Влияние средств восстановления удается расширить при их комплексировании. Спортивная практика располагает примерами комплексного использования различных средств. В одном из исследований (В.А.Перепекин, 1993) была предпринята попытка сочетания сауны с внушенным сном. Спортсмены после пребывания в сауне переводились в состояние внушенного сна (30–40 минут). Оказалось, что при этом стимулирующий эффект сауны сразу после тренировочного занятия повышается. В частности, спустя 4 часа после нагрузки отмечалось более быстрое восстановление силы мышц. Однако наибольший эффект, как и в случае изолированного использования сауны (В.А.Перепекин, 2002), наблюдался спустя 7–8 часов, а уже через 10 часов отмечалось полное восстановление исследуемых групп мышц.

В.Н.Платонов (1988) предлагает системное использование различных комплексов восстановления в зависимости от энергетической направленности занятий. Он классифицирует средства восстановления на комплексы глобального и избирательного воздействия. Так, после нагрузки анаэробного характера рекомендуется горячая хвойная ванна, ультрафиолетовое облучение, аэронизация; после нагрузки аэробного характера – углекислые ванны, гидромассаж, облучение видимыми лучами красного спектра.

При комплексировании необходимо учитывать совместимость отдельных средств. Известно, что некоторые из них могут усиливать друг друга (например, гидромассаж и сауна), другие не оказывают заметного эффекта (например, электростимуляция и психорегулирующая тренировка). Важна последовательность использования отдельных средств. Здесь возможны два варианта: средства используются последовательно через небольшой промежуток времени (несколько минут); восстановительные процедуры следуют через несколько часов. При первом варианте целесообразно, чтобы начальная процедура являлась своего рода подготовкой для следующей (например, легкий массаж + электростимуляция или душ + сауна).

Использование комплекса средств по второму варианту, как правило, осуществляется таким образом: после первой тренировки (при двух занятиях в день) применяются процедуры преимущественно локального воздействия (местные тепловые, баровоздействие, электростимуляция отдельных мышц и т. д.), а после второй тренировки – средства общего (глобального) влияния (баня, общий массаж, ультрафиолетовое облучение, внушенный сон и т. д.). В связи с избирательным характером влияния тренировочных упражнений локальные средства должны быть направлены в основном на те группы мышц, системы организма, которые испытали наибольшую нагрузку.

Использование комплекса средств, как и единичных, должно учитывать индивидуальные особенности, чувствительность, дозировку, характеристику влияния и т. д. Необходимо помнить, что некоторые средства комплекса могут оказывать возбуждающий, другие – тормозящий эффект. Так, тепловые процедуры действуют успокаивающе, а вибромассаж – возбуждающе. Поэтому если восстановительные процессы после нагрузки проходят на фоне значительного возбуждения спортсмена, целесообразно применять комплекс успокаивающих процедур. Популярным восстановительным средством у футболистов является баня в сочетании с водными процедурами. Варианты их использования находятся в зависимости от периода тренировочного процесса. Вот эти варианты (В.П.Зотов, 1990).

Ускорение восстановления сниженной работоспособности в течение дня проводится в перерывах между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями. Схема: не более трех заходов в парную при температуре 100 °C по 5–7 минут. После каждого захода – холодный душ или ванна с температурой воды 36–39 °C в течение 1,5–2 минут. Затем нужно полежать или посидеть в предбаннике в течение 5–7 минут или поплавать в бассейне с температурой воды 25–27 °C. Если на следующее утро не предстоит мышечная работа, этот комплекс можно использовать после вечерних тренировок и соревнований.

При наличии у массажиста специальной аппаратуры рекомендуется такая последовательность применения восстановительных средств.

При двухразовых ежедневных тренировках после первой целесообразно использовать локальные процедуры: местный ручной массаж, гидромассаж, баромассаж, электростимуляцию, гальванизацию, фонофорез, соллюкс, а также ножные и ручные ванны, души – дождевой, циркулярный, шотландский и др.

Физпроцедуры принимаются по истечении 1 ч после окончания первой тренировки, либо через 1,5 ч после обеда с таким расчетом, чтобы сеанс заканчивался не позднее, чем за 30 минут до начала второго занятия. Продолжительность сеанса не должна превышать 30 минут. Оптимальный вариант -15 – 20 минут. При этом нужно учитывать, что большинство указанных физических факторов местного действия повышает локальную работоспособность.

После второй тренировки используются средства общего воздействия (классический и сегментарный ручной массаж, хвойные, углекислые, хлоридно-натриевые, жемчужные и другие ванны, сауна, подводный массаж) и локальные процедуры (местные баровоздействия и электростимуляция) по выбору врача. При этом применяют не более чем одну процедуру общего воздействия. Продолжительность – от 30–40 мин до 1 ч. Средства общего воздействия направлены на улучшение сна, интенсификацию анаболических процессов и, в конечном итоге, на ускорение восстановления. Их использование приводит к значительным изменениям функционального состояния организма. Отмечено, что работоспособность вначале снижается, однако через некоторое время происходит ускорение восстановления.

При трехразовых тренировках схема использования восстановительных процедур не меняется. После утреннего занятия применяются наиболее простые средства (душ, обтирания).

Ускорение восстановления сниженной работоспособности в течение 2–3 суток. При перерыве между тренировками или соревнованиями продолжительностью более 18–20 ч или после выполнения большого объема работы с последующим днем отдыха рекомендуется 4– или 5-кратное пребывание в парной по 5–7 мин при температуре 100 °C. После каждого захода продолжительность холодного душа или ванны увеличивается до 2,5–3 минут, температура воды – до 30 °C. Время между заходами составляет 7-10 минут.

Восстановление организма после кумулятивного утомления, лечение травм и заболеваний. Комплекс процедур назначается в конце микро– и мезоциклов или в конце соревнований. Температурный режим сауны тот же. Количество заходов увеличивается до 5–7, при этом время пребывания в парной остается прежним. Температура воды 26–30 °C.

Во всех вариантах использования бани рекомендуется прием напитков, соков, минеральной воды.

Перед выполнением нагрузки, направленной на тренировку определенных групп мышц, в целях сокращения времени на разминку и профилактики травм используется локальное прогревание отдельных групп мышц. Следует учесть, что выполнение комплексов зависит от характера нагрузок и вариантов использования бани: так, при первых двух вариантах их следует применять не более двух раз в неделю, при третьем – не более двух-трех раз в месяц.

Исследования показывают, что зимой, особенно при занятиях в зале, у футболистов развивается ультрафиолетовый «голод», который приводит к нарушению обменных и иммунных процессов, витаминного баланса и, как следствие, – к возникновению простудных заболеваний (или их обострению). В этой связи большое значение имеет профилактика ультрафиолетовой недостаточности (В.И.Дубровский, 1991).

Ультрафиолетовое облучение (УФО) стимулирует функцию органов кровообращения, улучшает состояние иммунной системы и защитные свойства организма. Профилактическое облучение значительно повышает способность организма использовать минеральные и белковые вещества пищи.

В подготовительном периоде для профилактики простудных заболеваний УФО показано в декабре – феврале с ½ до 4 биодоз № 15, наряду с приемом поливитаминов и витамина С (табл. 7).

В соревновательном периоде рекомендуется аутогенная тренировка, общий классический массаж в сопровождении цветомузыки, аэроионизация, кислородный коктейль, сауна, ароматическая, жемчужная и кислородная ванны, гидромассаж, вибромассаж, барокамера для нижних конечностей с ок-сигенотерапией.

Оптимальное планирование восстановительных воздействий зависят от структуры нагрузки каждого данного микроцикла. Поэтому все варианты совершенно невозможно предусмотреть. Однако знание принципов назначения восстановительных средств позволяет легко составлять программы их применения с учетом конкретных задач и содержания микроцикла.

Таблица 7

Комплексное применение средств восстановления в подготовительном периоде футболистов (В.И.Дубровский, 1991)

Непосредственный набор средств, применяемых для восстановления работоспособности футболистов, обусловлен периодом тренировки, ее режимом (количество занятий в день, характер соревнований и пр.). Одна из задач решения проблемы восстановления состоит в нахождении рационального сочетания в учебно-тренировочном процессе тренировочных и восстановительных средств, особенно в период работы над повышением уровня общей физической и специальной подготовленности.

Разработке и экспериментальному обоснованию применения восстановительных средств в тренировочном процессе футболистов в условиях среднегорья (2400–2700 м) посвящены исследованиям Э.Х,Аснаке (1993).

В подготовительном периоде (основные тренировки в понедельник, среду и пятницу) в качестве рабочей модели рекомендован комплекс восстановительных средств по следующей схеме (табл. 8).

Таблица 8

Схема использования комплексов восстановительных средств у футболистов

Автор считает, что рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие факторы также способствуют повышению уровня тренированности и функционального состояния организма.

В подготовке юных футболистов 16–17 лет в экологических условиях горного климата (среднегорье) при больших тренировочных нагрузках А.Д.Абагеро (1995) предлагает широко использовать те же восстановительные средства, в первую очередь педагогические и гигиенические, что и Э.Х.Аснаке.

Они должны применяться с учетом экологических факторов горного климата, особенностей тренировочного процесса (этапа подготовки, структуры недельного тренировочного микроцикла, направленности, объема и интенсивности нагрузок и т. д.), условий тренировок и соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов, условий учебы, работы, быта и т. д.

В комплекс вошли следующие восстановительные процедуры:

♦ гидропроцедуры – теплый (ТД), контрастный (КД), горячий (ГД) души;

♦ восстановительное плавание (ВП);

♦ различные виды массажа – локальный (частный) восстановительный (ЛВМ), Самомассаж (СМ);

♦ различные формы применения сауны: с контрастными водными процедурами (СКВП), с локальным восстановительным массажем (СЛВМ), с посещением парной и общим восстановительным массажем (СОВМ);

♦ прием кислородного коктейля (КК). 50 г сухого шиповника заварить в термосе и настаивать в течение 5–6 часов. Настой процедить через марлю и добавить на1 л фильтрата 1 белок куриного яйца. Затем в раствор добавить 100–150 г натурального сиропа (черной смородины, вишни, клубники и др.). Все тщательно перемещать и через смесь с помощью распылителя пропускать кислород.

При двухразовых тренировках в недельном микроцикле (1, 2, 3, 5 и 6-й дни недели) рекомендуется применять следующий комплекс (табл. 9)

Таблица 9

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у юных футболистов

При трехразовых тренировках в недельном микроцикле (1, 2, 3, 4, 5 и 6-й дни недели) рекомендуется второй комплекс (табл. 10).

Указанные комплексы восстановительных средств могут быть использованы при составлении других схем недельных микроциклов с внесением соответствующей коррекции с учетом экологических условий, направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Применение физических факторов для восстановления вовсе не безобидная операция. Она способна не только снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов, но и привести к уменьшению резервных возможностей организма, снижению его работоспособности. Некоторые бальнеологические процедуры (родоновые, сероводородные и гипертермические ванны), а также баня и сауна являются значительной нагрузкой на организм. Пренебрегать этим знанием при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям нельзя.

Таблица 10

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у юных футболистов