправо, затем вперед и назад, потом по кругу. Данное упражнение способствует укреплению вестибулярного аппарата ребенка.
16. Упражнение с мячом
Положите ребенка на большой надувной мяч животом вниз. Держите его за спину и покачивайте мяч в разные стороны. Старайтесь слегка двигать мяч, чтобы ребенок не соскользнул с него. Упражнение направлено на тренировку вестибулярного аппарата. Оно может проводиться в любое время дня, через 30–40 минут после еды.
Данный комплекс упражнений должен длиться не более 15 минут, иначе ребенок слишком утомится. Желательно не изменять последовательность упражнений, если же ребенок капризничает, можно ограничиться выполнением массажа. Не совершайте резких движений и всегда разговаривайте с малышом. Тогда гимнастика принесет удовольствие и вам, и ребенку.
Теперь рассмотрим массаж и гимнастику для детей в возрасте 3–4 месяцев. Стоит отметить, что малыши в этом возрасте уже более развиты, меньше спят и больше двигаются. Постепенно их руки и ноги начинают совершать более точные движения, что связано со снижением и исчезновением гипертонуса мышц-сгибателей. Ребенка 3–4 месяцев важно научить правильно держать предметы, изменять положение тела и нормализовать тонус мышц ног.
Перейдем к описанию комплекса упражнений для детей 3–4 месяцев.
1. Массаж рук
Положите ребенка на спину. Удерживайте правую руку малыша, вложив ему в кисть большой палец левой руки. Правой рукой сделайте 5 поглаживаний по направлению от кисти к плечу. Затем обхватите руку ребенка большим и указательным пальцем, как бы беря ее в кольцо. Двигаясь от кисти к локтю, растирайте руку ребенка кольцевыми движениями. Затем разотрите таким же образом предплечье. При растирании особый упор следует делать на наружную часть руки ребенка. В результате массажа руки кожа ребенка должна порозоветь, что будет свидетельствовать о притоке крови к ее поверхности.
2. Упражнение для рук
Положите ребенка на спину. Вложите большие пальцы обеих рук в кисти рук ребенка. Остальными пальцами обхватите кисти ребенка. Плавно и медленно разведите руки ребенка в стороны. Замрите в таком положении на 1–2 секунды и направьте руки друг к другу, скрестив их на уровне груди ребенка. Повторите упражнение 8 раз. При движении рук не дергайте их, не тяните. Ребенку должно быть удобно и приятно это занятие. Если он начинает сопротивляться, следует прекратить выполнение упражнения.
3. Массаж ног
Положите ребенка на спину. Возьмите правую стопу ребенку в свою левую руку. Правой рукой погладьте ногу от стопы к бедру. Затем обхватите ногу ребенка большим и указательным пальцами так, чтобы подушечки пальцев соединились на наружной поверхности ноги. Начните кольцевое растирание снизу вверх. Не нужно растирать область подколенной ямки и ахиллова сухожилия. После растирания еще раз погладьте ногу снизу вверх, успокаивая мышцы ребенка.
4. Тренируемся делать скользящие шаги Положите ребенка на спину и возьмите его голени в руки таким образом, чтобы большой палец находился на наружной поверхности голени. Слегка встряхнув ногу ребенка, выпрямите ее, опустите стопу на пол и, скользя ею по полу, согните ногу ребенка в колене. Повторите то же самое со второй ногой ребенка. Движения должны напоминать упражнение «велосипед». Выполнять упражнение следует только в том случае, если ребенок не сопротивляется и его ноги легко разгибаются. Все движения делайте плавно, без рывков.
5. Тренируемся переворачиваться на живот Положите ребенка на живот. Встаньте у его ног и вложите свой большой палец левой руки в правую кисть ребенка. Остальными пальцами обхватите кисть. Правой рукой обхватите обе голени ребенка, выпрямите его ноги, слегка поверните таз ребенка влево. Ребенок должен рефлекторно повернуть голову и верхнюю часть туловища в левую сторону вслед за тазом. Задержите ребенка в таком положении на 2–3 секунды, чтобы потренировать мышцы шеи. Затем слегка потяните левую руку ребенка, после чего он должен сам перевернуться на живот. Если ребенок не может сам положить руки под грудью правильно, помогите ему, положив их ладонями вниз. Дав отдохнуть ребенку некоторое время, переверните его на спину и повторите упражнение, повернув его уже в другую сторону.
Это упражнение помогает научить малыша правильно переворачиваться со спины на живот. Это очень важно, так как часто бывает, что ребенок при самостоятельном повороте на живот слишком сильно прогибает позвоночник, что отрицательно сказывается на его дальнейшем развитии. Выполняйте упражнение несколько раз в день, и ребенок научится самостоятельно переворачиваться на живот, делая это правильно.
6. Массаж спины и ягодиц
Положите ребенка на живот и встаньте у его ног. Сначала погладьте его спину и ягодицы обеими руками. Затем переходите к растиранию, которое можно делать подушечками пальцев, а также тыльной стороной пальцев. Растирание может быть прямолинейным и круговым. В первом случае правой рукой вы должны смещать кожу ребенка вверх, а левой – вниз. Во втором случае правой рукой вы массируете по часовой стрелке, а левой – против. При растирании ягодиц следует сначала растереть одну, а затем другую ягодицы последовательно. Чтобы завершить растирание, снова погладьте ребенка обеими руками.
7. Массаж позвоночника
Положите ребенка на правый бок. Проведите пальцами вдоль позвоночника ребенка, после чего ребенок должен рефлекторно прогнуть спину. Проделайте это упражнение по 3 раза в положении лежа на правом и на левом боку.
8. Тренируемся держать спину
Положите ребенка на живот, встаньте у его ног. Большим и указательным пальцем правой руки обхватите нижнюю часть голени правой ноги ребенка, а остальными пальцами – нижнюю часть голени левой ноги. Приподнимите ноги ребенка так, чтобы можно было ладонь левой руки положить под живот малыша. Затем поднимите ребенка над столом и удерживайте так 3–5 секунд. Затем опустите и дайте отдохнуть несколько секунд. Во время этого упражнения ребенок должен приподнять голову и верхнюю часть туловища. Это укрепляет мышцы спины.
9. Массаж живота
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Массаж начинайте с кругового поглаживания, затем продолжайте встречным поглаживанием и заканчивайте поглаживанием по косым мышцам живота. Потом переходите к растиранию, которое проводится подушечками пальцев. Положите подушечки пальцев на пупок ребенка и начните круговое растирание по часовой стрелке. Каждый круг должен быть шире предыдущего. Потом проведите растирание по прямым мышцам живота обеими руками. После растирания следует снова выполнить поглаживание.
10. Тренируем подъемы головы и туловища Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Затем вложите свои большие пальцы рук в кисти ребенка. Остальными пальцами обхватите кисти снаружи. Слегка потяните руки ребенка к себе, выпрямляя их, и начните приподнимать его голову и туловище. При этом весело разговаривайте с ним, побуждая его самого тянуться к вам. Подняв спину ребенка почти вертикально, начните опускать его на бок. При каждом подъеме чередуйте опускание то на левый, то на правый бок. Это позволит избежать травмы головы при соприкосновении со столом (полом).
11. Массаж стоп
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Возьмите его стопы в руки так, чтобы большой палец прилегал к подошве ног ребенка. Погладьте и разотрите стопы большими пальцами. Затем перейдите к поглаживанию и растиранию наружного и внутреннего краев стопы ребенка. Всегда двигайтесь по направлению от носка к пятке. Теперь можно перейти к новому элементу массажа стоп – похлопыванию. Начните похлопывание тыльной стороной указательного и среднего пальцев в направлении от носка к пятке. А затем сделайте то же самое в обратном направлении. Завершите массаж стоп легким поглаживанием.
12. Сгибание и разгибание стоп
Положите ребенка на спину к себе лицом. Обхватите стопы таким образом, чтобы большие пальцы рук могли надавливать в области у основания пальцев. Это приведет к рефлекторному сгибанию стопы ребенка. Рефлекс разгибания стопы можно вызвать, растерев наружный край стопы ребенка.
13. Учимся ходить
Подхватите ребенка в области подмышек. Опустите его на обе стопы и направляйте его шаги в нужную вам сторону. Очень важно, чтобы ребенок полностью ставил стопы на пол.
14. Массаж груди
Положите ребенка на спину лицом к себе. Начните поглаживающие движения обеими руками от середины груди вверх и в стороны к подмышкам. Затем поглаживайте боковые поверхности грудной клетки, начиная от грудины по направлению вниз и затем в обе стороны, направляя руки к подмышкам. После этого обхватите грудь ребенка руками и большими пальцами слегка надавите на грудную клетку. Продолжите вибрационный массаж, совершая надавливания от центра грудной клетки в стороны. При этом не давите сильно на ребра. После надавливаний снова погладьте грудь ребенка, успокаивая его.
15. Учимся боксировать
Положите ребенка на спину, встаньте у его ног и вложите большие пальцы в его кисти. Остальными пальцами обхватите кисти рук малыша. Выпрямите правую руку ребенка, направляя ее вперед и к центру. При этом слегка приподнимайте правое плечо ребенка. Возвращая правую руку ребенка в исходное положение, повторите то же самое с его левой рукой. Таким образом, должны получиться боксирующие движения. Однако упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.
16. Упражнение с мячом
Положите ребенка на мяч животом вниз. Придерживая его за спину, начните раскачивать мяч в разные стороны, при этом старайтесь делать так, чтобы ребенок мог самостоятельно отталкиваться от пола ладонями или стопами ног. Затем возьмите ладони ребенка и похлопайте ими о мяч. Это позволит научить его лучше раскрывать ладони. Затем положите ребенка на мяч спиной вниз. При этом придерживайте его за грудь и голову. Снова покатайте мяч в разных направлениях. Все движения должны быть плавными, чтобы не доставлять дискомфорт ребенку. Для тренировки ног и опорности стоп положите в кроватку к ребенку (в ноги) надувной мяч. Лежа в кроватке, он может ногами отталкивать мяч, тем самым учась правильно двигать ногами и тренировать мышцы.
Таким образом, для детей в возрасте 3–4 месяцев упражнения несколько осложняются новыми элементами. Но вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок не перенапрягался и упражнялся с интересом. Не для всех детей подойдут эти упражнения – все зависит от индивидуального развития. Поэтому старайтесь варьировать выполнение упражнений и массажа в зависимости от особенностей вашего малыша.
Ребенок в возрасте 4–6 месяцев уже способен ползать, поднимать голову и целенаправленно шевелить руками и ногами. На этой стадии развития в ежедневный комплекс упражнений необходимо включить такой элемент, как разминание.
Приведем комплекс упражнений, который желательно выполнять в строгой последовательности.
1. Массаж рук
Массаж рук делается по той же методике, что и для детей в возрасте до 4 месяцев. Однако если ребенок уже умеет хорошо раскрывать ладонь, а тонус его мышц не гипертрофирован, то от этого упражнения можно и отказаться.
2. Упражнение для рук
Положите ребенка на спину и вложите свои большие пальцы в кисти малыша. В этом возрасте ребенок должен уметь крепко держать ваши пальцы, поэтому вам не обязательно обхватывать его кисти. Разведите руки ребенка в стороны и затем соедините их на уровне его груди. Сделайте первые два подхода в медленном темпе, другие два подхода – в быстром, затем снова в медленном темпе. Чтобы не сбиться с ритма и заинтересовать ребенка, используйте счет. Следите за тем, чтобы не совершать резких рывков. Необходимо сделать 8 подходов.
3. Массаж ног
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Сделайте по 3 поглаживания и затем кольцевое растирание каждой ноги ребенка (используйте технику, описанную в предыдущих комплексах упражнений). Потом перейдите к разминанию, которое бывает двух видов. Валяние выполняется при помощи обеих рук. Положите одну руку на наружную поверхность голени ребенка, а вторую – на внутреннюю. Начните круговые, разминающие мышцы, движения. Главное – совершать движения в разных направлениях и одновременно, постепенно продвигаясь вверх к бедру. Повторите валяние 3 раза. Затем переходите к продольному разминанию. Положите в свою ладонь нижнюю часть голени ребенка, вторую руку опустите на наружную поверхность голени, как бы обхватывая ее. Начните совершать круговые движения четырьмя пальцами в сторону большого пальца, в ходе которых происходит смещение мышечной ткани к большому пальцу. Постепенно продвигайтесь к бедру, массируя только наружную часть ноги. Затем двигайтесь в обратном направлении – от бедра к стопе. Сделайте 3 подхода. После разминания погладьте ногу ребенка и перейдите к массажу второй ноги.
4. Учимся ходить
Положите ребенка на спину и обхватите его ноги в нижней области голени. Начните двигать ноги ребенка как при езде на велосипеде, опуская стопы малыша на поверхность пола и немного скользя по ней. Меняйте темп выполнения упражнения, начав с более медленных движений и перейдя к более быстрым.
5. Сгибание и разгибание ног
Положите ребенка на спину и возьмите в руки его ноги в области верхней части голени. Ваш большой палец должен лежать вдоль внутренней поверхности голени, а остальные пальцы – вдоль задней и наружной поверхностей голени ребенка. На счет «раз» согните его ноги в коленях и прижмите их к его животу. Затем разведите его колени и начните разгибание ног. Последовательность упражнения следующая:
• «раз» – сгибаете ноги ребенка и прижимаете их к его животу;
• «два» – разводите в стороны его колени;
• «три» – разгибаете ноги ребенка. Сделайте 5 подходов.
Иногда дети не хотят сгибать колени. В таком случае можно сделать массаж подколенной области. Разгибание же может пройти легче, если слегка потряхивать ноги малыша.
6. Тренируемся поворачиваться на живот Положите ребенка на спину и обхватите обе его ступни. В этом возрасте дети уже умеют самостоятельно переворачиваться на живот, поэтому тянуть ребенка за руку вам не нужно. Привлеките внимание малыша игрушкой, которую можно положить сбоку от него. Попросите его повернуться на живот и слегка помогите ему руками, повернув ноги и таз ребенка в сторону игрушки. Сделайте по 3 подхода для каждого бока.
7. Массаж спины и ягодиц
Положите ребенка на живот. Сделайте поглаживание спины и ягодиц, после чего можно перейти к растиранию. Его можно делать как подушечками пальцев, так и их тыльной стороной. В этом возрасте продольное растирание можно дополнить таким приемом, как пиление. Поставьте руки ладонями друг к другу. Начните совершать пилящие движения в противоположном направлении, например: правая рука – вверх, левая – вниз и т. д. После растирания спины перейдите к массажу ягодиц. Затем совершите разминание спины и ягодиц, которое делается круговыми движениями, благодаря чему происходит смещение тканей. Ягодицы также можно размять при помощи поколачивания. Оно делается тыльной стороной согнутых в кулак пальцев. Спину можно размять также пощипыванием. Главное – не делать больно ребенку и не совершать похлопывания в области поясницы. Завершите массаж несколькими поглаживающими движениями.
8. Подъем из положения на животе
Положите ребенка на живот так, чтобы его ноги касались вас. Подведите свои руки ладонями вверх под живот малыша, большие пальцы положите на область нижних ребер. Поднимите ребенка так, чтобы его ноги уперлись вам в грудь. Ребенок должен рефлекторно поднять голову и напрячь ягодицы и спину. Это упражнение позволит не только натренировать мышцы ребенка, но и разовьет его вестибулярный аппарат.
9. Массаж живота
Положите ребенка на спину и сделайте последовательно круговое, встречное и поглаживание по косым мышцам живота. Потом перейдите к растиранию, которое делается подушечками полусогнутых пальцев. Затем выполните пощипывание в области пупка, что будет способствовать укреплению пупочного кольца, а это очень важно для профилактики грыж. Завершите массаж поглаживанием.
10. Тренируемся садиться
Положите ребенка на спину. Вложите свои большие пальцы в кисти его рук, обхватив их остальными пальцами. Выпрямите руки ребенка, слегка разведя их в стороны, и потяните на себя, как бы побуждая его приподнять туловище и сесть. Как только ребенок поднимется, возьмите в одну свою руку обе руки малыша, а второй свободной рукой проведите по его позвоночнику снизу вверх. Ребенок должен рефлекторно прогнуть спину. Затем медленно опустите его в положение лежа, придерживая голову своей рукой. Сделайте 3 подхода. Благодаря упражнению ребенок учится сидеть и держать спину прямо.
11. Массаж стоп
Положите ребенка на спину и встаньте у его ног. Сделайте поглаживание стоп ребенка, надавливая у основания пальцев. Затем разотрите наружный край стопы ребенка по направлению от пальцев к пятке. В завершении массажа слегка похлопайте по подошвам стоп ребенка.
12. Учимся танцевать
Обхватите ребенка в области подмышек и приподнимите над столом так, чтобы он стоял вертикально, опираясь ступнями о стол. В этом возрасте малыш стремится рефлекторно ходить, соприкасаясь стопами с поверхностью стола. Но он начинает совершать движения, напоминающие танец на месте (приседания и подъемы). Потанцуйте вместе с малышом, избегая его вставания на цыпочки.
13. Массаж груди
Ребенок лежит на спине. Погладьте верхнюю часть грудной клетки вверх-вниз несколько раз. Потом перейдите к поглаживанию межреберных промежутков и завершите массаж вибрационными движениями, охватывающими всю грудную клетку ребенка.
14. Подъем из положения на спине
Ребенок лежит на спине. Подведите обе руки под спину ребенка и обхватите его в области нижней части груди. Большие пальцы должны лежать на передней части грудной клетки. Поднимите ребенка горизонтально над столом. Он должен наклонить голову вперед. Однако если ваш ребенок все еще запрокидывает голову назад, начните постепенно приучать его держать голову. Сначала держите в вертикальном направлении, затем медленно и постепенно наклоняйте его назад, стремясь к горизонтальному положению.
15. Боксирование
Положите ребенка на спину, встаньте у его ног и вложите большие пальцы в его кисти. Остальными пальцами обхватите кисти снаружи. Выпрямите правую руку ребенка, направляя ее вперед и к центру. При этом слегка приподнимайте правое плечо ребенка. Возвращая правую руку ребенка в исходное положение, повторите то же самое с его левой рукой. Таким образом, должны получиться боксирующие движения.
Это упражнение должно выполняться плавно, без резких движений. Для усложнения упражнения можно использовать игрушки, которые следует вложить ребенку в руки.
16. Круговые движения
Положите ребенка на спину и вложите свои большие пальцы в кисти ребенка. На счет «раз» плавно разведите руки ребенка в разные стороны, на «два» – поднимите руки ребенка над головой, на «три» – опустите руки вперед и вниз. Сделайте 6 подходов. Отдохните 5 секунд и повторите упражнение в обратном порядке: «раз» – руки вытянуть вперед и поднять над головой, «два» – руки развести в стороны и опустить вниз. Сделать 6 подходов. В ходе выполнения упражнения не делайте резких и быстрых движений, поскольку оно само по себе является достаточно сложным. Ребенок должен быть подготовлен к выполнению данного упражнения, уметь скрещивать руки на груди и боксировать.
17. Учимся ползать
Положите ребенка на живот и возьмите в руки нижнюю часть голени обеих ног ребенка. Имитируйте движения лягушки во время плавания: сгибайте и разгибайте ноги малыша, разводя их в коленях. Затем, сделав 5 сгибаний-разгибаний, остановитесь во время очередного сгибания и дайте ребенку самостоятельно оттолкнуться от ваших рук. Побудить его ползти вперед может игрушка, положенная на некотором расстоянии перед ним.
Ребенок в возрасте 6–9 месяцев уже достаточно развит, чтобы самостоятельно ползать, сидеть, вставать. Однако родители должны прилагать немало усилий, чтобы научить малыша правильно совершать все эти действия. Ведь если он будет неправильно сидеть или ползать, его организм пойдет по неправильному пути развития: неправильно сформируется осанка, грудная клетка и т. д. Поэтому необходимо продолжать делать гимнастические упражнения, которые несколько усложняются. В этом возрасте уже можно пропустить массаж рук, поскольку они уже и так хорошо развиты и не нуждаются в особой подготовке к упражнениям. Поэтому комплекс упражнений для детей 6–9 месяцев будет следующий.
1. Скрещивание рук
Положите ребенка на спину и вложите ему в руки резиновые кольца или другие игрушки, удобные для обхвата. Помогите ребенку скрестить руки на груди и развести их в исходное положение. Старайтесь чередовать медленный и быстрый темп выполнения движений. Сделайте 8 подходов.
2. Тренируем ноги
Положите ребенка на спину и обхватите его голени так, чтобы мизинцы стали опорой для стоп ребенка. Начните попеременно сгибать и разгибать ноги ребенка, как бы совершая ходьбу на месте. Затем ускорьте темп, и вот вы уже бегаете на месте. Затем снова замедлите темп.
3. Повороты на живот
Ребенок лежит на спине, вы придерживаете его ноги. Попросите ребенка повернуться на живот, после чего он должен самостоятельно сделать это упражнение. Если же у него не получается перевернуться на живот, помогите ему, повернув его ноги и таз в нужную сторону. Можно также использовать игрушку, чтобы побудить ребенка повернуться на живот.
4. Массаж спины и ягодиц
План выполнения массажа остается таким же, как и в предыдущих комплексах:
• поглаживание спины и ягодиц;
• растирание спины и ягодиц подушечками согнутых пальцев;
• пиление спины и ягодиц;
• растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев спины и ягодиц;
• поглаживание спины и ягодиц;
• разминание обеими руками спины и ягодиц;
• поглаживание;
• пощипывание ягодиц.
5. Ползание на четвереньках
Положите ребенка на живот. Руки выпрямлены и служат опорой. Приподнимите ребенка и поставьте на четвереньки. Пусть он пробует самостоятельно проползти некоторое расстояние, например доползти до игрушки или до мамы. Если ребенок уже умеет ползать на четвереньках, старайтесь давать ему возможность в течение дня ползать в разных направлениях. При этом можно построить для него различные горки, по которым малыш будет взбираться.
6. Массаж живота
Положите ребенка на спину и сделайте последовательно круговое, встречное и поглаживание по косым мышцам живота. Потом перейдите к растиранию, которое делается подушечками полусогнутых пальцев. Затем выполните пощипывание в области пупка, что будет способствовать укреплению пупочного кольца, а это очень важно для профилактики грыж. Завершите массаж поглаживанием.
7. Тренируемся садиться
Данное упражнение мы проделывали и раньше. Теперь его можно усложнить. Положите ребенка на спину. Левой рукой придерживайте его колени, правой – левую руку. Чуть потяните на себя руку ребенка и попросите сесть. Ребенок должен стараться самостоятельно приподняться и сесть. При этом он должен опереться на локоть. Когда ребенок сядет, свободной рукой проведите вдоль его позвоночника от копчика к шее. Потом опустите малыша на левый бок и на спину. Поменяйте руки и повторите упражнение.
8. Круговые движения
Положите ребенка на спину и вложите в кисти ребенка игрушки. Обхватите своими руками руки ребенка в области основания кистей. На счет «раз» плавно разведите руки ребенка в разные стороны, на «два» – поднимите руки ребенка над головой, на «три» – опустите руки вперед и вниз. Сделайте 6 подходов. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение в обратном порядке: «раз» – руки вытяните вперед и поднимите над головой, «два» – руки разведите в стороны и опустите вниз. Сделать 6 подходов. В ходе выполнения упражнения не совершайте резких и быстрых движений, поскольку оно является достаточно сложным.
9. Массаж стоп
Делается так же, как и в предыдущих комплексах упражнений.
10. Учимся поднимать ноги
Положите ребенка на спину и обхватите большими и указательными пальцами рук обе голени ребенка. Свободные пальцы рук положите на колени ребенка. Выпрямите ноги ребенка, поднимите их в вертикальное положение и опустите вниз. Следите за тем, чтобы поясница малыша не отрывалась от пола. Делайте попеременные движения ногами ребенка, поднимая одну вверх, а вторую опуская вниз. При этом ноги ребенка должны оставаться прямыми. Упражнение выполняйте плавно, без резких рывков.
11. Поднятие туловища из положения на животе Положите ребенка на живот так, чтобы его стопы упирались вам в живот. Вложите в кисти ребенка свои большие пальцы, обхватив оставшимися пальцами кисти малыша. Выпрямите руки ребенка, отведите их в разные стороны, приподнимите к голове до уровня ушей и начните подъем туловища ребенка. Когда ребенок займет положение стоя на коленях, опустите его на бок. Освоив это упражнение, усложните его: вложите в руки ребенка игрушки и поднимайте его до положения стоя.
12. Массаж груди
Ребенок лежит на спине. Погладьте верхнюю часть грудной клетки вверх-вниз несколько раз. Потом перейдите к поглаживанию межреберных промежутков и завершите массаж вибрационными движениями, охватывающими всю грудную клетку ребенка.
13. Учимся садиться
Положите ребенка на спину и вложите ему в кисти свои указательные пальцы. При этом ладони ребенка должны быть обращены к нему. Немного разведите руки малыша (не больше чем на ширину плеч) и попросите его сесть. Помогите ему, притягивая к себе за руки. Ребенок должен самостоятельно поднять голову и туловище и на согнутых руках подтянуться к вам. Если он не может этого сделать, то отложите выполнение упражнения на более поздний период.
14. Боксирование
Упражнение проводится так же, как и раньше, только в положении сидя.
15. Ходьба на руках
Положите ребенка на живот, обхватите его ноги одной рукой, второй придерживайте за живот. Побудите ребенка выпрямить руки и начать ходить на них. Ребенок должен держать голову прямо.
Итак, ваш ребенок подрос. В возрасте 9–12 месяцев более приоритетным становится тренировка умения ходить. Поэтому большинство упражнений делаются не лежа, а в положении сидя или стоя. Приведем ряд упражнений для выполнения ребенком в этом возрасте.
1. Боксирование
Посадите или поставьте ребенка лицом к себе. Вложите ему в руки игрушки. Потяните за игрушку в одной руке ребенка, выпрямляя ее. Другую руку ребенка в этот момент, наоборот, сгибайте.
2. Сгибание и разгибание ног
Ребенок ложится на спину. Взрослый может взять в руки его голени и сделать несколько сгибаний и разгибаний ног, а может лечь рядом и просто показать на собственном примере, как нужно делать упражнение. Желательно, чтобы ребенок самостоятельно выполнял упражнение.
3. Повороты на живот
Ребенок ложится на спину и по просьбе взрослого переворачивается без чьей-либо помощи на живот. Сначала он это делает в одну сторону, потом – в другую. Для стимулирования ребенка можно использовать игрушку, положив ее сбоку от него.
4. Массаж спины и ягодиц
План выполнения массажа остается таким же, как и в предыдущих комплексах:
• поглаживание спины и ягодиц;
• растирание подушечками согнутых пальцев спины и ягодиц;
• пиление спины и ягодиц;
• растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев спины и ягодиц;
• поглаживание спины и ягодиц;
• разминание обеими руками спины и ягодиц;
• поглаживание;
• пощипывание ягодиц.
5. Поднятие туловища из положения «на животе» Положите ребенка на живот так, чтобы его стопы упирались вам в живот. Вложите в кисти ребенка свои большие пальцы, обхватив оставшимися пальцами кисти малыша. Выпрямите руки ребенка, отведите их в разные стороны, приподнимите к голове до уровня ушей и начните подъем туловища ребенка. Когда ребенок займет положение стоя на коленях, он должен поставить одну ногу на стопу и встать вертикально.
6. Массаж живота
Положите ребенка на спину и сделайте последовательно круговое, встречное поглаживание и поглаживание по косым мышцам живота. Потом перейдите к растиранию, которое делается подушечками полусогнутых пальцев. Затем сделайте пощипывание в области пупка, что будет способствовать укреплению пупочного кольца. Завершите массаж поглаживанием. Все действия совершать по 3–4 раза.
7. Поднятие прямых ног
Положите ребенка на спину, ноги выпрямлены. На уровне вытянутых ног поставьте палочку или игрушку и попросите ребенка достать до нее ногами. Если ребенок никак не может поднять прямые ноги, помогите ему: поднесите палочку к ступням ребенка и поднимите его ноги до нужного уровня. Он должен стремиться удержать палочку пальцами ног. Повторите упражнение 4 раза.
8. Наклоны вперед
Поставьте ребенка, прижав его спину к себе. Левую руку положите на колени ребенка, правую – на его живот. Перед ребенком положите яркую игрушку. Попросите его наклониться и взять ее. При наклоне придерживайте колени ребенка, избегая их сгибания. Повторите упражнение 3 раза.
9. Приседания
Это упражнение выполняется детьми, которые могут стоять без помощи взрослого и опоры. Возьмите кисти ребенка в свои руки и попросите его присесть. При этом следите, чтобы стопа ребенка не отрывалась от пола. Затем попросите ребенка встать. При подъеме поднимите руки ребенка вверх, побуждая его встать на цыпочки. Сделайте 4 приседания и подъема.
10. Массаж груди
Ребенок лежит на спине. Погладьте верхнюю часть грудной клетки вверх-вниз несколько раз. Потом перейдите к поглаживанию межреберных промежутков и завершите массаж вибрационными движениями, охватывающими всю грудную клетку ребенка.
11. Подъем из положения лежа
Положите ребенка на спину и дайте ему схватить пальцы одной вашей руки. Попросите ребенка подняться и сесть. Помогите ему, притянув его к себе за руку. Если ребенок помогает себе локтем другой руки, то повторите упражнение, поменяв руки.
12. Круговые движения
Посадите ребенка и вложите в его кисти игрушки. Обхватите своими руками его руки в области основания кистей. На счет «раз» плавно разведите его руки в разные стороны, на «два» – поднимите руки ребенка над головой, на «три» – опустите руки вперед и вниз. Сделайте 6 подходов. Отдохните 5 секунд и повторите упражнение в обратном порядке: «раз» – руки вытянуть вперед и поднять над головой, «два» – руки развести в стороны и опустить вниз. Сделать 6 подходов. Если ребенок уже может сам сделать круговые движения руками, то отпустите его руки и просто считайте вслух.
13. Ходьба на руках
Положите ребенка на живот, обхватите его ноги одной рукой, второй придерживайте за живот. Побудите ребенка выпрямить руки и начать ходить на них. Ребенок должен держать голову прямо.
14. Учимся ходить
Возьмите ребенка подмышки и поставьте его ноги на свои ступни. Предложите ему вместе походить. Во время ходьбы приговаривайте «раз-два».
15. Усложненное ползание
Поставьте ребенка на четвереньки и дайте ему немного поползать. Затем постройте небольшую горку из подушек и поставьте за ней игрушку. Позовите ребенка, побуждая его достать игрушку. Затем предложите ему пролезть под стулом, забраться на диван и т. д. Чем больше интересных препятствий вы построите, тем интереснее будет ребенку. Главное, участвовать вместе с ним в этом упражнении.
Когда ребенку исполняется год, он уже достаточно развит, чтобы освоить новые упражнения. В первую очередь необходимо сделать акцент на развитие умения ходить, лазить, прыгать и т. д. Главное – давать ребенку больше двигаться и проявлять свои способности. Ведь в процессе движения он развивает свои мышцы и внутренние органы. Родители же могут помочь своему малышу в развитии. Не нужно запрещать ребенку двигаться, так как это может затормозить его развитие. Если не давать ему самостоятельно преодолевать препятствия, то он так и не научится этого делать. Итак, какие же упражнения следует проводить с малышом в возрасте от 1 до 3 лет?
В этом возрасте вы уже по установленному графику начинаете гулять с ребенком на улице. Сделайте ваши прогулки не только приятными, но и полезными. Давайте ребенку различные задания, например, залезть на лесенку, найти игрушку и т. д. При этом необходимо учить его правильно выполнять задания, только каждодневные упражнения позволят привить ребенку навыки правильной ходьбы и т. д. Не стоит забывать и о массаже. Прежде чем выполнять упражнения, необходимо подготовить ребенка, разогреть его мышцы с помощью массажа. Постарайтесь приучить его делать гимнастику в определенный период времени, так как в этом возрасте он может отказываться от массажа. Если выработать четкий режим дня, можно избежать детских капризов. Приступим к массажу.
1. Массаж спины
Положите ребенка на живот. Подложите под его голени валик. Начните массаж с поглаживаний всей спины, перейдя затем к растиранию. Оно проводится подушечками согнутых пальцев. Можно также выполнять растирание тыльной стороной согнутых пальцев; после растирания провести пиление боковой стороной ладони. При массаже межреберных промежутков используйте граблеобразные движения. При разминании уделяйте особое внимание таким приемам, как накатывание и сдвигание. Затем проведите похлопывание по боковым поверхностям грудной клетки. Завершите массаж поглаживанием.
2. Массаж ягодиц
Ребенок находится в том же положении. Начните массаж с поглаживания, затем перейдите к растиранию. Делайте растирание сначала одной ягодицы ребенка, придерживая другую свободной рукой. Затем поменяйте руки. Потом перейдите к разминанию. Можно использовать приемы рубление, похлопывание и пощипывание. Завершите массаж поглаживанием.
3. Массаж ног
Сначала делается массаж задней поверхности ног по следующему алгоритму:
• поглаживание всей ноги;
• растирание всей ноги;
• пиление всей ноги;
• разминание всей ноги;
• поглаживание всей ноги.
Затем делается отдельное поглаживание и растирание колена, мыщелков бедра, ахиллова (пяточного) сухожилия. Лодыжки с обеих сторон сначала поглаживают, а затем растирают круговыми движениями.
Подошвы стоп поглаживают подушечками пальцев, затем растирают интенсивными круговыми или граблеобразными движениями.
Переверните ребенка на спину, положите под колени валик. Начните массаж передней поверхности ног с поглаживания. Затем перейдите к растиранию, постепенно спускаясь от бедра к стопе. Особое внимание уделите пальцам ног ребенка. Разомните каждый пальчик. Потом разотрите лодыжки с обеих сторон, погладьте всю поверхность ног. Завершить массаж можно упражнением на удержание стопами мячика. Это позволит предотвратить развитие плоскостопия у малыша.
4. Массаж живота
Положите ребенка на спину. Сделайте встречное, круговое поглаживание, затем поглаживание по косым мышцам живота. Перейдите к растиранию, которое проводится подушечками согнутых пальцев. Всегда делайте растирание по часовой стрелке. Затем сделайте массаж пупочной области. Здесь можно применить приемы пощипывания. Завершите массаж поглаживанием.
5. Массаж груди
Ребенок находится в том же положении. Сделайте 2–3 поглаживания, затем разотрите межреберные промежутки от центра груди к боковым поверхностям. Завершите массаж поглаживанием.
Гимнастика для детей 1–3 лет имеет некоторые отличия от предыдущих комплексов. Ряд упражнений следует делать стоя, но не стоит отказываться и от положения лежа, поскольку необходимо давать отдых позвоночнику и стопам ребенка. Особое внимание следует уделять тому, как малыш дышит. Его дыхание должно быть равномерным, через нос. Если ребенок не умеет правильно дышать во время упражнений, покажите ему, как это делается. Также следите за частотой пульса ребенка. Измеряйте его пульс до и после занятий. Если разница превышает 10 ударов, уменьшите нагрузку.
Упражнения можно проводить не только дома, но и на улице. Это поможет закалить ребенка, а также привнесет разнообразие в ваши занятия.
Рассмотрим упражнения, направленные на тренировку умения правильно ходить.
1. Ходьба по прямой
Это упражнение можно проводить как дома, так и на улице. Сделайте прямую дорожку шириной 30 см. Для этого можно использовать мел, веревки, рисунок на ковре или линолеуме, палки. Положите на противоположном конце дорожки игрушку, предложите ребенку пройти прямо и взять ее. Когда он дойдет до конца дорожки, сделайте ее короче на 5 см. Таким образом, дорожка должна сократиться к концу упражнения до 10 см. Особое внимание уделяйте тому, как ребенок ставит стопы при ходьбе. Внутренний край стопы не должен быть точкой опоры.
2. Ходьба по скамье
Поставьте дома гимнастическую скамью. Или выйдите на детскую площадку, где есть скамья, бревно или песочница с широкими бортами. Предложите малышу пройти от начала и до конца скамьи. Сначала можно вести его за руку. Если он может справиться с заданием сам, просто идите рядом.
3. Ходьба боком
Предложите ребенку встать боком и пройти несколько шагов по прямой, затем вернуться обратно уже другим боком. Ходить можно как по дорожке, так и по лавочке. Главное, чтобы ребенок научился одинаково хорошо ходить в обе стороны.
4. Ходьба с предметами в руках
Предложите ребенку взять в руки мяч или другую игрушку и пройти по скамье. Придерживайте ребенка за туловище, если он еще не очень хорошо научился ходить по скамье. Но не следует слишком крепко его держать, так как он может начать вырываться.
5. Быстрая и медленная ходьба.
Предложите ребенку поиграть в зверей. Сначала ребенок должен изобразить зайку, который делает маленькие быстрые шаги. Затем он изображает слона, шаги которого большие, но медленные.
Вы можете перед началом упражнения объяснить ребенку, какие звери как ходят, и потом просто называть имя зверя, а он должен будет его изобразить. Эта игра может быть очень интересной детям, если родители будут играть вместе с ними.
6. Ходьба с препятствиями
Начертите прямую дорожку и поставьте на ней различные невысокие препятствия (ведерко, мяч, кегли). Предложите ребенку дойти до края дорожки, не задевая препятствия. Пока ребенок идет, можно проговаривать стишок:
Можно усложнить упражнение, положив на землю лестницу. Ребенок должен будет пройти, наступая между ступенями лестницы. Затем возьмите ребенка за руку и помогите ему пройти, наступая на ступени лестницы.
Во время прогулки это упражнение можно делать без особого инвентаря. Достаточно просто не мешать и не торопить ребенка, когда он переступает через кочки, лужи, бордюр, поднимается по ступеням и т. д. Очень важно следить, чтобы он не шаркал ногами.
Если ребенок часто спотыкается, помогите ему научиться переступать через препятствия. Главное – терпение и внимание.
7. Игры
Читайте стишок, ребенок должен выполнять определенные действия на каждую строчку.
По ровненькой дорожке бежали наши ножки (ребенок медленно идет по дорожке, воображаемой или начерченной),
По камешкам, по камешкам (ребенок поднимает ноги, как будто перешагивая камешки),
И в ямку за товарищем (ребенок приседает на корточки).
Встали мы на ножки на ровненькой дорожке (ребенок встает и идет медленным шагом),
Но вот наш дом, в нем мы живем (ребенок останавливается).
Игра «Цапля»
Предложите ребенку поиграть в цаплю. Пусть он ходит по комнате, высоко поднимая ноги и одновременно поднимая руки, как крылья. Если он уже умеет говорить, можно произносить «ца-а-апля-я-я» на каждый шаг.
Теперь тренируем умение ребенка удерживать равновесие.
Ходьба по наклонной плоскости
Для упражнения подойдет гимнастическая скамья, которую следует установить в наклонном положении, горка во дворе, холм и др. Главное – научить ребенка подниматься в гору, спускаться с нее, наклоняться, стоя на вершине горки. Эти действия развивают вестибулярный аппарат малыша. Также старайтесь чаще катать детей на качелях и каруселях (только не переусердствуйте).
В возрасте 1–3 лет ребенок уже должен уметь лазить. Но не стоит останавливаться, продолжайте совершенствовать этот навык. Для этого играйте с ребенком в разные игры, например прятки. Спрячьте игрушку на диване или кресле, прикрыв ее подушкой. Ребенок должен залезть на диван и принести игрушку вам. Также поможет развить способность ребенка лазить шведская стенка или же детская спортплощадка, где имеются лесенки, паутинки, горки и т. д. Предложите ему подняться вверх по лестнице, затем спуститься вниз. При этом важно правильно делать захват перекладины. Большой палец кисти должен быть противопоставлен остальным. Упражнение на пролезание между ступенями лесенки также хорошо тренирует мышцы ребенка и его вестибулярный аппарат.
Научите малыша перелазить боком через скамейку. Покажите ему, как это делается. Встаньте боком около скамьи, опустите руки ладонями вниз на скамью и одновременно перешагните через нее. Присядьте и затем перенесите вторую ногу на другую сторону скамьи. Ребенок может не суметь перешагнуть скамью, поэтому предложите ему сначала поставить на скамью одно колено, присесть и перенести ногу за скамью. Затем перенести другую ногу.
Иногда бывает так, что к первому году жизни ребенок плохо умеет ползать на четвереньках. Это можно исправить, выполняя ряд упражнений.
1. «Собачка»
Ребенок встает на четвереньки и начинает ползать по комнате, при этом громко гавкая. Он также может двигать тазом, как будто виляет хвостом. Перед тем как гавкнуть, ребенок должен сделать глубокий вдох.
2. «Бычок»
Исходное положение также на четвереньках. Ребенок ползает по комнате и смотрит то влево, то вправо, при этом громко говорит «му-у-у». Желательно, чтобы ребенок произносил звук «му-у-у» на выдохе, а вдох делал при поворате головы в другую сторону. Проделав упражнение, ребенок останавливается, наклоняет голову вниз и делает вид, что щиплет травку.
3. «Лягушка»
Ребенок встает на корточки, вытягивает руки вперед и опирается на них. Затем делает вдох и отталкивается ногами, подтягивая их к рукам. Одновременно говорит «ква-а-а».
4. «Лесенка»
Положите на пол гимнастическую лесенку. Предложите ребенку встать на четвереньки и боком пройти по лесенке, перешагивая ступеньки. Затем пройти на четвереньках по ступенькам. Поднимая ногу, ребенок должен делать вдох, опуская – выдох.
5. «Футбол»
Поставьте стул. Предложите ребенку закатить мячик под стул. Затем ребенок должен достать мячик, пролезть под стулом, взять мяч и вернуться в исходное положение. Дыхание ребенка во время упражнения может быть произвольным.
6. «Приветствие»
Поставьте на одной прямой два стула на расстоянии 1,5–2 м друг от друга. На дальний стул сядьте сами. Ребенок должен пролезть под первым стулом, встать, подойти к вам, поздороваться и вернуться обратно.
Очень важно не прекращать тренировать всю мышечную систему ребенка. Для этого необходимо выполнять упражнения на руки, ноги, туловище.
Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на развитие мышц рук и плечевого пояса.
1. Боксирование
Ребенок встает прямо. Его руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Начните ритмичный счет «раз-два». На счет «раз» ребенок выбрасывает правую руку вперед, на счет «два» – сгибает правую руку, выбрасывает вперед левую. При этом он должен стараться выбрасывать руку не просто вперед, а именно к центру. Для облегчения упражнения можно встать перед ребенком, держа в руках подушку. Пусть он ударяет в одну точку. Дышать ребенок должен ритмично: выдох во время удара рукой, вдох – на сгибе руке.
2. Полет бабочки
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. По команде он совершает определенные действия: • бабочка летает (ребенок поднимает руки вверх и в стороны, делает вдох, машет кистями и ходит по комнате).
• бабочка отдыхает (ребенок останавливается, делает выдох, сгибает руки в локтях и кладет ладони на плечи).
3. Ладошки
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. По команде ребенок совершает действия:
• покажи ладошки (ребенок поднимает руки вперед, поворачивает ладони вверх, делает вдох).
• спрячь ладошки (ребенок опускает руки и отводит их за спину, делает выдох).
4. Тик-так
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. Делает вдох, поднимает руки вперед и вверх, произносит «тик» на выдохе. Опускает руки и отводит их назад, делает вдох и произносит «так».
5. Клубок
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» он поднимает руки, сгибает в локтях и ставит их на уровне груди, делает вдох. На счет «два» он сжимает кисти в кулаки. На «три» начинает вращать кулаки вокруг друг друга, как бы делая клубок. На «четыре» опускает руки, делает выдох
6. Заколачиваем сваи
Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. На счет «раз» ребенок поднимает руки, сгибает в локтях и ставит их на уровне груди, делает вдох. На счет «два» он сжимает кисти в кулаки. На «три» начинает стучать одним кулаком о другой. На «четыре» опускает руки и выдыхает. Повторяя упражнение, ребенок должен поменять руки при «заколачивании свай».
7. Объятия
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «обнимаемся» ребенок поднимает руки, разводит в стороны и делает вдох. Затем обхватывает свои плечи (правой рукой левое плечо, левой – правое) и выдыхает.
8. Охота на комара
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги стоят на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «комар впереди» ребенок поднимает руки и хлопает в ладоши перед собой. По команде «комар вверху» он поднимает руки на головой и хлопает в ладоши. По команде «комар внизу» садится на корточки и опускает руки. Хлопает в ладоши около пола. Возвращается в исходное положение.
Дыхание во время выполнения упражнения может быть произвольным.
9. Танец петуха
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги стоят на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На счет «раз» ребенок поднимает руки вверх и в стороны до уровня плеч, делает вдох. На «два» опускает руки и хлопает ладонями по бедрам, выдыхает.
10. Растяжка
Ребенок встает прямо, руки согнуты на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «растяжка» ребенок разводит руки на максимально возможное расстояние и вдыхает. Локти должны находиться на одной прямой. Возвращаясь в исходное положение, ребенок выдыхает.
11. Поймаем бабочку
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «лови бабочку» ребенок поднимает правую руку вверх и встает на носки, делая вдох. По команде «отпусти бабочку» опускается в исходное положение и выдыхает. Потом меняет руки.
12. Круговые движения
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. По команде «вперед» ребенок поднимает руки вперед и вдыхает, по команде «вверх» – руки вверх и выдыхает, по команде «назад» опускает руки назад и вниз, делает вдох. Сначала упражнение делается медленно, затем темп ускоряется.
13. Полет самолета
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Поднимает руки в стороны до уровня плеч и вдыхает. Делает наклон вправо и машет руками. Выдыхает и встает прямо. Вдыхает и делает наклон влево и снова машет руками.
14. Барабанщик
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. На счет «раз» он сгибает руки в локтях и поднимает их до уровня груди. На счет «два» начинает маршировать на месте и изображать барабанную дробь. На счет «три» возвращается в исходное положение. Дыхание произвольное.
15. Игра «Зайка»
Взрослый читает стихотворение, а ребенок выполняет действия.
Зайка ходит в гости к людям (ребенок марширует на месте),
Мы с ним вместе мыться будем (ребенок берет воображаемый стакан в руку),
Зайка вымыл рот и уши (ребенок подносит руку со стаканом, делает вид, что полощет рот, затем двумя указательными пальцами моет уши),
Он хороший, он послушный, он помоет также лапки (моет правой ладошкой левую и наоборот),
Оботрет их чистой тряпкой (делает вид, что вытирает руки тряпкой),
Одевается – скок, скок – в гости мчится со всех ног (прыгает к вам и обнимает).
16. Повторялка
Сядьте вместе с ребенком друг напротив друга.
Читайте стишок и показывайте малышу, что надо делать, а он должен повторять за вами.
Пальчик о пальчик тук да тук (постучать друг о друга указательными пальцами).
Хлоп, хлоп, хлоп (хлопайте в ладоши).
Ножками топ, топ (топайте ногами).
Прячься, прячься (прячьте лицо в ладошках)
Пальчик о пальчик тук да тук (постучать друг о друга указательными пальцами).
Повторите упражнение.
Теперь можно перейти к выполнению упражнений для ног.
1. Приседания
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на расстоянии 5 см. По команде «присядь» ребенок садится на корточки, пятки стоят на полу, делает вдох. По команде «встань» ребенок возвращается в исходное положение и выдыхает.
Другой вариант упражнения: ребенок встает прямо, перед ним ставится детский стул. Он приседает и встает, держась за спинку стула.
2. Приседания с разведением рук
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. На счет «раз» ребенок приседает и вдыхает, на счет «два» поднимается и разводит руки в стороны, на «три» встает в исходное положение и выдыхает.
3. Приседания с похлопывание по коленям Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде «присядь» ребенок садится на корточки и вдыхает, при этом он хлопает руками по коленям. По команде «встаем» ребенок поднимается и хлопает руками по бедрам, выдыхает.
4. Дерево растет
Исходное положение то же. По команде «дерево маленькое» ребенок садится на корточки и разводит прямые руки в стороны, делает вдох. По команде «дерево растет» ребенок поднимается, встает на носочки и тянется прямыми руками вверх. Делает выдох. Затем опускает руки в стороны и вниз.
5. Пчелка
Ребенок стоит прямо. По команде «пчелка летит» он начинает ходить по комнате и приседать, как бы присаживаясь на цветок и собирая мед. Дыхание произвольное.
6. Заяц
Исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги немного расставлены. На счет «раз» ребенок вдыхает и приседает, сгибая руки в локтях и прижимая тыльную сторону ладоней к плечам. На счет «два» он возвращается в исходное положение и выдыхает.
7. Маятник
Ребенок встает сбоку и лицом к спинке стула. Одна нога должна находиться за пределами стула. По команде «маятник качается» ребенок начинает поднимать крайнюю ногу вперед и назад, совершая движения, как маятник. По команде «маятник остановился» ребенок ставит ногу на пол. Потом меняет свое положение так, чтобы он мог совершать движения другой ногой.
8. Воробей
Ребенок приседает на корточки и разводит руки в стороны. Начинает прыгать по комнате, изображая воробышка. Затем встает и немного встряхивает ноги, снимая напряжение.
9. Шлагбаум
Ребенок садится на пол и выпрямляет ноги. Руки отводит за спину и опирается на них. По команде «шлагбаум поднимается» ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, при этом делая вдох. По команде «шлагбаум опускается» ребенок разгибает ноги и выдыхает.
10. Жук на спине
Ребенок ложится на спину, руки и ноги выпрямлены. По команде «жучок шевелится» ребенок начинает двигать руками и ногами, как будто жук пытается перевернуться на живот. По команде «жучок спит» ребенок опускает руки и ноги и спокойно дышит.
11. Догонялки
Ребенок бегает по комнате, а взрослый со словами «догоню, догоню» пытается поймать малыша. Главное, чтобы ребенок смотрел себе под ноги и бегал не слишком быстро.
12. Приседания со скрещенными ногами Ребенок встает прямо, ноги скрещены. Взрослый придерживает малыша за талию. Попросите его присесть, помогая ему руками. Затем помогите малышу встать также со скрещенными ногами. Главное, чтобы при подъеме ребенок опирался на наружные края стоп.
13. Лошадка
Ребенок из положения стоя начинает бегать вприпрыжку по комнате, изображая скачущую лошадку. Можно использовать палку, которую следует зажать между ног и придерживать руками за передний край. Тогда ребенок будет изображать наездника на лошадке.
14. Упражнение для ступней
Ребенок садится на пол с вытянутыми ногами (можно выполнять упражнение лежа). Затем начинает двигать ступнями вправо и влево. Потом он разгибает и сгибает ступни. Можно усложнить задание. Ребенок может высовывать язык в ту сторону, в которую двигает ступнями. Дышать следует через нос.
15. Животный мир
Ребенок встает прямо. Взрослый показывает ему, как ходит медведь, – походка на наружных краях стопы. Ребенок повторяет. Потом взрослый показывает, как прыгает лягушка, – опирается на руки и в прыжке подтягивает ноги к рукам. Можно изобразить таким образом любого зверя. Главное, чтобы ребенку нравилось играть в эту игру.
Можно использовать следующих животных: слон – большие тяжелые шаги с топотом; журавль – ходьба с высоко поднятыми коленями; муравей – приставной шаг «носок к пятке» и т. д.
16. Лягушонок
Нарисуйте на полу круг – это будет болото, где живут лягушки. Ребенок должен прыгать вокруг болота, пока взрослый не хлопнет в ладоши. После этого ребенок прыгает в болото и замирает на корточках. Когда взрослый хлопнет в ладоши 2 раза, ребенок встает, потягивается руками вверх и снова выходит из болота. Дыхание произвольное.
17. Подпрыгивания
Поставьте свою ладонь на небольшом расстоянии над головой ребенка. Пусть малыш попробует достать в прыжке головой до ладони. Затем поднимите ладонь повыше и попросите ребенка достать рукой до ладони, сначала правой, потом левой.
18. Жизнь пернатых
Ребенок изображает птиц. По команде «день пришел» он начинает бегать по комнате, взмахивая руками и приседая, стуча пальцами об пол. По команде «ночь пришла» ребенок садится на корточки (на стул, диван и т. д.) и изображает спящую птичку.
19. Домик большой и маленький
Ребенок стоит прямо. По команде «дом большой» малыш поднимает руки вверх, соединяя кончики пальцев, и встает на носочки. Голова поднята вверх. По команде «дом маленький» он опускает руки и садится на корточки, обхватывает руками опущенную голову.
20. Пушистый кот
Взрослый читает стишок и изображает кота. А ребенок ходит вокруг него.
Ребенок на последних словах должен хлопнуть в ладоши, а взрослый быстро встает и ловит ребенка. В дальнейшем роль кота можно отдать ребенку. Это упражнение лучше всего выполнять с группой детей, так будет намного интереснее.
21. Коза и принцесса
Взрослый читает стишок и изображает козу. Ребенок играет роль принцессы.
Идет коза по лесу, по лесу, по лесу
(взрослый ходит вприпрыжку по комнате),
Нашла коза принцессу, принцессу, принцессу
(взрослый берет за руку ребенка и прыгает с ним по комнате),
Давай, коза, попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем (взрослый и ребенок прыгают на двух ногах),
И ножками подрыгаем, подрыгаем, подрыгаем (взрослый и ребенок прыгают, выбрасывая вперед то правую, то левую ногу),
И ручками похлопаем, похлопаем, похлопаем (взрослый и ребенок хлопают в ладоши), И ножками потопаем, потопаем, потопаем (взрослый и ребенок топают ногами).
22. Лисица и зайка
Взрослый читает стишок, а ребенок выполняет действия.
Зайчик в норке сидит, крепко, крепко он спит (ребенок сидит на корточках), Зайчик прыг, зайчик прыг, прыг, прыг (ребенок прыгает на корточках, изображая зайку), Вот лисичка бежит, зайку съесть норовит (взрослый ловит ребенка), Зайчик в лес, под кусток, от лисы наутек (ребенок вырывается и прячется в вымышленном домике).
В упражнениях, во время которых взрослый читает стихотворение, делается акцент на двигательной деятельности и реакции ребенка. Дыхание же малыша может быть произвольным, главное, чтобы оно чрезмерно не учащалось. Привнесите игровой элемент в ежедневные занятия, и ваш ребенок будет с радостью выполнять упражнения. После тренировки ног переходим к упражнениям для туловища.
1. Лошадка
Ребенок встает прямо, скрещивает руки за спиной, ноги ставит на ширину плеч. Затем ребенок наклоняется вперед на 20° и начинает опускать голову вниз и поднимать вверх, как это делает лошадка при ходьбе. Главное, чтобы ребенок совершал плавные действия, двигал головой без рывков и дышал спокойно.
2. Коленочки
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. По команде «коленочки» он наклоняется вниз и хлопает ладонями по коленям, делая вдох. Затем поднимается в исходное положение и выдыхает.
3. Наклоны в стороны
Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. По команде «влево» он делает наклон корпуса влево и вдыхает, по команде «вправо» – наклоняется вправо и выдыхает. При этом руки ребенка свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены.
4. Пингвин
Исходное положение прежнее. Ребенок попеременно наклоняет туловище то влево, то вправо. При этом руки его опущены вдоль тела, плечи расслаблены, живот втянут. Следите за тем, чтобы ребенок держал спину прямо и дышал равномерно.
5. Повороты
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч. По команде начинает поворачивать туловище то вправо, то влево, смотря себе за плечо и свободно двигая опущенными руками.
6. Наклоны
Ребенок встает прямо, расставляет ноги чуть шире плеч, в одной руке держит игрушку. Сначала делает наклон к правой ноге, кладет игрушку у носка правой ступни, поднимается. Затем опять наклоняется к правой ноге, берет игрушку, выпрямляется. Перекладывает игрушку в левую руку и наклоняется к левой ноге. Кладет игрушку и поднимается. Потом наклоняется за игрушкой и перекладывает ее в правую руку. Повторяет упражнение.
7. Дровосек
Ребенок встает прямо, ноги шире плеч, опущенные руки соединены в замок впереди. По команде поднимает руки и делает энергичный мах вниз, как бы опуская топор на дрова.
Можно приговаривать стихотворение:
Ребенок должен успевать делать вдох на подъеме рук и выдох – при их опускании.
8. Наклоны вперед
Ребенок встает прямо, ноги немного расставлены, руки опущены вдоль тела. У него в ногах лежит мяч. На счет «раз» ребенок вдыхает и наклоняется вперед, не сгибая ноги в коленях, берет игрушку и на счет «два» поднимается. Прямые руки вытягивает вперед и выдыхает. Затем снова нагибается, кладет мяч и возвращается в исходное положение.
9. Цветочек
Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе.
Ребенок выполняет действия, соответствующие каждому предложению:
Цветочек наклоняется вправо (ребенок наклоняет голову вправо),
Цветочек наклоняется влево (наклоняет голову влево),
Цветочек наклоняется вперед (наклоняет голову вперед),
Цветочек наклоняется назад (наклоняет голову назад).
Затем ребенок поднимает руки над головой и соединяет ладони вместе.
Ветер подул влево (ребенок наклоняет ладони влево).
Ветер подул вправо (наклоняет ладони вправо).
10. Танец мудреца
Ребенок садится на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки свободно лежат на коленях, кисти расслаблены. Начинает раскачивающиеся движения то вправо, то влево. Затем он останавливается, поднимает руки над головой и смотрит вверх. Возвращается в исходное положение и раскачивается вперед и назад. Дыхание произвольное.
11. Прямые ножки
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. Ребенок делает вдох и поднимает прямые ноги, образуя прямой угол к телу, при этом напрягает живот. Затем опускает ноги и выдыхает.
12. Велосипед
Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Взрослый дает команду «на старт, внимание, марш», и ребенок начинает изображать езду на велосипеде, как будто крутя педали в воздухе. Руки можно положить на живот. По команде «финиш» ребенок возвращается в исходное положение.
Дыхание ребенка должно быть спокойным.
13. Сядь-ка
Ребенок лежит на спине, руки вдоль тела, плечи расслаблены. По команде «а ну-ка сядь-ка» ребенок поднимает корпус и садится. Если у него не получается сделать упражнение, помогите ему, придержав одной рукой ноги малыша, а второй подтянув его за ручку.
14. Подними игрушку
Взрослый садится на стул, кладет на пол сбоку от себя игрушку. Затем берет ребенка и кладет себе на колени животом вниз. При этом плечи и грудь малыша должны быть навесу. Держа ребенка за спину, предложите ему наклониться и достать игрушку. Затем переверните ребенка спиной вниз и снова предложите ему поднять игрушку.
Это упражнение не из легких. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно и не перенапрягался.
15. Морж
Взрослый читает стихотворение, а ребенок из положения лежа выполняет действия.
16. Поплавок
Ребенок стоит на коленях. Затем он поднимает руки и кладет их на голову, начинает раскачиваться влево-вправо, как поплавок на волнах.
17. Переезд
Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении. С одного бока ребенка лежат игрушки. Предложите ему переселить игрушки. Ребенок должен поворачивать туловище, брать игрушку и переносить ее на другую сторону, поворачиваясь всем корпусом. Ноги остаются неподвижными, дыхание спокойное.
18. Ласточка
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки разведены в стороны. По команде «ласточка летит» он поднимает голову и верхнюю часть груди над полом, стараясь подтянуться руками вверх. Взрослый может помочь ребенку, поддерживая его грудь рукой. Затем ребенок возвращается в исходное положение.
19. Рыбка на волнах
Ребенок лежит на полу животом вниз, руки под грудью. По команде «волна идет» ребенок встает на руки, поднимает голову и грудь. Таз и ноги лежат на полу. Затем ребенок опускается на пол.
20. Стань кошкой
Ребенок встает на четвереньки. По команде «впереди собаки» ребенок опускает голову и выгибает спину вверх, как будто колесом, делает вдох. Затем по команде «солнышко выглянуло» он поднимает голову и прогибает спину, выставляет руки вперед, тянется тазом назад и выдыхает. Потом возвращается в исходное положение.
21. Перекати поле
Ребенок ложится на спину, руки кладет вдоль туловища, ноги прямые. По команде «покатились, покатились» ребенок сгибает ноги в коленях и приподнимает голову и грудь так, чтобы он мог коснуться коленями лба. Руки при этом кладет на колени, обхватывая их. В таком положении он должен покататься вперед и назад и потом снова лечь прямо.
22. Катится бревно
Ребенок ложится на спину, кладет прямые руки за голову. По команде «катимся с горки» он переворачивается на бок, потом на живот, потом на другой бок и на спину.
При этом он не должен сгибать ноги или руки.
23. Сказка про Деда Мороза
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 5–7 см, руки опущены вдоль тела. Взрослый читает ему стишок, а ребенок выполняет действия.
Стройненькие елочки красуются, зайчики на них любуются (ребенок встает прямо, руки ставит на пояс, начинает прыгать, изображая зайцев).
Приморожу-ка я елки, распрямлю им все иголки и вершинки распрямлю, отойду и посмотрю (ребенок встает прямо, руки держит вдоль туловища).
Можно ветками махать, только стройненько стоять (ребенок поднимает руки сначала вперед, потом назад, постепенно ускоряя темп).
Ой, как вьюга нас ломает: то согнет, то разгибает (ребенок поднимает прямые руки вверх и потом наклоняется вниз, касаясь руками пола или носков ног).
Сколько снега навалило, как нас снегом придавило (ребенок встает на колени, затем ложится на живот, под подбородок кладет руки).
Можно, можно потянуться и немножечко прогнуться, ноги пряменько держать, ветки-руки выпрямлять (ребенок из положения лежа выпрямляет руки вперед и тянется всем телом. При этом ноги не должны отрываться от пола).
И на спинку повернуться, сильно-сильно потянуться (ребенок переворачивается с живота на спину, руки при этом остаются в выпрямленном положении. Тянется).
Ноги будем поднимать, поднимать и опускать (ребенок, не отрывая поясницу от пола, поднимает прямые ноги до образования угла в 90°).
На живот мы повернемся и в (имя ребенка) обернемся (ребенок переворачивается на живот, встает на колени, потом на прямые ноги).
24. Сеем горох
Ребенок встает прямо, ноги расставлены на 5–7 см, руки опущены вдоль тела. Взрослый читает стишок, а ребенок выполняет действия.
Баба сеяла горох, прыг-скок, прыг-скок (ребенок наклоняется немного вперед и начинает ходить по комнате, изображая, что кидает на пол горох. Потом выпрямляется и начинает прыгать).
Обвалился потолок, прыг-скок, прыг-скок (ребенок останавливается, складывает руки домиком над головой).
Баба шла, шла, шла, пирожок нашла (ребенок опускает руки, начинает медленно ходить по комнате, потом останавливается, наклоняется и берет воображаемый пирожок),
Села, поела и опять пошла (ребенок присаживается на корточки или на детский стульчик, съедает воображаемый пирожок, встает, отряхивая руки, и идет дальше),
Баба встала на носок, а потом на пятку, стала русского плясать, а потом вприсядку (ребенок останавливается, ставит ногу на носок, потом на пятку, затем начинает приплясывать, приседая на корточки).
25. Ловим бабочку
Сделайте игрушечную бабочку. Для этого вам понадобятся прут, веревка и бумага. Привяжите к пруту веревку или нить, на конце которой привязана бумажная бабочка. Попросите ребенка поймать бабочку, держа прутик так, чтобы бабочку была чуть выше головы ребенка.
26. Ходьба на руках
Ребенок ложится на живот. Взрослый берет его за ноги, а ребенок на выпрямленных руках идет вперед. При этом можно приговаривать: «Вот наша тачка, тачка, тачка, везем мы уголь, уголь, уголь». Также можно предложить ребенку дойти на руках до игрушки или другой стены.
Как уже не раз говорилось, привлечь внимание ребенка можно посредством различных предметов: игрушек, мячей, флажков. Приведем несколько упражнений, которые выполняются с использованием флажков.
Поднятие рук с флажками
Ребенок стоит прямо, держит флажки в руках, руки при этом опущены вдоль тела. Он должен в соответствии с командой выполнять определенное действие. Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
Покажи флажки – ребенок поднимает руки вперед до уровня груди, флажки держит вертикально.
Спрячь флажки – ребенок отводит руки назад и прячет флажки за спиной.
Флажки вперед – ребенок выставляет руки вперед и опускает их.
Флажки в стороны – ребенок поднимает руки в стороны, флажки держит вертикально, затем опускает руки вниз.
Флажки назад – ребенок заводит за спину руки, сгибая их в локтях, флажки перекрещивает, затем опускает руки.
Флажки вверх – ребенок поднимает прямые руки вперед и вверх над головой. Затем опускает руки вниз.
Флажки вверх и назад – ребенок поднимает правую руку вперед, левую отводит назад, затем меняет их направление.
Флажки прижать к плечам – ребенок сгибает руки в локтях и прижимает флажки к плечам. Потом опускает руки вниз.
Скрещивание флажков – ребенок поднимает руки в стороны, затем опускает их так, чтобы флажки оказались скрещенными перед корпусом внизу. Затем снова поднимает руки в стороны и вверх, скрестив флажки над головой. Потом опускает руки вниз.
Ходьба с флажками – ребенок медленно ходит по комнате. По команде «вверх» он поднимает руки с флажками вверх над головой. По команде «вниз» опускает руки. По команде «назад» отводит руки назад, «вперед» – поднимает руки вперед.
Приседания с флажками – ребенок из положения стоя приседает, несколько раз стучит флажками об пол и затем поднимается. Во время приседания пятки ребенка не должны отрываться от пола.
Прыжки – ребенок кладет у своих ног флажок, перепрыгивает через него в одну сторону, затем прыгает обратно и поднимает флажок.
Наклоны с флажком – ребенок из положения стоя поднимает прямые руки вперед и наклоняется вниз, стараясь дотронуться флажками до пола. При этом нужно следить за тем, чтобы колени ребенка не сгибались.
Матрешка – ребенок встает прямо, вытягивает руки в стороны. Начинает раскачиваться в стороны, перекатываясь с внешнего края стопы на внутренний.
Согни колени – ребенок садится на пол, спина и ноги прямые. Затем он сгибает ноги в коленях и передает под ними флажок из правой руки в левую, и наоборот.
Держи флажок – ребенок садится на пол, ноги сгибает в коленях, руки отводит за спину и опирается на них. Флажок лежит у ног ребенка. На счет «раз» ребенок берет флажок пальцами ног и поднимает над полом. На счет «два» опускает флажок вниз.
Повороты с флажками – ребенок встает прямо, руки опущены вниз. На счет «раз» ребенок поднимает руки перед собой, «два» – поворачивается вместе с руками вправо, «три» – поворачивается влево, «четыре» – занимает исходное положение.
Другой вариант поворотов: ребенок садится на пол, скрестив ноги. В правой руке держит флажок, левая рука лежит на коленях. На счет «раз» ребенок поворачивается вправо и кладет флажок на пол позади себя. Возвращается в исходное положение. На счет «два» поворачивается вправо и берет флажок. Возвращается в исходное положение. Повторяет упражнение для левой руки.
Занимаясь гимнастикой, можно также использовать мяч. Это универсальный инструмент, подходящий для разных упражнений. Приведем некоторые из них.
1. Мяч над головой
Ребенок встает прямо, в опущенных руках держит перед собой мяч. На счет «раз» он поднимает мяч над головой и смотрит на него, делает вдох, на счет «два» – возвращается в исходное положение и выдыхает.
2. Ударь мячом об пол
Ребенок встает прямо, держит мяч в опущенных руках перед собой, ноги немного расставлены, стопы параллельны друг другу. Ребенок опускается на корточки, выпрямляя руки перед собой, вдыхает и затем ударяет мячом об пол. Возвращается в исходное положение и выдыхает.
3. Дотянуться до мяча
Ребенок садится на пол, руки на бедрах, ноги врозь. Положите мяч между ногами ребенка на уровне колен. Он наклоняется, дотрагивается руками до мяча и выпрямляется (можно дотронуться до мяча лбом). Переложите мяч дальше от ребенка, на уровне ступней. Он опять наклоняется и дотрагивается до него руками. Повторите упражнение несколько раз. При этом следите за тем, чтобы ребенок дышал равномерно, не задерживая дыхание.
4. Наклоны вбок
Ребенок садится на пол, руки лежат на бедрах, ноги врозь. Положите мяч сбоку от правой ступни. Он на вдохе наклониется и достает до мяча вытянутой левой рукой. Затем возвращается в исходное положение и выдыхает. Переложите мяч к левой ступне и попросите ребенка достать до него правой рукой.
5. Покатай мяч
Ребенок садится на пол, широко разводит ноги или же скрещивает их. Берет в руки мяч и, не отпуская его, катит его как можно дальше вперед, затем обратно. Потом катит мяч вокруг себя по часовой стрелке, толкая его сначала правой рукой, потом левой. Затем встает, берет мяч в руки и отдыхает 5 секунд. Наклоняется, кладет мяч на пол и катит его вокруг ног, помогая себе обеими руками. Потом выставляет вперед правую ногу и катит мяч вокруг нее. То же самое делает и левой ногой.
6. Кати мяч перед собой
Ребенок стоит прямо. Поставьте перед ним большой надувной мяч. Ребенок должен катать его по полу, толкая руками перед собой.
7. Забей гол
Ребенок встает в 5 шагах от стула. Кладет около ног мяч. Пытается закатить мяч в пространство между ножками стула, толкая его сначала правой, потом левой ногой. Потом толкает мяч руками, наклонившись вперед. Дыхание произвольное.
8. Достань мяч
Ребенок встает прямо. Перед ним встает взрослый и держит на вытянутой руке мяч. Задача ребенка – подпрыгнуть и столкнуть мяч с руки взрослого. Можно постепенно поднимать мяч все выше и выше, достигнув определенного предела. Главное, чтобы ребенок всегда мог достать мяч, иначе он потеряет интерес к упражнению. Перед тем как прыгнуть, ребенок должен сделать глубокий вдох.
9. Кто дальше
Ребенок и взрослый встают на одну прямую. Каждый должен кинуть мяч как можно дальше. При этом следите за тем, чтобы ребенок занимал правильную позу при броске. Так, бросая мяч правой рукой, он должен отвести правую ногу чуть назад и опереться на нее. Перед броском ребенок должен сделать вдох.
10. Учимся ловить мяч
Ребенок и взрослый встают друг напротив друга. Катайте мяч друг к другу, показывая ребенку, как надо ловить мяч. Если у вас во дворе есть маленькая горка, поставьте ребенка внизу, а сами поднимитесь наверх и скатите мяч вниз. Потом поменяйтесь местами.
11. Детский баскетбол
Повесьте в комнате или дворе детскую корзину для баскетбола так, чтобы ребенок мог до нее достать. Покажите ребенку, как надо закидывать мяч в корзину. Считайте удачные броски ребенка, делая игру интересной.
Любая гимнастика для детей должна включать в себя упражнения на дыхание. Это позволяет восстановить правильный ритм дыхания ребенка, который может сбиться во время занятия, а также укрепляет его здоровье в целом. Вы можете включать в комплекс каждодневных упражнений следующие дыхательные упражнения.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела, ноги немного расставлены. Затем он поднимает руки перед собой и разводит их в стороны, делая глубокий вдох через нос. При этом он надувает щеки. Потом соединяет руки перед собой и опускает их, делая выдох через рот.
• Ребенок встает прямо, руки опущены вдоль тела. Он поднимает руки над головой и делает вдох. Затем опускает руки вниз – выдох. Потом поднимает руки перед собой – вдох, опускает вниз – выдох.
• Налейте в таз воды и опустите в него бумажный кораблик. Ребенок должен дуть на кораблик так, чтобы он смог доплыть до другого края таза.
• Зажгите свечки и попросите ребенка задуть их. Он должен дуть, пока не погаснут все свечи. При этом вдох он должен делать через нос, выдох через рот.
• Ребенок ложится на спину, руки расправлены в стороны. На вдохе ребенок поднимает руки перед собой, на выдохе кладет их на пол.
Помимо вышеперечисленных дыхательных упражнений, вы можете выполнять любые другие упражнения, описанные в главах 2–5.
Особое значение для развития ребенка играет гимнастика для пальцев. Каждодневные упражнения позволят развить нервную систему ребенка, в том числе и его головной мозг. Особенно полезна пальчиковая гимнастика для развития речевого центра коры головного мозга. Поэтому старайтесь каждый день уделять внимание пальчикам малыша, не забывая следить за его дыханием.
1. Ребенок сидит на стуле, положив руки ладонями вниз на стол, или же держит руки на весу ладонями вниз. По команде «пальчики врозь» ребенок должен расставить пальцы, делая между ними максимально возможное расстояние. По команде «пальцы вместе» ребенок соединяет пальцы.
2. Ребенок сидит на стуле, положив руки ладонями вниз на стол. Сначала он соединяет большие пальцы рук, потом указательные, средние, безымянные и, наконец, мизинцы.
3. Поиграйте с ребенком в человечков. Попросите его поставить на стол указательный и средний пальцы, подогнув все остальные пальцы. Получился человечек. Сделайте такого же человечка и поиграйте с ребенком в догонялки на столе. Затем потанцуйте пальцами на столе и т. д. Желательно, чтобы ребенок менял руки в ходе упражнения.
4. Поиграйте с ребенком в козу. Для этого ребенок должен выставить указательный палец и мизинец. Остальные пальцы следует подогнуть. Ребенок может двигать рукой в соответствии с вашими словами: «Шла коза-коза, травку пощипала, в лес забрела, на лугу уснула». Затем попросите ребенка сложить и вторую руку в виде козы, как будто у нее появился козленок.
5. Поиграйте с ребенком в магазин очков. Взрослый изображает покупателя, а ребенок – продавца. Попросите ребенка показать вам, какие у него есть очки. Ребенок должен соединить указательный и большой пальцы на обеих руках, образовав кружочки. Затем соединить два кружочка вместе и поднести их к глазам.
6. Предложите ребенку сделать зайчика. Для этого он должен выпрямить указательный и средний пальцы, остальные – соединить. Попросите ребенка пошевелить указательным пальцем, сгибая его, затем средним. При этом можно приговаривать: «Зайка правым ушком шевелит, зайка левым ушком шевелит».
7. Ребенок садится за стол и по команде «ладошки» кладет руки ладонями вниз. По команде «кулачки» сжимает кисти в кулаки и ставит их на стол. По команде «на бочку» ставит прямые ладони ребром вниз.
8. Ребенок изображает ежика. Для этого он сжимает кисти в кулачки – ежик спит. Потом расправляет пальцы и разводит их как можно шире – ежик проснулся.
9. Попросите ребенка сжать кулачки, затем поднять вверх большой палец, потом снова его опустить и разжать кулачки. Это упражнение хорошо развивает мышцы кисти, противопоставляет большой палец остальным.
10. Попросите ребенка прижать друг другу руки тыльной стороной, согнуть пальцы, затем выпрямить пальцы.
11. Сделайте упражнение для развития указательных пальцев. Для этого попросите ребенка выпрямить указательные пальцы, а остальные согнуть. Пускай ребенок вращает выпрямленными пальцами сначала в одну сторону, потом в другую.
12. Ребенок скрещивает пальцы, прижимая их к тыльной стороне противоположной руки. Затем поднимает руки и выпрямляет пальцы.
13. Ребенок сгибает левую руку в кулак, ставит его на стол. Сверху кулака кладет прямую ладонь правой руки. Затем повторяет упражнение, поменяв руки.
14. Ребенок соединяет обе ладони, разводит пальцы в стороны, изображая лучи солнца или звездочку.
15. Ребенок сгибает пальцы в кулак, но не до конца, а так, чтобы в отверстие мог войти палец другой руки.
16. Ребенок быстро и энергично сжимает и разжимает кулаки, расставляя пальцы в стороны.
17. Поиграйте с ребенком в игру «сорока». Читайте текст, а ребенок должен выполнять действия.
Сорока, сорока кашу варила (ребенок рисует круги указательным пальцем правой руки на ладони левой).
Этому дала наесться (ребенок загибает указательный палец левой руки).
Этому дала наесться (ребенок загибает средний палец левой руки).
Этому дала наесться (ребенок загибает безымянный палец левой руки).
А этому не досталось (ребенок шевелит мизинцем).
18. Поиграйте с ребенком в игру «белочка». Читайте текст, а ребенок должен выполнять действия.
Сидит белка на тележке, продает она орешки (ребенок водит указательным пальцем одной руки по ладони другой):
Лисичке-сестричке (ребенок загибает большой палец), Воробью (ребенок загибает указательный палец), Синичке (ребенок загибает средний палец), Мишке толстопятому (ребенок загибает безымянный палец),
Заиньке усатому (ребенок загибает мизинец). Получается кулачок.
19. Предложите ребенку согнуть руки в кулачки и разгибать по одному пальчику в соответствии со стихотворением:
Потом ребенок должен один за другим разогнуть пальцы под стихотворение:
20. Предложите ребенку поиграть в грибника. Пускай он сгибает по очереди пальчики под стихотворение. Первым следует согнуть мизинец, а закончить большим пальцем:
21. Предложите ребенку поиграть в игру «апельсин». Ребенок должен сжать кисть в кулак и по очереди разгибать пальчики в соответствии со стихотворением:
21. Предложите ребенку сжать в кулак одну кисть, а указательным пальцем другой руки он будет стучать по очереди по каждому пальцу. Палец, по которому стукнет, должен разогнуться. А вы можете читать следующий стишок:
22. Предложите ребенку изобразить цветок соединенными вместе ладонями:
Наши алые цветки раскрывают лепестки (ребенок наклоняет соединенные кисти вправо и влево),
Ветерок чуть дышит, лепестки колышет (ребенок скрещивает пальцы, как бы закрывая цветок),
Наши алые цветки закрывают лепестки (ребенок наклоняет сложенные кисти вправо и влево),
Тихо засыпают, головой качают (ребенок опускает руки вниз).
Таким образом, вы познакомились с методикой массажа и упражнениями для развития ребенка в возрасте до трех лет. Всегда старайтесь делать ежедневные занятия веселыми и интересными для ребенка. Ваше хорошее настроение должно радовать малыша, ведь он чутко реагирует на ваше состояние.
Удачи вам и растите здоровыми!