Первая обязанность того, кто хочет стать здоровым, – очистить вокруг себя воздух.
Р. РОЛЛАН
Попробуйте в качестве эксперимента предложить своим друзьям в холодный, дождливый вечер (такой, про который говорят, что хороший хозяин и собаку гулять не выпустит): «Знаешь, бросим сидеть в душной комнате, пойдем перед сном подышим. Надо!»
Заранее предвидите реакцию? Правильно. Кто под шутки и прибаутки откажется, а кто и посмеется над словом «надо».
А ведь действительно надо. Уж о чем о чем, а о пользе свежего воздуха знают все. И знают давно. Но далеко не все поступают, к сожалению, в соответствии со своими знаниями. Очень жаль!
Как и все на свете, польза свежего воздуха тоже имеет свою историю. И очень давнюю.
Древние индусы, египтяне, греки, римляне, китайцы – пожалуй, не найдется ни одной цивилизации, которая не знала бы о влиянии на здоровье человека воздуха. И люди издавна использовали воздух для укрепления здоровья. До наших дней дошли документы пятитысячелетней давности, где древнекитайский врач Фусу назначал лечение, учитывая погоду.
Великий врач Востока Авиценна в труде «Каноны врачебной науки» писал, что для лечения многих болезней необходимо использовать свежий воздух, ибо он оздоравливает тело так, как никакое другое лекарство.
Затем пришла пора гонения на воздух – времена средневековья. Тогда догмы религии не разрешали обнажать тело, это считалось «продажей души» дьяволу. Естественно, что идеи целебного воздействия природных факторов постепенно предавались забвению. И очень надолго.
Только в XVIII веке вернулись врачи к использованию воздуха в качестве лекарства. Пионером в этом был выдающийся врач Лихтенберг. Он не уставал повторять, что «купания» в воздухе отвечают самой природе человека, поскольку человек живет в воздухе подобно тому, как рыба живет в воде.
Действительно, жизнедеятельность человека неотделима от воздушной среды. Ведь мы дышим постоянно, то есть берем из воздуха кислород и отдаем углекислый газ. Мы просто не можем жить без воздуха. А запасов его в организме, подобно запасам питательных веществ и воды, нет. Именно поэтому человек может прожить без кислорода менее шести минут. И коль уж мы так устроены, бесспорно, значение свежего воздуха для человека очень велико.
Сегодня точно доказано: регулярный недостаток свежего воздуха не только подтачивает – и весьма существенно – здоровье, но и снижает эффективность творческого труда. А беда здесь в том, что «воздушный голод» человек не ощущает: нет явных физиологических симптомов того, что врачи называют «суммарной недостаточностью воздуха за сутки».
Если человек питается впроголодь, то он получает об этом «сведения», организм заявляет о себе ощущением голода. Некоторая нехватка же воздуха неощутима нами. И «полуголодный» воздушный рацион зачастую воспринимается как нормальный.
Каждый человек должен заставить себя правильно пользоваться целебными свойствами воздуха, лекарством, которое всегда полезно.
Воздух воздействует на организм человека двумя путями – через кожу и легкие. Именно эти пути и используйте.
Старайтесь как можно чаще бывать на открытом воздухе и летом и зимой. Летом в лесу, парке, у реки, на берегу озера, моря воздух насыщен особыми частицами: аэроионами – электрически заряженными атомами кислорода и фитонцидами – активными веществами, выделяемыми растениями, которые придают воздуху целебное свойство. Зимний воздух за городом чист и практически свободен от микробов. Морозный воздух, как недавно установили, обладает одним очень ценным свойством. При его вдыхании усиливается сгорание так называемых высокоэнергетических продуктов обмена, например холестерина, вредного тем, что, откладываясь на стенках сосудов, он вызывает тяжелое заболевание – атеросклероз.
И через кожу питайте воздухом свой организм. Со времен глубокой древности установлено, что воздушные ванны – лучшая гимнастика для сосудов. А значение сосудистой системы для организма трудно переоценить.
До наших дней дошла одна притча, которую здесь уместно рассказать.
В древнем Риме зимой тепло одетый юноша встретил старика нубийца, на котором была лишь набедренная повязка. Удивленный, он спросил старика:
– Как ты не мерзнешь, не покрыв тела в такой холод?
В ответ старик спросил:
– Но ты же не закрываешь лицо?
– Но то же лицо! Оно привыкло.
– Так представь себе, что я весь – лицо, – ответил юноше старик.
Притча притчей, но, по авторитетному мнению врачей, открытое воздуху тело – почти единственный способ защитить организм от переохлаждения, которое неизбежно ведет к простудам.
Итак, научитесь пользоваться окружающим нас воздухом, научитесь правильно дышать.
Но как это правильно – чаще, сильнее? Нет, реже, но глубоко, как можно глубже.
Специалисты различают три типа дыхания: грудное, брюшное (диафрагменное) и смешанное. Для женщин характерно грудное дыхание, для мужчин – брюшное.
Надо научиться дышать так, чтобы отобрать из атмосферного воздуха больше кислорода. Этого можно достигнуть за счет резервов дыхательной системы.
Обычно человек вдыхает 500 см3 воздуха. Этот объем называется дыхательным воздухом. Но при усиленном дыхании можно вдохнуть еще около 1500 см3. Этот объем называется дополнительным воздухом. Точно так же после обычного выдоха (500 см3) человек может еще выдохнуть 1500 см3, этот объем принято называть резервным воздухом. Сумма дыхательного, дополнительного и резервного воздуха составляет в среднем 3500 см3 и называется жизненной емкостью легких.
Жизненная емкость легких – тоже величина непостоянная, зависящая от возраста, пола, роста, состояния здоровья, тренировки дыхания и некоторых других условий. При прочих равных условиях она больше у мужчин, чем у женщин. Она больше у взрослых, чем у детей, у людей большого роста, чем у низкорослых, у занимающихся спортом, чем у незанимающихся.
Следует заметить, что занятия спортом значительно повышают жизненную емкость легких. У штангистов, например, она составляет около 4000 см3, футболистов – 4200, гимнастов – 4300, легкоатлетов – 4750, боксеров – 4800, пловцов – 4900, гребцов – 5450 см3. Приведенные цифры говорят о том, что резервы дыхательной системы весьма значительны. Задача каждого человека – использовать и совершенствовать их в целях здоровья.
Произведение, получаемое от умножения числа дыханий в минуту на объем отдельного вздоха, принято называть вентиляцией легких. У взрослого человека, находящегося в состоянии покоя, она составляет в среднем 5 – 8 литров. Однако при работе, при физических упражнениях вентиляция легких значительно увеличивается и может достигать даже 140 литров! Вот они, удивительные резервы нашего организма!
Почему же редкое, но глубокое дыхание считается более целесообразным с физиологической точки зрения, более полезным для здоровья?
Мы еще со школы знаем, что воздух, которым дышит все живое, содержит примерно 21 процент кислорода. Но беда-то в том, что нам при неглубоком дыхании не достанутся эти проценты, а всего что-то около 4; остальное, побывав в легких и не принеся нам никакой пользы, с выдохом выбрасывается обратно (в действительности, конечно, это не совсем так, ибо какая-то часть воздуха каждый раз остается в легких и все время обновляется). Воздух не успевает «омыть» в легких всю поверхность газообмена, она очень и очень велика. Ведь в легких свыше 700 миллионов альвеол (от латинского alveolus – пузырек); если их стенки, через которые идет как раз газообмен, расправить и приложить одну к другой, то общая их поверхность в 75 раз превысит поверхность тела! Теперь ясно, в чем преимущество глубокого дыхания – в том, что оно создает более благоприятные условия для газообмена и более полного насыщения крови кислородом. Соответственно и интенсивнее идет обратный процесс – при выдохе выбрасывается больше продуктов газообмена, главным образом углекислоты.
К тому же у глубокого дыхания есть еще одно достоинство: оно оказывает благотворное воздействие на сердце. Ведь сердце лежит в углублении между легкими, и когда мы дышим, они то надавливают на сердечную мышцу, то отпускают ее, дают ей расширяться. Так глубокое дыхание облегчает работу сердца, улучшает его питание, предохраняет от перенапряжения, преждевременного износа, болезни.
Установлено также, что при глубоком, медленном дыхании успокаивается нервная система, улучшается пищеварение и т. п.
Правильное дыхание – это дыхание постепенное. Воздух должен заполнять сначала нижние, затем средние разделы легкого, а потом уже верхнюю часть. Поэтому дыхательные упражнения обязательны для всех. Вот самое простое из них: сначала глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, расширяются боковые стороны грудной клетки, плечи слегка разворачиваются, через 5 секунд выдох – брюшная стенка втягивается внутрь.
Постепенно разрыв между вдохом и выдохом можно увеличить до 10 секунд и более. Делать такие упражнения надо 2 – 3 раза ежедневно (от 5 до 20 вдохов и выдохов) .
Делать дыхательную гимнастику можно сидя, лежа или во время прогулок (вдох – на 4 шага, задержка – на 4 шага, выдох – на 4 шага и снова задержка на 4 шага).
Необходимо, однако, при занятии глубоким дыханием избегать ошибки, которую делают начинающие. Они стараются вдохнуть как можно больше воздуха и задержать его в легких, а о глубоком выдохе забывают.
И еще важное обстоятельство. Не забывайте контролировать пульс. В результате физической тренировки и правильной постановки дыхания пульс становится реже.
Учиться, как известно, никогда не поздно, даже учиться дышать. Но чем раньше начнешь учение, тем скорее скажутся его результаты. Так что начинайте дышать правильно.