Развитие физических качеств в детском саду

Многое уже было сказано о развитии физических качеств у школьников. Но не стоит забывать и о том, что в детском саду работать над физическими качествами так же необходимо, пусть и не в таких объемах. Учитывая анатомо-физиологические особенности детей этого возраста, рекомендуется больше внимания уделять воспитанию ловкости, координации движений, гибкости и быстроты. К воспитанию силы и выносливости следует подходить осторожно, но надо воспитывать и эти качества, так как они необходимы для выполнения элементарных двигательных действий: ходьбы, бега, прыжков, метаний и т. д.

В теории физической культуры Новикова и Матвеева говорится о том, что «в дошкольном возрасте опорно-двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Поэтому в занятиях с дошкольниками применять специальные упражнения, направленные на развитие гибкости, не представляется необходимым. Разнообразные физические упражнения должны поддерживать естественную гибкость». Я с этим утверждением не совсем согласен, даже в детском саду специальные упражнения на гибкость необходимы, просто давать их надо в небольших количествах.

Пластичность нервной системы у детей создает большие возможности для воспитания ловкости как способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В процессе подвижных игр непрерывно и внезапно изменяются условия. Играющим приходится переключаться от одних действий к другим, заранее не обусловленным, в кратчайшее время решать двигательные задачи.

Наряду с подвижными играми все упражнения, выполняемые в разнообразных, неожиданно меняющихся условиях, являются ценным средством воспитания ловкости у детей.

Большая подвижность нервных процессов благоприятствует развитию быстроты. Для воспитания способности совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени используют бег, катание на коньках, велосипеде и т. п. При этом необходимо внимательно следить за их дозировкой, почаще давайте детям передохнуть, ведь мы же не выносливость воспитываем.

У детей дошкольного возраста при слабости мышц спины, шеи, живота нередко формируется плохая (неправильная) осанка. Поэтому большое значение приобретают упражнения, укрепляющие эти группы мышц (те же ходьба, бег, наклоны с последующим выпрямлением), а также специальные упражнения, направленные на развитие силы мышц (например, подъем туловища, как лежа на спине, так и животе; «лодочка» на спине и животе и т.п.)

У детей-дошкольников целесообразно воспитывать общую выносливость к двигательной деятельности, вовлекая в активную работу все органы и системы. Для этого хорошо использовать ходьбу, бег, катание на велосипеде, плавание, ходьбу на лыжах с постепенным повышением нагрузки и длительности их выполнения.

 

Ловкость

Всего выделяют 5 физических качеств: силу, гибкость, выносливость, быстроту, ловкость (современная теория физической культуры выделяет еще и координацию движений). Для развития каждого качества в жизни человека есть наиболее благоприятные (сензитивные) периоды. Попробуем разобраться, что и когда лучше всего развивается. Только сразу оговорюсь, если известен благоприятный период для развития, например, ловкости, то это не значит, что ею надо заниматься только в этом возрасте. Заниматься развитием физических качеств необходимо всегда, просто на что-то обращать больше внимания, на что-то меньше. Итак:

Самые маленькие школьники (да и дошкольники) в известной мере обладают ловкостью, быстротой, выносливостью, силой и гибкостью. Однако в течение школьных лет физические качества значительно прогрессируют. В тоже время в определенные годы наблюдается то замедление, то особенно интенсивное развитие отдельных физических качеств. Это обусловлено прежде всего закономерными изменениями в системах и функциях организма ребенка.

Возрастное развитие ловкости у школьников до десяти лет протекает более интенсивно по сравнению с последующими ближайшими годами жизни. Во многом это объясняется преобладанием у младших школьников процессов возбуждения над процессами торможения, несовершенством механизма мышечной регуляции. Однако детям доступны довольно точные координированные движения руками с участием мелких групп мышц. Воспитание ловкости у младших школьников должно создавать важную основу для успешного овладения сложными по координации двигательными действиями в более старших классах. Поэтому в занятиях с учащимися первых четырех классов упражнения, направленные на развитие ловкости, приобретают особое значение. Типичными из них являются: в 1 и 2 классах – подвижные игры, требующие от учеников умения быстро переходить от одних действий к другим (соответственно изменяющейся обстановке), сообразовывая их с действиями других занимающихся (по внезапным заданиям, различным сигналам), упражнения с большими (резиновыми или волейбольными) и малыми мячами, упражнения в равновесии на небольшой высоте, прыжки через длинную скакалку; в 3 и 4 классах – упражнения с более трудными задачами на координацию движений, быстрые переходы от одних точных действий к другим, выполнение мелких координированных движений, согласованных с действиями других занимающихся (например, упражнения с малыми мячами в парах), бег с преодолением несложных препятствий, игры, в которых передачи, перебрасывания мячей усложняются различными исходными положениями, требованиями быстроты выполнения, увеличением дистанции и т.д., игры, требующие рассредоточения внимания при выполнении бега, прыжков и др., упражнения в равновесии, усложняемые исходными положениями рук, способами передвижения.

Это то, что касается младших школьников, думаю, углублять в более старшие классы нет необходимости.

Анна Андреева

Спасибо – очень важно, очень нужно.

 

Физическое качество – быстрота

Попробуем разобраться с таким физическим качеством, как быстрота.

Кстати, когда говорится о том или ином возрасте, это не значит, что у вашего ребенка именно в этот год качество будет развиваться идеально. У каждого ребенка свое развитие, так что поправка может быть на год-два (как в одну, так и в другую сторону).

Дошкольники и младшие школьники мало способны (как утверждает учебник по теории методики физической культуры) к проявлению быстроты движений и быстроты двигательных реакций. Средняя скорость бега заметно повышается только к десяти годам. Способность к скоростно-силовым движениям нарастает постепенно и медленно. Например у мальчиков от восьми до десяти лет годовой прирост «прыгучести» в среднем равняется лишь 2 см. У девочек способность к скоростно-силовым движениям меньше, чем у мальчиков. Воспитывая качество быстроты, следует вначале не столько совершенствовать способности детей преодолевать значительно пространство на время, сколько упражнять их в быстроте отдельных движений и двигательных реакций. Эти упражнения приобретают особое значение в развитии моторики у младший школьников, у которых своевременные двигательные реакции на внешние раздражители еще значительно затруднены. Средствами воспитания быстроты у детей семи-восьми лет прежде всего являются игры и упражнения, требующие своевременных двигательных ответов на зрительные, тактильные, звуковые сигналы (например, вбегание и выбегание в прыжках через скакалку (в тройках)); игры «Салки», «Вызов номеров»; быстрое нахождение своего места в строю, быстрое выполнение различных команд. Подводящими упражнениями могут служить игры с перебежками «Гуси-Лебеди», «Два мороза»; упражнения в свободном беге с дополнительными заданиями на внезапные остановки, возобновления и изменения направления движения.

В 3—4 классах проводятся игры, требующие незамедлительных двигательных ответов на изменяющиеся игровые ситуации, упражнения в преодолении небольших расстояний (до 25—30 м) в кратчайший срок, бег на скорость до 40 м.

Темпы развития быстроты значительно нарастают у детей среднего школьного возраста. Это особенно ярко выражено у девочек к двенадцати годам, а у мальчиков – к тринадцати. Интенсивное развитие быстроты у подростков объясняется высокой пластичностью организма, большой подвижностью нервных процессов, сравнительной легкостью образования и перестройки условно-рефлекторных связей. К четырнадцати годам развитие скоростных качеств несколько замедляется. Способность к проявлению быстроты у девочек одиннадцати-двенадцати лет выше, а в тринадцать-четырнадцать лет ниже, чем у мальчиков-сверстников.

 

Физическое качество – Сила

Силовые возможности детей младшего школьного возраста, особенно первых двух лет обучения, невелики. Например, предельный груз, который дети семи-восьми лет могут поднять правой рукой, равняется в среднем 2,7 кг, а левой – 2,5 кг (Гальперин С. И.). У девочек способность к проявлению силы меньше, чем у мальчиков.

Детей быстро утомляют статические напряжения мышц, однообразные движения и положения тела. Из занятий не только с самыми младшими школьниками, но и с учениками 3—4 классов надо исключать упражнения, связанные со значительными и вместе с тем продолжительными мышечными усилиями, длительным сохранением одинаковых положений тела, такие как: перетягивание в шеренгах, лазание по канату без помощи ног, висы на одной руке, поднимание и переноска гимнастических скамеек менее чем четырьмя учениками, упражнения с набивными мячами весом более 1 кг, выполнение стойки «смирно» дольше 5—8 сек. – все эти и подобные им упражнения могут при неверной дозировке привести к нарушению правильной осанки, повредить нормальному функционированию внутренних органов.

Воспитанию силы способствуют упражнения с кратковременными напряжениями динамического характера, умеренные по нагрузке. Вместе с тем необходимо постепенно воспитывать у детей способность к статическим мышечным усилиям, но кратковременным, которые исключают явления длительной задержки дыхания, «натуживания» (особенно нежелательного для девочек). Примером таких упражнений могут быть сохранение правильного положения по команде «смирно», фиксация исходных положений в общеразвивающих упражнениях (ОРУ) в течении 3—5 сек. и т. д.

В 1—2 классах проводятся ОРУ как без предметов, так и с большими резиновыми и малыми мячами; лазание по наклонной скамейке, по гимнастической стенке; прыжки в длину.

В 3—4 классах требование к проявлению качества силы повышаются. Так, в ОРУ включаются отягощения (гимнастические палки, набивные мячи весом до 1 кг), положения в смешанных упорах; проводятся упражнения в метании легких предметов на дальность; лазание по вертикальному канату в три приема; смешанные и простые висы (продолжительностью до 10 сек, считая добавочные движения ногами).

Во всех классах (особенно в первых двух) следует отводить значительное место упражнениям, укрепляющим крупные мышечные группы (спины, живота), от развития которых во многом зависит правильная осанка.

 

Физическое качество – Выносливость

Выносливость у детей младшего школьного возраста относительно невелика (особенно статическая, в частности, мышц-разгибателей позвоночника). Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин детьми девяти лет, составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослым на протяжении такого же времени (Яковлев Н. Н.). Однако уже школьники десяти лет способны без признаков снижения работоспособности до 5—7 раз повторять бег на 40 м с короткими (3—4 мин.) промежутками для отдыха. У девочек выносливость меньше, чем у мальчиков.

У учеников 1—2 классов выносливость воспитывается в подвижных играх с неоднократными повторениями активных, энергично выполняемых двигательных действий (те же «Два Мороза», «Волк во рву»), в играх, связанных с непрерывной двигательной деятельностью большой интенсивности («Салки», «Попрыгунчики-Воробышки»), в непрерывном беге, прыжках и других разнообразных движениях. Однако и в играх, и в различных упражнениях общее число повторений должно быть ограничено; активные действия должны часто чередоваться с короткими перерывами на отдых.

В играх, проводимых в 3—4 классах, непрерывные двигательные действия могут быть более продолжительными («Не давай мяч водящему» и др.). Элементарными специальными упражнениями на выносливость являются: чередование 30 шагов спокойного бега и 30 шагов ходьбы на дистанции до 150 м (3 класс) и до 200 м (4 класс); передвижение на лыжах по слабопересеченной местности до 1 км (девочки) и до 1,5 км (мальчики).

Наиболее благоприятный период для развития выносливости у детей наступает уже в более старших классах, но это не значит, что нельзя работать над выносливостью в начальной школе и в детском саду.

 

Физическое качество – Гибкость

Гибкость – это то качество, для развития которого младший школьный возраст наиболее благоприятен, и особенно возраст 10—12 лет (в книге говорится о возрасте 10—12 лет, я же считаю, что с первого класса уже необходимо обратить серьезное внимание на гибкость, к тому же, если гибкостью совершенно не заниматься в детском саду, то в начальной школе такому ребенку будет намного тяжелее). Именно в это время наблюдаются оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц. Естественную эластичность мышц и подвижность в суставах, свойственную детям младшего школьного возраста, следует поддерживать с помощью разнообразных подвижных игр и упражнений с движениями большой амплитуды. Однако нельзя допускать, чтобы под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также связки стопы приобретали у детей слишком большую растяжимость или, наоборот, утрачивали свою естественную меру гибкости. И то, и другое влечет за собой устойчивые явления плоскостопия, снижает мышечный тонус.

Какие упражнения можно посоветовать? Они хорошо известны – наклоны вперед, назад, вправо, влево, как сидя, так и стоя; выпады вправо, влево, вперед, назад; шпагаты – прямые, продольные.

Люба

А вот как взрослому человеку развить гибкость и возможно ли это?

vikont-ic

Развивать можно, но, конечно, это будет намного сложнее.

А для чего Вам это нужно?

Люба

Для комфорта спины.

vikont-ic

Если у Вас нет проблем со спиной, а Вы хотите ее разгрузить и «растянуть»:

Подложить под поясницу валик (величина валика зависит от того, насколько Вы можете (и хотите) прогнуться). Это поможет Вам прогнуться, без напряжения мышц спины. Так полежать пару минут. Если для Вас это слишком легко, можно поделать «мостик» и наклоны, как назад, так и вперед и в стороны. Хорошо поделать повороты, но не резко, а то без предварительной разминки можно и «потянуться».

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Случайно растянуть мышцу легко, а вот выздоравливать она будет долго. Перед растяжкой неплохо было бы немного разогреться (размяться).

Люба

Я назад прогибаюсь легко, а вот вперед… как не знаю кто.

vikont-ic

Наклоны вперед можно потренировать самой (выполняя стоя наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола или головой колен), а можно и с ребенком, тогда сидя выполняем наклон вперед, а ребенок ложится или садится на Вашу спину сверху «придавливая» Вас к ногам (развиваем пассивную гибкость).

Или же (без ребенка) из положения лежа на спине, поднять ноги в стойку на лопатках (березку), а затем положить ноги за голову. Ногами можно коснуться справа от головы, за головой, слева от головы, затем вернуться в исходное положение, передохнуть и повторить еще два-три раза, это если хорошо переносите нагрузки. Но это упражнение выполняйте после небольшой разминки.

Люба

Вот последнее могу сделать легко, могу колени на пол за головой положить, а вот в наклоне головой до колен не достать. Спасибо огромное, буду растягивать.

vikont-ic

Скорее всего, это говорит о том, что у Вас хорошая пассивная гибкость (когда упражнение выполняется под вашим или с помощью чьего-нибудь веса), но менее развита активная гибкость (гибкость, работающая только с помощью мышечных усилий). В наклоне возьмите себя руками за ноги и потяните туловище к ногам. Сначала понемногу, затем пружинистыми наклонами, а в заключении на максимально возможные результат. Недельку потренируйтесь (два-три раза в день по 1—2 мин) результат наверняка не заставит себя ждать.

nikaforever

Наклон вперед во многом зависит от подвижности тазобедренных суставов, и она развивается специальными упражнениями.

Люба

Поделитесь?

nikaforever

Вот здесь смотрите http://yoga2.ru/for_beginner/for_begginers.htm

Вирабхадрасана, триконасана, прасарита падаттонасана, джану ширшасана, баддха конасана. Если присмотритесь, во всех этих положениях есть один общий момент – положение ног относительно таза, выходящее за диапазон движений обычного западного человека.

nikaforever

Интересно, а какие упражнения имеются в виду как недопустимые и травмирующие для голеней и стоп? Мне сразу приходит в голову балет и футбол. Вы не в курсе, как у балерин и футболистов с плоскостопием?

vikont-ic

В детском возрасте большое количество прыжковых упражнений может способствовать развитию плоскостопия.

Серьезных проблем у балерин и футболистов (а я некоторое время работал и с теми, и другими) я не замечал. У балерин в связи с большими нагрузками на ноги идет мышечное утомление (а то и переутомление), а футболистам надо нормально подбирать обувь. Играя в футбол с плоской подошвой, можно очень быстро испортить себе ноги.

В теории физической культуры имеется в виду, что если перерастянуть мышцы ног (связки), то затем могут быть проблемы, начиная от обычного неудобства при ходьбе и кончая привычными вывихами.

nikaforever

С прыжками понятно – собственно, поэтому футболисты и балерины пришли на ум. У меня есть одна балерина в классе, лет двенадцати, стопы в нездоровом состоянии совершенно.

vikont-ic

Все бывает. Может быть, они форсировали ее подготовку? Хотя причин может быть множество. К сожалению, провести большое исследование у меня нет никакой возможности.

nikaforever

Может быть. Про исследование – да, понимаю.

vikont-ic

Травмироваться можно любым упражнением, если неправильно его использовать или сделать трудное упражнение без разогрева или предварительной разминки.

nikaforever

Это точно!

 

Координация движений

С самого раннего детства, можно сказать, с самого рождения у ребенка необходимо развивать координацию движений. Координация движений, упрощенно говоря, – это способность управлять своим телом. Для ее развития необходимо применять как можно больше разнообразных, мало повторяющихся упражнений. К тому же, чем больше в упражнениях используется различных предметов, тем лучше. Развитие координации движений помогает быстрее овладевать новыми движениями и навыками. А, как известно, всеми основными навыками дети овладевают до семилетнего возраста, если не раньше. Остальные навыки формируются на основании уже имеющихся. Так что чем быстрее овладеваем основными навыками, тем быстрее переходим к более сложным двигательным действиям.

К тому же период первичного становления механизмов координации мышечной активности, во время которого формируется способность развивать направленные усилия и произвольно регулировать двигательные действия, занимает в развитии ребенка возраст от четырех-пяти до шести-семи лет. Так что занимайтесь со своими детьми как можно чаще и больше. Умственное развитие – это хорошо, но давно уже доказано, что развитие координации движений влияет и на развитие умственных способностей человека. Ведь что такое управление своим телом? Это умение приложить свое мышление к конкретному действию.

Люба

А какие упражнения, например? Весной можно будет опять ролики и велосипед достать, скоро опять в бассейн начнем ходить, игры с мячом, с воздушным шариком, а что еще?

vikont-ic

Упражнений может быть бесчисленное множество. С маленькими детьми можно поиграть в игру «Зеркало». Один показывает различные движения (руки в стороны, вверх, назад, вправо; правая вверх – левая вниз; и т.п.) другой должен в точности их повторять. Это, кажущееся простым упражнение, на самом деле, довольно тяжело выполняют даже взрослые, особенно если давать много различных движений да еще в быстром темпе. Главное, перед игрой (или во время игры) научить ребенка держать руки точно в стороны, точно вверх, точно вперед, точно перед грудью. Даже в начальной школе вплоть до 4 класса можно наблюдать картину, что на команду «руки в стороны» дети поднимают руки по-разному, одна рука выше другой, или обе руки выше уровня плеч (или ниже). Вот и приходится начинать вот с таких азов. В «Зеркало» могут входить различные упражнения, не обязательно только движения руками. Делать можно, что угодно и что умеете, даже прыжки и повороты.

Люба

Спасибо большое за «зеркало». Научить, это поправлять его руки?

vikont-ic

Можно поправлять, самим «поставить» его руки в правильное положение. Или выполнять перед большим зеркалом (настоящим), где ребенок будет видеть свое отражение и на него ориентироваться.

gerraa

Я правильно поняла, что лицом к лицу со взрослым, но если он поднимает правую руку, то ребенок должен поднять левую? Или именно правую же?

vikont-ic

Выполняем именно как «Зеркало». Один показывает правой, другой выполняет левой. Так же должна проводиться разминка в школе. Учитель показывает, называет руку (правая или левая), но сам выполняет противоположной рукой.

gerraa

Мда :) вспомнила свои тренировки по айкидо – реально сама частенько путаюсь при сложных комбинациях, которые показывает тренер, стоящий к нам лицом.

 

Разучиваем временные промежутки

В понятие «координации движений» входит большое число составляющих. Одно из них – чувство времени. Вот что мы пробовали выполнять с учениками в школе: запоминать короткие временные отрезки. Вот как это выглядело (примерно): Я объявляю, что сегодня мы запоминаем 10 секундный (15, 20) временной отрезок. Первый раз я сам отсчитывал им 10 секунд по секундомеру (можно отсчитывать вслух, а можно объявлять только начало и конец, тогда дети сами про себя отсчитывают нужные секунды). Дети пробуют запомнить этот временной промежуток. После этого ребята закрывают глаза (проводим с закрытыми глазами, чтобы дети не ориентировались друг на друга, а только на свои ощущения). Я командую: «Марш». Теперь уже каждый ребенок сам отсчитывает нужное время и поднимает руку, когда считает, что оно закончилось. Объявляются самые точные результаты. Подбадриваем тех, кто ошибся, намекая, что в следующий раз наверняка получится лучше, к тому же всегда есть возможность потренироваться дома.

Когда дети привыкнут к таким упражнениям, тогда задание можно проводить и с открытыми глазами, и в ходьбе по кругу (все участники идут по кругу, каждый ребенок делает шаг в сторону и останавливается, когда считает, что время закончилось).

Немногие взрослые люди могут хорошо ориентироваться во времени. Временные промежутки могут быть различные, но лучше ориентироваться на ровные числа (10,15, 20, 25 и т.п.). Многим ученикам очень понравилось это задание, и они меня частенько просили провести его в конце урока (кстати говоря, многие на самом деле тренировались дома, хотя обязательного задания я не давал).

gerraa

Чтобы выдержать нужный временной промежуток в 1 секунду, я учила ребенка считать секунды в «Миссисипи» или «гиппопотамах». А вот когда детки глаза закрывают, они при этом считают про себя или просто пытаются поймать ощущение, что прошло 10 (15, 20) секунд?

vikont-ic

На усмотрение самих детей. Идеальный вариант – не отсчитывать, но большинство детей все же считает. Однако, чем больше временной промежуток, тем больше сказывается именно чувство времени, а не умение правильно отсчитывать секунды.

gerraa

По поводу координации: когда я объясняла ребенку, как попасть мячом в цель, я использовала свой собственный опыт. Сходный вариант объяснения я услышала в каком-то приключенческом фильме – там шла речь о стрельбе из лука, но я сама придерживаюсь этого правила везде – что в стрельбе, что в броске: думать только о цели и представлять, как мяч/пуля входит в эту цель. Если первичная последовательность движений «поднять руку и бросить/навести мушку на мишень правильным образом и выстрелить» известна, то тело само выбирает верные движения. Если же начинаешь обдумывать, как, какой рукой, с какой силой ты сейчас кинешь мячик – гарантирован промах. Т.е. важно умение расслабиться от непосредственных действий и всей силой желать достижения конечного результата. Если удавалось ребенка настроить таким образом – все получалось, если же она отвлекалась на правильность движений – хана, мяч летит куда попало, сила броска минимальна. Самостоятельно так делать она пока не может – слишком много думает о происходящем вокруг и о том, что она делает не так… Можно ли как-то по-другому сформировать подобный навык?

vikont-ic

При бросках на точность я не «мучаю» детей штудированием правильной постановки руки (так, вскользь, невзначай подправляю руку, обычно, не акцентруя на этом внимания) Технику можно рассказать и показать вначале, перед самим разучиванием.

Броски могут быть нескольких видов: от груди, снизу, сверху двумя руками, сверху правой или левой рукой, броски сбоку правой и левой. Броски через себя (двумя руками или поочередно), бросок двумя руками из-за спины.

Можно выбирать любой способ броска или же давать определенное задание. Ребенок должен «чувствовать мяч», а не думать о том, как его бросить. При выполнении броска задача ребенка запоминать свои ощущения, когда получается выполнить правильный (точный) бросок. Чем лучше ребенок запоминает, тем чаще начинает попадать, чем чаще начинает попадать, тем лучше запоминает :) Играет роль и мяч. Если Вы тренируетесь одним мячом, а в школе или в любом другом месте дают другой, сбивается вся наработанная мышечная программа. Поэтому желательно тренироваться разными мячами, начиная от теннисных и кончая баскетбольными. Постепенно мышцы научатся приспосабливаться и менять напряжение в зависимости от полученного снаряда и цели. Да, кстати, почаще меняйте дистанцию до цели и размер самой цели. Интереснее тренироваться бросать там, где есть стены или щит, от которого мяч отскакивает обратно, иначе необходимость постоянно бегать за мячом быстро отбивает всю охоту бросать.

gerraa

Ага… спасибо. Насчет веса мячей мне и в голову не приходило, ценный совет.

 

Передвижение спиной вперед

Интересно человек устроен. Привык передвигаться лицом вперед, и трудно ему перестроить свои движения. А вдруг необходимость? Так и будем как заяц из «Ну погоди!» в открытый люк падать или даже не сумеем, спасаясь от машины, черед бордюрчик назад перепрыгнуть?

Чем раньше мы начинаем учить детей передвигаться спиной вперед, тем проще им потом выполнять более сложные движения. Можете попросить своего ребенка, да и сами попробуйте (только обязательно аккуратно и с подстраховкой) прыгнуть в высоту или в длину спиной вперед. Как думаете, высоко (далеко) прыгнете? Не думаю. Я, человек более-менее тренированный, и то начинал прыгать с трудом, что же говорить о детях? Прыжок с двух ног черед препятствие в 10 см становится почти непреодолимой задачей. Здесь играет роль не сила ног, сил-то много, а во-первых, страх (не видно же, куда прыгаешь), а во-вторых, неумение правильно скоординировать свои усилия. Вот такая интересная картина.

Выполняя прыжки спиной вперед, дети постепенно привыкают к неудобному положению, уходит страх, отсутствие которого повышает результат вдвое, а то и втрое. Постепенно и координация мышечных усилий подстраивается, и вот тогда уже можно наблюдать спокойное и правильное выполнение почти любых заданий, связанных с движением спиной вперед.

С раннего детства можно учить детей перемещаться на четвереньках ногами вперед (а не головой, как обычно), тех, кто постарше – ходить и бегать спиной вперед. А уж с четырех лет можно потихонечку пробовать выполнять прыжки спиной вперед – это уже намного сложнее.

На первый взгляд, подумаешь, движение спиной вперед, не умею, ну и ладно. Но зря. Это и вестибулярный аппарат, и ориентировка в пространстве, и еще многое-многое другое, что может пригодиться в нашем, полном всяких неожиданностей, мире.

Люба

Благодаря Вам, у нас опять здоровый смех!

Это мы спиной назад прыгаем :)

 

Упражнения для ежедневных занятий

Однажды у меня в школе случилась неожиданная, но очень приятная вещь. Два ученика подошли с вопросом о том, какие упражнения им нужно делать ежедневно, чтобы подкачаться. Я выписал для них, на мой взгляд, самые удобные и хорошие упражнения. Выполняя комплекс из 10—12 упражнений, можно потренировать практически все группы мышц. Этими упражнениями я и хочу поделиться с Вами.

Упражнения без специального оборудования:

Для рук и грудных мышц:

1. Отжимания (чем шире разводите руки, тем больше нагрузка на грудные мышцы)

Для мышц живота:

1. и.п. – лежа на спине

Подъем туловища.

2. и.п. – лежа на спине

Подъем ног.

3. и. п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой.

Подъем туловища с поворотом, касаясь левым локтем правого колена, и наоборот (или заводя локоть за колено). Повороты выполняются поочередно то вправо, то влево (это упражнение помогает дать нагрузку и на боковые мышцы туловища).

4. Самое хорошее упражнение для мышц живота – «складка»:

И.п. – лежа на спине

Одновременно поднять туловище и ноги – сложиться. Затем вернуться в исходное положение.

Для ног:

1. Приседания

2. Выпрыгивания (Лягушка) (если не будете мешать соседям снизу)

Если есть специальный инвентарь, то, на мой взгляд, лучшим комплексом упражнений был бы следующий:

1. и.п. – о.с. (основная стойка: пятки вместе носки слегка разведены), руки с гантелями вдоль туловища.

Сгибание и разгибание рук – это для тренировки бицепсов

2. и.п. – о.с. руки с гантелями вверху.

Сгибание рук, опускаем гантели за голову, затем возвращаемся в и.п. – это для трицепса (только выполнять надо аккуратно, чтобы не ударить себя по голове, если гантели тяжелые, лучше ограничиться отжиманиями).

3. и.п. – о.с. руки с гантелями вдоль туловища

Подъем рук через стороны вверх – это для развития мышц плеча.

4. и.п. – лежа на спине, руки с гантелями в стороны лежат на полу.

Подъем рук перед собой, затем медленно положить их обратно на пол – это для грудных мышц.

5. «Складка» (см. выше) или подъем туловища и ног

6. и.п. – лежа на животе руки за головой (ноги желательно закрепить)

Подъем туловища – это для тренировки мышц спины.

7. Приседания, выпрыгивания, прыжки со скакалкой – это для ног.

8. и.п. – о. с. Махи ногами в сторону. Выполнять не резко, чтобы не потянуть мышцы.

9. и.п. – стоя. Подниматься на носки и опускаться в и.п. – это для икроножных мышц (если выполняются прыжки со скакалкой, то 8 и 9-ое упражнение можно не выполнять).

10. Сжимать-разжимать кистевой эспандер.

Очень хорошо ежедневно подтягиваться на перекладине или хотя бы делать попытки подтягиваний, висеть на согнутых руках или хотя бы выполнять простые висы.

Дозировка, а с ней и нагрузка, зависят от веса применяемого инвентаря и количества повторений. Не стоит сразу давать придельную нагрузку, лучше повышать ее постепенно, чтобы мышцы привыкали к работе. Но в тоже время нагрузка должна ощущаться, мышцы должны чувствовать, что они поработали, а не просто слегка пошевелились.

В каждую зарядку (разминку, тренировку) желательно включать упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, выпады, повороты. Эти упражнения можно выполнять во время отдыха между основными упражнениями.

Для уменьшения количества повторений (и экономии времени), можно также использовать различные отягощения (грузики), которые надеваются на руки и на ноги.

Чтобы слегка растрясти животик, можно еще добавить обруч (крутить обруч) и перекаты в «лодочке» из стороны в сторону, стараясь удерживать это самое положение «лодочки».

Люба

А начиная с какого возраста Вы рекомендуете такую зарядку?

vikont-ic

Упражнения без отягощений можно выполнять с любого возраста, а вот если с отягощениями, то надо подбирать вес под ребенка. Для 4—5 лет можно использовать гантельки по 0,3—0,5 кг или грузики, которые надеваются на руки.

 

Упражнения для развития координации движений

Занимаясь проблемой координации движений, я старался из всего многообразия физических упражнений подобрать самые необходимые, так сказать, базовые, без которых овладевать сложными умениями и навыками становится намного сложнее. Желательно, чтобы ребенок умел выполнять все упражнения, но это не значит, что все упражнения необходимо делать постоянно и ежедневно. Сегодня 3—5 упражнений, завтра еще 3—5 (чем больше, тем, конечно, лучше, но все должно выполняться с удовольствием, а не из-под палки). Упражнения желательно менять как можно чаще, чтобы ребенок не «дрессировался» на определенное выполнение, а овладевал своим телом. Обучаясь управлять своими мышцами, он станет лучше справляться со всеми упражнениями, чем если бы он каждое упражнение разучивал до совершенства, а затем переходил к новому. Все упражнения подбирались для детей четырехлетнего возраста и старше (в принципе, этими упражнениями детям желательно овладеть к первому классу, в дальнейшем упражнения можно видоизменять и усложнять, меняя и.п., добавляя предметы и т.п.). Это базовый набор упражнений, которыми должен овладеть ребенок к первому классу (школьникам эти упражнения тоже могут быть весьма полезны, особенно если в детском саду они ими не занимались).

Вот подборка для развития вестибулярного аппарата и равновесия:

Сокращения – и.п. – исходное положение.

О.с. – основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища, пятки вместе, носки врозь)

1. Ходьба:

а. с предметом на ладони (лучше шариком),

б. с предметом на голове

в. по узкой поверхности.

г. Ходьба по «кочкам».

2. перепрыгивания «с кочки на кочку»

3. пять вращений вокруг своей оси, тут же удержание равновесия на двух ногах

4. Удержание палки на ладони.

5. Удержание равновесия на одной ноге.

6. Удержание равновесия на одной ноге на узкой поверхности. (5—10сек)

7. И.п. – о.с.

стоять с закрытыми глазами (15—30 сек) – ноги вместе, пятки и носки вместе

8. «Ласточка»

9. Прыжки на одной ноге

Прыжки на одной ноге (вправо, влево, вперед, назад).

Упражнения можно выполнять под счет (как написано) или же просто по показу. Это набор упражнений, а не комплекс, так что выполнять их можно в любом количестве и в любом порядке, главное, чтобы дети научились выполнять эти упражнения точно, легко и не задумываясь (не думали «по полчаса» что значит – рука вверх или перед грудью, куда эту руку деть и как ее держать).Сокращения: и.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка: руки вдоль туловища, пятки вместе носки врозь; рр – руки

Комбинированные движения руками

1) и. п. – о.с.

1 – рр вперед

2 – рр в стороны

3 – рр вверх

4 – рр перед грудью

5 – рр к плечам

6 – рр вперед

7 – рр в стороны

8 – и. п.

2) и. п. – рр в стороны

1—4 – круги предплечьями внутрь

5—8 – то же наружу

3) и. п. – рр вперед

1—8 – правая рука «пилит дрова», левая – «забивает гвозди»

9—16 – то же с другой руки

4) и. п. – правая на голове, левая на животе

1—8 – правая рука гладит по голове, левая хлопает ладонью по животу

9—16 – то же с другой руки

5) и. п. – рр вверх

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи – рр вниз

4 – отдыхаем

6) и.п. – рр в стороны

1 – расслабляем кисти

2 – расслабляем предплечья

3 – расслабляем плечи – рр вниз

4 – отдыхаем

7) и. п. – рр перед грудью, кисти в замок

1—4 – «волны»

8) «Ножницы» руками перед грудью с подниманием вверх и опусканием вниз, в горизонтальной (или вертикальной) плоскости

9) Воспитатель (родитель) показывает движение, дети тут же повторяют. Например: правая рука вверх, правая рука в сторону, левая рука вверх и т. п.

10) и.п. – рр в замок

1 – руки вверх, ладонями кверху

2 – руки на голову

11) и.п. – о.с.

1 – правое плечо вверх

2 – левое плечо вверх

3 – правая рука вверх

4 – левая рука вверх

5 – правая рука вниз

6 – левая рука вниз

7 – правое плечо вниз

8 – левое плечо вниз

12) и.п. – рр перед грудью

1 – правая рука дугой кверху и в сторону ладонь кверху

2 – то же самое левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

13) и.п. – рр перед грудью

1 – правая рука дугой книзу и в сторону ладонь кверху

2 – то же левой

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

14) и.п. – рр перед грудью

1 – правая в сторону

2 – левая в сторону

3 – правая в и.п.

4 – и.п.

15) и.п. – руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки, вращение руками, «моторчик заводим» сначала медленно, потом все быстрее. Вращать вперед и назад.

16) и.п. – рр на пояс

чертить геометрические фигуры сначала правой, потом левой рукой. Можно попробовать одновременно обеими руками

17) и.п. – рр в замок

1 – рр вперед ладонями наружу

2 – рр к груди, ладонями к груди

18) и.п. – о.с.

1—4 – вращение плечами вперед

5—8 – то же назад

19) и.п. – о.с.

поочередное вращение плечами

20) и.п. – партнеры стоят спиной друг к другу

перекатывание мяча по полу друг другу восьмеркой

Комбинированные движения руками и ногами.

Часть 1 – в ходьбе.

1. Ходьба руки вперед.

2. Ходьба с одновременными махами вперед-назад.

3. Ходьба с махами руками вниз-назад-вперед.

4. Ходьба – руки в стороны-вперед-назад.

5. Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичной работой руками.

6. Ходьба с четкой фиксацией шага.

7. Ходьба с высоким динамичным подниманием рук.

8. Ходьба с попеременными круговыми движениями руками вперед и назад.

9. Ходьба с одновременными круговыми движениями руками вперед-назад.

10. Ходьба с высоким подниманием коленей, притягивая колени к груди.

11. Ходьба с махами руками вперед-скрестно-вверх-назад.

12. Ходьба с активным движением бедер вперед.

13. Ходьба широким шагом.

14. Ходьба боком.

15. Ходьба боком с выпадами в сторону.

16. Ходьба скрестными шагами.

17. Ходьба боком приставными шагами.

18. Ходьба боком с выпадом – руки вверх – руки на плечи.

19. Ходьба с поворотами туловища в стороны – вправо-влево.

20. Ходьба с наклонами туловища – назад – вперед.

21. Ходьба скрестным шагом с движениями рук в стороны.

22. Ходьба боком, подтягивая ногу по полу.

23. Ходьба с наклонами в сторону.

24. Ходьба с касанием локтей коленями.

25. Ходьба с касанием поднятых коленей ладонями.

26. Ходьба с касанием ладонями стоп.

27. Ходьба – руки вверх – назад – вперед.

28. Ходьба с перекатом с пятки на носок (забыл вставить его в предыдущие упражнения).

Часть 2. (здесь есть несколько упражнений в двойках и тройках, они не только для координации, но и для улучшения настроения). Напоминаю, что это не комплекс, это набор упражнений, которые можно выполнять в любой удобной последовательности.

Условные сокращения те же: и.п. – исходное положение; о.с. – основная стойка (пятки вместе носки врозь).

1. Передвижение на четвереньках вперед (колени не касаются пола).

2. Передвижение вперед на руках и коленях (смотрите, не протрите колени).

3. Один из партнеров перемещается на руках назад, другой его поддерживает (за ноги). Можно выполнять это упражнение как лицом вниз, так и лицом вверх (что намного сложнее, даже для учеников 4 класса).

4. Первый и второй держат за руки партнера, который передвигается ногами вперед.

5. И.п. – о.с.

чертим геометрические фигуры ногами; а также руками и ногой

6. И.п. – о.с.

1 – прыжком скрестно правой

2 – прыжком скрестно левой

7. И.п. – упор лежа боком на одной руке

1 – полуприсед, руки касаются пола

2 – упор лежа боком на другой руке

3 – полуприсед, руки касаются пола

4 – и.п.

8. И. п. – стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами

прыжки на месте

9. И.п. – о.с.

1 – прыжком – выпад правой, рр в стороны

2 – прыжком – выпад левой, рр в стороны

10. И.п. – сед согнув ноги

перекатывание мяча ногами вперед-назад

11. Передача мяча из руки в руку в ходьбе

12. Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе

13. В приседе ноги врозь перекатывание мяча между стопами восьмеркой

14. Лежа на спине, ноги согнуты. Перекатывание под коленями мяча

15. Наклон вперед, одна нога впереди. Перекатывание мяча по полу между стопами. (восьмеркой)

16. И.п. – Сед, мяч в руках за спиной.

Перекатывание мяча вокруг себя под поднятыми ногами.

Комбинированные движения всего тела

Здесь упражнений не так много. При выполнении прыжков на точность всегда можно использовать «местность», например, рисунок на ковре или приметное место на земле (на улице). Прыгать можно на одной ноге (что намного сложнее), или на двух (в разных направлениях). При прыжках на двух ногах приземляться надо так, чтобы обе стопы попадали на выбранную точку (точка – это образное понятие, удобный размер – половина листа А4, только перед тем, как прыгать на бумажки, желательно проверить, а не скользят ли они по полу).

1

и.п. – рр на пояс

1 – прыжок вперед

2 – прыжок вправо

3 – прыжок влево

4 – прыжок в и.п.

2

и.п. – стойка ноги врозь рр на пояс

1 – поворот туловища направо, левая рука вперед (как будто толкаем стену)

2 – то же в другую сторону

3

и. п. – о.с.

1 – наклон

2 – упор присев

3 – упор лежа

4 – упор присев

5 – упор лежа

6 – упор присев

7 – упор стоя

8 – наклон назад

4

Прыжки вправо-влево (можно через препятствие)

5

и.п. – о.с.

присед с наклоном назад, руками достать пятки

6

и.п. – стойка ноги врозь

Волна туловищем, вправо и влево

7

и.п. – партнеры сидят спиной друг к другу

с поворотом передача мяча

8

и.п. – сед в наклоне с мячом

перекатывание мяча вокруг себя по полу

9

Прыжок спиной вперед на точность

10

Прыжки спиной вперед

11

Перепрыгивание спиной вперед через препятствие

12

Прыжки на точность

Вперед, в стороны, назад.

Ловля и броски предметов

Здесь рассматриваются упражнения, связанные с ловлей и бросками предметов (я говорю «предметов», а не мяча потому, что в домашних условиях (да и не только) можно использовать любые удобные предметы: мешочки, подушки, мягкие «пушистые» или резиновые игрушки и т.п.). Упражнения желательно выполнять в парах, хотя броски и ловлю можно отрабатывать самостоятельно стоя у стенки, но это уже посложнее будет.

1. Броски мяча одной рукой вперед.

2. Броски мяча одной рукой сбоку.

3. Броски мяча одной рукой круговым движением.

4. Стойка ноги врозь. Перебрасывание мяча через себя.

5. Броски мяча руками от груди.

6. и.п. – стойка на коленях в упоре лицом друг к другу

встречное перекатывание мячей по полу

7. и.п. – о.с. мяч в руках за спиной.

Бросок партнеру мяча из-за спины вперед-вверх.

Партнер ловит и возвращает обратно.

8. Броски на точность.

9. Ловля мяча, руки перед грудью.

10. Ловля мяча (любым способом, что называется, просто поймать).

11. и.п. – лицом друг к другу в метре

один бежит спиной вперед, второй лицом вперед, перебрасывание мяча. Пробежать какое-то расстояние, затем поменяться ролями.

Разновидности передвижений

1. Ходьба спиной вперед.

2. Ходьба спиной вперед с наклонами.

3. Ходьба в упоре лежа ногами вперед.

4. Катить мяч руками в наклоне спиной вперед.

5. Передача мяча из руки в руку в ходьбе спиной вперед.

6. Передача мяча под согнутым коленом в ходьбе спиной вперед.

7. Бег спиной вперед.

8. Бег приставным шагом правым, левым боком.

9. Бег скрестным шагом.

10. «Олений» бег.

11. В приседе приставным шагом боком (крабы).

12. Продвижение вперед подползанием под препятствие.

Люба

Что такое «олений» бег?

vikont-ic

Попробую описать: это серия прыжков с ноги на ногу с максимальным выпрыгиванием вверх и вперед. Эти прыжки лучше выполнять лет с шести. Я попробую найти более внятное описание. Просто сам как-то не задумывался, извините (одно дело видеть и знать, как выполнять, другое дело описывать.

Люба

Спасибо, я подожду. Время у нас еще есть

vikont-ic

Смешно, конечно, но даже в учебнике по легкой атлетике нет четкого терминологически правильного объяснения, что такое «Олений бег». Если смотреть со стороны, то упражнение выглядит так: отталкиваемся правой ногой, летим вперед – немного вверх (во время полета левая нога согнута, немного выпрямляется только при приземлении, правая нога прямая, вытянута назад), приземляемся на левую ногу и тут же отталкиваемся, вынося уже правую ногу вперед (согнутую в колене). В воздухе человек похож на бегущего оленя (как общепринятный вид бегущего оленя, на некоторых машинах есть такой знак). Вот так я вижу это упражнение.

Люба

Кажется я поняла, буду пробовать.

отзыв

Спасибо! Использую Ваши упражнения в работе с детьми (айкидо).

С уважением,

Игорь.

vikont-ic

Это замечательно! Я очень рад.

Анна Андреева

А что такое «Бег скрестным шагом»?

vikont-ic

Если бежать правым боком вперед: первый шаг – правая нога шаг в сторону, левая за правую скрестно; второй шаг – правая шаг в сторону, левая вперед скрестно и так далее. Если бежать левым боком, то, соответственно, наоборот.

Анна Андреева

Поняла… забыла я про такой бег.

Вращательные движения

На этом заканчиваются упражнения, направленные на развитие базовых навыков у детей. А заканчиваем мы на вращательных движениях:

1. Прыжки с поворотом вокруг своей оси с продвижением вперед.

2. И.п. – упор присев

1—2 – перекат назад (желательно в группировке)

3—4 – перекат в и.п. (стараться в и.п.)

3. И.п. – лежа на спине согнув ноги

перекаты вправо-влево

4. Прыжки с поворотом на максимальное количество градусов

5. И.п. – о.с.

вращение головой с одновременным вращением вокруг своей оси в противоположную сторону.

6. И.п. – упор лежа

1 – переворот в упор

2 – и.п.

7. И.п. – лежа на животе, руки вверх с мячом

перекаты вправо-влево

8. Бег с вращением вокруг своей оси (скорость бега зависит от тренированности)

9. Ходьба с вращением головой

Если все вышеперечисленные упражнения ребенок до школы выполняет совершенно спокойно, то можно сказать, что он полностью готов не только к школе, но уже и ко второму-третьему классу.

 

С закрытыми глазами

Разучивая различные упражнения, мы радуемся, когда у нас что-то получается, радуемся своим успехам или успехам своего ребенка. Но так ли хорошо у нас все получается? Попробуем изменить привычные условия. Закроем глаза. Насколько труднее стало теперь держать руки в стороны (вверх, вперед) ровно, насколько труднее выполнять различные повороты (головы, туловища), наклоны? Человек привыкает выполнять упражнения, ориентируясь на свое местоположение, корректируя положение частей своего тела относительно потолка, пола, стен, окружающих предметов. Но как только мы закрываем глаза, весь мир становится другим. Теперь нам уже необходимо включать другие чувства для ориентировки в пространстве, начиная от слуха и кончая вестибулярным аппаратом.

Упражнений, которые можно выполнять с закрытыми глазами, очень много. Это и все разминочные и «зарядочные» движения руками, ногами, туловищем, головой, стоя на месте. Это может быть и движение – например, сделать два шага вперед, затем два назад и оказаться на том же самом месте (усложняя, можно выполнять большее количество шагов и выполнять их в разные стороны, главное, чтобы место позволяло). Даже можно выполнять подбрасывание мяча и его ловлю. Немного потренировавшись, оказывается не так сложно подбросить мяч и поймать его с закрытыми глазами (но это при условии, что ребенок уже хорошо умеет подбрасывать и ловить мяч с открытыми глазами).

 

Зарядка вкруговую

Приучать ребенка делать зарядку каждый день (или хотя бы 3—4 раза в неделю) нужно как можно раньше (в смысле, чем он младше, тем проще). А чтобы разнообразить сам процесс зарядки, можно проводить ее в виде круговой тренировки – двигаясь по станциям. Например, ребенок начинает с первой станции – «Отжимания» – стоянка – от 30 сек до 1 мин (в зависимости от подготовки ребенка), затем переходит (переезжает) к следующей станции «Подъем туловища из положения лежа» – 30 сек – 1 мин; далее – «Приседания» и последняя, для улучшения гибкости – «Наклоны-Повороты». Если Вы будете делать зарядку вместе со своим ребенком или просто помогать ему, то будет намного интереснее. А главное, все выполняется в игровой форме. Приседая, можно брать мячик, подниматься с ним, а затем класть обратно на пол. Отжимаясь, можно касаться носом мягкой игрушки, лежащей на полу. Выполняя подъем туловища лежа, ребенок хлопает своей ладошкой по Вашей. Выполняя наклоны, как бы уворачивается от летящего снежка (родитель имитирует бросок), а поворачиваясь, смотрит, что там за спиной происходит.

Это примерные станции, на них мы тренируем ноги, мышцы живота, руки и развиваем гибкость – не так уж и мало. А займет вся эта поездка не более 5 минут. Станции можно менять (чтобы не зацикливаться) Отжимания меняем на подтягивания или лазание, гибкость – выпадами и шпагатами. Подъем туловища лежа на спине – лежа на животе (теперь мы тренируем спину – особенно полезно тем, у кого проблемы со спиной). Приседания – выпрыгиваниями (лягушками) и т.п..

 

Рассчитываем силы

Многие учителя уделяют большое внимание беговой подготовке. Бег полезен во всех отношениях, с помощью него можно быстро и легко разогреться, подготовить организм к уроку, кроме того, с помощью бега замечательно развивается выносливость. Конечно, основательно выносливость следует развивать уже после начальной школы в старших классах. Однако дети все равно должны уметь бегать относительно долго (не менее 6 минут без отдыха в начальной школе). Трудности для группы детей начинаются в самом начале бега. Если, например, им сообщить, что сегодня мы будем бежать 2 минуты, разрешить им обгонять друг друга (не толкаясь), то с момента старта дети понесутся вперед, начиная обгонять друг друга, отчего большинство выдыхается через 30 секунд и переходят на шаг. Главное условие в беговой подготовке – это способность бежать определенное время, не переходя на шаг. Обучая их правильно распределять свои силы, можно быстро наладить правильный бег. Да, они не будут бегать друг за другом паровозиком, они будут друг друга обгонять, но уже не для того, чтобы бежать быстрее всех, а только потому, что выбранный темп бега будет ребенка устраивать. Многие, довольно слабые в физическом плане дети, могли пробежать дольше, а зачастую и дальше более физически развитых сверстников и все только потому, что умели правильно подобрать скорость (темп и ритм) бега.

На мой взгляд, в этом и состоит главная задача учителя: научить детей чувствовать свои силы и уметь имеющиеся силы правильно распределять.

Методика довольно проста, время бега увеличивается постепенно на каждом занятии – с шагом увеличения от 10 до 20 сек (начинать можно с минуты – полутора). Когда дети уже хорошо научатся распределять свои силы на отведенные промежутки времени (и будут обращать внимание не на то, кто быстрее бежал, а на то, кто ни разу не останавливался), дать им задание пробежать неизвестное время. Заранее не сообщаем детям, сколько всего по времени потребуется бежать. Пусть они попробуют правильно продержаться. Время каждый урок даем разное (разброс может быть большим – от минуты до двух). И только когда ученики и с этим заданием справятся хорошо, тогда можно перейти на бег на определенную дистанцию (желательно сначала примерно оценить, какое расстояние в среднем пробегают дети за 6 минут бега). Сначала задача ставится та же – добежать, ни разу не переходя на шаг (засекаем время каждого ребенка). А в дальнейшем попросить учеников постараться улучшить свои результаты (хоть на секундочку, но улучшить). Причем, никаких наказаний, никаких понижений оценки, если улучшить время не получилось. «Ничего страшного, в следующий раз получится». Главное, чтобы дети научились правильно распределять свои силы.

Можно не останавливаться на достигнутом, усложняя выполнение упражнения дальше. Например, попросить бежать всю дистанцию с выбранной учеником скоростью, а в конце, метров 30—60 сделать максимальное ускорение. В следующий раз ускорение совершаем не в конце дистанции, а по сигналу в середине – 10—20 сек. И т. д. В этом случае дети сумеют научиться распределять свои силы не только на заранее заданную дистанцию, но и использовать свои силы в нужный момент времени.

 

Маршируем с катушкой

Упражнение, которое хорошо тренирует координацию движения (в частности, чувство ритма). Ребенок берет в левую руку катушку ниток и на указательный палец правой руки наматывает немного нитки. Затем начинает ходить (по комнате, классу, залу), на каждый шаг делая одно вращательное движение. Он не должен сбиваться ни с шага, ни с наматывания – ходить 15—20 сек. Считается количество ошибок. Чем их больше, тем хуже. То же самое можно проверять и с левой рукой (наматываем на указательный палец левой руки). Когда ребенок в собственном темпе и ритме научится хорошо наматывать нитку на палец, то упражнение усложняется – теперь ритм задает ведущий (родитель, учитель) – например, стучит палочкой по столу. Ребенок старается идти в заданном темпе и ритме, наматывая нитку и не сбиваясь. Желательно пробовать как с правой, так и с левой рукой.

Кстати говоря, частенько с помощью этого упражнения проверяют развитие координации движений у детей.

 

Прыжки в скакалку

Трудно найти человека, который не знает, что такое скакалки. Раньше во дворах дети (в основном девочки) частенько прыгали, соревнуясь или просто так. Почему-то многие дети считают, что прыгать в скакалку – это «девчачье» занятие, хотя такие прыжки являются обязательными, например, для боксеров. Скакалки помогают развивать координацию движений, силу ног, руки, да в общем-то все системы организма. Так что учить детей прыгать нужно, даже если сначала ничего не получается. Вот несколько упражнений, которые помогут подружиться со скакалкой:

1. Вначале следует к скакалке привыкнуть, для этого складываем скакалку вдвое, берем в правую руку и крутим у правого бока. Локоть прижат к туловищу, рука в сторону. Скакалка должна вращаться не перед занимающимся, а сбоку. Вращать надо уметь как вперед, так и назад, как правой, так и левой рукой (соответственно вращаем скакалку с левой стороны). Когда вращение освоено, переходим ко второму этапу.

2. Теперь во время удара скакалкой о пол подпрыгиваем. Сначала вращаем скакалку справа (локти прижаты к туловищу) и прыгаем, затем слева – тоже прыгаем. Прыжок должен совпадать со «щелчком» (ударом скакалки об пол). Если упражнение получается, переходим дальше.

3. Концы скакалки держим в руках, скакалка за спиной. Вращаем скакалку вперед, одновременно поднимая носки и вставая на пятки (скакалка попадает под стопу). Затем выполняем перекат с пятки на носок, скакалка оказывается свободна уже сзади, и ее вращение продолжается. Если сразу вращать трудно, то «освободившуюся» скакалку выдергиваем из-под стопы и просто повторяем упражнение. Это же упражнение можно выполнять и в обратном порядке, что намного сложнее.

4. После этих подводящих упражнений можно приступать к обычным прыжкам с вращением скакалок вперед и назад.

Главные ошибки – а) локти отводятся от туловища, и ребенок начинает работать не кистью, а всей рукой, что обычно приводит к тому, что спереди руки идут почти скрестно, сбивая всё вращение; б) прыжок выполняется ради прыжка, не обращается внимание на саму скакалку. Нужно уметь рассчитывать свой прыжок, который должен выполняться вовремя.

Кстати, как подбирается длина скакалки? Держим скакалку за концы, встаем на нее, поднимаем руки. Концы скакалки должны достигать подмышек. Если скакалка короче, прыгать будет тяжелее, можно себя по голове задеть. А вот если длиннее (что бывает намного чаще), то излишек наматываем на кисть (зажимаем в ладони).

Люба

Спасибо огромное!!!

Сын мечтает о скакалке, а я не знала, как научить.

childrengarden

Спасибо! Сейчас это очень актуально! Я своего сына летом учила прыгать в скакалку (ему шесть лет) ох, как это оказалось сложно… а в нашем детстве казалось элементарным.

Анна Андреева

СПАСИБО!!! Надеюсь, что теперь мы ее точно одолеем.

Кстати, в качестве идеи для следующих постов. Мы тут на фоне неудачи со скакалкой вспомнили замечательную игру детства – резинки. Помните – 2 человека держат кольцо резинки, третий прыгает разными способами.

Резинку натянули на стулья – и прыгали всей семьей весь вечер (хорошо, что у нас внизу офис, никому не мешали).

Тоже непросто, правда, мы мало вариантов прыжков вспомнили, но пока тренируемся на тех, что вспомнили: одинарный, двойный, тройные, с запрыгом внутрь, перепрыг с резинки на резинку, прыжки с поворотами…

 

Эспандер

Начну с небольшого юмористического кусочка не по теме эспандеров. В новостях по телевизору директор зоосада рассказывал о своих медведях, меня порадовала одна фраза «медведь залазит и выполняет турникетные занятия». Ну если «залазит» многие люди говорят довольно часто (хорошо, что не по телевизору), то вот выполнять турникетные занятия, это звучит неплохо. Правда я подумал о том, что медведь тренируется проходить через турникет, а оказалось, что медведь висит на турнике (что и пояснил затем директор). Не знаю как Вам, а мне эта фраза доставило несколько минут хорошего настроения.

А теперь по теме:

Многие недооценивают пользу от занятий с простейшими эспандерами, стараясь переходить на сложные электронные тренажеры. А ведь, используя всего парочку эспандеров, вполне можно проработать все группы мышц. Как говорится, было бы желание. Самые удобные и простые – это резиновый «бублик», который может быть рассчитан на разную силу давления (детские «бублики» тоже продаются) и ручной экспандер (резинка с двумя ручками). Ручной эспандер еще бывает с растягивающейся пружиной, но такой эспандер, особенно для детей, плох тем, что пружина может зажать или кусочек кожи, или волосы, что может быть весьма болезненно. А вот ручной эспандер «бублик» можно использовать не только по прямому назначению, но и покатать друг другу, покрутить его на полу, как волчок. Детям обычно нравятся такие вещи, и зачастую они сами придумывают для них интересное применение.

gerraa

Я опять свои «5 копеек» вставлю. Прекрасная тема – простейшие тренажеры! Спасибо, что напомнили – как-то мы ими раньше увлеклись с дочкой, а потом подзабросили. Надо возобновить :)

«Бублик» – любимейшая вещь еще с юности. Его можно носить в кармане и жать на остановке, в транспорте, во время перекура или если устали руки долбать по клавиатуре, и даже дома за просмотром киношки. Только если раньше они продавались в каждом спортмагазине, то теперь в крутых «Спортмастерах» и прочих брендовых магазинах их не сыщешь – личный опыт :) Поэтому если хотите таковой приобрести, ищите такие затхлые «просоветские» магазинчики с классической обветшавшей надписью «Спорттовары» – там их можно найти с большей вероятностью и по очень низкой цене, типа рублей 50—70. Лучше при покупке попробовать – и самому, и ребенку дать пожамкать. Моей дочке месяца на 4 хватило этой развлекухи, когда она была помладше – но я и искала ей самый слабенький бублик, который сама могу сжать двумя пальцами. Мое колечко она не дожимает даже всей кистью. Для взрослых, много работающих на клавиатуре, это тоже прекрасная вещь – ее можно жать на количество или на статику (сжать и держать, пока кисть сама не устанет). Кстати, постоянные упражнения у взрослых прекрасно прорисовывают мышцы предплечий, придающие рельефность, подтянутость и стремительность женской руке. Мне лично нравится.

Пружинные кистевые эспандеры мне не нравятся. У меня был такой в юности – не очень удобный, все-таки работает ограниченное число мышц, и чувствуешь себя при этом роботом. А вот колечко можно не просто тупо жать, а прокатывать, сжимая поочередно, между пальцами, жать двумя пальцами и вообще такая вещь удобная!

Еще одна вещь – резиновые ленты или жгуты из автоаптечки. Их современный «крутой» аналог – разноцветные шнуры с удобными хваталками. Но ленты и жгуты дешевле, а тренироваться с ними можно не хуже. Я бы даже сказала, что удобный хват нафиг не нужен – лента, которая в движении наматывается на запястье при правильном движении, дает допнагрузку на кисть, а крутая хваталка требует, чтобы ты для такой же нагрузки к ней точно приспособился. Вариантов, чего с ними можно сделать – выше крыши. Встать на середину ленты ногами и тянуть ее вверх прямыми руками или согнутыми в локте, по бокам или спереди, или сзади. Растягивать перед грудью. Привязать к гимнастической стенке и делать с ними наклоны вбок в направлении от стенки, или, повернувшись к стенке спиной, прямыми руками вперед, или разводить прямые руки в стороны, держась за концы лент. И т. п. и т. д.

Еще нам очень понравились звенящие шары – красивая китайская игрушка, которая прекрасно развивает мелкую моторику. При правильном катании пары шаров в одной руке они издают ровный красивый звон. Несмотря на то, что игрушка довольно тяжеленькая, научиться этому может даже ребенок лет семи восьми, это точно – проверено на дочери. Даже ее ладошек при должной тренировке хватает, чтобы крутить оба шарика сразу. Ну и красиво и медитативно плюс ко всему. Нам такие подарили, но стоят они типа рублей 150 что ли.

vikont-ic

Да, пружинные тренажеры мне тоже никогда не нравились.

 

Тренируемся не выходя из-за стола

Во время различных поездок (особенно в поезде), долгого сидения за столом и т.п., тоже можно тренироваться. Причем не выходя из-за стола, достаточно выполнить всего два упражнения, чтобы потренировать практически всю верхнюю часть туловища. Что же для этого надо сделать?

1. Положить руки на стол и сильно надавить на него. Давить можно по-разному: если хотите поработать над выносливостью, тогда следует надавить и подержать 10—20 сек, если же просто потренировать силу, тогда надавили-расслабились 10—20 раз.

2. Надавить ладонями на стол снизу (как бы поднимая его вверх). Все тоже самое, но только мышцы работают несколько по-другому.

Вот так все просто. Единственное условие которое, конечно же, должно соблюдаться – это крепкий надежный стол. Хотя, конечно, не обязательно использовать именно стол, это может быть любая удобная поверхность. Такие упражнения подходят как детям, так и взрослым.

 

Качели

Качели, которые сейчас (да и раньше тоже) стоят практически в любом дворе, тоже являются очень хорошими тренажерами. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают ориентировку в пространстве, совершенствуют чувство ритма и равновесия.

А вот некоторые упражнения, которые можно выполнять на качелях для тренировки вестибулярного аппарата:

1. Наклоните голову до касания подбородком груди, резко отклоните ее назад, поверните голову вправо, влево.

2. Наклоните туловище вперед, затем назад (до касания спинки).

3. Держа руки за головой, поверните туловище вправо, руки разведите в стороны, вернитесь в исходное положение. Затем то же в другую сторону. Руки разводим только в том случае, если не мешают детали конструкции качелей.

4. Держась руками за веревки или поручни качелей, поднимите прямые ноги и опишите ими в воздухе круг или другую геометрическую фигуру. Таким образом можно написать и цифры от 0 до 9). Заодно это упражнение еще и тренирует мышцы ног и живота.

Естественно, упражнения можно выполнять только в том случае, если это безопасно.

 

Усложняем упражнение: икроножные мышцы и равновесие

Очень хорошее упражнение для икроножных мышц – поднимание на носки, можно объединить с упражнением на равновесие. Для этого достаточно попробовать выполнять это упражнение стоя на одной ноге. В этом случае и на мышцу будет приходится большая нагрузка, так что количество раз можно будет сократить, а заодно и равновесие придется удерживать. Ведь кроме как подняться на носок и опуститься на всю стопу, теперь придется еще и постараться не свалиться (в смысле не шагнуть куда-нибудь в сторону).

gerraa

Отличное упражнение, между прочим, пока переминаешься на остановке в ожидании автобуса. Можно походить на цыпочках, можно поперекатывать стопу, можно подниматься-опускаться на носочки… А стояние на носках на одной ноге вообще прекрасно скрашивает время ожидания, особенно в зимние холода. Даже народ не глазеет особо – и самому есть, чем развлечься. Каблуков не ношу – наверное подобные развлечения удобны только тем, кто ходит в спортивной обуви.

vikont-ic

Да-да, и время ожидания не будет потрачено зря.

nadezhda_k

А мы на шведской стенке занимались – стоя на носочках приподнимались то на двух, то на одной ноге. Действительно, очень сильно нагружает мышцы

vikont-ic

Выполняя упражнения на стенке, Вы сильнее напрягаете икроножные мышцы, потому что амплитуда выполнения там получается больше. Так что в плане тренировки Ваш вариант лучше. Но чувство равновесия там практически не задействуется, ведь Вы руками держитесь?

nadezhda_k

Да, конечно.

 

Усложняем упражнение 2: икроножные мышцы и гибкость

Как очень хорошо напомнила nadezhda-k, упражнение для тренировки икроножных мышц можно объединять не только с упражнениями на равновесие, но и на гибкость. Для этого достаточно встать на рейку гимнастической стенки и выполнять упражнение, стоя на ней, это позволит опускаться вниз значительно ниже, чем на полу, а это не только увеличивает нагрузку на мышцы, но и помогает растянуть (не травмировать, а сделать более гибкими) икроножные мышцы. Чтобы ничего не упускать из виду, вполне можно один день выполнять упражнения на силу и равновесие, другой день на силу и гибкость. Так будет и разнообразнее, и веселее. Или же, самый сложный вариант, объединить все три этих качества. Для этого надо встать на край возвышения так, чтобы на опоре была только половина стопы (возвышение желательно использовать невысокое, главное, чтобы пятки при опускании пола не касались). Выполняется то же самое упражнение, только надо стараться не держаться руками. Здесь главное все же безопасность, поэтому и возвышение должно быть невысоким, чтобы ребенок, если что-то не получается, просто встал на пол и все, а не падал или не спрыгивал с высоты. Да, если кто не читал предыдущей главы, речь идет об очень простом упражнении – подняться на носки и вернуться в и.п.

 

Закончился учебный год

Когда заканчивается учебный год, большинству ребят можно спокойно отдыхать целых три месяца. Но не стоит забывать, что самый хороший отдых для детей – это активный отдых. А сидение перед компьютером или телевизором лучше всего организовывать в короткие перерывы между основными развлечениями или занятиями, когда ни на что другое сил уже не остается.

gerraa

Когда у ребенка в мае разом закончились и айкидо, и брейк, и бассейн – я сначала пришла в ужас, потому что, пока еще была школа, она только что на голове не ходила, энергию-то девать некуда. А сейчас ее компьютер покрывается пылью – весь день на велосипеде, в июле в лагерь с лошадками, горами, плаванием, в августе с друзьями на вольный отдых на Волгу. В общем, компьютер и телевизор удивительным образом оказываются и не нужны на лето – главное, предложить что-нибудь взамен.